【バニトレ1週間やってみた】食事制限なしでも効果はある?ビフォーアフター公開

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この記事の内容のまとめ
  • バニトレでは、大きな筋肉を鍛えるので脂肪燃焼しやすい
  • 消費カロリーを計算!多いものでは1回で150kcal以上消費できる
  • 1週間だけバニトレに挑戦した結果

バニトレ始めてみたけど、効果あるのかな?

痩せやすいと話題のエクササイズ『バニトレ』

韓国で人気のピラティスインストラクターであるバベバニさんが考案してるトレーニングです。

出典:YouTubeのサムネイル

もうね、、、バニトレきついけど、ガチでやった方が良いと思えるくらい続けたら変化があるので、ぜひやってみてください!

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目次

【効果ある?】バニトレダイエットの口コミ

バニトレやるメリットがすごい!
  • 筋トレ時の呼吸のタイミングが分かりやすい!
  • 短時間のトレでも鍛えられる!
  • 自宅で、しかも無料でできる(YouTube動画)

バニトレ動画で1番人気の動画がコレ!

▼【バニトレ】3日坊主でもいい!7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min

再生しない場合はこちら⇒https://youtu.be/_5ChaARDZso?si=2sKAea-c0SZy9moq

1,427万回再生(2024年2月9日時点)されている動画。

跳んだり走ったりする脂肪燃焼有酸素運動で、マンションでするには不向きですが、短時間でも息切れするほどガチで効いてる感ありまくりのエクササイズです!

YouTubeの口コミ

「これ2ヶ月弱毎日3回やって、3kg痩せました」

「これ初めて一週間もしてないのに友達にプールの時にジロジロ見られて「痩せた!?」って言われました!!」

「このバニトレのおかげもあって、57キロ~52キロまで痩せれた!本当に感謝しかない…」

※効果には個人差があります。

バニトレの腹筋プログラムでは「1(フッ)2(フッ)3(フッ)…」と、息を吸って吐いての呼吸タイミングが分かりやすいので、より効果的に筋トレに取り組めます。

出典:3日坊主でも良い!腹筋プログラム7min abs

バニトレの動作はキツイ部分もありますが、やりきると「変化があった!」と嬉しい声も多いです。

バニトレ効果をさらにアップ!

履いて運動するだけで消費カロリーがアップする着圧レギンス『ベルミススリムレギンスcolor+』しかも、着圧でむくみケアもできるし、見た目も細見えするから、一石三鳥!

出典:ベルミススリムレギンスcolor+

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バニトレの消費カロリー

現在(2023年6月20日時点)、YouTubeで配信されているバニトレ動画は16本ほど。

バニトレの動画を部位別に紹介!消費カロリーをまとめました。

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※消費カロリーはだいたいの目安。参考程度に受け止めてください

消費カロリーの計算式:METs × 体重(kg) × 時間 × 1.05

国立健康・栄養研究所の栄養・代謝研究部改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています

バニトレの有酸素運動

出典:YouTubeのサムネイル

タイトル消費カロリー
飛ばない全身脂肪燃焼有酸素運動9分69kcal
マンションOK!脂肪燃焼有酸素運動8min61kcal
全身脂肪燃焼有酸素運動プランク多め8min61kcal
全身痩せ有酸素運動14分107kcal
3日坊主でもいい!7分脂肪燃焼有酸素運動54kcal
マンションでもOK!有酸素運動14分107kcal
体重60kg エアロビクス(7.3Mets)で計算

イチオシ!【バニトレ】全身痩せ有酸素運動14分 cardio exercise 14min

YouTubeの口コミ
  • バニトレ始めて2週間ちょっとが経ちました! 体重は、2キロくらいしか落ちてないけど、、、見た目は結構成果出てます、、!! ありがとう!!バニトレ様!!!
  • 3週間たまにサボったり、タピオカ飲んだりしてたけど、マイナス5キロ痩せました! お腹周りがちょっとスッキリしたし、有酸素だけじゃ痩せないとか言われてるけどこれは普通に痩せる!!! これからも頑張ろ〜!!!

14分頑張るだけで滝のように汗が出てきます!脂肪を燃やしたいなら、これは絶対ハズせない。

バニトレの腹筋

出典:YouTubeのサムネイル

3日坊主でもOK!お腹・背中引き締めエクササイズABS9min76kcal
3日坊主でも良い!腹筋プログラム7min abs59kcal
体重60kg コンディショニング運動きついver(8Mets)で計算

▼イチオシ!【バニトレ】3日坊主でも良い!腹筋プログラム 7min abs workout

YouTubeの口コミ
  • この動画を毎日一回、3ヶ月で腹筋がかなり割れました! 呼吸の仕方もわかりやすく、集中してトレーニングできます。 7分という時間と強度もほどほどなので、飽きずに毎日続けられています。ありがとうございます!
  • 最初から最後まで初めてやったけど、これ腹筋だけじゃなく全身の筋肉に効いてる気がする。呼吸音があるのも助かる!様々なトレーニングと組み合わせてみます

普段からやり慣れている腹筋なのに、呼吸を意識するだけで腹筋の効きが違う!

そう感じたのが『3日坊主でも良い!腹筋プログラム』です。

どのフィットネス動画を見ても腹筋効いてる気がしないな~と感じる人は、この動画がおすすめ!

バニトレの上半身

出典:YouTubeのサムネイル

背中二の腕華奢痩せ6分24kcal
簡単!華奢トレ二の腕背中トレーニング6分24kcal
ビキニが似合う上半身を作る方法22min88kcal
体重60kg コンディショニング運動ほどほどの労力ver(3.8Mets)で計算

▼イチオシ!【バニトレ】背中二の腕華奢痩せ

YouTubeの口コミ
  • これやり始めてから鎖骨がぜんぜん目立たなかったんだけど、鎖骨が前より出てきてほんと嬉しい……😍 しかも、まだ、4回しかやってないのに!
  • これ見つけてからほぼ毎日やってますが、ブヨブヨだった二の腕が引き締まってきました。ありがとうございます!

座ったままできるから、生理中や疲れてる時など頑張れない日にもおすすめだよ

バニトレの下半身

出典:YouTubeのサムネイル

美尻美脚エクササイズ11分92kcal
毎日3分!下半身ストレッチルーティン7kcal
スクワットブートキャンプ6分50kcal
痩せやすい体質を作る骨盤矯正ストレッチ9min22kcal
下半身痩せエクササイズ!スキニーが似合う私になる20min168kcal
体重60kg コンディショニング運動きついver(8Mets)で計算※ストレッチは2.3Mets

▼イチオシ!【バニトレ】下半身痩せエクササイズ!スキニーが似合う私になる (20min) hip and legs work out

YouTubeの口コミ

この動画を1ヶ月かかさず毎晩やっていたら太ももがやる前に比べて格段にホッソリしました!体重は筋肉量が増えたからなのか、1キロくらいしか減らなかったけど、引き締まる感じがすごい!膝上のダルンダルンの肉が!!無い!! 初めてやった時は両脚がつりまくってもうどうにもならなくて途中で辞めて、半泣きだったけど、3日くらいしたら筋肉痛も治まって普通にやれるようになった!やっぱり今でもキツくてしんどいけど、以前より引き締まった脚を見るともうやめられない……!!!!最高!!!!

「引き締まってびっくりした」「小尻になった」といった嬉しいコメントも多く、下半身太りが悩みの人は1回はチャレンジするべし動画です。

脚が引き締まってモチベ爆上がりしちゃう動画

【痩せた?】バニトレ1週間やってみたビフォーアフター

実際に私も1週間だけバニトレに取り組んでみました!

バニトレダイエットのビフォーアフター

食事制限はとくにせずにバニトレだけ。結果は、体重は-0.1kg、体脂肪率-1.2%でした。

9/79/14結果
体重52.9kg52.8kg-0.1kg
体脂肪率29.0%27.8%-1.2%

見た目の変化は1週間じゃ分かりにくいかも

まずは、正面からの体型写真。

左:ビフォー 右:アフター

次は横からの写真です。

左:ビフォー 右:アフター

1週間で体重は減らなかったとはいえ、お腹まわりはスッキリしたように見えます!

9/79/14結果
身長158cm158cm
体重52.9kg52.8kg-0.1kg
体脂肪率29.0%27.8%-1.2%
ウエスト71.7cm69.5cm-2.2cm
ヒップ89.9cm90.0cm+0.1cm
おへそ回り78.6cm78.0cm-0.6cm
太もも54.0cm53.5cm-0.5cm
ふくらはぎ32.7cm32.8cm+0.1cm
二の腕27.0cm26.5cm-0.5cm

タップすると食事記録を見ることができます

9/7(1日目):季節限定のパンケーキを食べた
ベースブレッドミニ食パン
トッピングはつぶあん&しらすネギマヨチーズ
ベジタブル&大豆のキーマカレードッグ
コーンポタージュ
紫いものモンブランパンケーキ
ホットの紅茶
大根の味噌汁
ピーマンの肉詰め
きゅうりと水菜とカニカマのサラダ
ひじきの煮物

7日間ダイエット初日。五穀米やお野菜たっぷりのプレートも提供しているさかい珈琲で秋の季節限定のパンケーキを食べてきました!

紫芋のクリームがこれでもかってくらいのっていて、大変美味しゅうございました…!

9/8(2日目):フランス料理を食べた
ベースブレッド シナモン味
フランス料理
おやつティラミス風ケーキ
なすの生姜焼き
餃子4個
ひじきの煮物
レンコンと豚肉炒め

祖母に誘われ、お昼はフランス料理店へ。

祖母が「わたし最近間食を控えてるのよ~」と言いながら譲ってくれたデザートを、「私はダイエット中なんだけどな~」と思いながら食べました。

9/9(3日目):寝かしつけ後にお酒を飲んだ
ベースブレッドチョコレート
白ごはん、おかかふりかけ、レンコンと豚肉炒め、ひじき、なすの生姜焼き、たまご焼き
おやつプッチンプリン
ショートケーキ
ミニアイスドーナツ2個
キャベツ千切り
鶏胸肉の唐揚げ
厚揚げとしらすねぎ
デザートは月見団子
夜中ほろよい

賞味期限が今日までのプリンと夫からもらったショートケーキ、その他…たくさんの甘いものを食べました。にもかかわらず、寝かしつけ後に夫とプチ飲み会。

お酒を飲もうと思ったら、どうしても寝かしつけ後になっちゃうんですよね…!

(寝かしつけ前にお酒を飲むと、倒れて動けないから)

9/10(4日目):炭水化物祭り
ベースブレッドミニ食パン(イチゴ&梨のジャム)
カレーライス
鶏胸肉の唐揚げ
キャベツの千切り
おやつミスド
オールドファッション
ハニーディップ
そうめん1.5人前
キャベツ千切り
揚げ出し豆腐

5歳娘「うふうふ!ママとデート嬉しい!」

娘と2人でミスドのドーナツを堪能してきました。その後、みんなと一緒にも食べたいよねっといって、ドーナツをテイクアウト。この日は炭水化物ばっかりでした。

9/11(5日目):マクドナルドの誘惑
お茶漬け
ネギ入り卵オムレツ
お茶
ポテト
月見すき焼きバーガー
モンブランマックフルーリー
おやつ芋けんぴ焼きドーナツ
わらび餅大福
味噌汁
餃子パーティ
(25個以上食べてるかも…)

最近5歳娘が寂しそうなので、今日もデートで親子の愛情深めてます。

お昼にマクドナルドに行って、夜は一緒にひたすら餃子づくり!2歳娘は夫とドーナツを作ったそうです。

週末はどうしても食べ過ぎてしまう傾向…!

9/12(6日目):なんとか調整(?)
餃子3つ
芋けんぴ焼きドーナツ
鶏のリゾット
おやつプロテインバー
ベースブレッドシナモン
豚のえのき巻き
はんぺんのチーズ焼き
サラダ
白ごはん
ナスの味噌汁

最近、朝昼晩と食べ過ぎてたので、今日は調整をしようと…量を少し控えめにしました。

お菓子をやめることができたら、余裕でやせるんだろうなぁ。

9/13(最終日):お菓子はやっぱりやめられない
ベースブレッドプレーン
あんこをはさむ
白ごはん、ゆかりふりかけ、ほうれん草のソテー、豚肉のえのき巻き、卵焼き
おやつミニバニラアイス
サッポロポテト
ミートスパゲティ0.8人前
水菜
かぼちゃサラダ
鶏胸肉のチーズ焼き

最終日こそは、おやつを我慢しよう!と思ったけども、吸い寄せられるように手に取ってしまう。

「ミニだからセーフ!」って思っておこう(反省)

バニトレの組み合わせメニュー

1日15~30分を目安に、下半身・上半身を交互にしながらバニトレを取り組みました!

1日目美尻美脚エクササイズ11分
腹筋プログラム7分
有酸素運動14分
2日目お腹・背中引き締めエクササイズ9分
二の腕背中トレーニング6分
3日目下半身痩せエクササイズ20分
有酸素運動7分
4日目ビキニが似合う上半身を作る方法22分
飛ばない有酸素運動9分
5日目美尻美脚エクササイズ11分
有酸素運動プランク多め8分
6日目背中二の腕痩せ6分
腹筋プログラム7分
7日目スクワットブートキャンプ9分
有酸素運動14分

バニトレ時はもちろん、着圧レギンスを履いてトレーニング!

着圧レギンス界トップクラスのキツめの着圧力がもう…たまらない!これを履いて運動すると、いつもよりも脚が軽い気がするし、いつもよりも体がポカポカする感じもします。

これを履いて運動すると消費カロリーがアップするから、ガチで履いた方がいい

ただ…着圧が強めで履くのが一苦労だけど、それさえ気にならなければ頼りがいのある相棒になること間違いなし!

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さいごに

「バニトレやったら足が太くなる」

と、不安に感じる人もいますが、運動をしたあとにしっかりマッサージやストレッチをすれば、そんな心配はありません。

バニトレをやったあとは、しっかりケアしてね!

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