ぴよのアカン…夜中にポテチ食べてしまった。
もうダメだ。ダイエット失敗だ…
誘惑に負けてポテチを夜中に食べてしまった時｢この世の終わり｣っていうくらい失望するダイエッターさんも少なくはないはず(昔の私がそうだった)
それだけポテチは背徳感たっぷりの禁断の食べ物だってこと。
今回の記事では、ポテチを夜中に食べても太らない方法を紹介します！
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夜中にポテチを食べてしまった…それって太る？
ぴよのまずは夜中にポテチって太るの？という疑問にお答えするね！
順にお話していきます！
夜中にポテチを食べたくなる理由
ぴよの私の場合は、疲れてる時とかストレスが半端ない時とか！
私には1歳と4歳の子供がいて、寝かしつけに時間がかかります。そして何とか帰還できて…秒で袋を開けた。(速攻ポテチ！)
夜中の23時
神のり塩
313kcal(1袋58g)
世間一般的に夜中にポテチを食べたくなってしまう理由は、主にこちら。
- ストレスを感じた時
- ものすごく疲れてる時
- 生理前の謎の食欲
- 口が寂しくなった時
- ポテチを自宅に常備してる時
頭の中では｢だめだ！こんな時間に｣と思うものの、理性が働かない…そんな日だってあります。
私がポテチを食べた日はGWの連休真っ只中。｢不要不急の外出はせずステイホームしましょう｣と国からのお約束を守って自宅でひきこもっていました。
何処にも行けず日中子供に付きっきり＆自分のしたい事が思うように進まない…そんな疲れとストレスがどっと夜中に訪れた結果、秒で開封ポテチなのです。
ぴよのストレスで食べる時って後悔しか残らないよね…
夜中にポテチを食べた次の日の体重
それではポテチを食べる前、食べた翌日、食べた3日後の私の体重を公開します。
ポテチを食べたら太るのか太らないのか…
ぴよの結論！夜中にポテチを食べても、さほど体重には影響ありませんでした。
ポテチを食べる前の朝の体重
ポテチを食べた翌日の体重
ポテチを食べた3日後の体重
夜中にポテチを食べると体重は1kg増えた錯覚に陥るのですが、実際は増えておらず。ちょっと増えた体脂肪率もほら、すぐに元通りです。
私が夜中ポテチで太らなかった理由は総摂取カロリーを意識していたから。
夜中にポテチを食べても太らない
太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。ほんとうに、まったく変わりません。
引用:「夜食べると太るはウソ！」メンタリストDaiGoが断言するその根拠
1日に必要な総摂取カロリー内であれば夜に食べても太らないということが研究結果で分かりました。
だけど、｢夜中に食べると太る｣という事の方がより皆に浸透していると思います。夜中に食べると太る原因の1つとして、食べたものを脂肪に変えるBMAL1というものがあります。
BMAL1(ビーマルワン)は余ったエネルギーを体に蓄えようとするたんぱく質で、夜22時から深夜2時の時間帯がとくに活発になり、食べたものを体脂肪として蓄えようとします。
ぴよのだけどBMAL1で太るという話、実は嘘だったという情報も。
「夜遅くに食べたら太る」「夜遅くに食べても太らない」いろんな研究結果があるなか、やはり共通するのは、
消費カロリー＜摂取カロリーは太るということ。(当たり前な話だけど、食事管理これが中々難しい)
夜中にポテチを食べるときは、1日の総摂取カロリーが「消費カロリー＝摂取カロリー」もしくは「消費カロリー＞摂取カロリー」になるように意識することが大切です。
例えポテチを食べた当日が「消費カロリー＜摂取カロリー」になったとしても翌日に調整すれば問題なしです。
夜中にポテチを食べる時の3つのルール
ぴよの私は夜中にポテチを食べる時に3つのルールを設けているよ！
白湯を飲む
ポテチを食べる時の相棒としてお酒や炭酸を飲みたくなりますが、そこはぐっと我慢！
食べる時に白湯を1杯、寝る30分前までにも白湯を1杯飲みます。
ぴよの寝る直前に飲むと、トイレに起きたくて目が覚めちゃうから要注意！(睡眠の質が下がるよ)
白湯を飲むとこんな効果が！
- 体内の余分な水分を尿として排出し、むくみや便秘の改善
- 内臓が温まり、基礎代謝が上がって脂肪燃焼に繋がる
白湯の作り方や白湯がちょっと苦手だなって人の為のアレンジ方法は下記の記事に書いてます。良かったら読んでみてね！
ストレッチをする
夜中にポテチを食べてそのまま寝るよりも、5分程度のストレッチをするのがオススメ！
塩分が多いポテチを食べると体がむくみます。そんなむくみの原因の老廃物を排出する機能を高めてくれるのがストレッチ！
私はポテチを食べたあと、寝る前にストレッチとマッサージをしました。
実際に私がしたストレッチとマッサージ
ぴよの私の場合、下半身のむくみが凄いので下半身を中心にストレッチしてます。
ポテチは痩せる食べ物だと思い込む
太る太る思いながら食べると太る。痩せる痩せると思いながら食べると痩せるんです。
ぴよのプラシーボ効果を利用しています。
プラシーボ効果は、本来は薬として効果のないものを偽薬として服用したところ症状が緩和してしまうことがあるといいます。(思い込みで治るというやつ)
そのプラシーボ効果をダイエットにも活用しています。
さいごに｜ダイエット中にオススメポテチ
私は夜中にポテチを食べるために、1日の必要な総摂取カロリー内であることとポテチを食べる3つのルールを守っています。これで、太らない！
ぴよのあとね、私のポテチを食べる頻度は1年に2～3回くらい。あんまり食べない方かも。
以前は毎日のようにポテチを含むスナック菓子を食べてたのですが、今はやめることができました！
ダイエット中でも罪悪感なく食べれるポテチもあります。
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