足パカのビフォーアフターがすごい！脚やせ効果がアップするやり方【みんなのダイエット体験談】

2024年9月2日

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【脚やせしたいよね】

どうしたら脚が細くなるの？

足パカって脚やせに効果はあるの？

脚を開いたり閉じたりパカパカするだけの『足パカ』！脚やせしたい女性は1度試したこともあるのでは？

ぴよの

今回は、足パカの脚やせ効果の真相に迫ったよ！

\\ 足パカの効果がすごい //

足パカで期待できる効果

太ももの引き締め：内ももの筋肉（内転筋）を鍛えることができる
むくみ改善：股関節周辺を動かすことで、下半身全体の血流がよくなる
ウエスト引き締め：足を垂直に上げた状態でキープすることで、腹筋に負荷がかかる
基礎代謝アップ：下半身やお腹の筋肉を鍛えることで、全身の筋肉量が増える

など

この記事では、みんなのビフォーアフター体験談や脚やせ効果をアップする方法、そして足パカの危険性もまとめました。

やみくもに足パカだけをしたり、間違った足パカのやり方は逆効果。正しいやり方を知って、脚やせを目指しましょう！

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そもそも足パカって効果あるの？効果ないの？どっち

【足パカって効果あるの？】

良かった！

足パカ効果ない説言う人もいるけど、私は実感してる。やらないと隙間0だけどちょっとやるとすぐ隙間ができる

イマイチ！

足パカもカエル脚も効果ない

う～ん？

足パカ効果ないと思って辞めてたら何となく足太くなった気がする

X（Twitter）の声

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おはようございます☁(遅)
やっぱり体重は増えたまま( ߹꒳߹ )
けど足パカ3日くらいやってたから太ももの隙間は健在してて嬉しい☺️
足パカ効果ない説言う人もいるけど、私は実感してるな
やらないと隙間0だけどちょっとやるとすぐ隙間ができるから効果あるんだと思う！！
— ごろわん (@goro_wan_wan) February 18, 2023

足パカもカエル脚も効果ないの私だけかな…
— るり (@ruriiro1204) December 8, 2021

足パカ効果ないと思って辞めてたら何となく足太くなった気がするからまた再開する
— 芹 (@xxx_______oo0) May 7, 2020

足パカは効果ある説と効果ない説、どっちもあって惑わされてしまいますよね！（結局どっちやねーんって）

結論から言うと、足パカのやり過ぎや足パカのやり方を間違えると逆効果。それに、人によって合う合わない（相性）もあります。

ぴよの

足パカで脚やせに成功した人もいるので、効果ある・なしはやり方次第

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【危険性】足パカのやり方を間違えると逆効果

足パカを間違ったやり方ですると

内ももが伸ばされすぎてしまい、骨盤底筋の張力がゆるんでしまう
関節や筋肉に負担がかかり、尿漏れのリスクなども高まる
股関節や腰に負担をかけてしまう

といった可能性があります。

また、X（Twitter）でこのようなポストを見つけました。

（Twitter）

関節痛で来院する女性が増えてます。原因は美脚を目指した「足パカ体操」でヒドイX脚。筋トレになるので足痩せ効果は期待できますが、重力に逆らった運動はケガのリスク。

警告です。関節痛で来院する女性が増えてます。原因は美脚を目指した「足パカ体操」でヒドイＸ脚。筋トレになるので足痩せ効果は期待できますが、重力に逆らった運動はケガのリスク。モデルが目指す美脚は細いではなく真っすぐな脚。ダイエットだからと無知識な情報を流す人から1人でも多く救いたい。
— リョウ国王｜maoRi代表 (@ryokokuo) March 17, 2022

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そして、足パカにも合う人合わない人で相性があったり、やりすぎも良くないみたいです…。

初めて足パカをやる方はあまり沢山やらない方がいいです。
事前にお尻のストレッチをいれるなどして少し周りの筋肉を緩めたからのが良いです。
体は繋がっていますのでどこかだけ鍛えようとした場合はどうしてもバランスを崩します。
足パカしたら腰痛？？ | 蕨市のくまさんの整骨院 (kumasanno-seikotsuin.com)

ぴよの

足パカばかりするよりもお尻のストレッチを入れた方がいいし、正しいやり方も大事

足パカ正しいやり方を動画で学ぶ

私もよく参考にしている理学療法士のオガトレさんの動画。適当に足をパカパカしている人は、まずはこの動画を見てみて！足パカの5つのポイントをとっても分かりやすく解説しています。

足パカの5つのポイント

姿勢：クッションかバスタオルを腰にいれて、手が入らないくらい腰を床に近づける
ひざを伸ばす：ひざが曲がった状態だと「前もも」に効いちゃうので、しっかりひざを伸ばす
つま先の向き：つま先を正面に向けて、少しだけ内側に向ける
呼吸：息を吸いながら開く、息を吐きながら閉じる
スピード：①～④を意識できるスピードで

間違った足パカのやり方を続けていると、脚が太くなる可能性もあります。

ぴよの

足パカ効果を発揮したいなら覚えておこう

【体験談】足パカのビフォーアフター！脚やせ効果はいつから？

【足パカで脚やせ成功者に聞きたい！】

足パカの脚やせっていつ頃から効果がでるの？

足パカ以外に何やってるの？

そこで、X（Twitter）で見つけた『足パカ脚やせ効果を実感している人』のビフォーアフターをシェア！

足パカの脚やせ効果はだいたい1ヶ月頃から変化が出はじめ、2～3ヶ月過ぎてから一目で違いが分かるという方が多くいるなぁと感じます。

※個人差はあります

（Twitter）

水2L飲みつつ足パカしかほぼしていないけど、明らかに見た目変わりました

5月20日と7月11日(今日)のビフォーアフターです！
メジャー紛失中でどちらとも測ってませんが明らかに見た目変わりました！
水2L飲みつつ足パカしかほぼしてません😣#ダイエット #ダイエットビフォーアフター #ダイエットのモチベーション #ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/wZ5FWhyPYe
— ナナち🍪 (@Diet_nanachi) July 11, 2020

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（Twitter）

5ヶ月で17キロ痩せた方のビフォーアフター！足パカだけでなくマッサージ・ストレッチなどを組み合わせ

【5ヶ月で17キロ痩せた4児母】
脚のビフォーアフターです✎
☑マッサージ
☑ストレッチ
☑筋トレ(足パカ、ヒップリフトなど)
足が疲れた日は着圧レギンスを
履く日もありました。#ダイエット仲間募集中 #ダイエット pic.twitter.com/5oQAQ1fRa9
— 4児母なおきゃん★効率よくダイエット (@diet_naomama) November 14, 2022

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（Twitter）

脚トレはオガトレの音楽に合わせて足パカするやつをやっています♡

おはようございます☀
お返事遅れてすみません（ ; ; ）

足トレはオガトレの
音楽に合わせて足パカするやつを
やっています♡

ビフォーアフター
こんな感じです🌻 pic.twitter.com/duintHKdCA
‎🐩(@atumareeeee) September 22, 2021

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（Twitter）

なるねぇソーラン節脚パカ＆なるねぇふくらはぎマッサージ！1ヶ月過ぎたけど…見るからに変わったよね！？！？

,4 (7/20)

♔なるねぇソーラン節脚パカ
♔なるねぇふくらはぎマッサージ

ソーラン節脚パカ初めてピッタリ1ヶ月過ぎたのでビフォアフのせますっ！
何cmかは測ってないのでわからないけど、見るからに！変わったよね！？！？
なるねぇありがとう😭
これからも続ける！#なるねぇとポジエット pic.twitter.com/DJqOarmXls
— ぴの (@Pino_MUSEE) July 20, 2021

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（Twitter）

脚トレはオガトレの音楽に合わせて足パカするやつをやっています♡

ここだけの話し、

私の脚は
足パカで作られています。

1週間、足パカ50回〜100回
続けてください。

早くやるのではなく
ゆっくりと。

余裕があれば、足パカクロスを🤝 pic.twitter.com/9OyXH8EURM
— hani (@neco_momochan) February 24, 2021

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ぴよの

即効で変化があるわけじゃないけど、継続すれば変化を実感できるよ