お悩み女子痩せたい、可愛くなりたい…
でも、ぶっちゃけ自炊も運動もめんどくさい！
「自炊する気力はないけど、
鏡の中の自分は変えたい！」
そんなワガママな願いを叶えてくれたのが
ベースブレッド。
3年以上リピしている私が「リアルな活用術」をぶっちゃけます！
※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※ベースブレッドに置き換えることによるカロリーセーブに加え、適度な運動と食事制限を行うこと。個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
ベースブレッド1日の置き換えで変わった！私のリアルな第一歩
お悩み女子パンで痩せるって、どういうこと？
最初は半信半疑だったけど、試してみてびっくり！たった1日でも「むくみが取れた感覚」があったんです。
普段、コンビニのおにぎりや菓子パンで済ませていると、どうしても糖質や塩分に偏りがち。
それをベースブレッドに変えるだけで、栄養バランスが整って体が軽くなる。この「成功体験」が、ズボラな私をやる気にさせてくれました！
最初の変化は「体重」より「体の感覚」。1日試すだけでも、何かが変わります！
※個人の体験・感想です。効果には個人差があります。
まずはコンビニで1個試してみるのもアリ！
でも本気で1ヶ月やるなら公式が一番コスパいいです◎
なぜベースブレッドが30代・40代ズボラに向いているのか
世の中にはいろんなダイエット食品がありますが、なぜベースブレッド一択なのか。
それは「頑張らなくていい」からです！
30代から”じわじわ”始まる痩せにくさ。40代でガクンと落ちる代謝の正体
アラフォー世代に突入すると、悲しいかな代謝がガクンと落ちますよね。「昔より食べてないのに痩せない……」というアレです。
そんな時こそ、筋肉の材料になるタンパク質や、代謝をサポートするビタミン・ミネラルが不可欠！ベースブレッドは、1食（2袋）で1日に必要な栄養素の1/3が摂れる「完全栄養の主食※」。
栄養が満たされると、変な食欲（ドカ食い）も落ち着くんです。これ、本当に不思議！
※1食分（BASE BREADは2袋、BASE Cookiesは4袋、BASE YAKISOBAは2個、BASE RAMENは2個、BASE Pancake Mixは1袋と卵Mサイズ1つ、牛乳(成分無調整)100mlを使用して調理した場合）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
オートミールに挫折した私でも続いた理由（比較表）
「オートミールが痩せる」と聞いて試したものの、米化する手間や味に飽きてやめてしまった過去がある私……。
その点、ベースブレッドは「袋を開けて食べるだけ」。準備時間は0秒です。
朝の戦場のような忙しさの中でも、パクっといける。この手軽さこそが、ズボラ女子が継続できる最大のポイントです！
| ベースブレッド | オートミール | |
|---|---|---|
| 準備の手間 | 袋を開けるだけ | ふやかす手間あり |
| 持ち歩き | カバンに入る | 容器が必要 |
| 栄養バランス | 26種配合済み | 自分で調整 |
| 味のバリエーション | 複数フレーバー | アレンジ必要 |
| コンビニで買える？ | 一部店舗あり | 一部店舗あり |
＼豊富な味のバリエーションで飽きない！ ／
ベースブレッドダイエットの正しいやり方【3つのコツ】
3年愛用してわかった「続けて変化を実感するコツ」をまとめました。
- 1日の目安は1〜2袋。食べ過ぎには注意！
- アレンジはほどほどに。「シンプル」が最強
- 他の食事を「減らしすぎない」のが鉄則
①1日の目安は1〜2袋。食べ過ぎには注意！
1袋200〜250kcal前後あるので、1食3袋以上・おやつ代わりに何袋も食べるとカロリーオーバーになります。「ヘルシーだからいくら食べてもOK」は大きな誤解！
- 朝：1袋に置き換え（忙しい朝の時短＆タンパク質補給）
- 昼：外食をやめてベースブレッド1～2袋（お財布にも体型にも優しい！）
- 間食：1/2袋だけ（お菓子を食べるより100倍マシ！）
- 夜：1〜2袋（or 普段の食事を軽めに）
こんな感じで、まずは「1日1食、どこかを置き換える」ことから始めてみてください！
②アレンジはほどほどに。「シンプル」が最強
アレンジ無限大なのが魅力…なんですが、ダイエット目的の時はちょっと待って！
| 食べ方 | カロリー | 脂質 | 糖質 |
| シンプルに食べる | 200kcal | 7.0g | 19.1g |
| あんバターはさみ | 335kcal | 16.8g | 28.7g |
| ガッツリバーガー | 463kcal | 23.8g | 28.2g |
- あんバター：プレーン味にあんこ大さじ1とバター大さじ1をはさんだ場合
- ハンバーガー：プレーン味にカロリーSimのハンバーガーの材料で作った場合
あんバター……最高に美味しいですよね。
分かります。
でも、カロリー計算が苦手なズボラ女子こそ、「レンジで20秒チンしてそのまま」が最強！ふわもち食感を楽しむだけで、十分ご褒美になりますよ。
アレンジで太ってしまうNG例、もっと詳しく知りたい人はこちら。
③他の食事を「減らしすぎない」のが鉄則
「朝抜き・昼ベースブレッド・夜サラダ」…これが一番NG！摂取カロリーが基礎代謝以下の状態が続くと、脳が飢餓状態と判断してエネルギーを溜め込もうとします。痩せにくくなる上にリバウンドしやすくなります。
参考：なぜ？1日1200キロカロリー以下なのに痩せない。基礎代謝以下は危険って本当？ | Medicalook(メディカルック) (epark.jp)
「食べ過ぎ」はもちろんNGだけど、「食べなさすぎ」もNG。ベースブレッドで栄養をしっかり摂りつつ、他の食事は「腹八分目」を意識して、燃えやすい体を作っていきましょう！
いつ食べる？生活スタイル別・ベースブレッド置き換えスケジュール
お悩み女子いつ食べるのが一番痩せるの？
という疑問にお答えします。3年続けてわかった、生活スタイル別のメリット・デメリットをまとめました！
※パッケージは旧デザインになります。最新情報はこちら
①朝食に置き換える場合
普段の朝ごはんをジャムトーストから1袋に変えるだけで、約100kcalカット！
| カロリー | たんぱく質 | |
|---|---|---|
| ジャムトースト | 294kcal | 5.9g |
| ベースブレッド(1袋) | 200kcal | 13.5g |
朝は戦場…。袋を開けるだけで「タンパク質しっかり」な朝食が完了。昼までお腹が空きにくいから、午前中の「間食オバケ」も卒業できます！
②昼食に置き換える場合（★一番おすすめ）
例えば、コンビニのミートパスタを2袋に変えるだけで、約200kcalカット！
| カロリー | たんぱく質 | |
|---|---|---|
| ミートスパゲティ | 614kcal | 21.9g |
| ベースブレッド2袋 | 400kcal | 27.0g |
私がベースブレッドを継続する前のお昼は、コンビニでチキンとサンドイッチの組み合わせで食べることが多く、毎回500円超えていました。
ですが、ベースブレッドなら200円台。1日約300円の節約、1ヶ月（平日20日）で6,000円も浮いちゃいます！
| ファミチキ 3種のミックスサンド | ベースブレッド チョコレート味1袋 | |
|---|---|---|
| 価格 | 551円 | 229円 |
| カロリー | 559.7kcal | 236kcal |
浮いたお金で、欲しかったあのデパコスが買えちゃうかも……？ カバンにポンと入れておくだけで、ランチ難民からも解放されて超感動です。
③夕食に置き換える場合
大戸屋の生姜焼き定食（935kcal）を2袋に変えたら、なんと約500kcal以上もカット！
| 生姜焼き定食(大戸屋) | ベースブレッド(プレーン)2袋 | |
|---|---|---|
| 生姜焼き定食(大戸屋) | 935kcal | 23.5g |
| ベースブレッド2袋 | 400kcal | 27.0g |
夜の置き換えは効果がエグいです。
ただ、家族との時間や飲み会もありますよね。
私は「食べすぎた翌日の夜だけ」とか「今日は疲れて何も作りたくない日だけ」の特別ルールにしています。無理しないのがズボラ流！
コンビニで買い続けるより断然お得！回数縛りなし・合わなければ即解約OKだから安心してポチれました。
ベースブレッドダイエットの「痩せない」口コミの正体と成功者の共通点
ネットを見ていると
「ベースブレッドは痩せない」なんて声も。
3年リピ中の私から言わせれば、それにはちゃんと「理由」があります！
※X（旧Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
失敗パターン①：食べ過ぎ
今回ベースブレッドの注文量をミスったかも😅
— Nむら@平日ランチを考えるのをやめた45歳 (@nmura_jitan) May 17, 2025
妻が突然食べないといいだし、特にシナモンの在庫がたくさん。1日1食(2袋)ペースだと間に合わなそうなので、久しぶりに冷凍保存も活用しそう😇
ちなみに妻は「おいしくて食べ過ぎたから太った！しばらくやめる！」とのこと。注文前に言ってほしい😭😭 pic.twitter.com/WXzznGotdb
美味しすぎるのも罪…。いくら完全栄養食でも食べすぎはカロリーオーバーになります。
失敗パターン②：アレンジしすぎ
ベースブレッドのアレンジレシピ見てたら「カロリーを気にせずたっぷり使うのがポイント！」みたいなレシピだらけで、口コミで太ったみたいなのが多いのはそういうことじゃねなどと思った。
— シン＠るき (@shin_1682) September 24, 2022
ベースブレッドはあれ言ってしまえばカロリーメイトみたいなもんだからな。
ズバリ、うまくいかないのは「カロリーの摂りすぎ」です！
ベースブレッドは「食べれば変わる魔法のパン」ではなく、あくまで「栄養満点の主食」。シンプルに食べるのが鉄則です。
成功者の共通点：ランチ固定＆シンプルに食べる
6月中に忙しくて昼ごはんをベースブレッドだけにした週、マイナス1.5kgになった。
— mochi🪸ダイエット-10kg (@uwu_uim) July 8, 2023
1日の塩分を少なめにして、水をきちんと飲めば、身体がサバイバルモードにならず脂肪を溜め込まず痩せるってことはある気がする
ベースブレッド、ここ2週間くらい？仕事の日の朝と昼でちょいちょい食べてるんだけどめちゃめちゃお通じが良い感じ！！！！！！！あと多分ちょっと痩せた
— ゆめ໒꒱ (@dream_is_yume) May 25, 2024
これぞ正攻法！ランチ固定はズボラ女子に一番おすすめ。食物繊維たっぷりだからインナーケアにも効果的です。
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ベースブレッドを3年続けた私が実践するゆる継続のコツ
お悩み女子毎日ベースブレッド食べなきゃダメ？
NO！！！
毎日ベースブレッドだと、正直飽きる時もあります。「あー、今日はラーメン食べたい！」って日、ありますよね？
そんな時は、食べていいんです！
「平日のランチだけ」「食べすぎた翌日だけ」のゆるいルールで十分。完璧を目指すほど続かなくなるのがダイエットの鉄則です。
「完璧主義」はズボラ女子の敵。
私は「朝ごはんだけ」とか「食べすぎた翌日の調整役」としてストックしています。たまにはラーメンだって食べていい。その翌日にベースブレッドがあれば気持ちがリセットできる！これが3年続けられた一番の秘訣です。
ベースブレッドをコスパよく始める方法（解約も簡単！）
コンビニで1個買って試すのもアリだけど、本気で1ヶ月試すなら公式サイトの定期便がコスパよく始められます。
- 初回20%OFF（コンビニで買うよりチョコ1個分以上浮く！）
- 2回目以降もずっと10%OFF
- 回数縛りなし！（これ大事。合わなかったら即解約OK）
- スキップ（1回休み）もマイページから簡単にできる
コンビニで買い続けるより断然お得！
ズボラな私は「買い忘れて、結局コンビニで高カロリーなものを買っちゃう」のが一番怖いので、定期便で自宅に届くシステムに助けられています。
「今月はちょっと厳しいかな……」という時は、マイページから簡単にスキップ（1回休み）もできるので、まずは気軽にポチってみるのが可愛くなる近道ですよ！
よくある質問（Q&A）
賞味期限はどのくらいですか？
お届け希望日から約1ヶ月程度です。定期便でまとめて届いても、日常的に食べれば余らずに消費できます！冷凍保存もOKです。詳細は公式サイト でご確認ください。
送料はかかりますか？
公式の定期便は『常温配送：全国一律500円』になります。
1日に何袋食べればいいですか？
カロリーオーバーを避けるため、1日1〜2袋の置き換えが私のやり方です。「置き換え＋普通の食事」のバランスが合っていました。※個人の感想です。
解約は簡単にできますか？
マイページから簡単に解約・休止ができます。回数縛りもないので気軽に試せるのが個人的に一番のポイント！
詳しい解約手順はこちら
運動しなくても大丈夫ですか？
私は短時間の軽い運動をしつつ、食事の置き換えに取り組みました。運動が苦手な人は、まず食事から見直すのが続けやすいと感じています。※個人の体験です。
※本記事は個人の体験・感想を含みます。効果には個人差があります。
※商品の詳細・最新情報は公式サイト でご確認ください。