【ラーメン食べたあとに帳消しする方法】ダイエット中に食べてしまったら速攻リセット！

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ダイエット中だけどラーメン食べてしまった。
しかも、餃子にご飯も追加で！（食べ過ぎぃぃぃ）

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
とんこつラーメン	437kcal	20.1g	8.2g	77.3g
ごはん180g	281kcal	4.5g	0.5g	66.8g
焼き餃子5個	240kcal	14.0g	13.8g	17.9g
合計	958kcal	38.6g	22.5g	162g

ダイエット中にラーメン食べてしまった時の帳消し方法といえば『バナナ』が有名。この記事では、『バナナ』以外の帳消し方法を紹介しているよ！

また、食後の運動や食事内容も書いているので参考にしてね。

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ラーメンを食べたあとは帳消し！リセットする方法5選

そもそもラーメンを食べて
太ってしまう理由がこれ。

この章では、ラーメンを食べたあとの帳消し方法を5つ紹介！ラーメンが太りやすい理由を頭に入れたうえで、ぜひとも試してほしい。

①豆乳飲料バナナを飲んで帳消し

ラーメンの帳消しダイエットの組み合わせで有名なのが、バナナ。バナナに豊富に含まれるカリウムは体内に入り込んだ余分な塩分を排出し、むくみ解消の効果がある。

そして、むくみ解消効果をパワーアップしたものが豆乳飲料バナナだ！

ラーメンは糖質・脂質のかたまり。豆乳飲料バナナで太るのを対策しよう！

②キレートレモンむくみで帳消し

キレートレモンMUKUMI（むくみ）は、むくみ感を軽減するのに特化した機能性表示食品のレモン小瓶ドリンク。

しかもキレートレモンMUKUMIには、レモン由来モノグルコシルスペリジンが含まれていて、下記のような効果も期待できる！

• 顔や脚のむくみを軽減
• 中性脂肪を抑える
• 冷え性の改善
• 血圧をサポート　など

キレートレモンMUKUMIを飲んで、速攻で実感できた人も。

ラーメンを食べた次の日は“むくみ”でパンパンになってしまうので、キレートレモンMUKUMIを飲んでケアしよう！

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③寝る前の白湯で帳消し

白湯といえば朝の起床後に飲むイメージですが、実は寝る前に飲むのも効果的。

白湯を寝る前に飲むことで内臓が温まり、胃腸の働きが高まり消化力がアップ。そのため老廃物の排出がスムーズになって、むくみ解消効果が期待できる！

ただ、寝る前に飲みすぎると寝ている間に胃腸に負担をかけてしまったり、夜中にトイレに起きたくなる可能性も…

④ラーメンを食べた後の運動で帳消し

ラーメンを食べたあと、食後30分～1時間の間に体を動かすことで、血糖値の急な上昇を抑えることができ太りにくくなる。

息切れするほどの激しい運動ではなくて、15分ほど軽いウォーキングでもいい。有酸素運動がおすすめ！

有酸素運動により筋肉への血流が増えると、ブドウ糖がどんどん細胞の中に取り込まれ、インスリンの効果が高まり、血糖値は低下します。

引用：糖尿病の運動のはなし | 糖尿病情報センター (ncgm.go.jp)

「しっかり運動して脂肪燃焼したいんだ」という人は下記のような運動がぴったり。

ラーメン食べて肉付いたお腹をスッキリさせたいなら、令和版ビリーズブートキャンプが効果あったよ！

⑤ラーメンを食べた後の食事で栄養バランスを整えて帳消し

ラーメンは高カロリーで糖質や脂質も高め。そして、塩分も多い。その点を考慮して、食事調整をしよう！

料理を調理する時に減塩調味料を使ったり、調味料の量を控えめにしたり。減塩レシピを参考にするのも良い！（参考：おいしく減塩したいレシピ – 管理栄養士監修のレシピ検索）

商品名	特徴
ナッシュ弁当	どのメニューも糖質30g以下・塩分2.4g以下！コスパも味も良く、迷ったらコレ
グリーンスプーン	ごろごろ野菜がたっぷり入ったスープやサラダ、スムージーなど。本格的な味で美味しいし、デトックスしたい日にぴったり
マッスルデリ弁当	黄金のPFC弁当！女性向き＆男性向きのダイエット弁当が選べる。筋トレを続けてる人におすすめ

▲リンク先は体験談や口コミ記事です。

自宅にリセットごはんを常備していないと、結局ラーメン後も食事調整できずズルズル食べ過ぎちゃってデブってしまう恐れも。

ラーメンを食べたあとの食事は大事なので、しっかり調整しよう！

ダイエット中にラーメンを食べる時のおすすめの行動6選

ここでは、太りにくいラーメンの食べ方を紹介！

次回、ダイエット中にラーメン店に行くときの参考にしてほしい。

その前に、再度復習。

上記を頭に入れたうえで、ラーメンに挑もう！

①ラーメンを食べる前に脂肪対策をする

ラーメンは糖質も脂肪もたっぷり。下準備もせずに挑む者は、ほんと後悔する！

コンビニにも置いているし、商品によってはお店メニューにある場合もある。ぜひ用意しておこう。

商品名
黒烏龍茶	ダイエット効果をみる
大人のカロリミット	ダイエット効果をみる
プレミアムカロリミット	ダイエット効果をみる

②太るサイドメニューを追加しない

ダイエット中にラーメンを食べる場合は、決して太りやすいサイドメニューを注文しないこと。

例えば、

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ごはん180g	281kcal	4.5g	0.5g	66.8g
炒飯	520kcal	18.2g	16.7g	78.3g
焼き餃子5個	240kcal	14.0g	13.8g	17.9g
唐揚げ（餃子の王将）	451kcal	31.5g	27.8g	13.9g
生ビール（500ml）	195kcal	1.5g	0.0g	15.5g

ただでさえ、高カロリー高糖質・高脂質なラーメン。美味しさからついつい頼んでしまうけれど、サイドメニューを注文して、ラーメンと一緒に食べるのは超危険。

ここは理性を保って、太るサイドメニューは断念しよう！

③ダイエット向きの食材をトッピングする

ラーメンを食べる時はダイエット向きの食材をトッピングすると、ラーメンを楽しみながらダイエット効果を高めることができる。

＼おすすめな食材／

もやし・キャベツなどの野菜	たっぷりとトッピングすることで、食物繊維を増やし、満腹感を感じることができる！
煮卵や鶏チャーシューなどのたんぱく質源	たんぱく質源のトッピングは重要！ 煮卵や鶏チャーシューならカロリーは比較的に低い。
メンマや海藻類	食物繊維が豊富で、消化をサポート。血糖値の急上昇を抑える効果が期待できる。

ネギは、ビタミンB1の吸収を助ける成分｢アリシン｣が含まれている。ビタミンB1は糖質の代謝を助けてくれる栄養素！ビタミンB1を含む『チャーシュー』と相性抜群だ！

④酢をかける

こってりしたスープのラーメンを食べるなら、酢を入れるのもおすすめ。

スープにお酢を加えることで、こってりしたラーメンがさらに美味しくなるとSNSでも評判！ぜひ試してみてね。

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⑤ラーメンのスープを飲み干さない

ラーメン1杯分のスープに含まれてる塩分量は約3g！それにスープだけでなく、麺にもコシを出すためにたっぷり塩分が含まれている。（だいたいラーメン1杯に含まれる塩分量は約6g前後。お店によって塩分量は違う）

ラーメン1杯に含まれる塩分量は、1日の塩分摂取量の目安を超えています。

WHO（世界保健機構）が設定している塩分摂取量の目標は1日5g。心血管疾患予防のためのガイドラインでは、1日最大3.8～6.0gとされている

引用:日本人の塩分摂取量と減塩の目安・ポイント

塩分を摂りすぎると体内の塩分と水分のバランスが崩れ、浮腫みの原因に。バランスが崩れ、細胞と細胞の間に水がたまるため、水分の増加で体重が急に増えてしまう。

塩分を摂り過ぎないためにも、ラーメンのスープを飲み干さないようにしよう！

⑥しっかり噛んで食べる

ラーメンの麺をすすって食べるので「あまり噛まずに食べてる」という人もいるのでは？

ラーメンは炭水化物の塊なので、
よく噛むことが大事。

炭水化物は血糖値に最も影響するため、麺をすすって一気に食べてしまうと血糖値が急上昇し太りやすくなってしまいます。

ラーメンの麺をすすってあまり噛まずに食べてしまう人は、意識して噛むようにしよう！

ラーメンを食べたあと帳消しすれば大丈夫！【さいごに】

お腹が空くとムショーに食べたくなるラーメン。

「ダイエット中だし」と我慢すればするほどストレスは溜まっていくし、溜まったストレスが爆発して暴飲暴食の原因にもなる。

ダイエットは長期戦！たまにのご褒美のラーメンが、ダイエットのモチベにつながるぞ！

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