甘酒ダイエットのビフォーアフター！1週間でウエスト－3.7cmになった飲み方【産後26kg落とした私が解説】

甘酒って聞くと「甘いから太りそう…」って思いませんか？

でもね、産後20kg以上痩せたとき、毎朝飲んでいたのが甘酒だったんです！「飲む点滴」なんて呼ばれるくらい栄養満点で、腸活・代謝ケア・食欲コントロールと、ダイエットに欲しい働きが期待できる成分が全部そろってる。

この記事では、甘酒ダイエットのリアルなビフォーアフター・正しい飲み方・太る落とし穴まで、ぜんぶ解説します。「これなら続けられそう」って思ってもらえたら嬉しいです！

【ビフォーアフター】甘酒ダイエットを続けた結果

百聞は一見にしかず。
まず結果から見てください！

1週間チャレンジの結果（検証データ）

芸人のイシデさんが朝だけ甘酒を飲む1週間チャレンジを実施！食事制限や激しい運動はなし、ただ毎朝甘酒を飲むだけのシンプルな方法です。

こちらがチャレンジ動画

YouTube再生URL⇒https://youtu.be/XhXOKUcPOD0?si=Tbz68sKCROv9rlSF

	ビフォー	アフター	変化
体重	55.8kg	54.3kg	－1.5kg
ウエスト	68.7cm	65.0cm	－3.7cm

1週間でこの変化、すごくないですか？

ポイントは「お通じの回数が増えた」こと。甘酒の腸活効果が早く出て、ぽっこりお腹がスッキリした結果です！

私の甘酒ダイエットビフォーアフター（産後約1年半かけて26kg減）

産後26kgを落とした1年半のあいだ、飽き性なので正直いろんなダイエット方法を転々と試しました。今みたいにベースブレッドのような置き換え食品もなかったし、そこまでダイエット知識もなかった時期の話です。

そのなかのひとつが、この朝甘酒ダイエット！実際に試したのは約1ヶ月で、きっかけは当時悩んでいた産後の便秘。なんとかしたいなーと思っていたとき、テレビで「甘酒が腸にいい」というのを見て、だったら試してみようと始めました。

やり方はシンプルで、毎朝甘酒＋豆乳を電子レンジでチンして朝ごはん代わりに飲むだけ。カロリー計算は特にしていなくて、できる日に1日15〜30分の宅トレを組み合わせていました！

飲み始めてから1ヶ月ほどでお通じが明らかに変わって、お腹のぽっこり感が落ち着いてきました。続けやすかった理由は「甘いのに罪悪感がない」こと。朝の甘いもの欲求がこれで満足されて、コンビニスイーツに手が伸びなくなったのが地味に大きかったです。

X（旧Twitter）でも話題！みんなのビフォーアフター体験談

SNSで見つけた
甘酒ダイエットのリアルな声を紹介！

朝の置き換え・間食代わり・料理への活用など、取り入れ方はそれぞれ。自分のライフスタイルに合うやり方を探してみてね。

※X（旧Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。

甘酒ダイエットで腹囲が去年より7センチ減った

甘酒ダイエットで腹囲が去年より7センチ減ったぜ…やった！でも健康診断終わったら普通の食事したいから腹囲も戻る…かもしれない…

— maika (@maikablack) July 24, 2017

※X（旧Twitter）より。個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。

朝ごはんに置き換えただけで3キロ痩せた

甘酒ダイエットすごいね！朝ご飯に置き換えただけで３キロ痩せたよ＼(^O^)／

— おっこ (@koarikui4254) December 1, 2011

※X（旧Twitter）より。個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。

砂糖の代わりに自家製の甘酒を使うだけのダイエットで夫婦で健康に痩せた

砂糖って意外とカロリーあるもんね😅
昨日、砂糖の代わりに自家製の甘酒を使うだけのダイエットで夫婦で健康に痩せたって人がテレビに出てて全ての料理の砂糖を甘酒にするらしい、煮物とかよく食べる人は効果あるかもな〜とちょっと糀甘酒ダイエットしてみようかな👀

— りぃりぃ (@ReeReeSweety1) April 21, 2022

※X（旧Twitter）より。個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。

レギンスを履いたまま20分入浴してマッサージ+間食代わりに甘酒で2ヶ月で10キロ痩せた

テレビでレギンスを履いたまま20分入浴してマッサージ＋間食代わりに甘酒、で2ヶ月で10キロ痩せたっていうのやってて、そういや自分はカラスの行水だったと思い出した。20分もじっと浸かってられない…(と言いつつ甘酒とレギンスぽちっ) pic.twitter.com/uu3iyOuxWQ

— るんたった (@kasugalunlunlun) January 12, 2017

※X（旧Twitter）より。個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。

甘酒ダイエットで痩せた3つの理由

そんな疑問を抱く方も多いはず。実は、甘酒にはダイエットをサポートしてくれる、確かな理由が詰まっています！

①【腸活】腸を動かす習慣へ。腸内環境を整えて、すっきり軽やかなお腹に

甘酒（米麹）には食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれています。この2つは善玉菌のエサになり、腸内環境を整える働きが期待できます。

便秘が続くと基礎代謝が低下して痩せにくくなり、皮下脂肪もつきやすくなります。甘酒で腸を動かす習慣をつけることが、ダイエットの土台になるんです！

② 【代謝ケア】ビタミンB群と酵素の力で、代謝を整えるサポートに

甘酒に豊富なビタミンB1・B2・B6は、糖質や脂質の代謝をサポートする栄養素です。食べたものをきちんとエネルギーに変える働きを助けてくれます。

また、甘酒には「リパーゼ」という脂肪の代謝に関わる消化酵素が含まれていると言われています。（参考：脂肪を分解する消化酵素「リパーゼ」。体内での働きを知って健康生活を意識しよう｜HugKum）

③ 【マインド安定】脳を満たす自然な甘みで、ストレスフリーに間食をセーブ

甘酒のブドウ糖は脳のエネルギー源として素早く吸収されます。朝に飲むと脳がしっかり目覚め、私は午前中の甘いもの欲求が自然と落ち着いてきた気がします！

オリゴ糖には血糖値の急上昇を緩やかにする効果も。急激な血糖スパイクが起きにくいので、食後の眠気や強い空腹感も出にくくなる可能性があります。

逆に太る？甘酒ダイエットの失敗パターン3つ

甘酒を飲んでいるのに痩せない、むしろ太ってしまった…という人は、次のどれかに当てはまっている可能性大です！

失敗① 酒粕の甘酒（砂糖入り）を選んでいる

甘酒には「米麹タイプ」と「酒粕タイプ」の2種類あります。ダイエットに使うべきは断然、米麹タイプ。スーパーで売っている缶や紙パックは酒粕＋砂糖が多いので要注意です。

	米麹甘酒	酒粕甘酒
原材料	米・米麹・水	酒粕・砂糖・水
アルコール	含まれない	微量含む
甘さ	自然な甘み	甘みが強め
ダイエット向き

失敗② 飲みすぎている（1日100ml以上）

甘酒は低カロリーではありません。100mlで約89kcal、炭水化物も約20.3gあります。健康食品だからといって大量に飲むと、カロリーオーバーになります。

100mlあたり	数値
カロリー	約89kcal
炭水化物	約20.3g
たんぱく質	約1.6g
脂質	約0.2g

失敗③ 飲むタイミングが合っていない

甘酒は夜よりも朝〜昼に飲む方が効果的です。ブドウ糖が日中のエネルギーとして使われやすく、脂肪になりにくいタイミングだからです！夜に間食代わりとして飲む場合は量を少なめ（50〜80ml）にするのがおすすめ。

効果を最大化する！朝甘酒ダイエットの正しいやり方

冒頭でご紹介したイシデさんの1週間チャレンジ（体重－1.5kg・ウエスト－3.7cm）も、実はこの方法を実践した結果です！

難しいルールや、厳しい食事制限は一切ありません。毎朝のルーティンに、1杯の甘酒をプラスするだけ。そんなシンプルさが、忙しくても無理なく続けられる秘密です。

忙しい朝でも迷わない、シンプルな3ステップ

順番	やること	ポイント
①	歯磨きをする	寝ている間の口腔内細菌を体に入れないため
②	コップ1杯の水（白湯でもOK）	胃腸を動かすスイッチを入れる
③	米麹甘酒100mlを飲む	砂糖不使用・無添加のものを選ぶ

時間がない朝はスマートに「置き換え」として、しっかり食べたい朝は「朝食の直前」に。ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なく取り入れてみてください！

まずは1週間続けることが最初のゴールです。

飽きずにキレイを育てる「1週間の実践メニュー例」

腸活効果をさらに高め、毎朝の楽しみを増やすなら、豆乳ヨーグルトやフレッシュなフルーツを組み合わせるのがおすすめです！

イシデさんの1週間チャレンジ中の食事例

日数	朝ごはんの内容
1日目	甘酒100ml
2日目	甘酒100ml ＋ 豆乳ヨーグルト100g
3日目	甘酒100ml ＋ 豆乳ヨーグルト200g ＋ アーモンド ＋ キウイ
4日目	甘酒100ml ＋ 豆乳ヨーグルト200g ＋ アーモンド ＋ ブルーベリー
5日目	甘酒100ml ＋ 豆乳ヨーグルト200g ＋ アーモンド ＋ りんご
6日目	甘酒100ml ＋ 豆乳ヨーグルト200g ＋ アーモンド ＋ 桃
7日目	甘酒100ml ＋ 豆乳ヨーグルト200g ＋ アーモンド ＋ キウイ ＋ ブルーベリー

【厳選】ダイエットに向いているおすすめ甘酒

スーパーの甘酒でも続けられますが、砂糖不使用・無添加・米麹100%のものを選ぶのが大前提！以下に選ぶときのポイントをまとめました。

「結局どれを買えばいいの？」と迷う方のために、タイプ別に比較表をまとめました！

タイプ	こんな人向け	価格帯の目安	おすすめ度
玄米甘酒	腸活・栄養にこだわりたい人	500〜2,000円前後	★★★
米麹だけの甘酒	まず試したい・コスパ重視	500〜1,000円前後	★★★
甘酒メーカー	毎日飲む・自分で作りたい	3,000〜8,000円（本体）	★★☆

腸活効果を高めたいなら「玄米甘酒」もおすすめ

酒本舗はなの有機玄米甘酒は累計30万個以上売れた人気商品。パウチタイプで保存も楽！

まずはシンプルな米麹甘酒からスタートしたい方に

 砂糖ゼロ・お米と米麹だけの甘酒を今すぐチェック

毎日飲むなら甘酒メーカーで自作がコスパ最強

好みの甘さに調整できて、作りたての新鮮な甘酒を毎日飲めます！

飽きずに続く！甘酒アレンジレシピ4選

そんな人向けに、ズボラでも作れるアレンジを紹介します。

① 甘酒プロテインホットドリンク

材料：甘酒 / 無調整豆乳 / プロテイン（好みの味）
作り方：シェイカーで混ぜて、電子レンジで温めるだけ。

朝に不足しがちなたんぱく質もとれて最強！

② ジンジャー甘酒ソイミルク

材料：甘酒 / 無調整豆乳 / おろし生姜
作り方：混ぜて電子レンジで温める。

生姜を入れると体がぽかぽかと温まる感じがして、冷え気味な私には嬉しいレシピです！

③ キウイの甘酒スムージー

材料：甘酒 / キウイ
作り方：ミキサーにかけるだけ。

キウイの食物繊維×甘酒の腸活効果でお腹スッキリ感が段違い！

④ 甘酒ヨーグルト（腸活効果MAX）

腸活効果MAXアレンジレシピ開始位置⇒10：10

材料：豆乳ヨーグルト150〜200ml / 甘酒100ml / 低糖質フルーツ（キウイ・りんご・桃・柑橘類など）/ アーモンド20粒程度
作り方：全部混ぜるだけ。

腸活成分をダブルで摂れて、食べごたえもあるので朝の置き換えに最適！

甘酒ダイエットのよくある質問

まとめ：甘酒ダイエット、まず1週間やってみよう

甘酒ダイエットは「これを飲めば絶対痩せる」という魔法のドリンクではありませんが、腸内環境を整えながら代謝をサポートしてくれる、続けやすい腸活習慣です！

1ヶ月で効果を感じない場合は、体質との相性が合っていない可能性も。そんなときは肥満遺伝子検査で自分に合ったダイエット法を調べてみるのもひとつの手。

まずは明日の朝、1杯の甘酒から始めてみてくださいね！

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