お菓子抜きダイエットを1週間やってみた結果!糖質依存をリセット!ビフォーアフター

ダイエット7日間チャレンジ!

第2回目はお菓子抜きダイエットです。

⇒前回【バニトレ1週間やってみた】食事制限なしでも効果はある?

お菓子抜きダイエットとは?

その名のとおり、お菓子を一切食べないダイエット方法。

お菓子を食べることでカロリーオーバーや栄養バランスが偏りがちに。

お菓子を我慢することで1日の摂取カロリーを抑えることができます

お菓子抜きダイエット
総合評価
( 3 )
メリット
  • 甘いもの依存から抜け出せる
  • 1週間続ければお菓子の誘惑に打ち勝てるようになる
  • お菓子の食べ過ぎが原因で太っていた人にはダイエット効果期待大!
  • お菓子を買わない分、お金が貯まる
デメリット
  • 周りの人にお菓子をすすめられた時イライラする
  • 開始直後、お菓子を食べたくて家中徘徊しまくる
  • お菓子以外のご飯を食べ過ぎる場合がある
  • 短期間では実感がしにくい

\糖質で太りやすい体質かが分かる!/

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【結論】お菓子抜きダイエットをすると糖質依存から解放された

お悩みさん

お菓子抜きを1週間してみてどうだった?

お菓子抜きを1週間したら、お菓子の欲求は減ったし、お金も貯まりました!!!

お菓子を食べたつもり貯金をすると、今までどれだけお菓子を食べていたのか…自分を見つめ直すことができます。

お菓子抜きを始めた最初の3日間は、つらくて、つらくて…

本当につらくて。

開始直後は冷蔵庫やキッチンの引き出しを何度も開けては閉めてを繰り返していました。

1週間お菓子抜きを耐えることができたら、お菓子の欲求はかなり落ち着きます。

お菓子抜きダイエットについて

ダイエット結果を発表する前に、お菓子抜きダイエットに挑戦してみたいという人のために、

  • お菓子抜きの効果
  • お菓子抜きを成功させるコツ

上記2つについて紹介します。

お菓子抜きの効果

お菓子を食べないことで、どんな効果が期待できるかというと…

  • 髪や肌の調子が良くなる
  • 体重が減る
  • お菓子代の節約
  • 糖質依存から抜け出せる
  • 疲れやすい体を改善

です!

チョコレートやケーキなどの洋菓子、どら焼きや饅頭などの和菓子といったお菓子には砂糖がたっぷり入っています。

砂糖を摂りすぎると身体に悪影響を及ぼしてしまいます。「太ったな」「体の調子が悪いな」「肌荒れが最近ひどいな」と感じる人はお菓子を摂りすぎていないか見直しましょう!

お悩みさん

ねぇ、人工甘味料なら問題ないんじゃない?

人工甘味料は食欲を増進させたり、腸内環境を悪くするから注意が必要なの

参考:上原記念生命科学財団_研究報告集vol33.indb (ueharazaidan.or.jp)

参考:人工甘味料が腸内細菌を乱すと判明、健康に悪影響の恐れも、研究 | ナショナル ジオグラフィック日本版サイト (nikkeibp.co.jp)

お菓子の量を減らしたいけど、減らせないって人は思い切って1週間お菓子抜きをすることで、お菓子の食べる量をコントロールすることができます(個人の感想)

お菓子抜きで成功させるためのコツ

ちなみに砂糖には中毒性・依存性があって、砂糖断ちするには強い意思が必要です。

お悩みさん

意思めっちゃ弱いけど、お菓子抜きを成功させたい!なにかコツはあるの?

砂糖にかなり依存していた私がお菓子抜きを成功させるために決めた方法がこちら。

お菓子抜きの成功率をグッと上げる方法

  • 期間を決めて取り組む
  • 周りに宣言をする
  • お菓子を見えないところに隠す
  • コンビニ入らない
  • お腹が空いたらお茶や水を飲む

とくに『期間を決める』『周りに宣言をする』が効き目があります。

宣言しても邪魔をしてくる人っているよね!
この日までお菓子我慢してるんです!」と期間を決めておけば断りやすいです。

ダイエット効果を狙う人は、お菓子抜きだけではなく、運動ど食事管理が必要!

お菓子を抜いて摂取カロリーを減らしても、その他の食事で食べ過ぎていたら痩せません。

お菓子抜きダイエット開始前の体型写真

今回、お菓子抜きダイエットに挑戦したのは毎日甘いものが欠かせない30代女性の筆者!

好物はコンビニスイーツやケーキです。

悩みは下半身太り

2歳5歳を育てており、育児ストレスで寝かしつけ後にスイーツを食べることもしばしば…。

下半身太りはお菓子が原因な気がする

食べ物によって太る部位が違うって聞いたことありますか?実はお菓子が原因で太る部位がこちらなのです!

  • 二の腕:生クリーム・アイスクリーム
  • 背中:ポテトチップス
  • お腹:炭水化物
  • 太もも:洋菓子
  • ふくらはぎ:お菓子・塩分があるもの
  • お尻:ドーナツ・炭酸の飲み物

私は洋菓子大好き人間なので、下半身が痩せないのも納得。

9/14
お菓子抜きスタート時
身長158cm
体重52.8kg
体脂肪率27.8%
ウエスト69.5cm
ヒップ90.0cm
おへそ回り78.0cm
太もも53.5cm
ふくらはぎ32.8cm
二の腕26.5cm

\美脚にはほど遠い/

理想より太めな私の脚を細くするのが、永遠の課題です。

▼前回の7日間チャレンジはバニトレでした

お菓子抜きダイエットのルール

ダイエットのルールは下記の2つだけ!

  • お菓子は食べない
  • 運動はYouTube動画のバニトレとマリネスを1つずつする

期間は9月14日~9月20日の1週間です。

お菓子抜きは基本的に甘いもの全般NG!ジュースや飲み物に砂糖を入れるのもダメです。

運動は、バニトレのエクササイズ効果がよかったので、前回より数を減らして引き続き挑戦しました!

お菓子抜きダイエットの結果!体重グラフを公開

お菓子抜きでどれぐらい体重は減ったの?

減りませんでした!

9/149/21結果
体重52.8kg52.8kg±0
体脂肪率27.8%28.0%+0.2%

お菓子抜きで体重が減らない(痩せない)原因は、恐らくこの2つ!

  1. お菓子以外の食事を食べ過ぎていた
  2. ストレスからくる便秘

お腹が空いてお菓子を食べないようにと、食事量が自然と増えていたのかもしれません

お菓子抜きダイエットする場合は、カロリー計算して1日の摂取カロリーを把握するのが大事だなと感じました。

▼糖質で太りやすい遺伝子か調べることができるよ

お菓子抜きダイエットビフォーアフター写真

体重は減ってなかったけど、見た目はどうなの?

見た目は分かりにくいけど、下半身がスッキリしたような…

\前からの写真/

左:ビフォー 右:アフター

\横からの写真/

左:ビフォー 右:アフター

\後ろからの写真/

左:ビフォー 右アフター
9/149/21結果
身長158cm158cm
体重52.8kg52.8kg±0kg
体脂肪率27.8%28.0%+0.2%
ウエスト69.5cm69.5cm±0cm
ヒップ90.0cm90.0cm±0cm
おへそ回り78.0cm77.0cm-1.0cm
太もも53.5cm53.2cm-0.3cm
ふくらはぎ32.8cm32.3cm-0.5cm
二の腕26.5cm26.5cm±0cm

ちなみに7日間ダイエットチャレンジ前(2022年9月7日)と比べてみると…

\公開ダイエット開始前と比較/

左:9月7日 右:9月21日
9/79/21結果
身長158cm158cm
体重52.9kg52.8kg-0.1kg
体脂肪率29.0%28.0%-1.0%
ウエスト71.7cm69.5cm-2.2cm
ヒップ89.9cm90.0cm+0.1cm
おへそ回り78.6cm77.0cm-1.6cm
太もも54.0cm53.2cm-0.8cm
ふくらはぎ32.7cm32.3cm-0.4cm
二の腕27.0cm26.5cm-0.5cm

標準体重からやせるのって難しすぎる!

ダイエット7日間チャレンジ記事一覧をみる

お菓子抜きダイエットみんなの体験談

Twitterよりお菓子抜きの口コミを引用してきました。

お菓子抜きで痩せるか痩せないかは、個人によって違うと思いますが、参考になるのでぜひチェックしてください!

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4kgも体重が減った!

2kg痩せて、お腹が軽い!

お菓子抜き8日目にて2.6kgも減量!

次回のダイエット方法は?

次は筋膜ローラーを1週間徹底的におこないます!

\相棒はグリン/

筋膜ローラー7日間の結果を見てみる

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