8時間以内で1日の食事をすませて、残りの16時間は何も食べないというダイエット方法（別名オートファジーダイエット）に挑戦した筆者である私（30代女性）の体験談です。
『「空腹」こそ最強のクスリ
』という書籍をキッカケに8時間ダイエット（16時間断食）に興味がわき、挑戦することに！
「何を食べるか」ではなく、「食べない時間(空腹の時間)を増やす」たったこれだけがルール
かなりシンプルな方法なので、1ヶ月間挫折することなく続けることができました
16時間断食以外（8時間）は、好きなものを食べても痩せることができるのか？どんな効果があったのか？身をもって体験してみました。
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- 30代女性(0歳4歳の子を育てるママ)
- 身長158cm スタート時は55kg(標準体型)
- 骨格はウェーブ型
- 肥満遺伝子の結果は筋肉がつきにくいバナナ型
- 8時間ダイエットでは基本的に12:00～20:00までを食べていい時間にしました
- 運動はYouTube見ながら宅トレ
※2021年3月11～4月10日の1ヶ月間8時間ダイエットに挑戦
※結果には個人差があります
- 1ヶ月間の体重の変化やビフォーアフター写真
- 1ヶ月間の食事内容の写真を公開
- 朝食抜きを選んだ理由
- 実際にやってみて感じたメリット＆デメリット
- みんなの体験談まとめ
16時間断食の効果をより高めるには
酵素ドリンクがおすすめ！
\\1食を酵素ドリンクに置き換えるだけでOK//
空腹を紛らわすために飲むのもあり！そのままでも飲めますが、炭酸水で割ると、お腹にたまる感じがあって断食中もツラくないです
8時間ダイエット(16時間断食)のビフォーアフター写真！体型に変化はある？
まずはビフォーアフター写真から見てください！
Before
After
Before← →After
体型のビフォーアフター写真を見てみると、「あれ？体ちょっと薄くなった？」そんな感じがします。（違いを分かってもらえると嬉しい）
8時間ダイエット(16時間断食)の1ヶ月間の体重の変化
ただ、体重は-1.7kg。思ったよりも体重は落ちませんでした。
食べていい8時間で食べ過ぎちゃうことが多かったからかも
1ヶ月でマイナス1.7kgの減量に成功
| 2021年 身長158cm | 3/11 スタート | 4/10 ゴール |
|---|---|---|
| 体重 | 55.0kg | 53.3kg |
| 体脂肪率 | 28.2% | 27.4% |
| 筋肉量 | 37.2kg | 36.5kg |
食事ができる8時間の間は、食べてダメなものはない（お菓子OK、揚げ物もOK）とはいえ、食べ過ぎると体重減量効果は思ったほど得られません。
空腹でドカ食いすることもあった…
水だけで空腹をごまかすだけでは、ドカ食いしちゃうのかな…と反省。
断食中の空腹を紛らわしつつも、断食効果を高める方法はないかなぁと調べてみたら『酵素ドリンク 
』がオススメと知りました！
\\後日に挑戦してみた//
筆者が試した優光泉は、断食専門家が開発した酵素ドリンクです
- 30年以上の実績をもつ断食の専門家が開発
- 人工甘味料・保存料は不使用
- 国内産野菜60種類！水を一滴も使わず、天然発酵熟成法で抽出したエキスを使用（身体に吸収されやすい状態になっている）
炭酸水で割ったものだと、お腹にたまる感じがあって、水だけの断食よりもツラくありませんでした！
8時間ダイエット(16時間断食)中の1ヶ月間の食事内容
8時間ダイエットは『食べてダメなものはない』『カロリー計算をしなくてもいい』という“食事内容はゆるいルール”だったので、好き勝手に食べていました。
「あなた本気でやってる？」ってツッコミが入りそうなふざけた食事内容ばかり
- ほぼ毎日お菓子を食べている
- 野菜が少ない
- 炭水化物をメインに食べ過ぎてしまう日もあった
スクロールして、さっと見て下さい！
※気になる食事写真はクリックすると拡大されます。
見ての通り『健康』とは、
ほど遠い食事内容でした！
（そのことに関しては反省点もあり、記事内のデメリットの部分で語っています）
8時間ダイエット(16時間断食)を朝食抜きにした理由
- 夕食抜きはリバウンドしやすい
- 夜ごはんは食べた方が良いという研究結果もある
夕食抜きはリバウンドしやすい
短期間ならまだしも長期間となると、夕食抜きはストレスを感じやすくリバウンドしやすいです
- 飲み会に気兼ねなく参加できない
- 家族団らんの時間が減る
- 睡眠の質が悪くなる
「1番摂取カロリーが多い夕食を抜いたら痩せそう」という気持ちはめちゃくちゃありました。
ですが、夕食の時間帯は誰かと食べることも多く、8時間ダイエットを途中で挫折していまう危険性もあったため、私は朝食抜きを選びました！
夜ごはんは食べた方が良いという研究結果もある
夜ごはんは食べない方が痩せるって聞くし
って思っているときに、『夜ごはんは食べた方がいい』という記事を発見しました！
みなさんのなかには、寝る前や夜中に炭水化物をとると太ると思っている人が多いと思いますが、それはウソです。
引用：「朝食は抜くな」「夜食べたら太る」は間違い。DaiGoが見破るダイエットのウソ｜新R25 – シゴトも人生も、もっと楽しもう。
太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。本当に、まったく変わりません。
さらに、炭水化物は夜食べたほうがいいという研究もあります。寝る2時間前に、おにぎり1個ぶんの糖質をとると睡眠の質が上がり、よく眠れるようになるというのです。
『夕食抜きはリバウンドしやすい』『夜ごはんは食べた方が良いという研究結果もある』という理由で、私は8時間ダイエット中は朝食抜きにしました。
8時間ダイエット(16時間断食)の私が感じたメリットデメリット
8時間ダイエット(16時間断食)をしてみて、私が感じたメリットデメリットを紹介します！
8時間ダイエット(16時間断食)のデメリット
血糖値が急激に上がりやすい
16時間断食した後に糖質たっぷりの食べ物を食べると、どかーんと血糖値が上がってしまいます
血糖値が急激に上がったからか、頭痛を感じる時もありました。その日は、本当にツラかった…！（だから低血糖な人には16時間断食は不向きかも）
空腹時間の長い16時間断食は危険
空腹の時間が長く続いた後で食事をとった場合、血糖値は急上昇することがわかっています。長い空腹後には、反動で食事を勢いよくとってしまいがちですが、そうなるとますます血糖値を急上昇させることになり、脳のパフォーマンスに悪い影響を与えます。
引用：【医師監修】血糖値の急上昇・急降下を防ぐ方法とは！？眠気が起こるのはなぜ？ | 医師が作る医療情報メディア【medicommi】
しかも血糖値が急激に上がると、体が脂肪を溜めこみやすくなるという事を知り、血糖値を急激に上げないために至急、通販サイトでこちらを購入しました！
▼断食後の食事前に青ジュレを摂ったよ！持ち運びもできるから外出先でも◎
ポチップ
空腹はイライラする
空腹を我慢するとイライラして、食べたい気持ちが止まらなくなるから対策が必要です
空腹を我慢し続けると、私みたいにドカ食いしちゃう可能性もあります。
16時間断食中に食べていいものもあるので、空腹感をコントロールしながら乗り切りましょう！
\\食べていいものをまとめた//
筋肉が減る
8時間ダイエット中は、必要な『たんぱく質』が摂れていないと筋肉量が減る場合があります
16時間断食を始める前と1ヶ月後の筋肉量を比べてみると、筋肉量は減りました。
| 2021年 身長158cm | 3/11 スタート | 4/10 ゴール |
|---|---|---|
| 体重 | 55.0kg | 53.3kg |
| 体脂肪率 | 28.2% | 27.4% |
| 筋肉量 | 37.2kg | 36.5kg |
今回、私が筋肉が落ちてしまった原因として考えられるのは『たんぱく質量が足りていない』からかな…と。
筋肉が減ってしまうと代謝が悪くなってしまうから、筋肉は大事！
8時間ダイエット(16時間断食)中は、たんぱく質も必要分しっかり摂って、筋トレも取り組むべしです。
便秘気味になった
水や食物繊維が不足していると便秘になる可能性もあります
「プチ断食をすると便秘解消の効果が期待できる」と言われていますが、私の場合は便秘になってしまいました！そういや…振り返ってみると、水分は全然摂れていないし、野菜不足だったかも。
16時間断食中はしっかり水分を摂り、食事の時はバランスよく食べることを意識することが大事です！
8時間ダイエット(16時間断食)のメリット
食欲を抑えなくてもいい
8時間ダイエット中は、1日3食→1日2食になるので、1食の食事量を減らさずにしっかり食べることができる！
1日3食たべていた時は、摂取カロリーが気になり、1食分の量を少なめにする工夫をしていました。
ですが、8時間ダイエットでは1食の食事量を減らさなくてもいいので、お腹いっぱい食べることができました！
断食初心者でも始めやすい
空腹に耐える時間が短い分、継続しやすいって思った！
1日断食や3日断食と違って、空腹時間を我慢するのはたった16時間。
今回挑戦した朝食抜きの場合は、断食している16時間の内に寝ている時間も含まれるので、空腹を我慢する時間はさらに短く感じました！
8時間ダイエット(16時間断食)成功？失敗？ネット上の口コミ
「他の人の体験談も聞きたいな」
そこで、8時間ダイエット(16時間断食)に挑戦した人達の口コミを紹介します。
- 8時間ダイエット(16時間断食)で太った！失敗した！という口コミ
- 8時間ダイエット(16時間断食)痩せた！成功した！口コミ
8時間ダイエット(16時間断食)で太った！失敗した！という口コミ
「今しか食べれない」とか思っちゃって食べ過ぎてしまうからさ。
８時間ダイエット、１ヶ月やったら太ったよ。何故太ったかって？「今しか食べれない」とか思っちゃって食べ過ぎてしまうからさ。その後も続けたらやっとこさ１キロ減った。体が食べれないことに慣れてきたからさ。
— ぽん (@iotiamorie) June 17, 2016
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8時間ダイエットは効果がなかった(逆に太った)ので、やはり痩せるには運動するしかない体質らしい
3キロどころじゃなかった。5キロ太ってた･･･(白目)
— あきと (@ladrut_LoV) June 6, 2016
8時間ダイエットは効果がなかった(逆に太ったw)ので、やはり痩せるには運動するしかない体質らしい泣
でも、8時間ダイエットのおかげで食べる量は少なくなった*\(^o^)/*
ここ2、3日はよく噛んで食べるようにしてる
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16時間以外は何食べてもいいって聞いてたので好きなものを食べてたら太った！
16時間断食のオートファジー、1ヶ月試して旦那さんは1キロ減、私は1キロ増でした！！！💦
— ぴこ太郎の母 サッカーU12子育て垢 (@ZOD6bxTFq0pvedX) June 8, 2021
16時間以外は何食べてもいいって聞いてたので好きなもの食べてたら、私は太った！旦那さんはヘルシーなものを食べてたらから痩せた。
結論・16時間断食しただけでは痩せない！食事内容が大事！！
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16時間断食を半年やってたら10キロ痩せた。見るも無残なお胸になり、そのあと何しても太れなくて
16時間断食を半年やってたら10キロ痩せた😳
— 桃 (@moon74748) September 16, 2023
見るも無惨なお胸になり、そのあと何しても太れなくて😑
糖をしっかり摂るようになって半年、体重も4キロ増えてお胸ちゃんもふっくらしてきた。
低位置ではあるが💦
お見せ出来なくて残念😬
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8時間ダイエット(16時間断食)で失敗した人の多くは、食べていい時間の食事内容が原因
- 好きなものを好きなだけ食べる
- 栄養バランスを意識する
私自身バランスを意識した食事はできなかったけど、もっと栄養バランスを意識できてたら、さらに効果を実感できたのかもって思っています！
「栄養バランスを考えるのが苦手！面倒！」って人はダイエット向きの弁当を頼ると食事管理がグッと楽になるよ
とくにnosh（ナッシュ）は、糖質＆塩分も控えめで副菜の種類も多いし、栄養管理士が監修し全メニュー栄養バランスが考えられています。
\\1食499～698円(税込)で継続しやすい//
電子レンジでチンするだけだから、献立を考えたり調理する手間もなく、めっちゃラクです！
公式：糖質量30ｇ以下・塩分量2.5ｇ以下！自由にメニューを選べる食事宅配サービス【noshナッシュ】
8時間ダイエット(16時間断食)痩せた！成功した！口コミ
16時間断食、1日2食、ながら筋トレ、週2は半身浴、週一セルフ顔面矯正で「2回りくらい痩せた？」と質問が止まらない
半年ぶりに会う友人たち。「骨削った？」「2回りくらい痩せた？」と女性への質問が止まらない。実は体重の変動-1キロ。ここ数年、❶16時間断食❷1日2食❸ながら筋トレ❹週2は半身浴。半年前から新たに「❺週1セルフ顔面矯正」を追加。骨削ったら200万だとするとコスパ最高なので是非。さてピザ食べよ🤤
— いかちゃん|取締役1年生🌷 (@ikachan_biz) March 14, 2021
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『1日のうち8時間は好きなものを食べて、それ以外の時間はお茶と水以外口に入れない』これで1ヶ月で筋肉量を維持しながら痩せた
痩せたい人には”リーンゲインズ”（8時間ダイエット）がおすすめ。個人的に一番痩せた。
— Ⓜ︎ (@smzyuskmental) April 21, 2018
やり方は
”一日のうち8時間は好きなものを食べて、それ以外の時間はお茶と水以外口に入れない”だけ。
これやったら１ヶ月で筋肉量を維持しながら体重が６４→５９kgまで減ったんでマーージでおすすめ
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罪悪感なしでお菓子も食べられることは幸せ。8時間ダイエットは少しづつ効果出てきてるからやる気も持続してる。
8時間ダイエットをしてるんだけど過食嘔吐が減ったー！罪悪感なしでお菓子もご飯も食べれる事は幸せ。(完全には無くなってない)しかも今回の8時間ダイエットは少しづつ効果出てきてるからやる気も持続してる。全身痩せ頑張る。夜からのご飯のお誘いは怖い時あるけど理解してくれる方々に感謝🙏
— ユエ (@tadano_otakuday) July 22, 2023
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8時間ダイエット(16時間断食)はやり方がシンプルだし、自然と摂取カロリーが抑えられるからか「痩せた！」という声も多くありました。
さいごに｜8時間ダイエットはこんな人におすすめ
- カロリー計算が苦手
- お菓子や揚げ物など好きなものを我慢したくない
- 複雑なルールがあるものは続かない
効果には個人差もあるし、断食はその人の健康状態にも関わるので、病院に定期的に受診しているのであれば、8時間ダイエットを始める前にかかりつけ医に一言相談したほうがいいかもしれません。
朝食抜きは、昼や夜に比べてストレスも少なく、気軽に始めやすいのでオススメです！
さらに朝食代わりに酵素ドリンクを飲めば、朝食抜きよりもファスティング効果を発揮することができます。
断食効果をより実感したい方は、酵素ドリンクを試してみてくださいね！
