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脚やせダイエット– category –

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お悩み女子

脚やせ運動を頑張ってるけど、変化が全然ない！

ぴよの

脚やせは運動だけじゃノンノン！

「脚やせしたいけど何から始めればいいか分からない」そんな時はこの脚やせルーティンを毎日続けてみて！

＼タップしてみる／

美脚のための
3つのルール
夜の脚やせ
ルーティン
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美脚のための3つのルール

美脚になるために日常生活でこの3つは必ず守ってほしい『美脚のための3つのルール』を紹介。

  1. 正しい姿勢を意識する
  2. 下半身を冷やさない
  3. 塩分を摂り過ぎない
その

正しい姿勢を意識する

姿勢が崩れていると筋肉のバランスも悪くなって、脂肪がつきやすくなり脚太の原因に！

私ね、これまでずっと太脚さんの立ち方になってたんだけど…ダイエットして20kg以上痩せてもこの立ち方でいる限り脚は細くならんかった。

＼あなたはどっちになってる？／

太脚さんの立ち方
  • お尻の力が抜けている
  • ひざが伸びきっている
  • 前ももが張る
  • ひざをつっぱり前ももの力で体を支えている
細脚さんの立ち方
  • お尻に力が入る
  • ひざは伸びきらない
  • 重心を意識（横から見て耳・肩・腰・くるぶしが一直になっていることをイメージ）

真の美脚になるには、正しい立ち方や歩き方・座り方をマスターする必要がある。

お悩み女子

正しい姿勢なんて分からんわ…

ぴよの

そんな時は下記のようなアイテムを使ってみるべし

インソール靴の中にいれる中敷きで、美しい姿勢や正しい歩行を促す効果が期待できる
体幹を整えるスリッパ履くだけで下腹・ヒップ・ふくらはぎにキュッと力が入り 体幹が鍛えられ体のラインを整えることができる
骨盤ガードル骨盤を正しい位置に固定して、姿勢改善効果も◎
私はこれで、猫背＆反り腰が改善されたと思ってる

長年の悪い姿勢はちょっとやそっとの意識だけじゃ簡単には治らない。少しでもラクに姿勢を意識するならサポートアイテムは必須なり！

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その

下半身を冷やさない

下半身の冷えを解消するのも、美脚への近道！血行が良くなって、脂肪燃焼しやすくなるし、むくみにくくもなる。

＼こんな人は冷えやすい／

  • デスクワークなどで座ってる時間が長い
  • 運動不足で筋力が低下している
  • 睡眠不足になりやすい
  • 水分補給を摂り過ぎてる＆少なすぎる

冷えは脚太の原因だけでなく、全身にも影響がでてくるので、しっかり冷え対策に取り組んでいこう！

ぴよの

おすすめの温活習慣をチェックしよう！

＼冷え性・便秘気味さん必見！／

超簡単！今すぐできる温活習慣

▲今すぐできる温活ダイエットを紹介しているよ

その

塩分を摂り過ぎない

塩分を摂り過ぎると健康に良くないし、体がむくんで脚が太くなる原因にもなる。なので、毎日の食事で塩分を摂り過ぎないように気をつけよう！

塩分1日あたりの目標摂取量

男性・・・・7.5g未満
女性・・・・6.5g未満

参考：厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(20年版)」

お悩み女子

塩分を控えるコツってあるの？

塩分は簡単に控えることができる。

  • 加工食品を控える（カップ麺やハム・ソーセージなど）
  • 減塩調味料を使う
  • 盛り付ける時にタレや煮汁は少なめに
  • 醤油やソースは小皿にとってつけるようにする

など

食事に外食やコンビニ弁当をよく利用する人は、栄養成分表示をよく見て！白目をむくほど塩分が凄い時がある…。

nosh（ナッシュ）のような糖質控えめに作られている弁当に置き換えれば、無理なく塩分を控えることができるぞ。

ぴよの

会社にも持っていけるし、作るの面倒な主婦のランチにも神！あと、始めるなら3000円オフクーポン使わなきゃ損

また、塩分を摂り過ぎてしまった時はカリウムを多く含む食品を食べて、塩分を排出してむくみ予防（解消）しよう！

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夜の脚やせルーティン

「一生脚太いままでいるのなんてイヤ」なら、この脚やせルーティンを毎日こなしてみて！1日約45分くらいでできるよ。

  1. 脚やせトレーニング（約20分）
  2. フォームローラー（約3分）
  3. 脚やせストレッチ（約5分）
  4. 脚やせマッサージ（約17分）
  5. 着圧レギンス履いて寝る
    (①～④ができない日はこれだけして)
STEP

脚やせトレーニング

手っ取り早く脚やせを目指すなら、筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせよう！

＼おすすめの脚やせトレ／

筋トレアダクション
サイドランジ
カーフレイズ
etc.
有酸素運動ウォーキング
踏み台昇降
ステッパー
エアロビクス
etc.

「脚やせメニューを組んでほしい」「動画を見ながら取り組みたい」って時は、LEAN BODYのフィットネスサービスを登録してみて。

メニューを提案してくれるし、見たいときにすぐにスマホで見れる！（しかも14日間タダで見放題…）

LEAN BODYを無料で試してみる
お悩み女子

脚やせトレは毎日すればいいの？時間配分はどれぐらい？

ぴよの

私の場合は、1日20分を目安に続けているよ

筋トレ部位を変えながら毎日（約10分）
有酸素運動毎日（約10分）

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STEP

フォームローラー

フォームローラーを使って筋膜をほぐすことで、筋肉の柔軟性やむくみが取れたり、血流がアップ。脚やせ効果がかなり期待ができる。

ぴよの

脚が細い人はみんなやってるのよ～～

タップしてX（旧Twitter）をもっとみる

フォームローラーは長時間すればいいってものでもなくて、1部位あたり30秒前後が目安。やりすぎると皮膚や筋肉にダメージを与えてしまう可能性もあるので注意してね！

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STEP

脚やせストレッチ

フォームローラーを終えたあとにストレッチ。この順番が効果的だと言われています！

効果的な理由
  • 筋膜がほぐれることで、下にある筋肉への刺激が届きやすくなる
  • しっかりとほぐすことで、筋肉の柔軟性が増す
お悩み女子

脚やせストレッチってどうすればいいの？

忙しい日でも続けられてる脚やせストレッチ動画をシェアするからやってみてね！

STEP

マッサージ

ストレッチが終わった後は入念に脚やせマッサージ！私が激推しするのは、再生回数598万回以上の動画【太もも〜ふくらはぎの脚痩せリンパマッサージの完全保存版🔥これで痩せないわけがない！2週間チャレンジ】

ぴよの

マッサージクリームを用意してチャレンジしよう！

マッサージクリームを使わないと滑りが悪くなって本来の効果を得られにくくなるし、肌荒れの原因にもなるからクリームは絶対必須！

STEP

着圧レギンス履いて寝る

総仕上げとして、着圧レギンスを履いて寝よう！

着圧レギンスは、体に適度な圧をかけることで普段よりも足が細く見せたり、下半身のケアをサポートしてくれたりする効果が期待できるアイテムだ。

お悩み女子

履くだけで脚が細くなるの？

ぴよの

履くだけで細くなる！とは言い切れないけど、脚太の原因になる“むくみ”をケアできるの

私は普段グラマラスパッツを寝る時に履いてるんだけど、これある時とない時とでは全く違う。

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「仕事で疲れて脚やせする気力ない」

「眠すぎて、即寝したい…」

って時ない？そんな時は着圧レギンスを履いて寝るだけで“むくみケア”しとこ。

着圧レギンスは、疲れてる日も脚やせ頑張りたい女子には必須アイテムとも言える。

ぴよの

しかもさ、特設ページから注文したら3着買ったら1着タダでもらえるんだ

1着ずっと使いまわしてたらダメになるの早いんだけど、複数枚を着まわせば長持ちしやすいよ。

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