ワンプレートダイエットのやり方|お皿の大きさや食事量はどれくらいがいい?

この記事でわかること!
  1. ワンプレートダイエットに向いている人向いていない人
  2. ワンプレートダイエットのやり方のポイント
  3. ワンプレートの食材の盛り付け方
  4. ワンプレートのお皿のサイズ

PFC計算やカロリー計算が続かない…

もっと簡単にできる食事管理方法を知りたい

食事管理が難しくて出来ないよって人でも頑張れるダイエット方法のひとつ、
ワンプレートダイエット

ワンプレートダイエットとは、1つのお皿に食べる分を盛り付けるだけで食事制限ができるダイエット方法です。

ぴよの

とにかく簡単だから継続しやすいよ!

ワンプレーとダイエットの良いところ
  • 家族と暮らしてる人でも続けやすい
  • 食べ過ぎ防止にもなる
  • 食事の満足度が高い
  • カロリーをコントロールしやすい
  • とにかく簡単!

今回はワンプレートダイエットの良いところ、注意が必要なところを含め、記事にまとめました!

\盛り付け食材に悩んだら…このレシピ本!/

Amazonでは試し読みも出来るので、ぜひ覗いてみてください!

タップして見たい部分にジャンプ

ワンプレートダイエットに向いている人向いていない人

ワンプレートダイエットは、これまで食事量が把握できていなかった人や食事制限が続かなかった人にオススメしたいダイエット方法です。

ぴよの

「ワンプレートに盛り付けた量だけを食べる」というルールを守るだけなので、誰でも取り組みやすいダイエット方法でもあります。

向いている人向いていない人
家族と一緒に食事をする人
食べている量が把握できない人
食べ過ぎてしまう人
即効で痩せたい人
色んな食材を準備するのが大変な人

ワンプレートに好きな食べ物ばかりをのせるだけでは、栄養が偏ってしまい、場合によってはカロリーを過剰摂取して太ってしまう場合があります。

大切なのは、食材のバランスです!

ワンプレートダイエットのやり方のポイント

ワンプレートダイエットは、1皿にバランスよく食材を盛り付けることが大切です。

ぴよの

栄養バランスが悪いと、燃焼効率の悪い太りやすい体になってしまうの。

でも、どんな割合で食材をのせたらバランスがいいのか、悩んじゃいますよね。

そこで、アメリカが発表した食事ガイドラインマイプレートをもとに、盛り付け方を解説します。

ワンプレートダイエットの盛り付ける食材の割合について

アメリカが発表した食事ガイドラインのマイプレートを参考に、プレートに食材を盛り付けて食べるとバランスよく栄養を摂ることができます。

出典:USDA

fruit=くだもの

vegetables=野菜

protein=たんぱく質

grains=穀類

dairy=乳製品

マイプレートを参考にした
盛り付け方の例がこちら!

  • 穀物25%~35%
  • タンパク質18%~25%
  • 野菜・果物33%~38%
  • 乳製品5%~10%

マイプレートの盛り付け方はシンプルで分かりやすいので、ワンプレートダイエットをする際に参考にしてみてください!

\マイプレートに最適なお皿『健康プレート』/

マイプレートに関しては日本生活習慣病予防協会の記事が分かりやすかったので、詳しく知りたい方は覗いてみてくださいね!

ワンプレートダイエット用のお皿の選び方

つぎに、ワンプレートダイエットに使用するお皿の選び方について紹介します。

  1. 仕切り皿or仕切りなし、
    どちらがいいか
  2. お皿のサイズ選び

仕切り皿or仕切りなし

ワンプレートダイエットをするのに、仕切りがあるお皿と仕切りがないお皿どちらを使用しても大丈夫です。

どちらかを選ぶとしたら、下記を参考にしてください!

仕切りがあるお皿=盛り付けが苦手な人でも簡単に盛り付けることができる

仕切りがないお皿=好きに盛り付けることができるので、盛り付けの幅が広がって楽しい

ぴよの

2種類用意して、その日の気分に合わせて使うのも良いよ

仕切り皿のメリットデメリット

メリット

  • 仕切りがあるので他の料理の味と混ざる心配がない
  • どこにどう盛り付けるか迷う必要がない

デメリット

  • 仕切りスペースが余った時何を盛り付けるか悩む
  • 裏面の仕切り部分の凹凸が洗いにくい(デザインにもよる)
仕切りなしのお皿のメリットデメリット

メリット

  • 好きに盛りつけることができる
  • 洗うのがラク

デメリット

  • 他の料理の味と混ざりやすい

お皿のサイズ

お皿のサイズは、大きめの方が食材を盛り付けやすいです。

ですが、お皿の余白を埋めるぐらい盛り付けすぎちゃうというのであれば小さめのサイズがオススメ!

ぴよの

次に色んなサイズのお皿を揃えたので、盛り付け量を参考にして、欲しいサイズを見つけてください。

21cmのプレート

24cmのプレート

27cmのプレート

野菜を摂るのが大変な人にオススメなのが

GREEN SPOON

出典:GREEN SPOON

栄養はそのままで瞬間冷凍され、自分に必要な野菜が入った食材が届きます。

種類は、サラダ・スープ・スムージーの3種類。

電子レンジで温めるだけだったり、ミキサーで混ぜるだけなので、どんなに忙しい日でも栄養を意識した食事を摂ることができます。

ワンプレートダイエットは効果ある?実践した人の口コミまとめ

ぴよの

ワンプレートにすると
本当に痩せるのかな?

結果がどうなるのか気になりますよね!
さいごに、ワンプレートダイエットに取り組んだ方達の口コミをまとめました。

\ワンプレートダイエットのここが良い/

  • 食べる量が調節できる
  • 食べ過ぎ防止にもなる
  • いっきに体重が減ることはないけど、効果を実感しやすい
ぴよの

SNSで見つけた口コミを一部抜粋して紹介します。

ワンプレートにお肉と野菜を山盛りに!沢山食べられて満腹感あるのにも関わらず、ワンプレートという制限があるから食べる量が調節できる。

ワンプレートダイエットを続けてようやく今はお腹いっぱいで止められるようになった。

ワンプレートダイエット結構楽しいし、食べた量が分かるから良い。

ワンプレートダイエット、いっきに減ることはないんだけど、ジワジワ落ちている。体重も体脂肪も。

ワンプレートダイエットについて口コミを調べてみると、ダイエットなのに意外にも「つらい」「しんどい」というネガディブワードが見当たりません。

日常に取り入れやすいダイエット方法でもあるので、ぜひ試してみてくださいね!

\この記事も合わせて読んでみてね/

■下腹ぽっこりが気になる!腹八分目ができない!って人にオススメの記事

■食事制限ダイエットの効果が実感できない人にオススメの記事

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
タップして見たい部分にジャンプ