16時間断食中に食べていいもの!ダイエット中の空腹感を抑える方法

「空腹感がツライ…」

16時間断食で空腹状態になることで、『胃腸にかかる負担を減らす』『脂肪を燃焼』などの効果があります。

だけど16時間断食中、空腹感を耐えるのってつらいですよね!

16時間断食中は何がなんでも食べてはいけないと思いがちですが、空腹感が我慢出来なかったら食べていいんです。

もちろん、何でも食べてOKではありません。それだと、断食の意味がなくなっちゃう。

この記事の内容
  • 16時間断食で食べていいものの条件
  • 16時間断食中に食べていいものオススメ5選
  • 食べていいものダメなものQ&A

8時間ダイエット(16時間断食)のお役に立ててください。

断食効果をしっかり実感したい方におすすめ

優光泉 酵素ドリンク

公式九州産野菜にこだわり、断食の専門家が開発した原液100%の酵素ドリンク【優光泉(ゆうこうせん)】

参考にしたもの:16時間断食の大ブームのキッカケとなった書籍『「空腹」こそ最強のクスリ』や断食専門サイト『優光泉

目次

16時間断食で食べていいものの条件は?

16時間断食中に空腹が我慢できない場合は、断食中でも食べても大丈夫ですが、それには条件があります。

食べていいものの条件

  • 食べても血糖値を上げにくい食べ物(低糖質)
  • カロリーは200kcal以内に抑えること

空腹中に糖がたくさん入った食べ物や飲み物を摂ると、血液中の血糖値が急上昇して、その後急降下し低血糖状態になります。

低血糖状態になると、イライラしたり、強烈な空腹感に襲われるのでダイエットが続けづらくなってしまいます。

血糖値を上げないように気をつけましょう!

空腹を誤魔化すために飴をなめがちだけど、飴は糖質が多いのでNGです。

16時間断食中に食べていいものオススメ5選

16時間断食の大ブームのキッカケとなった『「空腹」こそ最強のクスリ』や断食専門サイト『優光泉 』を参考に16時間断食中に食べていいものをピックアップ!

\\おすすめは下記5つです//

  • 酵素ドリンク
  • ミックスナッツ
  • 無糖ヨーグルト
  • チーズ
  • 野菜(サラダ)

断食をして空腹の状態を作ることに意味があるため、本当に空腹が耐えられなくなった時に少量だけ食べるようにしましょう。

①酵素ドリンク

酵素ドリンクは、お腹が空いた時だけでなく食事代わりにもおすすめ。

16時間断食中に酵素を取り入れることで、体内のさまざまな化学反応を促進する働きがあります!

酵素を補給することで期待できる効果
  • 代謝の活性化
  • 老廃物の排出
  • 腸内環境の改善
  • 免疫力アップ

断食中に必要な栄養素が不足すると、最大限に効果を発揮することができません…

断食中に必要な栄養素を取り入れることができるのが酵素ドリンク!炭酸水で割るとお腹にたまる感じがあって、空腹感が和らぎます。

\\断食道場でも使われる優光泉を試してみた//

②ミックスナッツ

16時間断食中に食べる場合は無添加で無塩無油の素焼きタイプが最適!

ナッツには食物繊維やビタミン類が豊富で、便秘改善、脂肪の代謝を促したり、血糖値の上昇を緩やかにするなどのダイエット効果が期待出来ます。

ちなみに、塩のきいたおつまみ用ミックスナッツはダイエットに不向き!大量の油で揚げられてカロリーや添加物も多いし、塩分はむくみの原因にもなります。

食べてもいい量は、手のひらに軽く1杯のせた量(20~30g)。200kcal以下を心がけましょう

\\チャック付きで便利!おすすめ//

レビュー31,000件以上!人気のミックスナッツ。厳選されたナッツを使用しており、高いリピーター率
¥1,298 (2024/07/12 19:32時点 | 楽天市場調べ)

③無糖ヨーグルト(オイコスはOK?)

ヨーグルトを食べることで腸内環境が良くなり、便秘改善、脂肪の蓄積抑制、美肌効果などが期待できます。

16時間断食中に食べるヨーグルトは必ず無糖であること、蜂蜜など糖分が含まれるソースは絶対にかけないことが大切です。

16時間断食中はタンパク質が不足しがちなため、高タンパク質で低糖質・低脂質のオイコス(プレーン砂糖不使用)がオススメです!

だけど、高たんぱく質は断食中は不向きという説もあります

何故なら、たんぱく質を消化分解しようとして内臓が働き始めるので、ファスティング効果(内臓を休ませる)が薄れてしまう場合があるからです。

気になる方は少量だけにするか、断食後が良いかもしれません

④チーズ

16時間断食中に食べるチーズとして、とくにオススメなのがカッテージチーズ

高タンパク質で他のチーズに比べて低カロリー低糖質低脂質。ダイエットや美容効果も高いため、ヘルシー志向の女性やダイエット中の人に人気です。

カッテージチーズは白くて柔らかいそぼろ状が特徴のチーズで、ほのかな酸味があり、クセもないので、どんな料理にも合うのでアレンジもしやすいです。

16時間断食中はそのまま食べてもいいですし、サラダに和えて食べるのも良し!

⑤生野菜(サラダ)

生野菜の良いところは、ビタミンや食物繊維が豊富!よく噛んで食べることで満腹感も満たされます。

ただしマヨネーズやドレッシングは使用不可です。

ただ、生野菜は消化吸収に時間がかかって胃に負担をかけてしまいます。

生野菜を食べる時は、下記に気をつけてください。

  1. よく噛んで食べること
  2. 体や胃腸が弱ってるときは食べないこと

スムージーにすると、ブレンダーで繊維を細かくするので、消化しやすく胃への負担を和らげます

「スムージー作るのめんどくさい!」と感じる方は、糖質オフの野菜ジュースもあるので常備しておくと心強いですね!

楽天24 ドリンク館
¥4,775 (2024/07/16 23:52時点 | 楽天市場調べ)

〇〇は16時間断食中に食べていいもの?ダメなもの?

他にも「〇〇は食べてもいいの?」という疑問があるかと思います。

そこでQ&A形式でまとめました!

バナナを食べてもいい?

バナナは糖質が多いので、16時間断食中は避けたほうがいいとされています。

納豆を食べてもいい?

納豆は断食中よりも断食後がオススメとされています。

飴を食べてもいい?

飴は糖質が多いので、16時間断食中は避けた方がいいとされています。

梅干しを食べてもいい?

梅干しは1~2粒までなら食べてもOK!

  • ビタミン・ミネラルが豊富
  • クエン酸でミトコンドリア活性化しダイエットやデトックス効果が期待できる
  • 腸内環境改善効果が期待できる

など、断食効果をさらに高めてくれる効果が期待できます。

味噌汁を食べてもいい?

具なし味噌汁ならOK!味噌汁なら満足感もあるし、腸内環境改善効果も期待できます。

かつお節やいりこで出汁をとったものは消化に負担を与えてしまうので、なるべく昆布だしを使用するようにしましょう!

出汁を摂るのが面倒な方は『市販だし(無添加のもの)』を使ってOK

さいごに

16時間断食で空腹状態になるからこそ効果を実感することができます。

16時間断食で期待できる効果

  • 加齢や食べすぎによるダメージをリセット
  • 体内で脂肪が分解されていく
  • 胃腸の働きを整えることによる、肌荒れやアレルギー症状の緩和
  • オートファジーが働いて老化防止

だから、どうしても空腹が我慢できないときに少量だけ食べるようにしましょう!

断食効果をしっかり実感したい方におすすめ

優光泉 酵素ドリンク

公式九州産野菜にこだわり、断食の専門家が開発した原液100%の酵素ドリンク【優光泉(ゆうこうせん)】

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
目次