甘酒ダイエットのビフォーアフターがすごい!20kg痩せたときのダイエット方法

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お悩み女子

甘酒ダイエットで成功した人はいるの?

お悩み女子

痩せた飲み方を知りたい!!!

私が産後20kg以上痩せた時にやっていたダイエット方法の1つが『甘酒ダイエット』。甘酒+豆乳を電子レンジでチン!朝ごはん代わりに飲んでいたよ。

基礎代謝が低いと痩せにくくてダイエットに苦労するのだけど、甘酒飲めば基礎代謝アップするから試してほしい!!!

甘酒飲む効果をざっくり紹介

“飲む点滴”といわれるほど栄養価の高い甘酒(米麹)には、腸内環境を整える働きがあり、

  • 基礎代謝がアップする
  • 便秘が解消される
  • 食欲が抑えられる

といった効果が期待できる。

ぴよの

あと、お肌の調子も良い感じになるぞ

この記事では、甘酒ダイエットの体験談や甘酒のオススメの飲み方などを紹介しているので、ぜひ参考にしてね!

この記事の内容
  • 記事前半:ビフォーアフター、ダイエットの注意点
  • 記事後半:みんなの口コミ、レシピ、Q&A

飲み会や実家に行けば即太る

という時コレを試してほしい。

まずは、検証結果から見ておくれ!

ちなみに飲むタイミングめっちゃ大事

目次

【ビフォーアフター】甘酒ダイエットを続けた結果

YouTube再生URL⇒https://youtu.be/XhXOKUcPOD0?si=Tbz68sKCROv9rlSF

芸人のイシデさんが1週間甘酒ダイエットをした結果、体重が-1.5kg、ウエスト-3.7cm!

朝に甘酒を飲むだけで痩せることができた。

ビフォーアフター
体重55.8kg54.3kg
ウエスト68.7cm65.0cm
ぴよの

1週間で結果がでるなんて凄すぎぃぃぃ

甘酒ダイエット1週間チャレンジで、うんちの回数が増えたから…(だから減った!?)

腸活食材の中でも甘酒は、腸活の効果が早く出やすいんだとか。便秘になると、基礎代謝が低下したり、皮下脂肪がつきやすくなり太る原因にもなるから、スッキリしたい人こそ結果が出やすいのかも。

甘酒ダイエットがおすすめな人

  • 便秘に悩んでる人
  • 痩せたい人
  • お肌をつるつるにしたい人

甘酒ダイエットをおすすめしない人

  • 甘酒が苦手な人

痩せた朝甘酒ダイエットのやり方

朝甘酒ダイエットのルールは簡単で、
下記3つのことを順番に行うだけ。

  • 歯磨きをする

    寝てる間に繁殖した口腔内細菌を体に入れないために、朝起きたら歯磨きをする
  • コップ1杯の水を飲む(白湯でもOK)

    胃腸をうごかすために飲む
  • 100mlの甘酒を飲む

    砂糖が入っていない麹だけの甘酒(酒粕甘酒はNG)

甘酒にはブドウ糖やオリゴ糖が含まれていて、朝に飲むのがおすすめ!

ブドウ糖⇒脳のエネルギー源となり、脳が活性化!スッキリ朝が目が覚める

オリゴ糖⇒腸内環境の改善に役立ったり、血糖値の急上昇を抑える効果がある

1週間甘酒ダイエットのメニュー

イシデさんは、このメニューで
ダイエットに成功したよ!

  • 1日目:甘酒100ml
  • 2日目:甘酒100ml+豆乳ヨーグルト100g
  • 3日目:甘酒100ml+豆乳ヨーグルト200g+アーモンド+キウイ
  • 4日目:甘酒100ml+豆乳ヨーグルト200g+アーモンド+ブルーベリー
  • 5日目:甘酒100ml+豆乳ヨーグルト200g+アーモンド+りんご
  • 6日目:甘酒100ml+豆乳ヨーグルト200g+アーモンド+桃
  • 7日目:甘酒100ml+豆乳ヨーグルト200g+アーモンド+キウイ+ブルーベリー
ぴよの

さっそくマネして
やってみよう!

甘酒の栄養価をもっと高めたい!

それなら玄米甘酒を飲んで

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ぴよの

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【太る】甘酒ダイエットの注意点

ただ、朝に甘酒を飲めばいいってわけではない。
やり方次第で太る可能性もある!

甘酒を飲みすぎない

1日100mlまでが目安!甘酒は低カロリー低糖質ではないので、飲みすぎると太る原因にもなる。

\100mlの栄養成分表示/

100mlあたり
カロリー79kcal
たんぱく質1.77g
脂質0.1g
炭水化物19.03g
参考:甘酒 – カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism

米麹の甘酒を選ぶ

甘酒には『米麹で作られたもの』と『酒粕で作られたもの』がある。

\米麹と酒粕の違い/

米麹甘酒酒粕甘酒
原材料米・米麹・水酒粕・砂糖・水
アルコール
含まれない

多少含まれる
甘さ米や米麹本来の自然な甘さ砂糖が入るため甘みは強め

酒粕の甘酒も栄養価は高いけれど、砂糖が含まれている分、高カロリーになってしまう!

ぴよの

甘酒ダイエットでは、米麹甘酒を使用しよう

ちなみに米麹の甘酒には『米と米麹で作られた甘酒』と『米麹だけの甘酒』の2種類がある。

米と米麹の甘酒米麹だけの甘酒
特徴米の粒が残っていて、ドロッとしている
嚙みながら飲めば腹持ちいいし、飲みごたえがある
米と米麹の甘酒よりも栄養価はやや高め
すっきりとした甘さで飲みやすい

好みの甘酒を選んでOK!もし迷ったら、前章『甘酒ダイエットビフォーアフター』でイシデさんが飲んでいたのは、米麹のみの甘酒を試してみてね。

【痩せた】甘酒ダイエットの口コミ体験談

SNSで見つけた甘酒ダイエットの体験談を紹介!

  • 朝ごはんの代わりに甘酒を飲む
  • 砂糖の代わりに甘酒を使う
  • 間食(おやつ)代わりに甘酒を飲む

これらの方法で効果を実感しているよ。参考にしてみてね!

(旧Twitter)

甘酒ダイエットで腹囲が去年より7センチ減った

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(旧Twitter)

朝ごはんに置き換えただけで3キロ痩せた

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(旧Twitter)

砂糖の代わりに自家製の甘酒を使うだけのダイエットで夫婦で健康に痩せた

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(旧Twitter)

レギンスを履いたまま20分入浴してマッサージ+間食代わりに甘酒で2ヶ月で10キロ痩せた

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甘酒ダイエットだけに限らず、ダイエットは継続することで効果を実感できるので、あなたに合った飲み方で続けてみよう!

ぴよの

おすすめは朝甘酒。
まずは1週間から始めよう

【レシピ】甘酒のダイエットおすすめ4選

お悩み女子

甘酒だけだと飽きちゃう

お悩み女子

朝は腹持ちが良い方がいいなぁ

そこでダイエット中にもぴったりな甘酒アレンジレシピを紹介!ちゃちゃっと混ぜるだけなので、忙しい朝にも◎

甘酒プロテインのホットドリンク

甘酒とプロテインのほっ!とドリンク【#スーパープロテイン】
心も体もほっこり温まる、寒い季節にぴったりのスーパープロテイン(カーブス)入りホットドリンク。かんたんに作れてクセのない味わい、これなら毎日でも手軽に楽しめそうです。
材料
  • 甘酒
  • 無調整豆乳
  • プロテイン(お好きな味でOK)

シェイカーで混ぜて、電子レンジで温めるだけ。プロテインを入れるので、朝に不足しがちな“たんぱく質”を補える!

ジンジャー甘酒ソイミルク

ぽかぽか!ジンジャー甘酒ソイミルク
甘酒は飲む点滴というほど栄養が豊富です。甘酒と豆乳は気を補い、疲労回復の効果が期待できます。また甘酒と生姜は血行をよくし、ぽかぽかあたたまります。
材料
  • 甘酒
  • 無調整豆乳
  • おろし生姜

レシピではお鍋で温めているが、電子レンジでの温めでもOK!

ポカポカ成分がたっぷりの生姜を使うことで、血行が促進され代謝がアップ!よりダイエット効果を実感できるかも。

キウイの甘酒スムージー

材料2つ。キウイの甘酒スムージー。
甘酒とキウイだけで作るスムージー。キウイの酸味でスッキリとしたスムージーです。 キウイの粒々が楽しい食感。 輪切りにしたキウイをグラスの周りに入れれば、可愛い見た目になりますよ。
材料
  • 甘酒
  • キウイ

キウイは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方が含まれていて、優秀な腸活フルーツ!

甘酒とキウイをミキサーでミックスするだけなので、とっても簡単に作れるぞ。

甘酒ヨーグルト(腸活効果MAXアレンジ)

腸活効果MAXアレンジレシピ開始位置⇒10:10

材料
  • 豆乳ヨーグルト150~200ml
  • 甘酒100ml
  • ナッツやフルーツなど食物繊維が多いものを追加

おすすめ具材】(低糖質フルーツ)柑橘類・りんご・桃・キウイ。アーモンドは20粒程度、くるみは8粒程度に抑える

豆乳ヨーグルトと甘酒と具材を混ぜるだけの、簡単腸活レシピ!

アーモンドやフルーツを入れると食べごたえがあり、満足感も得られるので、空腹感に耐えられない人にもおすすめ。

運動も取り入れたい人はコレやってみて

1日5分~はじめたら劇的変化した

⇒ビリーズブートキャンプのビフォーアフターをみる

【Q&A】甘酒ダイエットよくある質問

甘酒(米麹)にはどんな効果があるの?

  • 甘酒に含まれるリパーゼという酵素には、脂肪を分解する働きがある
  • 食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれていて、腸内環境を整え、便秘解消や代謝アップにつながる
  • 甘酒に豊富に含まれるビタミンB群は、糖質や脂質の代謝をサポートしたり、美肌効果も期待できる

その他にも『必須アミノ酸』や『酵素』、『フェルラ酸』など美容効果や健康効果が期待される成分が含まれている!(甘酒はすごい)

甘酒ダイエットで食前に飲む方法は効果ある?

テレビ番組『それって実際どうなの課』で、食前に甘酒を飲むだけで高カロリーな食事をしても太りづらいのか検証!「甘酒を飲んだ方が太らなかった」という検証結果がでている。

ぴよの

やり方は、食前に米麹甘酒60mlを飲むだけ

ダイエット中、甘酒を飲むタイミングはいつ?

甘酒ダイエットでおすすめのタイミングは朝!甘酒には脳を活性化させるブドウ糖が体を目覚めさせ、体脂肪が燃えやすくなるスイッチを入れてくれる

もちろん、

  • 食事前
  • 間食代わり

などのタイミングでも効果を実感している人がいるので、いろんなタイミングを試してみて「これ良いかも」と感じたタイミングで続けてみてね。

さいごに

甘酒ダイエットは継続することで効果を実感しやすいので、まずは1ヶ月を目標に続けてみよう!効果には個人差があるので、焦らずでOKだよ。

ぴよの

1ヶ月続けてみても効果ないなぁと感じたら、あなたに合っていないのかも

肥満遺伝子検査キットで、糖質で太るタイプだったり、脂質制限で痩せるタイプだったり…が分かるので、ダイエット迷子の方は参考にしてみてね。

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