【朝からラーメンは太る？】ダイエット中のやばい行動3選！朝ラーメンのメリットも紹介

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カロリーや脂質・糖質の数値を見ると
食べるのをためらってしまうラーメン。

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
醤油ラーメン	459kcal	21.5g	8.9g	79.7g
とんこつラーメン	437kcal	20.1g	8.2g	77.3g
味噌ラーメン	475kcal	21.1g	9.4g	83.5g
横浜家系ラーメン	743kcal	45.5g	22.3g	98.4g

しかも、ラーメンが太りやすいのは、
高カロリー＆高糖質だけじゃない。

それでも！

太りやすいと分かってても、
ラーメンが食べたい！

この記事では、

を紹介。

ぜひ、参考にしてみてね！

朝からラーメンは太る？ダイエット中、朝に食べるメリット

｢朝食べたら太らない｣というわけではなくて、朝昼夜の時間帯の中で、食べてもまっしなレベル。

だけど朝からラーメンを食べるメリットがあるから、罪悪感なくラーメンに挑むことができるぞ！

朝からラーメンを食べるメリットをポジティブにまとめたので、1つ1つ解説していく。

①代謝アップにつながる

メリット	理由
代謝 アップ	ラーメンの温かいスープで体を温め、基礎代謝の向上につながる！ ※ただし高塩分なスープの飲み過ぎには注意

朝は1番体温が低い時間帯。朝ごはんを抜くと、朝起きた時の代謝が低い状態が午前中いっぱい続くことになる。

そこで、朝からラーメン！

• 温かいスープが体温を上げ、
  体にスムーズにエンジンをかける
• ラーメンに含まれる
  炭水化物とたんぱく質で代謝を上げる

代謝アップして、
ダイエット効果を高めることができる。

基本は３大栄養素「たんぱく質・脂質・炭水化物」をバランスよくとることです。朝食でとりたい栄養素は「炭水化物」と「たんぱく質」です。朝、炭水化物とたんぱく質を同時に摂取することによって、痩せやすくなったり、生活リズムが整うなどの健康効果を得ることができます。

引用：「１日を元気に！　健康朝食術」②　～朝食でとりたい栄養とは？～｜読むらじる。｜NHKラジオ らじる★らじる

②脂肪の蓄積を防ぐ

メリット	理由
脂肪の蓄積を防ぐ	朝は代謝が活発な時間帯なので、摂取したカロリーが効率的に消費されやすく、体に蓄積されにくい！

朝ごはんには血糖値の変動をゆるやかにする役割があり、血糖値の急上昇による脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できる。

朝ごはんを食べると、食べないときと比べて、その後の昼ごはんによる血糖値の上昇が緩やかになると言われています。⁴⁾
同じものを食べているのに、脂肪がより増えていく。朝ごはんは、そんな損からも守ってくれるのです。

引用：ダイエット中こそ朝ごはんが大事？メリットや痩せるためのおすすめメニューなどを紹介｜善玉菌にうれしい発酵性食物繊維｜mizkan（ミツカン）公式通販

しかも、朝にラーメンを食べたあとは代謝効率も上がるので、摂取したカロリーが効率的に消費しやすくなります！

高カロリーの朝食後は、高カロリーの夕食後に比べ、参加者の食事誘発性熱産生が2.5倍になることが分かった。食事誘発性熱産生が時間帯とカロリーの摂取量によって変わることは、研究チームも予想していたけれど、参加者の朝の代謝効率が夜の2倍以上になるというのは予想外。

引用：「朝ごはん」を食べると1日のカロリーの消費量が倍に！カロリーを効率よく消費したいなら朝食を食べるべき理由（ウィメンズヘルス） – Yahoo!ニュース

高カロリーで太りやすいラーメン。

③精神的な満足感

メリット	理由
精神的な満足感	好きなものを朝から楽しむことで、1日のスタートがポジティブになる！ ダイエット中のモチベ維持に◎

大好きなラーメンを朝から食べることで、
1日を生き生きと過ごすことができます！

ダイエットとメンタルは切っても切れない関係にあって、ストレスを感じたり、気分が落ち込んでいると暴飲暴食につながる恐れも…。

朝の時間帯に食べるラーメンは罪悪感が少ないし、1日のスタートをポジティブに切ることができるので、ストレス軽減にも役立つよ！

朝からラーメンを食べるメリットが意味をなさなくなってしまう食べ方があるんです！

次の章では、やばい行動3選を紹介。

朝からラーメンは太る！【やばい行動3選】

ダイエット中やってはいけない朝からラーメンの食べ方3選。この行動を起こしてしまうと、朝からラーメンが太る原因にもなるので要注意！

①具なしラーメン

インスタントの袋麺やカップ麺、トッピングなしにそのまま食べるのはNG！

一般的なラーメン1杯（麺230g）には、約63.7gの糖質が含まれていて、この高い糖質量が食後の血糖値を急激に上昇させてしまう。（だから、ごはん追加はなおさらNG）

血糖値が急激に上昇すると、脂肪の蓄積や低血糖による食欲増進を招いてしまって太るリスクが高まります。

そんな時は、乾燥野菜ミックスがおすすめ。インスタント麺にサッと入れるだけで、野菜たっぷりになります。

とくに、すなお食堂さんの九州ドライベジには、大豆ミートを使った“たんぱく質”も“野菜”も摂れる大豆ミートミックスがあるので、朝からバランスよく食べたい時にぴったり！

朝からラーメンで太らないためには、栄養バランスを意識するだけでなく『ラーメンの太る食べ方や帳消しする方法』を知っておくと心強いよ！

②朝からラーメンした後、ダラダラ過ごす

朝からラーメンを食べたあとにダラダラ過ごすと、活動代謝が大幅に減ってしまう。すると、何もしないで過ごすときのエネルギー消費が失われてしまうので、かなりの大損だ！

朝ラーメンを食べたあとは、
ダラダラせずに体を動かそう。

③昼ごはん＆夜ごはんを気にせず食べる

ラーメンは高カロリーで炭水化物や塩分が多く含まれる。食事調整をせずに昼も夜も食べてしまった場合、朝ラーメンが太る原因になってしまう場合も！

ダイエット中なら、なおのこと。朝からラーメンを食べた後は食事調整をしよう。

あのスタイル抜群な女優の佐々木希さんも「夜は我慢して、朝に爆発ということで」朝ラーをしてるとのこと！

参考記事：佐々木希「夜は我慢して、朝に爆発ということで」先輩ママ・横澤夏子との意外な共通点（WEBザテレビジョン） – Yahoo!ニュース

美しいスタイルを作り上げるために、朝からラーメンを食べたあとも調整しているんだと思います。

商品名	特徴
ナッシュ弁当	どのメニューも糖質30g以下・塩分2.4g以下！コスパも味も良く、迷ったらコレ
グリーンスプーン	ごろごろ野菜がたっぷり入ったスープやサラダ、スムージーなど。本格的な味で美味しいし、デトックスしたい日にぴったり
マッスルデリ弁当	黄金のPFC弁当！女性向き＆男性向きのダイエット弁当が選べる。筋トレを続けてる人におすすめ

▲リンク先は体験談や口コミ記事です。

冷凍保存だから日持ちもするし、レンチンで食べることができるから超ラク！朝にラーメン食べたら、これに置き換えて調整してみて。

朝・昼・夜、ラーメン太りにくい時間帯

記事の前半にも書いた通り、
朝ラーメンは太りにくいです。

太りにくさの順を表すと、こんな感じ！

夜ラーメンが最も太りやすい理由

代謝が低下	夜は副交感神経が優位になって、体の代謝が低下。代謝が低下することで、摂取カロリーがエネルギーとして消費されにくくなる。 結果、体脂肪として蓄積されるリスクが高まる
BMAL1の影響	B-MAL1という脂肪を溜め込みやすいタンパク質が体に存在していて、夜10時から深夜2時までピークを迎える傾向にある。 その時間帯にラーメンを食べると、脂肪が蓄積されやすくなる。
血糖値が上昇しやすい	就寝に近い夜遅い時間は、血糖値を下げるインスリンの分泌が抑制され、血糖値が上昇しやすくなる！これにより、余分な糖質が脂肪として蓄積されやすくなる。

以上が、夜にラーメンを食べると太りやすい理由だ。

ダイエット中は、
夜のラーメンを控えるように心がけよう！

「夜にラーメン誘われて断れない」って時は下記の記事も参考にしてみてね。

朝ラーメンが太りにくい理由

代謝アップ	ラーメンの温かいスープで体を温め、基礎代謝の向上につながる！ ※ただし高塩分なスープの飲み過ぎには注意
脂肪の蓄積を防ぐ	朝は代謝が活発な時間帯なので、摂取したカロリーが効率的に消費されやすく、体に蓄積されにくい！
精神的な満足感	好きなものを朝から楽しむことで、1日のスタートがポジティブになる！ ダイエット中のモチベ維持に◎

記事内の『朝ラーメンのメリット』でも書いたように、朝からのラーメンは比較的太りにくい！

昼ラーメンが太りにくい理由

カロリーを消費できる	お昼にラーメンを食べることで、摂取したカロリーを午後の活動エネルギーとして消費できる。脂肪として蓄積されにくくなります。
BMAL1が低い状態	B-MAL1という脂肪を溜め込みやすいタンパク質が体に存在していて、昼間は比較的低い状態にある。（ちなみに午後2時頃が最も少ない） この時間に食べると夜よりも脂肪を蓄積しにくい

また、昼ラーメンも朝ラーメンと同じく太りにくい時間帯。

ダイエット中は夜に食べるのを避けて、朝もしくは昼に食べるようにしよう！

ダイエット中に朝からラーメンを食べたい人のQ&A

＼定期購入ではないよ！／

朝からラーメンを食べる人は太る？【まとめ】

超簡単にまとめると、

• 朝にラーメンを食べる方が、夜に比べて脂肪の蓄積を防ぐことができる
• だけどバランスを気にせずに食べたり、食べたあとダラダラしたりすると太りやすいので要注意！

朝にラーメンは比較的に太りにくいので、ダイエット中も安心して食べることができる。

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