【ビフォーアフター】ラジオ体操ダイエットをガチったら痩せた？効果＆やり方を解説

痩せるためにダイエットを決意するも、長年の運動不足。キツイ運動は無理ぃぃぃ！そんな時こそ『ラジオ体操ダイエット』

ラジオ体操は全身の約400以上の筋肉を使うので、1回たった3分といえど、たるんだ体にガチで効く！

1日5分暇があればできる

1ヶ月でお腹が激変した宅トレ動画

⇒日本人向けのビリーで痩せた体験談を読む

【ビフォーアフター】ラジオ体操ダイエットみんなの体験談

まずは、ラジオ体操ダイエットにチャレンジしたみんなの体験談を紹介！ラジオ体操を毎日続けた結果どんな効果があったのか、一緒に見ていこう！

※効果や感じ方は個人差があります。

ほうれい線が薄くなった

この方は、毎日ラジオ体操を第一～第三まで1日数回やっていたのだそう！第一～第三まで合計約10分ほどなので、数回やっていたらかなりの運動量になりそうだ。

3ヶ月で3キロ痩せた

意識せず適当に体を動かすよりも、全身を意識して全力でやるのがポイント。約3分間という短時間の動きだからこそ、筋肉をまんべんなく使って体を動かそう！

開始1ヶ月で2キロ痩せた

毎日3回のラジオ体操の他にも、食事に気を使ったり、間食を置き換えたり。食事管理と併用して効果を実感していた！より効率よく痩せるには、ラジオ体操＋αは必要なのかも…！

1週間で1キロも痩せた

この方は、ラジオ体操を始めるまでは1日中座りっぱなし＆1時間も歩かない生活を2年以上続けていたのだとか。全く動かない生活をしていると筋肉量が低下し代謝もダウン…太りやすい体質に！

これまで全く運動していなかったり、体を動かすことが少ない生活をしている人は、ラジオ体操はガチで効きそうだ。

【効果】ラジオ体操ダイエット各動作で目的が違う

ラジオ体操には第一・第二・第三とあるが、
期待できる効果が違うのは知っていますか？

ラジオ体操第一	全身の筋肉や関節をバランスよく動かす
ラジオ体操第二	体を鍛え筋肉を強化する
ラジオ体操第三	生活習慣病やうつ病予防を目的 （心拍数が110から150で有酸素運動と同じ範囲）

つまり、第一から第三まで行えば、たった10分ほどでストレッチ・筋トレ・有酸素運動すべて行うことができる。

つまり、ラジオ体操ダイエットは

などポジティブな効果が期待できる
最強の体操なのだ。

【やり方】ラジオ体操ダイエット効果的に行う方法

そこで、ラジオ体操ダイエットを効果的に行う方法を3つ紹介する。

第一・第二（できたら第三まで）を行う

前章でも書いた通り、
第一・第二・第三で目的が違う。

ラジオ体操ダイエットをするときは、第一・第二（できたら第三まで）を行うようにしよう！

ラジオ体操第一	全身の筋肉や関節をバランスよく動かす
ラジオ体操第二	体を鍛え筋肉を強化する
ラジオ体操第三	生活習慣病やうつ病予防を目的 （心拍数が110から150で有酸素運動と同じ範囲）

ラジオ体操第三は、第一・第二と比べて難しめなため、慣れるまではラジオ体操第一・第二だけでOK。

第三はこんな動きです

再生できない場合⇒https://youtu.be/JcVfrNO7x5g?si=7COp-oozuBSG4oH5

筋肉を意識しながら丁寧に動かす

ラジオ体操のフォームを適当にすると、怪我の原因にもなるし、効果が半減してしまう恐れも。正しいフォームを意識しながら、丁寧に全力で体を動かそう！

1日2回（朝と夜）取り組む

朝と夜では、また違った効果が期待できる。

朝	心身がスッキリと目覚めて、自律神経が整う 代謝がアップして脂肪が燃えやすくなる ストレス軽減され肥満予防にもなる
夜	体操によって上がった体温が寝る前に下がり、気持ちよく寝付ける 気持ちがリフレッシュされ、日中の疲れやストレスを和らげる ※就寝の2時間前に運動を終わらせること。就寝直前だと睡眠に悪影響が！

夜に行うのが難しい日は朝だけでもOK！ラジオ体操ダイエットは毎日続けることが大事なので、継続しやすい方法でチャレンジしよう。

【動画】ラジオ体操ダイエットするならコレ見て

YouTubeで見つけたラジオ体操動画を紹介！「毎日同じ動画だと飽きちゃう」って人は、試しにやってみてね。

ラジオ体操第一

ラジオ体操チャンネル（かんぽ生命公式）

再生できない場合⇒https://youtu.be/_YZZfaMGEOU?si=idS6Rk9LlbcIt215

ガチャピンとムックのラジオ体操

再生できない場合⇒https://youtu.be/PBRGLbrlUEk?si=2FTYkhQ3iMFUsJlW

爽快な洋楽verラジオ体操

再生できない場合⇒https://youtu.be/lQSMIjuHRHw?si=sVtcUh71E78VpM7M

ラジオ体操第二

ラジオ体操チャンネル（かんぽ生命公式）

再生できない場合⇒https://youtu.be/yi1TbzML2cU?si=yzDB4OVCp6Hosaua

ポケモンとラジオ体操第二

再生できない場合⇒https://youtu.be/It_wQT4WAdI?si=-jM1Dy_WFQSUZbor

ラジオ体操第三

二代目ラジオ体操第三

再生できない場合⇒https://youtu.be/Ac5yyiX_XmM?si=htaj2iOgbLkZb2fP

幻のラジオ体操第三

再生できない場合⇒https://youtu.be/Q6e6ZhxLswE?si=ilaz4X3HPyZyETQ1

【効果なし！】ラジオ体操ダイエットで痩せない場合

ラジオ体操ダイエットは『即効で痩せる』というよりも『ゆるいペース』だから、1週間…2週間…経って大きな変化が実感できなくても焦る必要はない。大丈夫。

でも、1ヶ月経っても『痩せない』と感じるなら、この2つが原因かも！

摂取カロリーの方が多い

痩せるためには基本的に
『消費カロリー＞摂取カロリー』が原則。

ラジオ体操第一と第二を合わせて行っても、消費カロリーは約24kcal～約30kcal程度でそこまで多くはないので…

ラジオ体操ダイエットをしても痩せないのは、食べる量が多すぎるのか、運動量が少なすぎるのか。どちらか、もしくは両方が原因なのかも。

そこで、

• 食事を写真に残して食事量を見直す
• 1日の行動を見直す（歩行時間やゴロゴロしてる時間など）

1週間だけでも振り返ってみてね。

基礎代謝が低い

何もしなくてもエネルギーは消費されるのだけど（基礎代謝）

• 運動不足
• 加齢
• 極端な食事制限
• 睡眠不足

が原因で基礎代謝が低下してしまうんだ。

基礎代謝が低いからといってラジオ体操の効果が全くないというわけではないけど、基礎代謝が低いと消費カロリーが少なくなり脂肪燃焼の効果が薄れる可能性がある。

運動で筋肉量をつけたり、生活習慣を改善したりすることで基礎代謝の低下を防ぐことができる。だけど、基礎代謝アップには時間がかかるから地道に頑張っていこう！

さいごに

ラジオ体操ダイエットは、運動が苦手な人でも取り組みやすいダイエット方法！

• 第一・第二（できたら第三まで）を行う
• 筋肉を意識しながら丁寧に動かす
• 1日2回（朝と夜）取り組む

まずは、この方法を試してみてね。

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