短期間で痩せたいけど、何かいいのある?
置き換え食を探している筆者の妹(30代女性)に、「腹持ちが良くて美味しいから続けられる!」とSNSで好評の置き換え食品『美穀菜』を試してもらいました!
美穀菜(びこくさい)は、コーヒー通販のブルックスが販売している置き換えダイエット食。6種類の和フレーバーで飽きずに楽しめるよ
今回の記事は、1日1食を美穀菜に置き換えた体験談。どのような結果になったのか、記事を読んでもらえたら嬉しいです!
- 美穀菜1週間置き換え体験談
- 美穀菜のダイエット効果
- 美穀菜を長期間継続時の体重の変化
- 美穀菜のお試しセット
1食 約59kcal
置き換えると大幅にカロリーダウン!
- 脂肪燃焼をサポートする『コーヒーポリフェノール(クロロゲン酸類)』が含まれている
- オオバコが配合されいるので満腹感を実感できる
24%割引で試せる美穀菜スペシャルセット【BROOK’S 美穀菜】
※定期便ではありません
※割引価格やセット内容は予告なく変更・終了する場合があります
痩せた?30代女性が1週間美穀菜ダイエットをした結果
美穀菜を1週間置き換えたら2.8kg痩せた
1週間で3kg近く体重が落ちたよぉぉぉぉ
筆者の妹(30代女性)に美穀菜ダイエットを試してもらった結果、1週間で2.8kgの減量に成功しました!
実践したルールはこの2つ
- 1日1食を美穀菜に置き換え
- 基本的に夜ごはんを美穀菜に置き換え
体重グラフと食事写真を提供してくれたよ
1日目 | 93.1kg |
2日目 | 91.4kg |
3日目 | 90.7kg |
4日目 | 90.5kg |
5日目 | 90.5kg |
6日目 | 91.3kg |
7日目 | 90.3kg |
タップして1週間の食事内容をみる
1日目 | 朝)納豆とうふ、きゅうりカニカマサラダ 昼)梅昆布おにぎり、ミニハンバーグ、ブロッコリー、ミネストローネ 夜)美穀菜(無調整豆乳) |
2日目 | 朝)ごはん小、トマト、豆苗と魚ソーセージ炒め物、梨、焼売 昼)梅昆布枝豆おにぎり 夜)美穀菜+豆乳、どらやき1/3 |
3日目 | 朝)豆腐、納豆、白胡麻、キムチ、しらす 昼)塩昆布枝豆おにぎり、ブロッコリー、ゆで卵1/2、生姜焼き 夜)美穀菜+豆乳 |
4日目 | 朝)ごはん、キムチじゃこ、筑前煮、納豆、白胡麻、韓国のり 昼)五穀米、豆腐サラダ、とろろ、味噌汁、とり麹焼き、漬物 夜)美穀菜+豆乳 |
5日目 | 朝)美穀菜+豆乳 昼)ケンタッキー食べ放題 夜)鮭の赤だし、帆立寿司2カン |
6日目 | 朝)お好み焼き1/2 昼)焼き鯛だしの和風スープ 夜)美穀菜+豆乳 |
7日目 | 朝)しらすごはん、韓国のり、枝豆とり皮の和え物、なす煮びたし、鴨ロース 昼)鮭茶漬け 夜)美穀菜+豆乳 |
ブルックスの美穀菜の味は?美味しい?
美穀菜どれも同じ味に感じるけど、ぜんぶ美味しかったよ!
美穀菜は栄養価の高い17種の国産穀物と10種の国産野菜パウダーがベース。
- コーヒー味
- 金ごまきなこ味
- 抹茶味
- あずき味
- ココア味
- 黒ごま味
の6種類があり、穀物の香ばしさが目立ってフレーバーがちょっとわかりづらい感はあります。
甘ったるい甘さはなく、黒糖の優しい甘みで、飲みやすいのが特徴です♪
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美穀菜置き換えダイエットを1週間した感想
運動大してしてないけど、
意外と落ちたなぁ。
1番摂取カロリーが多い夜ごはんを美穀菜に置き換えたことで、短期間での減量に成功しました!
夜ごはんを美穀菜に置き換えるメリット
- 摂取カロリーを大幅に抑えることができる
- お腹が空いても寝ればいいだけ
- 置き換えはお腹が空くけど、いつの間にか慣れる
1週間頑張ったことが体重にあらわれて、美穀菜ダイエットに挑戦した筆者の妹は嬉しそうでした!
実は、美穀菜はカロリーを抑えるだけでなく、脂肪を燃焼する効果も期待できるの
国産穀物と野菜の恵みが一度に摂れる♪おいしいダイエット食【美穀菜】
ブルックス美穀菜のダイエット効果
美穀菜には脂肪燃焼をサポートしてくれる“コーヒーポリフェノール”が含まれています!
その他にも期待できる効果があるので、1つ1つ紹介していきますね!
①脂肪燃焼をサポートするコーヒーポリフェノールが含まれている
美穀菜には脂肪燃焼をサポートする『コーヒーポリフェノール(クロロゲン酸類)』が含まれています。
しかも期待できるのは脂肪燃焼効果だけじゃないよ
コーヒーポリフェノール(クロロゲン酸類)には、
- 糖質の吸収を抑える
- 血糖値の上昇を抑える
- 脂肪の蓄積を抑える
といった効果も期待できます!
クロロゲン酸を摂取することで、体重や体脂肪の減少が認められた研究結果もあるから、飲み続けることでダイエット効果を実感しやすいです。
②カロリーを抑えることができる
美穀菜のカロリーは60kcal前後で低カロリーだから、置き換える時間帯によって大幅にカロリーを抑えることができます。
カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
---|---|---|---|---|
金ごまきなこ | 60kcal | 1.0g | 0.4g | 13.0g (糖質10.1g) |
あずき | 59kcal | 1.4g | 0.2g | 13.0g (糖質10.1g) |
抹茶 | 59kcal | 1.2g | 0.2g | 12.9g (糖質9.8g) |
黒ごま | 61kcal | 1.1g | 0.7g | 12.7g (糖質9.6g) |
ココア | 58kcal | 1.1g | 0.2g | 13.0g (糖質10.1g) |
コーヒー | 58kcal | 1.1g | 0.2g | 13.1g (糖質10.1g) |
美穀菜の良いところは、摂取カロリーをコントロールしやすい点!
- 昼食べ過ぎたから、夜は美穀菜にしよう
- おやつ欲がやばいから、間食代わりに美穀菜飲もう
- 毎朝食パン1枚食べてるけど、食パン半分にして美穀菜飲もう
毎日カロリーオーバーしていた人も、1食を置き換えるだけでカロリー範囲内に抑えることも難しくはありません。
だからダイエット中に食べ放題に行っても、カロリーコントロールできるから太らない
\飲み物に溶かしても200kcal以下/
目的に合わせて、溶かす飲み物を試してみてください♪
水 | 約59kcal | とにかくカロリーを抑えたいとき |
牛乳 | 約197kcal | 1食置き換えや、カルシウムを摂りたいとき |
アーモンドミルク 砂糖不使用 | 約89kcal | おやつの代わりや、ビタミンE、食物繊維を摂りたいとき |
豆乳 無調整 | 約155kcal | 1食置き換えや、大豆イソフラボンを摂りたいとき |
③腹持ちがいいので食事量をコントロールできる
美穀菜には、不溶性と水溶性の食物繊維がバランスよく含まれている『オオバコ(サイリウム)種皮』が配合されています。
\水分を含むと約30倍に膨らんで満腹感を実感/
満腹感といっても「お腹いっぱい~もう食べられない~」というほどではなくて、「美穀菜だけでも意外とお腹空かないな」というレベル。※個人差はある
作って2~3分ほど置いてから飲むと、ゆるいスムージーみたいな感じになってお腹にたまりやすくなるよ
腹持ちに関する口コミ
味が美味しいし何より腹持ちがすごい。1キロは確実に減ってるので、ちょっと続けてみる
そういえば今日でお試しの美穀菜なくなった!
— きょーか (@riiiiiii1212) February 10, 2021
ま、追加購入したけど!笑
味が美味しいし何より腹持ちがすごい。
1キロは確実に減ってるので、ちょっと続けてみる。
c coffeeも1日2杯くらい飲んでるw
※X(旧Twitter)のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
公式サイトでは、気軽にお試しできるセットがあるので、ぜひチェックしてみてくださいね!
美穀菜の作り方
袋の裏の作り方で作ってみたけど、
全然溶けない!
コップに飲み物と美穀菜を入れてスープで混ぜる飲み方は、うまく溶けずにダマになって美味しくありません。
シェイカーを使うと美味しく飲めるよ
- シェイカーに水(または牛乳、豆乳、アーモンドミルク)を200ml入れる
- 美穀菜1袋を入れ、シェイカーのふたをしっかり閉めてシェイクする
- ダマにならないよう、しっかりシェイクしたらできあがり!
この美穀菜の作り方は、同封されている冊子に載っているのでチェックしてくださいね!
ブルックス美穀菜で痩せた?痩せない?みんなの置き換えダイエット体験談
美穀菜を継続するとどれぐらい変わるんだろう?
実際に美穀菜の置き換えダイエットに挑戦した3人の体験談を紹介します!
朝に美穀菜を置き換えて約4ヶ月で7kg痩せた
毎朝、美穀菜をアーモンドミルクの無糖で飲んで約4ヶ月で7kg痩せました。美穀菜とおからソフトクッキーかはんぺんかローソンの魚スティックなどと一緒に食べてます。昼外食した時は(夜はほぼいかないので)夜は美穀菜と果物など食べてますね。順調に痩せてきてます。90日分だと考えるとそんなに値段的には高くないのかなって思いますね。目標体重まで後少しなのでもう少し頑張って目標体重になったら朝だけ美穀菜でと思っています。夏は運動が暑すぎて熱中症が怖いのでほぼ行っていません。涼しくなったらウォーキング再開したいです。
引用:楽天市場の口コミ
美穀菜を週2~3日の置き換えで3ヶ月3kg痩せた
お試し品が大変気に入り、こちらでまとめ買いをしました。
引用:楽天市場の口コミ
どの味も美味しく、6種類もあり飽きません。
夕飯時の白飯をこちらに置き換えて利用しています。
おかずは普通にたべてます。
週に2回から3回のみの置き換えですが、ここ3ヶ月で3キロ体重が減りました。
あと3キロ減量が目標なので、毎日夕飯時に置き換えできるよう頑張ってみたいと思います。
美穀菜を1年近く継続!最初の4ヶ月は順調に痩せたが…
一年近く続けましたが、味に飽きてしまい、飲めなくなってやめました。最初の4ヶ月は一回置き換えで毎月1〜2kg減って順調でしたが、5ヶ月目からは停滞。同じように飲んでいても増えてしまうときもありストレスを感じるように…。頑張って一年続けましたが、味が嫌で飲めなくなりやめました。その後は、リバウンドで、飲み始める前より結局5kgも増えてしまいました。飲んでいる間は減りはしませんでしたが、維持はされていたので、ずっと飲み続けられるなら効果ありかもしれません。でも、かなりつらいと思います。甘くないスープ味やフルーツ味などもっとバラエティがあれば良いのかも。
引用:Amazonの口コミ
美穀菜ダイエットで成功しているパターンはこんな人
- 置き換える頻度を少なめにする=飽き対策
- 美穀菜と一緒にダイエット向きの食品を食べる=空腹防止策
1日1食を美穀菜に置き換えを毎日続ける方が、カロリーを抑えられるので減量スピードは速いです。(短期間集中的に頑張るのならおすすめ)
美穀菜に限らず同じ食品を毎日食べ続けると飽きてしまうので、継続的に頑張るのなら工夫が必要です!
\賞味期限は1年近くあるから、ゆるく継続できる/
30日間試せる!美穀菜スペシャルセットって?
美穀菜の値段は?
楽天市場 | 30袋×3箱セット 11,664円 ※1箱あたり3,888円 |
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大手通販ショップで美穀菜を購入すると、1箱自体が高かったり、3箱セットonlyだったりで…初めて試すには「お…おぅ」となってしまう値段です。
お試しするなら公式サイトの美穀菜スペシャルセット
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定期便でお得に購入も可能!
続けたいなって思ったら
定期購入もできるの?
公式のブルックス通販サイトで定期購入も可能!定期割引やポイントも貯まるから、お得に購入ができます。
ブルックス公式サイト | 【スペシャルセット】 30袋セット 3,980円 ※1回限りの購入 【単品購入】 30袋セット 4,860円 【定期便】 30袋セット 3,888円 30袋セット×3箱 11,080円1番お得 |
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公式サイトで購入すると、『マメー』というポイントが貯まり、好きなコーヒーやスープなどの商品と交換することができます。
100円ごとに1マメー貯まるし、マメー7倍デーに購入すれば多くのマメーがもらえるよ!
他にも、
- キャンペーンに参加したり
- メルマガを読んだり
- ゲームで遊んだり
- 川柳に参加したり
お買い物以外でもマメーは貯まります。
50マメーから商品と交換が可能!
美穀菜1箱で約39マメー貰えるから、貯まるのが早いです。
交換商品は、コーヒーやお茶、スープやプロテインなど、お手持ちのマメーの数の範囲内で交換することができるので、ダイエットを頑張るご褒美にも良いですね♡
お誕生日月にもマメーがもらえるよ
今月誕生月で500マメーいただいたので、色々な商品と交換させていただきました
ブルックスさんでコーヒーを注文☕今月誕生月で500マメー(マメーとはブルックスさんのポイントプログラムです)いただいたので、以下の商品と交換させていただきました🙌😄
— もちふ🐙 (@mochi2umochi3) May 8, 2022
ぬか美人は90分で浸かるぬか漬けパックで、お茶やコーヒーだけじゃなく色々な商品があります!
金ごま美味しかったです☺️💕 pic.twitter.com/jFO3GByqWV
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美穀菜のよくある質問
Q1.美穀菜は妊娠中や授乳中に飲めるの?
美穀菜には、コーヒーポリフェノールが含まれているので、妊娠中&授乳中はお控えください。
Q2.美穀菜を飲むタイミングはいつがいい?
短期間で頑張るのなら、1日の中で1番摂取カロリーが多い時間帯に置き換えると効果を実感しやすいです。
Q3.美穀菜はホットで飲める?
ホットで飲むこともできますが、お湯や温めた牛乳に美穀菜を入れるとダマになりやすいです。
シェイカーで美穀菜を溶かしておいて、耐熱容器に移し、電子レンジでチンする飲み方がダマになりにくいよ
とはいえ、ホット美穀菜はとろみが出すぎるので、とろみが苦手な人は温めずに飲む方がおすすめです。
Q4.美穀菜で痩せないのはなぜ?
美穀菜を置き換えてるのに痩せない場合、
- 美穀菜以外の食事を食べ過ぎてる
- 美穀菜を置き換えたことで1日の摂取カロリーが少なすぎる
などが考えられます。
摂取カロリーを減らしすぎても痩せない理由
基礎代謝よりも低い摂取カロリーだと、痩せにくい体になってしまいます。「痩せない」ってなったら普段の食生活を見直してみてね
さいごに
美穀菜は、甘さ控えめで飲みやすい♪
水で飲むと低カロリーだし、牛乳や豆乳などで飲むのと美味しく続けられます。
- 冷たい牛乳や豆乳、アーモンドミルクで飲む
- 水100cc+アーモンドミルク100ccという風に、半分を水にする
美穀菜は水や牛乳などに加えてシェイクするだけなので、忙しい朝にも手軽に飲めて、ラク!
粉末の置き換えドリンクって粉っぽさが気になるけど、美穀菜はそれが気にならないよ
SNSでも「美味しい」と好評の美穀菜。
ココア味をお水割りで飲んでみたけど、想像してたより美味しい。甘くない麦チョコって感じかな。作って時間経つと結構とろみもついたし。これはリピありです
美穀菜のお試し購入してみました☺️
— のん🍞︎︎ (@non_neko_suki) November 2, 2023
ココア味をお水割りで飲んでみたけど
想像してたより美味しかった😆
甘くない麦チョコって感じかな(˶ˊᵕˋ˵)
作って時間経つと結構とろみもついてたし
あとは腹持ちがどうか…!
これはリピありですd(˙꒳˙* ) pic.twitter.com/suMr1PFoS4
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今日は黒ゴマ気分~まろやかソイとまぜまぜとーーーっても美味しい。身体が欲しがっていた栄養かな
遅めおはようございます☀
— ma♡ (@mami13463754) February 26, 2023
家族は二度寝しているので
お先に朝食を(*´ー`*人)
お試し注文していた #美穀菜
穀物と野菜に惹かれ♡
今日は黒ゴマ気分〜まろやかソイと
まぜまぜまぜ…
とーーーっても美味しい✌️
身体が欲しがっていた栄養かな꒰ღ˘◡︎˘ற꒱
さて家族のブランチつくろ#ダイエット #健康 pic.twitter.com/KONiCIzL7Y
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公式サイト限定のスペシャルセットは、短期間で頑張りたい人にはもちろん、継続を考えている初めての購入にもオススメです。
お試ししやすいので、ぜひ飲んでみてね
おすすめする人
- 大幅にカロリーを抑えたい
- 溶けやすくて美味しいものがいい
- 時間がなくてもサッと飲めるのがいい
- 腹持ちがいい置き換えドリンクを探してる
- 栄養があるものがいい
- コーヒー好き※公式サイトで美穀菜を購入するとポイント(マメー)が貯まって、好きなコーヒーや紅茶と交換できる
おすすめしない人
- コーヒーポリフェノールが含まれるので妊娠中や授乳中はおすすめしない
- 玄米風味やきな粉系が苦手な人
- パルスイートやザバスプロテインなどに含まれる人工甘味料が好きではない人
\限定!スペシャルセットはこちら/
※通常は4日(日・祝除く)前後で届くよ