【ビフォーアフター】ゆるジャンプダイエットの効果がすごい！アラサー女性がやってみた結果

2025年4月9日

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お悩み女子

ジャンプするだけで痩せるって本当？

お悩み女子

1分だけで効果あるの？
疑いの目で見ちゃう

メディアで何度も取り上げられている、1回1分×3セット跳ぶだけ『ゆるジャンプダイエット』

「めっちゃ簡単」「たった1分なのに」って言われてるけど、やってみたら想像以上にキツかった…！

ぴよの

でもね、
1週間続けたら実感できた

この記事では、ゆるジャンプについてまとめました！「ゆるジャンプで痩せるぞ」という挑戦者さんは、ぜひ最後まで読んでもらえたら嬉しいです。

ゆるジャンプはこんな人におすすめ

ちょっとだけの時間なら運動がんばれる
テレビCM中や電子レンジ温め待ちなどのスキマ時間に取り組みたい
短時間で効果的に鍛えたい

1日5分の時間があればできる

1ヶ月でお腹が激変した宅トレ動画

【私のビフォーアフター】ゆるジャンプダイエット１週間続けた結果

ジャンプするだけのシンプルな動きなのに「痩せた」という声も多い『ゆるジャンプダイエット』に、アラサーである私が１週間挑戦。

あらゆるスキマ時間で
ジャンプし続けた結果を見ておくれ！

【タップして飛ばし読み】

ゆるジャンプダイエットのルール

ゆるジャンプダイエットに挑戦した期間は、
2022年2月26日～3月4日までの1週間。

筆者のダイエットのルール

ゆるジャンプを1週間毎日続ける
日中は仕事なので、基本的には朝に1回、夜2回行う
食後1時間以内に実践

ゆるジャンプは1回1分間×３セット跳び続けるので、朝は食後に1回・夜は2回（食事前・食事後）で毎日続けた。

ぴよの

ノリノリの音楽を流しながら跳ぶと、ライブ感満載で結構楽しいぞ

「1分間なんてラクショーだろ」と思いきや、想像以上に体にくるので意外とツライ。子供とお喋りしながら跳ぶと、さらに負荷を感じる。たった1分間で倒れこむ30代前半の少なき体力…！

ゆるジャンプダイエット中の食事内容

ダイエット中にも関わらず、食卓に並べたものは全て食べてしまう『食べ過ぎる私の胃袋』

ゆるジャンプダイエットを考案した著者の伊賀瀬道也さんによると、糖質制限も同時に行うとより効果に実感できるそうで。

▼Amazonで試し読みができるので、気になる方は覗いてみてね

国立大学教授・医師が考案自身の肥満体形を克服した 1分ゆるジャンプ・ダイエット (冬樹舎)

¥1,430 （2023/06/14 09:00時点 | Amazon調べ）

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ポチップ

糖質控えめのダイエット向き弁当を
夜に置き換えた！

ぴよの

食事調整が下手な私は置き換えに限るわ！

今回試したのはライザップのサポートミール！

糖質が10g前後なのに、このボリューム。ダイエットしてるはずなのにダイエットをしてるとは思えないメニュー内容で、ストレスなく食事コントロールができた！

食事管理が苦手な人は試してみる価値はある。

▼ダイエット向き宅配弁当比較

スクロールできます

冷凍宅配弁当	値段/1食(税込)	配送料(税込)	メニュー数	制限食	カロリー/1食(平均)	糖質/1食(平均)	たんぱく質/1食(平均)	ごはん付	解凍方法
筋肉食堂DELI	734～778円（ダイエットコース）	860円～	100種類以上	糖質管理カロリー管理脂質管理	208kcal （ダイエットコース）	9.4ｇ（ダイエットコース）	20.7ｇ（ダイエットコース）	なし	電子レンジ
サポートミール	871円～	800円	28種類	糖質管理カロリー管理	200～300kcal	10g前後	18g以上	なし	電子レンジ
nosh	499～719円	1,133円～	60種類以上	糖質管理塩分管理	約100kcal ～500kcal以上とメニューによってバラバラ	30g以下	10g未満のもあれば20g以上もある	なし	電子レンジ
マッスルデリ	700～1,417円	990円～	50種類以上	糖質管理カロリー管理脂質管理	350～450kcal (女性ダイエット用）	35g以下（女性ダイエット用）	30g以上（女性ダイエット用）	あり (玄米)	電子レンジ

最新情報は公式HPへ

※2025年4月9日追記：2025年5月1日よりナッシュの価格が改定されます。(上記の表、反映済）

体重の変化(ビフォーアフター)

毎日朝と夜の計3分間のゆるジャンプと夜だけゆる糖質制限をした結果…

ドドドドドドドドドドド（ドラムロール）

じゃん！

体重-0.3kg・体脂肪率-1.0％でした！

※1週間の中でのMAX値とMIN値の色を変えています。

日付	体重	体脂肪率
2/26スタートスタートから食べ過ぎる	54.3kg	27.5％
2/27 ゆる糖質制限開始	55.2kg	28.7%
2/28	54.7kg	27.5%
3/1	54.5kg	27.4%
3/2	54.3kg	26.6%
3/3	54.0kg	26.2%
3/4	54.2kg	26.3%
3/5ゴール	54.0kg	26.5%

身長158cm

ゆるジャンプは1日24時間のうちのたった3分間（1分間×3セット）だけだから消費カロリーも少ないだろうし、食事も気をつけながらじゃないと効果は実感しにくい気がするのは私だけだろうか…？

ぴよの

食事管理苦手なタイプだから、思いきって置き換え食を取り入れて良かったかも

▼関連記事

【ダイエット効果】ゆるジャンプで代謝アップで痩せやすい体に

ゆるジャンプをすると、どんな効果が期待できるの？: ゆるジャンプは有酸素運動と筋トレのW効果！ゆるジャンプ自体の消費カロリーは少ないけれど、全身の筋肉を使うから代謝アップして痩せやすい体を目指せる。

ゆるジャンプダイエットに取り組むことで、下記のような効果が期待できるとのこと。

お腹の引き締め	跳びあがる時にお腹に力が入るので、お腹を引き締めるのに効果的！腹筋を鍛えることができます
脚の引き締め	太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えて、脚を引き締めます。下半身を鍛えることで、効率よくやせることができます
代謝がアップ	ゆるジャンプは下半身だけでなく全身の筋肉も使います。全身の筋肉を使うことで代謝がアップ！消費するエネルギー量が増えます
肩こり解消	体幹を鍛えることで姿勢が改善され、体のバランスが良くなり肩こり解消にも繋がります
むくみ解消	むくみは血流改善が鍵！ジャンプをすることで下半身に流れ込んだ血液を心臓へと送り返し、リンパの滞りを解消します

ぴよの

20代…30代…40代…
年を重ねるとともに代謝下がっていくもんね

ゆるジャンプは代謝を上げたい人にオススメだ！

メディア紹介された『ゆるジャンプダイエット』のビフォーアフターがすごい

何度もメディアで取り上げられるほど注目されている『ゆるジャンプ』のダイエット効果。ここではメディアで公開された芸能人のビフォーアフターを紹介！

ぴよの

2週間で体重-3kgの人もいて、跳ぶ効果すごいって思った
※効果には個人差があります

世界一受けたい授業

林家たい平さんは1週間で体重74.6㎏→73.8㎏(-0.8kg)、お腹周りは96㎝→91㎝(-5cm)
35歳女性は2週間で体重57.9kg→55.4kg(-2.5kg)、お腹周りは89cm→83.5cm(-5.5cm)
36女性は2週間で体重75.9kg→72.9kg(-3kg)、お腹周りは106.1cm→98.5cm(-7.6cm)

ヒルナンデス

女性芸人ゆめちゃんは30日間でお腹周りは95cm→84.5cm(-10.5cm)、体重は56.8kg→55.5kg(-1.3kg)

🌈#ヒルナンデス 🌈
女芸人ダイエット企画🤍
ありがとうございましたぁあん😘

4週間ゆるジャンプしただけで

身長146センチ56.8キロが…❕
体重−2.3キロ
ウエスト−10.5センチ！！🫰🏻
になりました！🫶🏻いやぁあ〜ん❤️

どんどんセクシィイイになっちゃうね❤️
嬉シカゴォオオオオ！！！！💃🏻💋 pic.twitter.com/AP7XEh81xu
— ゆめちゃん💃🏻💋シカゴの女 (@yumetarouuu) November 14, 2022

ゆるジャンプダイエットの効果には個人差があるからこそ、眺めているだけじゃなく、まずは実践してみるべし！

ぴよの

ゆるジャンプダイエットのやり方を紹介するよ

ゆるジャンプダイエットのやり方

ゆるジャンプはその場で軽くジャンプするだけ。シンプルな動きなので、運動初心者さんでも簡単に始められるよ！

ぴよの

ただし、膝や股関節を痛めていたり、腰痛がある人はオススメしないよ

ゆるジャンプのやり方

1回1分。朝昼夜に分けて、ゆるジャンプを1日合計3分行います。

「日中は仕事で無理じゃ！」という時は、例えば朝に1回・夜は2回という風に分けて取り組むでOK！

ゆるジャンプの跳び方3種類

ゆるジャンプの跳び方は3種類あるので、1つのジャンプを１分間。好きなように組み合わせよう！

スタンダードジャンプ	①両手足の力を抜き、背筋を伸ばして立つ ②1分間、まっすぐに同じ場所に着地をするように真上にジャンプ！
フィギュアスケートジャンプ	①両腕を上げ、手首をクロスさせた状態で背筋を伸ばして立つ ②1分間、まっすぐに同じ場所に着地をするように真上にジャンプ！
横上げジャンプ	①体は正面を向いたまま、片足を交互に横に上げながら1分間ジャンプ！ ②ジャンプする時、体が左右に傾かないようにするのがポイント

ぴよの

ジャンプのやり方はこの動画が分かりやすいよ

スタンダードジャンプ｜1：03
フィギュアスケートジャンプ｜2：12
横上げジャンプ｜3：15

※時間のリンクをタップするとYouTubeが開きます

いくつか大事なポイントを残しておくぞ

ゆるジャンプのポイント

基本のスタンダードジャンプは大きく跳ぶことで、さらに効力が高まる
フィギュアスケートジャンプは、肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞(脂肪を燃焼して消費する機能をもつ細胞)を刺激し、ダイエットに効果的◎
横上げジャンプは、骨盤周りが鍛えられるので、ぽっこりお腹にも効果的

ゆるジャンプダイエットのやり方が分かったら、さっそく今からやってみよう！

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【痩せた？痩せない？】ゆるジャンプダイエットの口コミ体験談

実際にゆるジャンプダイエットに挑戦した人達の体験談をまとめました。

痩せた

今まで減らなかった体重が、ゆるジャンプはじめたらスッと落ちた
ゆるい筋トレとゆるジャンプを始めて1週間で500g体重減った！
1週間経って、1ｋg体重が落ちた
ゆるジャンプ７日目、体重は1.5kg減

痩せない

体重・体脂肪率共に劇的な変化はない
普通にお菓子を食べていた(体重は現状維持できた)
8日目終了したけど、目に見えての効果はない

ゆるジャンプダイエットで痩せた口コミ

（旧Twitter）

今までうんともすんとも言わなかった体重がゆるジャンプはじめたらスッと落ちてく？？？偶然？？？

今までうんともすんとも言わなかった体重がゆるジャンプはじめたらスっと落ちてく？？？？？偶然？？？？？

てことでやっとこスタートから1キロ減ったよ🥺途中プラス1キロしてたりもしてたよ……
— ダイエット垢＠氷水 (@BMI22nishitai) November 18, 2022