- ダイエット効果を検証してみた結果
- グリーンスプーンがダイエットに効果的な理由
- ダイエットした人達の口コミ
- グリーンスプーンのカロリー一覧表
GreenSpoon (グリーンスプーン)は、びっくりするぐらい野菜ゴロゴロ入っている冷凍食品宅食サービス。ヘルシーなのに満足感がすごい、このグリーンスプーン…ダイエット中の置き換え食としても人気なんです!

グリーンスプーンに置き換えるだけで痩せるの?
そこで今回、私は野菜がたっぷり入った至福のスープで置き換えダイエットに挑戦しました!





1日置き換えるだけで、だいぶ変わるよ!
ダイエット効果やカロリー一覧表なども紹介しているので、ぜひ最後までチェックしてね。(もしくは目次から見たい項目をチェック!)
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痩せた?グリーンスプーン置き換えダイエットしてみた結果


旅行太り解消するべく、事前にお取り寄せしたGreenSpoon
旅行中って胃を限界突破させるほど食べちゃうから、帰宅後は胃が重いし、お腹の脂肪も…やばい。
それを今回、グリーンスプーンのスープに置き換えてスッキリしちゃいます!
グリーンスプーンを1日3食置き換え


今回購入したのはパウチタイプのスープ。
パウチに水分をいれて、軽くもみほぐしたあとに、器にいれて電子レンジで温めるだけで完成だから、不器用さんでも超簡単!(電子レンジがない場合はお鍋で温めることができるよ)


旅行後にデトックスがしたかったので、思い切って1日3食すべてグリーンスプーンに置き換えました!(野菜をいっぱい摂りたくてグリーンスプーン以外にも食べてる)









美味しすぎて至福なんですけど…!
旅行でダメージを受けた胃が、優しい野菜スープで癒されていくぅぅぅうう。
グリーンスプーンでダイエットした結果【ビフォーアフター】
4/24 旅行出発日の朝 | 4/25 旅行帰宅した夜 | 4/26 置き換え当日朝 | 4/27 置き換えの翌日朝 | |
---|---|---|---|---|
体重 | 54.5kg | 55.6kg | 55.0kg | 54.2kg |
体脂肪率 | 28.4% | 28.2% | 28.7% | 27.6% |
旅行太りは、1日で無事解消!
お腹周りもスッキリしました。


左:旅行から帰宅した日の夜
真ん中:旅行翌日の朝(置き換えday)
右:置き換えした日の翌朝



体脂肪率は減ったし、むくんでる感がまっしになったかも
グリーンスプーンでダイエットした感想
グリーンスプーンでダイエットした感想をまとめると、こんな感じ。
- 毎日置き換えるには価格は高く感じる。旅行太りや年末年始のリセットや、デトックスDAY・美容DAYなど特別な日に食べる用かも!(私の場合)
- スープには肉や魚などのたんぱく質源も入ってるので、野菜だけのスープよりも満足度が高い!
- 野菜をいつもより多く摂っただけで、体の調子が違う
- お菓子食べたい欲がわかなかった
- 電子レンジでチンするだけだから、超ラク
毎日食べたいくらい美味しいグリーンスプーン!ミシュランガイド掲載店のシェフも認める味だし、多くの雑誌やテレビ番組にも取り上げられてるし…『美味しい』に納得。これはリピ決定✧
お値段的には、楽天市場やAmazonだと1食1,200円前後。公式だと1食700円台~。
毎日食べるには、主婦のお財布じゃ厳しいので…年末年始の正月太りや、特別なイベント前などのタイミングで、グリーンスプーンで整えていきたいと思います!
グリーンスプーンでダイエットするなら〇〇がおすすめ
グリーンスプーンでダイエットするなら公式サイト(GreenSpoon



Amazonや楽天市場でも買えるけど、公式じゃないとダメなの?
Amazonや楽天市場で購入すると
- 1食1,200円前後して高い
- 好きなメニューが選べない
だから、自分好みの味じゃなくて値段が高いものを食べることになるから、あまりオススメはしない。
公式サイトで購入すると
- 割引価格で買えるから、1食700円台~!
- 好きなメニューが選べる
しかも公式サイトの定期便なら気軽に休止・再開ができるので、必要な時だけ注文することも可能です!



私が購入したグリーンスプーンは、1食600円前後で買える特別価格ページからゲットしたよ
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この特別価格は予告なく変更・終了する場合があるから、お早めに!
グリーンスプーンの解約・休止方法をみる
解約する方法


解約すると、アカウントが削除されます!
解約するデメリットは。継続特典がリセットされてしまうこと。


「また注文するかも」という時は、解約ではなく停止がオススメ!停止機能であれば継続特典はそのまま利用できる。
※追記:2024年2月時点の継続特典内容が変わりました。継続3回目にオリジナルボウルプレゼント、6回目にはオリジナルトートがプレゼント、7回目以降はずっと5%オフ
休止する方法
再開するボタンはマイページにあります。
\好きなタイミングで再開ができる/


グリーンスプーンがダイエットに効果的な理由



どうしてグリーンスプーンとダイエットは相性良いの?
グリーンスプーンはカロリー控えめなのはもちろんなんだけど、それだけじゃない。グリーンスプーンのダイエット効果についてまとめました。
①カロリーを抑えることができる
グリーンスプーンで販売しているスムージー・スープ・サラダは、どれもカロリーが控えめ。
スムージーのカロリー | 1食あたり114~186kcal |
スープのカロリー | 1食あたり140~298kcal |
サラダのカロリー | 1食あたり215~308kcal |
グリーンスプーンのカロリー表をみる(記事内の文章へスクロール)



だから置き換えるだけで、カロリーが抑えられて体重減量につながる!
例えば、食べ過ぎちゃう日の夜ごはんが935kcalとしたら、グリーンスプーン1食に置き換えるだけでカロリーが大幅にダウン!
毎日の夜ごはんをグリーンスプーンに置き換えることで1週間で約-1kgのダイエット効果も期待できます※




とある日の夜ごはん | 生姜焼き定食(大戸屋) | Minesu&Rone |
---|---|---|
カロリー | 935kcal | 140kcal |
タンパク質 | 23.5g | 4.2g |
脂質 | 46.9g | 6.7g |
炭水化物 | 96.1g | 17.7g |
②腹持ちがいい
グリーンスプーンだけでもお腹いっぱいになるボリューム量!食物繊維が豊富に含まれてるので、腹持ちもよく満腹感が長続きします。
スムージーの内容量 | 出来上がり約330g |
スープの内容量 | 出来上がり約300g |
サラダの内容量 | 出来上がり約230g |
メインディッシュの内容量 | 出来上がり約230g |
\びっくりするぐらい具材がゴロゴロ/





しかも、グリーンスプーンに置き換えてる間は間食が減る!※個人の体験談
野菜をたっぷり摂ってお腹が満たされるからか、健康的な食事を意識してるからか…グリーンスプーンに置き換えている間は『おやつ食べたい欲』がおさまりました。
③デトックス効果が期待できる
暴飲暴食をすると腸内環境を悪化させ、便秘や肌荒れにも影響が!旅行後とか年末年始とか…食事が荒れてる時ってニキビができたりしませんか?



グリーンスプーンのゴロゴロ野菜に含まれる食物繊維が、腸内環境を整えるのに効果的
身体に溜まった毒素を便と一緒に排出し、腸内環境の改善につながります。
腸内環境を整えるメリット
- メタボ改善につながる
- ストレスを感じにくくなる
- 肌荒れを改善し、美肌をキープしやすくなる
- 花粉症の症状が和らぐ効果が期待できる
- メンタルを安定させる効果が期待できる
グリーンスプーンは手軽に調理が可能!自炊が面倒で「外食するか~」「出前とるか~」と高カロリー摂取の危機から抜け出すことができます。
冷凍保存で賞味期限も長いから、いざという時のお守りとして心強い!



グリーンスプーンでは、どんな食品を販売しているの?
販売しているのは、スープ・スムージー・サラダ・メインディッシュ。1食分の野菜が摂れるライス&パスタは、近々発売される様子です。※2024年12月16日時点の情報
スープ![]() ![]() | 1食分の野菜が摂れるスープ 特徴:出来上がり約300gで腹持ちが良く置き換えにぴったり 種類:16種類から選べる 調理方法:器にスープと水分をいれてレンジで約5分加熱するだけ |
スムージー![]() ![]() | 1/2日以上のフルーツが摂れるスムージー 特徴:60種類以上の食材の中から美味しくて栄養バランスを意識して組み合わせている 種類:10種類から選べる 調理方法:好きな水分を加えて60秒ミキサーでかけるだけ |
サラダ![]() ![]() | 1/2日分の野菜が摂れるサラダ 特徴:スープやスムージーよりも野菜の量が多く、8~10種類ほど入っている 種類:8種類から選べる 調理方法:お皿に移してレンジで約5分加熱するだけ |
メインディッシュ![]() ![]() | 特徴:洋食・和食・中華・エスニック!高タンパク&カロリー控えめで野菜たっぷりのオリジナルメニュー 種類:37種類から選べる 調理方法:お皿に移してレンジで約5分加熱するだけ |
痩せた?グリーンスプーンでダイエットした口コミ評判



グリーンスプーンでダイエットしたりデトックスした人の口コミをもっと知りたい!
そこで、ダイエットやデトックスでグリーンスプーンを利用している人の口コミをピックアップしました。
ダイエットしてる感ないくらい美味しいので本当にオススメ
グリーンスプーンのスープに1食置き換えて、流行りの梅流しで追い打ちかけたらスルスル体重が落ちて今月のdiet目標余裕で達成
🎄から新年会続きで実は3kg増えたけどやっと戻って、おまけに1kg減った♡嬉
— 🥺 (@puniko___01) January 22, 2023
ずっと気になってた1個140kcal~のグリーンスプーンのスープに1食置き換えて、流行りの梅流しで追い打ちかけたらスルスル体重が落ちて今月のdiet目標余裕で達成😭ダイエットしてる感ないくらい美味しいので本当にオススメ… pic.twitter.com/CyQJGI1aI4
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そう!美味しいから置き換えが苦じゃないんだよね
グリーンスプーンのスープの味を例えると、高級レストランに出てくるようなお味。
置き換えダイエットといえば…言葉では言い表せないほどのマズいドリンクを飲んで“自分を追い込む苦行”だったけど、このグリーンスプーンは違います。美味しいから、置き換えがご褒美!
食べることを楽しみながら、スルスル体重を落ちていくとか(最高ですよね!)
野菜たっぷりでヘルシーなのに、しっかりお腹に溜まる
野菜たっぷりですごくヘルシーなんだけど、しっかりお腹に溜まります
本日は、グリーンスプーン(@greenspoonjp )さんから、いただいた塩麹ポトフ🐷🥔🥦
— 礼央 (@kyoumoganbaruzp) June 5, 2022
登山帰りで疲れてるときに楽させていただきました😆
本当、野菜たっぷりですごくヘルシーなんだけど、しっかりお腹に溜まります、ご馳走様でした✨ pic.twitter.com/ol2nai2SCo
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グリーンスプーンのスープは、食卓に添えるサブ的存在ではなくて、しっかりおかずの「食べるスープ」。これ一杯でお腹が満たされます!
バタバタの日に助かるメニュー!まずは身体の中からデトックス
月末は無条件に多忙!バタバタの日に助かるメニュー!まずは身体の中からデトックス!今日はデトックスDAY
月末は無条件に多忙!今朝の#朝ごはん #GREENSPOON のスープ。バタバタの日に助かるメニュー!まずは身体の中からデトックス!今日はデトックスDAY
— めだかっこ🌈毎日全力パワフルママ社長🥰 (@medakakkonoheya) May 30, 2021
٩꒰ ˘ ³˘꒱۶~♡ pic.twitter.com/jEgupwTzoC
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グリーンスプーンは、器にスープと水分(水や豆乳など)を入れて電子レンジでチンするだけだから、忙しい日もラクラク。
忙しい日ってカップ麺とか菓子パンとか…ジャンクな食事に走りがち。手軽に用意できるグリーンスプーンなら忙しい日も体を整える食事が目指せます!
ストレスと美肌に良いブレンドで11種類も食材が入ってる
ストレスと美肌に良いブレンドで11種類も食材が入ってます。お高めですがどんな感じか試しにお取り寄せ!確かに満足のボリュームとお味でした♡
おはようございます☀
— ハナちゃん (@Iy9PhBAK3UgLaN7) May 24, 2021
今朝はGreen spoonのkoharuというスムージーをいただきました😊💕ストレスと美肌に良いブレンドで11種類も食材が入っています😍お高めですがどんな感じか試しにお取り寄せ😅確かに満足のボリュームとお味でした🥰
今日も一日頑張りますか〜✨😄#木漏れ日のお茶会#GREENSPOON pic.twitter.com/vsKwnQ3NV5
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こちらは、グリーンスプーンのスムージー!
グリーンスプーンのスムージーやスープ・サラダのメニュー詳細を開くと、どんな栄養が摂れるのか丸分かり!自分の体の悩みにあった内容を選ぶことができます。
ひさしぶりに会った人に、肌きれいになったね!って言われた
ひさしぶりに会った人に、肌きれいになったね!って言われて嬉しかった
🌞おひるごはん
— きら🦷矯正中&10月までに-8kg (@kirakira48kg) June 24, 2020
グリーンスプーンのスムージー
ストイックガール
玄米フレークはよけてスムージーにしてみた
オールブランとかココナッツチップ入れてみたりしたけどおいしかった😋
ひさしぶりに会った人に、肌きれいになったね!って言われて嬉しかった
果物摂るようになったからかな? pic.twitter.com/YckSVL3EPz
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グリーンスプーンは、野菜がたっぷり入っているので(スムージーならフルーツも)、体の中からキレイを目指せる食品です。



インナーケアで体の内側から生まれ変わりたいよね!
公式サイトでは最新のお得情報や期間限定メニューがチェックできるので、気になる方は覗いてみてくださいね。
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こちらの記事もおすすめ【お試し割引情報】グリーンスプーンが高い!安く買う方法を徹底解説


【カロリー表】グリーンスプーンのカロリーや糖質はどれぐらい?



グリーンスプーンってカロリーはどれぐらいなの?
そこで、グリーンスプーンのカロリーがひと目でわかる一覧表を作成しました。
- 2023年4月25日時点のもの
- 時期によって商品が変わります
グリーンスプーンスムージーのカロリー
商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|---|
Green mask![]() ![]() | 126kcal | 4.3g | 1.7g | 26.9g (糖質21g) |
Cheer up![]() ![]() | 149kcal | 1.4g | 0.4g | 37.2g (糖質34.1g) |
Be HERO![]() ![]() | 173kcal | 2.3g | 1.5g | 41.6g (糖質38.3g) |
Let it be.![]() ![]() | 178kcal | 3.1g | 7.9g | 25.8g (糖質21.8g) |
Akogare![]() ![]() | 186kcal | 3.4g | 0.6g | 43.9g (糖質41.1g) |
Very Berry![]() ![]() | 114kcal | 1.9g | 0.8g | 27.2g (糖質22.8g) |
Mike Neco![]() ![]() | 169kcal | 3.3g | 1.7g | 38.1 (糖質33.8g) |
Koharu![]() ![]() | 170kcal | 4g | 0.5g | 33.8g (糖質26.4g) |
Sun Skip![]() ![]() | 139kcal | 2.7g | 0.4g | 33.5g (糖質29.5g) |
sing Girl![]() ![]() | 134kcal | 2.3g | 0.5g | 31.8g (糖質28.6g) |
Sweet Pool![]() ![]() | 133kcal | 2.3g | 1.2g | 30.3g (糖質27.5g) |
スムージーのメリット
- 水で作ると低カロリーに仕上がる
- 牛乳や豆乳で作ると、たんぱく質も摂れて良き!
- お肌に嬉しいフルーツや野菜がたくさん摂れる
- チアシードやロマネスコなど普段買わないような食材も摂れる
- 野菜やフルーツをカットする手間はいらない
- 出来上がり330gだから満足感がすごい!
- 家族ともシェアできる
自分でイチからスムージーを作るとなると、
- いろんな種類のフルーツや野菜を
買い揃えるのが大変 - カットしたり洗い物が増えたり
意外と手間がかかる
とにかく面倒。面倒すぎて続かない。
グリーンスプーンはあらかじめ野菜とフルーツがカットされているので、ミキサーに入れて好きな飲み物とミキシングするだけ!(超、ラクだ)



かなりの量があるので、家族と分けて飲むこともできるよ!
グリーンスプーンスープのカロリー
商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|---|
Tadaima![]() ![]() | 230kcal | 6.2g | 13.5g | 23.1g (糖質19.8g) |
My Friend![]() ![]() | 171kcal | 5.9g | 9.7g | 19g (糖質14.2g) |
King’s Brunch![]() ![]() | 236kcal | 7.6g | 14.8g | 19.9g (糖質17.2g) |
Green Mermaid![]() ![]() | 298kcal | 9.3g | 24.7g | 13.3g (糖質9.4g) |
Minesu&Rone![]() ![]() | 140kcal | 4.2g | 6.7g | 17.7g (糖質15g) |
Gold rush![]() ![]() | 271kcal | 8g | 14.6g | 28.6g (糖質23.9g) |
Hu hu Pot![]() ![]() | 218kcal | 6.8g | 9.7g | 27.9g (糖質23.4g) |
Chaw Chaw time![]() ![]() | 212kcal | 8.8g | 12.4g | 13.5g (糖質10.8g) |
magokoro![]() ![]() | 181kcal | 3.7g | 9g | 22.1g (糖質19.1g) |
Golden Hour![]() ![]() | 196kcal | 1.7g | 0.2g | 41.9g (糖質36.8g) |
スープのメリット
- 水で作ると低カロリーに仕上がる
- 牛乳や豆乳で作ると、さらにたんぱく質も摂れる!
- お肌に嬉しい野菜がたくさん摂れる(1食分の野菜)
- ゴロゴロした具材だから食べ応えあり
- 出来上がり300gだから満足度が高い!
- 電子レンジでチンするだけだから、疲れた日の夜ごはんにマジで良い(外食&出前回避)
- ファッロやクコの実など普段食べないような食材も摂れる
自炊でグリーンスプーンのように、いろんな種類の野菜を使って栄養が考えられたスープを作るとなると、時間的にも金銭的(調味料や栄養価の高い食材など買い揃える)にも厳しい。



健康的に過ごすなら、ラクで続けやすいのが1番
グリーンスプーンのスープは、野菜をカットし、味付けがされた状態で自宅に冷凍で届きます。
だから、水や牛乳などの飲み物と合わせてレンチンするだけで、すぐに美味しいスープができあがり!コンビニでカップ麺を買うよりも、外食で高カロリーな食事を摂るよりも健康的だし手軽です♡


グリーンスプーンサラダのカロリー
商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|---|
Ciao!![]() ![]() | 308kcal | 6.3g | 24.6g | 19.3g (糖質14.3g) |
Green Day![]() ![]() | 215kcal | 9.1g | 14.2g | 17.1g (糖質9.9g) |
PARK PARK![]() ![]() | 227kcal | 5g | 15.4g | 21.2g (糖質14.4g) |
Yellow Magic![]() ![]() | 270kcal | 11.3g | 11g | 38g (糖質26.7g) |
Oideyasu![]() ![]() | 243kcal | 6.1g | 11.5g | 32.5g (糖質27.4g) |
Country Candy![]() ![]() | 244kcal | 5.9g | 5.6g | 46.6g (糖質41.1g) |
Farm Tokyo![]() ![]() | 205kcal | 9g | 13.6g | 15.9g (糖質10.3g) |
joy![]() ![]() | 222kcal | 6.6g | 13.6g | 22.5g (糖質16.7g) |
サラダのメリット
- 電子レンジでチンするだけだから、忙しい朝やランチにもぴったり
- 1/2日分の野菜が摂れるから、野菜不足の人に嬉しい
- 食物繊維が豊富に含まれているので満腹感がある
- ホットサラダなので寒い季節にもぴったり!胃腸を温め、血行を促す効果も期待できる
- ゴロゴロと大きめな野菜も入っているので、食べ応えあり!
野菜本来の旨みを存分に味わえるのがグリーンスプーンのホットサラダ!



野菜を加熱して食べるから、野菜の甘みが増して美味しい
ホットサラダも含めグリーンスプーンのメニューは、栄養がバランスよく取れるようなレシピになっています。
- ワンオペで自分のごはんが雑になりがち
- 栄養バランスが偏った食事になってしまいがち
- 野菜不足を感じている
- 美味しく食べてダイエットに取り組みたい
メニューは時期によって変わるので、現在の内容を知りたい方はGreenSpoon
グリーンスプーンでダイエットまとめ
グリーンスプーンを置き換えることで、
- カロリーを抑えることができる。夜ごはんをグリーンスプーンにすると、大幅にカロリーを抑えられるから効果に満足しやすい!
- 腹持ちが良い!グリーンスプーン1食で満足感あるから、間食が減るかも!
- デトックス効果が期待できる。たっぷり野菜が摂れるから、腸内環境の改善にもつながって、痩せ体質になる!
ただ痩せるだけじゃなくて、
肌ケアにもつながります。



今まで野菜不足だった分、より野菜のありがたみを感じた
デメリットとしては、
1食1000円前後でお高めってこと。
だけど、公式サイトの定期便を利用すれば1食700円台~で食べることができるから、「少しでも食費を抑えたい」「継続的に続けたい」なら定期購入じゃないと損です。(1回だけの利用もOK!気軽に休止・解約ができる)
店舗 | 料金(税込) 1個あたり | 発送日 | 備考欄 |
---|---|---|---|
公式HP GreenSpoon ![]() ![]() | 723円~ | 最短4日~ ※初回購入の場合 | 注文個数により割引あり 自由に選べる |
スーパー オイシックス ![]() ![]() | 1,026円 ※オイシックスで購入した場合 | 実店舗の場合、取り扱い店舗が限られている オイシックスでは販売していない週もある | |
ホテル | 関東圏のホテルのレストランにて提供しているところがある | ||
デパート | 985~1,015円 ※伊勢丹オンラインの場合 | 注文より7~10日ほどで発送 ※伊勢丹オンラインの場合 | 基本的に実店舗では販売していない オンラインで買える店舗もある |
楽天市場 | 1,200円前後 ※商品による | 翌日配達サービスあり | パウチorカップが選べる 好きな組み合わせが選べない |
Amazon | 1,200円前後 ※商品による | 約2日ほど | パウチorカップが選べる 好きな組み合わせが選べない |
Yahoo!ショッピング | 1,780円 ※ショップによる | 約2日ほど | 非公式ショップでの販売 1個あたりの金額が最も高い |



定期購入して簡単にやめられなかったらどうしよう
私も始める前は不安でしたが、Webで簡単に休止・解約手続きできるから安心して始めることができたよ!しかも特別価格ページから始めると、通常購入するよりも、さらに割引されてお得です。
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特別価格は初めての購入者限定なので、お見逃しなく!
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グリーンスプーンダイエットに運動をプラスするとより効果的!



より効果を実感するなら、運動を組み合わせるといいよ!



運動はしたいけど、家から一歩も出たくないし…キツイのは嫌なんだよねぇぇぇ
って人には、LEAN BODYというオンラインフィットネスサービスがガチで楽しいのでやってみて。


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