夜中にポテチを食べても太らない3つの方法【夜に食べると太るは嘘だった】

あかん…!
夜中にポテチを食べてしまった。もうダメだ。
ダイエット失敗だ!!

誘惑に負けてポテチを夜中に食べてしまった時、もう、この世の終わりだっていうくらい失望するダイエッターさんも少なくはないはず。
(昔の私がそうだった)

\ポテチは背徳感たっぷり禁断の食べ物/

でも、だいじょーぶ!!

夜中のポテチで太るのは幻想です!

太らない、大丈夫…太らないから!

この記事ではポテチを夜中に食べても太らない方法を紹介します。

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夜中にポテチを食べてしまった…それって太る?

夜中にポテチを食べてしまった。絶対太る…もう、やだ。
ダイエットやめたい

大丈夫!太らないよ!

だから罪悪感を感じなくていいんだよ…!

「夜中にポテチを食べても太らないんだよ」と伝えたくて、今回の記事で夜中ポテチ後の体重や体脂肪率の変化を公開することにしました。

夜中にポテチを食べたくなる理由

私の場合は、育児ストレスが爆発したときとか、めっちゃ疲れている時とか!

\この日は寝かしつけ後に速攻ポテチ/

夜中の23時

神のり塩

313kcal(1袋58g)

頭の中では「だめだ!こんな時間に」と思うものの、

理性が働かない…そんな日だってありますよね。

夜中にポテチが食べたくなる理由
  • ストレスを感じた時
  • ものすごく疲れてる時
  • 生理前の謎の食欲
  • 口が寂しくなった時
  • ポテチを自宅に常備してる時

私がポテチを食べた日はGWの連休真っ只中。

「不要不急の外出はせずステイホームしましょう」と国からのお約束を守って自宅でひきこもっていました。

何処にも行けず、
日中は1歳4歳の子供達に付きっきり。

自分のしたい事が思うように進まない…。

そんな疲れとストレスがどっと夜中に訪れた結果、秒で開封ポテチなのです。

ストレスで食べる時って後悔しかないよね

夜中にポテチを食べた次の日の体重

それではポテチを食べる前、食べた翌日、食べた3日後の私の体重を公開します。

\じゃじゃん!/

身長158cm 30代女性体重体脂肪率
ポテチ食べる前の朝54.0kg26.9%
ポテチを食べた翌日の朝53.7kg27.5%
ポテチを食べた3日後の朝53.7kg26.6%

夜中にポテチを食べると太るのか…?

結論!夜中にポテチを食べてもさほど体重に影響はありません。

夜中にポテチを食べると、体重は1kg増えた錯覚に陥るのだけれど、増えておらず。増えたとしても、すぐ元通りになります!

夜中にポテチを食べても太らない理由

私が夜中にポテチを食べても太らなかったのは、総摂取カロリーを意識していたから!

太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。ほんとうに、まったく変わりません。

引用:「夜食べると太るはウソ!」メンタリストDaiGoが断言するその根拠

1日に必要な総摂取カロリー内であれば夜に食べても太らないということが研究結果で分かりました。

だけど、「夜中に食べると太る」という事の方がより皆に浸透していると思います!

夜中に食べると太る原因と言われているのが、食べたものを脂肪に変えるBMAL1。

BMAL1(ビーマルワン)は余ったエネルギーを体に蓄えようとするたんぱく質で、夜22時から深夜2時の時間帯がとくに活発になり、食べたものを体脂肪として蓄えようとします。

だけどBMAL1で太るという話、実は嘘だったという情報もあるんですよね。

「夜遅くに食べたら太る」

「夜遅くに食べても太らない」

いろんな研究結果があるなか、共通するのは、

消費カロリー<摂取カロリーは太る
ということ。

当たり前な話だけど、食事管理…これが簡単にできたら苦労しないよね

夜中にポテチを食べる時はこれを意識!
  • 1日の総摂取カロリーを意識すること
  • 総摂取カロリーが「消費カロリー<摂取カロリー」になった場合は翌日に調整すること。

これで夜中にポテチを食べても
安心です!

夜中にポテチを食べる時の3つのルール

私は夜中にポテチを食べる時に3つのルールを守っています。

  1. 白湯を飲む
  2. 寝る前にストレッチをする
  3. ポテチは痩せる食べ物だと思い込む

夜中にポテチを食べるときに試してみてください!

白湯を飲む

ポテチを食べる時の相棒としてお酒や炭酸を飲みたくなりますが、そこは、ぐっと我慢!

食べる時に白湯を1杯、寝る30分前までにも白湯を1杯飲むのがオススメです。

ただ…寝る直前に飲むと、トイレに起きたくて目が覚めちゃうから要注意!(睡眠の質が下がるよ)

白湯を飲むと、こんな効果が期待できます。

  • 体内の余分な水分を尿として排出し、むくみや便秘の改善
  • 内臓が温まり、基礎代謝が上がって脂肪燃焼に繋がる

白湯の作り方や白湯がちょっと苦手だなって人の為のアレンジ方法は下記の記事に書いてます。良かったら参考にしてください。

寝る前にストレッチをする

夜中にポテチを食べてそのまま寝るよりも、5分程度のストレッチをして、むくみ予防につとめましょう!

塩分が多いポテチを食べると体がむくむんです。

そんなむくみの原因の老廃物を排出する機能を高めてくれるのがストレッチ!

むくみは翌日に持ち越さないことが大事。

ポテチを食べたあとはストレッチと余裕があればマッサージもしっかりしましょう!

マッサージするのもめんどくさい!」って時は着圧レギンスを履いて寝るのがオススメです。

実際に私がしたストレッチがこちら

脚やせストレッチ

脚やせマッサージ

ポテチは痩せる食べ物だと思い込む

太る太る思いながら食べると太る

痩せる痩せると思いながら食べると痩せるんです。

プラシーボ効果を利用しています。

プラシーボ効果は、本来は薬として効果のないものを偽薬として服用したところ症状が緩和してしまうことがあるといいます。(思い込みで治るというやつです)

だから、夜中にポテチを食べるときは、これは痩せる食べ物だと思うようにしましょう!

さいごに

この記事を読んで、ポテチを食べたあとの罪悪感が少しでもなくなってくれたら…と思いながら執筆しました。

夜中にポテチを食べても太らない!
大丈夫ですよ!

食べた翌日から気持ちを切り替えて、ダイエット頑張っていきましょう!

\暴食後に増えた体重が戻らない!/

そんな時は、こちらの記事も参考にしてみてね。

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