お悩み女子バニトレって効果ある？
「痩せやすい」と話題のエクササイズバニトレ
韓国で人気のピラティスインストラクターであるバベバニさんが考案してるトレーニングです。
＼大きな筋肉を鍛えるので脂肪燃焼しやすい／
出典：YouTubeのサムネイル
今回、バニトレに挑戦！1週間で痩せることはできるのか…バニトレ体験談を記事にしました。
タップして飛ばし読み
＼SNSで｢引き締めがすごい｣と話題！／
バニトレのメリットデメリット
- 筋トレ時の息を吸って吐くタイミングが分かりやすい
- 短時間なのに脂肪と筋肉に効いてる感がある
- 自宅でできる
- 無料でできる（YouTube動画）
- トレーニングと同時に韓国語の勉強にもなる
- 運動になれていないとキツイ
- 説明が字幕（日本語）なので運動しながら説明を見るのが大変
個人の感想です
『バニトレ』は、短時間なのに脂肪や筋肉に効いてる感がすごい！
腹筋プログラムで「1（フッ）2（フッ）3（フッ）…」と、息を吸って吐いての呼吸音がしっかりわかる！
『呼吸を意識しながら筋トレをすると筋肉を効率よく鍛えることができる』のですが、吸うタイミング吐くタイミングが難しい。
ですが、バニトレだと呼吸のタイミングが分かりやすいから、1人で黙々筋トレするよりも筋肉に効きます！
あと、バニトレの動作は結構キツイので運動に慣れていないと床にぶっ倒れます！（というくらいハード）
運動に慣れていない人は、最初は無理せず休みながらバニトレにチャレンジしてみてください。
バニトレの効果と消費カロリーと口コミ
現在(2023年6月20日時点)、YouTubeで配信されているバニトレ動画は16本ほど。
バニトレの動画を部位別に紹介！消費カロリーやオススメの動画をまとめました。
※消費カロリーはだいたいの目安。参考程度に受け止めてください
消費カロリー ＝ METs × 体重(kg) × 時間 × 1.05
国立健康・栄養研究所の栄養・代謝研究部改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています
バニトレの有酸素運動
出典：YouTubeのサムネイル
| タイトル | 消費カロリー |
|---|---|
| 飛ばない全身脂肪燃焼有酸素運動9分 | 69kcal |
| マンションOK！脂肪燃焼有酸素運動8min | 61kcal |
| 全身脂肪燃焼有酸素運動プランク多め8min | 61kcal |
| 全身痩せ有酸素運動14分 | 107kcal |
| 3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動 | 54kcal |
| マンションでもOK！有酸素運動14分 | 107kcal |
この中でも私イチオシなのが『全身痩せ有酸素運動14分』
14分頑張るだけで滝のように汗が出てきます！脂肪を燃やしたいなら、これは絶対ハズせない。
＼めちゃキツイが効果を実感！おすすめ／
全身痩せ有酸素運動14分の口コミ
口コミバニトレ始めて2週間ちょっとが経ちました！ 体重は、2キロくらいしか落ちてないけど、、、見た目は結構成果出てます、、！！ ありがとう！！バニトレ様！！！
口コミ3週間たまにサボったり、タピオカ飲んだりしてたけど、マイナス5キロ痩せました！ お腹周りがちょっとスッキリしたし、有酸素だけじゃ痩せないとか言われてるけどこれは普通に痩せる！！！ これからも頑張ろ〜！！！
バニトレの腹筋
出典：YouTubeのサムネイル
| 3日坊主でもOK！お腹・背中引き締めエクササイズABS9min | 76kcal |
| 3日坊主でも良い！腹筋プログラム7min abs | 59kcal |
普段からやり慣れている腹筋なのに、呼吸を意識するだけで腹筋の効きが違う！
そう感じたのが『3日坊主でも良い！腹筋プログラム』です。
どのフィットネス動画を見ても腹筋効いてる気がしないな～と感じる人は、この動画をオススメします！
＼呼吸の仕方が分かりやすい！／
腹筋プログラム7min absの口コミ
口コミこの動画を毎日一回、3ヶ月で腹筋がかなり割れました！ 呼吸の仕方もわかりやすく、集中してトレーニングできます。 7分という時間と強度もほどほどなので、飽きずに毎日続けられています。ありがとうございます！
バニトレの上半身
出典：YouTubeのサムネイル
| 背中二の腕華奢痩せ6分 | 24kcal |
| 簡単！華奢トレ二の腕背中トレーニング6分 | 24kcal |
| ビキニが似合う上半身を作る方法22min | 88kcal |
どのバニトレもキツイのですが、その中でも優しめだったのが『背中二の腕華奢痩せ』です。
座ったままできるから、生理中や疲れてる時など頑張れない日に、ぜひやってみてください！
＼座ったままだから簡単／
背中二の腕華奢痩せ6分の口コミ
口コミこれやり始めてから鎖骨がぜんぜん目立たなかったんだけど、鎖骨が前より出てきてほんと嬉しい……😍 しかも、まだ、4回しかやってないのに！
口コミこれ見つけてからほぼ毎日やってますが、ブヨブヨだった二の腕が引き締まってきました。ありがとうございます！
バニトレの下半身
出典：YouTubeのサムネイル
| 美尻美脚エクササイズ11分 | 92kcal |
| 毎日3分！下半身ストレッチルーティン | 7kcal |
| スクワットブートキャンプ6分 | 50kcal |
| 痩せやすい体質を作る骨盤矯正ストレッチ9min | 22kcal |
| 下半身痩せエクササイズ！スキニーが似合う私になる20min | 168kcal |
バベバニさんの美尻＆美脚に惚れ惚れしながら頑張れる『スキニーが似合う私になるエクササイズ』
「引き締まってびっくりした」「小尻になった」といった嬉しいコメントも多く、下半身太りが悩みの人は1回はチャレンジするべし動画です。
＼脚が引き締まってモチベ上がる動画／
スキニーが似合う私になる20minの口コミ
口コミこの動画を1ヶ月かかさず毎晩やっていたら太ももがやる前に比べて格段にホッソリしました！体重は筋肉量が増えたからなのか、1キロくらいしか減らなかったけど、引き締まる感じがすごい！膝上のダルンダルンの肉が！！無い！！ 初めてやった時は両脚がつりまくってもうどうにもならなくて途中で辞めて、半泣きだったけど、3日くらいしたら筋肉痛も治まって普通にやれるようになった！やっぱり今でもキツくてしんどいけど、以前より引き締まった脚を見るともうやめられない……！！！！最高！！！！
バニトレ1週間やってみたビフォーアフター
1週間だけバニトレに取り組んでみました！
バニトレの組み合わせメニュー
1日15～30分を目安に、下半身・上半身を交互にしながらバニトレを取り組みました！
| 1日目 | 美尻美脚エクササイズ11分 腹筋プログラム7分 有酸素運動14分 |
| 2日目 | お腹・背中引き締めエクササイズ9分 二の腕背中トレーニング6分 |
| 3日目 | 下半身痩せエクササイズ20分 有酸素運動7分 |
| 4日目 | ビキニが似合う上半身を作る方法22分 飛ばない有酸素運動9分 |
| 5日目 | 美尻美脚エクササイズ11分 有酸素運動プランク多め8分 |
| 6日目 | 背中二の腕痩せ6分 腹筋プログラム7分 |
| 7日目 | スクワットブートキャンプ9分 有酸素運動14分 |
普段は竹脇まりなさんの動画を主にトレしているのですが、竹脇まりなさんの動画と比べるとバニトレは結構きつめ！（最初の3日間は、動画を始めるまで憂鬱になってしまいました）
「この動画を頑張ったら細くなる！」
「この動画を頑張ったら可愛くなれる！」
あまりのしんどさに挫けそうになるも、自分自身励ましながら、バニトレに取り組みました。
バニトレダイエット中の食事内容
バニトレ1週間を決意したときは「食事制限を頑張ろう」としたものの、結局は食べてまくり…
食事制限なしでバニトレを1週間してみた結果は、次で紹介します。
＼タップすると食事内容が見れる／
9/7(1日目)：季節限定のパンケーキを食べた
| 朝 | ベースブレッドミニ食パン トッピングはつぶあん＆しらすネギマヨチーズ |
| 昼 | ベジタブル＆大豆のキーマカレードッグ コーンポタージュ 紫いものモンブランパンケーキ ホットの紅茶 |
| 夜 | 大根の味噌汁 ピーマンの肉詰め きゅうりと水菜とカニカマのサラダ ひじきの煮物 |
7日間ダイエット初日。五穀米やお野菜たっぷりのプレートも提供しているさかい珈琲で秋の季節限定のパンケーキを食べてきました！
紫芋のクリームがこれでもかってくらいのっていて、大変美味しゅうございました…！
9/8(2日目)：フランス料理を食べた
| 朝 | ベースブレッド シナモン味 |
| 昼 | フランス料理 |
| おやつ | ティラミス風ケーキ |
| 夜 | なすの生姜焼き 餃子4個 ひじきの煮物 レンコンと豚肉炒め |
祖母に誘われ、お昼はフランス料理店へ。
祖母が「わたし最近間食を控えてるのよ～」と言いながら譲ってくれたデザートを、「私はダイエット中なんだけどな～」と思いながら食べました。
9/9(3日目)：寝かしつけ後にお酒を飲んだ
| 朝 | ベースブレッドチョコレート |
| 昼 | 白ごはん、おかかふりかけ、レンコンと豚肉炒め、ひじき、なすの生姜焼き、たまご焼き |
| おやつ | プッチンプリン ショートケーキ ミニアイスドーナツ2個 |
| 夜 | キャベツ千切り 鶏胸肉の唐揚げ 厚揚げとしらすねぎ デザートは月見団子 |
| 夜中 | ほろよい |
賞味期限が今日までのプリンと夫からもらったショートケーキ、その他…たくさんの甘いものを食べました。にもかかわらず、寝かしつけ後に夫とプチ飲み会。
お酒を飲もうと思ったら、どうしても寝かしつけ後になっちゃうんですよね…！
(寝かしつけ前にお酒を飲むと、倒れて動けないから)
9/10(4日目)：炭水化物祭り
| 朝 | ベースブレッドミニ食パン(イチゴ＆梨のジャム) |
| 昼 | カレーライス 鶏胸肉の唐揚げ キャベツの千切り |
| おやつ | ミスド オールドファッション ハニーディップ |
| 夜 | そうめん1.5人前 キャベツ千切り 揚げ出し豆腐 |
5歳娘「うふうふ！ママとデート嬉しい！」
娘と2人でミスドのドーナツを堪能してきました。その後、みんなと一緒にも食べたいよねっといって、ドーナツをテイクアウト。この日は炭水化物ばっかりでした。
9/11(5日目)：マクドナルドの誘惑
| 朝 | お茶漬け ネギ入り卵オムレツ |
| 昼 | お茶 ポテト 月見すき焼きバーガー モンブランマックフルーリー |
| おやつ | 芋けんぴ焼きドーナツ わらび餅大福 |
| 夜 | 味噌汁 餃子パーティ (25個以上食べてるかも…) |
最近5歳娘が寂しそうなので、今日もデートで親子の愛情深めてます。
お昼にマクドナルドに行って、夜は一緒にひたすら餃子づくり！2歳娘は夫とドーナツを作ったそうです。
週末はどうしても食べ過ぎてしまう傾向…！
9/12(6日目)：なんとか調整(?)
| 朝 | 餃子3つ 芋けんぴ焼きドーナツ |
| 昼 | 鶏のリゾット |
| おやつ | プロテインバー ベースブレッドシナモン |
| 夜 | 豚のえのき巻き はんぺんのチーズ焼き サラダ 白ごはん ナスの味噌汁 |
最近、朝昼晩と食べ過ぎてたので、今日は調整をしようと…量を少し控えめにしました。
お菓子をやめることができたら、余裕でやせるんだろうなぁ。
9/13(最終日)：お菓子はやっぱりやめられない
| 朝 | ベースブレッドプレーン あんこをはさむ |
| 昼 | 白ごはん、ゆかりふりかけ、ほうれん草のソテー、豚肉のえのき巻き、卵焼き |
| おやつ | ミニバニラアイス サッポロポテト |
| 夜 | ミートスパゲティ0.8人前 水菜 かぼちゃサラダ 鶏胸肉のチーズ焼き |
最終日こそは、おやつを我慢しよう！と思ったけども、吸い寄せられるように手に取ってしまう。
「ミニだからセーフ！」って思っておこう(反省)
バニトレやってみたビフォーアフター
体重は1週間で-0.1kgでした。食事制限なし…むしろ食べ過ぎていたのに体重が増えなかったのが驚きです！
| 9/7 | 9/14 | 結果 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 52.9kg | 52.8kg | -0.1kg |
| 体脂肪率 | 29.0％ | 27.8％ | -1.2％ |
まずは、正面からの体型写真。
次は横からの写真です。
1週間で体重は減らなかったとはいえ、お腹は結構スッキリしたのではないでしょうか！
| 9/7 | 9/14 | 結果 | |
|---|---|---|---|
| 身長 | 158cm | 158cm | |
| 体重 | 52.9kg | 52.8kg | -0.1kg |
| 体脂肪率 | 29.0% | 27.8% | -1.2% |
| ウエスト | 71.7cm | 69.5cm | -2.2cm |
| ヒップ | 89.9cm | 90.0cm | +0.1cm |
| おへそ回り | 78.6cm | 78.0cm | -0.6cm |
| 太もも | 54.0cm | 53.5cm | -0.5cm |
| ふくらはぎ | 32.7cm | 32.8cm | +0.1cm |
| 二の腕 | 27.0cm | 26.5cm | -0.5cm |
バニトレの結果を見て「もう少し続けてみようかな」と思いましたが、キツイ運動が苦手な私はここで断念！
また、お腹がぽよんぽよんになったら、再チャレンジしたいと思います。
＼お腹痩せ目指すならこちらもオススメ／
さいごに｜バニトレの消費カロリーを増やす方法
私のビフォーアフターを見てもらったとおり、食事制限なしでもバニトレを1日15～30分毎日頑張れば1週間でも効果が実感できます。
ですが…
「1日でも早く痩せたいねん」
「1日10分しか頑張れないねん」
という人は着圧レギンスを履いて、バニトレに挑むべし！
カロリー消費率がアップするから「バニトレ2日に1回しか頑張れない」って時にもマジで頼りになります。
＼ガチで美脚狙うならマスト／
- どんな服でも合わせやすいカラー（4色から選べる）
- クールテック加工だから暑い日でも快適
- 最大着圧40.6hpa！とんでもない着圧具合だけど、履くと脚が軽い
着圧がキツすぎて、履くまでに汗だくになりそうになるだけど、それもダイエット！
トレーニングウェアとしても使えるので、ぜひ試してみてくださいね。
バニトレは、初めてだと「運動キツイ」と諦めたくなるかもしれません。
だけど、まずは1週間！
続けるとだんだん変化に気づくことができるはず。一緒に頑張りましょう！
＼履いてバニトレしよう！／
