足パカのビフォーアフターがすごい!効果が上がるやり方【みんなのダイエット体験談】

  • 足パカを続けると本当に脚やせする?
  • 足パカの効果的なやり方ってあるの?

このように気になっていませんか?

足パカをすると脚やせすると聞いて、私も1日5分程度ですがパカパカしています。

ぴよの

寝たままできるからラクよね

でもさ…本当に足パカで脚やせするん?

足パカし始めた当初は、
めっちゃ疑ってました(笑)

そこで、足パカビフォーアフターを調査!足パカで脚やせした方が、足パカと一緒に取り組んでいた内容もシェアします。

この記事の内容
  • 足パカビフォーアフター
  • 足パカの危険性と正しいやり方
  • 足パカ効果がアップする方法
  • 足パカをやっても痩せない原因
  • 足パカQ&A

股部分が破れにくい!

足パカ余裕の着圧レギンス

リニューアルして、さらに履き心地アップ。着圧で代謝をサポートしてくれるから、なにも履かずに足パカするよりも脚やせしてる感あり!これ履いてパカパカしてます。

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ぴよの

ぽっちゃり体型も履けるので、夏までに痩せたい人要チェック

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目次

【みんなの体験談】足パカのビフォーアフター

足パカで脚やせする未来を見たい!

足パカのモチベが上がるビフォーアフター写真を調査しました。

ぴよの

みんなの体験談がモチベになるぅぅぅ

X(Twitter)のポストを埋め込んでいるので、表示に時間がかかる場合があります。

タップしてビフォーアフター写真をもっと見る

足パカの脚やせ効果はだいたい1ヶ月頃から変化が出はじめ、2~3ヶ月過ぎてから一目で違いが分かるほど効果を実感してる方が多く感じます。

ぴよの

即効で変化があるわけじゃないけど、変わるのは確かだね

【危険性】足パカのやり方を間違えると良くない

ですが、足パカを間違ったやり方ですると

  • 内ももが伸ばされすぎてしまい、骨盤底筋の張力がゆるんでしまう
  • 関節や筋肉に負担がかかり、尿漏れのリスクなども高まる
  • 股関節や腰に負担をかけてしまう

といった可能性があります。

また、X(Twitter)でこのようなポストを見つけました。

(Twitter)

関節痛で来院する女性が増えてます。原因は美脚を目指した「足パカ体操」でヒドイX脚。筋トレになるので足痩せ効果は期待できますが、重力に逆らった運動はケガのリスク。

※X(Twitter)のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。

また、足パカにも合う人合わない人で相性があったり、やりすぎも良くないみたいです…。

初めて足パカをやる方はあまり沢山やらない方がいいです。
事前にお尻のストレッチをいれるなどして少し周りの筋肉を緩めたからのが良いです。
体は繋がっていますのでどこかだけ鍛えようとした場合はどうしてもバランスを崩します。

足パカしたら腰痛?? | 蕨市のくまさんの整骨院 (kumasanno-seikotsuin.com)
ぴよの

足パカばかりするよりもお尻のストレッチを入れた方がいいし、正しいやり方も大事なんだね

足パカ正しいやり方を動画で学ぶ

私もよく参考にしている理学療法士のオガトレさんの動画です。

  1. 姿勢:クッションかバスタオルを腰にいれて、手が入らないくらい腰を床に近づける
  2. ひざを伸ばす:ひざが曲がった状態だと「前もも」に効いちゃうので、しっかりひざを伸ばす
  3. つま先の向き:つま先を正面に向けて、少しだけ内側に向ける
  4. 呼吸:息を吸いながら開く、息を吐きながら閉じる
  5. スピード:①~④を意識できるスピードで

足パカの5つのポイントをとっても分かりやすく解説しています!

ぴよの

足パカ効果を発揮したいなら覚えておこう

足パカ効果がアップする方法3選

足をパカパカするだけじゃなく、以下3つを組み合わせて、より効果を実感しませんか?

ぴよの

ずぼらでもサクっとできる方法を3つ紹介するよ

  • ストレッチをする
  • 着圧スパッツ履く
  • マッサージをする

ストレッチをする

股関節やお尻まわりをストレッチ!足パカ前後にすることで、パフォーマンス向上や怪我の予防につなげることができます。

\\ 私のおすすめはこれ //

動画URLhttps://youtu.be/FIh2ANfnKAw?si=YhYPu7kFjPpvVQaX

ぴよの

ほぐすだけでなく、骨盤ケアもできるから神

骨盤が整っていないと脚やせも上手くいかないので、この骨盤矯正ストレッチも足パカと一緒にやってみてください。音楽にも癒されるし、かなり気持ちいいです!

着圧レギンスを履く

加圧効果で筋肉活動量アップやカロリー消費率アップする着圧レギンスを履くことで、足パカ効果をより実感できます。

足パカは、消費カロリーが多い運動ではありません。だから足パカだけをしていても摂取カロリーが多ければ痩せないんですよね…(涙)

ぴよの

下半身デブな私は代謝が悪いから、足パカだけじゃ痩せないかも

そこで足パカ×着圧レギンスを組み合わせて、足パカ効果を高めています!

マッサージをする

足パカ後にマッサージを取り入れることで、より美脚へと近づけます。

ぴよの

と分かっていても、マッサージってめんどくさいですよね!

手で揉んだりさすったりが面倒な私は、手持ちの筋膜ローラーを使ってゴロゴロやってます。

筋膜ローラーグリン

下記のような、足をはさんでコロコロするだけの筋膜ローラーもあります。

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ぴよの

コロコロするのさえも面倒な時は、着圧履いて寝るだけでOKにしてます

足パカやっても効果ない場合は?

足パカを続けても痩せない場合は、下記を見直してみてください。

  1. 足パカのやり方が間違っている
  2. 運動量が足りない
  3. シンプルに食べ過ぎている

足パカのやり方が間違っている

正しいフォームで足パカできてる?

足パカを正しいやり方で出来ていないから、効果を実感できないのかもしれません。

間違ったやり方
  • 反り腰姿勢になっている
  • 反動をつけて勢いよく足パカしてる
  • 下腹部に力が入っていない
  • 内ももを意識してゆっくり足を閉じていない
ぴよの

間違ったやり方だと、脚が太くなる可能性もあるんだって

正しいやり方で足パカをすれば、ほっそりスリム脚に近づけるだけでなく、股関節が柔らかくなって痩せやすい体質になれるし、冷え&むくみ解消効果なども期待できます。

運動量が足りない

足パカだけでは消費カロリーが少ないため、足パカだけをしていても『消費カロリー< 摂取カロリー』であれば痩せることは難しいです。

なので、足パカの他にも筋トレや有酸素運動などを取り入れると、より効果を実感できます!

ぴよの

運動時間を確保できない人は、日常生活でこまめに動くことを習慣にしてみよう!

  • 歯磨きをしながら、かかとを上げ下げする
  • エスカレーターを使わず、階段を利用する
  • 近くのスーパーなら車を使わず歩いて行く

など、できることからでOK!

代謝を上げて消費カロリーを上げる方法もあるので、組み合わせると短期間で脚やせ効果を実感できるかも♡

シンプルに食べ過ぎている

運動1割、食事9割』という言葉があるように、痩せるためには食事管理が必要です。

高カロリーのものを食べ過ぎると、当たり前だけど太ります。痩せません。

ぴよの

まずは食べ過ぎない状況を作り出すことが大事

食べ過ぎない状況を作るには?
  • 充分な睡眠をとる
  • 食べる以外のストレス発散方法を見つける
  • 家にお菓子を常備しない
  • 常に栄養バランスを意識する

「食事量を把握できていない」「残り物を食べ過ぎてしまう」という人は、1枚のお皿に食事を盛り付けるワンプレートダイエットなら食べ過ぎを防止することができます

ワンプレートダイエットのやり方はこちら

足パカとは?気になるQ&A

足パカはどこに効くの?

足パカをすると、内ももやお腹の筋肉を鍛えて引き締める効果があります。

さらに血液やリンパの流れを良くするので、むくみや冷え性改善効果も期待大!

他にも、

  • ヒップの引き締め
  • 体幹力アップ
  • 姿勢改善
ぴよの

内ももを鍛えるのでO脚改善効果も期待できるよ

足パカの消費カロリーは?

足パカ運動は国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にすると、2.8メッツに該当。

体重60kgの方が足パカを10分間すると、約29kcal消費する計算です。

足パカだけで痩せるの?

足パカをすることで下半身が鍛えられ、痩せやすい体質に近づけます。

ですが、足パカは消費カロリーが少なく、消費カロリーに対して摂取カロリーが多いと痩せません。

ぴよの

足パカだけじゃなく普段の運動量や食事内容も見直してみよう

足パカやりすぎるとどうなる?

足パカをやりすぎると、関節に負担がかかり股関節を痛めてしまう可能性があります。

下記2つが大事。

  • 足パカをお休みする日もつくる
  • 足パカの正しいやり方を意識する
ぴよの

足パカは回数を多くするよりも、正しいフォームを意識する方が効果があるよ

さいごに

足パカは正しいフォームでやらないと、股関節や腰を痛めてしまう原因にもなります。

  • 足パカするまえにストレッチで股関節をほぐす
  • 足パカをするとき反り腰姿勢にならないように気を付ける

足パカを始めて違和感を感じたら、無理に続けずに、すぐにやめるようにしましょう!

足パカやる時に着圧レギンス履いて消費カロリーアップ

ぴよの

脚やせを頑張りたくて履いてます!!

代謝アップをサポートしてくれる着圧レギンスを履いて、正しいフォームで足をパカパカ!

\\足パカする時のオススメはグラマラ//

  • 股部分が破れにくいように改良されてるから、安心して足パカできる
  • 着圧でむくみケアもできるから、足パカと組み合わせてさらに効果期待大!
  • サイズ範囲が広いから、ぽっちゃりさんでも履ける

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グラマラスパッツは履くだけで筋肉活動量がアップするから代謝も上がる。だから、足パカと組み合わせるだけで、より効率よく理想のスタイルを目指すことができます!

出典:グラマラスパッツ

サイズ範囲が広く、ぽっちゃり体型も履けるとSNSでも人気の着圧レギンス。

\\サイズは4種類//

出典:グラマラスパッツ
ぴよの

強すぎず弱すぎない絶妙な着圧力だよ!

足パカでスラっとした脚を目指すなら、着圧レギンスは必需品(だと思ってる)

グラマラスパッツならハイウエストでお腹にも着圧があるから、食べ過ぎ防止にも役立ちます!

\\ 太ってる人でも履ける //

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