お悩み女子あかん…！
夜中にポテチを食べてしまった。もうダメだ。
ダイエット失敗だ！！
誘惑に負けてポテチを夜中に食べてしまった時、｢もう、この世の終わりだ｣っていうくらい失望するダイエッターさんも少なくはないはず。
＼ポテチは背徳感たっぷり禁断の食べ物／
夜中のポテチで太るのは幻想です！
太らない、大丈夫…太らないから！
筆者ぴよのこの記事ではポテチを夜中に食べても太らない方法を紹介するよ
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夜中にポテチ食べてしまった…それって太る？
お悩み女子夜中にポテチを食べてしまった。絶対太る…もう、やだ。
ダイエットやめたい
夜中にポテチを食べると、体重は1kg増えた錯覚に陥りますよね。
でも夜中にポテチを食べたあと、しっかり対策をしておけば、体重が増えても100g程度だったり、むしろ体重が減っていたりすることも！
夜中にポテチ食べる＝必ず太るというわけではないんです。(だから大丈夫)
夜中にポテチを食べたくなる理由
「ポテチ食べて太りたくないなら夜中に食べなければいいじゃん」って思うかもしれませんが、理性が働かない…そんな日だってあります。
- ストレスを感じた時
- ものすごく疲れてる時
- 生理前の謎の食欲
- 口が寂しくなった時
- ポテチを自宅に常備してる時
筆者ぴよの私の場合は、育児ストレスが爆発したときとか、めっちゃ疲れている時とか…寝かしつけ後速攻ポテチ！
夜中23時に湖池屋フライドポテト
『神のり塩』313kcal
そんな夜中にポテチだなんて、ダイエットの神様も真っ青です。
夜中にポテチを食べた次の日の体重
ポテチを食べても太らない対策をすることで、体重は増えることなく維持できました！
| 身長158cm 30代女性 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| ポテチ食べる前の朝 | 54.0kg | 26.9％ |
| ポテチを食べた翌日の朝 | 53.7kg | 27.5％ |
| ポテチを食べた3日後の朝 | 53.7kg | 26.6％ |
筆者ぴよの夜中ポテチしても太りたくない人は次の太らない方法をやってみてね！
よく読まれる人気記事：エルセーヌ体験だけでマイナス8センチ！痩せない停滞期を脱出【体験レポブログ】
夜中にポテチを食べて太らない方法5選
体質は皆違うので「絶対に効果がある！」とは言い切れませんが、ぜひ実践してみてください。
①ポテチは痩せる食べ物だと思い込む
太る太る思いながら食べると太る。痩せる痩せると思いながら食べると痩せるんです。
筆者ぴよのプラシーボ効果を利用しましょ！
プラシーボ効果は、本来は薬として効果のないものを偽薬として服用したところ症状が緩和してしまうことがあるといいます。(思い込みで治るというやつです)
だから、夜中にポテチを食べるときは、これは痩せる食べ物だと思うようにしましょう！
②白湯を飲む
ポテチを食べる時の相棒としてお酒や炭酸を飲みたくなりますが、そこは、ぐっと我慢して白湯を飲みましょう！
- 体内の余分な水分を尿として排出し、むくみや便秘の改善
- 内臓が温まり、基礎代謝が上がって脂肪燃焼に繋がる
食べる時に白湯を1杯、寝る30分前までにも白湯を1杯飲むのがオススメです。
筆者ぴよのただ…寝る直前に飲むと、トイレに起きたくて目が覚めちゃうかも。
白湯の作り方や白湯がちょっと苦手だなって人の為のアレンジ方法は下記の記事に書いてます。良かったら参考にしてください。
＼白湯の作り方＆アレンジ／
③寝る前にストレッチをする
ポテチを食べて体重が増えたなら、それは脂肪ではなく“むくみ”です。塩分が多いポテチを食べると体がむくみます。
夜中にポテチを食べてそのまま寝るよりも、5分程度のストレッチをして、むくみ予防につとめましょう！
筆者ぴよのストレッチは老廃物を排出する機能を高めてくれるのでオススメです。
＼オススメのストレッチ＆マッサージ動画／
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口コミ
- 顔がポカポカするし、肌を触らないからニキビとかあっても心配ないし！！！最高です！！
- いつも「あんた顔丸いな。パンパンやん」と言ってくる辛辣な母に今日ようやく「顔シャープになったな」と言ってもらえました
痩せ体質に変わる!!寝る直前にやるナイトルーティンストレッチで快眠＆スッキリ!!
口コミ
- 自然と眠れるし、最近脚のむくみが取れてるのか、脚がスッキリしたような気がします！
- この動画は4分で深呼吸忘れる事無く寝る前にのんびり続けられる
④筋膜ローラーでマッサージをする
ストレッチとあわせて、さらに筋膜ローラーでマッサージをすれば最強。
テレビを見ながらコロコロ転がすと、サクッとむくみケアが出来ちゃいます！
＼私が使ってるのはこれ！／
ポチップ
⑤着圧レギンスを履いて寝る
むくみは何が何でも翌日に持ち越さないことが大事！着圧レギンスを履いて寝れば、もう完璧。
筆者ぴよのむくみを放置するとセルライトになってしまうから、むくみケアは必須だよ！
ベルミスカラープラス | 美脚に導くトップクラスの着圧力！SNSで人気の商品です |
| ベルスキニー | ウエストの着圧はきつくないので、寝る時のむくみケアにぴったり |
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夜中ポテチしたあとは、着圧でむくみケアをしていきましょう！
＼私の着圧レポを読んでみる／
夜中にポテチを食べたくなった時の対処法
あなたが「今から夜中にポテチを食べるぞ」ってなった時の太らないための対処法も紹介します！
筆者ぴよのこれで夜中に食べる罪悪感が減るよ！
①糖質＆脂質の吸収を抑えるサプリを飲む
コンビニやドラッグストアなどでポテチを買う時に一緒にサプリをゲットしておきましょう！
＼糖＆脂質の吸収を抑えるのにオススメ／
筆者ぴよのポテチはカロリーが高いだけでなく、糖質や脂質のかたまりで恐ろしい存在！ポテチを食べる前に飲んでおこう
大人のカロリミットを安く買える店舗はこちらでまとめてます。
②ヘルシーなポテチを選ぶ
スーパーやコンビニで売っているポテチは、基本的に高カロリーで高脂質なものばかり！
通販では、『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』や高たんぱく質＆低カロリーのポテチ『プロテイン チップス』などダイエット中でも罪悪感なしで食べられるポテチが販売しています。
「ポテチ好きすぎて、我慢できん」という人は事前に用意しておきましょう。
ポチップ
③ダイエット向きのポテチをつくる
通販でヘルシーなポテチを買うのもいいけど、手作りならもっとヘルシーにすることができます。
筆者ぴよの包丁、まな板、電子レンジ、この3つの調理器具があればOK
ヘルシー度★☆☆
『電子レンジで作る、ポテトチップス』
材料は、じゃがいも＆塩。トッピングにふりかけがあると◎
油を使わないから、脂質カットが可能です！
ヘルシー度★★☆
『ささみチップス』
材料は、鶏ささみ＆粉チーズ＆黒胡椒！
ささみを薄く伸ばして、レンチンするだけでカリカリの高タンパクチップスが完成です。
ヘルシー度★★★
『お豆腐でできた豆腐チップス』
材料は、絹ごし豆腐＆塩＆ブラックペッパー！
夜中に食べても罪悪感なし！低カロリーで高タンパクのチップスです。
さいごに｜夜中にポテチを食べると太るのは嘘
実は、1日に必要な総摂取カロリー内であれば夜に食べても太らないということが研究結果で分かりました。
太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。ほんとうに、まったく変わりません。
引用:「夜食べると太るはウソ！」メンタリストDaiGoが断言するその根拠
だけど、｢夜中に食べると太る｣という事の方がより皆に浸透していると思います！
筆者ぴよの夜中に食べると太る原因と言われているのが、食べたものを脂肪に変えるBMAL1です！
BMAL1(ビーマルワン)は余ったエネルギーを体に蓄えようとするたんぱく質で、夜22時から深夜2時の時間帯がとくに活発になり、食べたものを体脂肪として蓄えようとします。
「夜遅くに食べたら太る」
「夜遅くに食べても太らない」
いろんな研究結果があるなか、共通するのは、
消費カロリー＜摂取カロリーは太るということ。
- 1日の総摂取カロリーを意識すること
- 総摂取カロリーが「消費カロリー＜摂取カロリー」になった場合は翌日に調整すること。
夜中ポテチして体重が増えたとしても、翌日に調整すれば問題なし！
夜中ポテチしちゃっても落ち込まず、気持ちを切り替えましょう。
＼翌日の調整におすすめ食品／
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ベースブレッド | 高タンパクで糖質は控えめ！SNSでも人気の栄養食品です。 ダイエットに嬉しい栄養素が豊富！ 公式サイトをみる  置き換えダイエット成功談をみる |
