- 1回1分×3セット跳ぶ『ゆるジャンプダイエット』メディアでも何度か取り上げられ、効果を実感している人多数
- 1週間実践したら効果を実感！
- ただ食事管理ができていないと、痩せる確率は下がる
「ジャンプするだけで痩せるって本当？」
「1分だけで効果あるの？疑いの目で見ちゃう」
効果を実感しています！！！
というか「めっちゃ簡単」「たった1分なのに」って言われてるけれど、想像以上にキツイんだからね（以上、現場からお伝えしました）
この記事では、『ゆるジャンプ』についてまとめているので、「ゆるジャンプやってやろうじゃないか」という挑戦者さんは、ぜひ最後まで読んでもらえると嬉しいです！
マンションや賃貸で騒音が心配な方はトランポリンクッションを使ってゆるジャンプがおすすめ
消費カロリーを増やしたいなら、これを履くと効果的！
ゆるジャンプダイエットの効果
ゆるジャンプは筋トレと有酸素運動のW効果
ゆるジャンプは「跳ぶだけ」のシンプルな動きなのですが、実は筋トレと有酸素運動のW効果をあわせ持っています。
期待できる効果
| お腹の引き締め | 跳びあがる時にお腹に力が入るので、お腹を引き締めるのに効果的！腹筋を鍛えることができます |
| 脚の引き締め | 太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えて、脚を引き締めます。下半身を鍛えることで、効率よくやせることができます |
| 代謝がアップ | ゆるジャンプは下半身だけでなく全身の筋肉も使います。全身の筋肉を使うことで代謝がアップ！消費するエネルギー量が増えます |
| 肩こり解消 | 体幹を鍛えることで姿勢が改善され、体のバランスが良くなり肩こり解消にも繋がります |
| むくみ解消 | むくみは血流改善が鍵！ジャンプをすることで下半身に流れ込んだ血液を心臓へと送り返し、リンパの滞りを解消します |
たった1分間ジャンプするだけでお腹も鍛えられるなんて！そして、体重減量にも繋がるなんて、全然想像つかない！
大袈裟に言ってるんじゃ？……そう思っていました。
ゆるジャンプダイエットの効果がメディアで話題に
ゆるジャンプダイエットは、メディアで何度も取り上げられ、実践した芸能人は効果を実感しています。
世界一受けたい授業
- 林家たい平さんは1週間で体重74.6㎏→73.8㎏(-0.8kg)、お腹周りは96㎝→91㎝(-5cm)【世界一受けたい授業】
- 35歳女性は2週間で体重57.9kg→55.4kg(-2.5kg)、お腹周りは89cm→83.5cm(-5.5cm)【世界一受けたい授業】
- 36女性は2週間で体重75.9kg→72.9kg(-3kg)、お腹周りは106.1cm→98.5cm(-7.6cm)【世界一受けたい授業】
ヒルナンデス
女性芸人ゆめちゃんは30日間でお腹周りは95cm→84.5cm(-10.5cm)、体重は56.8kg→55.5kg(-1.3kg)【ヒルナンデス】
🌈#ヒルナンデス 🌈
— ゆめちゃん💃🏻💋シカゴの女 (@yumetarouuu) November 14, 2022
女芸人ダイエット企画🤍
ありがとうございましたぁあん😘
4週間ゆるジャンプしただけで
身長146センチ56.8キロが…❕
体重−2.3キロ
ウエスト−10.5センチ！！🫰🏻
になりました！🫶🏻いやぁあ〜ん❤️
どんどんセクシィイイになっちゃうね❤️
嬉シカゴォオオオオ！！！！💃🏻💋 pic.twitter.com/AP7XEh81xu
ゆるジャンプ、、、すごいな。
ゆるジャンプダイエットのやり方
ゆるジャンプはその場で軽くジャンプするだけ
シンプルな動きなので、運動初心者さんでも簡単に始められます。
ゆるジャンプダイエットはいつやる？
1回1分。朝昼夜に分けて、ゆるジャンプを1日合計3分行います。
ゆるジャンプの跳び方は？
ゆるジャンプの跳び方には3種類あります。
- スタンダードジャンプ
- フィギュアスケートジャンプ
- 横上げジャンプ
1つのジャンプを1分間。朝はスタンダード、昼はフィギュア、夜は横上げ…など時間帯に分けてジャンプ
※お好みでどうぞ
▼タップしてジャンプのやり方を読む
スタンダードジャンプのやり方
- 両手足の力を抜き、背筋を伸ばして立つ
- 1分間、まっすぐに同じ場所に着地をするように真上にジャンプ！
フィギュアスケートジャンプのやり方
- 両腕を上げ、手首をクロスさせた状態で背筋を伸ばして立つ
- 1分間、まっすぐに同じ場所に着地をするように真上にジャンプ！
※手首を交差させるのが難しい人は手を上げただけでもOKです。
横上げジャンプのやり方
- 体は正面を向いたまま、片足を交互に横に上げながら1分間ジャンプ！
- ジャンプする時、体が左右に傾かないようにするのがポイント
▼YouTubeで解説してる動画もあるので、ぜひ参考にどうぞ！
マンションや賃貸に住んでいるなら、下の階への配慮が必要です。
トランポリンクッションを使えば、ジャンプした時の音を抑えることができます♪
ゆる糖質制限と組み合わせると効果アップ
ゆるジャンプを考案した著者の伊賀瀬道也さんは、ゆるジャンプに合わせて糖質制限をしていたそうです。
糖質を少し減らすだけでも、より効果を実感できるかも♡
書籍では「糖質制限」の他に、ベジファーストやウォーキングなど取り入れたいダイエット方法も紹介されています。
▼Amazonで試し読みができるので、気になる方は覗いてみてくださいね
ポチップ
【痩せた？痩せない？】ゆるジャンプダイエットの口コミ
「ゆるジャンプダイエットで痩せることはできるの？」
気になったのでSNSをチェックしてみました！
ゆるジャンプダイエットで痩せた口コミ
今までうんともすんとも言わなかった体重がゆるジャンプはじめたらスッと落ちてく？？？偶然？？？
今までうんともすんとも言わなかった体重がゆるジャンプはじめたらスっと落ちてく？？？？？偶然？？？？？
— ダイエット垢＠氷水 (@BMI22nishitai) November 18, 2022
てことでやっとこスタートから1キロ減ったよ🥺途中プラス1キロしてたりもしてたよ……
※X（旧Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
ゆる～く筋トレやゆるジャンプを始めて、一週間で500g体重減った！！
ゆる〜く筋トレや、ゆるジャンプを始めて、一週間で500g体重減った！！
— ことり🐤 (@kotorip027) January 18, 2022
うぉー！すごい！！
続けよ☺️✨
※X（旧Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
口コミをもっと見る
ユルく始めたゆるジャンプ1週間たちます。1キロ体重落ちたよ。
朝ピョンおわり。ユルく始めたゆるジャンプ
— SAT（しびれ耳） (@kinosato3103) November 11, 2021
１週間たちます。１キロ体重落ちたよ。
ジャンプに慣れたのか跳躍中の足首の痛みがなくなってきた。キツいし息切れと乳酸はたまってる感あるけど。筋肉痛もあるから自然とストレッチするようになった。
※X（旧Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
この痩せ期でもないのに体重減ってるのはもしかして、ゆるジャンプのおかげなのかな？
この痩せ期でもないのに体重減ってるのははもしかして、ゆるジャンプのおかげなのかな？
— なのか@ダイエット再開🔥 (@nan0ka723) November 11, 2021
確かに夕ご飯もセーブできてるところはあるけど…！
普段と違う運動取り入れたからかな？
この調子で続けていこう🔥
※X（旧Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
ゆるジャンプ7日目、お昼にやったけど、体重は1.5キロ減。
ゆるジャンプ7日目、お昼にやったけど、体重は1.5キロ減。体はかるくなった。のに今頃、長女が買ってきたマネケンワッフル食べている〜😗
— カスミソウ (@casumi11) November 13, 2021
※X（旧Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
その場でジャンプすることで、全身がバランスよく鍛えられ、代謝アップにつながります。
代謝アップすると痩せやすい体になっていくよ
ゆるジャンプダイエットで痩せない口コミ
ゆるジャンプ始めてから24日経過。体重、体脂肪率共に劇的な変化はない気がする
ゆるジャンプ始めてから24日経過
— じゅてこ🌊@洗濯祭り🍣 (@juteiru) November 30, 2021
体重、体脂肪率共に劇的な変化はない気がする
多く食べたら増えるし 運動量多くて少なめな食事なら減ってる。
ただ ふくらはぎの筋肉は確実についた👌
ランニング時の息の上がり方も変化があり、前より長く走る事が可能。
※X（旧Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
きっちり2週間したけど体重、体脂肪ともに変化なしだった
世界一受けたい授業でやってたゆるジャンプダイエットきっちり2週間したけど体重、体脂肪ともに変化なしだった
— nanasaka (@m102112) November 24, 2021
普通におやつ食べてたから現状維持にはなってくれたと見ていいのかな？🤔
でもダイエットする気にさせてくれたので感謝の気持ち 頑張る🔥
※X（旧Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
目に見えての効果はないけど食べ過ぎても体重増えないかも
ゆるジャンプダイエット8日目終了。目に見えての効果は無いけど食べすぎても体重増えないかも🤔
— 😈マイクワゾウスキ😈 (@pikopikotori) November 15, 2021
1日3分だからね。。。
※X（旧Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
ゆるジャンプダイエットをしていても、食べ過ぎていれば痩せません。
より効果を実感するなら、食事のコントロールも必要です
カロリー計算が面倒なら、ワンプレートに盛り付けて栄養バランスを意識する『ワンプレートダイエット』がおすすめ。
ただ盛り付け過ぎちゃうデメリットがあるから、ナッシュ
やマッスルデリなどのダイエット向きのお弁当を食べて、ダイエット中の食事量を把握してから取り組むと成功しやすいです♪
こちらの記事もおすすめ
アラサー女性が1週間ゆるジャンプダイエットをやってみた
ゆるジャンプ挑戦期間
さっそく筆者も2022年2月26日～3月4日まで、1週間ゆるジャンプダイエットに挑戦しました。
- ゆるジャンプを1週間毎日続ける
- 日中は仕事なので、基本的には朝に1回、夜2回行う
- 食後1時間以内に実践
体重の変化(ビフォーアフター)
結果は、スタートから体重-0.3kg、体脂肪率-1.0％
※1週間の中でのMAX値とMIN値をピンク色にしています。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| 2/26スタート スタートから食べ過ぎる | 54.3kg | 27.5％ |
| 2/27 RIZAPの宅食置き換え開始 | 55.2kg | 28.7% |
| 2/28 | 54.7kg | 27.5% |
| 3/1 | 54.5kg | 27.4% |
| 3/2 | 54.3kg | 26.6% |
| 3/3 | 54.0kg | 26.2% |
| 3/4 | 54.2kg | 26.3% |
| 3/5ゴール | 54.0kg | 26.5% |
体重・体脂肪率ともに激変した！…とは、いえませんが、ゆるジャンプの効果はあったのだと思います。
※ゆる糖質制限もしてるので、ゆるジャンプだけとは限りません
ゆるジャンプダイエット中の食事内容
ゆるジャンプダイエット中は、夜だけダイエット向きの弁当に置き換えていました。
だって…ねぇ。食卓に並ぶと、食べ過ぎちゃうんです。「自力で食事コントロールは無理だな」と思って、ライザップのサポートミールを取り入れました。
サポートミールはお値段は他と比べてお高めだけど、糖質が10g前後。
2024.3月追記：いろいろ食べ比べたけど、今はお財布にも優しいnosh（ナッシュ）のお弁当をリピしてます。
リンクをタップすると公式サイトにとびます
| 冷凍宅配弁当 | 値段/1食(税込) | 配送料(税込) | メニュー数 | 制限食 | カロリー/1食(平均) | 糖質/1食(平均) | たんぱく質/1食(平均) | ごはん付 | 解凍方法 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
筋肉食堂DELI   | 734～778円 （ダイエットコース） | 860円～ | 100種類以上 | 糖質管理 カロリー管理 脂質管理 | 208kcal （ダイエットコース） | 9.4ｇ （ダイエットコース） | 20.7ｇ （ダイエットコース） | なし | 電子レンジ |
【サポートミール】
  | 826円～ | 通常800円 定期600円 (2週間セットは0円) | 28種類 | 糖質管理 カロリー管理 | 200～300kcal | 10g前後 | 18g以上 | なし | 電子レンジ |
nosh | 499～698円 | 913円～ | 60種類以上 | 糖質管理 塩分管理 | 約100kcal ～500kcal以上とメニューによってバラバラ | 30g以下 | 10g未満のもあれば20g以上もある | なし | 電子レンジ |
マッスルデリ | 700～1,417円 | 990円～ | 50種類以上 | 糖質管理 カロリー管理 脂質管理 | 350～450kcal (女性ダイエット用） | 35g以下 （女性ダイエット用） | 30g以上 （女性ダイエット用） | あり (玄米) | 電子レンジ |
ライザップのお弁当は、カロリーも糖質も控えめなのに、量はしっかり入ってるので満足度ハナマルでした！
＼公式HPで今すぐチェック！／
RIZAPの「糖質コントロールミールセット」たんぱく質18g以上、低糖質を簡単に♪
さいごに｜ゆるジャンプダイエットがおすすめな人
1回1分でできる、ゆるジャンプダイエットは下記のような人におすすめです。
ドラマCMの待ち時間にジャンプしたり、スキマにできる♪
ゆるジャンプダイエット実践期間を終えたあとも、暇な時にぴょんぴょんしています。
最近(2024年3月)では、LEAN BODYで設定した1日の目標を目安にして、体を動かすようにしています！
2020年にリリースされてから、ゆるーく続けているオンラインフィットネス。LEAN BODY（リーンボディ）は消費カロリーが目に見えて分かるので、モチベになっています。
ゆるジャンプダイエット以外に、今後もいろんなエクササイズに挑戦していくよ！
カテゴリー『ダイエット方法』では、挑戦したものや気になった方法などの記事を更新しているので、ぜひチェックしてくださいね！