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【朝食抜き】8時間ダイエット1ヶ月後の効果は?30代女性のビフォーアフターを公開!

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この記事の内容
  • 体重や体型の変化
  • 8時間ダイエット中の食事内容
  • デメリット・メリット
  • 8時間ダイエットの口コミ など
お悩み女子

16時間も断食するのツラそう…。8時間ダイエットって効果あるの?

8時間以内で1日の食事をすませて、残りの16時間は何も食べないというダイエット方法(別名オートファジーダイエット)に30代女性が挑戦!

「空腹がツライのも最初だけ」

1ヶ月間、毎日続ける事でどのような変化があるのかを調べてみました。

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話題の16時間ダイエットはこの本から生まれました!「何を食べるか」ではなく、「食べない時間(空腹の時間)を増やす」たったこれだけがルール(Amazonで試し読みができます)

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目次

8時間ダイエット(16時間断食)のビフォーアフター写真!体型に変化はある?

8時間ダイエットに挑戦した筆者情報
  • 30代女性(0歳4歳の子を育てるママ)
  • 身長158cm スタート時は55kg(標準体型)
  • 骨格はウェーブ型
  • 肥満遺伝子の結果は筋肉がつきにくいバナナ型
  • 8時間ダイエットでは基本的に12:00~20:00までを食べていい時間にしました
  • 運動はYouTube見ながら宅トレ

※2021年3月11~4月10日の1ヶ月間8時間ダイエットに挑戦

※結果には個人差があります

体型のビフォーアフター写真を見てみると、「あれ?体ちょっと薄くなった?」そんな感じがします。(違いを分かってもらえると嬉しい)

Before

After

Before← →After

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8時間ダイエット(16時間断食)中の1ヶ月間の食事内容

お悩み女子

体型に変化があったということは、食事内容も気をつけていたの?

8時間ダイエットは『食べてダメなものはない』『カロリー計算をしなくてもいい』という“食事内容はゆるいルール”だったので、好き勝手に食べていました。

1ヶ月間の食事をまとめるとこんな感じ
  • ほぼ毎日お菓子を食べている
  • 野菜が少ない
  • 炭水化物をメインに食べ過ぎてしまう日もあった

スクロールして、さっと見て下さい!

※気になる食事写真はクリックすると拡大されます。

3/11 1日目
3/12 2日目
3/13 3日目
3/14 4日目
3/15 5日目
3/16 6日目
3/17 7日目
3/18 8日目
3/19 9日目
3/20 10日目
3/21 11日目
3/22 12日目
3/23 13日目
3/24 14日目
3/25 15日目
3/26 16日目
3/27 17日目
3/28 18日目
3/29 20日目
3/30 20日目
3/31 21日目
4/1 22日目
4/2 23日目
4/3 24日目
4/4 25日目
4/5 26日目
4/6 27日目
4/7 28日目
4/8 29日目
4/9 30日目

見ての通り『健康』とは、ほど遠い食事内容でした!

(そのことに関しては反省点もあり、記事内のデメリットの部分で語っています)

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8時間ダイエット(16時間断食)の1ヶ月間の体重の変化

8時間ダイエット中は食べ過ぎても、ゆるやかに体重が落ちていきました!

1ヶ月でマイナス1.7kgの減量に成功

2021年
身長158cm
3/11
スタート
4/10
ゴール
体重55.0kg53.3kg
体脂肪率28.2%27.4%
筋肉量37.2kg36.5kg

8時間ダイエット中は、食べてダメなものはない(お菓子OK、揚げ物もOK)とはいえ、食べ過ぎると体重減量効果は思ったほど得られませんでした。

8時間ダイエットに合わせて、食事内容も気をつけると、より効果を実感できるかもしれません!

ダイエット向きな弁当を取り入れると、食事管理がしやすくなります!

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8時間ダイエット(16時間断食)を朝食抜きにした理由

夕食抜きはリバウンドしやすい

夕食抜きをすると、夕食抜きをやめた途端リバウンドしたことがあったので、朝食抜きにしました

夕食抜きはストレスを感じやすい
  1. 飲み会に気兼ねなく参加できない
  2. 家族団らんの時間が減る
  3. 睡眠の質が悪くなる

1番摂取カロリーが多い夕食を抜いたら痩せそう」という気持ちはめちゃくちゃありました。

ですが、夕食の時間帯は誰かと食べることも多く、8時間ダイエットを途中で挫折していまう危険性もあったため、私は朝食抜きを選びました!

夜ごはんは食べた方が良いという研究結果もある

お悩み女子

朝ごはんを抜くと、反動で食べ過ぎそうだし…。夜ごはんは食べない方が痩せるって聞くし

って不安に思っているときに、『夜ごはんは食べた方がいい』という記事を発見しました!

みなさんのなかには、寝る前や夜中に炭水化物をとると太ると思っている人が多いと思いますが、それはウソです。



太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。本当に、まったく変わりません。



さらに、炭水化物は夜食べたほうがいいという研究もあります。寝る2時間前に、おにぎり1個ぶんの糖質をとると睡眠の質が上がり、よく眠れるようになるというのです。

引用:「朝食は抜くな」「夜食べたら太る」は間違い。DaiGoが見破るダイエットのウソ|新R25 – シゴトも人生も、もっと楽しもう。

しかも、朝食を抜いてもドカ食いにならないという記事も…!

研究者によると、朝食抜きのグループが昼や夜にドカ食いをしたり、無駄に間食をしたりすることはなかったとのことです。無理することなく、結果的に総摂取カロリーが減って、自然とダイエットができていたということです。

引用:「朝食は抜くな」「夜食べたら太る」は間違い。DaiGoが見破るダイエットのウソ|新R25 – シゴトも人生も、もっと楽しもう。

『夕食抜きはリバウンドしやすい』『夜ごはんは食べた方が良いという研究結果もある』という理由で、私は8時間ダイエット中は朝食抜きにしました。

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8時間ダイエット(16時間断食)の私が感じたメリットデメリット

8時間ダイエット(16時間断食)をしてみて、私が感じたメリットデメリットを紹介します!

メリット
デメリット
  • 食欲を抑えなくてもいい
  • 断食初心者でも始めやすい
  • 血糖値が急激に上がりやすい
  • 空腹はイライラする
  • 筋肉が減る
  • 便秘気味になった

8時間ダイエット(16時間断食)のデメリット

血糖値が急激に上がりやすい

16時間断食した後に糖質たっぷりの食べ物を食べると、どかーんと血糖値が上がってしまいます

血糖値が急激に上がったからか、頭痛を感じる時もありました。その日は、本当にツラかった…!(だから低血糖な人には16時間断食は不向きかも)

空腹時間の長い16時間断食は危険

空腹の時間が長く続いた後で食事をとった場合、血糖値は急上昇することがわかっています。長い空腹後には、反動で食事を勢いよくとってしまいがちですが、そうなるとますます血糖値を急上昇させることになり、脳のパフォーマンスに悪い影響を与えます。

引用:【医師監修】血糖値の急上昇・急降下を防ぐ方法とは!?眠気が起こるのはなぜ? | 医師が作る医療情報メディア【medicommi】

しかも血糖値が急激に上がると、体が脂肪を溜めこみやすくなるという事を知り、血糖値を急激に上げないために至急、通販サイトでこちらを購入しました!

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空腹はイライラする

空腹を我慢するとイライラして、食べたい気持ちが止まらなくなるから対策が必要です

16時間断食中に『食べていい』と言われているものを、口に含んだりもしました!

16時間断食中に食べていいもの
  • ミックスナッツ
  • 無糖ヨーグルト
  • カッテージチーズ
  • 生野菜
  • 白湯
  • 紅茶(無糖)
  • コーヒー(無糖)
  • ハーブティ
  • 黒豆茶

また、空腹感を紛らわすために着圧がある骨盤ショーツを履いていました!

最大42.6hpaの着圧力があって、3段階調整できるウエスト部分のベルトをキツい位置に止めると「空腹がツラい?なにそれ?」ってレベルでかなり空腹感がまぎれます。

下腹ぽっこりがスッキリしてきたのは、今回の8時間ダイエットの影響もあるかと思うけど、私的には骨盤ケアできたからかなっと考えてます。

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マジカルシェリー骨盤ショーツの詳細はこちら

筋肉が減る

8時間ダイエット中は、必要な『たんぱく質』が摂れていないと筋肉量が減る場合があります

16時間断食を始める前と1ヶ月後の筋肉量を比べてみると、筋肉量は減りました。

2021年
身長158cm
3/11
スタート
4/10
ゴール
体重55.0kg53.3kg
体脂肪率28.2%27.4%
筋肉量37.2kg36.5kg

今回、私が筋肉が落ちてしまった原因として考えられるのは『たんぱく質量が足りていない』からかな…と。

筋肉が減ってしまうと代謝が悪くなってしまうから、筋肉は大事!

8時間ダイエット(16時間断食)中は、たんぱく質も必要分しっかり摂って、筋トレも取り組むべしです。

便秘気味になった

水や食物繊維が不足していると便秘になる可能性もあります

プチ断食をすると便秘解消の効果が期待できる」と言われていますが、私の場合は便秘になってしまいました!そういや…振り返ってみると、水分は全然摂れていないし、野菜不足だったかも。

16時間断食中はしっかり水分を摂り、食事の時はバランスよく食べることを意識することが大事です!

8時間ダイエット(16時間断食)のメリット

食欲を抑えなくてもいい

8時間ダイエット中は、1日3食→1日2食になるので、1食の食事量を減らさずにしっかり食べることができます

1日3食たべていた時は、摂取カロリーが気になり、1食分の量を少なめにする工夫をしていました。

ですが、8時間ダイエットでは1食の食事量を減らさなくてもお腹いっぱい食べられるのが嬉しかったです!

16時間断食で1食分を食べなくなった分、他の食事を少し多めに食べても『摂取カロリー<消費カロリー』に自然となっていたみたいです。

実家に帰った時のごちそう三昧の時は体重は減らなかったので、食べ過ぎるのはダメです。

断食初心者でも始めやすい

空腹に耐える時間が短い分、継続しやすいです

1日断食や3日断食と違って、空腹時間を我慢するのはたった16時間

今回挑戦した朝食抜きの場合は、断食している16時間の内に寝ている時間も含まれるので、空腹を我慢する時間はさらに短く感じました!

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8時間ダイエット(16時間断食)成功?失敗?ネット上の口コミ

お悩み女子

他の人の体験談も聞きたいな

そこで、8時間ダイエット(16時間断食)に挑戦した人達の口コミを紹介します。

8時間ダイエット(16時間断食)で太った!失敗した!という口コミ

X(旧Twitter)

「今しか食べれない」とか思っちゃって食べ過ぎてしまうからさ。

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X(旧Twitter)

8時間ダイエットは効果がなかった(逆に太った)ので、やはり痩せるには運動するしかない体質らしい

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X(旧Twitter)

16時間以外は何食べてもいいって聞いてたので好きなものを食べてたら太った!

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X(旧Twitter)

16時間断食を半年やってたら10キロ痩せた。見るも無残なお胸になり、そのあと何しても太れなくて

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8時間ダイエット(16時間断食)で失敗した人の多くは、食べていい時間の食事内容が原因

  • 好きなものを好きなだけ食べる
  • 栄養バランスを意識する

私自身バランスを意識した食事はできなかったけど、もっと栄養バランスを意識できてたら、さらに効果を実感できたのかもって思っています!

8時間ダイエット(16時間断食)痩せた!成功した!口コミ

X(旧Twitter)

16時間断食、1日2食、ながら筋トレ、週2は半身浴、週一セルフ顔面矯正で「2回りくらい痩せた?」と質問が止まらない

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X(旧Twitter)

『1日のうち8時間は好きなものを食べて、それ以外の時間はお茶と水以外口に入れない』これで1ヶ月で筋肉量を維持しながら痩せた

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X(旧Twitter)

罪悪感なしでお菓子も食べられることは幸せ。8時間ダイエットは少しづつ効果出てきてるからやる気も持続してる。

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8時間ダイエット(16時間断食)はやり方がシンプルだし、自然と摂取カロリーが抑えられるからか「痩せた!」という声も多くありました。

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さいごに|8時間ダイエットはこんな人におすすめ

8時間ダイエットは基本的に「食べない時間(空腹の時間)を増やす」がルール!

こんな人にぴったりかも!
  • カロリー計算が苦手
  • お菓子や揚げ物など好きなものを我慢したくない
  • 複雑なルールがあるものは続かない

効果には個人差もあるし、断食はその人の健康状態にも関わるので、病院に定期的に受診しているのであれば、8時間ダイエットを始める前にかかりつけ医に一言相談したほうがいいかもしれません。

8時間ダイエット以外のダイエット方法も紹介しているので、気になる方は『ダイエット方法』のカテゴリーもチェックしてみてくださいね!

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