お悩み女子ジャンプするだけで痩せるって本当？
数々の芸能人もダイエットに成功することができた『ゆるジャンプダイエット』
ゆるジャンプダイエットは、国立大学教授そして医師でもある伊賀瀬道也さんが考案したダイエット方法
です。
①1分間ジャンプするだけ
足が床から浮くくらいの“ゆるさ”でその場でジャンプ。テレビコマーシャルが流れている間にもできる！(CM基本15秒×4本＝1分間)
②筋トレと有酸素運動のW効果を合わせもつ！
お腹まわりの脂肪も、太い脚も、ジャンプして解決！(腹筋が苦手な人にもgood)
③ゆる糖質制限を組み合わせて効果アップ！
｢朝はしっかり食べて、昼と夜の糖質は減らす｣だけでもOK◎
著者の伊賀瀬道也さんは、ゆるジャンプに合わせて糖質制限をしていたそうです。
今回の記事では、ゆるジャンプダイエットの効果、やり方などを紹介！実際に私も1週間ゆるジャンプダイエットに挑戦しました。
＼タップして飛ばし読み／
ゆるジャンプダイエットの効果
ゆるジャンプは跳ぶだけのシンプルな動きなのですが、実は筋トレと有酸素運動のW効果をあわせ持っています。
＼ゆるジャンプすると下記のような効果が／
| お腹の引き締め | 跳びあがる時にお腹に力が入るので、お腹を引き締めるのに効果的！腹筋を鍛えることができます |
| 脚の引き締め | 太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えて、脚を引き締めます。下半身を鍛えることで、効率よくやせることができます |
| 代謝がアップ | ゆるジャンプは下半身だけでなく全身の筋肉も使います。全身の筋肉を使うことで代謝がアップ！消費するエネルギー量が増えます |
| 肩こり解消 | 体幹を鍛えることで姿勢が改善され、体のバランスが良くなり肩こり解消にも繋がります |
| むくみ解消 | むくみは血流改善が鍵！ジャンプをすることで下半身に流れ込んだ血液を心臓へと送り返し、リンパの滞りを解消します |
ゆるジャンプダイエットの効果はテレビ番組でも放送されました！
世界一受けたい授業
- 林家たい平さんは1週間で体重74.6㎏→73.8㎏(-0.8kg)、お腹周りは96㎝→91㎝(-5cm)【世界一受けたい授業】
- 35歳女性は2週間で体重57.9kg→55.4kg(-2.5kg)、お腹周りは89cm→83.5cm(-5.5cm)【世界一受けたい授業】
- 36女性は2週間で体重75.9kg→72.9kg(-3kg)、お腹周りは106.1cm→98.5cm(-7.6cm)【世界一受けたい授業】
ヒルナンデス
女性芸人ゆめちゃんは30日間でお腹周りは95cm→84.5cm(-10.5cm)、体重は56.8kg→55.5kg(-1.3kg)【ヒルナンデス】
🌈#ヒルナンデス 🌈
— ゆめちゃん💃🏻💋シカゴの女 (@yumetarouuu) November 14, 2022
女芸人ダイエット企画🤍
ありがとうございましたぁあん😘
4週間ゆるジャンプしただけで
身長146センチ56.8キロが…❕
体重−2.3キロ
ウエスト−10.5センチ！！🫰🏻
になりました！🫶🏻いやぁあ〜ん❤️
どんどんセクシィイイになっちゃうね❤️
嬉シカゴォオオオオ！！！！💃🏻💋 pic.twitter.com/AP7XEh81xu
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ポチップ
ゆるジャンプダイエットのやり方
ゆるジャンプダイエットはいつやる？
1回1分。朝昼夜に分けて、ゆるジャンプを1日合計3分行います。
昼にジャンプする時間がない時は、朝1回・夜に2回という風に分けてもOKです！
ゆるジャンプの跳び方
ゆるジャンプの跳び方には3種類あります。
- スタンダードジャンプ
- フィギュアスケートジャンプ
- 横上げジャンプ
▼タップしてジャンプのやり方を読む
スタンダードジャンプのやり方
- 両手足の力を抜き、背筋を伸ばして立つ
- 1分間、まっすぐに同じ場所に着地をするように真上にジャンプ！
フィギュアスケートジャンプのやり方
- 両腕を上げ、手首をクロスさせた状態で背筋を伸ばして立つ
- 1分間、まっすぐに同じ場所に着地をするように真上にジャンプ！
※手首を交差させるのが難しい人は手を上げただけでもOKです。
横上げジャンプのやり方
- 体は正面を向いたまま、片足を交互に横に上げながら1分間ジャンプ！
- ジャンプする時、体が左右に傾かないようにするのがポイント
ゆるジャンプのやり方を動画でみる
【痩せた？痩せない？】ゆるジャンプダイエットの口コミ
ここでは、実際にゆるジャンプダイエットに挑戦した人の口コミを紹介します。
ゆるジャンプダイエットで痩せた
今までうんともすんとも言わなかった体重がゆるジャンプはじめたらスっと落ちてく？？？？？偶然？？？？？
— ダイエット垢＠氷水 (@BMI22nishitai) November 18, 2022
てことでやっとこスタートから1キロ減ったよ🥺途中プラス1キロしてたりもしてたよ……
今までうんともすんとも言わなかった体重がゆるジャンプはじめたらスっと落ちてく？？？？？偶然？？？？？ てことでやっとこスタートから1キロ減ったよ🥺途中プラス1キロしてたりもしてたよ……
ゆる〜く筋トレや、ゆるジャンプを始めて、一週間で500g体重減った！！
— ことり🐤 (@kotorip027) January 18, 2022
うぉー！すごい！！
続けよ☺️✨
ゆる〜く筋トレや、ゆるジャンプを始めて、一週間で500g体重減った！！ うぉー！すごい！！ 続けよ☺️✨
朝ピョンおわり。ユルく始めたゆるジャンプ
— SAT（しびれ耳） (@kinosato3103) November 11, 2021
１週間たちます。１キロ体重落ちたよ。
ジャンプに慣れたのか跳躍中の足首の痛みがなくなってきた。キツいし息切れと乳酸はたまってる感あるけど。筋肉痛もあるから自然とストレッチするようになった。
朝ピョンおわり。ユルく始めたゆるジャンプ １週間たちます。１キロ体重落ちたよ。 ジャンプに慣れたのか跳躍中の足首の痛みがなくなってきた。キツいし息切れと乳酸はたまってる感あるけど。筋肉痛もあるから自然とストレッチするようになった。
この痩せ期でもないのに体重減ってるのははもしかして、ゆるジャンプのおかげなのかな？
— なのか@ダイエット再開🔥 (@nan0ka723) November 11, 2021
確かに夕ご飯もセーブできてるところはあるけど…！
普段と違う運動取り入れたからかな？
この調子で続けていこう🔥
この痩せ期でもないのに体重減ってるのははもしかして、ゆるジャンプのおかげなのかな？ 確かに夕ご飯もセーブできてるところはあるけど…！ 普段と違う運動取り入れたからかな？ この調子で続けていこう🔥
ゆるジャンプ7日目、お昼にやったけど、体重は1.5キロ減。体はかるくなった。のに今頃、長女が買ってきたマネケンワッフル食べている〜😗
— カスミソウ (@casumi11) November 13, 2021
ゆるジャンプ7日目、お昼にやったけど、体重は1.5キロ減。体はかるくなった。のに今頃、長女が買ってきたマネケンワッフル食べている〜😗
ゆるジャンプダイエットで痩せなかった
ゆるジャンプ始めてから24日経過
— じゅてこ🌊@洗濯祭り🍣 (@juteiru) November 30, 2021
体重、体脂肪率共に劇的な変化はない気がする
多く食べたら増えるし 運動量多くて少なめな食事なら減ってる。
ただ ふくらはぎの筋肉は確実についた👌
ランニング時の息の上がり方も変化があり、前より長く走る事が可能。
ゆるジャンプ始めてから24日経過 体重、体脂肪率共に劇的な変化はない気がする 多く食べたら増えるし 運動量多くて少なめな食事なら減ってる。 ただ ふくらはぎの筋肉は確実についた👌 ランニング時の息の上がり方も変化があり、前より長く走る事が可能。
世界一受けたい授業でやってたゆるジャンプダイエットきっちり2週間したけど体重、体脂肪ともに変化なしだった
— nanasaka (@m102112) November 24, 2021
普通におやつ食べてたから現状維持にはなってくれたと見ていいのかな？🤔
でもダイエットする気にさせてくれたので感謝の気持ち 頑張る🔥
世界一受けたい授業でやってたゆるジャンプダイエットきっちり2週間したけど体重、体脂肪ともに変化なしだった 普通におやつ食べてたから現状維持にはなってくれたと見ていいのかな？🤔 でもダイエットする気にさせてくれたので感謝の気持ち 頑張る🔥
ゆるジャンプダイエット8日目終了。目に見えての効果は無いけど食べすぎても体重増えないかも🤔
— 😈マイクワゾウスキ😈 (@pikopikotori) November 15, 2021
1日3分だからね。。。
ゆるジャンプダイエット8日目終了。目に見えての効果は無いけど食べすぎても体重増えないかも🤔 1日3分だからね。。。
ゆるジャンプダイエットで痩せた人と痩せない人の違い
ゆるジャンプで効果を実感できた！という人は、ゆるジャンプ以外にも食事管理に気をつけたり、ゆるい筋トレも合わせてる人が多いです。
また、ゆるジャンプだけだと、結果が目に見えるようになるまで時間がかかってしまいます。
アラサー女性が1週間ゆるジャンプダイエットをやってみた
さっそく筆者も2022年2月26日～3月4日まで、1週間ゆるジャンプダイエットに挑戦しました。
ダイエット向きの料理を作る余裕がなかったので、今回はRIZAPの「低糖質」宅食 
を使って食事制限もしました。
ゆるジャンプはテレビを見ながら跳ぶと、1分間もあっという間！子どもと遊び感覚で一緒に跳ぶ時もありました。
結果発表！
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| 2/26スタート スタートから食べ過ぎる | 54.3kg | 27.5％ |
| 2/27 RIZAPの宅食置き換え開始 | 55.2kg | 28.7% |
| 2/28 | 54.7kg | 27.5% |
| 3/1 | 54.5kg | 27.4% |
| 3/2 | 54.3kg | 26.6% |
| 3/3 | 54.0kg | 26.2% |
| 3/4 | 54.2kg | 26.3% |
| 3/5ゴール | 54.0kg | 26.5% |
ゆるジャンプは器具もいらないから、すぐに始められるダイエット方法！
ですが、マンションやアパートだと下の階が気になりますが、トランポリンを使えば気兼ねなく跳べます。
＼クッショントランポリンは収納に困らない／
ゆるジャンプダイエットまとめ
1回1分でできる、ゆるジャンプダイエットは下記のような人におすすめです！
まずは1週間！ゆるジャンプダイエットに挑戦してみてくださいね！
お悩み女子単調な動きは飽きちゃう…
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