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【バニトレ1週間やってみた】食事制限なしでも効果はある？
ダイエット7日間チャレンジ！
バニトレとは？
韓国で人気のピラティスインストラクターであるバベバニさんが考案のトレーニング。
上半身や下半身の大きな筋肉を鍛えるので、脂肪が燃焼しやすくなります。
「痩せやすい」と話題のエクササイズです！
バニトレ
メリット
- トレーニングの姿勢や呼吸のタイミングが分かりやすく、脂肪と筋肉に効いてる感がかなりある
- 短時間で大量に汗が出る
- 自宅でできる
- 無料でできる(YouTube動画)
- ウエストがスッキリする
デメリット
- 運動に慣れていないと筋肉痛がすごい
＼バニトレ発想の着圧レギンス着用レビュー！／
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目次
バニトレ7日間チャレンジ前のビフォー写真
この流れで紹介していきます！
- ビフォー写真を公開 ←今ココ
- ダイエットルール
- トレーニング内容
- 体重グラフ＆食事内容
- ビフォーアフター写真
- バニトレみんなの体験談
今回、バニトレに挑戦したのは下半身太りがコンプレックスの筆者(30代女性)である。
見よ！このたくましい足！
以前エステ体験に行ったときに「太もも裏のセルライトがすごいですね～」と言われてから、ずっとセルライトと格闘しながら脚やせを目指してます。
バニトレで少しでも脚が細くなってほしい…
バニトレ開始前の体型がこちら！
| 身長 | 158cm |
| 体重 | 52.9kg |
| 体脂肪率 | 29.0% |
| ウエスト | 71.7cm |
| ヒップ | 89.9cm |
| おへそ回り | 78.6cm |
| 太もも | 54.0cm |
| ふくらはぎ | 32.7cm |
| 二の腕 | 27.0cm |
美容サイズと比較すると、ウエスト・ヒップ・太ももあたりがボーンと飛び出しています。
バニトレ7日間ダイエットのルール
ダイエットのルールは下記の2つだけ！
- バニトレ動画を2つ以上すること
- 食事制限はなし
期間は2022年9月7日～9月13日の1週間です。
ベルミススリムレギンスcolor+と旧製品のベルミススリムレギンスを毎日交互に履きながらトレしました！
着圧レギンスを履きながら運動すると消費カロリーがアップすると聞いて、最近は運動中に着用するようにしています。
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バニトレ7日間トレーニングメニュー
バニトレ7日間チャレンジで、どんなエクササイズをしたかをまとめました！
お悩みさんトレーニングは1日どれくらいの量をしたの？
1日15～30分を目安にバニトレに取り組みました！
普段は竹脇まりなさんの動画を主にトレしているのですが、竹脇まりなさんの動画と比べるとバニトレは結構きつめ。
「この動画を頑張ったら細くなる！」
「この動画を頑張ったら可愛くなれる！」
あまりのしんどさに挫けそうになるも、自分自身励ましながら、バニトレに取り組みました。
バニトレでは、正しい姿勢と呼吸のタイミングが分かるので、1つ1つの動作が脂肪と筋肉に効いてる感じがしました！
＼下半身・上半身を交互に鍛えたよ！／
| 1日目 | 美尻美脚エクササイズ11分 腹筋プログラム7分 有酸素運動14分 |
| 2日目 | お腹・背中引き締めエクササイズ9分 二の腕背中トレーニング6分 |
| 3日目 | 下半身痩せエクササイズ20分 有酸素運動7分 |
| 4日目 | ビキニが似合う上半身を作る方法22分 飛ばない有酸素運動9分 |
| 5日目 | 美尻美脚エクササイズ11分 有酸素運動プランク多め8分 |
| 6日目 | 背中二の腕痩せ6分 腹筋プログラム7分 |
| 7日目 | スクワットブートキャンプ9分 有酸素運動14分 |
たった7～8分でも汗が滝のように流れるので、「しっかり体脂肪が燃焼されているんだな」と実感！
短時間でもかなりキツイ！
どのエクササイズも、動きはシンプルなので初めてでもマネしやすいです。
はじめてバニトレに挑戦する人にオススメの動画3つ紹介しますね！
バニトレで1番人気の動画
動画が表示されない場合はこちら⇒https://youtu.be/_5ChaARDZso
youtubeコメントこれ、やってる間の７分間は「超きつい…」って訳じゃないし、そこまで汗も出てこないけどやった後ビックリするくらい汗出てくるすごいこれ
youtubeコメント３日続けてめっちゃ効果感じる、、！ お腹が引き締まった感じがするから毎日続けます！
バニトレで腹筋に効く！と感じた動画
動画が表示されない方はこちら⇒https://youtu.be/rmHWX9ViLTw
youtubeコメントこの動画を毎日一回、3ヶ月で腹筋がかなり割れました！ 呼吸の仕方もわかりやすく、集中してトレーニングできます。 7分という時間と強度もほどほどなので、飽きずに毎日続けられています。ありがとうございます！
youtubeコメント半月ほぼ毎日やって、両腕上げてからのキープと最後の脚を回すのが まだまだキツイですが出来るようになってきました。 お腹周りも少しサイズダウンしてきました。
バニトレでスキニーが似合う女性になりたい人向け
動画が表示されない場合はこちら⇒https://youtu.be/1EB-SuV-Ats
yourubeコメントこの動画を1ヶ月かかさず毎晩やっていたら太ももがやる前に比べて格段にホッソリしました！体重は筋肉量が増えたからなのか、1キロくらいしか減らなかったけど、引き締まる感じがすごい！膝上のダルンダルンの肉が！！無い！！ 初めてやった時は両脚がつりまくってもうどうにもならなくて途中で辞めて、半泣きだったけど、3日くらいしたら筋肉痛も治まって普通にやれるようになった！やっぱり今でもキツくてしんどいけど、以前より引き締まった脚を見るともうやめられない……！！！！最高！！！！
youtubeコメントこれをやって今3週間目です！ 友達からえ！？痩せすぎと驚かれたほど効果あります！続ければ効果ありですよ
＼2019年に本も出版されています／
リンク
私は学生時代、キムチだけをおかずにご飯3 杯を軽く平らげ、デザートとしてパンやラーメン、お菓子を食べるという炭水化物中毒女子でした。上半身に比べてお尻と太ももに肉が つく、完全な「下半身太り」だったのです。(中略)仕事のストレス、崩れていく体形、落ちていく体力……。そのうえ感情の起伏も激しくなり、それはそのまま矢となって、一緒に暮らす家族に向けられました。
引用：本書プロローグ
バニトレを考案したバベバニさんも、かつては太っていたんだね…！
それがこんなにも素敵なボディになっているなんて、かなり憧れます。
体重グラフと7日間の食事内容
お悩みさん食事制限なしで7日間バニトレをして、体重はどれぐらい減ったの？
7日間バニトレチャレンジで減った体重は0.1kgでした
＼体重グラフを公開／
| 9/7 | 9/14 | 結果 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 52.9kg | 52.8kg | -0.1kg |
| 体脂肪率 | 29.0％ | 27.8％ | -1.2％ |
前半は順調に減っていってたものの、週末に炭水化物祭り・脂質祭りをしたせいで、月曜日にドーンと体重が増えました。
食事制限なしでバニトレだけでやせるっていうのは…短期間ではちょっと厳しいようです。笑
7日間の食事記録を見てみる
9/7(1日目)：季節限定のパンケーキを食べた
9/8(2日目)：フランス料理を食べた
9/9(3日目)：寝かしつけ後にお酒を飲んだ
9/10(4日目)：炭水化物祭り
9/11(5日目)：マクドナルドの誘惑
9/12(6日目)：なんとか調整(?)
9/13(最終日)：お菓子はやっぱりやめられない
バニトレ！ビフォーアフター写真
お悩みさん体重0.1kgしか減ってなかったけど、見た目はどうなの？
ウエストまわりがスッキリしました！
＼前からの写真／
＼横からの写真／
＼後ろからの写真／
| 9/7 | 9/14 | 結果 | |
|---|---|---|---|
| 身長 | 158cm | 158cm | |
| 体重 | 52.9kg | 52.8kg | -0.1kg |
| 体脂肪率 | 29.0% | 27.8% | -1.2% |
| ウエスト | 71.7cm | 69.5cm | -2.2cm |
| ヒップ | 89.9cm | 90.0cm | +0.1cm |
| おへそ回り | 78.6cm | 78.0cm | -0.6cm |
| 太もも | 54.0cm | 53.5cm | -0.5cm |
| ふくらはぎ | 32.7cm | 32.8cm | +0.1cm |
| 二の腕 | 27.0cm | 26.5cm | -0.5cm |
7日間たくさんお菓子を食べたというのに体重が増えなかったし、むしろ体型に変化もあった。
結果的に言うと…バニトレすごすぎる！
お腹周りが気になるなぁって人はぜひともチャレンジしてみてね！
バニトレと合わせて食事制限をすると、私よりも確実に効果はでます。
バニトレみんなの体験談
Twitterよりバニトレの体験談を3つ引用してきました！読むとモチベになるのでぜひ！
宅トレひなちゃんねるとかすごく有名やけど個人的に効果あったな～、って思ったのは完全にバニトレ☝🏻️20分くらいの脚トレ動画したら次の日は絶対下半身どこかしら筋肉痛くる😇下半身痩せたい人是非してみてほしい🙏🏼#ダイエット #ダイエットビフォーアフター #ダイエット女子 #ダイエットモチベ pic.twitter.com/yxYAXWZhs9
— non (@yase__tai) September 28, 2020
コロナ休みだから新学期始まる前に少しでも痩せようと思って頑張ってるんだけど、このバニトレっていうシリーズ辛いけどめっちゃ効く❕❕❕7分と14分ver.と脚やせのやつやって3日経つけど体重2.5kg痩せたし脚も引き締まったの、、、。脚やせとかすんごい辛いけどすごい効くからみんなやってみて❕❕ pic.twitter.com/C6FKLSsJCM
— いのおゆい@P_K_All@ap_♡ (@_ririap_yu_) March 6, 2020
YouTube見ながらバニトレ3週間。
— はなへ (@hne1o1o) July 1, 2020
体重あんま変わらないけど体型めっちゃ変わった！！
むちむちスキニー封印してたけどお肉乗らなくなった😳✨
最強なのが上半身トレ22分→下半身トレ20分→有酸素14分→プロテイン🏃♀️#バニトレ #宅トレ pic.twitter.com/okqjvPMeB0
次回のダイエット方法は？
次回はお菓子抜きダイエットに挑戦します。
今回のダイエットでは見ての通り、お菓子を食べ過ぎました。
＼お菓子を抜けば余裕だろう！／
お菓子食べなかったら、今頃余裕で-6kg痩せてる気がする🙃お菓子断ちをする秘訣を誰か教えてほすぃ…ひたすら水飲んどくか🥤
— ぴよの｜甘党ダイエッター (@piyono_diet) September 13, 2022
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