お菓子抜きダイエットを1週間やってみた結果！糖質依存をリセット！ビフォーアフター

• お菓子抜きダイエットでどれぐらい痩せる？
• 糖質依存から抜け出したい
• お菓子抜きのメリットデメリットはあるの？

「お菓子が大好きすぎる！でも最近…食べ過ぎてる。お腹の脂肪や肌荒れがやばい」

糖質依存をリセット＆痩せたくて、1週間お菓子抜きダイエットに挑戦しました！

今回の記事では、お菓子抜きダイエットについてまとめているので、これから挑戦する人はぜひ参考にしてください 

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お菓子抜きダイエットビフォーアフター！1週間チャレンジしてみた

結論から言うと、1週間お菓子抜きで痩せはしませんでしたが、お菓子を食べたい欲は落ち着きました。

私の失敗談含め、ダイエットのビフォーアフターも紹介します！

お菓子抜き最初の3日間はつらい

『1週間は絶対にお菓子を食べない』と固く決意して、お菓子抜きダイエットに取り組みました！

でも、最初の3日間は本当につらくて…「食べようかな、やめちゃおうかな」とイライラすることが多かったです。

お菓子抜きダイエット1週間だけでは痩せない

	9/14	9/21	結果
体重	52.8kg	52.8kg	±0
体脂肪率	27.8％	28.0％	+0.2％

お菓子抜きをしたから必ずしも痩せるわけではありませんでした…。お菓子以外の食事を食べ過ぎていたら、やっぱり痩せないですよね！

チャレンジ中は太るような食事をしてしまってたのですが、お菓子を我慢したことで、良い感じにプラマイゼロになって太らなかったのかな…と思います。

お菓子抜きダイエットの結果は？みんなの口コミ体験談

お菓子抜きダイエットに挑戦した方の中には、「肌が良い感じになった」「体重が落ちた」と嬉しい声をあげる人達もいました！

※効果や感じ方は個人差や生活状況などによって、それぞれ違います。

お菓子抜き1ヶ月で肌の調子が良くなった

お菓子抜きで2kg痩せた。心なしかお腹が軽い

お菓子抜きしてから肌がピカピカ。不思議とお菓子食べなくても辛くない

お菓子抜き4週間経過して明らかに変化があった

お菓子を抜くと『食べないストレス』でイライラしてしまうので、

• お菓子の代わりにフルーツを食べる
• お菓子は週に1回だけ

などのルールを決めて取り組んでいる方もいました 

「お菓子を我慢したいけど、空腹でつい食べちゃう」という人はガードルやコルセットなどを着用しておくと、締め付けで空腹を感じにくくなるのでおすすめです！

＼過食対策にもおすすめ／

お菓子抜きダイエットの効果＆メリット

糖質や脂質を多く含むお菓子を我慢することで、期待できる効果（メリット）を紹介します！

効果・メリット①髪や肌の調子が良い

お菓子をやめて砂糖断ちをすることで、白髪や抜け毛を改善したり、肌の老化を抑え肌荒れを改善する効果が期待できます。

糖化とは、たんぱく質や脂質が糖と結びつくことです。血液中に余分な糖分があると、体内のたんぱく質や脂質と結びついて変性させ、老化促進物質であるAGE（糖化最終生成物）を作り出してしまいます。糖化は、発見した人の名前を取ってメイラード反応とも呼ばれます。

引用：老化の原因「糖化」を防止しよう｜オムロン ヘルスケア (omron.co.jp)

効果・メリット②体重が減る

砂糖を含むお菓子は高カロリーなものが多いため、お菓子をやめることで摂取カロリーを減らすことができます！

摂取カロリーが減る＝体重減量に繋がります。

効果・メリット③お金が貯まる

お菓子を食べなくなったことで、お菓子代を節約することができます。

1日100円のお菓子を30日間毎日我慢したら

3,000円お金が貯まる

• 美容院でヘッドスパをする
• ネイルサロンに行く
• ちょっと良いコスメを買う
• 旅行のホテルをワンランクアップして泊まる

貯まったお金を美容や自分磨きなどに使って、お菓子抜きを始める前の自分よりもさらにパワーアップできますよ！

効果・メリット④砂糖依存を脱出

当てはまる人は砂糖依存かも！

• 甘いものを食べたくてイライラする
• 四六時中甘いものが欲しくなる
• ストレスを感じると甘いものが食べたくなる
• 疲れやすく、甘いものを食べると元気になる
• 大量に食べたい欲求がすごい

お菓子を抜きをはじめた最初の3日間は「つらい！食べたい！」という甘いもの食べたい欲求がすごくて、心折れそうになります。

ですが、お菓子抜き4日目を過ぎると不思議と甘いもの欲はなくなります。※個人差はあります

効果・メリット⑤疲れやすい体を改善

砂糖たっぷりの甘いスイーツを食べ過ぎることで、「疲れがとれない」「疲れやすい」といった状態になりやすいです。

アドレナリンやドーパミンなどの脳内物質が分泌されると、脳が興奮・快感を感じて、疲れがとれたと錯覚。

でも、疲れがとれたのは一時的で、効果が切れると疲労がおそってきます。

「何をしても疲れやすい」「疲れがとれない」と感じている人は、試しにお菓子から離れてみてくださいね！

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以上がお菓子抜きダイエットの効果やメリットでした。

お菓子抜きダイエットのデメリット

デメリット①ストレスがたまる

大好きなお菓子を我慢すると、砂糖依存の影響やストレスがたまってイライラしがちになります。

ストレスで爆食いしてしまわないように、お菓子抜きダイエットを取り組むときに、

• お菓子の代わりに食べていいものを用意する
• 友達と一緒の時だけお菓子食べてもいい
• 週に1回だけ、ご褒美でお菓子を食べる

など、あなたにあったルールを決めておくのがおすすめです！

デメリット②ごはんを食べ過ぎてしまう

お菓子抜きダイエットをはじめると、食事を食べ過ぎちゃう人もいます。

• お菓子を食べない代わりに、食事を過食してストレス発散してしまう
• お菓子を食べないと空腹で、食事を食べ過ぎちゃう

もし、過食してしまった日があっても「そんな日だってある」と気持ちを切り替えて、再挑戦していきましょう！

【成功するためのコツ】お菓子抜きダイエットのやり方

①期間を決めて取り組む

お菓子抜きダイエットは、お菓子好きの人にとっては過酷なダイエット方法になると思います。

期間を決めておけば「この日まで頑張ろう」と続けることができますよ！

②周りに宣言をする

お菓子抜きダイエットをするには、周りの協力が必要不可欠です。

とはいえ、「日持ちがしないから、今日食べて」と誘惑される日もありますよね…。

断れない相手て食べてしまっても、それだけで失敗になるわけではありません！

気持ち切り替えてお菓子抜きダイエットを続けていきましょう。

③お菓子を見えないところに隠す

お菓子抜きダイエットをはじめたら、家にあるお菓子は見えないところに隠しましょう！

本研究では、モデル生物であるゼブラフィッシュの稚魚を用いた実験から、摂食経験が全くない稚魚であっても、餌により視覚が刺激されたときに、脳の「獲物検出器」と呼ぶべき神経細胞集団を介して、視床下部の摂食中枢が活動することを、カルシウムイメージングの手法を用いて示しました。

本研究により、餌を見たときに、その情報を食欲へ変換する神経回路が生まれながらに脳内に存在し、その神経回路の活動によって摂食行動が引き起こされることが明らかになりました。

引用：見たらつい食べたくなるのは本能だった｜国立遺伝学研究所 (nig.ac.jp)

「お菓子を見たら食べたくなる」そう感じるのは、本能。

お菓子抜きダイエットをはじめたら、家にあるお菓子は見えない場所へ封印。スーパーやコンビニなどのお菓子売り場には近寄らないようにしましょう！

④お菓子が食べたくなったらフルーツを食べる

お菓子抜きダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったら、フルーツを食べるのがおすすめ！

とくにオススメなフルーツ

• いちご：低カロリー低糖質でダイエット向き！
• すいか：低カロリーで、すいかに含まれるカリウムは、むくみ予防にぴったり
• みかん：低カロリー！柑橘系の香りにはストレスを緩和する効果もあるので、ダイエット中イライラしたときにオススメ
• りんご：水溶性食物繊維が豊富に含まれていて、整腸作用やデトックス効果が高い！もちろん、低カロリー

果物は水分・ビタミンC・カリウム・食物繊維の補給に役立ちますが、過剰に摂取すると果糖の過剰摂取により中性脂肪の増大や肥満をきたすおそれがあります。食べすぎに注意しましょう。りんご半分・バナナ1本・いちご16粒が約80kcalに相当します。

引用：果物 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

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以上が、お菓子抜きダイエットを成功するためのコツでした。

さいごに｜お菓子抜きダイエットをおすすめする人

お菓子抜きダイエットをおすすめする人

• 最近、肌荒れが気になる
• お菓子を食べる癖がついている
• 甘いものを暴飲暴食しちゃう
• 痩せたい

また、糖質で太りやすいタイプの人は、お菓子抜きダイエットの効果をより実感できるかも。

＼太る体質は調べることができるよ／

お菓子抜きダイエット、まずは1週間試してみてね！