【ビフォーアフター】ゆるジャンプダイエットの効果がすごい!アラサー女性がやってみた結果
ジャンプするだけで痩せるって本当?
1分だけで効果あるの?
疑いの目で見ちゃう
メディアで何度も取り上げられている、1回1分×3セット跳ぶだけ『ゆるジャンプダイエット』
「めっちゃ簡単」「たった1分なのに」って言われてるけど、やってみたら想像以上にキツかった…!
でもね、
1週間続けたら実感できた
この記事では、ゆるジャンプについてまとめました!「ゆるジャンプで痩せるぞ」という挑戦者さんは、ぜひ最後まで読んでもらえたら嬉しいです。
- ちょっとだけの時間なら運動がんばれる
- テレビCM中や電子レンジ温め待ちなどのスキマ時間に取り組みたい
- 短時間で効果的に鍛えたい
\タップして好きなところから読む/
【私のビフォーアフター】ゆるジャンプダイエット1週間続けた結果
ジャンプするだけのシンプルな動きなのに「痩せた」という声も多い『ゆるジャンプダイエット』に、アラサーである私が1週間挑戦。
あらゆるスキマ時間で
ジャンプし続けた結果を見ておくれ!
【タップして飛ばし読み】
ゆるジャンプダイエットのルール
ゆるジャンプダイエットに挑戦した期間は、
2022年2月26日~3月4日までの1週間。
- ゆるジャンプを1週間毎日続ける
- 日中は仕事なので、基本的には朝に1回、夜2回行う
- 食後1時間以内に実践
ゆるジャンプは1回1分間×3セット跳び続けるので、朝は食後に1回・夜は2回(食事前・食事後)で毎日続けた。
ノリノリの音楽を流しながら跳ぶと、ライブ感満載で結構楽しいぞ
「1分間なんてラクショーだろ」と思いきや、想像以上に体にくるので意外とツライ。子供とお喋りしながら跳ぶと、さらに負荷を感じる。たった1分間で倒れこむ30代前半の少なき体力…!
ゆるジャンプダイエット中の食事内容
ダイエット中にも関わらず、食卓に並べたものは全て食べてしまう『食べ過ぎる私の胃袋』
ゆるジャンプダイエットを考案した著者の伊賀瀬道也さんによると、糖質制限も同時に行うとより効果に実感できるそうで。
▼Amazonで試し読みができるので、気になる方は覗いてみてね
糖質控えめのダイエット向き弁当を
夜に置き換えた!
食事調整が下手な私は置き換えに限るわ!
今回試したのはライザップのサポートミール!
糖質が10g前後なのに、このボリューム。ダイエットしてるはずなのにダイエットをしてるとは思えないメニュー内容で、ストレスなく食事コントロールができた!
食事管理が苦手な人は試してみる価値はある。
▼ダイエット向き宅配弁当比較
冷凍宅配弁当 | 値段/1食(税込) | 配送料(税込) | メニュー数 | 制限食 | カロリー/1食(平均) | 糖質/1食(平均) | たんぱく質/1食(平均) | ごはん付 | 解凍方法 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
筋肉食堂DELI | 734~778円 (ダイエットコース) | 860円~ | 100種類以上 | 糖質管理 カロリー管理 脂質管理 | 208kcal (ダイエットコース) | 9.4g (ダイエットコース) | 20.7g (ダイエットコース) | なし | 電子レンジ |
サポートミール | 871円~ | 800円 | 28種類 | 糖質管理 カロリー管理 | 200~300kcal | 10g前後 | 18g以上 | なし | 電子レンジ |
nosh | 499~698円 | 913円~ | 60種類以上 | 糖質管理 塩分管理 | 約100kcal ~500kcal以上とメニューによってバラバラ | 30g以下 | 10g未満のもあれば20g以上もある | なし | 電子レンジ |
マッスルデリ | 700~1,417円 | 990円~ | 50種類以上 | 糖質管理 カロリー管理 脂質管理 | 350~450kcal (女性ダイエット用) | 35g以下 (女性ダイエット用) | 30g以上 (女性ダイエット用) | あり (玄米) | 電子レンジ |
体重の変化(ビフォーアフター)
毎日朝と夜の計3分間のゆるジャンプと夜だけゆる糖質制限をした結果…
ドドドドドドドドドドド(ドラムロール)
じゃん!
体重-0.3kg・体脂肪率-1.0%でした!
※1週間の中でのMAX値とMIN値の色を変えています。
日付 | 体重 | 体脂肪率 |
---|---|---|
2/26スタート スタートから食べ過ぎる | 54.3kg | 27.5% |
2/27 ゆる糖質制限開始 | 55.2kg | 28.7% |
2/28 | 54.7kg | 27.5% |
3/1 | 54.5kg | 27.4% |
3/2 | 54.3kg | 26.6% |
3/3 | 54.0kg | 26.2% |
3/4 | 54.2kg | 26.3% |
3/5ゴール | 54.0kg | 26.5% |
ゆるジャンプは1日24時間のうちのたった3分間(1分間×3セット)だけだから消費カロリーも少ないだろうし、食事も気をつけながらじゃないと効果は実感しにくい気がするのは私だけだろうか…?
食事管理苦手なタイプだから、思いきって置き換え食を取り入れて良かったかも
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【ダイエット効果】ゆるジャンプで代謝アップで痩せやすい体に
ゆるジャンプダイエットに取り組むことで、下記のような効果が期待できるとのこと。
お腹の引き締め | 跳びあがる時にお腹に力が入るので、お腹を引き締めるのに効果的!腹筋を鍛えることができます |
脚の引き締め | 太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えて、脚を引き締めます。下半身を鍛えることで、効率よくやせることができます |
代謝がアップ | ゆるジャンプは下半身だけでなく全身の筋肉も使います。全身の筋肉を使うことで代謝がアップ!消費するエネルギー量が増えます |
肩こり解消 | 体幹を鍛えることで姿勢が改善され、体のバランスが良くなり肩こり解消にも繋がります |
むくみ解消 | むくみは血流改善が鍵!ジャンプをすることで下半身に流れ込んだ血液を心臓へと送り返し、リンパの滞りを解消します |
20代…30代…40代…
年を重ねるとともに代謝下がっていくもんね
ゆるジャンプは代謝を上げたい人にオススメだ!
メディア紹介された『ゆるジャンプダイエット』のビフォーアフターがすごい
何度もメディアで取り上げられるほど注目されている『ゆるジャンプ』のダイエット効果。ここではメディアで公開された芸能人のビフォーアフターを紹介!
2週間で体重-3kgの人もいて、跳ぶ効果すごいって思った
※効果には個人差があります
世界一受けたい授業
- 林家たい平さんは1週間で体重74.6㎏→73.8㎏(-0.8kg)、お腹周りは96㎝→91㎝(-5cm)
- 35歳女性は2週間で体重57.9kg→55.4kg(-2.5kg)、お腹周りは89cm→83.5cm(-5.5cm)
- 36女性は2週間で体重75.9kg→72.9kg(-3kg)、お腹周りは106.1cm→98.5cm(-7.6cm)
ヒルナンデス
女性芸人ゆめちゃんは30日間でお腹周りは95cm→84.5cm(-10.5cm)、体重は56.8kg→55.5kg(-1.3kg)
🌈#ヒルナンデス 🌈
— ゆめちゃん💃🏻💋シカゴの女 (@yumetarouuu) November 14, 2022
女芸人ダイエット企画🤍
ありがとうございましたぁあん😘
4週間ゆるジャンプしただけで
身長146センチ56.8キロが…❕
体重−2.3キロ
ウエスト−10.5センチ!!🫰🏻
になりました!🫶🏻いやぁあ〜ん❤️
どんどんセクシィイイになっちゃうね❤️
嬉シカゴォオオオオ!!!!💃🏻💋 pic.twitter.com/AP7XEh81xu
ゆるジャンプダイエットの効果には個人差があるからこそ、眺めているだけじゃなく、まずは実践してみるべし!
ゆるジャンプダイエットのやり方を紹介するよ
ゆるジャンプダイエットのやり方
ゆるジャンプはその場で軽くジャンプするだけ。シンプルな動きなので、運動初心者さんでも簡単に始められるよ!
ただし、膝や股関節を痛めていたり、腰痛がある人はオススメしないよ
ゆるジャンプのやり方
1回1分。朝昼夜に分けて、ゆるジャンプを1日合計3分行います。
「日中は仕事で無理じゃ!」という時は、例えば朝に1回・夜は2回という風に分けて取り組むでOK!
ゆるジャンプの跳び方3種類
ゆるジャンプの跳び方は3種類あるので、1つのジャンプを1分間。好きなように組み合わせよう!
スタンダードジャンプ | ①両手足の力を抜き、背筋を伸ばして立つ ②1分間、まっすぐに同じ場所に着地をするように真上にジャンプ! |
---|---|
フィギュアスケートジャンプ | ①両腕を上げ、手首をクロスさせた状態で背筋を伸ばして立つ ②1分間、まっすぐに同じ場所に着地をするように真上にジャンプ! |
横上げジャンプ | ①体は正面を向いたまま、片足を交互に横に上げながら1分間ジャンプ! ②ジャンプする時、体が左右に傾かないようにするのがポイント |
ジャンプのやり方はこの動画が分かりやすいよ
いくつか大事なポイントを残しておくぞ
- 基本のスタンダードジャンプは大きく跳ぶことで、さらに効力が高まる
- フィギュアスケートジャンプは、肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞(脂肪を燃焼して消費する機能をもつ細胞)を刺激し、ダイエットに効果的◎
- 横上げジャンプは、骨盤周りが鍛えられるので、ぽっこりお腹にも効果的
ゆるジャンプダイエットのやり方が分かったら、さっそく今からやってみよう!
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【痩せた?痩せない?】ゆるジャンプダイエットの口コミ体験談
実際にゆるジャンプダイエットに挑戦した人達の体験談をまとめました。
- 今まで減らなかった体重が、ゆるジャンプはじめたらスッと落ちた
- ゆるい筋トレとゆるジャンプを始めて1週間で500g体重減った!
- 1週間経って、1kg体重が落ちた
- ゆるジャンプ7日目、体重は1.5kg減
- 体重・体脂肪率共に劇的な変化はない
- 普通にお菓子を食べていた(体重は現状維持できた)
- 8日目終了したけど、目に見えての効果はない
ゆるジャンプダイエットで痩せた口コミ
今までうんともすんとも言わなかった体重がゆるジャンプはじめたらスッと落ちてく???偶然???
今までうんともすんとも言わなかった体重がゆるジャンプはじめたらスっと落ちてく?????偶然?????
— ダイエット垢@氷水 (@BMI22nishitai) November 18, 2022
てことでやっとこスタートから1キロ減ったよ🥺途中プラス1キロしてたりもしてたよ……
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ゆる~く筋トレやゆるジャンプを始めて、一週間で500g体重減った!!
ゆる〜く筋トレや、ゆるジャンプを始めて、一週間で500g体重減った!!
— ことり🐤 (@kotorip027) January 18, 2022
うぉー!すごい!!
続けよ☺️✨
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口コミをもっと見る
ユルく始めたゆるジャンプ1週間たちます。1キロ体重落ちたよ。
朝ピョンおわり。ユルく始めたゆるジャンプ
— SAT(しびれ耳) (@kinosato3103) November 11, 2021
1週間たちます。1キロ体重落ちたよ。
ジャンプに慣れたのか跳躍中の足首の痛みがなくなってきた。キツいし息切れと乳酸はたまってる感あるけど。筋肉痛もあるから自然とストレッチするようになった。
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この痩せ期でもないのに体重減ってるのはもしかして、ゆるジャンプのおかげなのかな?
この痩せ期でもないのに体重減ってるのははもしかして、ゆるジャンプのおかげなのかな?
— なのか@ダイエット再開🔥 (@nan0ka723) November 11, 2021
確かに夕ご飯もセーブできてるところはあるけど…!
普段と違う運動取り入れたからかな?
この調子で続けていこう🔥
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ゆるジャンプ7日目、お昼にやったけど、体重は1.5キロ減。
ゆるジャンプ7日目、お昼にやったけど、体重は1.5キロ減。体はかるくなった。のに今頃、長女が買ってきたマネケンワッフル食べている〜😗
— カスミソウ (@casumi11) November 13, 2021
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ゆるジャンプダイエットで痩せない口コミ
ゆるジャンプ始めてから24日経過。体重、体脂肪率共に劇的な変化はない気がする
ゆるジャンプ始めてから24日経過
— じゅてこ🌊@洗濯祭り🍣 (@juteiru) November 30, 2021
体重、体脂肪率共に劇的な変化はない気がする
多く食べたら増えるし 運動量多くて少なめな食事なら減ってる。
ただ ふくらはぎの筋肉は確実についた👌
ランニング時の息の上がり方も変化があり、前より長く走る事が可能。
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きっちり2週間したけど体重、体脂肪ともに変化なしだった
世界一受けたい授業でやってたゆるジャンプダイエットきっちり2週間したけど体重、体脂肪ともに変化なしだった
— nanasaka (@m102112) November 24, 2021
普通におやつ食べてたから現状維持にはなってくれたと見ていいのかな?🤔
でもダイエットする気にさせてくれたので感謝の気持ち 頑張る🔥
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目に見えての効果はないけど食べ過ぎても体重増えないかも
ゆるジャンプダイエット8日目終了。目に見えての効果は無いけど食べすぎても体重増えないかも🤔
— 😈マイクワゾウスキ😈 (@pikopikotori) November 15, 2021
1日3分だからね。。。
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ゆるジャンプを続けることで、全身がバランスよく鍛えられて代謝アップ。痩せやすくなるんだけれど、食事コントロールできていないと効果は実感しにくいよう…!
カロリーや栄養バランスを意識することは必要不可欠であーる
このブログでは、『痩せる食事法』や『置き換えダイエット』についても紹介しているので、こちらもチェックしてみてね!
さいごに|ゆるジャンプダイエットがおすすめな人
ゆるジャンプダイエットはこんな人におすすめ!
- ちょっとだけの時間なら運動がんばれる
- テレビCM中や電子レンジ温め待ちなどのスキマ時間に取り組みたい
- 短時間で効果的に鍛えたい
- 難しい動きが苦手
だけど下記に当てはまる人にはおすすめしません。
- 医師より運動を止められている人
- 膝や股関節を痛めていたり、腰痛がある人
- マンションやアパートでの室内(下の階が気になる人)
たった1分間その場でジャンプするだけで全身をバランスよく鍛えることができるから、運動する時間がない時はとりあえずピョンピョンしとこ。
ただ…ジャンプするだけが億劫になるなら、トランポリンクッションを使ったダイエットをやってみて!
その場でジャンプするよりも楽しいし、クッションなら収納場所も困らないよ!
黙々と1分間跳ぶよりも、好きな音楽をかけながら、好きなテレビ番組を見ながら…なら同じ1分間でもあっという間に感じるぞ。あなたにぴったりな『ながら方法』を見つけて、ゆるジャンプダイエットに取り組んでみてね!
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