グリーンスプーンで痩せた？スープ置き換えダイエットの効果を検証【体験談＆口コミ】

GreenSpoon （グリーンスプーン）は、びっくりするぐらい野菜ゴロゴロ入っている冷凍食品宅食サービス。ヘルシーなのに満足感がすごい、このグリーンスプーン…ダイエット中の置き換え食としても人気なんです！

そこで今回、私は野菜がたっぷり入った至福のスープで置き換えダイエットに挑戦しました！

ダイエット効果やカロリー一覧表なども紹介しているので、ぜひ最後までチェックしてね。（もしくは目次から見たい項目をチェック！）

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痩せた？グリーンスプーン置き換えダイエットしてみた結果

旅行太り解消するべく、事前にお取り寄せしたGreenSpoon 。

旅行中って胃を限界突破させるほど食べちゃうから、帰宅後は胃が重いし、お腹の脂肪も…やばい。

それを今回、グリーンスプーンのスープに置き換えてスッキリしちゃいます！

グリーンスプーンを1日3食置き換え

今回購入したのはパウチタイプのスープ。

パウチに水分をいれて、軽くもみほぐしたあとに、器にいれて電子レンジで温めるだけで完成だから、不器用さんでも超簡単！（電子レンジがない場合はお鍋で温めることができるよ）

旅行後にデトックスがしたかったので、思い切って1日3食すべてグリーンスプーンに置き換えました！（野菜をいっぱい摂りたくてグリーンスプーン以外にも食べてる）

旅行でダメージを受けた胃が、優しい野菜スープで癒されていくぅぅぅうう。

グリーンスプーンでダイエットした結果【ビフォーアフター】

	4/24 旅行出発日の朝	4/25 旅行帰宅した夜	4/26 置き換え当日朝	4/27 置き換えの翌日朝
体重	54.5kg	55.6kg	55.0kg	54.2kg
体脂肪率	28.4%	28.2％	28.7％	27.6％

旅行太りは、1日で無事解消！

お腹周りもスッキリしました。

グリーンスプーンでダイエットした感想

グリーンスプーンでダイエットした感想をまとめると、こんな感じ。

毎日食べたいくらい美味しいグリーンスプーン！ミシュランガイド掲載店のシェフも認める味だし、多くの雑誌やテレビ番組にも取り上げられてるし…『美味しい』に納得。これはリピ決定✧

お値段的には、楽天市場やAmazonだと1食1,200円前後。公式だと1食700円台～。

毎日食べるには、主婦のお財布じゃ厳しいので…年末年始の正月太りや、特別なイベント前などのタイミングで、グリーンスプーンで整えていきたいと思います！

グリーンスプーンでダイエットするなら〇〇がおすすめ

グリーンスプーンでダイエットするなら公式サイト（GreenSpoon ）から購入するのがおすすめ。

Amazonや楽天市場で購入すると

• 1食1,200円前後して高い
• 好きなメニューが選べない

だから、自分好みの味じゃなくて値段が高いものを食べることになるから、あまりオススメはしない。

公式サイトで購入すると

• 割引価格で買えるから、1食700円台～！
• 好きなメニューが選べる

しかも公式サイトの定期便なら気軽に休止・再開ができるので、必要な時だけ注文することも可能です！

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グリーンスプーンがダイエットに効果的な理由

グリーンスプーンはカロリー控えめなのはもちろんなんだけど、それだけじゃない。グリーンスプーンのダイエット効果についてまとめました。

①カロリーを抑えることができる

グリーンスプーンで販売しているスムージー・スープ・サラダは、どれもカロリーが控えめ。

スムージーのカロリー	1食あたり114～186kcal
スープのカロリー	1食あたり140～298kcal
サラダのカロリー	1食あたり215～308kcal

 グリーンスプーンのカロリー表をみる(記事内の文章へスクロール)

例えば、食べ過ぎちゃう日の夜ごはんが935kcalとしたら、グリーンスプーン1食に置き換えるだけでカロリーが大幅にダウン！

毎日の夜ごはんをグリーンスプーンに置き換えることで1週間で約-1kgのダイエット効果も期待できます^※

とある日の夜ごはん	生姜焼き定食(大戸屋)	Minesu＆Rone
カロリー	935kcal	140kcal
タンパク質	23.5g	4.2g
脂質	46.9g	6.7g
炭水化物	96.1g	17.7g

※グリーンスプーン置き換えることで1日800kcal抑える。そして『体重を1㎏減らす＝7000kcalを消費する』として…7000kcal÷800kcal＝8.75日。8.75日で1kg痩せる計算です

②腹持ちがいい

グリーンスプーンだけでもお腹いっぱいになるボリューム量！食物繊維が豊富に含まれてるので、腹持ちもよく満腹感が長続きします。

スムージーの内容量	出来上がり約330g
スープの内容量	出来上がり約300g
サラダの内容量	出来上がり約230g
メインディッシュの内容量	出来上がり約230g

＼びっくりするぐらい具材がゴロゴロ／

野菜をたっぷり摂ってお腹が満たされるからか、健康的な食事を意識してるからか…グリーンスプーンに置き換えている間は『おやつ食べたい欲』がおさまりました。

③デトックス効果が期待できる

暴飲暴食をすると腸内環境を悪化させ、便秘や肌荒れにも影響が！旅行後とか年末年始とか…食事が荒れてる時ってニキビができたりしませんか？

身体に溜まった毒素を便と一緒に排出し、腸内環境の改善につながります。

グリーンスプーンは手軽に調理が可能！自炊が面倒で「外食するか～」「出前とるか～」と高カロリー摂取の危機から抜け出すことができます。

冷凍保存で賞味期限も長いから、いざという時のお守りとして心強い！

販売しているのは、スープ・スムージー・サラダ・メインディッシュ。1食分の野菜が摂れるライス＆パスタは、近々発売される様子です。※2024年12月16日時点の情報

スープ	1食分の野菜が摂れるスープ 特徴：出来上がり約300gで腹持ちが良く置き換えにぴったり 種類：16種類から選べる 調理方法：器にスープと水分をいれてレンジで約5分加熱するだけ
スムージー	1/2日以上のフルーツが摂れるスムージー 特徴：60種類以上の食材の中から美味しくて栄養バランスを意識して組み合わせている 種類：10種類から選べる 調理方法：好きな水分を加えて60秒ミキサーでかけるだけ
サラダ	1/2日分の野菜が摂れるサラダ 特徴：スープやスムージーよりも野菜の量が多く、8～10種類ほど入っている 種類：8種類から選べる 調理方法：お皿に移してレンジで約5分加熱するだけ
メインディッシュ	特徴：洋食・和食・中華・エスニック！高タンパク＆カロリー控えめで野菜たっぷりのオリジナルメニュー 種類：37種類から選べる 調理方法：お皿に移してレンジで約5分加熱するだけ

痩せた？グリーンスプーンでダイエットした口コミ評判

そこで、ダイエットやデトックスでグリーンスプーンを利用している人の口コミをピックアップしました。

※個人の感想なので効果を保証するものではございません。

ダイエットしてる感ないくらい美味しいので本当にオススメ

グリーンスプーンのスープの味を例えると、高級レストランに出てくるようなお味。

置き換えダイエットといえば…言葉では言い表せないほどのマズいドリンクを飲んで“自分を追い込む苦行”だったけど、このグリーンスプーンは違います。美味しいから、置き換えがご褒美！

食べることを楽しみながら、スルスル体重を落ちていくとか（最高ですよね！）

野菜たっぷりでヘルシーなのに、しっかりお腹に溜まる

グリーンスプーンのスープは、食卓に添えるサブ的存在ではなくて、しっかりおかずの「食べるスープ」。これ一杯でお腹が満たされます！

バタバタの日に助かるメニュー！まずは身体の中からデトックス

グリーンスプーンは、器にスープと水分（水や豆乳など）を入れて電子レンジでチンするだけだから、忙しい日もラクラク。

忙しい日ってカップ麺とか菓子パンとか…ジャンクな食事に走りがち。手軽に用意できるグリーンスプーンなら忙しい日も体を整える食事が目指せます！

ストレスと美肌に良いブレンドで11種類も食材が入ってる

こちらは、グリーンスプーンのスムージー！

グリーンスプーンのスムージーやスープ・サラダのメニュー詳細を開くと、どんな栄養が摂れるのか丸分かり！自分の体の悩みにあった内容を選ぶことができます。

ひさしぶりに会った人に、肌きれいになったね！って言われた

グリーンスプーンは、野菜がたっぷり入っているので（スムージーならフルーツも）、体の中からキレイを目指せる食品です。

公式サイトでは最新のお得情報や期間限定メニューがチェックできるので、気になる方は覗いてみてくださいね。

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【カロリー表】グリーンスプーンのカロリーや糖質はどれぐらい？

そこで、グリーンスプーンのカロリーがひと目でわかる一覧表を作成しました。

グリーンスプーンでは2023年6月、野菜もたんぱく質もたっぷり主菜おかず『メインディッシュ』の販売を開始！今回のカロリー表には詳しく記載していませんが200～300kcalのメニューも多く、ガッツリ食べたい派はこちらもおすすめです。(スムージー・スープ・サラダと同様、自由に組み合わせて注文できる)

• 2023年4月25日時点のもの
• 時期によって商品が変わります

グリーンスプーンスムージーのカロリー

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
Green mask	126kcal	4.3g	1.7g	26.9g (糖質21g)
Cheer up	149kcal	1.4g	0.4g	37.2g (糖質34.1g)
Be HERO	173kcal	2.3g	1.5g	41.6g (糖質38.3g)
Let it be.	178kcal	3.1g	7.9g	25.8g (糖質21.8g)
Akogare	186kcal	3.4g	0.6g	43.9g (糖質41.1g)
Very Berry	114kcal	1.9g	0.8g	27.2g (糖質22.8g)
Mike Neco	169kcal	3.3g	1.7g	38.1 (糖質33.8g)
Koharu	170kcal	4g	0.5g	33.8g (糖質26.4g)
Sun Skip	139kcal	2.7ｇ	0.4ｇ	33.5ｇ (糖質29.5g)
sing Girl	134kcal	2.3g	0.5g	31.8g (糖質28.6g)
Sweet Pool	133kcal	2.3g	1.2g	30.3g (糖質27.5g)

自分でイチからスムージーを作るとなると、

• いろんな種類のフルーツや野菜を
  買い揃えるのが大変
• カットしたり洗い物が増えたり
  意外と手間がかかる

とにかく面倒。面倒すぎて続かない。

グリーンスプーンはあらかじめ野菜とフルーツがカットされているので、ミキサーに入れて好きな飲み物とミキシングするだけ！（超、ラクだ）

グリーンスプーンスープのカロリー

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
Tadaima	230kcal	6.2g	13.5g	23.1g (糖質19.8g)
My Friend	171kcal	5.9g	9.7g	19g (糖質14.2g)
King’s Brunch	236kcal	7.6g	14.8g	19.9g (糖質17.2g)
Green Mermaid	298kcal	9.3g	24.7g	13.3g (糖質9.4g)
Minesu&Rone	140kcal	4.2g	6.7g	17.7g (糖質15g)
Gold rush	271kcal	8g	14.6g	28.6g (糖質23.9g)
Hu hu Pot	218kcal	6.8g	9.7g	27.9g (糖質23.4g)
Chaw Chaw time	212kcal	8.8g	12.4g	13.5g (糖質10.8g)
magokoro	181kcal	3.7g	9g	22.1g (糖質19.1g)
Golden Hour	196kcal	1.7g	0.2g	41.9g (糖質36.8g)

自炊でグリーンスプーンのように、いろんな種類の野菜を使って栄養が考えられたスープを作るとなると、時間的にも金銭的(調味料や栄養価の高い食材など買い揃える)にも厳しい。

グリーンスプーンのスープは、野菜をカットし、味付けがされた状態で自宅に冷凍で届きます。

だから、水や牛乳などの飲み物と合わせてレンチンするだけで、すぐに美味しいスープができあがり！コンビニでカップ麺を買うよりも、外食で高カロリーな食事を摂るよりも健康的だし手軽です♡

グリーンスプーンサラダのカロリー

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
Ciao!	308kcal	6.3g	24.6g	19.3g (糖質14.3g)
Green Day	215kcal	9.1g	14.2g	17.1g (糖質9.9g)
PARK PARK	227kcal	5g	15.4g	21.2g (糖質14.4g)
Yellow Magic	270kcal	11.3g	11g	38g (糖質26.7g)
Oideyasu	243kcal	6.1g	11.5g	32.5g (糖質27.4g)
Country Candy	244kcal	5.9g	5.6g	46.6g (糖質41.1g)
Farm Tokyo	205kcal	9g	13.6g	15.9g (糖質10.3g)
joy	222kcal	6.6g	13.6g	22.5g (糖質16.7g)

野菜本来の旨みを存分に味わえるのがグリーンスプーンのホットサラダ！

ホットサラダも含めグリーンスプーンのメニューは、栄養がバランスよく取れるようなレシピになっています。

メニューは時期によって変わるので、現在の内容を知りたい方はGreenSpoon （公式ページ）をチェックしてください！

グリーンスプーンでダイエットまとめ

グリーンスプーンを置き換えることで、

ただ痩せるだけじゃなくて、
肌ケアにもつながります。

デメリットとしては、
1食1000円前後でお高めってこと。

だけど、公式サイトの定期便を利用すれば1食700円台～で食べることができるから、「少しでも食費を抑えたい」「継続的に続けたい」なら定期購入じゃないと損です。（1回だけの利用もOK！気軽に休止・解約ができる）

店舗	料金(税込) 1個あたり	発送日	備考欄
公式HP GreenSpoon	723円～	最短4日～ ※初回購入の場合	注文個数により割引あり 自由に選べる
スーパー オイシックス	1,026円 ※オイシックスで購入した場合		実店舗の場合、取り扱い店舗が限られている オイシックスでは販売していない週もある
ホテル			関東圏のホテルのレストランにて提供しているところがある
デパート	985～1,015円 ※伊勢丹オンラインの場合	注文より7～10日ほどで発送 ※伊勢丹オンラインの場合	基本的に実店舗では販売していない オンラインで買える店舗もある
楽天市場	1,200円前後 ※商品による	翌日配達サービスあり	パウチorカップが選べる 好きな組み合わせが選べない
Amazon	1,200円前後 ※商品による	約2日ほど	パウチorカップが選べる 好きな組み合わせが選べない
Yahoo!ショッピング	1,780円 ※ショップによる	約2日ほど	非公式ショップでの販売 1個あたりの金額が最も高い

私も始める前は不安でしたが、Webで簡単に休止・解約手続きできるから安心して始めることができたよ！しかも特別価格ページから始めると、通常購入するよりも、さらに割引されてお得です。

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