- 腹持ちがいい置き換え食品がわかる
- 30代女性が試した置き換え食品の口コミ＆体験談が読める
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食事管理がうまくいかない…（涙）
ダイエットをしたいという気持ちはあるのに、食事管理がめっぽう苦手。
苦手なことを無理して頑張るよりも、ダイエット向き食品を置き換えて食べるほうが、
- ダイエット向きの献立を考えなくて良い
- 自分で作るよりもヘルシーだし、栄養を摂ることができる
- ストレスなく痩せる
ズボラな私でもラクに続けられています。
「迷ったらコレを試して！」
30代女性のおすすめランキングも紹介してるよ
この記事では、私が試したダイエット向き食品の体験談記事やおすすめランキングをまとめています。ぜひ、参考にしてください♪
【食事系】30代女性の置き換えダイエットおすすめランキング｜2024年版
ベスト3はコレだ！！！
- 1位：GREEN SPOON（スープ）
- 2位：マッスルデリ
- 3位：ナッシュ
1位：GREEN SPOON（スープ）
お肌にも嬉しい野菜がゴロゴロ入ってるGREEN SPOONのスープ。お腹いっぱいになれるし、カロリーも控えめで最高✧
ゴロゴロ野菜に含まれる食物繊維が、腸内環境を整えるのをサポートしてくれるから
- メタボ改善につながる
- ストレスを感じにくくなる
- 肌荒れを改善し、美肌をキープしやすくなる
- 花粉症の症状が和らぐ効果が期待できる
- メンタルを安定させる効果が期待できる
冷凍保存だから賞味期限は長いし、調理はカップに移して電子レンジでチンするだけ
- 野菜不足をひしひしと感じてる
- 夜ごはんを置き換えたい
- 脂肪だけでなくお肌の調子も気になる
2位：マッスルデリ
1食でタンパク質30g以上も摂れて、見た目に反して腹持ちが良かったお弁当！※女性ダイエット用プラン
脂肪を減らしながら体を引き締めたい女性向けのプランがあるマッスルデリの宅配冷凍弁当。
ヘルシーなイメージのないメニュー（カレーや麺類など）も、最適なPFCバランス（栄養バランス）に調整してくれているので食事管理が苦手な人におすすめです✧
定期購入すると、管理栄養士が無料で食事相談にのってくれて、食事管理をサポートしてくれるよ
- 筋トレを頑張っている
- 食事管理が苦手
- ダイエット中なにを食べたらいいか分からない人
3位：ナッシュ
「たんぱく質を摂りたい！むくみが気になる！糖質を控えたい！」
目的によって自由自在にメニューを選べるよ♪
どのメニューも糖質30g・塩分2.5g以下だから、糖質・塩分を気にせず好きなメニューが選べるのが特徴のナッシュの宅配冷凍弁当。
ダイエット向きの宅配弁当で1食1,000円近くするものが多い中、ナッシュは1食499円～698円ほどなのでコスパがよく続けやすいのがメリットです！
ナッシュの量は物足りないという声もあるけど、「食べ続けたら少食になった」という人もいるよ
- 少食になりたい
- 糖質や塩分が気になる
- 価格が安いほうがいい
30代女性が置き換えダイエットで試した食品を紹介
私が試した食品の体験談記事をまとめているよ✧
ここでまとめている食品は試してみて「美味しい」「リピしたい」と感じたものだけ、まとめています。
（うわー…試して失敗したなぁという食品は省きました）
食事系
リンクをタップして記事を読む
- GREEN SPOON（グリーンスプーン）
野菜好き必見！スムージー・サラダ・スープ・メインディッシュを自由に選べる - マッスルデリ
PFC黄金比！女性ダイエット用がある弁当 - サポートミール（RIZAP）
ライザップの食事メソッドが詰まったバランス◎な弁当 - ナッシュ
糖質＆塩分が控えめな弁当！コスパいい♪
- ベースブレッド
たんぱく質も摂れるし、体に必要な栄養素ぜんぶ入りのパン
- ひなミール
加藤ひなたちゃんプロデュースのオートミール食品 - おなつさんと作ったオートミールのパンケーキ粉
オートミール愛好家監修のパンケーキ粉！めっちゃ美味い
ドリンク系
- 美穀菜
和の置き換えドリンク！
- 優光泉
モテクリエーターのゆうこすが紹介していた酵素ドリンク！私はソーダを試したよ
置き換えダイエットに関するQ&A
私の体験談＆専門家の知識を参考にQ&Aでまとめました
Q1.置き換えダイエットはいつするのがいい？
カロリーの高い食事の代わりに置き換える方が、摂取カロリーを大幅にカットできてダイエットに効果的！なので、1番のおすすめは夜ごはんに置き換え✧
私自身も夜に置き換えが一番体重に変化があったよ
Q2.妊娠中・授乳中は置き換えダイエットしてもいいの？
基本的に、妊娠中や授乳中の置き換えダイエットはおすすめしません！
妊娠中や授乳中は必要な栄養素をしっかり摂取することが大切で、過度に栄養が不足してしまうと母子共に健康に影響を及ぼす可能性があります…。
だから置き換え食品によっては、妊娠中や授乳中はおすすめできないものもあるの
オルビスのダイエット食品の場合
妊娠・授乳中は必要な栄養素をしっかり摂取することが大切ですので、ダイエット目的での全ダイエット食品のご利用はおすすめしていません。
いろいろな食品の1つとして積極的な減量ということではなく、間食などとしてご利用いただく分には問題ありません。
原材料をご確認の上、食物アレルギーのある方はお避けください。
引用：ダイエット食品は、妊娠中でも安心して食べられますか？ | よくあるご質問・お問い合わせ (orbis.co.jp)
食品の注意書きに書いてるものもあるので、購入時にチェックしておくと安心です。
妊娠中の体重増加がやばすぎる～！
もし置き換えるのであれば、ドリンク系よりも食事系（とくに弁当）の方が、バランスを考えて盛り付けているものが多く、実際に利用されている方もいます。
Q3.置き換えダイエットはどれぐらいの期間で効果を実感できる？
早いものでは1週間以内に実感できたよ（体験談）
生活習慣や食事内容、体質など個人差があります。
1ヶ月経っても効果が実感できない場合、
- 摂取カロリー＜消費カロリーになってるか
- 栄養バランスが偏ってないか
- 睡眠時間は足りているか
など今一度、生活習慣を見直してみてください。
Q4.1日3食置き換えてもいいの？
置き換えるのは1日1～2食がおすすめ
食品によっては1日3食置き換えることで栄養が不足してしまい、肌荒れや便秘などが起きやすくなってしまいます。
もし、1日3食置き換えるのであれば、せめて「1日だけ」と短期間だけのほうがいいよ
私の場合、旅行や年末年始などの暴飲暴食した翌日に1日リセットと称して3食置き換えるときもあります。
さいごに
私は置き換え食品に頼りまくりっっっ！
置き換え食品に頼りすぎは良くないっていうけれど、頼りたいと思う時はどんどん頼ればいいじゃない派です。
実際に置き換え食品を利用したことで、
- 置き換え以外の食事も意識できる
- 自然と食べる量が減って、少食になった気がする
- 調理の手間が減るので自由時間が増える
など、メリットはたくさん！
食事管理が苦手な人は、置き換え食品を利用して、理想の体型を目指しましょう✧*