【ワンプレートダイエット】痩せた盛り付けルール！お皿の大きさが成功の鍵

2025年6月16日

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お悩み女子

いつも食べ過ぎちゃうから、ワンプレートダイエットを始めたい！でも、ワンプレートにしたら本当に痩せるの？

ワンプレートダイエットとは、1枚のお皿に盛り付けて「栄養バランスや食欲をコントロール」して痩せるダイエット方法。

このダイエット方法で1年で10kg以上痩せたという人も！

ぴよの

成功の鍵は盛り付けルールを守るのと、お皿の大きさです

＼ちなみに簡単に把握できる仕切り皿がおすすめ／

今回の記事では、ワンプレートダイエットの体験談や盛り付けルール(やり方)、オススメのお皿の大きさについて紹介します！

ワンプレートダイエットはこんな人におすすめ

カロリー計算やPFCバランス計算を続けるのが難しい
自分の食べる量が把握できない
食べ過ぎを防止したい

自炊が面倒な日は、ワンプレートダイエット弁当

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ワンプレートに盛り付けたら痩せたって本当？みんなの体験談

ワンプレートダイエットは1枚のお皿に盛り付けるだけの手軽さから、食事系ダイエットの中でも継続しやすいダイエット方法。

ぴよの

ワンプレートを初めて良かったって声が多い！

食べる量がひと目でわかるから食べ過ぎ防止になるし野菜もバランスよく使える

ダイエット中から作ることが増えたワンプレートごはん。食べる量がひと目でわかるから食べ過ぎ防止になるし野菜もバランスよく使えるから栄養価もめちゃくちゃいい。痩せる目的で作り始めたワンプレート料理だけど健康の為にもやってよかったな。って本当に思う😭✨ pic.twitter.com/KDZMEA0MbM
— ha (@chocoha25) June 10, 2023

満足感あるし1週間で体重と体脂肪が順調！

ワンプレートダイエットをしてるのだ、とても良いの！
満足感あるし一週間で体重と体脂肪が順調だ！
— キララ (@kira52ra) September 25, 2017

1週間で2キロ痩せただけじゃなく内臓脂肪が1下がった

ワンプレートダイエットはおすすめ！
ワンプレートの中にお肉と野菜を山盛りに
沢山食べれて満腹感あるのにも関わらずワンプレートという制限があるから食べる量が調節。

これで昨日のお客さんは1週間で2キロ痩せただけじゃなく、内臓脂肪が1下がった。

プレート強し#ダイエット垢さんと繋がりたい
— シュージ@今、必要な本が見つかる (@shuji_books) November 27, 2018

晩ごはん、ワンプレートで済ますようにしてから痩せた

晩御飯はワンプレートで済ますようにしてから、ほんとに痩せた🥹✌🏽
夜はお米抜き❕ pic.twitter.com/xgVC6JqRe7
— 牛カルビちゃん🐮 (@ChristineOpond2) November 16, 2024

※X（Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。

ワンプレートに盛り付けることで得られるメリットは「痩せやすい」だけじゃありません！

ワンプレートごはんのメリット

食器数が減って洗い物がラク
食べる量を調節できる
量少なくても豪華に見える
栄養バランス意識しやすい
自炊すれば食費もさほどかからない

お悩み女子

ワンプレートダイエットに挑戦したいから、やり方を教えて

そこで、

ワンプレートダイエットで使用するお皿
盛り付けルール

を次の見出しで順にまとめています！

脂肪サヨナラしたい人におすすめ！もう挑戦した？

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ワンプレートダイエットのお皿の大きさや形は？

お悩み女子

どれぐらいのお皿を使えばいいの？

まず、大事なのはワンプレートダイエットで使うお皿選び！

お皿のサイズは、盛り付けすぎず食べ過ぎを防げる21～24cmのサイズがおすすめ！仕切り皿なら、盛り付けるのも簡単だし、汁気の多い料理でも他の料理に味がうつりにくいです。

	仕切り皿	ワンプレート皿
メリット	味移りしない盛り付けバランスが取りやすい	自由に盛り付けることができるオシャレなデザインが豊富
デメリット	仕切りの数だけ品数は用意しないといけない	豆皿や小皿を使わないと、味移りしやすい盛り付けのバランスが難しい

仕切り皿

ぴよの

バランスよく盛り付けるのが苦手な人は、仕切り皿！

ワンプレートのお皿よりも、盛り付けのバランスが取りやすいです。

木目調の仕切り皿：25cm

【軽量】陶器の仕切り皿：21cm

【軽量】スクエアランチプレート：24.3cm

二つ仕切りランチプレート：21.5cm

ワンプレート皿

ぴよの

仕切りスペースを埋めるのが一苦労…な人はワンプレートで！

ワンプレート皿は仕切りがないので、好きなように盛り付けることができます！

くすみカラーのプレート：22cm

カフェ風渕茶白唐津たたら風変形皿21.7cm

カフェ風渕十草窯変ブルーディナープレート24.3cm

益子焼ワンプレート皿：24cm

自分好みのデザインのお皿を使えば、気分も上がって、よりダイエットを頑張れる！

私自身もワンプレートダイエットのためだけに、モチベ上がる可愛いワンプレート皿を入手しました。

＼今すぐチェック！／

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ワンプレートダイエット痩せた盛り付けルール

お悩み女子

盛り付け方はどんな風にすればいいの？

ワンプレートダイエットをする時は、バランスを考えずにお皿に盛り付けるのはNG！

ぴよの

ワンプレートダイエットでは、意識したいルールや盛り付ける割合があります！

ワンプレートダイエットのルール

主食、主菜、副菜をバランスよく盛り付ける
主食は玄米や雑穀米などの食物繊維が豊富なものを選ぶ
主菜は肉や魚などのたんぱく質が豊富なものを選ぶ
副菜は野菜やきのこなどの食物繊維が豊富なものを選ぶ
汁物やスープなどを添える
飲み物は水やお茶にする

ワンプレートダイエットのルールでは、バランスを意識した食材を盛り付けるのが大事。

毎日イチから作るとなると大変なので、面倒に感じても主菜や副菜の作り置きを用意しておくのがおすすめ。時短になるので、忙しくても継続しやすいです！

ワンプレートダイエット盛り付ける割合

盛り付ける割合は、

アメリカが発表した食事ガイドラインのマイプレート
手ばかり栄養法

が参考になります！

アメリカのマイプレート

何をどれだけ食べればバランスのよい食事になるかを視覚的に分かりやすくしたのが、アメリカの食事ガイド『マイ・プレート』です。ただ米国人向けの食事ガイドなので、日本人の食生活や食事摂取基準に合わせた食事バランスガイド（厚生労働省）も参考にしてくださいね！

手ばかり栄養法

食事の適量が誰でも簡単に分かる『手ばかり栄養法』！手を使って１食に食べる各食材の大まかな量を決めるだけなので、面倒な計算もいらないし、簡単にバランスの良い食事を組み合わせることができます。

炭水化物	「ごはん」は、拳（こぶし）1つ分
たんぱく質	生の状態で手のひら1枚分（厚みも手のひらくらい）生肉なら約100g お魚なら切り身1切れほど
野菜	生の状態で両手にわさっと乗るくらい

ぴよの

私は「手ばかり栄養法」の方が分かりやすくて好き

盛り付ける時に、一度は聞いたことがあるであろう「まごわやさしい」を意識すると、より栄養バランスがよくなりますよ！

まごわやさしい献立のダイエットプレートを作ってみました。こんなに食べれて400kcal

まごわやさしい献立のダイエットプレートを作ってみました〜♡
ワンプレートダイエットやりたかったからお料理苦手だけど考えて頑張ってみました
こんなに食べれて400kcalでした#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット垢 #ダイエットフード #自分磨き #自分磨き垢 pic.twitter.com/S3znR5b1ae
— (@s2_pomme) August 11, 2024