ベースブレッド置き換えダイエット朝食・昼食・夜ご飯1番効果的なのはいつ?|朝に置き換えてみた結果

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ベースブレッド朝昼晩、どの時間帯に食べるのが効果的なのかを記事にまとめました!

正月明け…お腹に脂肪がたっぷりついて正月太り。栄養バランスの良い食事を食べて、「脂肪よサヨナラ~」ってしたいけど、なんせ正月明けは仕事が忙しい。

ぴよの

忙しい時って、食事に気をつかわなくなるから太りやすいのです!
(正月太りから、さらに太っちゃうなんてイヤだ~)

そこで、朝はベースブレッドを。そして昼はサブウェイを。約1週間、食べ続けました!

※ちなみにサブウェイは平日の仕事がある時だけ

今回の記事では、朝にベースブレッドを置き換えた時の体重の変化と朝昼晩それぞれ置き換えた場合のダイエット効果について紹介します!

”ダイエット中もパンがやめられない”
って人に試してほしい

  • 食物繊維たっぷり!高タンパクで糖質オフだから、罪悪感なし!ダイエッターの間で話題のパン

    ※日本食品標準成分表2015年版(七訂)より、ロールパンとの比較(同量)
  • 味はプレーン、チョコレート、メープル、シナモン、カレーの5種類
  • オススメはチョコレートとメープル!ヘルシーなのに甘くて美味しい
タップして見たい部分にジャンプ

ベースブレッドを朝食時に置き換えてみた結果

1月7日~1月14日の間、ベースブレッドを朝ごはん代わりに食べていました。そして約1kg体重が減っていた!その時の体重グラフがこちらです。

身長158cm1/71/15
体重55.2kg54.1kg-1.1kg
体脂肪率29.0kg26.9kg-2.1%
筋肉量36.9kg37.2kg+0.3kg

補足

  • 仕事はデスクワーク
  • 1歳5歳子育て中で、まとまった宅トレの時間がとれず、スキマ時間に筋トレ
  • 1/7~1/11は生理でした

普段なら忙しい日は「朝はパン・昼は麺・夜は丼」と炭水化物祭り!

だけど、朝はベースブレッド、昼はサブウェイにしたおかげで、忙しい日でも栄養バランスばっちり!結果的に1週間で1.1kg減量することに成功したんです。

ぴよの

ベースブレッドは、毎日食べても飽きないほど美味しかった。
(これで栄養バランスが良いとか…最強じゃないか?)

ベースブレッドを置き換えるメリット

ベースブレッドは置き換えダイエットする食品として優秀

置き換えダイエットで何よりも重視したいのが、カロリーだけではなく栄養素の多さです。

ダイエット中に意識したい栄養素は主に以下の6つです。

  1. タンパク質⇒筋肉の材料になる栄養素
  2. ビタミン・ミネラル⇒痩せやすい体になるために必要
  3. 鉄分⇒摂った栄養をエネルギーに変え、燃焼しやすい状態にしてくれる
  4. 亜鉛⇒タンパク質の合成を助け、筋肉を作りやすくしてくれる
  5. カルシウム⇒脂肪の吸収を妨害してくれる
  6. 食物繊維⇒血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる

ベースブレッドなら、上記6つをバランスよく摂ることが出来ます。

ベースブレッド1食(2袋)あたりの栄養素

※推定値
※栄養素等表示基準値(18才以上、基準熱量2,200kcal)に基づき、1日分の基準値の1/3を1食分とした場合

ぴよの

この栄養バランスの良さが、他の食事をもカバーしてくれる!

BASE FOOD®は、「白米の食べすぎと塩分のとりすぎ」という、日本人の不健康の二大要因にもアプローチできると考えられます。BASE FOOD®は、糖質と塩分は抑えており、さらに塩分の排出を助けるカリウムを含んでいるため、ほかの食事でとってしまった塩分の悪影響も低減することができるでしょう。

引用:UCLA医学部の津川助教授が「BASE FOOD®は健康にいい」と科学的に考える理由

ベースブレッドのカロリー・タンパク質・脂質・糖質はどれくらい?

ベースブレッドの種類は「プレーン・チョコレート・メープル・シナモン・カレー」の5種類あるので、1つ1つ紹介していきますね!

※画像をクリックすると拡大します。

出典:BASE FOOD

ベースブレッド(プレーン)

カロリー205kcal
タンパク質13.5g
脂質5.4g
糖質20.7g
  • アレンジ自在!ふんわり食感の全粒粉パン
  • 価格156円~/袋(税込)
出典:BASE FOOD

ベースブレッド(チョコレート)

カロリー255kcal
タンパク質13.5g
脂質7.8g
糖質25.9g
  • ほんのり甘いチョコレートパン
  • 価格164円~/袋(税込)
出典:BASE FOOD

ベースブレッド(メープル)

カロリー264kcal
タンパク質13.5g
脂質8.2g
糖質27.1g
  • 口に広がる優しい甘みが特徴
  • 価格172円~/袋(税込)
出典:BASE FOOD

ベースブレッド(シナモン)

カロリー262kcal
タンパク質13.5g
脂質8.5g
糖質26.1g
  • スパイスの豊かな香りが楽しめる
  • 価格172円~/袋(税込)
出典:BASEFOOD

ベースブレッド(カレー)

カロリー253kcal
タンパク質13.5g
脂質10.2g
糖質24.7g
  • ピリッとスパイスがきいたカレー味
  • 価格180円~/袋(税込)

ちなみに、ベースブレッドは食事管理アプリ「あすけん」にも登録があるので、あすけんで食事管理をしている人は食事記録もしやすいです。

あすけん

ベースブレッドは公式サイトなら初回20%オフ、2回目以降は10%オフで購入することができます!

毎日続けやすい価格!

ベースブレッドを朝食・昼食・夜ご飯に置き換えたら、どれだけ摂取カロリーが抑えられる?

今回、私はベースブレッドを朝に置き換えましたが、大幅に摂取カロリーを抑えたい人は食事量が多い昼や夜に置き換えるのがオススメ!

ぴよの

どれくらい摂取カロリーが抑えられるのか見ていきましょう!

ベースブレッドを朝食時に置き換えた場合

私は食パンにジャムを塗って食べるのが、定番の朝ごはん。それをベースブレッド(チョコレート)に置き換えました。

ブルーベリージャムパン
チョコレート味
ブルーベリージャム&食パン5枚切ベースブレッド(チョコ)1袋
カロリー229kcal255kcal
タンパク質6.85g13.5g
脂質3.23g7.8g
炭水化物42.82g29.3g

補足:ベースブレッドは噛みごたえあり!朝は1袋だけでも結構満足できました!

カロリーはあまり大差はありませんでしたが、炭水化物(糖質)は約30%抑えることが出来ました!

朝にタンパク質を摂ると、その日の代謝が上がりやすいので、消費カロリーもアップ!朝はタンパク質が不足しちゃう人ほど、朝に食べるのがオススメです。

朝に置き換えがオススメな人
  • 朝ごはんを食べない人
  • 朝はパンだけの人

ベースブレッドを昼食時に置き換えた場合

ランチに出かけたり、家でぱぱっと作れるメニューが多いお昼ごはん。とくに短時間で作れるパスタの存在はありがたいですよね!

もしもミートソーススパゲティをベースブレッド(プレーン)に置き換えたら、200kcal近くカロリーを抑えることができます!

ミートソースパスタ
プレーン味
ミートソーススパゲティベースブレッド(プレーン)2袋
カロリー614kcal410kcal
タンパク質21.85g27g
脂質16.54g10.8g
炭水化物88.39g41.4g

補足:しっかり食べたい昼はベースブレッド2袋、もしくは1袋にサラダやスープをつけると満足感があります。

200kcalというと、体重60kgの人が約1時間ウォーキングしてやっと消費できるカロリーです。

運動に時間が取れない人は、まずは摂取カロリーを抑えるところから始めてみるのはいかがでしょうか?

ぴよの

ダイエットは「運動1割、食事9割」って言われるくらい、食事は大切なんですよ!

昼に置き換えがオススメな人
  • 外食が多めの人
  • コンビニ食で済ませてしまう人

BASE FOODでは、ベースブレッドだけではなく、高タンパク低糖質のパスタも販売しています。

⇒詳しくは公式サイトにて

ベースブレッドを夜ご飯の時に置き換えた場合

夜ごはんは、朝昼と比べて品数も多く、高カロリーな食事になってしまうかと思います。

もし、夜ごはんをベースブレッドに置き換えた場合、かなりのカロリーを抑えられることが期待できます。

出典:大戸屋
プレーン味
生姜焼き定食(大戸屋)ベースブレッド(プレーン)2袋
カロリー935kcal410kcal
タンパク質23.5g27g
脂質46.9g10.8g
炭水化物96.1g41.4g

いつもの夜ごはんがカロリーが高ければ高いほど、摂取カロリーは大幅に減ります。

今回の食事の場合は、約525kcalもダウン!

体重1kgを消費するのに必要なエネルギーは約7,200kcal。「消費カロリー>摂取カロリー」を守っていれば痩せます。

だけど、大幅にカロリーを抑えようとすると、タンパク質が足りなかったり、栄養バランスが崩れがちだったりします。

ぴよの

ベースブレッドの良いところは、1食分のカロリーを抑えられるのに高タンパク!栄養バランスもバッチリってこと!

夜に置き換えがオススメな人
  • 仕事帰りで夜ごはんが遅くなる
  • 摂取カロリーを大幅に抑えたい

\さっそく置き換えダイエットしてみる/

ベースブレッド置き換えダイエットのみんなの口コミ・体験談

実際にベースブレッドを食べてダイエットしている人の口コミや体験談は、これから置き換えダイエット始めるのにとっても参考になりますよ!

ぴよの

ベースブレッドを上手に食べて、目標体重を目指そう!

ベースブレッドにサラダを追加する

完全栄養食のベースブレッドとベースクッキーを注文してみたんだけど、1日1食をベースブレッド1袋+サラダに置きかえるだけで3日で1.5キロ痩せた… 異常に腹持ちがよい上にすごく微妙〜〜な美味しさ(※重要)なので食べ終わる頃には食欲が完全に消失。おかげで食べ過ぎを克服できています

引用:Twitter

1日一食をベースブレッドに置き換える生活から20日ほどが経過しました。

もう生活の一部にすっかり馴染んできていて、昼食はベースブレッド + サラダで固定化されています。

体重も2kgほど減ってきていい感じ

引用:Twitter
ポイント

ベースブレッド1袋だけじゃなく、サラダも追加!

ベースブレッド置き換え+プロテイン

それなりに自炊してる今よりベースブレッド+プロテインスープの時の方が調子良かったので戻すことにする〜〜〜

公式で買うとめっちゃ安くない???ちまちまコンビニで買うの面倒なのでまとめ買い出来るのうれぴぃ

引用:Twitter

今朝のプロテイン☞
ベースブレッド🍞シナモン/P13.5g
プロテインコーンスープ/P9.8g
🥦

ついにベースブレスレット定期購入🙈💕これでラクしながらダイエット加速させていく所存👊

引用:Twitter
ポイント

ベースブレッドにプロテインを追加して、さらにタンパク質摂取!

シンプルにベースブレッドだけ食べる

朝食オートミール、昼飯ベースフード(パン2つ)、夕食いつも通り(たまに酒も飲む)で、4ヶ月で約5kg痩せた。食生活は大事ですな〜

引用:Twitter
ポイント

ベースブレッドをアレンジせずにシンプルに食べる。

アレンジ次第で高カロリーになり太りやすくなる可能性もあるので、シンプルに食べるのがおすすめ。

ぴよの

ベースブレッドは注文してから届くまで2~3営業日。
注文状況によっては発送まで5日程度かかる場合も!

「○○までに目標体重に達成したい」って人はお早めに手に入れてくださいね!

\ベースブレッドならラクに続けられる/

袋を開けて、すぐ食べれるパン「BASE BREAD(ベースブレッド)」!

めんどくさがり屋な人ほど続けやすいです。

ベースブレッド置き換え生活を始めてみる

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