運動する時間がないからこそ“ながら宅トレ”｜スキマ時間でこっそり引き締め

そんな忙しい毎日を送っているあなたに朗報です！

• 本を読みながらプランクしたり
• 歯磨き中にカーフレイズしたり
• スマホを見ながら足パカしたり…

ちょっとしたスキマ時間で、体をこっそり引き締めることができたのです。

しかも嬉しいことに、1回たった5分でもOK。

忙しい毎日でも、スキマ時間にできるながら運動を取り入れれば、無理なく体を引き締められる！
そこで今回は、筆者おすすめの“ながら”でできる宅トレ6つを紹介します！

運動する時間がないからこそ“ながら運動”

「運動する時間がない」そんな悩みを解決するのが、ながら運動。

ながら運動は、日常の“ながら時間”をボディメイクタイムに変える簡単トレーニングのこと！

「運動する時間がない」を言い訳にせず、本を読みながらお腹を鍛えたり、歯磨きしながらふくらはぎを鍛えたり…ちょっとした工夫で毎日コツコツボディメイクできます。

ながら宅トレ6選【家の中でできる簡単トレーニング】

そんな日って、ありますよね。

でも大丈夫！気づいたときに“ながら”でできる器具なし宅トレを6つ集めました。
ストイックじゃなくてOK。ちょっと動くだけでも、ちゃんと変わります！

＼気になる宅トレからチャレンジ／

①本を読みながらプランク（体幹・お腹引き締め）

本を読みながらプランクは、お腹・体幹をしっかり引き締めたい人にぴったりのながら運動。

＼参考動画はこちら／

好きな本を手元に置いて、
読みながら30秒〜1分キープ。

文章に夢中になっているうちに、「あれ？もう1分経った？」なんてことも。
読書の罪悪感ゼロで運動できるのが嬉しいポイントです！

💡 初心者向けのコツ

・お腹や背中のラインを意識すると、効き目がより感じやすい

・体幹が弱い人は30秒からスタート

・慣れてきたら1分以上キープでさらに効果アップ

②お風呂に入りながら気になる部位を揉みほぐす（むくみ解消・血流アップ）

お風呂に浸かりながらのボディケアも
立派な“ながら運動”！

二の腕や太もも、お腹を軽く揉みほぐすだけで、血流がアップしてむくみやすい部位もスッキリ。

片手ずつ5〜10回ずつ行うと、湯船でリラックスしながらボディケアができます。

③ドライヤーしながらヒップエクステンション（ヒップアップ）

ドライヤータイムも無駄にはしません！

壁や椅子に手を置き、片脚ずつ後ろにゆっくり上げて床と平行に。このエクササイズを行うだけで、ヒップラインがぐっと引き締まります。

＼参考動画はこちら／

💡「ドライヤーが終わる頃にはヒップもぷりんっ！」。姿勢を意識するだけで、より効果的にお尻に効かせられます。

④歯磨きしながらカーフレイズ（ふくらはぎ強化）

歯磨き中にかかとをゆっくり上げ下げするだけで、ふくらはぎを集中トレーニング。
30〜60秒でOKなので、朝晩の習慣を活かして無理なく続けられます。

＼参考動画はこちら／

⑤スマホを見ながら足パカ（内ももシェイプ）

ベッドや床で仰向けに寝て、膝を軽く曲げた状態で足を左右に開閉。
10〜20回×2セットで内ももをしっかり刺激できます。

＼参考動画はこちら／

💡「SNSやショート動画見ながら足パカ！運動してる感ゼロ」ながらで内ももを鍛えられるのでおすすめです！

⑥電子レンジの温めを待ってる間にジャンピングジャック（全身運動）

レンジ待ちの1分も無駄にせず、
ジャンピングジャックで軽く全身運動！

足を肩幅に開き、ジャンプして手を頭上でタッチ。20〜30秒を目安に数セット行いましょう。

＼参考動画はこちら／

あわせて読みたい

- YouTube YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。

音楽をかけるとテンションも上がって楽しめます！

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私もそう思っていたときに出会ったのが、オンラインフィットネスの「LEAN BODY」。

家にいながらスマホでレッスンを受けられるから、“ながら感覚”で続けやすいんです。
家事の合間に「5分だけ」と思って始めたら、いつの間にか体が軽くなってびっくり！

画面越しのインストラクターが優しく励ましてくれるので、「今日はやめようかな…」という日も、気づけば最後までやれてしまうんですよ。

 LEAN BODYを1ヶ月続けたリアル体験レビューはこちら 

ながら運動を続けるコツ

「続かない…」を防ぐポイントは、
“完璧を目指さないこと”。

5分でも1セットでもOK。「やらないよりマシ」くらいの軽い気持ちで始めてみましょう！

最初から「毎日絶対やる！」と決めてしまうと、疲れた日や気分が乗らない日に続けにくくなってしまいます。

「なかなか続けられない…」と感じる方は、
こちらの記事もチェックしてみてください！

 宅トレ続かない人、必見！三日坊主を卒業する3分習慣術【毎日できる続け方】

まとめ｜ながら運動で“美ボディ習慣”を日常に

ながら運動は、「時間がない」「続かない」という悩みを解決してくれる、忙しい女性の味方！
一度にたくさんやるよりも、1日1回でも“ながらで体を動かす”ことが大切です。

• 本を読みながら
• 歯を磨きながら
• お風呂に入りながら…。

「ながら」でできる動きを積み重ねることで、気づけば体が軽く、姿勢もスッと整っていきます。