美穀菜（びこくさい）で約3kg痩せた！置き換えダイエットに挑戦した体験談【作り方や効果も紹介】

短期間で痩せたいけど、何かいいのある？

置き換え食を探している筆者の妹（30代女性）に、「腹持ちが良くて美味しいから続けられる！」とSNSで好評の置き換え食品『美穀菜』を試してもらいました！

今回の記事は、1日1食を美穀菜に置き換えた体験談。どのような結果になったのか、記事を読んでもらえたら嬉しいです！

痩せた？30代女性が1週間美穀菜ダイエットをした結果

美穀菜を1週間置き換えたら2.8kg痩せた

1週間で3kg近く体重が落ちたよぉぉぉぉ

筆者の妹（30代女性）に美穀菜ダイエットを試してもらった結果、1週間で2.8kgの減量に成功しました！

1日目	93.1kg
2日目	91.4kg
3日目	90.7kg
4日目	90.5kg
5日目	90.5kg
6日目	91.3kg
7日目	90.3kg

美穀菜のダイエット効果には個人差があります

ブルックスの美穀菜の味は？美味しい？

美穀菜どれも同じ味に感じるけど、ぜんぶ美味しかったよ！

美穀菜は栄養価の高い17種の国産穀物と10種の国産野菜パウダーがベース。

の6種類があり、穀物の香ばしさが目立ってフレーバーがちょっとわかりづらい感はあります。

甘ったるい甘さはなく、黒糖の優しい甘みで、飲みやすいのが特徴です♪

ケールやブロッコリー、ヨモギなどの10種の国産野菜の栄養をまるごと摂取できるので、野菜嫌いの方にもおすすめ！

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美穀菜置き換えダイエットを1週間した感想

運動大してしてないけど、
意外と落ちたなぁ。

1番摂取カロリーが多い夜ごはんを美穀菜に置き換えたことで、短期間での減量に成功しました！

1週間頑張ったことが体重にあらわれて、美穀菜ダイエットに挑戦した筆者の妹は嬉しそうでした！

 国産穀物と野菜の恵みが一度に摂れる♪おいしいダイエット食【美穀菜】

ブルックス美穀菜のダイエット効果

美穀菜には脂肪燃焼をサポートしてくれる“コーヒーポリフェノール”が含まれています！

その他にも期待できる効果があるので、1つ1つ紹介していきますね！

①脂肪燃焼をサポートするコーヒーポリフェノールが含まれている

美穀菜には脂肪燃焼をサポートする『コーヒーポリフェノール(クロロゲン酸類)』が含まれています。

コーヒーポリフェノール(クロロゲン酸類)には、

といった効果も期待できます！

クロロゲン酸を摂取することで、体重や体脂肪の減少が認められた研究結果もあるから、飲み続けることでダイエット効果を実感しやすいです。

参考：花王 | 栄養代謝の研究開発 | クロロゲン酸類の体脂肪低減効果 (kao.com)

②カロリーを抑えることができる

美穀菜のカロリーは60kcal前後で低カロリーだから、置き換える時間帯によって大幅にカロリーを抑えることができます。

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
金ごまきなこ	60kcal	1.0g	0.4g	13.0g (糖質10.1g)
あずき	59kcal	1.4g	0.2g	13.0g (糖質10.1g)
抹茶	59kcal	1.2g	0.2g	12.9g (糖質9.8ｇ)
黒ごま	61kcal	1.1g	0.7g	12.7g (糖質9.6g)
ココア	58kcal	1.1g	0.2g	13.0g (糖質10.1g)
コーヒー	58kcal	1.1g	0.2g	13.1g (糖質10.1g)

美穀菜の良いところは、摂取カロリーをコントロールしやすい点！

毎日カロリーオーバーしていた人も、1食を置き換えるだけでカロリー範囲内に抑えることも難しくはありません。

＼飲み物に溶かしても200kcal以下／

目的に合わせて、溶かす飲み物を試してみてください♪

水	約59kcal	とにかくカロリーを抑えたいとき
牛乳	約197kcal	1食置き換えや、カルシウムを摂りたいとき
アーモンドミルク 砂糖不使用	約89kcal	おやつの代わりや、ビタミンE、食物繊維を摂りたいとき
豆乳 無調整	約155kcal	1食置き換えや、大豆イソフラボンを摂りたいとき

③腹持ちがいいので食事量をコントロールできる

美穀菜には、不溶性と水溶性の食物繊維がバランスよく含まれている『オオバコ(サイリウム)種皮』が配合されています。

＼水分を含むと約30倍に膨らんで満腹感を実感／

満腹感といっても「お腹いっぱい～もう食べられない～」というほどではなくて、「美穀菜だけでも意外とお腹空かないな」というレベル。※個人差はある

腹持ちに関する口コミ

公式サイトでは、気軽にお試しできるセットがあるので、ぜひチェックしてみてくださいね！

公式：【BROOK’S　美穀菜】

美穀菜の作り方

袋の裏の作り方で作ってみたけど、
全然溶けない！

コップに飲み物と美穀菜を入れてスープで混ぜる飲み方は、うまく溶けずにダマになって美味しくありません。

この美穀菜の作り方は、同封されている冊子に載っているのでチェックしてくださいね！

ブルックス美穀菜で痩せた？痩せない？みんなの置き換えダイエット体験談

実際に美穀菜の置き換えダイエットに挑戦した3人の体験談を紹介します！

効果には個人差があります。体質や生活習慣にも違いがあるので、実感できる期間も異なります。

朝に美穀菜を置き換えて約4ヶ月で7kg痩せた

毎朝、美穀菜をアーモンドミルクの無糖で飲んで約4ヶ月で7kg痩せました。美穀菜とおからソフトクッキーかはんぺんかローソンの魚スティックなどと一緒に食べてます。昼外食した時は（夜はほぼいかないので）夜は美穀菜と果物など食べてますね。順調に痩せてきてます。90日分だと考えるとそんなに値段的には高くないのかなって思いますね。目標体重まで後少しなのでもう少し頑張って目標体重になったら朝だけ美穀菜でと思っています。夏は運動が暑すぎて熱中症が怖いのでほぼ行っていません。涼しくなったらウォーキング再開したいです。

引用：楽天市場の口コミ

美穀菜を週2～3日の置き換えで3ヶ月3kg痩せた

お試し品が大変気に入り、こちらでまとめ買いをしました。
どの味も美味しく、6種類もあり飽きません。
夕飯時の白飯をこちらに置き換えて利用しています。
おかずは普通にたべてます。
週に2回から3回のみの置き換えですが、ここ3ヶ月で3キロ体重が減りました。
あと3キロ減量が目標なので、毎日夕飯時に置き換えできるよう頑張ってみたいと思います。

引用：楽天市場の口コミ

美穀菜を1年近く継続！最初の4ヶ月は順調に痩せたが…

一年近く続けましたが、味に飽きてしまい、飲めなくなってやめました。最初の4ヶ月は一回置き換えで毎月1〜2kg減って順調でしたが、5ヶ月目からは停滞。同じように飲んでいても増えてしまうときもありストレスを感じるように…。頑張って一年続けましたが、味が嫌で飲めなくなりやめました。その後は、リバウンドで、飲み始める前より結局5kgも増えてしまいました。飲んでいる間は減りはしませんでしたが、維持はされていたので、ずっと飲み続けられるなら効果ありかもしれません。でも、かなりつらいと思います。甘くないスープ味やフルーツ味などもっとバラエティがあれば良いのかも。

引用：Amazonの口コミ

1日1食を美穀菜に置き換えを毎日続ける方が、カロリーを抑えられるので減量スピードは速いです。（短期間集中的に頑張るのならおすすめ）

美穀菜に限らず同じ食品を毎日食べ続けると飽きてしまうので、継続的に頑張るのなら工夫が必要です！

＼賞味期限は1年近くあるから、ゆるく継続できる／

2023年8月16日に【美穀菜】 を購入！味によって賞味期限は違いましたが、だいたい約1年。袋の下部分に賞味期限が書いてあるのでチェックしてください。

30日間試せる！美穀菜スペシャルセットって？

美穀菜の値段は？

楽天市場	30袋×3箱セット 11,664円 ※1箱あたり3,888円
Amazon	30袋セット 4,550円
Yahoo!ショッピング	30袋×3箱セット 11,664円 ※1箱あたり3,888円

大手通販ショップで美穀菜を購入すると、1箱自体が高かったり、3箱セットonlyだったりで…初めて試すには「お…おぅ」となってしまう値段です。

お試しするなら公式サイトの美穀菜スペシャルセット

＼はじめてなら、スペシャルセットがおすすめ／

美穀菜スペシャルセットは、24%オフの1箱3,980円で購入できるセット。定期便ではなく買い切りなので気軽に試せます！

しかも、タイミングによっては無料プレゼント付きの時も♡

＼私はプロテイン2袋もらいました／

別記事で『美穀菜プロテインのレビュー＆口コミ』を紹介しているので気になる方は読んでみてね！

美穀菜スペシャルセットは30袋分！1日1袋置き換えると30日間ガッツリ試せるから、味だけでなくダイエット効果もお試しできます。

スペシャルセットの詳細はこちら 【美穀菜】

定期便でお得に購入も可能！

続けたいなって思ったら
定期購入もできるの？

公式のブルックス通販サイトで定期購入も可能！定期割引やポイントも貯まるから、お得に購入ができます。

ブルックス公式サイト	【スペシャルセット】 30袋セット 3,980円 ※1回限りの購入 【単品購入】 30袋セット 4,860円 【定期便】 30袋セット 3,888円 30袋セット×3箱 11,080円1番お得
楽天市場	30袋×3箱セット 11,664円
Amazon	30袋セット 4,550円
Yahoo!ショッピング	30袋×3箱セット 11,664円

公式サイトで購入すると、『マメー』というポイントが貯まり、好きなコーヒーやスープなどの商品と交換することができます。

他にも、

• キャンペーンに参加したり
• メルマガを読んだり
• ゲームで遊んだり
• 川柳に参加したり

お買い物以外でもマメーは貯まります。

50マメーから商品と交換が可能！
美穀菜1箱で約39マメー貰えるから、貯まるのが早いです。

交換商品は、コーヒーやお茶、スープやプロテインなど、お手持ちのマメーの数の範囲内で交換することができるので、ダイエットを頑張るご褒美にも良いですね♡

お誕生日月にもマメーがもらえるよ

美穀菜のよくある質問

Q1.美穀菜は妊娠中や授乳中に飲めるの？

美穀菜には、コーヒーポリフェノールが含まれているので、妊娠中＆授乳中はお控えください。

Q2.美穀菜を飲むタイミングはいつがいい？

短期間で頑張るのなら、1日の中で1番摂取カロリーが多い時間帯に置き換えると効果を実感しやすいです。

Q3.美穀菜はホットで飲める？

ホットで飲むこともできますが、お湯や温めた牛乳に美穀菜を入れるとダマになりやすいです。

とはいえ、ホット美穀菜はとろみが出すぎるので、とろみが苦手な人は温めずに飲む方がおすすめです。

Q4.美穀菜で痩せないのはなぜ？

美穀菜を置き換えてるのに痩せない場合、

• 美穀菜以外の食事を食べ過ぎてる
• 美穀菜を置き換えたことで1日の摂取カロリーが少なすぎる

などが考えられます。

摂取カロリーを減らしすぎても痩せない理由 基礎代謝よりも低い摂取カロリーだと、痩せにくい体になってしまいます。

さいごに

水で飲むと低カロリーだし、牛乳や豆乳などで飲むのと美味しく続けられます。

美穀菜は水や牛乳などに加えてシェイクするだけなので、忙しい朝にも手軽に飲めて、ラク！

SNSでも「美味しい」と好評の美穀菜。

公式サイト限定のスペシャルセットは、短期間で頑張りたい人にはもちろん、継続を考えている初めての購入にもオススメです。

＼限定！スペシャルセットはこちら／

※通常は4日（日・祝除く）前後で届くよ

 もう無理はしたくない、大人女子のダイエット食【美穀菜】