月曜断食ダイエットって痩せるの？やめた後はリバウンドする？「食事を抜くと危険」って聞いたけど…。そこで月曜断食を実践した人達の体験談をまとめました！
なにかと賛否両論が多い『月曜断食
』
\\意見をまとめると…//
月曜断食って良いの？悪いの？どっちなの？
私自身は、断食（ファスティング）をするとスッキリするし体も軽く感じるので、必ずしも悪いことではないと考えています。
ですが、デメリット（リスク）を知らないで取り組むよりも、把握した上で取り組むか選択するほうがいい！
今回の記事では“月曜断食の体験談”を紹介！月曜断食の良い部分も悪い部分も知ることができるので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。
- 月曜断食メリットデメリット＆やり方
- 月曜断食の体験談
- やめた後にリバウンドする理由
- やめた後にリバウンドしない方法
- 体調不良に関するQ&A
断食を安心安全に行いたいなら
こまめに酵素ドリンクを飲もう！
断食中に酵素を取り入れることで、体内のさまざまな化学反応を促進する働きがあります。低血糖が不安な方はこまめに飲んでくださいね！
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月曜断食とは？メリットデメリット・やり方を紹介
月曜断食は、不食日、良食日、美食日の3つのサイクルを繰り返しながら行うダイエット法です。
この章では、月曜断食のメリットデメリット＆やり方を紹介しています！
ご存知の方は、次の章『月曜断食体験談』へ飛ばし読みしてね
メリット・デメリット
- 腸内環境を改善する効果が期待できる
- 痩せやすく太りにくい体に近づける
- 肌トラブルを解決すること（美肌効果）が期待できる
- 免疫力向上の効果が期待できる
- 睡眠の質を高める
- 空腹がつらく、イライラしてストレスが溜まってしまう場合がある
- 体調不良になる可能性がある（症状が良い方へ転ずる時に起こる「一時的な身体の不調」も含む）
- 月曜断食のやり方次第で筋肉量が減る場合がある
月曜断食のやり方
月曜断食には5つのルールがあります。
- 月曜日は断食をする（不食日）
- 火曜日～金曜日までの4日間は消化にいいものを食べる※糖質制限（良食日）
- 土日は好きなものを食べてOK※炭水化物はこぶし2つ分を限度（美食日）
- 水分は1日1.5L～2L
- 1食の量は、よく咀嚼してこぶし2個分になる量
※期間は、まずは1ヶ月続ける
※通院中の方は医師に相談。妊娠中や授乳中の方は×です。
不食日、良食日、美食日の過ごし方を次にまとめました！
不食日の過ごし方
月曜断食では、1週間のうち1日だけ断食する不食日があります。不食日は水だけで過ごし、疲れた胃腸を休ませます。
- 胃腸の働きを整え、腸内環境を改善。腸内環境が整うことで便秘解消につながる
- 胃腸を休ませることで、体内の老廃物の排出を促す
- 過食で乱れがちな自律神経が整いやすくなる
などの効果が期待できる！
断食をより効果的に取り組むなら酵素ドリンクがおすすめ！
断食中は栄養不足で低血糖（めまいや頭痛など）の症状を起こしてしまう場合があります。断食道場でも使用される酵素ドリンク 
をこまめに飲むことで血糖値をコントロールして、より安心安全に取り組めます。
良食日の過ごし方
1日断食をした翌日から4日間は良食日。(例：月曜日は断食、火～金曜日は良食日）
良食日である4日間は、健康的な食事を心がけ、体に必要な栄養をバランスよく摂取することが大切です。
断食後の翌日はとくに胃腸に優しいものを食べよう
月曜断食の良食日に何を食べようか迷ったら『月曜断食ビジュアルBOOK』が参考になります。
食べてはいけないものも書いてあるよ
多彩なイラストでわかりやすい解説＋大人気料理研究家リュウジ氏によるレシピ付き！コミックエッセイや体験記も載っているので楽しく読めます。
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ポチップ
美食日の過ごし方
美食日である2日間は、好きなものを食べてストレスを解消！ダイエットのモチベーションを保つためにも大切な2日間です。（月曜断食の場合、土日が美食日）
『1食あたりこぶし2つ分までにする』『その他の食事のバランスを意識する』など気をつければ、好きなものを食べて多少の体重増加はあっても、それだけでリバウンドすることはありません！
月曜断食につまずきそうになったら、この本を読んでみてね
月曜断食中のルールや過ごし方、停滞期、断食中の友達との付き合い方など。マンガでよりリアルに、もっと具体的に『月曜断食」』成功までの道のりが描かれています！
ポチップ
【月曜断食体験談】何キロ痩せた？痩せない人もいるの？危険なの？
月曜断食を実践した体験談を紹介します。
効果は個人差もあるので、口コミは参考程度に読んでください！
【良い口コミ】月曜断食で痩せた！体調がいい感じ！
- 開始2ヶ月で7kg減量！胃が軽くなる感じで、体調も絶好調です。順調に体重が落ちるので、クセになる
- 体重が減るだけでなく、むくみや肌、腸内環境も改善された。空腹でいるほうが普通になり、心地よく思えてくる
- 月曜以外は食べられないわけではないので、意外と楽。こぶし２つ分という量のルールがあるおかげで、厳選して丁寧に食べることができる
- びっくりするくらい楽々少食になれた。今まではとにかく沢山胃に食べ物を詰めないと幸せになれないと必死に食べていたが、今は本当に食べることが楽しい
開始2か月で7kg減量！
特に無理しているわけでもなく、余裕があるときには週2回不食日に。
胃が軽くなる感じで、体調も絶好調です。
順調に体重が落ちるので、クセになりますね。
土日で食べ過ぎたら、ウィークディで調整できるので、いつでもやり直しできるので、ココロが折れずに済むので、とてもおススメです！
引用：Amazonレビュー
コロナ太りし、気付くと三段腹に。
しかし、この本に出会い、納得し、本の通り過ごすとみるみるうちに一週目で4キロ落ちました。
二週目はそこからまた1キロ減りました、あと6キロで出産前のスレンダー体型になれます。
断食すると無駄だったお腹から痩せました。
顔の浮腫もなくなり、毛穴も目立たなくなり、内側から肌がきれいになります。
腸内環境もよくなり お腹の調子もばっちり。
断食すると 翌日から不思議と今まで食べていた脂っこいものや、お菓子、ジュース、全く欲しくなくなります。
温かな野菜スープや体に良さそうな食べ物が欲しくなる。そして食べ物がほんとに美味しい。
自然と美食になると思います。
空腹でいるほうが普通になり、頭も体もさえて、心地よく思えてくるのです
痩せた後は維持メニューにし、食べすぎないようにしたり 食べすぎても断食をして自分自身の体をコントロールできそう
引用：Amazonレビュー
web広告を見たことをきっかけに2018/10/8に59kg(体脂肪率34%)から開始。
痩身法というより、健康になるための「養生法」であることが惹かれたきっかけです。
明らかな砂糖中毒、食べなきゃいけない呪いのようなものに嫌気がさしていました。
結果、何をしても1ミリも痩せなかった私が、あっけなく最初の1ヶ月で4kg減、3ヶ月経過で7kg減。
2019/2/5現在、51.0kg（25.6%）まで落ち、ぐっすり眠れるようになり、身体のめぐりが良くなったと感じます。
体温も上がったように感じており、明らかに肌もきれいになりました。
断食と聞くとまず「ツラそう！」と思いますが、いわば、食事にリズムを作るだけ。
月曜以外は食べられないわけではないので、意外と楽です。
むしろ不食日は、身体の中が水で洗われていく感覚が心地良く、月曜日が楽しみになり、
主食以外の好きなものを食べられる良食日には、こぶし２つ分という量のルールがあるおかげで、厳選して丁寧に食べることができます。
引用：Amazonレビュー
過食デブな私が、どうせ断食なんて無理だろうな、と思ってたけど、大好きな伊藤理佐さんがやったみたいだから一度は試してみようかな、と試して、耐えられず夜に少し食べてしまい…
でも、翌朝、めちゃくちゃ体が軽やか！
「調子がいい事ばっかりの情報だと思ってたけど、もしかして本当かも！」と思い直し、改めてその日に断食再チャレンジで成功！
びっくりするくらい楽々少食になれました。
胃袋や肝臓と話しが出来るようになった感じ（笑）
今まではとにかく沢山胃に食べ物を詰めないと幸せになれない！と、何故か必死で食べてたけど、今は本当に食べる事が楽しい。明日は何をどうやって食べようかな？と、仕込みも丁寧になりました。
お白湯が成功の秘訣かも
引用：Amazonレビュー
【悪い口コミ】月曜断食で痩せない！危険！
- 2週間目に水断食をしたら、夕方頃から体に力が入らなくなり、次の日の朝に突然めまいと貧血が酷くなり倒れた
- 断食→糖質制限→美食日は身体に酷。筋肉が落ち、体調不良が回復するまでに半年以上かかった
- 2週目で節食が精神的にかなりきつくなり、どか食いしてあっという間に体重が戻ってしまった
- 3週目あたりから、低血糖による症状がでた。極端なダイエットは危険を伴うと、肌で感じました
この本の通りに月曜は不食、火〜金は良食、土日は美食で、2週間やって163cm52.8kg→51.1kg(-1.7kg)痩せました。しかし、2週間目に水断食をしたら、夕方頃から体に力が入らなくなり、その日は早めに寝ましたが、次の日朝起きてトイレに行ったところ、突然目眩と貧血が酷くして、倒れました。
また、月曜日に断食するだけではなく火曜日から金曜日に糖質制限もするので、私のように職業柄でダンサーをしてる人や職業柄で運動する人はやらない方が良いです。(やるなら16時間断食がおすすめ→これで私は2週間で3kg落としました)
今回のことで運動するには糖質が大事なんだと身にしめて感じました。
引用：Amazonレビュー
個人的な感想。
三か月試した結果、体重計の数字だけ落とすならアリだと思います。
健康のことを考えると、他人にはおすすめできません。
水を飲む、睡眠をとる、胃を休めるなどは、中国の治療方法を取り入れたのだろうと理解できるが、断食→糖質制限→美食日（チートデー）は、身体に酷。自分にはあわないと思いました。
筋肉が落ち、基礎代謝が下がり、肌荒れ、頭痛、めまい、あちこち通院しながら回復に半年以上かかりました。
本の通りにやろうと気負わず、自分の身体の状態を観察しながら試すことをおすすめします
引用：Amazonレビュー
一週目、体重が二キロ落ちて、喜んでいたのもつかの間、二週目で節食が精神的にかなりきつくなり、どか食いしてあっという間に体重が戻ってしまいました。
二か月後、もう一度だけチャレンジしてみようとやってみましたが、やっぱり、食事制限がきつい。ストレスたまってイライラしてしまい、このままいくと、またドカ食いコースになってしまう・・と思い、自主的に断念しました。
食事制限メインなので、やれば確実に痩せますが、リバウンドもしやすいダイエット法だと思います。
もう三回目のチャレンジはいいかな。
引用：Amazonレビュー
この本の通りに断食したら、１ヶ月でマイナス5kg。しかし、3週目あたりから、ものが二重に見える、目眩、吐き気に見舞われ・・・病院を受診したら『低血糖による症状』だと言われました。極端なダイエットがそうさせているのだと。すぐにでもやめろと言われて止めました。誰もこの症状について語っていません。私だけでは無いはず。合う人は合う、合わない人は合わない。でも、合わない人にフォーカスされておらず、こうしてレビューしました。こういう極端なダイエットは危険を伴うと、肌で感じました。
引用：Amazonレビュー
月曜断食やめた後はリバウンドした？
月曜断食は短期間で体重減量が見込める分、ちゃんと対策しておかないとリバウンドしやすいです。
やめてリバウンドした方を多く見かけました！
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何回か月曜断食やって3-4kg減らしたけど、やめた途端リバウンドがすごい。そして体脂肪しか増えない。
何回か月曜断食やって3-4kg減らしたけれど、やめた途端リバウンドがすごい。そして体脂肪しか増えない。一生月曜断食出来ればいいのだけれど、私には向かないという事で代謝を上げるダイエットにします。禁酒も継続！健康に痩せたい。#twitter断酒部 #やせたい
— Nüchternheit (@Nchternheit) October 2, 2023
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月曜断食やって実際10キロ近く痩せたけど、もういいかなってやめてしまって元の食事に戻ったら筋肉量足りなくてふっつーにリバウンド
私月曜断食やって実際10キロ近く痩せたけど、もういいかなってやめてしまって元の食事に戻ったら筋肉量足りなくてふっつーにリバウンドして前より大きく育ちました(๑•̀ㅂ•́)و✧#ふなりんラジオ
— oboro yukimura (@oboro_yukimura) June 14, 2023
※X（Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかります。
月曜断食やめた後にリバウンドする理由
- 正しいやり方で断食をしないと筋肉が落ちて、代謝も下がる
- 断食をやめた後、断食前の食事に戻す
誤った断食のやり方だと、筋肉が落ちて代謝が下がってしまいます。
そのうえ、月曜断食をやめた後もダイエットを継続せずに今までの食事（断食前の食事）に戻すと、リバウンドしてしまう可能性が高いです。
月曜断食後も栄養バランスを意識することが大事
月曜断食やめた後にリバウンドしないためには？
リバウンドを防ぐには、月曜断食中も筋肉を減らさずに維持するように心がけることが大切です。
下記3つを意識してみてね
①適度な運動をする
適度な運動を行うことで、筋肉量を維持し、脂肪燃焼アップ効果が期待できます。
普段から運動していない方は、新たに運動を始めるよりも、まずは無理なく取り組める『ながら運動』がおすすめです！
②断食中に酵素ドリンクを取り入れる
食べ物を一切取らず水分のみで過ごすと、タンパク質不足による筋力・筋肉の減少も見られるようになります。
ですが、断食中に酵素ドリンクを取り入れることで筋肉が落ちる量を抑えることができます。
酵素ドリンクには、エネルギー不足による筋肉の分解を防ぐことができる栄養素（糖質）や新たに筋肉を合成するサポートをしてくれる栄養素（アミノ酸やたんぱく質など）が含まれています。
断食中に酵素ドリンクを飲むと、空腹感も紛れるし、低血糖も防ぐことができるよ
はじめて酵素ドリンクを飲むなら、優光泉 
がおすすめ！30年以上ファスティング施設で利用されていて、売上本数200万本以上※2023年1月時点の人気商品です。
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③良食日や美食日にタンパク質を摂る
月曜断食中はタンパク質が不足になりがち。筋肉量が低下し、基礎代謝が落ち、太りやすい体質になってしまいます。
なので、良食日や美食日に、鶏ささみや豆腐などの高タンパク食品やプロテインなどでタンパク質を摂るように心がけましょう！
月曜断食は危険？無理な断食は体調を崩す
月曜断食は『胃腸を休める』『体内の老廃物を排出する』などのメリットがある反面、低血糖などの症状があらわれ体調を崩してしまうデメリットがあります。
公式サイトの不調に関するQ&Aを引用したので、気になる点があれば目を通してみてください！
断食の翌日に足がつりやすいことがある。月曜断食と関係ある？
考えられるケースは
引用：公式サイト
①低血糖 ②軽い脱水症状 ③エアコンなどの冷え 等が考えられます。
特に不食日明けが頻繁だとすると低血糖ではないかと思います。
就寝前に糖分を軽く飲み物で補給してみて下さい。
始めたばかりで頭痛がひどい
個人差はありますが、頭痛は好転反応というよりは低血糖による体の自然な反応です。 2～3回不食日を経験すると、体が慣れて体質が変わってきますと、頭痛がなくなってくることがほとんどです。 最初は辛ければ糖分も少し補給しながら無理のない範囲で行なって下さい。
また、多くは前日の睡眠、食事、普段からのカフェインの摂取も影響してきますので、まずは火曜日の良食からスタートしてみるのもよいでしょう。
鎮痛剤は体の流れを止めるものなので体重が落ちにくくなります。
引用：公式サイト
月曜断食をスタートしてから便秘になった
食事量が減少し、ゴミになるものが少なくなっているため、便秘になることが考えられます。
引用：公式サイト
また、この部分は体質によるものも大きいですので、睡眠や水分摂取量に注意をして、様子を見てください。
月曜断食を始めた直後から口臭がする
それは舌の苔（舌苔といいます）の変化により生じます。中医学的には体質が変わると共に舌苔も変わります。舌苔が無くなり舌がピンクの状態になり（胃腸の中がクリーンな状態を指します）ましたら消えますので安心して下さい。
引用：公式サイト
月曜断食をすると「胆石症」になると言われた
断食をめぐる疑問のなかに、空腹時間が長くなると胆汁が濃くなり胆石症になる可能性を指摘する声があります。
この件に関しては、「月曜断食ビジュアルBOOK
ぜひ読んでみてください。
引用：公式サイト
無理な断食は体調を崩す原因にもなるので、自分に合った方法で、無理のない範囲で始めましょう。
低血糖になるのが怖い方は、断食中は酵素ドリンクをこまめに飲もう
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公式：九州産野菜にこだわり、断食の専門家が開発した原液100％の酵素ドリンク【優光泉（ゆうこうせん）】 （合わなければ開封済みでも返品可※返金保証付き）
さいごに｜月曜断食を無理なく続けるにはどうすればいい？
「痩せたいし、デトックスもしたいけど月曜断食続けられるか自信がない…」
月曜断食は原則アレンジはしないように書籍『月曜断食』通りに行う方が、より効果を実感できます。
ですが、月曜断食のハードルが高くて取り組めないのであれば、少々ハードルを下げてみてはどうでしょうか？
- 月曜日は水だけ（1日3食断食）⇒月曜日は昼と夜だけプチ断食
- 1食こぶし2個分まで⇒腹八分目まで
- 平日は糖質制限⇒平日はゆる糖質制限（ある程度の糖質は摂る）
プチ断食(1食もしくは2食断食する)は1日断食に比べて、体調を崩すリスクも低いため、比較的安全に行うことができると思います
もちろんプチ断食でも『胃腸を休める』『体内の老廃物を排出する』などの効果を実感できるので、月曜断食が難しい方は、まずは優しいモードで始めてみましょう！