お菓子抜きダイエットを1週間やってみた結果！糖質依存をリセット！ビフォーアフター

この記事で解決できる疑問

「お菓子が大好きすぎる！でも最近、お腹の脂肪や肌荒れが気になってきた…」

今回の記事は、お菓子抜きダイエットについて執筆しました。

これから、お菓子抜きダイエットをはじめる前に、本文を読んで作戦を練ってくださいね！

＼食事制限できない！BMI肥満体型の人向け／

⇒話題のGLP-1ダイエットの詳細はこちら

お菓子抜きダイエットの結果が知りたい！体験談まとめ

まずは、実際にお菓子抜きに挑戦した人達の体験談をまとめました！

お菓子抜き体験談

3週間お菓子とジュースをやめた結果

※動画が再生されない場合⇒https://youtu.be/iwr0cY-v760

お菓子抜きダイエットを始めたキッカケ

「好きなものを3週間やめませんか？」という企画キッカケ。

小倉優子さん(ゆうこりん)は、甘い飲みものがとにかく大好き。毎日コーラを500ml、甘いカフェオレを飲んでいたのをやめることに。(あまいお酒も！)

相沢まきさんは、毎日お菓子を食べていた(主にチョコレートやクッキーなどの甘いもの)ので、お菓子断ちをすることに。

お菓子抜きダイエットのやり方

小倉優子さん(ゆうこりん)：
甘いジュース、炭酸、カフェオレをやめた

相沢まきさん：
お菓子断ち(甘いもの・しょっぱいもの全て)

お菓子抜きダイエットをした結果

小倉優子さんの場合

相沢まきさんの場合

2週間甘いもの禁止生活してみた

※動画が再生されない場合⇒https://youtu.be/XM1AhuNQ2-M

お菓子抜きダイエットを始めたキッカケ

クリスマスから正月にかけて、お菓子をバクバク食べて正月太り。

「このままだとちょっとヤバイ気がする」と母に指摘され、「2週間甘いものを一切食べません」と宣言。

お菓子抜きダイエットのやり方

2週間、甘いもの一切禁止！(イチゴも禁止していた)

お菓子抜きダイエットをした結果

お菓子抜きダイエットTwitter体験談のまとめ

タップして切り替える

---

体験談を見てて思うのは、お菓子抜きダイエットには敵が多いこと。

• 家では家族がお菓子を食べている
• 職場や学校でお菓子を貰う
• カフェに入れば甘いスイーツの誘惑
• スーパーやコンビニのお菓子売り場

お菓子抜きダイエットをするためには、期間を決めて取り組んで、誘惑を断ち切ることが大切ですね！

どうしても我慢できない！

暴飲暴食してしまう！

次章では、お菓子抜きダイエットの効果やメリットについてまとめました。

お菓子抜きダイエットの効果やメリット

お菓子抜きダイエットをすることで、期待できる効果やメリットがこちら！

効果・メリット

効果・メリット①髪や肌の調子が良い

お菓子をやめて砂糖断ちをすることで、白髪や抜け毛を改善したり、肌の老化を抑え肌荒れを改善する効果が期待できます。

効果・メリット②体重が減る

砂糖を含むお菓子は高カロリーなものが多いため、お菓子をやめたことで相当な量のカロリーをカットすることができます。

その結果、体重の減少が期待できます！

効果・メリット③お金が貯まる

お菓子を食べなくなったことで、お菓子代を節約することができます。

節約できたお金は貯めておいて、

など、美容や自分磨きなどに使って、お菓子抜きを始める前の自分よりもさらにパワーアップしよう！

効果・メリット④砂糖依存を脱出

甘いものを食べたくてイライラしたり、四六時中甘いものが欲しくなったり、大量に食べないと欲求がおさまらなかったり。

お菓子を抜きをはじめた最初の3日間は「つらい！食べたい！」という甘いもの食べたい欲求がすごくて、心折れそうになります。

ですが、お菓子抜き4日目を過ぎると不思議と甘いもの欲はなくなります。

一部参考：甘いもの好きな人必見！砂糖依存症について｜心療内科・精神科｜うつ病治療の新宿ストレスクリニック (shinjuku-stress.com)

効果・メリット⑤疲れやすい体を改善

砂糖たっぷりの甘いスイーツを食べ過ぎることで、「疲れがとれない」「疲れやすい」といった状態になりやすいです。

そして、脳が興奮・快感を感じて、疲れがとれたと錯覚。

でもそれは一時的で、効果が切れると疲労がおそってくるのです！

「何をしても疲れやすい」「疲れがとれない」と感じている人は、試しにお菓子から離れてみてくださいね。

---

以上がお菓子抜きダイエットの効果やメリットでした。

【成功するためのコツ】お菓子抜きダイエットのやり方

成功するためのコツ

①期間を決めて取り組む

お菓子抜きダイエットは、お菓子好きの人にとっては過酷なダイエット方法です。

期間を決めておけば「この日まで頑張ろう」と続けることができます。

②周りに宣言をする

お菓子抜きダイエットをするには、周りの協力が必要不可欠です。

あらかじめ、お菓子抜きダイエットをすることを伝えておけば、お裾分けでお菓子を貰った時に「ダイエット後に食べるね」とやんわり断ることができます。

誘惑してきたら「〇月〇日まで絶対に頑張りたい」と断ってOK！

「日持ちがしないから、今日食べて！」と言われ、断れない相手だった場合、食べたお菓子はノーカウントで！

食べてしまっても、気持ち切り替えてお菓子抜きダイエットを続行しましょう。

③お菓子を見えないところに隠す

お菓子抜きダイエットをはじめたら、家にあるお菓子は見えないところに隠しましょう！

本研究では、モデル生物であるゼブラフィッシュの稚魚を用いた実験から、摂食経験が全くない稚魚であっても、餌により視覚が刺激されたときに、脳の「獲物検出器」と呼ぶべき神経細胞集団を介して、視床下部の摂食中枢が活動することを、カルシウムイメージングの手法を用いて示しました。

本研究により、餌を見たときに、その情報を食欲へ変換する神経回路が生まれながらに脳内に存在し、その神経回路の活動によって摂食行動が引き起こされることが明らかになりました。

引用：見たらつい食べたくなるのは本能だった｜国立遺伝学研究所 (nig.ac.jp)

「お菓子を見たら食べたくなる」そう感じるのは、本能。

お菓子抜きダイエットをはじめたら、家にあるお菓子は見えない場所へ封印。スーパーやコンビニなどのお菓子売り場には近寄らないようにしましょう！

④お菓子が食べたくなったらフルーツを食べる

お菓子抜きダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったら、フルーツであれば食べてもOKです。

とくにオススメなフルーツ

果物は水分・ビタミンC・カリウム・食物繊維の補給に役立ちますが、過剰に摂取すると果糖の過剰摂取により中性脂肪の増大や肥満をきたすおそれがあります。食べすぎに注意しましょう。りんご半分・バナナ1本・いちご16粒が約80kcalに相当します。

引用：果物 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

---

以上が、お菓子抜きダイエットを成功するためのコツでした。

次章では、お菓子抜きダイエットのデメリットについてまとめています。

糖質で太りやすい人には

お菓子抜きダイエットは効果的

お菓子抜きダイエットのデメリット

お菓子抜きダイエットのデメリットについて、次にまとめました！

デメリット

デメリット①ストレスがたまる

大好きなお菓子を我慢すると、ストレスがたまってイライラしがちになります。

とくに、お菓子抜きをはじめた最初の3日間は、相当つらく感じると思います。

ですが、3日を過ぎればお菓子抜きにもなれ、イライラすることは減ってきます！

※ただし長期間行う場合は、3日を過ぎても余計にストレスがかかってダイエットに逆効果になる可能性もあります

デメリット②ごはんを食べ過ぎてしまう

仕事や子育てのストレスでお菓子を食べてた人がお菓子を抜いた場合、今度はお菓子以外の食べ物を過食してしまう可能性があります。

「そんな日だってある」と自分を落ち着かせて、また気持ち改めてチャレンジし続けてください！

どうしても我慢できない！

暴飲暴食してしまう！

お菓子抜きダイエットビフォーアフター！1週間チャレンジしてみた

2022年9月14日から9月20日までの1週間、お菓子抜きダイエットに挑戦しました！

私のダイエットルール

お菓子抜きの最初の3日間は、本当につらくてつらくて…家の中を徘徊してました。

昨日からお菓子抜きチャレンジ
(期間は9/14～20)

ひたすらお茶飲んで、ごまかし！キッチンに何度も行ったり、部屋内うろうろ徘徊してる。お菓子を抜くとゾンビ化する。

— ぴよの｜甘党ダイエッター (@piyono_diet) September 15, 2022

そして1週間、お菓子抜きを耐えた結果！

体重は変わりませんでした

	9/14	9/21	結果
体重	52.8kg	52.8kg	±0
体脂肪率	27.8％	28.0％	+0.2％

	9/14	9/21	結果
身長	158cm	158cm
体重	52.8kg	52.8kg	±0kg
体脂肪率	27.8%	28.0%	+0.2%
ウエスト	69.5cm	69.5cm	±0cm
ヒップ	90.0cm	90.0cm	±0cm
おへそ回り	78.0cm	77.0cm	-1.0cm
太もも	53.5cm	53.2cm	-0.3cm
ふくらはぎ	32.8cm	32.3cm	-0.5cm
二の腕	26.5cm	26.5cm	±0cm

体重に変化がなかったのは、恐らく下記が原因かと思います。

今回は食事管理アプリの使用をサボっていました。

＼いつも使っているのはこれ／

お菓子抜きダイエットする場合は、カロリーを計算して1日の摂取カロリー・栄養バランスを把握するのが大事だなと感じました。

お菓子抜きを始める前は、日中も食べて、子供達を寝かしつけ後にも食べて。

ダイエット中だというのにお菓子を食べることがやめられませんでした！

だけど、お菓子抜きをやってみたところ、お菓子を食べたい欲がビックリするぐらい落ち着きました。

お菓子抜きダイエットがオススメな人

お菓子抜きダイエットをおすすめする人

「お菓子を食べたい欲を落ち着かせたい！」ので、あれば1週間お菓子を我慢するだけでも効果を実感できると思います。

お菓子抜きダイエットを終えた後は、お菓子の量を抑えていけばダイエットにも繋がります！

「お菓子をやめたい」と悩んでいるのであれば、ぜひ1週間だけでもお菓子抜きダイエットに挑戦してみてくださいね！