太らないお菓子7選！勉強のお供や仕事中に食べたいダイエット向きのおやつを紹介

至急！食べても太らないお菓子を教えて

痩せるためにお菓子を控えてるけど、超絶甘党だから我慢するのはキツイ。そこで、甘い欲を満たすことができるダイエット向きお菓子をまとめました！

太りにくい食べ方も合わせて紹介しているので、ぜひチェックしてくださいね。

太らないお菓子7選！勉強のお供や仕事中に食べたいダイエット向きのおやつ

スーパーやドラッグストアなど市販で買えるダイエット向きのお菓子を紹介！

商品名	カロリー	糖質	内容量(g)
ロッテZERO（ゼロ）	48kcal	4.0g	1本（10g）
バランスパワー	100kcal	10.25g	1袋（20.2g）
オリゴスマートアイス	55kcal	7.7g	1本（44ml）
SOYJOY（ソイジョイ）	133kcal	11.5g	1本（30g）
BASE Cookies（ベースクッキー）	162kcal	14.7g	1袋（35g）
ゼロカロリーゼリー	0kcal	23.6g	1個（290g）
おやつサプリ	162kcal	17.3g	1袋（32g）

ロッテZERO（ゼロ）

砂糖ゼロ・糖類ゼロ！罪悪感なく美味しく食べられる優しい甘さのチョコレート

時々無性に食べたくなるチョコレート。一般的なチョコレートといえば材料の筆頭に『砂糖』がきますが、ロッテのZERO（ゼロ）チョコは、砂糖ゼロ＆糖類ゼロ！個包装で食べやすいし、1つの大きさもそこそこ満足感があるのでダイエット中の息抜きにもぴったりです。

ZERO（ゼロ）	1本（10g）あたり
カロリー	48kcal
タンパク質	0.8g
脂質	4.0g
炭水化物 （糖質）	5.0g (4.0g)

バランスパワー

8種類のビタミン、カルシウム、鉄、食物繊維等を摂れる栄養機能食品なのに「おいしすぎる」と人気のクッキー

小腹を満たしつつ、栄養も摂れるし、甘いもの食べたい欲も満たしてくれる一石三鳥のクッキー。さまざまなフレーバーがあるので飽きもきません！1袋2本入りで、1袋約100kcalでダイエット中のカロリー計算もしやすくて◎。普通のお菓子の感覚でパクパク食べると大変なことになってしまいますが、ゆっくり味わいながら食べれば1袋でも充分満足ができます。

バランスパワー北海道バター	1袋2本入り（20.2g）あたり
カロリー	100kcal
タンパク質	1.35g
脂質	5.55g
炭水化物 （糖質）	11.95g (10.25g)

オリゴスマートアイス

濃厚で美味しいうえに腸活もできる！ダイエット中の味方『オリゴスマートアイス』

暑い時期の仕事や勉強の休憩時間には、フラクトオリゴ糖を使ったアイスクリームがおすすめ。フラクトオリゴ糖は善玉菌を増やして腸内フローラを整え、お通じが気になる方のおなかの調子を良好に保つ働きがあります。腸内環境を整えて、痩せ体質になろう！

オリゴスマート 抹茶	1本（40ml）あたり
カロリー	55kcal
タンパク質	1.1g
脂質	2.9g
炭水化物 （糖質）	8.0g (7.7g)

SOYJOY（ソイジョイ）

小麦粉を一切使用せず栄養豊富な大豆を丸ごと生地にして焼き上げた健康食品

1本で空腹が満たされて、ほのかに甘くダイエット中の間食にも罪悪感なく食べられるダイエット向きおやつ。まるごと大豆だから、良質なたんぱく質や食物繊維を手軽に補給できる！低GI食品だから、食べたあと眠くなりにくく、仕事も勉強も捗ります♪

ストロベリー	1本（30g）あたり
カロリー	133kcal
タンパク質	3.9g
脂質	7.1g
炭水化物 （糖質）	15.6g (11.5g)

BASE Cookies（ベースクッキー）

26種のビタミン＆ミネラル、たんぱく質、食物繊維などカラダに必要な栄養素がぎゅっとつまったクッキー

カロリーはちょっと高めだけど、栄養価が高いクッキー！手軽に栄養チャージできるから、ダイエット中に不足しやすい栄養素の補給にもぴったりです。（栄養不足は太る原因にもなります！）ベースクッキーを販売しているBASE FOODでは、『ベースブレッド』というダイエッター注目のパンもあるので合わせてチェックしてね。

ココア	1袋（35g）あたり
カロリー	162kcal
タンパク質	6.8g
脂質	6.8g
炭水化物 （糖質）	17.7g (14.7g)

ゼロカロリーゼリー

フルーツの美味しい濃さで満足感あるのに0kcal

「甘いものが食べたいけどカロリーが…！」という時に頼りになるヘルシーデザート。たっぷり大容量なで満腹感も得られるし、夜遅い時間に食べたい時におすすめ！体脂肪減らすシリーズや糖質0シリーズなどもあるので、ぜひ試してみてください。

Taramiリンゴゼリー	1個（290g）あたり
カロリー	0kcal
タンパク質	0g
脂質	0g
炭水化物 （糖質）	23.8g (23.6g)

おやつサプリ

お悩みの軽減もサポートしてくれるサプリ感覚のスナック菓子

「腸内環境を保つ」「精神的ストレス 疲労感軽減」「睡眠サポート」などフレーバーによって様々な効果が期待できるスナック菓子！程よい塩気があるので、ちょっとしたポテチ欲も満たされそう。

野菜コンソメ味	1袋（32g）あたり
カロリー	162kcal
タンパク質	2.2g
脂質	8.8g
炭水化物 （糖質）	19.4g (17.3g)

太らないお菓子の食べ方

ダイエット中にお菓子を食べる時は、太らない工夫をしてみましょう！

おすすめの太らない食べ方を3つ紹介します。

1日の間食のカロリーを決める

間食は200kcal以内におさめるようにすると、食事のバランスを崩しすぎずにダイエット中もお菓子を楽しむことができます。ただし、間食の適量は人それぞれ違います！

1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないように、調節しましょう。

一般的には1日に200kcal（キロカロリー）程度の間食が適量だと言われていますが、ダイエットを考えている場合は、1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないように、食事だけではなく間食も含めて調節しましょう。

引用：間食のエネルギー（カロリー） | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

温かい飲み物と組み合わせる

温かい飲み物をゆっくり味わっているうちに満腹中枢が刺激され、満腹感を感じやすくなり、お菓子の食べ過ぎ対策にも役立ちます。

\\ おすすめはこの3つ //

太りにくい時間帯に食べる

脂肪を体内に積極的に溜め込もうとする働きがある『BMAL1（ビーマルワン）』が少ない時間帯に食べると、食べたものが脂肪に変わりにくいです！

ダイエットとお菓子の関係Q&A

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