「足パカ毎日100回やってるのに効果ない（涙）」
運動が面倒な日も、寝転んでスマホ見ながら足パカするぐらいなら……できる！
足パカを毎日続けて「脚スラっとした」という人もいるから、1日100回を1ヶ月以上続けてみました。
だが…脚が痩せない。
体重も減らない
足パカ毎日100回やって効果がある人と効果がない人の違いは何だろう？
調査してまとめました！
- 足パカは脚やせ効果ある？
- 足パカやっても効果ない原因
- 足パカの正しいやり方
効果ない？足パカで痩せた人もいる
「足パカやって本当に痩せるのか…？」
って疑問に思う人に朗報です。
足パカで痩せた人……います！
SNSで見つけたポストを一部紹介します
（見るだけでモチベ上がる）
私の脚は足パカで作られています。1週間、足パカ50回～100回続けてください。
ここだけの話し、
— hani (@neco_momochan) February 24, 2021
私の脚は
足パカで作られています。
1週間、足パカ50回〜100回
続けてください。
早くやるのではなく
ゆっくりと。
余裕があれば、足パカクロスを🤝 pic.twitter.com/9OyXH8EURM
※X（Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
（5月20日と7月11日のビフォアフ）明らかに見た目変わりました！水2L飲みつつ足パカしかほぼしてません
5月20日と7月11日(今日)のビフォーアフターです！
— ナナち🍪 (@Diet_nanachi) July 11, 2020
メジャー紛失中でどちらとも測ってませんが明らかに見た目変わりました！
水2L飲みつつ足パカしかほぼしてません😣#ダイエット #ダイエットビフォーアフター #ダイエットのモチベーション #ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/wZ5FWhyPYe
※X（Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
足パカ毎日100回やっても効果ない原因
「足パカを続けて10日間で太もも約-3cm痩せた」
という人もいるのに、私みたいに1ヶ月以上足パカ100回続けても効果を実感できない人もいます。
効果がある人と効果がない人の違いは下記3つです
- 足パカのやり方が間違っている
- 運動量が足りない
- シンプルに食べ過ぎている
①足パカのやり方が間違っている
足パカを正しいやり方で出来ていないから、効果を実感できないのかもしれません。
- 反り腰姿勢になっている
- 反動をつけて勢いよく足パカしてる
- 下腹部に力が入っていない
- 内ももを意識してゆっくり足を閉じていない
間違ったやり方だと、脚が太くなる可能性もあるんだ
正しいやり方で足パカをすれば、ほっそりスリム脚に近づけるだけでなく、股関節が柔らかくなって痩せやすい体質になれるし、冷え＆むくみ解消効果なども期待できます。
②運動量が足りない
足パカだけでは消費カロリーが少ないため、足パカだけをしていても『消費カロリー＜ 摂取カロリー』であれば痩せることは難しいです。
なので、足パカの他にも筋トレや有酸素運動などを取り入れると、より効果を実感できます！
運動時間を確保できない人は、日常生活でこまめに動くことを習慣にしてみよう！
- 歯磨きをしながら、かかとを上げ下げする
- エスカレーターを使わず、階段を利用する
- 近くのスーパーなら車を使わず歩いて行く
など、できることからでOK！
③シンプルに食べ過ぎている
『運動1割、食事9割
』という言葉があるように、痩せるためには食事管理が必要です。
高カロリーのものを食べ過ぎると、当たり前だけど太ります。痩せません。
まずは食べ過ぎない状況を作り出すことが大事
- 充分な睡眠をとる
- 食べる以外のストレス発散方法を見つける
- 家にお菓子を常備しない
- 常に栄養バランスを意識する
「食事量を把握できていない」「残り物を食べ過ぎてしまう」という人は、1枚のお皿に食事を盛り付けるワンプレートダイエットなら食べ過ぎを防止することができます。
ワンプレートダイエットのやり方はこちら
足パカを毎日100回やる時は正しいやり方で！
この章で、足パカの正しいやり方を再確認しましょう！
- 内ももを引き締める：レッグオープン（足パカ）
- お尻も引き締める：レッグアブダクション（横パカ）
- 腹筋を割る足パカ：レッグシザーズ
内ももを引き締める：レッグオープン（足パカ）
- 仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる
- 両足を左右均等に広げる
- 広げた足を閉じる
大事なポイント！
- 反動は使わず内ももの力で戻す
- 膝は曲げずに、脚をまっすぐキープ
- 正しいフォームを意識する
お尻も引き締める：レッグアブダクション（横パカ）
- 横向きになり、両足を伸ばして下の手はバンザイをして上の手は胸の前に添える
- 息を吐きながら上の足をゆっくりと上げる
- 息を吸いながら足を下ろしていく
大事なポイント！
- 下ろした足は付かないように、ギリギリで止める
- 骨盤からではなく、つま先が引っ張られるイメージで
- 反動を使わず、ゆっくり行う
- 体が傾いたり、首や頭が浮かないようにする
腹筋を割る足パカ：レッグシザーズ
- 仰向けの状態で、肩の真下に肘をセットする
- 膝を曲げずに、足を地面から少し浮かせる
- 足を地面につけずにゆっくりと、左右の足を入れ替えながら交差させる
大事なポイント！
- 勢いや反動は使わない
- お腹と内ももを意識する
足パカ毎日100回やる時に着圧レギンス履いて消費カロリーアップ
短期間で脚やせを頑張りたい人は注目！
代謝アップをサポートしてくれる着圧レギンスを履いて、正しいフォームで足パカするだけ。
グラマラ履いて足パカすると、いつもよりポカポカする気がするの
\\足パカする時のオススメはグラマラ//
- 股部分が破れにくいように改良されてるから、安心して足パカできる
- 着圧でむくみケアもできるから、足パカと組み合わせてさらに効果期待大！
- サイズ範囲が広いから、ぽっちゃりさんでも履ける
サイズが合わなかったり、股までしっかり履かなかったりすると破れやすいから気をつけてね
グラマラスパッツは履くだけで筋肉活動量がアップするから代謝も上がる。だから、足パカと組み合わせるだけで、より効率よく理想のスタイルを目指すことができます！
グラマラスパッツは1枚5,489円(税込・送料込み)でお高いけれど、公式サイトで洗い替え用に複数枚注文すると1枚あたり最安値3,139円(税込・送料込み)で購入できるのでお得。
サイズ違いで購入できるから、家族や友達とシェア購入もできるよ
\\サイズは4種類//
\\公式サイトで商品詳細をチェック！//
足パカでスラっとした脚を目指すなら、着圧レギンスは必需品（だと思ってる）
ちなみにグラマラスパッツならハイウエストでお腹にも着圧があるから、食べ過ぎ防止にも役立ちます♪