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｢ダイエットは運動1割、食事9割｣なんて聞くけれど、食事管理って思うように上手くできなくて。
ぴよの気をつけていても食べすぎちゃうし、PFC計算やカロリー計算は続かないし、あぁもう食事管理ってむずい！
そんな食事管理が難しくて出来ないよって人でも頑張れるダイエット方法のひとつがワンプレートダイエット！
ワンプレートダイエットとは1つのお皿に食べる分を盛り付けるだけで食事制限ができるダイエット方法です。
- 家族と暮らしてる人でも続けやすい
- 食べ過ぎ防止にもなる
- 食事の満足度が高い
- カロリーをコントロールしやすい
- とにかく簡単！
今回はワンプレートダイエットの良いところ、注意が必要なところを含め、記事にまとめました！
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ワンプレートダイエットのやり方
ワンプレートダイエットとは、1皿にバランスよく食材を盛り付けて食事をするだけの簡単なダイエット方法です。
ワンプレートダイエットを実行するのに注意すべきことは、カロリー範囲内だとしてもプレートに食べたいものだけを何でものせてはいけないんです。
何故なら、栄養バランスが悪ければ燃焼効率の悪い太りやすい体になってしまうから。
盛り付ける割合として、アメリカが発表した食事ガイドラインでマイプレートというものがあります。このマイプレートに沿って食べるとバランスよく栄養を摂ることができるとのこと。
マイプレートを参考にした盛り付け方は、こんな感じ。
一枚のお皿を四つの仕切りに分けて、穀物25%~35%、タンパク質18%~25%、野菜・果物33%~38%、及び乳製品5%~10%といった割合で盛り付ける
シンプルで分かりやすいので、ワンプレートダイエットをする際はマイプレートを参考に盛り付けてみてください。
ワンプレートダイエットが向いている人
- 実家暮らしの人
- 家族と一緒に食事する人
- 食べてる量を把握出来てない人
- すぐに結果を出したい人
※即効性はありませんが、ワンプレートダイエットはリバウンドしにくいダイエット方法です。
家族と一緒に食事をすると、つられて食べすぎちゃうってこともありますよね！さらに大皿で好きな量を取り分ける食事スタイルだと、自分が食べた量の把握ができないです。
そこでワンプレートにすることで、必要以上に食べすぎることを防いでくれます。
ぴよの｢ダイエット中なのに、母がお皿に沢山盛り付けてくる！｣
なんて悩みも、ワンプレートにすることで解決しちゃうかも。
親やパートナーが食事の用意をしたり盛り付けたりする場合、小さめのプレートに盛りつけてもらえるようにお願いしてみるのはいかがでしょうか？もしくはこの機会に自分盛り付けてみるのもいいかもしれません！
＼仕切り皿であれば、盛り付けるのも楽々／
仕切りが3つあるお皿の場合、小さいスペースのところにご飯などの炭水化物。残り2つのスペースに野菜やたんぱく質食材…という風に盛り付けることができます。
仕切りがあるお皿の方が盛り付けも簡単ですし、隣の料理の味がうつりません。
ただ、仕切りが多すぎると空いたスペースに何を盛り付けようか悩むので、3つくらいの仕切り皿がオススメですよ！
ワンプレートダイエットのデメリット
ワンプレートダイエットにもデメリットがあります。それは、早食いになりやすいってこと。
ワンプレートだと器を持ち替える必要もなく、箸が次から次へと進んで早食いになりやすいんです。
なので、ワンプレートで食べる時は『よく噛む・ゆっくり食べる』を意識しましょう！よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、食欲を抑えることができます。
食べる順番にも気をつけよう！
ワンプレートダイエットのお皿の種類とサイズ、どれがオススメ？
ワンプレートダイエットで使う食器の選び方について、これからお話します。
お皿の種類
まずは、仕切りがあるお皿と仕切りがないお皿どちらにするかですが、仕切りがあるお皿の方が盛り付け方が分かりやすいのでワンプレート初心者さんにオススメです。
仕切り皿と仕切りなしのお皿でメリットデメリットが違うので、自分にあったお皿を選びましょう！
メリット
- 仕切りがあるので他の料理の味と混ざる心配がない
- どこにどう盛り付けるか迷う必要がない
デメリット
- お皿を持って食べられない(食べづらい)
- 仕切りスペースが余った時何を盛り付けるか悩む
- 裏面の仕切り部分の凹凸が洗いにくい(デザインにもよる)
ぴよの仕切りスペースが余ったら、適当にミニトマトや漬物とかのせてるよ
メリット
- 好きに盛りつけることができる
- 洗うのがラク
デメリット
- お皿を持って食べられない(食べづらい)
- 他の料理の味と混ざりやすい
お皿のサイズ
お皿の種類どちらかを選んだら、次はお皿のサイズです。
料理を全て1皿に盛り付ける場合、大きめのお皿の方が盛り付けやすいです。ですが、お皿の余白を埋めるぐらい盛り付けすぎちゃうのであれば小さめのサイズが良いかもしれません。
ぴよの次に色んなサイズのお皿を揃えたので、盛り付け具合を参考に欲しいサイズを見つけてね
21cmと24cmと27cmのお皿をいくつかピックアップしています。
21cmのプレート
24cmのプレート
27cmのプレート
さいごに
ちなみにですね、私が購入したお皿はこちら！
粉引 スタックランチプレート ブラック 22.7cm
このお皿を選んだ理由は2つあります。
- 3つの仕切りがある
- 小さめでオシャレで料理が映そう
ぴよのもう一目惚れ！！
それに黒のお皿は、食欲を抑える効果もあるそうで、ダイエット効果に期待しています！
食事管理が難しいなと感じたら、1度ワンプレートダイエットを試してみてください。
＼もっと手軽にワンプレートダイエット／
RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセット。 バランスも考えられた嬉しいメニューで、1食あたりの糖質は平均10g前後、カロリーは200～300kcalです。
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