ワンプレートダイエットのやり方｜お皿の大きさや食事量はどれくらいがいい？

食事管理が難しくて出来ないよって人でも頑張れるダイエット方法のひとつ、
ワンプレートダイエット！

ワンプレートダイエットとは、1つのお皿に食べる分を盛り付けるだけで食事制限ができるダイエット方法です。

今回はワンプレートダイエットの良いところ、注意が必要なところを含め、記事にまとめました！

＼盛り付け食材に悩んだら…このレシピ本！／

Amazonでは試し読みも出来るので、ぜひ覗いてみてください！

ワンプレートダイエットに向いている人向いていない人

ワンプレートダイエットは、これまで食事量が把握できていなかった人や食事制限が続かなかった人にオススメしたいダイエット方法です。

向いている人	向いていない人
家族と一緒に食事をする人 食べている量が把握できない人 食べ過ぎてしまう人	即効で痩せたい人 色んな食材を準備するのが大変な人

ワンプレートに好きな食べ物ばかりをのせるだけでは、栄養が偏ってしまい、場合によってはカロリーを過剰摂取して太ってしまう場合があります。

大切なのは、食材のバランスです！

ワンプレートダイエットのやり方のポイント

ワンプレートダイエットは、1皿にバランスよく食材を盛り付けることが大切です。

でも、どんな割合で食材をのせたらバランスがいいのか、悩んじゃいますよね。

そこで、アメリカが発表した食事ガイドラインマイプレートをもとに、盛り付け方を解説します。

ワンプレートダイエットの盛り付ける食材の割合について

アメリカが発表した食事ガイドラインのマイプレートを参考に、プレートに食材を盛り付けて食べるとバランスよく栄養を摂ることができます。

マイプレートを参考にした
盛り付け方の例がこちら！

マイプレートの盛り付け方はシンプルで分かりやすいので、ワンプレートダイエットをする際に参考にしてみてください！

＼マイプレートに最適なお皿『健康プレート』／

マイプレートに関しては日本生活習慣病予防協会の記事が分かりやすかったので、詳しく知りたい方は覗いてみてくださいね！

ワンプレートダイエット用のお皿の選び方

つぎに、ワンプレートダイエットに使用するお皿の選び方について紹介します。

仕切り皿or仕切りなし

ワンプレートダイエットをするのに、仕切りがあるお皿と仕切りがないお皿どちらを使用しても大丈夫です。

どちらかを選ぶとしたら、下記を参考にしてください！

お皿のサイズ

お皿のサイズは、大きめの方が食材を盛り付けやすいです。

ですが、お皿の余白を埋めるぐらい盛り付けすぎちゃうというのであれば小さめのサイズがオススメ！

21cmのプレート

24cmのプレート

27cmのプレート

ワンプレートダイエットは効果ある？実践した人の口コミまとめ

結果がどうなるのか気になりますよね！
さいごに、ワンプレートダイエットに取り組んだ方達の口コミをまとめました。

＼ワンプレートダイエットのここが良い／

ワンプレートにお肉と野菜を山盛りに！沢山食べられて満腹感あるのにも関わらず、ワンプレートという制限があるから食べる量が調節できる。

ワンプレートダイエットを続けてようやく今はお腹いっぱいで止められるようになった。

ワンプレートダイエット結構楽しいし、食べた量が分かるから良い。

ワンプレートダイエット、いっきに減ることはないんだけど、ジワジワ落ちている。体重も体脂肪も。

ワンプレートダイエットについて口コミを調べてみると、ダイエットなのに意外にも「つらい」「しんどい」というネガディブワードが見当たりません。

日常に取り入れやすいダイエット方法でもあるので、ぜひ試してみてくださいね！

＼この記事も合わせて読んでみてね／

■下腹ぽっこりが気になる！腹八分目ができない！って人にオススメの記事

■食事制限ダイエットの効果が実感できない人にオススメの記事