ベースブレッド置き換えダイエットで成功する方法!いつ置き換えるのが効果的?

ベースブレッド置き換えダイエット

効果を出すには、どうすればいい?

来月までに
絶対に痩せたい

食事制限が苦手な私でも痩せられるかしら?

「食事制限が続かない!」

「カロリー計算が苦手!」

今までダイエットに挫折した人でも、ベースブレッドでのダイエットは可能です。

ベースブレッドで太ってしまった場合はこちらの記事も要チェック!

ベースブレッドで太る原因!ダイエット中に気をつけること

今回の記事では、

ベースブレッドでダイエット効果を発揮する方法についてシェアします。

ベースブレッド置き換えダイエットとは、通常の食事を完全栄養食のパン「ベースブレッド 」に置き換えることで、摂取カロリーを抑えて体重を減らすダイエット方法です。

※1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

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公式URL:https://shop.basefood.co.jp/

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ベースブレッドがダイエットの救世主と呼ばれる4つの理由

そもそも、ベースブレッドはダイエット向きの食べ物なの?

SNSを見てみると、ベースブレッドはダイエッターにとって救世主のような存在でした!

栄養価も良いし低カロリー!食べ応えあって…出会えてよかった!

「パンが食べたい…でも脂質が…」って時の救世主!

ベースブレッドがダイエット向きである4つの理由がこちらです。

  1. 一般的なパンや白米と比べて糖質が少ない
  2. ダイエット中に必要不可欠なたんぱく質が13.5gも含まれている
  3. 脂肪燃焼をサポートするビタミンやミネラルがバランスよく配合されている
  4. 置き換えることで摂取カロリーを抑えることができる

上記の理由を順番に解説していきますね!

①ベースブレッドの糖質は少ない

ベースブレッドのパン生地には全粒粉(ぜんりゅうふん)が使われています。

全粒粉とは、小麦の粒を丸ごと挽いて製粉したもの。

小麦を丸ごと使っているので、外皮や胚芽の栄養も含まれています。

ベースブレッドは全粒粉を使っているので、小麦粉を使った市販のパンと比べて低糖質です。

実際に市販の食パンと比較しました

重さ72gベースブレッド
(プレーン)
食パン
(5枚切り)
ライ麦パン
エネルギー205kcal190kcal190kcal
たんぱく質13.5g6.7g6.0g
脂質5.4g3.17g1.5g
糖質20.7g31.96g33.9g
  • ベースブレッド(プレーン味)1袋の重さは約72g
  • 食パンやライ麦パンのカロリーはカロリーSlism で計算しました

ロカボでは、1食で摂取する糖質量20~40gを適正糖質として提唱しています。

ベースブレッド1袋で適正内に収まるので、糖質制限ダイエット中にも活用することができます。

\どれだけ低糖質かローソンと比べてみた/

②ベースブレッドにはダイエット中に必要不可欠なタンパク質が13.5gも含まれている

出典:BASE FOOD

ベースブレッドに含まれているたんぱく質は、1袋13.5g。2袋で27g含まれています。

ダイエット中はたんぱく質を積極的に摂るべきです!

たんぱく質を摂らずに、ただ体重を落としただけでは筋肉が落ちて引き締まりのない体になってしまいます。

とくに運動や筋トレをしている人は、たんぱく質が不足した状態だと、筋肉が増えるどころか逆に筋肉量の低下を招いてしまうので要注意!

③脂肪燃焼をサポートするビタミンやミネラルが含まれている

ベースブレッドは、ビタミンやミネラルなどカラダに必要な栄養素がバランスよく含まれています。

出典:BASE FOOD

※1食あたりの推奨摂取量との各栄養素比較(推定値)

※栄養素等表示基準値(18才以上、基準熱量2,200kcal)に基づき、1日分の基準値の1/3を1食分とした場合

④ベースブレッドを置き換えることで摂取カロリーを抑えることができる

ベースブレッド1袋のカロリーは、200kcalほど。

商品名カロリー(1袋分)
ミニ食パン(プレーン)233kcal
プレーン205kcal
チョコレート255kcal
メープル264kcal
シナモン262kcal
カレー253kcal

3食のうち1食を置き換えるだけで、大幅なカロリーカットが期待できます。

例えば、子供から大人までみんな大好きの生姜焼きをベースブレッドに置き換えると、

約500kcalも摂取カロリーをカットできます。

体脂肪1kg減らすには、約7000kcal分の食事制限が必要です。1日500kcal摂取カロリーをカットできれば、2週間で1kg減る計算です。

500kcalを消費しようと思ったら、約2時間も歩かないといけない。それなら置き換える方が断然ラク!

生姜焼き定食(大戸屋)とベースブレッドプレーン2袋でカロリーを比較

生姜焼き定食(大戸屋)ベースブレッド(プレーン)2袋
カロリー935kcal410kcal
タンパク質23.5g27g
脂質46.9g10.8g
炭水化物96.1g47.8g

生姜焼き定食

ベースブレッド2袋

ベースブレッドは、食事管理アプリ「あすけん」にも登録があるので、食事管理も簡単です。

ベースブレッド置き換えダイエットの効果的なタイミングはいつ?

ベースブレッドを置き換えるのに効果的な時間帯は、朝食?昼食?それとも夜ごはん?

置き換えるなら効果的な時間帯がいいですよね

置き換えるベストな時間帯はココ!

1ヶ月以上毎日続ける自信のある時間帯です。

継続しやすい時間帯であれば、ストレスなく続けることができます。

大幅な減量を目指すならこの時間帯!

1日で摂取カロリーが1番多い時間帯に置き換える。

(例えば夜ごはんが最もカロリーが多い時間帯であれば、夜ごはんにベースブレッドを置き換える)

カロリーが抑えられるほど、ダイエットに効果的です。

ダイエットは柔軟性が何よりも大切です。

柔軟性?

毎回置き換え時間を固定していても、何かしらイレギュラーはあります。

  • 飲み会に誘われてしまった
  • 友達とご飯を食べに行く

イレギュラーが起きた時は、柔軟に置き換え時間を変えるのも手です。

朝食に置き換える

ベースブレッドは、たんぱく質、ビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれています。朝に栄養バランスの良いものを食べることで代謝がアップ!

昼食に置き換える

大幅なカロリーカットに期待ができる!ベースブレッドは全粒粉のパン(低GI食品)なので、一般的なパンに比べると血糖値上昇が抑えられる!(食後が眠くなりにくい)

夜ごはんに置き換える

大幅なカロリーカットに期待できる!

どの時間に置き換えても、ダイエットはできるのでご安心を!

>>ベースブレッド公式サイトで詳細をチェックする

ベースブレッド置き換えダイエットでダイエット成功する方法

  • ベースブレッドは1食2袋までにする
  • ベースブレッド1袋とサラダの組み合わせで食べる
  • ベースブレッド置き換え+簡単な運動を取り入れる

ベースブレッドは1食2袋までにする

ベースブレッドは1食3袋以上食べると、
カロリーの摂りすぎです!

1袋分2袋分3袋分
ミニ食パン(プレーン)233kcal466kcal699kcal
プレーン205kcal410kcal615kcal
チョコレート255kcal510kcal765kcal
メープル264kcal528kcal792kcal
シナモン262kcal524kcal786kcal
カレー253kcal506kcal759kcal

ベースブレッドは全粒粉を使っているので、通常のパンよりも嚙み応えあり!よく噛んで食べれば、1袋でも満腹感を感じます。

Twitterでの口コミ

ベースブレッド3袋で一日過ごせた…お腹もそんなに減らなかったしコレはいける!

引用:Twitter

ベースブレッド1袋とサラダの組み合わせで食べる

ベースブレッドとサラダの組み合わせで
ダイエットに成功!

サラダは野菜中心で低カロリー!野菜に含まれる食物繊維やミネラルやビタミンが、腸内環境を整えてくれて代謝もアップします!

ベースブレッドとサラダの組み合わせは、ダイエットの相性ぴったりです。

Twitterでの口コミ

完全栄養食のベースブレッドとベースクッキーを注文してみたんだけど、1日1食をベースブレッド1袋+サラダに置きかえるだけで3日で1.5キロ痩せた… 異常に腹持ちがよい上にすごく微妙〜〜な美味しさ(※重要)なので食べ終わる頃には食欲が完全に消失。おかげで食べ過ぎを克服できています

引用:Twitter

ちなみにベースブレッド1ヶ月続けて、昼食をベースブレッド+サラダにして、運動とかお菓子とかはいつも通り変えなかったんだけど2キロ痩せた。お昼のお腹すいた!お弁当とデザート食べる!みたいな感じが抑えられたからよかったのかも

引用:Twitter

ベースブレッド置き換え+簡単な運動を取り入れる

激しい運動は不要!ちょっとした運動を取り入れて、ダイエットを加速!

スクワット1日10回でも、その場で1分間ジャンプするだけでも、ダイエット効果はあります。

足パカ

テレビやスマホを見ながらでも出来る!太ももの引き締め、お腹痩せ、代謝アップ、ヒップアップにも効果的です。

スクワット

歯磨きしながらでも出来る!代謝アップ、下半身痩せ、ヒップアップに効果的!お尻が上がると脚が長く見えます。

その場でジャンプ

テレビを見ながられも出来る!その場でジャンプするだけでも、ランニングの1.2倍もの消費カロリーがあると言われています。有酸素運動なので脂肪燃焼にも◎

テレビを見ながら、スマホを見ながら…ちょっとしたことでいいので、ベースブレッド置き換えダイエットに合わせて運動を取り入れましょう!

Twitterでの口コミ

食事制限も激しい運動もせず3キロ痩せたから、ベースブレッドと足パカソーランは偉大

引用:Twitter

毎日朝ごはんにベースブレッド食べてゆるジャンプダイエットしてたら少し体脂肪率減ったし体重も減ってきた!

引用:Twitter
運動をしないと痩せないの?

ベースブレッドだけじゃダイエットは無理なの?

ベースブレッドに置き換えるだけでも、ダイエットすることは可能です。

体重を落とすにはカロリーバランスが大事!

  • 消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、体重は減る。
  • 摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、体重は増える。

\ベースブレッド置き換えに挑戦!/

ベースブレッドの基本情報|Q&A

会社名ベースフード株式会社
(BASE FOOD Inc.)
製造所フジパン㈱、伊藤製パン㈱など
種類全6種類
プレーン・チョコレート・メープル・シナモン・カレー・ミニ食パン
賞味期限約1ヶ月(常温保存)
価格156円~/袋(最安値をチェック)
送料全国一律500円
(クロネコヤマト)
支払い方法継続コースの場合
クレジットカード(VISA / Master Card / AMEX / JCB)
Amazon Pay
代金引換(代引手数料330円~)


1回のみお届け購入の場合
クレジットカード(VISA / Master Card / AMEX / JCB)
Amazon Pay
コンビニ決済(手数料216円)
代金引換(代引手数料330円~)
銀行振込(各金融機関の振込手数料)
特典継続コースの場合
初回限定20%割引
2回目以降は毎回10%割引
マイルをためて限定イベントや新商品の先行販売、お得な価格で販売されるアウトレットに参加することができる
ベースブレッドの原材料は何?

【BASE BREAD®ミニ食パン・プレーンの原材料】

原材料

小麦全粒粉(国内製造)、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉(遺伝子組換えでない)、もち米、生クリーム(乳成分を含む)、発酵種、液卵、ライ麦全粒粉、小麦胚芽、米ぬか、バター、チアシード、パン酵母、米酢、食塩、海藻粉末、粉末油脂、昆布粉末、サトウキビ抽出物、酵母/乳化剤、酒精、調味料(無機塩)、酸味料

【BASE BREAD®プレーンの原材料】

原材料

小麦全粒粉(国内製造)、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉(遺伝子組換えでない)、もち米、発酵種、液卵、ライ麦全粒粉、小麦胚芽、米ぬか、バター、食用こめ油、チアシード、パン酵母、米酢、食塩、小麦粉、海藻粉末、粉末油脂、昆布粉末、サトウキビ抽出物、酵母/酒精、調味料(無機塩)

【BASE BREAD®チョコレートの原材料】

原材料

チョコレートフラワーペースト(国内製造)(ゼラチン・乳成分を含む)、小麦全粒粉、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉(遺伝子組換えでない)、もち米、発酵種、液卵、食用こめ油、ライ麦全粒粉、小麦胚芽、米ぬか、チアシード、パン酵母、米酢、食塩、小麦粉、海藻粉末、粉末油脂、昆布粉末、サトウキビ抽出物、酵母/酒精、加工でん粉、調味料(無機塩)、香料、増粘多糖類、pH調整剤

【BASE BREAD®メープルの原材料】

原材料

メープル味フラワーペースト(国内製造)、小麦全粒粉、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉(遺伝子組換えでない)、もち米、発酵種、液卵、ライ麦全粒粉、食用こめ油、小麦胚芽、米ぬか、チアシード、パン酵母、米酢、バター、食塩、小麦粉、海藻粉末、粉末油脂、昆布粉末、サトウキビ抽出物、酵母/酒精、加工でん粉、調味料(無機塩)、着色料(カラメル)、増粘多糖類、香料

【BASE BREAD®シナモンの原材料】

原材料

小麦全粒粉(国内製造)、シナモンフィリング(砂糖、ショートニング、シナモンパウダー)、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉(遺伝子組換えでない)、もち米、発酵種、液卵、ライ麦全粒粉、食用こめ油、小麦胚芽、米ぬか、チアシード、パン酵母、はちみつ、米酢、バター、食塩、小麦粉、海藻粉末、粉末油脂、昆布粉末、サトウキビ抽出物、酵母/酒精、調味料(無機塩)、増粘剤(加工でん粉)、香料、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE)

【BASE BREAD®カレーの原材料】

原材料

カレー(国内製造)(小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・豚肉・りんごを含む)、液卵、小麦全粒粉、大豆粉(遺伝子組み換えでない)、小麦たんぱく、食用植物油脂、還元水飴、発酵風味液、もち米、米ぬか、乳たん白、砂糖、チアシード、米酢、食物繊維、ドロマイト、ターメリック、食塩、クミン、昆布粉末、粉末油脂、酵母、サトウキビ抽出物/膨張剤、酒精、調味料(無機塩等)、酸味料、着色料(カラメル、カロテノイド)、香辛料抽出物、香料

※BASE BREAD カレーの餡の中には、大豆肉が入っており、ひき肉のように見えますが、固形の肉は入っていません。

(油脂を含めた肉のエキス類は含まれている)

ベースブレッドに添加物は入っている?

合成保存料や合成着色料などの余計な添加物は加えておりません。

栄養を補うために一部ビタミン類を加えていますが、サプリとしても普及している一般的なビタミンですので、安心してお召しあがりいただけます。

一度にどれくらい購入すればいい?

賞味期限は約1ヶ月ですので、1ヶ月以内に食べきれる量を購入しましょう。

(もし食べきれない場合、冷凍保存することも可能です!)

例) 平日(月~金)にベースブレッドを1袋食べる場合

  • 購入目安 ベースブレッド20袋
  • 金額目安 (送料別)3,500円~3,900円

例)毎日ベースブレッドを1袋食べる場合

  • 購入目安 ベースブレッド28袋
  • 金額目安 (送料別)4,900円~5,500円

 例)平日(月~金)にベースブレッドを1食分(2袋)食べる場合

  • 購入目安 ベースブレッド40袋
  • 金額目安 (送料別)7,000円~7,800円

例)毎日ベースブレッドを2袋食べる場合

  • 購入目安 ベースブレッド56袋
  • 金額目安 (送料別)9,800円~11,000円
ベースブレッド継続コースって何?

ベースフードを通常購入よりお得な価格で4週間ごとにお届けする定期便です。

  • 初回購入は20%割引
  • 2回目以降は毎回10%割引
  • 商品内容やお届け日の変更も可能
  • 配送予定日5日前までに手続きすれば解約することも可能(解約金は無し)
  • 合計金額2,400円(送料を除く)以上から購入が可能

ベースフレッド置き換えダイエットは継続してこそ効果を実感することができます。

ですので、ベースブレッド継続コースを申し込むのがオススメです!

単品購入と継続コースの価格を比較

※継続コースは初回20%OFF、2回目以降は毎回10%OFFです

初回金額2回目以降1年間総額
単品)プレーン味16袋3,120円3,120円37,440円
継続)プレーン味16袋2,496円2,800円33,296円
継続コーススタートセット
パン16袋
(ミニ食パン・プレーン、チョコレート、メープル、シナモン)
3,172円3,500円41,672円

初回だけ20%割引なので、最初に大量購入しておくとかなりお得!

購入方法は、公式サイト の商品一覧で、好きな種類と個数をカートに追加するだけです。

まずはお試しに購入したい人は継続コーススタートセット がオススメ!(継続コーススタートセットは送料込みの価格です)

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まとめ|ベースブレッド置き換えダイエットで理想のカラダを手に入れる

ダイエット界隈でも話題のベースブレッド!

  1. 一般的なパンや白米と比べて糖質が少ない
  2. ダイエット中に必要不可欠なたんぱく質が13.5gも含まれている
  3. 脂肪燃焼をサポートするビタミンやミネラルがバランスよく配合されている
  4. 置き換えることで摂取カロリーを抑えることができる

ベースブレッドに置き換えることで、ダイエットに必要な栄養素を摂りつつ、摂取カロリーを抑えることができます。

「1ヶ月で2kgの減量に成功した!」「3日で1.5kgの減量に成功した!」「体脂肪率が少し減った!」という人達は、

  • ベースブレッド1食1~2袋に置き換える
  • ベースブレッドとサラダを組み合わせる
  • 簡単な運動を取り入れる

といった方法でダイエットに成功していました。

私も絶対に痩せたい!!!
っていう人はベースブレッドを試してみてください。

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1番お得に購入したいベースブレッド公式サイト の商品一覧で好きな種類を組み合わせて購入することができます。

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