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夜中にポテチを食べても太らない方法5選【夜に食べると太るは嘘だった】

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あかん…!
夜中にポテチを食べてしまった。

もうダメだ。

「食べちゃダメだ食べちゃダメだ」と思っても、まるで体が操られたかのように…ふと気が付くとポテチ袋が空っぽになっていたり。ダイエット中のポテチほど、恐ろしいものはないですよね!!!

ポテチを食べたあとは…罪悪感で泣きそうになります

ですがポテチ食べた罪悪感さえも吹っ飛ばす、夜中ポテチしたあとの体重増加を阻止する方法5つがあるんです!ぜひ、試してみてくださいね!

この記事の内容
  • 夜中ポテチしたくなる理由
  • 夜中ポテチした体重の変化
  • 夜中ポテチしても太らない食べ方

むくみ太りは絶対阻止したい!

着圧履いて寝るだけでOK

ストレッチもマッサージも面倒で続かないなら、これ履いてケアしとこう。

脱いだ翌朝スッキリを体験してみる

目次

夜中にポテチ食べてしまった…それって太る?

夜中にポテチを食べてしまった。
絶対太る…もう、やだ

大丈夫。夜中ポテチしても太らない

夜中にポテチを食べると、体重は1kg増えた錯覚に陥る。だけど、夜中ポテチしたからといって必ず太るわけではないのです。

ポテチの塩分によるむくみで体重増加する時もあるけれど、一時的なもの!

だけど毎晩のように夜中ポテチパーティを開いたり、夜中ポテチ以外にも3食の食事を食べ過ぎたり、運動せずにゴロゴロしていると、デブまっしぐらです…。

夜中にポテチを食べたくなる理由

夜中にポテチを食べたくなる理由
  • ストレスを感じた時
  • ものすごく疲れてる時
  • 生理前の謎の食欲
  • 口が寂しくなった時
  • ポテチを自宅に常備してる時

「ポテチ食べて太りたくないなら夜中に食べなければいいじゃん」って思うかもしれませんが、理性が働かない…そんな日だってあります。

ちなみに私の場合は、育児ストレスが爆発したときとか、めっちゃ疲れている時とか…寝かしつけ後速攻ポテチ!

ダイエットの神様が真っ青になっていても知らない…疲れた私にはポテチが神に見える。

夜中23時過ぎに湖池屋フライドポテト
『神のり塩』313kcal

夜中にポテチを食べた次の日の体重by筆者の場合

夜中ポテチしたら
1kgくらい増えてるんでしょ?

もちろん、日によっては増えることもあるけれど、体重が増えない日もあります。

湖池屋ポテチ食べた時は増えなかった

夜中ポテチする前の体重

夜中ポテチした翌日の体重

体脂肪率少し増えたけど、体重は減った

夜中ポテチから3日後の朝

体脂肪率も無事に減った

\太るどころか減った/

身長158cm 30代女性体重体脂肪率
ポテチ食べる前の朝54.0kg26.9%
ポテチを食べた翌日の朝53.7kg27.5%
ポテチを食べた3日後の朝53.7kg26.6%

今回は奇跡的に体重が減っていて安心!

そんな筆者の夜中ポテチを食べた日にやっているとっておきの方法を、次の章で5つ紹介します。

夜中にポテチを食べて太らない方法5選

体質は皆違うので「必ず効果がある!」とは言い切れませんが、ぜひ実践してみてください。

  1. ポテチは痩せる食べ物だと思い込む
  2. 白湯を飲む
  3. 寝る前にストレッチをする
  4. 筋膜ローラーでマッサージをする
  5. 着圧レギンスを履いて寝る

①ポテチは痩せる食べ物だと思い込む

太る太る思いながら食べると太る。痩せる痩せると思いながら食べると痩せる。プラシーボ効果を活用しています!

説明しよう!プラシーボ効果(プラセボ効果)とは、

プラセボ効果とは、本来は薬としての効果をもたないプラセボを服用し得られる効果のことです。プラセボを服用することで、病気の症状が改善することがあります。また反対に、プラゼボによって副作用(有害な作用)が出ることもあります。この効果は、生体が本来有する自然治癒傾向、自然変動をベースに、患者さんの暗示効果や期待効果、治療環境などの諸要因の影響により生じる結果の総和と理解されています。

引用:日本ジェネリック製薬協会 | プラセボ効果とは (jga.gr.jp)

つまり、思い込みで治るってやつです。

だから、夜中にポテチを食べるときは「これは痩せる食べ物だ」と思うようにしましょう!

②白湯を飲む

食べる時に白湯を1杯、寝る30分前までにも白湯を1杯飲んで、むくみ防止に取り組んでいます!

ポテチを食べる時の相棒としてお酒や炭酸を飲みたくなりますが、そこは、ぐっと我慢して白湯を飲みましょう。

白湯を飲むと、こんな効果が期待できる
  • 体内の余分な水分を尿として排出し、むくみや便秘の改善
  • 内臓が温まり、基礎代謝が上がって脂肪燃焼に繋がる

白湯の作り方は簡単!

  1. やかんや鍋に水を入れる
  2. 蓋をあけたまま、10分から15分沸騰させる
  3. 飲める熱さまで冷まして、白湯の完成

関連記事:白湯の効果&作り方

短時間の沸騰だと、発がん性が疑われている物質トリハロメタンが数倍に増えてしまうので長時間の沸騰が大事。(…なんだけど面倒で短時間沸騰する時もある筆者です)

「白湯は美味しくないし苦手だな」って時は、ポッカレモン(レモン果汁)や梅干しを入れると美味しいので試してみてください!

③寝る前にストレッチをする

ポテチ食べた後は、むくんじゃうからストレッチは大事です!

ポテチを食べて体重が増えるのは、むくみ(体に余分な水分が溜まってる)が原因。ストレッチには老廃物を排出する機能を高めてくれる効果が期待できます!

むくみで体重増やしたくない人は、布団の上でたった5分だけのストレッチをやっておこう

「ストレッチって何をしたらいいか分からない」

「YouTubeだと関係ない動画ダラダラみちゃう」

という人はエクササイズ動画だけのサービスを登録しておくと、寝る前にサクッとできちゃいます。

出典:LEAN BODY
おすすめサービス
  • LEAN BODY:900本以上のエクササイズ動画が視聴し放題。無料参加できるライブレッスンもある(月980~1,980円)
  • SOELU:1日100以上のライブレッスンが充実!1人じゃ続かない人はこれ(月3,278~9,878円)

④筋膜ローラーでマッサージをする

ストレッチとあわせて、さらに筋膜ローラーでマッサージをすれば最強!

筋膜ローラーをコロコロ転がしてほぐすことで、血行が促進されて、むくみ解消の嬉しい効果が期待できます。

\愛用中の筋膜ローラー/

YouTubeで指原莉乃さんが紹介していたのを見て購入!寝る前にコロコロするとスッキリするからか寝つきが良くなった気もします♡
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関連記事

⑤着圧レギンスを履いて寝る

むくみは何が何でも翌日に持ち越さない精神で、着圧レギンス履いて寝てよう

履いた日の翌朝のスッキリ感。脱いだあとの脚の軽さに、思わずやみつきになってしまい愛用している着圧レギンスです。

着圧レギンスを履くことで、身体のめぐりをサポートして“むくみ対策”の効果が期待できるよ

\ぽっちゃり体型でも履けるプラスサイズ/

出典:グラマラスパッツ

期待できる効果やビフォーアフター写真をみてみる【公式サイト】

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夜中にポテチを食べたくなったらヘルシーなポテチ

ダイエット中はこれを作ろう!

夜中ポテチを絶対阻止したい!となったら、夜な夜なヘルシーなポテチ作ってみませんか?

ヘルシー度★☆☆

『電子レンジで作る、ポテトチップス』

材料は、じゃがいも&塩。トッピングにふりかけがあると◎

油を使わないから、脂質カットが可能です!

ヘルシー度★★☆

『ささみチップス』

材料は、鶏ささみ&粉チーズ&黒胡椒!

ささみを薄く伸ばして、レンチンするだけでカリカリの高タンパクチップスが完成です。

ヘルシー度★★★

『お豆腐でできた豆腐チップス』

材料は、絹ごし豆腐&塩&ブラックペッパー!

夜中に食べても罪悪感なし!低カロリーで高タンパクのチップスです。

ポテチ…と言っていいのか分からないけど、1枚4kcalのポテトスナックもあります。

ヘルシーなものに置き換えて、増加を防止だ!

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さいごに|夜中にポテチを食べると太るのは嘘

夜中に食べると太るって皆言ってるじゃん

夜中に食べると太る原因と言われているのが、食べたものを脂肪に変えるBMAL1!

BMAL1(ビーマルワン)は余ったエネルギーを体に蓄えようとするたんぱく質で、夜22時から深夜2時の時間帯がとくに活発になり、食べたものを体脂肪として蓄えようとします。

でもね、1日に必要な総摂取カロリー内であれば夜中にポテチを食べても太らないよ

\参考!/

太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。ほんとうに、まったく変わりません。

引用:「夜食べると太るはウソ!」メンタリストDaiGoが断言するその根拠

「夜遅くに食べたら太る」

「夜遅くに食べても太らない」

いろんな研究結果があるなか、共通するのは、消費カロリー<摂取カロリーは太るということ。

結局は、そこなんですよね!!!

だから夜中ポテチして体重が増えたとしても、翌日に調整すれば問題なし!

夜中ポテチしちゃって体重増えても落ち込まず、気持ちを切り替えましょう。

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