「甘酒ダイエットをして成功した人はいるの？」
「甘酒ダイエットで痩せた飲み方を知りたい！」
産後ダイエットで20kg以上痩せた時にやっていたダイエット方法の1つが『甘酒ダイエット』
ぴよの甘酒＋豆乳を電子レンジでチン！朝ごはん代わりに飲んでました
※甘いもの食べたい欲も満たされるので、おやつとして飲む時もあった
“飲む点滴”といわれるほど栄養価の高い甘酒(米麹)には、腸内環境を整える働きがあり、
- 基礎代謝がアップする
- 便秘が解消される
- 食欲が抑えられる
といった効果が期待できます。
基礎代謝が低いと、ダイエットをしても思うように痩せなかったりするので、甘酒を飲んで基礎代謝アップを目指しましょう！
「肌の調子がよくなってきたかも…♡」という声も多いので、痩せるだけでなく美肌も手に入れたい人はぜひ試してみてくださいね。
＼玄米で作られた甘酒がおすすめ！／
食物繊維たっぷり玄米甘酒
タップして飛ばし読み
甘酒ダイエットのビフォーアフターがすごい！痩せた人の口コミ体験談
この章では『甘酒ダイエット』に挑戦した方々の口コミ体験談を紹介しています！
ぴよの口コミ＆体験談をもとに、痩せた飲み方もまとめたよ
朝甘酒ダイエット大成功！ウエスト-3.7cm【YouTube】
YouTube再生URL⇒https://youtu.be/XhXOKUcPOD0?si=Tbz68sKCROv9rlSF
今回『朝甘酒ダイエット』に挑戦したのは、芸人のイシデさん！このYouTube動画では、イシデさんの1週間の朝甘酒ダイエットの様子やビフォーアフターを見ることができます
朝甘酒ダイエットのやり方は？
朝起きたら下記3つのことを順番に行う
- 歯磨きをする
寝てる間に繁殖した口腔内細菌を体に入れないために、朝起きたら歯磨きをする - コップ1杯の水を飲む（白湯でもOK）
胃腸をうごかすために飲む - 100mlの甘酒を飲む
砂糖が入っていない麹だけの甘酒（酒粕甘酒はNG）
1週間の甘酒ダイエットの様子（アレンジ方法は？）
- 1日目：甘酒100ml
- 2日目：甘酒100ml＋豆乳ヨーグルト100g
- 3日目：甘酒100ml＋豆乳ヨーグルト200g＋アーモンド＋キウイ
- 4日目：甘酒100ml＋豆乳ヨーグルト200g＋アーモンド＋ブルーベリー
- 5日目：甘酒100ml＋豆乳ヨーグルト200g＋アーモンド＋りんご
- 6日目：甘酒100ml＋豆乳ヨーグルト200g＋アーモンド＋桃
- 7日目：甘酒100ml＋豆乳ヨーグルト200g＋アーモンド＋キウイ＋ブルーベリー
朝甘酒ダイエットの結果は？
| ビフォー | アフター | |
|---|---|---|
| 体重 | 55.8kg | 54.3kg |
| ウエスト | 68.7cm | 65.0cm |
腸活食材の中でも甘酒は、腸活の効果が早く出やすいんだとか。
ぴよの甘酒ダイエット１週間チャレンジで、うんちの回数も増えたんだって！
便秘になると、基礎代謝が低下したり、皮下脂肪がつきやすくなり太る原因にもなります。
便秘で悩んでいる人は、甘酒ダイエットおすすめですよ！
甘酒ダイエットで痩せた【X（旧Twitter）】
SNSでも甘酒ダイエットの効果を実感している方々もいます！
＼口コミを一部紹介／
甘酒ダイエットで腹囲が去年より7センチ減った
甘酒ダイエットで腹囲が去年より7センチ減ったぜ…やった！でも健康診断終わったら普通の食事したいから腹囲も戻る…かもしれない…
— maika (@maikablack) July 24, 2017
※X（旧Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
朝ごはんに置き換えただけで3キロ痩せた
甘酒ダイエットすごいね！朝ご飯に置き換えただけで３キロ痩せたよ＼(^O^)／
— おっこ (@koarikui4254) December 1, 2011
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砂糖の代わりに自家製の甘酒を使うだけのダイエットで夫婦で健康に痩せた
砂糖って意外とカロリーあるもんね😅
— りぃりぃ (@ReeReeSweety1) April 21, 2022
昨日、砂糖の代わりに自家製の甘酒を使うだけのダイエットで夫婦で健康に痩せたって人がテレビに出てて全ての料理の砂糖を甘酒にするらしい、煮物とかよく食べる人は効果あるかもな〜とちょっと糀甘酒ダイエットしてみようかな👀
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レギンスを履いたまま20分入浴してマッサージ+間食代わりに甘酒で2ヶ月で10キロ痩せた
テレビでレギンスを履いたまま20分入浴してマッサージ＋間食代わりに甘酒、で2ヶ月で10キロ痩せたっていうのやってて、そういや自分はカラスの行水だったと思い出した。20分もじっと浸かってられない…(と言いつつ甘酒とレギンスぽちっ) pic.twitter.com/uu3iyOuxWQ
— るんたった (@kasugalunlunlun) January 12, 2017
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- 朝ごはんの代わりに甘酒を飲む
- 砂糖の代わりに甘酒を使う
- 間食（おやつ）代わりに甘酒を飲む
甘酒ダイエットを継続することで効果を実感できるので、あなたに合った飲み方で続けてみてくださいね！
ぴよのおすすめは朝甘酒。
まずは1週間試してみてね
甘酒のダイエットおすすめレシピ
この章では、甘酒ダイエットにぴったりなレシピをまとめました！
ぴよのほとんど混ぜるだけなので、忙しい朝でもサクッと作れちゃいます
甘酒プロテインのホットドリンク
庭乃桃
- 甘酒
- 無調整豆乳
- プロテイン（お好きな味でOK）
シェイカーで混ぜて、電子レンジで温めるだけ。プロテインを入れるので、朝に不足しがちな“たんぱく質”を補えます！
ジンジャー甘酒ソイミルク
神田 美紀
- 甘酒
- 無調整豆乳
- おろし生姜
レシピではお鍋で温めていますが、電子レンジでの温めでもOK！
ポカポカ成分がたっぷりの生姜を使うことで、血行が促進され代謝がアップ！よりダイエット効果を実感できるかも。
キウイの甘酒スムージー
中村りえ
- 甘酒
- キウイ
キウイは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方が含まれていて、優秀な腸活フルーツ！
甘酒とキウイをミキサーでミックスするだけなので、とっても簡単に作れます
腸活効果MAXアレンジ
腸活効果MAXアレンジレシピ開始位置⇒10：10
- 豆乳ヨーグルト150～200ml
- 甘酒100ml
- ナッツやフルーツなど食物繊維が多いものを追加
豆乳ヨーグルトと甘酒と具材を混ぜるだけの、簡単腸活レシピ！
アーモンドやフルーツを入れると食べごたえがあり、満足感も得られるので、空腹感に耐えられない人にもおすすめです。
甘酒ダイエットよくある質問
さいごに甘酒ダイエットに関する疑問をQ＆Aでまとめました！
①甘酒(米麹)にはどんな効果があるの？
- 甘酒に含まれるリパーゼという酵素には、脂肪を分解する働きがある
- 食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれていて、腸内環境を整え、便秘解消や代謝アップにつながる
- 甘酒に豊富に含まれるビタミンB群は、糖質や脂質の代謝をサポートしたり、美肌効果も期待できる
その他にも『必須アミノ酸』や『酵素』、『フェルラ酸』など美容効果や健康効果が期待される成分が含まれています！（甘酒はすごい）
②甘酒ダイエットで痩せない（太った）理由は？
甘酒ダイエットをしても痩せない(太った)理由は、『摂取カロリーがオーバーしているから』もしくは甘酒に置き換えたことで『基礎代謝量よりも摂取カロリーが少ないから』、この2つが考えられます。
ぴよの基礎代謝量よりも少ない摂取カロリーだと、省エネ体質になり痩せにくいカラダになります
一度、1日の食事を見直してみましょう！
また、甘酒は低カロリー低糖質ではないので、飲みすぎにも要注意！
1日100mlを目安にするのがおすすめです。
③甘酒ダイエットの効果が出てくる期間は？
朝食を甘酒に置き換えることで、短期間（1週間ほど）で効果を実感した人もいます。
まずは1～2週間試してみてください！
④甘酒ダイエットの置き換え（飲むタイミング）はいつがいい？
甘酒ダイエットでおすすめのタイミングは朝！甘酒には脳を活性化させるブドウ糖が体を目覚めさせ、体脂肪が燃えやすくなるスイッチを入れてくれます
⑤甘酒ダイエットで食前に飲む方法は効果ある？
テレビ番組『それって実際どうなの課』で、食前に甘酒を飲むだけで高カロリーな食事をしても太りづらいのか検証！
ぴよの検証した結果、甘酒を飲んだ方が太らないとのこと。
高カロリーな食事が続きやすい年末年始に取り入れてみるのもいいですね！
⑥ダイエット中の甘酒の選び方
甘酒ダイエットする時の甘酒の選び方は、
- 米麹から作られるもの
- 砂糖不使用のもの
「甘酒の栄養価をもっと高めたい！」という方は、玄米甘酒がおすすめ。
玄米甘酒は、白米で作るよりも栄養価が高いので、より効率よくダイエットに取り組めるかも！
おすすめはこれ！
気になる口コミは？
ヨーグルトに混ぜて美味しいです。
引用：楽天市場レビュー
春菊の胡麻和えに混ぜても美味しい～
甘酒嫌いな主人も、美味しいと食べてます。
変などぎつい甘さがなくてマイルド、米の旨み甘味みたいな優しいお味で
引用：楽天市場レビュー
めでたく甘酒豆乳作って飲めています。
そこらで買う物とは違うおいしさでおススメです。
さいごに｜甘酒ダイエットがおすすめな人は？
甘酒ダイエットがおすすめな人
- 便秘に悩んでる人
- 痩せたい人
- お肌をつるつるにしたい人
甘酒ダイエットをおすすめしない人
- 甘酒が苦手な人
甘酒を朝食やおやつ代わりに飲んだり、調味料として使ったり、食前に飲むだけ！
甘酒ダイエットは継続することで効果を実感できるので、続けやすい方法で取り組んでみてくださいね。