【ワンプレートダイエット】痩せた盛り付けルール！お皿の大きさが成功の鍵

ワンプレートダイエットとは、1枚のお皿に盛り付けて「栄養バランスや食欲をコントロール」して痩せるダイエット方法。

このダイエット方法で1年で10kg以上痩せたという人も！

＼ちなみに簡単に把握できる仕切り皿がおすすめ／

今回の記事では、ワンプレートダイエットの体験談や盛り付けルール(やり方)、オススメのお皿の大きさについて紹介します！

自炊が面倒な日は、ワンプレートダイエット弁当

ワンプレートに盛り付けたら痩せたって本当？みんなの体験談

ワンプレートダイエットは1枚のお皿に盛り付けるだけの手軽さから、食事系ダイエットの中でも継続しやすいダイエット方法。

食べる量がひと目でわかるから食べ過ぎ防止になるし野菜もバランスよく使える

ダイエット中から作ることが増えたワンプレートごはん。食べる量がひと目でわかるから食べ過ぎ防止になるし野菜もバランスよく使えるから栄養価もめちゃくちゃいい。痩せる目的で作り始めたワンプレート料理だけど健康の為にもやってよかったな。って本当に思う😭✨ pic.twitter.com/KDZMEA0MbM

— ha (@chocoha25) June 10, 2023

満足感あるし1週間で体重と体脂肪が順調！

ワンプレートダイエットをしてるのだ、とても良いの！
満足感あるし一週間で体重と体脂肪が順調だ！

— キララ (@kira52ra) September 25, 2017

1週間で2キロ痩せただけじゃなく内臓脂肪が1下がった

ワンプレートダイエットはおすすめ！
ワンプレートの中にお肉と野菜を山盛りに
沢山食べれて満腹感あるのにも関わらずワンプレートという制限があるから食べる量が調節。

これで昨日のお客さんは1週間で2キロ痩せただけじゃなく、内臓脂肪が1下がった。

プレート強し#ダイエット垢さんと繋がりたい

— シュージ@今、必要な本が見つかる (@shuji_books) November 27, 2018

晩ごはん、ワンプレートで済ますようにしてから痩せた

晩御飯はワンプレートで済ますようにしてから、ほんとに痩せた🥹✌🏽
夜はお米抜き❕ pic.twitter.com/xgVC6JqRe7

— 牛カルビちゃん🐮 (@ChristineOpond2) November 16, 2024

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ワンプレートに盛り付けることで得られるメリットは「痩せやすい」だけじゃありません！

そこで、

を次の見出しで順にまとめています！

脂肪サヨナラしたい人におすすめ！もう挑戦した？

ワンプレートダイエットのお皿の大きさや形は？

まず、大事なのはワンプレートダイエットで使うお皿選び！

お皿のサイズは、盛り付けすぎず食べ過ぎを防げる21～24cmのサイズがおすすめ！仕切り皿なら、盛り付けるのも簡単だし、汁気の多い料理でも他の料理に味がうつりにくいです。

	仕切り皿	ワンプレート皿
メリット	味移りしない 盛り付けバランスが取りやすい	自由に盛り付けることができる オシャレなデザインが豊富
デメリット	仕切りの数だけ品数は用意しないといけない	豆皿や小皿を使わないと、味移りしやすい 盛り付けのバランスが難しい

仕切り皿

ワンプレートのお皿よりも、盛り付けのバランスが取りやすいです。

ワンプレート皿

ワンプレート皿は仕切りがないので、好きなように盛り付けることができます！

自分好みのデザインのお皿を使えば、気分も上がって、よりダイエットを頑張れる！

私自身もワンプレートダイエットのためだけに、モチベ上がる可愛いワンプレート皿を入手しました。

＼ 今すぐチェック！ ／

ワンプレートダイエット痩せた盛り付けルール

ワンプレートダイエットをする時は、バランスを考えずにお皿に盛り付けるのはNG！

ワンプレートダイエットのルール

ワンプレートダイエットのルールでは、バランスを意識した食材を盛り付けるのが大事。

毎日イチから作るとなると大変なので、面倒に感じても主菜や副菜の作り置きを用意しておくのがおすすめ。時短になるので、忙しくても継続しやすいです！

おすすめのワンプレートダイエット向きのレシピ本

糖質を意識したいなら食べてやせる糖質オフのつくりおきおかず (楽LIFEヘルスシリーズ)のレシピ本。

カロリーや塩分、摂取できる栄養素がわかる野菜がおいしすぎる作りおき 管理栄養士の体にいいラクおかず184のレシピ本。

ワンプレートダイエット盛り付ける割合

盛り付ける割合は、

が参考になります！

アメリカのマイプレート

何をどれだけ食べればバランスのよい食事になるかを視覚的に分かりやすくしたのが、アメリカの食事ガイド『マイ・プレート』です。ただ米国人向けの食事ガイドなので、日本人の食生活や食事摂取基準に合わせた食事バランスガイド（厚生労働省 ）も参考にしてくださいね！

手ばかり栄養法

食事の適量が誰でも簡単に分かる『手ばかり栄養法』！手を使って１食に食べる各食材の大まかな量を決めるだけなので、面倒な計算もいらないし、簡単にバランスの良い食事を組み合わせることができます。

炭水化物	「ごはん」は、拳（こぶし）1つ分
たんぱく質	生の状態で手のひら1枚分（厚みも手のひらくらい） 生肉なら約100g お魚なら切り身1切れほど
野菜	生の状態で両手にわさっと乗るくらい

盛り付ける時に、一度は聞いたことがあるであろう「まごわやさしい」を意識すると、より栄養バランスがよくなりますよ！

まごわやさしい献立のダイエットプレートを作ってみました。こんなに食べれて400kcal

まごわやさしい献立のダイエットプレートを作ってみました〜♡
ワンプレートダイエットやりたかったからお料理苦手だけど考えて頑張ってみました
こんなに食べれて400kcalでした#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット垢 #ダイエットフード #自分磨き #自分磨き垢 pic.twitter.com/S3znR5b1ae

— (@s2_pomme) August 11, 2024

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そんな時は…

盛り付ける一部を惣菜セットに頼ったり、

いっそのこと、ダイエット向きの弁当に全頼りするという手もあります！

無理せず続けられる方法を試しながら、チャレンジしてみてくださいね！継続は力なり！

最安値で体験する方法も紹介！

ワンプレートダイエットまずは1日1食から始めてみて｜さいごに

まずは1日1食、とくに高カロリーになりがちな夜ごはんからワンプレートダイエットをはじめてみるのがおすすめ。

ぜひ、挑戦してみてね！