【1回1分】ゆるジャンプダイエットの効果がすごい!アラサー女性がやってみた結果

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お悩み女子

ジャンプするだけで痩せるって本当?

数々の芸能人もダイエットに成功することができた『ゆるジャンプダイエット』

ゆるジャンプダイエットは、国立大学教授そして医師でもある伊賀瀬道也さんが考案したダイエット方法です。

スクロールできます

①1分間ジャンプするだけ

足が床から浮くくらいの“ゆるさ”でその場でジャンプ。テレビコマーシャルが流れている間にもできる!(CM基本15秒×4本=1分間)

②筋トレと有酸素運動のW効果を合わせもつ!

お腹まわりの脂肪も、太い脚も、ジャンプして解決!(腹筋が苦手な人にもgood)

③ゆる糖質制限を組み合わせて効果アップ!

「朝はしっかり食べて、昼と夜の糖質は減らす」だけでもOK◎

著者の伊賀瀬道也さんは、ゆるジャンプに合わせて糖質制限をしていたそうです。

今回の記事では、ゆるジャンプダイエットの効果、やり方などを紹介!実際に私も1週間ゆるジャンプダイエットに挑戦しました。

ここがGOOD!

テレビを見ながら、電子レンジの温め待ちをしている間など、ながら運動として続きやすい

ここがBAD!

1分間なんて短くて楽勝と思いきや、1分間ジャンプし続けるのは意外とキツイ

\タップして飛ばし読み/

目次

ゆるジャンプダイエットの効果

ゆるジャンプは跳ぶだけのシンプルな動きなのですが、実は筋トレと有酸素運動のW効果をあわせ持っています。

\ゆるジャンプすると下記のような効果が/

お腹の引き締め跳びあがる時にお腹に力が入るので、お腹を引き締めるのに効果的!腹筋を鍛えることができます
脚の引き締め太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えて、脚を引き締めます。下半身を鍛えることで、効率よくやせることができます
代謝がアップゆるジャンプは下半身だけでなく全身の筋肉も使います。全身の筋肉を使うことで代謝がアップ!消費するエネルギー量が増えます
肩こり解消体幹を鍛えることで姿勢が改善され、体のバランスが良くなり肩こり解消にも繋がります
むくみ解消むくみは血流改善が鍵!ジャンプをすることで下半身に流れ込んだ血液を心臓へと送り返し、リンパの滞りを解消します

ゆるジャンプダイエットの効果はテレビ番組でも放送されました!

世界一受けたい授業

引用:世界一受けたい授業|日本テレビ (ntv.co.jp)
  • 林家たい平さんは1週間で体重74.6㎏→73.8㎏(-0.8kg)お腹周りは96㎝→91㎝(-5cm)【世界一受けたい授業】
  • 35歳女性は2週間で体重57.9kg→55.4kg(-2.5kg)お腹周りは89cm→83.5cm(-5.5cm)【世界一受けたい授業】
  • 36女性は2週間で体重75.9kg→72.9kg(-3kg)お腹周りは106.1cm→98.5cm(-7.6cm)【世界一受けたい授業】

ヒルナンデス

引用:ヒルナンデス!|日本テレビ (ntv.co.jp)

女性芸人ゆめちゃんは30日間でお腹周りは95cm→84.5cm(-10.5cm)、体重は56.8kg→55.5kg(-1.3kg)【ヒルナンデス】

ゆるジャンプダイエットのやり方

医師より運動を止められている人や膝や股関節を痛めていたり、腰痛がある人はオススメしません

ゆるジャンプダイエットはいつやる?

1回1分。朝昼夜に分けて、ゆるジャンプを1日合計3分行います。

昼にジャンプする時間がない時は、朝1回・夜に2回という風に分けてもOKです!

ゆるジャンプの跳び方

ゆるジャンプの跳び方には3種類あります。

  1. スタンダードジャンプ
  2. フィギュアスケートジャンプ
  3. 横上げジャンプ

タップしてジャンプのやり方を読む

スタンダードジャンプのやり方
  1. 両手足の力を抜き、背筋を伸ばして立つ
  2. 1分間、まっすぐに同じ場所に着地をするように真上にジャンプ!

基本のスタンダードジャンプがラクラクなら、大きく跳ぼう!
大きく跳ぶことで、さらに効力が高まるとのこと。

フィギュアスケートジャンプのやり方
  1. 両腕を上げ、手首をクロスさせた状態で背筋を伸ばして立つ
  2. 1分間、まっすぐに同じ場所に着地をするように真上にジャンプ!

※手首を交差させるのが難しい人は手を上げただけでもOKです。

肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞(脂肪を燃焼して消費する機能をもつ細胞)が刺激され、ダイエットに効果的です。

横上げジャンプのやり方
  1. 体は正面を向いたまま、片足を交互に横に上げながら1分間ジャンプ!
  2. ジャンプする時、体が左右に傾かないようにするのがポイント

横上げジャンプは、骨盤周りが鍛えられるので、ぽっこりお腹にも効果的です。

ゆるジャンプのやり方を動画でみる

  • スタンダードジャンプ|1:03
  • フィギュアスケートジャンプ|2:12
  • 横上げジャンプ|3:15

※時間のリンクをタップするとYouTubeが開きます

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【痩せた?痩せない?】ゆるジャンプダイエットの口コミ

ここでは、実際にゆるジャンプダイエットに挑戦した人の口コミを紹介します。

痩せた
痩せない
  • 今まで減らなかった体重が、ゆるジャンプはじめたらスッと落ちた
  • ゆるい筋トレとゆるジャンプを始めて1週間で500g体重減った!
  • 1週間経って、1kg体重が落ちた
  • ゆるジャンプ7日目、体重は1.5kg減
  • 体重・体脂肪率共に劇的な変化はない
  • 普通にお菓子を食べていた(体重は現状維持できた)
  • 8日目終了したけど、目に見えての効果はない

ゆるジャンプダイエットで痩せた

今までうんともすんとも言わなかった体重がゆるジャンプはじめたらスっと落ちてく?????偶然????? てことでやっとこスタートから1キロ減ったよ🥺途中プラス1キロしてたりもしてたよ……

ゆる〜く筋トレや、ゆるジャンプを始めて、一週間で500g体重減った!! うぉー!すごい!! 続けよ☺️✨

朝ピョンおわり。ユルく始めたゆるジャンプ 1週間たちます。1キロ体重落ちたよ。 ジャンプに慣れたのか跳躍中の足首の痛みがなくなってきた。キツいし息切れと乳酸はたまってる感あるけど。筋肉痛もあるから自然とストレッチするようになった。

この痩せ期でもないのに体重減ってるのははもしかして、ゆるジャンプのおかげなのかな? 確かに夕ご飯もセーブできてるところはあるけど…! 普段と違う運動取り入れたからかな? この調子で続けていこう🔥

ゆるジャンプ7日目、お昼にやったけど、体重は1.5キロ減。体はかるくなった。のに今頃、長女が買ってきたマネケンワッフル食べている〜😗

ゆるジャンプダイエットで痩せなかった

ゆるジャンプ始めてから24日経過 体重、体脂肪率共に劇的な変化はない気がする 多く食べたら増えるし 運動量多くて少なめな食事なら減ってる。 ただ ふくらはぎの筋肉は確実についた👌 ランニング時の息の上がり方も変化があり、前より長く走る事が可能。

世界一受けたい授業でやってたゆるジャンプダイエットきっちり2週間したけど体重、体脂肪ともに変化なしだった 普通におやつ食べてたから現状維持にはなってくれたと見ていいのかな?🤔 でもダイエットする気にさせてくれたので感謝の気持ち 頑張る🔥

ゆるジャンプダイエット8日目終了。目に見えての効果は無いけど食べすぎても体重増えないかも🤔 1日3分だからね。。。

ゆるジャンプダイエットで痩せた人と痩せない人の違い

ゆるジャンプで効果を実感できた!という人は、ゆるジャンプ以外にも食事管理に気をつけたり、ゆるい筋トレも合わせてる人が多いです。

また、ゆるジャンプだけだと、結果が目に見えるようになるまで時間がかかってしまいます。

短期間で効果を実感したい場合は、ゆるジャンプ以外に食事管理にも気をつけましょう!

アラサー女性が1週間ゆるジャンプダイエットをやってみた

さっそく筆者も2022年2月26日~3月4日まで、1週間ゆるジャンプダイエットに挑戦しました。

子育て中の30代女性です!
ゆるジャンプダイエットのルール
  • ゆるジャンプを1週間毎日続ける
  • 日中は仕事なので、基本的には朝に1回、夜2回行う
  • 食後1時間以内に実践

ダイエット向きの料理を作る余裕がなかったので、今回はRIZAPの「低糖質」宅食 を使って食事制限もしました。

RIZAP低糖質宅食のレビューはこちら

ゆるジャンプはテレビを見ながら跳ぶと、1分間もあっという間!子どもと遊び感覚で一緒に跳ぶ時もありました。

結果発表!

日付体重体脂肪率
2/26スタート
スタートから食べ過ぎる
54.3kg27.5%
2/27
RIZAPの宅食置き換え開始
55.2kg28.7%
2/2854.7kg27.5%
3/154.5kg27.4%
3/254.3kg26.6%
3/354.0kg26.2%
3/454.2kg26.3%
3/5ゴール54.0kg26.5%
1週間の中でのMAX値とMIN値をピンク色にしています。

ゆるジャンプは器具もいらないから、すぐに始められるダイエット方法!

ですが、マンションやアパートだと下の階が気になりますが、トランポリンを使えば気兼ねなく跳べます。

\クッショントランポリンは収納に困らない/

おうち時間の運動不足解消に、シェイプアップにOPPOMAN

ゆるジャンプダイエットまとめ

1回1分でできる、ゆるジャンプダイエットは下記のような人におすすめです!

おすすめする人
おすすめしない人
  • 忙しくて運動する時間がなかなか取れない
  • サクッとできる運動が良い
  • お金をかけずにダイエットをしたい
  • 難しい動きが苦手
  • 医師より運動を止められている人
  • 膝や股関節を痛めていたり、腰痛がある人

まずは1週間!ゆるジャンプダイエットに挑戦してみてくださいね!

お悩み女子

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