スキマ時間にできる“ながら運動”！宅トレのみで痩せた30代女性おすすめ6選
家事と育児（あと仕事）で、運動する体力も時間もなかったけど、“ながら運動”で産後マイナス26kgに成功した子育て主婦ぴよのです。
詳しくはこちら子育て中ダイエットできないママ必見！産後マイナス20キロ以上痩せた運動＆食事方法
“ながら”はマジ最強だ！
忙しいママは、やりたいことがたくさん！
時間が全然足りません。
そんな時こそ、ながら運動！
今回の記事では、スキマ時間に楽しんでできる“ながら運動”を紹介します。
- 子育てママが運動する時間を確保する方法
- スキマ時間にできる“ながら運動”おすすめ6選
小さい子供がいて運動する時間がないからこそ“ながら宅トレ”
私は産後ダイエットに挑む時に悩んだのが、運動する時間の確保。
30分以上のまとまった時間をつくれたとしても、運動以外にやりたいことがありすぎて、運動を後回しにしてしまうことが多かったです。
撮りだめしたドラマやアニメも見たいし、雑誌や小説も読みたいし、スマホでSNSを眺めたいし…やりたいことがたくさん！
\\だからこそ“ながら運動”//
のエクササイズ- テレビを見ながら運動
- スマホを見ながら運動
- 読書をしながら運動
ながら運動向けの器具（エアロバイクやバランスボールなど）があると、さらに運動がはかどるなぁ…と思い、ステッパーも購入しました！
\\インテリアにも馴染むし場所も取らない//
“ながら”だからこそ運動が苦にならずに、毎日頑張れる！
スキマ時間にできる“ながら運動”おすすめ6選
産後体重75kg→49kgの時にちょこちょこやっていた“ながら運動”、その中でも効果を実感できたのが以下6つです。
- 本を読みながらプランク
- お風呂に入りながら気になる部位を揉みほぐす
- ドライヤーしながらヒップエクステンション
- 歯磨きしながらカーフレイズ
- スマホを見ながら足パカ
- 電子レンジの温めを待ってる間にジャンピングジャック
①本を読みながらプランク
プランクで体幹を鍛えて、引き締まったボディを手に入れる
座って本や雑誌を開いて読むだけじゃもったいない！そうして始めたのがプランク。トレ時間は、本もしくは雑誌を1ページ読み終えるまで！
- 両肘を床につけててうつ伏せになる
- 腰とお尻を浮かせて、頭からかかとまで一直線になるように意識しながら姿勢をキープ！（その時に読みやすい位置に本を設置する）
- 1ページ読み終えるまでキープする。（途中で休憩しても良し）
②お風呂に入りながら気になる部位を揉みほぐす
気になる部位をもみほぐすことで、固いセルライトを柔らかくして落としやすくする
子供と一緒に湯船に浸かりながら、二の腕や太ももの付け根など気になる部位を手でしっかり圧を加えながらモミモミほぐす。
余裕があればカラダが温まったお風呂上りに筋膜ローラーすると、より効果を実感できます。
ぜひ、やってみて！
ヨガマットがいらない筋膜ローラーなら、サッとできるのでおすすめ！（私はグリンを使ってます）
③ドライヤーしながらヒップエクステンション
ヒップエクステンションでお尻を鍛えることができ、ヒップアップ効果や代謝アップ効果が期待できる
ドライヤーで髪を乾かす時間も無駄にはしない！
立ったまま片足を後ろに蹴りだして、産後でさらに垂れたお尻を鍛える。
\\やり方が分からない場合はこちらを参考//
- 足を肩幅に開いて立つ
- 両足を前後に開き、後ろにくる足のかかとを少し浮かせる
- 上体を少し前に傾け、後ろの足を後方に蹴り出す
- 蹴り出した足をもとの位置に下げる
④歯磨きしながらカーフレイズ
かかとを上げ下げすることで、血流が良くなり、むくみ解消効果が期待できる
歯磨きの時間も有効活用！
絶好のシェイプアップの時間です。
とはいえ、運動に気を取られて歯磨きを疎かになってもいけない。かかとを上げ下げするだけのシンプルな動きなら、歯磨きを邪魔することなくトレーニングできます！
\\やり方が分からない場合はこちらを参考//
- 肩幅に足を開いて立つ
- かかとを上げて、つま先立ちになる
- かかとを下ろすを繰り返す
⑤スマホを見ながら足パカ
足パカすると、太ももの内側を引き締めてほっそり太ももが手に入ったり、お腹痩せや姿勢改善効果も期待できる（基礎代謝アップして痩せやすい体に近づける）
スマホを見始めるとダラダラと見続けてしまう。1～2曲音楽かけながら足パカすると、鍛えられるし、ダラダラスマホも卒業できて一石二鳥！
\\やり方が分からない場合はこちらを参考//
- 仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる
- 両足を左右均等に広げる
- 広げた足をゆっくり閉じる
⑥電子レンジの温めを待ってる間にジャンピングジャック
ジャンピングジャックは、手足を大きく動かしてジャンプするので、脂肪燃焼効果がかなり期待できる
電子レンジの温め時間や、ポットでお湯を沸かしている間など待っている時間はひたすらジャンピングジャック。たった1分間でもかなり脂肪が燃えてる感があります！
\\やり方が分からない場合はこちらを参考//
- ジャンプしたと同時に両手は頭の上、両足は開く
- またジャンプして両手は横に、足は閉じて着地するを繰り返す
さいごに｜宅トレだけでダイエット成功することはできる
「ジムで器具を使う方が痩せそう」
「ランニングの方が1番痩せそう」
なんて思ってる時期もありましたが、断言します。宅トレだけでも痩せます！
私は1年半近くかけて体重75kg→49kgになりました！
※運動量や食事管理（食べ過ぎていないか）によって、痩せるまでの期間だったり、実感できる効果は違います。
運動習慣がない人も、“ながら運動”なら無理なく継続できるので、ぜひ試してみてくださいね。
- 本を読みながらプランク
- お風呂に入りながら気になる部位を揉みほぐす
- ドライヤーしながらヒップエクステンション
- 歯磨きしながらカーフレイズ
- スマホを見ながら足パカ
- 電子レンジの温めを待ってる間にジャンピングジャック