ラーメンの太りにくい食べ方＆食べた後のリセット方法！｢これでダイエット中でももう大丈夫｣

ダイエット中なのにラーメン食べちゃった！それもサイドメニューもガッツリ！

ラーメンを食べた後って、ものすごく後悔しませんか？後悔しちゃいますよね？

(私は後悔した。流石に炒飯と餃子は多かった)

誰でも簡単にできる3つのリセット方法でラーメン太りを阻止！

ラーメンを食べて太る原因も合わせて記載しているので、ぜひ次回の参考にしてみてくださいね！

＼＼当たり前に思ってたダイエットが逆効果!?／／

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ダイエット中にしてはいけないラーメンの食べ方

ラーメンのスープを飲み干す

ラーメン1杯分のスープに含まれてる塩分量は約3g！麺もコシを出すだめにたっぷり塩分が含まれてるんです。

なので、ラーメン1杯に含まれる塩分量は約6g前後。その量は、1日の塩分摂取量の目安を超えています。

WHO（世界保健機構）が設定している塩分摂取量の目標は1日5g。心血管疾患予防のためのガイドラインでは、1日最大3.8～6.0gとされている

引用:日本人の塩分摂取量と減塩の目安・ポイント

参考記事▷ラーメン1杯で“塩分1日分”　スープを全部飲むのは命を縮める行為

塩分を摂りすぎると体内の塩分と水分のバランスが崩れ、それが浮腫みの原因となります。

バランスが崩れ、細胞と細胞の間に水がたまるため体重が急に増えてしまいます。

よく噛まないで食べてしまう

ラーメンの麺をすすって食べる人が多いですが、麺をすすって食べるとよく噛みません。

炭水化物は血糖値に最も影響するため、麺をすすって一気に食べてしまうと血糖値が急上昇し太りやすくなってしまいます。

サイドメニューを追加する

ラーメン屋に行くと、「餃子も食べたいな」「唐揚げも美味しそうだな」「チャーハンも！」と美味しそうなサイドメニューをみてラーメンと一緒に注文してしまう。

一般的なラーメンのカロリーは、

そこにサイドメニューを追加してしまったらカロリーの摂りすぎです。

カロリーはカロリーSlism – 栄養成分/カロリー計算を参考にしました。

食べ過ぎても大丈夫！リセットする3つの方法

豆乳バナナでむくみを解消

ラーメンの帳消しダイエットの組み合わせで有名なのが、バナナ。バナナに豊富に含まれるカリウムは体内に入り込んだ余分な塩分を排出し、むくみ解消の効果があります。

そして、その効果をパワーアップしたものが豆乳バナナです。

豆乳にはビタミンＢ群が豊富に含まれていて、糖質や脂質の分解・代謝を助ける効果があります。

ラジオ体操で脂肪を燃焼

食べてお腹いっぱいになったあとは、動きたくないですよね、ものすごく。

そこで、オススメなのがラジオ体操！

ラジオ体操は3分ほどという短さで、

することが出来ます。

食後30分～1時間の間にラジオ体操をすることで、血糖値の急な上昇を抑えることができ太りにくくなります。

(ラジオ体操の効果をなめちゃいかん)

寝る前の白湯でデトックス効果

白湯といえば朝の起床後に飲むイメージですが、実は寝る前に飲むのも効果的なんです。

白湯を寝る前に飲むことで内臓が温まり、胃腸の働きが高まり消化力がアップします。そのため老廃物の排出がスムーズになって、むくみ解消効果が期待できます。

寝る前に飲みすぎると寝ている間に胃腸に負担をかけてしまったり、夜中にトイレに起きたくなる可能性があります。

▷白湯の作り方はこちら

まとめ

ラーメンを食べたあとの行動が太る太らないの分かれ目！

▷ダイエット中に天下一品行くなら要チェック