【痩せた！】ワンプレートダイエットのルールや割合は？お皿の大きさや食事量はどれくらい？

【食事管理ってむずかしいよね】

ダイエット成功の鍵を握るのが『食欲コントロール』！栄養バランスが乱れると食欲がコントロールできず暴飲暴食したりして、なかなか減量ができなかったりします。

とはいえ…カロリー計算アプリに入力して栄養バランス把握するのも面倒で続かない。

盛り付けルールに沿って1枚のお皿に盛り付けるだけで、栄養バランスや食欲をコントロール！

今回の記事では、ワンプレートダイエットのルールや体験談を紹介します。

それでは、いってみよーーー！

【痩せた】ワンプレートのダイエット効果がすごい！メリットばかり

【ワンプレートダイエットがすごい】

ワンプレートダイエットは1枚のお皿に盛り付けるだけの手軽さから、食事系ダイエットの中でも継続しやすいダイエット方法。

\\ 良いことたくさん //

ただ、何でも好きなように盛り付けてしまうと高カロリーになったり栄養が偏ったりするので、バランスを意識した盛り付け方にする必要があります。

ワンプレートダイエットのルール

ワンプレートダイエットをする時は、バランスを考えずにお皿に盛り付けるのはNG！

\\ ルールを意識しよう //

ワンプレートダイエット盛り付ける割合

盛り付ける割合は、アメリカが発表した食事ガイドラインのマイプレートや手ばかり栄養法が参考になります！

アメリカのマイプレート

何をどれだけ食べればバランスのよい食事になるかを視覚的に分かりやすくしたのが、アメリカの食事ガイド『マイ・プレート』です。ただ米国人向けの食事ガイドなので、日本人の食生活や食事摂取基準に合わせた食事バランスガイド（厚生労働省 ）も参考にしてくださいね！

手ばかり栄養法

食事の適量が誰でも簡単に分かる『手ばかり栄養法』！手を使って１食に食べる各食材の大まかな量を決めるだけなので、面倒な計算もいらないし、簡単にバランスの良い食事を組み合わせることができます。

炭水化物	「ごはん」は、拳（こぶし）1つ分
たんぱく質	生の状態で手のひら1枚分（厚みも手のひらくらい） 生肉なら約100g お魚なら切り身1切れほど
野菜	生の状態で両手にわさっと乗るくらい

SNSのワンプレートを参考にするのも◎

InstagramやX（Twitter）などで検索してみると、いろんな人のダイエット中のワンプレートごはんの写真を見ることができて、とても参考になります。

ワンプレートダイエットのお皿選び（サイズは？仕切り皿がいい？）

【意外と悩むお皿事情】

お皿のサイズは、盛り付けすぎず食べ過ぎを防ぐなら21～24cmのサイズがおすすめ！仕切り皿なら、盛り付けるのも簡単だし、汁気の多い料理でも他の料理に味がうつりにくいです。

	仕切り皿	ワンプレート皿
メリット	味移りしない 盛り付けバランスが取りやすい	自由に盛り付けることができる オシャレなデザインが豊富
デメリット	仕切りの数だけ品数は用意しないといけない	豆皿や小皿を使わないと、味移りしやすい 盛り付けのバランスが難しい

仕切り皿

バランスよく盛り付けるのが苦手な人は、仕切り皿！ワンプレートのお皿よりも、盛り付けのバランスが取りやすいです。

ワンプレート皿

ワンプレート皿は仕切りがないので、好きなように盛り付けることができます！

ワンプレートダイエットレシピ

【ダイエット向きの料理だと、より効果的！】

そんな時に参考になるのがレシピサイトやレシピ本。この章では、ダイエット中におすすめのサイトや本を紹介しています。

ワンプレートダイエットにおすすめの作り置きレシピサイト

ワンプレートダイエットは“即効で効果が出にくい”ダイエット方法だから、長期間続けられる仕組み作りが大切です！

\\おすすめなのが作り置き//

作り置きって「難しそうだな」「面倒そうだな」と身構えてしまうけれど、

• ゆでるだけ
• カットして和えるだけ
• レンチンするだけ

意外と簡単に作れます。

つくおき | 作り置き・簡単レシピサイト (cookien.com)なら写真や動画付きのレシピで分かりやすいです！（日持ち期間の記載はあるけれど、カロリー・糖質の記載はありません）

【レシピ本】食べてやせる糖質オフのつくりおきおかず

レシピはネットでも検索できますが、膨大なレシピ数で作りたい料理を探すのも一苦労…。

レシピ本を１冊持っておくと、盛り付ける副菜に悩まみません！そこで、イチオシのレシピ本を2冊紹介します。

1冊目は、糖質を意識したいなら食べてやせる糖質オフのつくりおきおかず (楽LIFEヘルスシリーズ)のレシピ本。

【レシピ本】野菜がおいしすぎる作りおき

カロリーや塩分、摂取できる栄養素がわかる野菜がおいしすぎる作りおき 管理栄養士の体にいいラクおかず184のレシピ本。

Amazonプライム会員に入っているなら、無料で読めるレシピ本も多くあるので、ぜひチェックしてみてくださいね！

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さいごに

ワンプレートダイエットは、今すぐ始められる簡単なダイエット方法です。

ただし、盛り付けすぎたり、栄養バランスが偏った盛り付けをすると、カロリー摂り過ぎや栄養バランスが崩れて太る原因（痩せない原因）にもなるので気をつけながらチャレンジしてみてくださいね！

ワンプレートダイエットしても痩せない場合は？

【毎日継続するのって大変だよね】

日頃ワンプレートで栄養バランスを意識していても、疲れて食事用意頑張れない日もあります。たまにの外食くらいは気分転換にもなるし、毎日頑張ってるご褒美！

ですが、連日続くとカラダがむくんだり、体重増加。体重計に乗って落ち込んでタガが外れて、リバウンドまっしぐら…なんてことも！

疲れた日のごはん、外食で高カロリーの食事をするのではなくダイエット向きの食品に置き換えれば、よりダイエットに効果的です。

\\ おすすめなのが、これ //

レンジでチンするだけで食べることができる『PFCバランスが理想的なお弁当』です！

マッスルデリ限定価格ページから注文すると『初回半額＆定期回数縛りなし』なので、気軽にマッスルデリを体験することができます。（私もここからお試ししました）

女性ダイエット用と男性ダイエット用が選べるし、食事相談対応もしてもらえるから、食事管理が上手くいかなくて悩んでる方は一度試してみてくださいね！

※限定価格ページは予告なく変更・終了する場合があるので、おはやめにチェックしてね！

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