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ぶきっちょ
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おうちで出来る自分磨きはどんなのがある?
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おうちでこっそり自分を磨いちゃおう!
当ブログが紹介されました!

2021.6.10『ナースときどき女子』の好きなものを我慢せずに食べたい!そんなナースにおすすめの低カロリー・低糖質なおやつ特集で「ダイエット中だけどポテチ食べたい!『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』」が紹介されました。

ありがとうございます。

ラーメンの太りにくい食べ方&食べた後のリセット方法!「これでダイエット中でももう大丈夫」

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ぶきっちょ

あー!!!我慢しきれずに食べちゃったよ、ラーメン!

何気にオープンな私のTwitterの鍵垢

ダイエット中なのにラーメン食べちゃった!それもサイドメニューもガッツリ!

ラーメンを食べた後って、ものすごく後悔しませんか?後悔しちゃいますよね?

(私は後悔した。流石に炒飯と餃子は多かった)

ぶきっちょ

でも、だいじょーーーぶ!

誰でも簡単にできる3つのリセット方法でラーメン太りを阻止!

ラーメンを食べて太る原因も合わせて記載しているので、ぜひ次回の参考にしてみてくださいね!

\\当たり前に思ってたダイエットが逆効果!?//

ぶきっちょ

野菜を最初に食べる食べ方が私には逆効果と判明したよ
(詳しくは下の記事を読んでみてね)

遺伝子検査やってみた!遺伝子検査でわかること&検査方法【遺伝子博士】

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ダイエット中にしてはいけないラーメンの食べ方

この3つに注意

  1. ラーメンのスープを飲み干す
  2. 噛まないで食べてしまう
  3. サイドメニューを追加する

ラーメンのスープを飲み干す

ぶきっちょ

ラーメンの命ともいえるスープ。全て飲み干したい…

だけど、ラーメンの塩分量を知ってしまってからは飲み干せなくなったよ。

ラーメン1杯分のスープに含まれてる塩分量は約3g!麺もコシを出すだめにたっぷり塩分が含まれてるんです。

なので、ラーメン1杯に含まれる塩分量は約6g前後。その量は、1日の塩分摂取量の目安を超えています。

WHO(世界保健機構)が設定している塩分摂取量の目標は1日5g。心血管疾患予防のためのガイドラインでは、1日最大3.8~6.0gとされている

引用:日本人の塩分摂取量と減塩の目安・ポイント

参考記事▷ラーメン1杯で“塩分1日分” スープを全部飲むのは命を縮める行為

塩分を摂りすぎると体内の塩分と水分のバランスが崩れ、それが浮腫みの原因となります。

バランスが崩れ、細胞と細胞の間に水がたまるため体重が急に増えてしまいます。

ぶきっちょ

「体重が増える=太った」わけではなくて、水分の増加で一時的に体重が増えてしまっただけだよ。

でもむくみを放置していると脂肪の肥大化に繋がる危険性が!

よく噛まないで食べてしまう

ラーメンの麺をすすって食べる人が多いですが、麺をすすって食べるとよく噛みません。

ぶきっちょ

ラーメンは炭水化物の塊!

炭水化物は血糖値に最も影響するため、麺をすすって一気に食べてしまうと血糖値が急上昇し太りやすくなってしまいます。

サイドメニューを追加する

ラーメン屋に行くと、「餃子も食べたいな」「唐揚げも美味しそうだな」「チャーハンも!」と美味しそうなサイドメニューをみてラーメンと一緒に注文してしまう。

ぶきっちょ

ピピー!レッドカードです!

一般的なラーメンのカロリーは、

  • 味噌ラーメン 580kcal
  • 醤油ラーメン 470kcal
  • 塩ラーメン 471kcal

そこにサイドメニューを追加してしまったらカロリーの摂りすぎです。

  • 餃子5個 236kcal
  • 唐揚げ中3個 303kcal
  • 炒飯 708kcal

カロリーはカロリーSlism – 栄養成分/カロリー計算を参考にしました。

食べ過ぎても大丈夫!リセットする3つの方法

ぶきっちょ

ラーメンを食べてしまった日にこの3つをしてみてね!

  1. 豆乳バナナを飲む
  2. 食後30分~1時間以内にラジオ体操
  3. 寝る前に白湯を飲む

豆乳バナナでむくみを解消

ラーメンの帳消しダイエットの組み合わせで有名なのが、バナナ。バナナに豊富に含まれるカリウムは体内に入り込んだ余分な塩分を排出し、むくみ解消の効果があります。

そして、その効果をパワーアップしたものが豆乳バナナです。

豆乳にはビタミンB群が豊富に含まれていて、糖質や脂質の分解・代謝を助ける効果があります。

ぶきっちょ

ラーメンは糖質・脂質のかたまり!

豆乳バナナで太るのを阻止しましょう

ラジオ体操で脂肪を燃焼

ぶきっちょ

私のイチオシの竹脇まりなさんの令和verラジオ体操です。

食べてお腹いっぱいになったあとは、動きたくないですよね、ものすごく。

そこで、オススメなのがラジオ体操!

ラジオ体操は3分ほどという短さで、

  • 全身運動
  • 脂肪燃焼
  • 筋力アップ

することが出来ます。

食後30分~1時間の間にラジオ体操をすることで、血糖値の急な上昇を抑えることができ太りにくくなります。

(ラジオ体操の効果をなめちゃいかん)

ぶきっちょ

ラジオ体操が不可能ならスクワットもオススメ!
筋トレの中で最もダイエット効果が高いです。

寝る前の白湯でデトックス効果

白湯といえば朝の起床後に飲むイメージですが、実は寝る前に飲むのも効果的なんです。

白湯を寝る前に飲むことで内臓が温まり、胃腸の働きが高まり消化力がアップします。そのため老廃物の排出がスムーズになって、むくみ解消効果が期待できます。

ぶきっちょ

飲むタイミングは就寝30分前。コップ1杯程度にしてね!

寝る前に飲みすぎると寝ている間に胃腸に負担をかけてしまったり、夜中にトイレに起きたくなる可能性があります。

▷白湯の作り方はこちら

まとめ

ラーメンを食べたあとの行動が太る太らないの分かれ目!

ぶきっちょ

食べてしまって後悔するよりも、まずはこの3つでリセットしよう!

  1. 豆乳バナナを飲む
  2. 食後30分~1時間以内にラジオ体操
  3. 寝る前に白湯を飲む

▷ダイエット中に天下一品行くなら要チェック

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