ベースブレッド置き換えダイエットに成功！痩せた食べ方や注意点を公開

置き換えダイエットに挑戦した結果、、、

\\ 1日ベースブレッド置き換えただけでこう！ //

ダイエットにおいて、バランスのとれた食事が大事！

ベースブレッドは、一般的なパンよりもたんぱく質が多め＆糖質控えめなのが特徴の完全栄養食パン^※。1食（2袋）で1日に必要な栄養素の1/3を摂ることができます。

\\ みんなのダイエット体験談 //

※個人の感想であり、効果を保証するものではございません

「痩せるぞ～」と鼻息荒くしながら公式サイト で初めてポチッた日から3年以上リピし続けている愛用パン。

数種類のフレーバーがあるので飽きにくいものの、長期間利用してると「もう飽きた」という時もあって休止した期間もあります。（ベースブレッドをやめた期間は菓子パンとかカップ麺を食べちゃって太りました…反省）

今回の記事では、ベースブレッドダイエットに関する口コミや置き換えダイエットに成功するためのコツをまとめました。

ベースブレッドが他のダイエット食品に比べ優れてる点

これまでオートミールやスムージーなど色んな置き換え食品に出会ってきたけれど、継続のしやすさピカイチだったのがベースブレッドでした！

＼比較してみた／

	ベースブレッド	オートミール	スムージー
価格	1袋168円～	1食あたり約40円～	1食あたり約150円～
手軽さ	そのまま食べられる	美味しく食べるには調理が必要	混ぜる必要がある
満足度	よく噛んで食べれば1袋で満足	調理内容によって満足感あり	物足りない感がある
腹持ち度	腹持ちあり	腹持ちあり	すぐにお腹がすいた
カロリー	1個194kcal～	1食(30g)約114kcal 調理によって高くなる	100kcal～ 材料によって高くなる
糖質	18.5g～	1食(30g)約17.9g 調理によって高くなる	材料によって糖質が高くなる
栄養素	完全栄養食品なのでバランスよく摂れる	オートミールだけでは必要な量のたんぱく質が足りない	置き換えで飲むには栄養が偏ってしまう

美味しいからダイエットしてる気がしない

ベースブレッドは8種類あって、毎日味を変えながら食べるから食べ飽きません。

\\ 現在販売している種類 //

商品名	特徴
ミニ食パン(プレーン)	1袋に2枚入ってるからカロリーを抑えたい時に重宝！ ほどよい甘みとしょっぱみで、そのまま食べても美味しいよ (1袋236kcal)
ミニ食パン(レーズン)	みずみずしいレーズンの甘みがじゅわっと広がる サクもち食感のミニ食パン1袋2枚入り (1袋281kcal)
プレーン	素朴すぎるシンプルな味！ 1番カロリーが低いが、アレンジしたくなる (1袋194kcal)
リッチ	ふっくらとした生地にまろやかな甘み広がるロールパン 何をはさんでも美味しい万能パン (1袋221kcal)
チョコレート	菓子パン欲が満たされるチョコレート味！ ふわもちで優しい甘さに感動しちゃう (1袋232kcal)
メープル	子供から大人まで皆大好きメープルパン！ 甘すぎずしっとりしていて食べると幸せな気分になれる (1袋235kcal)
シナモン	ダイエット効果にも期待大なシナモン味！ シナモンには「脂肪細胞を小さくする働き」や「むくみの予防や改善」といった効果が期待できるんだって (1袋232kcal)
カレー	ガツンとアレンジしたい気分になるカレー味！ チーズをのせてトーストして食べると、幸福度があがる (1袋214kcal)

ベースブレッドを食べると腹持ちも良くって、空腹感によるストレスもなし。間食オバケになることもなく、次の食事へとありつけます。

私の中でベースブレッド置き換えは、継続しやすいランキング上位にあたるダイエット方法です！

完全栄養食品って何？

完全栄養食品とは、人間が生きるために必要な栄養素のすべてをバランスよく摂取できる食品のことです。

厚生労働省が定める『日本人の食事摂取基準 』に示された必須栄養素を満たしているものになります。

ベースブレッドの糖質やカロリーは他のパンと比較して高い？低い？

ベースブレッドは食パンに比べると、カロリーは少し高めですが、糖質は抑えられています。

72ｇ	ベースブレッド	食パン	食パン+いちごジャム
エネルギー	194kcal	190kcal	294kcal
たんぱく質	13.8g	6.7g	5.9g
脂質	6.7g	3.17g	11.1g
糖質	18.5g	31.96g	42.1g

補足①ベースブレッド(プレーン)1袋の重さは約72g

補足②食パン5枚切り1枚＝72ｇ

ベースブレッドにはどんな栄養素が含まれているの？

ベースブレッドは、ダイエットに必要なたんぱく質やビタミン・ミネラルも摂ることができます。

※推定値

※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合

※BASE BREAD®︎プレーン1食2袋の場合

含まれている栄養素をもっと詳しくみる

• 亜鉛：食事で摂った栄養をエネルギーに変えて、燃焼できるようにサポートしてくれる
• カリウム：食事でとりすぎた塩分や過剰な水分を汗や尿として身体の外に排出してくれる(むくみ解消)
• カルシウム：代謝アップや脂肪の分解抑制につながる
• クロム：血糖値や血圧、コレステロール値を下げる効果がある
• セレン：体内で脂質が酸化するのを防ぎ、老化や動脈硬化を予防する効果がある
• 鉄：摂ったカロリーの燃焼をサポートしてくれる
• 銅：鉄の働きをサポートする
• マグネシウム：脂肪燃焼作用のあるアディポネクチンの分泌を高める作用がある
• マンガン：糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助ける
• モリブデン：糖質や脂質の代謝を助ける
• ヨウ素：脂肪燃焼を促したり、基礎代謝を高める効果がある
• リン：エネルギー代謝や脂質代謝に役立つ
• ナイアシン：血行がよくなり冷えや肩こりを改善する
• パントテン酸：糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助ける
• ビオチン：糖の代謝を助けたり、皮膚の炎症を防止する働きがある
• ビタミンA：皮膚粘膜を正常にしてくれる(乾燥肌の人に嬉しい栄養素)
• ビタミンB1：糖質の代謝を助ける
• ビタミンB2：脂質の代謝を助ける
• ビタミンB6：たんぱく質の代謝を助ける
• ビタミンB12：赤血球の生成を助け、貧血の予防や改善に役立つ
• ビタミンC：コラーゲン生成、抗ストレスなど。ストレスを感じやすい人には欠かせない栄養素
• ビタミンD：骨や歯を健康に保つ働きある
• ビタミンE：血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑制したり、女性ホルモンの代謝をサポートしてくれる
• ビタミンK：骨や歯を健康に保つ働きある
• 葉酸：正常な赤血球を作り、貧血予防にも役立つ

みんなのベースブレッドダイエット体験談！痩せた？痩せない？【口コミ】

そこで、ベースブレッドダイエットに挑戦した方の失敗談＆成功談を調査しました！

※個人の感想であり、効果を保証するものではございません

ベースブレッドダイエット失敗談

ベースブレッドは、めちゃめちゃカロリーが低いわけでもないし、糖質がゼロなわけでもない。だからベースブレッドに置き換えても1日の全体的な食事が、消費カロリー＜摂取カロリーだと痩せません。

公式オンラインショップ（継続コース） で買うよりも少々お値段はお高めになりますが、コンビニでもベースブレッドが置いてあります。まだ食べたことがない方はコンビニで試し買いするのもあり◎

継続コースとは…初回20％オフ、2回目以降はずっと10％オフ価格のお得な定期コース。定期回数縛りがないので、口に合わなければマイページからいつでも解約が可能です。

※継続コース1回目で解約する場合は、受け取り3日後～次回お届け予定日の5日前までが解約期限。

※解約期限を過ぎると、次々回の継続コースからご解約となります。

ベースブレッドダイエット成功談

ベースブレッドは、調理不要で袋をあけて、そのままパクっと食べるだけだから

ベースブレッドだけに限らないですが、ダイエットは継続が大事。継続しやすい方法で、ベースブレッドを試してみてください！

\\ 価格を調査 //

販売店舗	プレーン1袋あたり（約）	特典
公式サイト（1回のみの購入 ）	210円
公式サイト（継続コース ）	210円 ⇒168円 ※20％オフの場合の価格 ※10％オフだと189円です	初回20％オフ 2回目以降10％オフ 200円分のポイントプレゼント BASE Cookiesココナッツ1袋 無料プレゼント ※特典内容の詳細は公式サイトででご確認をお願いいたします
楽天市場	238円 ※30袋セットの場合	楽天ポイントが貯まる
Amazon	254円 ※16袋セットの場合	Amazonポイントが貯まる
Yahoo!ショッピング	238円 ※30袋セットの場合	PayPayポイントが貯まる
コンビニなど店頭価格	248円

2024年8月15日14時のご注文確定分より価格が改定されます。今後、価格や特典内容が変更になる場合もあるので最新の価格＆特典情報は、公式サイトや各通販ショップをご確認ください。⇒公式サイトで最新の情報を確認する

ベースブレッド置き換えダイエットに成功する3つのコツ

実は、知ってるようで意外と知られていないベースブレッド置き換えダイエットのコツが3つあります。

痩せた食べ方①ベースブレッドは1食につき2袋まで置き換える

BASE FOOD公式サイト によると、ベースブレッド2袋で1食分の栄養素を摂ることができます。

\\だから1食3袋以上だと食べ過ぎる！//

商品名	1袋	2袋	3袋
ミニ食パン(プレーン)	236kcal	472kcal	708kcal
プレーン	194kcal	388kcal	582kcal
チョコレート	232kcal	464kcal	696kcal
メープル	235kcal	470kcal	705kcal
シナモン	232kcal	464kcal	696kcal
カレー	214kcal	428kcal	642kcal

そして、1食2袋といえど、ベースブレッドを1食1袋にして摂取カロリーを抑えたほうがいい時間帯があります。

\\ わたしがオススメする袋数 //

置き換える 時間帯	数量	カロリー
朝	1袋まで	1袋194～236kcal
昼	2袋まで	1袋194～236kcal 2袋388～472kcal
夜	2袋まで	1袋194～236kcal 2袋388～472kcal
間食	1/2袋まで	1/2袋97～118kcal

例えば、間食は1日に200kcal程度が適量とされているので、ダイエット中は200kcalを超えないように調整しなければなりません。

参考：間食のエネルギー（カロリー） | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

痩せた食べ方②ベースブレッドをシンプルに食べる

また、ベースブレッドをアレンジして食べると、アレンジ方法によっては高カロリー＆高糖質＆高脂質のおデブなパンへと化してしまいます。

\\ ひゃー恐ろしい！//

プレーン味	カロリー(1袋分)	たんぱく質	脂質	糖質
シンプルに食べる	194kcal	13.8g	6.7g	18.5g
あんバター	329kcal	14.8g	16.5g	28.1g
ハンバーガー	457kcal	31.0g	23.5g	27.6g

1日の合計摂取カロリーが過剰にならないよう栄養バランスやカロリーを計算できる人は、アレンジしてもダイエットに影響はありません。

ですが、カロリー計算が苦手な人はシンプルに食べるのをとにかく推奨します！

\\ こちらの記事もおすすめ //

痩せた食べ方③ベースブレッド以外の食事は減らしすぎない＆食べ過ぎない

「食べ過ぎがダメなのは分かるけど、減らさないと痩せないじゃん」と思っている方は多いと思います。

\\ なぜなら痩せにくい体になるから //

摂取カロリーが基礎代謝以下の状態を長く続けていると、痩せにくい体になってしまいます。また、痩せたとしてもリバウンドしやすくなります。

さらに、長期の栄養不足となり、最悪命に関わることもあります。

引用：なぜ？1日1200キロカロリー以下なのに痩せない。基礎代謝以下は危険って本当？ | Medicalook(メディカルック) (epark.jp)

例えば『朝は食べない・昼はベースブレッド・夜はサラダ』といった食事を続けると、

はじめのうちは体重が減ったとしても、いずれ痩せにくくなり、最終的にリバウンドするという結末になってしまうことも。

減らしすぎない＆食べ過ぎないを心に刻み、ダイエットに励みましょう！

ベースブレッドダイエットいつ置き換えるべき？

ベースブレッド置き換えダイエットを成功させるためには、置き換える時間が非常に重要です！

タップして詳細へ	メリット	デメリット
朝に置き換え	朝不足しやすいタンパク質をしっかり摂れる 袋開けて食べるだけだから忙しい朝の時間に余裕ができる 昼以降の食事をコントロールできる	抑えられる摂取カロリーが少ない
昼に置き換え	ランチ代節約にもなる 摂取カロリーを抑えられる	特になし
夜に置き換え	夜ごはんの食費の節約になる 摂取カロリーを抑えられる	家族と食卓を囲むことが多い夜ごはんは置き換えしづらい 飲み会などの付き合いもあって継続しづらい
間食に置き換え	1日の中で不足している栄養をサポートできる	1袋200kcal以上あるので1日の合計摂取カロリーがオーバーする場合がある
1日3食置き換え	1日バランスよく食べることができる 摂取カロリーを抑えられる	飽きやすい

お弁当をつくるのが面倒で、お昼はコンビニにお世話になりっぱなしだった私。

ベースブレッド1袋をお昼に置き換えてから、1日の合計摂取カロリーが抑えられるようになり、節約にもなりました！

ベースブレッド朝に置き換えた場合

	トースト+いちごジャム	ベースブレッド(プレーン)1袋
カロリー	294kcal	194kcal
タンパク質	5.9g	13.8g
脂質	11.1g	6.7g
炭水化物	42.1g	22.2g

朝ごはんを食べ過ぎちゃう人は、朝はベースブレッドに置き換えるのがオススメ！

朝置き換えは昼や夜に比べ、抑えられる摂取カロリーは少ないですが、1日の食事量をコントロールしやすくなります。

\\ 朝の食べ過ぎはダイエットの大敵 //

朝にしっかり食べるべきかどうかは、その人の体質や、そのときの体調によって変わるもの。「朝の食べすぎは胃を拡張させ、過食傾向になりやすいので要注意です」。朝食は昼食までにおなかがすく程度にしよう。

引用：朝の食べすぎはダイエットの大敵　やせる朝夜のルール｜NIKKEI STYLE

ベースブレッド昼に置き換えた場合

	ミートソーススパゲティ	ベースブレッド(プレーン)2袋
カロリー	614kcal	388kcal
タンパク質	21.9g	27.6g
脂質	16.6g	13.4g
炭水化物	88.3g	44.4g

お昼ごはんは外食やコンビニ食が多いっていう人は、ベースブレッドに置き換えるとダイエットになるだけでなく節約にも繋がります。

\\ ベースブレッドに置き換えたら節約にもなった //

	ファミチキ ミックスサンド	ベースブレッド チョコレート味1袋
価格	528円	184円
カロリー	572.7kcal	232kcal

ベースブレッドを鞄にサッといれて職場に持っていけるし、そのままパクっとと食べることができるから超手軽、超感動！

ズボラな人や時間を有効活用したい人など、ベースブレッドはどんな人にでも継続しやすいです。

ベースブレッド夜に置き換えた場合

	生姜焼き定食(大戸屋)	ベースブレッド(プレーン)2袋
カロリー	935kcal	388kcal
タンパク質	23.5g	27.6g
脂質	46.9g	13.4g
炭水化物	96.1g	44.4g

朝昼晩の中でも、1番高カロリーになりがちな夜ごはんをベースブレッドに置き換えたら、大幅な摂取カロリーセーブにつながります。

とはいえ、夜は好きな食べ物を食べたいし、家族と食卓をかこむことも多くて夜に置き換えするのは難しい…

夜の置き換えは「毎日じゃなくて週に何回」や、「食べ過ぎた日だけ」などのルールを決めておくと継続しやすいです。

ベースブレッド置き換えダイエットの注意点と解決策

この章では、どうしても知っておいてほしい注意点を2つ紹介します。

置き換え注意点①時間差で満腹感を感じる

ベースブレッド1袋食べてる最中は｢まだ胃の空きスペースあるよ！食べられるよ！」って感じなのですが、時間が経つと不思議と満腹感を感じてきます。

同じように感じる人発見！

「ベースブレッド食べてもお腹いっぱいにならん！」という時は、水分をしっかり摂る必要があります。

ベースブレッド＋水分＝最強

\\ 含まれている原材料や栄養素のおかげ //

チアシード	水分を含むと約10～14倍に膨らむので、満腹感を得られやすく、食べ過ぎ防止に役立つ食材
食物繊維	不溶性食物繊維は水分を含むと膨らんで胃の中にとどまり、満腹感を高める！さらに消化に時間がかかるので、 満腹感が長続きする

また、よく噛んで食べて満腹中枢を刺激すると、少ない量でも「お腹いっぱい」と感じます。

置き換え注意点②飽きてしまう

ベースブレッドを食べる頻度が高いほど、飽きやすいのがデメリット！

間隔を開けるほど飽きにくくなる

飽きてしまっても休息期間を置いて、また食べたくなったら再開OK！

飽きたら一旦お休みするも良し！長く継続したいのであれば『平日だけ1日1食置き換える』『2日に1回置き換える』などルールをゆるくして、ダイエットをするも良し！自分にあったやり方で取り組んでみましょう。

ベースブレッド置き換えダイエットをはじめたい！お試し購入する方法は？

公式オンラインショップ でベースブレッドを定期購入すると、初回は20％オフ、2回以降はずっと10％オフでお得に購入することができます。

って思いましたが、公式オンラインショップの定期購入は回数縛りなし！試しに食べてみて口に合わなければ解約することができます。

\\ 初回の定期購入方法は2つ //

公式オンラインショップで購入したベースブレッドの賞味期限は約1ヶ月ほどなので、食べきれる数を購入しましょう！

※通常は常温保存ですが、食べきれない場合は冷凍保存してください。

方法①セットを選んで注文する

スタートセットは、人気商品を詰め合わせたセット！

商品画面から好きな種類が入っているセットを選んで注文することができます。

私は、どれを選べばいいのか分からなかったのでスタートセットから始めました！

\\ ネットでサクッと購入できる //

公式：BASE FOOD公式サイト

方法②好きな商品＆個数を選んで注文する

「セット購入だと苦手な味も含まれている」「もっとたくさん購入したい」という場合は、自分で好きな商品や個数を選んで注文することができます。

スクショ画面は2021年6月注文当時のものなので、現在と価格やセット内容、注文画面が違う場合があります。

お試し後に解約したい場合

BASEFOOD®の継続コースは、マイページから解約することができます。

マイページ上で、すべての商品の袋数を「0」にして内容を保存することで継続コースを解約することができます！※定期縛りではないため、いつでも解約OK！解約金は発生しません

解約ではなく、休止したい場合は『休止する方法』をチェックしてください！

解約手続き締切日はある？

お届け予定日の5日前まで。

お届け予定日の5日前を過ぎている場合は注文が確定しているため、次回分からの解約となります。

解約する時のデメリットはある？

解約するとランクとマイルがリセットされます。

※食べ続けているとマイルが貯まって、プレゼントもらえたり、ランクごとに特典があります。

ベースブレッドをお休みしたい場合

ベースブレッド置き換えダイエットを一旦お休みしたい時は、公式サイトの定期コースを休止することができます。

ベースブレッドダイエットで気になるQ&A

さいごに、ベースブレッド置き換えダイエットをするにあたって気になる疑問をまとめました！

その他、ベースブレッドで気になる疑問があれば公式サイト の『？』マーク。もしくは『ヘルプセンター』から確認することができます。