- 室内ウォーキングは人目が気にならないから、継続しやすい
- 足踏みするだけなのに得られる効果が多い
- 室内ウォーキングの効果を高める方法で痩せを加速
細身のスタイルを維持している友人に「どんな運動しているの？」って聞いてみたら、「おうちの中で歩いているよ」という答えが返ってきました。
ウォーキングマシンを使わず、その場で足踏みしてるだけなんだって！
え…本当に室内で歩くだけで痩せるの？そこで室内ウォーキングの効果や体験談を調査し、記事にまとめました！
目次
室内ウォーキングのダイエット効果
室内ウォーキングは、室内で足踏みするだけなのに期待できる効果が多い！
室内ウォーキングで期待できる効果
- 便秘解消：大腸の働きを促すための筋力維持に役立ちます
- 筋肉量が増え代謝アップ：脂肪燃焼しやすく痩せやすい体質を目指せます
- むくみ解消：筋肉のポンプ作用が働き血流が改善されます。そして、むくみ解消に繋がります
- ストレス解消：室内ウォーキングをすると脳内からセロトニン（別名：幸せホルモン）が分泌されます。セロトニンはストレスを軽減する効果がある
- 血糖値の上昇を防ぐ：筋肉への血流量が増え、ブドウ糖が細胞の中に取り込まれます。 そして、インスリン の効果が高まり、血糖値が下がりやすくなります
室内ウォーキングで痩せた！超お手軽なダイエット方法【体験談】
室内ウォーキングで痩せているのは私の友人だけではありません。SNSでも「効果あった！」という声もある、器具もいらない・お金もかからない超手軽にできるダイエット方法なんです。
テレビ見ながらとか、子ども抱っこしながらとか、家の中でひたすら足踏みしてただけで痩せた
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1日6,000歩目安に室内をウロウロ歩いてたら、5日間で1kg痩せた
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室内ウォーキングは天候に左右されないし、足踏みだけだから運動が苦手な人でも取り組みやすいなどメリットだらけ！
次にやり方を紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください。
室内ウォーキング（足踏み）のやり方
基本的なやり方
室内ウォーキング（足踏み）のやり方の基本的なポイントは3つ
- 背筋を伸ばして、足を肩幅に開く
- 足は60度くらいの高さに上げて足踏み
- 足を上げ下げするときに、両腕をしっかり前後に動かす
1人淡々と歩くのが苦手な人は、動画を見ながらだとはかどるよ！
YouTubeでは様々な室内ウォーキングの動画が配信されており、基本的な足踏みだけでなく色んな組み合わせのウォーキングもあるので、楽しんで運動ができます！
竹脇まりなさんの室内ウォーキング動画
