【朝食抜き】8時間ダイエット1ヶ月後の効果は？ビフォーアフターを公開！

筆者、8時間ダイエット(16時間断食)に
成功しました！

8時間ダイエットに挑戦したのは1ヶ月間。

今は1日3食の生活に戻していますが、リバウンドはしていません。

この記事では、こちらの5つを紹介しています。

「これから8時間ダイエットに挑戦する」

「16時間断食を再チャレンジしたい」

っていう人のお役に立てればいいなと思います。

＼8時間ダイエットが向いてる人はこんな人／

8時間ダイエット(16時間断食)をしたら体型はどう変わるのか？ビフォーアフター写真

まずは、体型のビフォーアフター写真を公開！

とくにぽっこりお腹とお尻部分を注目してほしいです。

お腹まわりがスッキリすると、気分もなんだか良い感じになりますよね！

8時間ダイエット(16時間断食)の1ヶ月間の体重の変化

そして体型のビフォーアフター写真と合わせて、体重も公開します！

＼じゃん／

2021年	3/11 スタート	4/10 ゴール
体重	55.0kg	53.3kg
体脂肪率	28.2%	27.4%
筋肉量	37.2kg	36.5kg

「なんだ…マイナス1.7kgか」

って思いませんでしたか？

8時間ダイエットをしている間、いろんなことがありました。

＼体重グラフもどーん！／

体重は、増えては減って増えては減って…を繰り返しながら減少しました。

食事管理を徹底すれば、もっと体重は落ちたと思います。

でもね見ての通り、8時間ダイエット中に食べ過ぎたって何とかなります。

だから、以前に8時間ダイエットに挫折してしまった人は、今回はゆるい気持ちで取り組むといいですよ！

8時間ダイエット(16時間断食)中の1ヶ月間の食事内容

スクロールして、さっと見て下さい！

※気になる食事写真はクリックすると拡大されます。

ダイエットには程遠い食事ばかりで

ごめんなさい！

8時間ダイエット(16時間断食)を朝食抜きにした理由

夕食抜きはリバウンドしやすい

「1番摂取カロリーが多い夕食を抜いたら痩せそう」って思う気持ちはめちゃくちゃありました！

でも、夕食抜きは私には向いてなかったんです。

夜ごはんは食べた方が良いという研究結果もある

「夜食べたら太る」という思い込みがあったので、この事実を知って衝撃を受けました。

みなさんのなかには、寝る前や夜中に炭水化物をとると太ると思っている人が多いと思いますが、それはウソです。



太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。本当に、まったく変わりません。



さらに、炭水化物は夜食べたほうがいいという研究もあります。寝る2時間前に、おにぎり1個ぶんの糖質をとると睡眠の質が上がり、よく眠れるようになるというのです。

引用：「朝食は抜くな」「夜食べたら太る」は間違い。DaiGoが見破るダイエットのウソ｜新R25 – シゴトも人生も、もっと楽しもう。

研究者によると、朝食抜きのグループが昼や夜にドカ食いをしたり、無駄に間食をしたりすることはなかったとのことです。無理することなく、結果的に総摂取カロリーが減って、自然とダイエットができていたということです。

引用：「朝食は抜くな」「夜食べたら太る」は間違い。DaiGoが見破るダイエットのウソ｜新R25 – シゴトも人生も、もっと楽しもう。

朝ごはんを抜こうが、夜ごはんを抜こうが、1日の食事が『消費カロリー＞摂取カロリー』になるよう意識しておくことが大切です。

8時間ダイエット(16時間断食)の私が感じたメリットデメリット

8時間ダイエット(16時間断食)をしてみて私が感じたメリットデメリットを紹介します！

メリット	デメリット
食欲を抑えなくても良い 断食初心者でも始めやすい	血糖値が急激に上がりやすい 空腹はイライラする 筋肉が減る 便秘気味になった

8時間ダイエット(16時間断食)のデメリット

血糖値が急激に上がりやすい

16時間断食した後に糖質たっぷりの食べ物を食べると、どかーんと血糖値が上がってしまいます。

空腹の時間が長く続いた後で食事をとった場合、血糖値は急上昇することがわかっています。長い空腹後には、反動で食事を勢いよくとってしまいがちですが、そうなるとますます血糖値を急上昇させることになり、脳のパフォーマンスに悪い影響を与えます。

引用：【医師監修】血糖値の急上昇・急降下を防ぐ方法とは！？眠気が起こるのはなぜ？ | 医師が作る医療情報メディア【medicommi】

しかも血糖値が急激に上がると、体が脂肪を溜めこみやすくなるので要注意です。

空腹はイライラする

断食中は「食べたくて食べたくてしょうがない」っていう状態になります。

16時間断食中は、下記の食べ物や飲み物なら8時間ダイエットの妨げにはならないので、

イライラしてツライなら食べましょう！

8時間ダイエット(16時間断食)のメリット

食欲を抑えなくてもいい

1日3食たべていた時は、摂取カロリーが気になり、1食分の量を少なめにする工夫をしていました。

8時間ダイエットをはじめると、食べない時間が増えた分、自然と摂取カロリーを抑えることができたんです。

私の場合、1食分の量を増やしたところでダイエットに影響はありませんでしたが、

調子にのって食べると増えました。

断食初心者でも始めやすい

1日断食や3日断食と違って、空腹時間を我慢するのはたった16時間。

今回挑戦した朝食抜きの場合は、16時間断食に寝ている時間も含まれるので、空腹を我慢する時間はさらに短く感じます。

筋肉が減る

16時間断食を始める前と1ヶ月後の筋肉量を比べてみると、筋肉量は減りました。

2021年	3/11 スタート	4/10 ゴール
体重	55.0kg	53.3kg
体脂肪率	28.2%	27.4%
筋肉量	37.2kg	36.5kg

筋肉が落ちる原因としては、この2つが原因だと思います。

筋肉は大事！

私の筋肉量が減った理由は恐らく、摂取カロリーが抑えられてはいるものの、炭水化物メインになってしまい、たんぱく質が不足していたからだと思います。

便秘気味になった

「プチ断食をすると便秘解消の効果が期待できる」とのことでしたが、私の場合は便秘になりました。

なんで便秘になるの？と思い調べてみたところ、2つの原因が分かりました。

• 水分不足
• 食物繊維が足りていない

これから8時間ダイエットをする方は、食べるものにも気をつけるようにしてください。

読む 「便秘解消したい！」それなら腸活コーヒーでスッキリしよう　

8時間ダイエット(16時間断食)成功？失敗？ネット上の口コミまとめ

記事の最後に、8時間ダイエット(16時間断食)に挑戦した人達の口コミをまとめました！

8時間ダイエットで暴飲暴食したら2kg太った

8時間ダイエットをはじめてから、パツパツだったズボンが無理なく履けるようになった！

運動量を減らしたからか、8時間ダイエットで体重は落ちたものの、筋肉も落ちて「太ったね」と言われた

8時間ダイエットと筋トレをしたら1ヶ月で5kgやせた

仕事の時間が不規則のため、8時間の食事のタイミングが難しい。食べたらすぐ寝たり、食間が短かったりと消化吸収に悪い生活になってしまった。

我慢せずに食べられるのでメリハリにもなるし、便秘にも良くって私にぴったりだった！

自分の生活に8時間ダイエットが合っているかどうか3日間ほど試してみて、「自分に合ってるかも」と感じたら、とにかく1ヶ月は続けてみてください！