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2021.6.10『ナースときどき女子』の好きなものを我慢せずに食べたい!そんなナースにおすすめの低カロリー・低糖質なおやつ特集で「ダイエット中だけどポテチ食べたい!『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』」が紹介されました。

ありがとうございます。

【朝食抜き】1ヶ月間8時間ダイエット!ビフォーアフター写真あり

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この記事を読んで、これらの疑問を解決!
  • 8時間ダイエット(16時間断食)は効果あるの?
  • 朝食を抜くのと、夕食を抜くのどっちがいい?
  • 8時間ダイエット中に気をつけることはある?
ぶきっちょ

1ヶ月間チャレンジしてみました!

8時間以内で1日の食事をすませて、残りの16時間は何も食べないというダイエット方法(別名オートファジーダイエット)を気になっている方は多いのではないでしょうか?

実際に1ヶ月間8時間ダイエット(朝食抜き)に挑戦してみたところ、カロリー気にせず食べてしまったのに標準体型で1ヶ月で体重1.7kg減!

ぶきっちょ

追記ですが…8時間ダイエットチャレンジ後に1日3食に戻してから約半年経ってもリバウンドはしていません。

今回の記事では、ビフォーアフター写真、1ヶ月間の食事記録も公開しつつ、朝食抜きを選んだ理由や「8時間ダイエットでこうすれば良かった!」と後悔したことなど内容盛りだくさんで紹介します。

▼断食中は空腹が辛そうと心配な方はこちらの記事がオススメ

タップして見たい部分にジャンプ

8時間ダイエット(16時間断食)ビフォーアフター写真

筆者情報:30代女性 身長158cm スタート時は55kg 骨格はウェーブ

まずはビフォーアフターを公開!下腹部分をとくに注目です!

before
after
2021年3/114/10
体重55.0kg53.3kg
体脂肪率28.2%27.4%
筋肉量37.2kg36.5kg

8時間ダイエットでは、1ヶ月間朝食を抜き、ほぼ毎日30分YouTubeで宅トレをしていました。

写真だと分かりづらいかもしれませんが、お腹周りがスッキリしました!(あと姿勢も良くなった!)

左:before 右:after
3/114/10
体重55.0kg53.3kg
ウエスト69.0cm69.0cm
ヒップ91.0cm91.0cm
お腹周り78.0cm76.0cn
太もも52.5cm52.5cm
ふくらはぎ32.0cm32.0cm
足首20.0cm19.8cm
二の腕25.0cm25.0cm

8時間ダイエットを実行している1ヶ月間、途中で実家に帰省して御馳走三昧!おやつ三昧!になってしまいましたが、なんとか体重1.7kg減することが出来ました。

ぶきっちょ

チャレンジ途中で実家で御馳走三昧しなかったら、もっと痩せていたのかも!

8時間ダイエット中の実際の私の食事内容

私がこの1ヶ月間食べたものは、不健康そのもので全く参考にはならないかもしれません。

ぶきっちょ

こんな食事でも体重が減ったのだから、もっと健康的に食べたら、かなりダイエット効果が高まるんじゃないかと思います。

1ヶ月間の食事をまとめるとこんな感じ

  • ほぼ毎日お菓子を食べている
  • 野菜が少ない
  • 炭水化物が主役

ぜひとも反面教師としてください。

3/11 1日目
3/12 2日目
3/13 3日目
3/14 4日目
3/15 5日目
3/16 6日目
3/17 7日目
3/18 8日目
3/19 9日目
3/20 10日目
3/21 11日目
3/22 12日目
3/23 13日目
3/24 14日目
3/25 15日目
3/26 16日目
3/27 17日目
3/28 18日目
3/29 19日目
3/30 20日目
3/31 21日目
4/1 22日目
4/2 23日目
4/3 24日目
4/4 25日目
4/5 26日目
4/6 27日目
4/7 28日目
4/8 29日目
4/9 30日目

完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット で1日置き換えダイエットした記事も公開中!

こちらも良かったら読んでみてね!

8時間ダイエット食べてもいい時間を12時から20時までにした理由

ぶきっちょ

8時間ダイエットで朝食抜きにしたのには、理由があるのです

夕食抜きはリバウンドしやすい

もちろん8時間ダイエットの時間帯はそれぞれのライフスタイルに合った時間がベスト!ですが、私は夕食を抜くのはオススメしません。

夕食抜きをオススメしない理由は3つ!

  • 飲み会に気兼ねなく参加できない
  • 家族団らんの時間が減る
  • 睡眠の質が悪くなる

からです。以前私も夕食抜きダイエットにチャレンジしたことがあり痩せたものの、食べることが好きな私には物凄くストレスだったみたいで…結果的にはリバウンドしました。

夜は食べた方がいいという研究結果もある

みなさんのなかには、寝る前や夜中に炭水化物をとると太ると思っている人が多いと思いますが、それはウソです。



太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。本当に、まったく変わりません。



さらに、炭水化物は夜食べたほうがいいという研究もあります。寝る2時間前に、おにぎり1個ぶんの糖質をとると睡眠の質が上がり、よく眠れるようになるというのです。

引用:「朝食は抜くな」「夜食べたら太る」は間違い。DaiGoが見破るダイエットのウソ|新R25 – シゴトも人生も、もっと楽しもう。

研究者によると、朝食抜きのグループが昼や夜にドカ食いをしたり、無駄に間食をしたりすることはなかったとのことです。無理することなく、結果的に総摂取カロリーが減って、自然とダイエットができていたということです。

引用:「朝食は抜くな」「夜食べたら太る」は間違い。DaiGoが見破るダイエットのウソ|新R25 – シゴトも人生も、もっと楽しもう。

こちらの記事から引用してきたのですが、夜食べたら太ると思っていた人には衝撃的な話ですよね。

8時間ダイエットは8時間何でも食べてもOKという風に勘違いされている方もおられます。ですが 朝ごはんを抜こうが、夜ごはんを抜こうが、1日の食事が『消費カロリー>摂取カロリー』になるように心がけることが大切です。

ぶきっちょ

私は夜を抜くとストレスがたまるので朝食抜きにしました。
朝食抜き、夕食抜き、どちらにするかはストレスない方を選んでください。

次に8時間ダイエット(16時間断食)中にこうすれば良かった!こうして正解だった!ということ紹介します。

8時間ダイエット中にして良かったこと

  • 野菜不足を補う&16時間断食後の血糖値の上昇を抑えるために青汁を摂った
  • 空腹を抑えるために着圧系の骨盤ショーツを着用した

16時間断食後の血糖値を上昇抑えるために青汁を飲んだ

いつも空腹の後にご飯を食べると頭痛が凄くて、仕事も家事もままならない状況になりました。

その理由はこちら

空腹の時間が長く続いた後で食事をとった場合、血糖値は急上昇することがわかっています。長い空腹後には、反動で食事を勢いよくとってしまいがちですが、そうなるとますます血糖値を急上昇させることになり、脳のパフォーマンスに悪い影響を与えます。

引用:【医師監修】血糖値の急上昇・急降下を防ぐ方法とは!?眠気が起こるのはなぜ? | 医師が作る医療情報メディア【medicommi】

16時間断食した後が怖かったので、今回はこちらの青汁を食事前に摂るようにしました。

この青汁ジュレの良かったポイントは、手も汚さずにさっと食べれること。

青汁を作らなくてもいいし、洗い物は出ないし、外食時用に持ち歩くことも出来るし良いことづくめでした!

結果、この青汁があったからなのか、今回は頭痛に悩まされることはなく無事8時間ダイエットを終えることが出来ました。

着圧用の骨盤ショーツが空腹を抑えてくれた

私の悩みのぽっこりお腹は骨盤の歪みが原因でもあったので、骨盤ケアのために骨盤ショーツを履いていました。

16時間断食中は空腹がツライんだろうなぁっと思っていたのですが、この骨盤ショーツを履いている間は空腹が感じにくくて「お腹が空いてつらすぎる!」って事がなかったんです。

その訳は、この骨盤ショーツには着圧力があって、その着圧がお腹を締め付けてくれていたから!

ぶきっちょ

さらに、この骨盤ショーツ履いているとスタイルも良くなるのでダイエットのモチベが上がりました。

着用した骨盤ショーツの着用レポや購入時に気をつけることをこちらの記事にまとめてます。

8時間ダイエット中こうすれば良かった!と後悔したこと

  • 水分をしっかり摂るべきだった
  • プロテインは飲んでいればよかった
  • 16時間断食中に運動をしなければよかった

ほんとこの3つは後悔してもしきれません!

水分を摂らなかったデメリットがヤバかった

便秘気味になった

今まで毎朝たくさん食べていたからか、便秘知らずでした。

けど朝食を抜き始めると同時に3日1回くらいしか出なくて、ちょっぴり便秘気味に。

普段から昼と夜はあまり飲まない分、朝食べながら水分を沢山摂っていたので、朝食を食べなくなって飲む量も減り…。恐らく便秘は水分不足が原因だと思います。

低体温になった

8時間ダイエット前は体温平均36.4度ありました。ですが、8時間ダイエットを続けているうちに35度台に下がる日もでてきたのです。

その理由もやっぱり水分不足。

血行を維持するためにも、血流を良くしていかなければいけませんが、水分不足になると、血液はどろどろになり、血行の悪化を招きます。



血液の悪化で、末端まで廻らなくなり、体温が下がり冷え性にもつながってしまうのが問題です。

引用:水分不足と体温の変化に関係ありますか? |【公式】アルピナウォーター (alpina-water.co.jp)
ぶきっちょ

低体温になると代謝が落ちて痩せにくくなるのです。

なので、8時間ダイエット中はしっかり水分を摂るようにしてください。

【補足】16時間断食中に飲んでいい物は、水、白湯、コーヒー、紅茶、炭酸水、緑茶、烏龍茶、ほうじ茶、ハーブティー、ルイボスティーなどがあります。



1日の水分量の目安は体重1kgにつき約35mlです。(出来たらミネラルウォーターがオススメ)

8時間ダイエット中はプロテインを飲むべき

今まで体重計で毎朝測定すると37.5kg前後の筋肉量がありました。だけと8時間ダイエット(16時間断食)を開始してからはガクっと下がって『35.8~36.5kg』ばかり。筋肉量が減ると痩せにくい体になってしまいます。

筋肉量が減った原因の1つとして考えられることは、たんぱく質が明らか不足していたこと。

ぶきっちょ

8時間ダイエット後の遺伝子検査で判明したことですが、私はどうやらたんぱく質が吸収されにくく筋肉がつきにくい体質だったみたいです。

食事でたんぱく質がしっかり摂れていない分、プロテインで補えばよかったと後悔しています。

最近のお気に入りのプロテインはスプーンでさっと溶けて美味しい塩抹茶味のプロテイン。ほんと美味しいのでオススメです。

16時間断食中の運動は避けたほうがいい

先ほど筋肉量が減った原因の1つ、プロテイン不足のことを伝えました。

ですが、もう1つ考えられる原因がありました。

筋肉をつけることが目的なら、空腹状態で運動すると効果が出にくい可能性があるそう。というのも、絶食状態での運動は、脂肪だけでなく、筋肉も燃焼してしまうから。体が貯蔵されたグリコーゲンを燃焼し尽くしてしまい、燃焼すべき別のエネルギー源(つまり筋肉)を求めてしまい起こりるのだとか。ちなみに、これは激しい運動をしたときにのみに当てはまるとか。

引用:「空腹状態」で運動すると、筋肉が落ちる? (cosmopolitan.com)
ぶきっちょ

空腹時の筋トレは避けたほうがいいのかもしれません

8時間ダイエットのリバウンドの危険性|ダイエット体験談を読み漁ってみた

8時間ダイエットを実際にした人の口コミを集めてみたらこんな感じでした。

【リバウンドした人の口コミ】

・8時間ダイエットをやめて、普通に食べ始めたらダイエット前の体重に戻った。

・自分に合わなくてストレスが溜まり爆発してリバウンド。

・8時間ダイエット中『何でも食べてOK』と思って食べてたら痩せるどころか太った。

【リバウンドしなかった人の口コミ】

自分に合っていて、継続しているから今もリバウンドしていない。

ぶきっちょ

8時間ダイエット失敗した人の方が多かったーーー!(泣)

リバウンドしてしまった人の多い中で、何故私がリバウンドをしないのか考えてみたところ、

  • 消費カロリー>摂取カロリーを意識している
  • 8時間ダイエットを終えても何かしら色んなダイエット方法に挑戦している(ダイエットを継続している)

だからリバウンドしていないのかもしれません。

さいごに

8時間ダイエット(16時間断食)の体験談が少しでも役に立てればと、記事にまとめました。

記事を読んでみて「16時間も断食するのは私には無理そうだな」と感じたら、1日6食ダイエットという方法もあります。

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