「ラーメン食べたいけど太りたくない」
「我慢してたのにラーメン食べちゃった」
今回は、こんなお悩みに対する記事です！
ラーメン＝ダイエットの敵認定！ラーメンを食べたら、太るし、むくんじゃうし…落ち込んでしまう時ありませんか？
でもね、ラーメン食べたあと次第でダイエットできます
今回の記事では、ラーメンを食べた後に帳消しする方法を紹介します。
- やってはいけない食べ方3つ
- 食べちゃったあとの帳消し術
- 太らないためのラーメンの食べ方
- ダイエット向きのラーメン（自宅用）
ダイエット中にラーメンを食べる時に気をつけること3つ
ダイエット中に「ラーメンを食べてしまった」と後悔してしまう食べ方が下記3つ！
この食べ方は太りやすいので必ず気をつけるようにしましょう。
太る食べ方①ラーメンのスープを飲み干す
ラーメンの命ともいえるスープ。全て飲み干したい…という気持ちは分かるけれど、塩分量がすごいです。
ラーメン1杯分のスープに含まれてる塩分量は約3g！それにスープだけでなく、麺にもコシを出すためにたっぷり塩分が含まれています。
お店によってラーメンの塩分量は違いますが、だいたいラーメン1杯に含まれる塩分量は約6g前後。
その量は、1日の塩分摂取量の目安を超えています。
WHO（世界保健機構）が設定している塩分摂取量の目標は1日5g。心血管疾患予防のためのガイドラインでは、1日最大3.8～6.0gとされている
引用:日本人の塩分摂取量と減塩の目安・ポイント
塩分を摂りすぎると体内の塩分と水分のバランスが崩れ、浮腫みの原因となります。
バランスが崩れ、細胞と細胞の間に水がたまるため、水分の増加で体重が急に増えてしまいます。
むくみによる体重増加は、
一時的なもの。
でも、むくみを放置していると脂肪の肥大化に繋がる危険性があるので要注意です。
むくみを放置するとセルライトになってしまい、セルライトになると落とすのが大変なんです！
食べた後にむくみケアするだけでなく、むくみの原因となる塩分を控えめにするために、ラーメンのスープは飲み干さないようにしましょう。
\\寝ながらむくみケアができる//
太る食べ方②よく噛まないで食べてしまう
ラーメンの麺はあまり噛まなくてもスルスルと食べることができます。
ラーメンは炭水化物の塊なので、よく噛むことが大事！
炭水化物は血糖値に最も影響するため、麺をすすって一気に食べてしまうと血糖値が急上昇し太りやすくなってしまいます。
ラーメンの麺をすすってあまり噛まずに食べてしまう人は、意識して噛むようにしましょう。
太る食べ方③サイドメニューを追加する
ラーメン屋に行くと、
「餃子も食べたいな」
「唐揚げも美味しそうだな」
「チャーハンセット頼もうかな」
美味しそうなサイドメニューをみて、ラーメンと一緒に注文してしまうことも。
ですが、ラーメンにプラスしてサイドメニューも追加してしまったらカロリーの摂りすぎです。
| カロリー | |
|---|---|
| 餃子5個 | 236kcal |
| 唐揚げ中3個 | 303kcal |
| 炒飯 | 708kcal |
一般的なラーメンのカロリーは500kcal前後。サイドメニューを追加すると1,000kcalを超えてしまう場合があるので要注意です！
どうしてもサイドメニューを食べたい時は、前後の食事を調節するれば大丈夫
ラーメンを食べた後は帳消し！リセットする3つの方法
ラーメンを食べてしまった日にこの3つを試してみてください！
リセットする方法①豆乳バナナを飲む
ラーメンの帳消しダイエットの組み合わせで有名なのが、バナナ。バナナに豊富に含まれるカリウムは体内に入り込んだ余分な塩分を排出し、むくみ解消の効果があります。
むくみ解消効果をパワーアップしたものが豆乳バナナ
＼スーパーやコンビニで買える／
豆乳にはビタミンＢ群が豊富に含まれていて、糖質や脂質の分解・代謝を助ける効果があります。
ラーメンは糖質・脂質のかたまり。豆乳バナナで太るのを阻止しましょう！
リセットする方法②寝る前の白湯でデトックスする
白湯といえば朝の起床後に飲むイメージですが、実は寝る前に飲むのも効果的なんです！
白湯を寝る前に飲むことで内臓が温まり、胃腸の働きが高まり消化力がアップ！そのため老廃物の排出がスムーズになって、むくみ解消効果が期待できます。
飲むタイミングは就寝30分前。コップ１杯程度にしてくださいね
寝る前に飲みすぎると寝ている間に胃腸に負担をかけてしまったり、夜中にトイレに起きたくなる可能性があります。
- やかんや鍋に水を入れる
- 蓋をあけたまま、10分から15分沸騰させる
- 飲める熱さまで冷まして、白湯の完成
リセットする方法③食後30分～1時間以内に体を動かす
食後30分～1時間の間に体を動かすことで、血糖値の急な上昇を抑えることができ太りにくくなります。
血糖値があがる食後の運動に効果的なのは有酸素運動です
有酸素運動により筋肉への血流が増えると、ブドウ糖がどんどん細胞の中に取り込まれ、インスリンの効果が高まり、血糖値は低下します。
引用：糖尿病の運動のはなし | 糖尿病情報センター (ncgm.go.jp)
息切れするほどの激しい運動ではなくて、15分ほど軽いウォーキングでOK！
自宅で有酸素運動するのなら、ラジオ体操や楽しんでできるダンスエクササイズがオススメです。
スキマ時間でできる“ながら運動”でもリセットできますよ！
\\この記事を読む//
ラーメンの太らない食べ方を知りたい！
「今からラーメンを食べに行くよ」という方は、下記3つの太りにくい食べ方を試してみてくださいね！
太りにくい食べ方①ねぎをトッピングする
ビタミンB1の吸収を助ける成分｢アリシン｣が含まれているネギをトッピングするのがおすすめ！
メニューにネギ増量があるのなら、注文すべし
ビタミンB1は糖質の代謝を助けてくれる栄養素！ビタミンB1を含む『チャーシュー』と相性抜群です。
太りにくい食べ方②酢をかける
こってりしたスープに酢を入れるのもおすすめです。
- 糖の吸収を抑える
- 脂肪の蓄積を抑える
- 体脂肪の燃焼を促進
スープにお酢を加えることで、こってりしたラーメンがさらに美味しくなるとSNSでも評判！ぜひ試してみてください。
天下一品のこってりスープに酢を少しだけ入れると、銀河一品になる。一度は試した方がいい
意外と知られてないんだけど、天下一品のこってりスープに酢を少しだけ入れると、これが銀河一品になる。一度は試した方がいいよ。
— JC (@jc44448181) July 6, 2011
※X（旧Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
太りにくい食べ方③烏龍茶を飲む
ウーロン茶に含まれるポリフェノールには、脂肪の吸収に働く酵素を抑制する効果が期待できます。
つまり、脂質は体内に吸収されずにそのまま排出される！
すべての脂質が排出されるわけではないですが、脂肪がたまりにくくなるのでダイエット中はラーメンを食べながら烏龍茶を飲むのがおすすめです。
食事中に飲むのがもっとも効果的。胃腸に食べ物がある時点で烏龍茶を飲めば、食事中の油の吸収を抑えることができます。
引用:macaroni
これから天下一品へ行くなら要チェック！
太らないラーメンはある？ダイエット向きのラーメンを紹介
ラーメン欲を抑えたい人向けにカロリー＆糖質が控えめなラーメンを紹介します
スープまで飲み干しても低糖質・低カロリーなこんにゃくラーメン
楽天市場にあるショップ『低糖質・糖質制限の快適空間222
』で購入できるこんにゃくラーメン
- 糖質1.2g～、カロリー13kcal～のスープだから全部飲み干しても罪悪感ナシ
- 一般的なしょうゆラーメンの糖質1食あたり44gに対し、こんにゃくラーメン(しょうゆ)の糖質は1食あたり1.3g(糖質98％オフ)
- 一般的なしょうゆラーメンのカロリー1食あたり435kcalに対し、こんにゃくラーメン(しょうゆ)のカロリーは1食あたり44kcal(カロリー89％オフ)
- 味は7種類！しょうゆ、みそ、とんこつ、しお、ピリ辛しょうゆ、カレーうどん、焼きそば(好きな組み合わせのセットが選べる)
- 安心安全にこだわった無添加・無農薬の国産こんにゃく麺
- 常温保存が可能！賞味期限は到着後20～30日
「こんにゃく麺の臭いが苦手」「スープが口に合わない」という口コミがある一方で、「どれも味付けがしっかりしていて美味しい」「市販のこんにゃく麺は食感が苦手だけど、これは美味しく食べられる」という高評価も多くついています。
1食だけや6食だけの販売もあるので、お試ししやすい♡
オーツブランを使った低糖質ラーメン
楽天市場にあるショップ『デリカーボ』で販売しているオーツブランを使った低糖質ラーメン
- オーツブランを使用した麺でもちもち食感(1食あたり糖質10.8g)
- お湯を加えるだけの簡単スープで、糖質はわずか0.6g
- 1食あたり189kcalでカロリー控えめ
- 常温保存で、賞味期限は2ヶ月ほど
- プラス料金がかかるけれどシビ辛スパイスもあるので、辛党必見！
「麺の粉っぽさが気になる」という口コミもある一方で、「ラーメン1人前をお腹いっぱい食べれるのが嬉しい」「限りなく本物に近い麺で美味しい」と何度もリピートしているリピーターも多くいらっしゃいました！
こんにゃく麺が苦手という人は、1度試してみてね
まとめ
ラーメンを食べる時に気をつけて欲しい食べ方は
- ラーメンのスープを飲み干す
- よく噛まないで食べてしまう
- サイドメニューを追加する
上記3つは絶対にNGです！
でも付き合いだったり、誘惑に負けてしまう時もありますよね…
＼その時はこれを意識！／
| 太りにくい食べ方 | ねぎをトッピングする(ネギ増量) スープに酢をかける 食事中に烏龍茶を飲む |
| リセットする方法 | 食後に豆乳バナナを飲む 寝る前は白湯でデトックス 食後30分～1時間以内に体を動かす |
それでも「ラーメン食べたら太る」と暗い気持ちになるのなら、お守り代わりにサプリを飲んでおくという手もあります。
＼今すぐ読む／
このお守り、食事の糖や脂肪の吸収を抑えてくれる効果が期待できるので、糖質や脂質を多く含むラーメンを食べる時に心強いです！
これからラーメンを食べる人は準備万端に！
ラーメンを食べて後悔している人は、今すぐ動いてリセットしましょう！
むくみケアに着圧レギンスもおすすめ
