ベースブレッド置き換えダイエットに成功！痩せた食べ方や注意点を公開

「痩せるぞ～」と鼻息荒くしながら公式サイト でベースブレッドをポチった30代女。

置き換えダイエットに挑戦した結果、、、

＼1日ベースブレッド置き換えただけでこう！／

これまで様々なダイエット食品を試した私が、ダイエットが3日坊主になりがちな人に激推ししたい食品・・・それがベースブレッド！

今回の記事では、ベースブレッド置き換えダイエットに成功するためのコツをまとめました。

＼タップして飛ばし読み／

ベースブレッドが他のダイエット食品に比べ優れてる点

これまでオートミールやスムージーなど色んな置き換え食品に出会ってきたけれど、継続のしやすさピカイチだったのがベースブレッドでした！

＼比較してみた／

	ベースブレッド	オートミール	スムージー
価格	1袋156円～	1食あたり約40円～	1食あたり約150円～
手軽さ	そのまま食べられる	美味しく食べるには調理が必要	混ぜる必要がある
満足度	よく噛んで食べれば1袋で満足	調理内容によって満足感あり	物足りない感がある
腹持ち度	腹持ちあり	腹持ちあり	すぐにお腹がすいた
カロリー	1個205kcal～	1食(30g)約114kcal 調理によって高くなる	100kcal～ 材料によって高くなる
糖質	20.7g～	1食(30g)約17.9g 調理によって高くなる	材料によって糖質が高くなる
栄養素	完全栄養食品なのでバランスよく摂れる	オートミールだけでは必要な量のたんぱく質が足りない	置き換えで飲むには栄養が偏ってしまう

美味しいからダイエットしてる気がしない

ベースブレッドの味は5種類あって、毎日味を変えながら食べるから食べ飽きない！(フワフワで美味い)

菓子パンじゃなくて完全栄養食品です

商品名	特徴
ミニ食パン(プレーン)	1袋に2枚入ってるからカロリーを抑えたい時に重宝！ ほどよい甘みとしょっぱみで、そのまま食べても美味しいよ (1袋233kcal)
ミニ食パン(レーズン)  New！	みずみずしいレーズンの甘みがじゅわっと広がる サクもち食感のミニ食パン1袋2枚入り (1袋281kcal)
プレーン	素朴すぎるシンプルな味！ 1番カロリーが低いが、アレンジしたくなる (1袋205kcal)
チョコレート	菓子パン欲が満たされるチョコレート味！ ふわもちで優しい甘さに感動しちゃう (1袋264kcal)
メープル	子供から大人まで皆大好きメープルパン！ 甘すぎずしっとりしていて食べると幸せな気分になれる (1袋264kcal)
シナモン	ダイエット効果にも期待大なシナモン味！ シナモンには「脂肪細胞を小さくする働き」や「むくみの予防や改善」といった効果が期待できるんだって (1袋262kcal)
カレー	ガツンとアレンジしたい気分になるカレー味！ チーズをのせてトーストして食べると、幸福度があがる (1袋253kcal)

腹持ちもいいので空腹感によるストレスもないから、間食オバケになることもなく次の食事へとありつけます。

私の中でベースブレッド置き換えは、1番継続しやすいダイエット方法でした！

こんな人にぴったり！

調理するのが大変もしくは苦手 毎日の栄養バランスが偏りやすい 外食やコンビニ食が多い 食事管理が苦手 ヘルシーな食事を考えるのが苦手

 置き換えにピッタリなベースブレッドのスタートセットを見てみる

完全栄養食品って何？

完全栄養食品とは、人間が生きるために必要な栄養素のすべてをバランスよく摂取できる食品のことです。

厚生労働省が定める『日本人の食事摂取基準 』に示された必須栄養素を満たしているものになります。

ベースブレッドの糖質やカロリーは他のパンと比較して高い？低い？

ベースブレッドは食パンに比べると、カロリーは少し高めですが、糖質は抑えられています。

72ｇ	ベースブレッド	食パン	食パン+いちごジャム
エネルギー	205kcal	190kcal	294kcal
たんぱく質	13.5g	6.7g	5.9g
脂質	5.4g	3.17g	11.1g
糖質	20.7g	31.96g	42.1g

補足①ベースブレッド(プレーン)1袋の重さは約72g

補足②食パン5枚切り1枚＝72ｇ

関連記事：ベースブレッドのミニ食パンのカロリーは？コンビニの低糖質パンと比較してみた【写真多め】

ベースブレッドにはどんな栄養素が含まれているの？

ベースブレッドは、ダイエットに必要なたんぱく質やビタミン・ミネラルも摂ることができます。

※推定値

※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合

※BASE BREAD®︎ミニ食パン・プレーン1食2袋の場合

含まれている栄養素をもっと詳しくみる

• 亜鉛：食事で摂った栄養をエネルギーに変えて、燃焼できるようにサポートしてくれる
• カリウム：食事でとりすぎた塩分や過剰な水分を汗や尿として身体の外に排出してくれる(むくみ解消)
• カルシウム：代謝アップや脂肪の分解抑制につながる
• クロム：血糖値や血圧、コレステロール値を下げる効果がある
• セレン：体内で脂質が酸化するのを防ぎ、老化や動脈硬化を予防する効果がある
• 鉄：摂ったカロリーの燃焼をサポートしてくれる
• 銅：鉄の働きをサポートする
• マグネシウム：脂肪燃焼作用のあるアディポネクチンの分泌を高める作用がある
• マンガン：糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助ける
• モリブデン：糖質や脂質の代謝を助ける
• ヨウ素：脂肪燃焼を促したり、基礎代謝を高める効果がある
• リン：エネルギー代謝や脂質代謝に役立つ
• ナイアシン：血行がよくなり冷えや肩こりを改善する
• パントテン酸：糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助ける
• ビオチン：糖の代謝を助けたり、皮膚の炎症を防止する働きがある
• ビタミンA：皮膚粘膜を正常にしてくれる(乾燥肌の人に嬉しい栄養素)
• ビタミンB1：糖質の代謝を助ける
• ビタミンB2：脂質の代謝を助ける
• ビタミンB6：たんぱく質の代謝を助ける
• ビタミンB12：赤血球の生成を助け、貧血の予防や改善に役立つ
• ビタミンC：コラーゲン生成、抗ストレスなど。ストレスを感じやすい人には欠かせない栄養素
• ビタミンD：骨や歯を健康に保つ働きある
• ビタミンE：血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑制したり、女性ホルモンの代謝をサポートしてくれる
• ビタミンK：骨や歯を健康に保つ働きある
• 葉酸：正常な赤血球を作り、貧血予防にも役立つ

ベースブレッドダイエットいつ置き換えるべき？

ベースブレッド置き換えダイエットを成功させるためには、置き換える時間が非常に重要です！

＼私のおすすめは昼に置き換え／

タップして詳細へ	メリット	デメリット
朝に置き換え	朝不足しやすいタンパク質をしっかり摂れる 袋開けて食べるだけだから忙しい朝の時間に余裕ができる 昼以降の食事をコントロールできる	抑えられる摂取カロリーが少ない
昼に置き換え	ランチ代節約にもなる 摂取カロリーを抑えられる	特になし
夜に置き換え	夜ごはんの食費の節約になる 摂取カロリーを抑えられる	家族と食卓を囲むことが多い夜ごはんは置き換えしづらい 飲み会などの付き合いもあって継続しづらい
間食に置き換え	1日の中で不足している栄養をサポートできる	1袋200kcal以上あるので1日の合計摂取カロリーがオーバーする場合がある
1日3食置き換え	1日バランスよく食べることができる 摂取カロリーを抑えられる	飽きやすい

お弁当をつくるのが面倒で、お昼はコンビニにお世話になりっぱなしだった私。

ベースブレッド1袋をお昼に置き換えてから、1日の合計摂取カロリーが抑えられるようになり、節約にもなりました！

 BASE FOOD公式サイト

ベースブレッドだけで生活した場合はこちら

ベースブレッド朝に置き換えた場合

	トースト+いちごジャム	ベースブレッド(プレーン)1袋
カロリー	294kcal	205kcal
タンパク質	5.9g	13.5g
脂質	11.1g	5.4g
炭水化物	42.1g	23.9g

朝ごはんを食べ過ぎちゃう人は、朝はベースブレッドに置き換えるのがオススメ！

朝置き換えは昼や夜に比べ、抑えられる摂取カロリーは少ないですが、1日の食事量をコントロールしやすくなります。

＼朝の食べ過ぎはダイエットの大敵／

朝にしっかり食べるべきかどうかは、その人の体質や、そのときの体調によって変わるもの。「朝の食べすぎは胃を拡張させ、過食傾向になりやすいので要注意です」。朝食は昼食までにおなかがすく程度にしよう。

引用：朝の食べすぎはダイエットの大敵　やせる朝夜のルール｜NIKKEI STYLE

＼朝に置き換えた人の口コミ／

ベースブレッドを朝ごはんにして、4ヶ月ぐらいたつ。1ヶ月に1キロという微妙な減りではあるが、確実に痩せている。運動は通勤時以外してないし、朝ごはんをベースブレッドに置き換える以外は何にも食に関して我慢してない。それでもちっくりちっくり1ヶ月に1キロ、計4キロ痩せた。

— おがわ (@ogawa30umi73) January 19, 2023

そして一日一食置き換えで痩せたとかあるけど私の場合晩御飯だけ食べ過ぎる系だから朝昼は置き換えても逆にカロリー高くなるから置き換えタイミングミスったら痩せない…
そして値段も節約にはならねぇんだ…
(まあこの1週間は3食ベースブレッドにするので効果ありそうだけどねこれね)

— わたしだす (@I_am_dasu) October 9, 2021

ベースブレッド昼に置き換えた場合

	ミートソーススパゲティ	ベースブレッド(プレーン)2袋
カロリー	614kcal	410kcal
タンパク質	21.9g	27g
脂質	16.6g	10.8g
炭水化物	88.3g	47.8g

お昼ごはんは外食やコンビニ食が多いっていう人は、ベースブレッドに置き換えるとダイエットになるだけでなく節約にも繋がります！

＼ベースブレッドに置き換えたら節約にもなったよ／

	ファミチキ 野菜ミックスサンド	ベースブレッド チョコレート味1袋
価格	518円	164円
カロリー	480.7kcal	264kcal

ベースブレッドを鞄にサッといれて学校や会社に持っていけるし、調理不要で食べられるから超手軽、超感動！

ズボラな人や時間を有効活用したい人など、ベースブレッドはどんな人にでも継続しやすいです。

＼昼に置き換えた人の口コミ／

今日の捨て活。弁当を職場に持参してた時に、使用してた弁当箱を捨てました。起きる時間と手間がかかり、弁当は断念。昼はベースブレッドにしたので、かなりラクチンです。#捨て活 #ミニマリスト pic.twitter.com/3xhYyxgnbT

— びっぐぽぽ@いい感じのミニマリストを目指す (@bigpopominimal) August 1, 2022

平日のみのベースブレッド生活(朝か昼を置き換え)8日目で、体重1kg減ったの凄い！
1番好きなのはメープル。プレーンは、クリームチーズがあれば◎。チョコは、期待した程美味しくはなかったけどいつも食べてた菓子パンが甘すぎたからかな〜。カレーはチーズ挟んでチンすればいける！

— maki_0306 (@0306_maki) April 8, 2021

ベースブレッド夜に置き換えた場合

	生姜焼き定食(大戸屋)	ベースブレッド(プレーン)2袋
カロリー	935kcal	410kcal
タンパク質	23.5g	27g
脂質	46.9g	10.8g
炭水化物	96.1g	47.8g

朝昼晩の中でも、1番高カロリーになりがちな夜ごはんをベースブレッドに置き換えたら、かなりの摂取カロリーを抑えることができます。

とはいえ、夜は好きな食べ物を食べたいし、家族と食卓をかこむことも多くて夜に置き換えするのは難しい！

＼提案！メリハリをつけてみる／

普段の置き換え	ベースブレッドを昼に食べる
食べ過ぎた日の置き換え	ベースブレッドを夜に食べる

夜の置き換えは「毎日じゃなくて週に何回」や、「食べ過ぎた日だけ」などのルールを決めておくと継続しやすいです。

＼夜に置き換えた人の口コミ／

朝はなんでも好きなものを食べてok(500キロカロリーまで)、昼は玄米とおかずは野菜と魚中心にして、夜はベースブレッドとアーモンドミルクにしたら痩せた🐷 朝に好きなもの食べられるしストレスなくて私にめちゃくちゃ合ってた

— ぷに (@mgw4586) May 28, 2021

夜を白米の日とベースブレッドの日って感じに設定すれば、合わせて作るスープとか味噌汁とかいい感じに用意できそうだし。
多分私の性格や嗜好的に夜の完全置き換えは不可能。なので主食をコロコロ変えるくらいがいいかも

— アリビス (@ptfo_goa_a14) February 9, 2023

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まずは自分にぴったりな時間を見つけて、ベースブレッド置き換えダイエットをはじめてみましょう！

 置き換えにピッタリなベースブレッドのスタートセットを見てみる

ベースブレッド置き換えダイエットに成功する3つのコツ

実は、知ってるようで意外と知られていないベースブレッド置き換えダイエットのコツが3つあります。

痩せた食べ方①ベースブレッドは1食につき2袋まで置き換える

BASE FOOD公式サイト によると、ベースブレッド2袋で1食分の栄養素を摂ることができます。

＼だから3袋以上だと食べ過ぎる！／

商品名	1袋	2袋	3袋
ミニ食パン(プレーン)	233kcal	466kcal	699kcal
プレーン	205kcal	410kcal	615kcal
チョコレート	264kcal	528kcal	792kcal
メープル	264kcal	528kcal	792kcal
シナモン	262kcal	524kcal	786kcal
カレー	253kcal	506kcal	759kcal

そして、1食2袋といえど、ベースブレッドを1食1袋にして摂取カロリーを抑えたほうがいい時間帯があります。

＼わたしがオススメする袋数／

置き換える 時間帯	数量	カロリー
朝	1袋まで	1袋205～264kcal
昼	2袋まで	1袋205～264kcal 2袋410～528kcal
夜	2袋まで	1袋205～264kcal 2袋410～528kcal
間食	1/2袋まで	1/2袋103～132kcal

例えば、間食は1日に200kcal程度が適量とされているので、ダイエット中は200kcalを超えないように調整しなければなりません。

参考：間食のエネルギー（カロリー） | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

痩せた食べ方②ベースブレッドをシンプルに食べる

ベースブレッドをアレンジして食べると、アレンジ方法によっては高カロリー＆高糖質＆高脂質のおデブなパンへと化してしまいます。

＼ひゃー恐ろしい！／

プレーン味	カロリー(1袋分)	たんぱく質	脂質	糖質
シンプルに食べる	205kcal	13.5g	5.4g	20.7g
あんバター	340kcal	14.5g	15.2g	30.3g
ハンバーガー	468kcal	30.2g	22.2g	29.8g

1日の合計摂取カロリーが過剰にならないよう栄養バランスやカロリーを計算できる人は、アレンジしてもダイエットに影響はありません。

ですが、カロリー計算が苦手な人はシンプルに食べるのをとにかく推奨します！

痩せた食べ方③ベースブレッド以外の食事は減らしすぎない＆食べ過ぎない

「食べ過ぎがダメなのは分かるけど、減らさないと痩せないじゃん」と思っている方は多いと思います。

実は、減らしすぎもダイエットには逆効果なんです！

＼痩せにくい体になる／

摂取カロリーが基礎代謝以下の状態を長く続けていると、痩せにくい体になってしまいます。また、痩せたとしてもリバウンドしやすくなります。

さらに、長期の栄養不足となり、最悪命に関わることもあります。

引用：なぜ？1日1200キロカロリー以下なのに痩せない。基礎代謝以下は危険って本当？ | Medicalook(メディカルック) (epark.jp)

例えば『朝は食べない・昼はベースブレッド・夜はサラダ』といった食事を続けると、

はじめのうちは体重が減ったとしても、いずれ痩せにくくなり、最終的にリバウンドするという結末になってしまうことも。

減らしすぎない＆食べ過ぎないを心に刻み、ベースブレッド置き換えダイエットに励みましょう！

＼置き換えにぴったり／

スタートセット

初回限定 初回特典ありのセット  スタートセットの詳細はこちら

 好きな味や個数を選んで注文したい場合はこちら(記事内スクロール)

ベースブレッド置き換えダイエットの注意点と解決策

前章ではダイエットに成功するコツを紹介しました。

この章では、どうしても知っておいてほしい注意点について紹介します！

置き換え注意点①時間差で満腹感を感じる

ベースブレッド1袋食べてる最中は｢まだ胃の空きスペースあるよ！食べられるよ！」って感じなのですが、時間が経つと不思議と満腹感を感じてきます。

＼同じように感じる人発見！／

ベースブレッドは食べてる時の満足感、満腹感は少ないけど、食後の膨張感がすごい。
腹が張って苦しいw
満足感がないっていうのは、食べてる間は食べようと思えば何個も食べられそうな感じ。

ご飯派だからなのもあるかな🤔

— あず (@az_AZ1988) January 22, 2022

「ベースブレッド食べてもお腹いっぱいにならん！」という時は、水分をしっかり摂る必要があります。

ベースブレッド＋水分＝最強

チアシード	水分を含むと約10～14倍に膨らむので、満腹感を得られやすく、食べ過ぎ防止に役立つ食材
食物繊維	不溶性食物繊維は水分を含むと膨らんで胃の中にとどまり、満腹感を高める！さらに消化に時間がかかるので、 満腹感が長続きする

また、よく噛んで食べて満腹中枢を刺激すると、少ない量でも「お腹いっぱい」と感じます！

置き換え注意点②飽きてしまう

ベースブレッドを食べる頻度が高いほど、飽きやすいのがデメリット！

間隔を開けるほど飽きにくくなる

飽きてしまっても休息期間を置けば、また再開できるようになります。

＼また始めたくなるのが魅力／

ベースブレッドを再開。飽きて止めてたけど、結局昼にコンビニで買うことが多かったからいいのだ。お昼これで済ませた日のおやつを控えめにできればなあ…。 pic.twitter.com/rU38DMcqQG

— たまき@SLE (@tamaki721_sle) March 26, 2023

産後のダイエットを加速させるためにベースブレッド再開。
ダイエット休止したり、ちょっと食べるのに飽きたりした時でも、配達日数を無限に繰延できるので(定期購入縛りがない)ベースブレッドは優秀

— ろく (@roku14) March 6, 2023

飽きたら一旦お休みするも良し！長く継続したいのであれば『平日だけ1日1食置き換える』『2日に1回置き換える』などルールをゆるくして、ダイエットをに挑戦しましょう！

ただし、やめたあとに気をつけないと大変なことが…

＼初回20%オフ！2回目以降はずっと10％オフ／

ベースブレッド置き換えダイエットをはじめたい！お試し購入する方法

公式サイト でベースブレッドを定期購入すると、初回は20％オフ、2回以降はずっと10％オフでお得に購入することができます。

お試しで購入するのもOK！「試してみたけど合わないや」と思ったら、解約することができます。※解約金は不要

お試し購入する方法は2通りあります。

ベースブレッドの賞味期限は約1ヶ月ほどなので、食べきれる数を購入しましょう！

※通常は常温保存ですが、食べきれない場合は冷凍保存してください。

お試し方法①セットを選んで注文する

公式で販売しているスタートセットの3つの中から好きなセットを選んで購入することができます。

＼初回限定価格／

パン16袋セット	パン16袋セット3,492円  パン16袋セットの詳細はこちら
パン8袋＆クッキー10袋セット	パン8袋＆クッキー10袋セット3,460円  パン8袋＆クッキー10袋セットの詳細はこちら
パン10袋＆パスタ4袋セット	パン10袋＆パスタ4袋セット3,780円  パン10袋＆パスタ4袋セットの詳細はこちら

お試し方法②好きな商品＆個数を選んで注文する

「セット購入だと苦手な味も含まれている」「もっとたくさん購入したい」という場合は、自分で好きな商品や個数を選んで注文することができます。

＼お得にたくさん買いたい人におすすめ／

お試し後に解約したくなったら？

BASEFOOD®の継続コースは、マイページから解約することができます。

マイページ上で、すべての商品の袋数を「0」にして内容を保存することで継続コースを解約することができます！※定期縛りではないため、いつでも解約OK！解約金は発生しません

解約ではなく、休止したい場合は『休止する方法』をチェックしてください！

解約手続き締切日はある？

お届け予定日の5日前まで。

お届け予定日の5日前を過ぎている場合は注文が確定しているため、次回分からの解約となります。

解約する時のデメリットはある？

解約するとランクとマイルがリセットされます。

※食べ続けているとマイルが貯まって、プレゼントもらえたり、ランクごとに特典があります。

ベースブレッド置き換えダイエットよくある質問

ここではベースブレッド置き換えダイエットをするにあたって気になる疑問をまとめました！

ベースブレッドのカロリーや原材料は？

ベースブレッド1袋のカロリーは205～264kcalです。

商品名	カロリー(1袋分)	たんぱく質	脂質	糖質
ミニ食パン(プレーン)	233kcal	13.5g	7.2g	22.2g
ミニ食パン(レーズン)	281kcal	13.5g	7.4g	34.3g
プレーン	205kcal	13.5g	5.4g	20.7g
チョコレート	264kcal	13.5g	9.3g	29.1g
メープル	264kcal	13.5g	8.2g	27.1g
シナモン	262kcal	13.5g	8.5g	26.1g
カレー	253kcal	13.5g	10.2g	24.7g

ベースブレッドには合成保存料や合成着色料などの余計な添加物は入っていませんが、栄養を補うために一部ビタミン類を加えています。

※サプリとしても普及している一般的なビタミンなので、安心して食べることができます

画像引用：BASE FOOD公式サイト

ベースブレッド置き換えダイエットをお休みしたい場合は？

ベースブレッド置き換えダイエットを一旦お休みしたい時は、公式サイトの定期コースを休止することができます。

ベースブレッドの保存方法と賞味期限は？

ベースブレッドは常温保存で、賞味期限は約1ヶ月です！

関連記事：ベースブレッド賞味期限切れでも食べれる？｜知らなきゃ損をする賞味期限のこと

ベースブレッドの概要

会社名	ベースフード株式会社 （BASE FOOD Inc.）
製造所	フジパン㈱、伊藤製パン㈱など
種類	ベースブレッド6種類 プレーン・チョコレート・メープル・シナモン・カレー・ミニ食パン(プレーン)・ミニ食パン(レーズン) ▼その他の商品▼ ベースクッキー5種類 ココア・アールグレイ・抹茶・ココナッツ・さつまいも ベースパスタ3種類 平打ち麺、細麺、ソースセット ベースパスタ(冷凍) ボロネーゼ
賞味期限	約1ヶ月(常温保存)
価格	168円～/袋(最安値をチェック)
送料	全国一律 常温配送500円 冷凍配送900円 (クロネコヤマト)
支払い方法	継続コースの場合 クレジットカード（VISA / Master Card / AMEX / JCB） Amazon Pay 代金引換（代引手数料330円～） 1回のみお届け購入の場合 クレジットカード（VISA / Master Card / AMEX / JCB） Amazon Pay コンビニ決済（手数料216円） 代金引換（代引手数料330円～） 銀行振込（各金融機関の振込手数料）
特典	継続コースの場合 初回限定20％割引 2回目以降は毎回10％割引 マイルをためて限定イベントや新商品の先行販売、お得な価格で販売されるアウトレットに参加することができる

ベースブレッドの最新情報は公式サイト でチェックしてください！

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