【永久保存版】3ヶ月で7キロ痩せる習慣リスト｜女性用

運動も頑張ってるし、

食事も意識してるのに！！！

体に染み付いた太る習慣が原因。

自分自身が気づいてないだけで、もしかしたら太る習慣が癖づいてて、それがダイエットの邪魔をしているのかも…

3ヶ月で7キロ以上痩せた女性の『痩せる習慣』をまとめたので、マネできるところはどんどんマネして、痩せを加速しちゃいましょう！

痩せる習慣を身につけるメリット

運動も食事制限も大事だけど、日々の習慣を見直すことが、実は1番痩せる近道だったりします。

いきなり全部を変えるのは難しいので、1つ1つできるところから変えていきましょう♡

3ヶ月で7キロ以上痩せた女性が『やめた太る習慣』と『痩せる習慣』を紹介してるので、ぜひチェックしてみてください！

【太る習慣まとめ】〇〇やめたら3ヶ月で7キロ以上痩せた

太る習慣に当てはまる数が1個だけならまだしも、2個…3個…と数が多いければ多いほど、ダイエットの邪魔をします。

あなたは、いくつ当てはまりますか？太る習慣をチェックしてみましょう！

太る習慣①朝の過ごし方

• 体重計に乗るのはたまにだけ
• 朝食を食べない
• 朝ギリギリまで寝る
• 朝に甘いカフェオレを飲む

太る習慣②日中の過ごし方

• 歩く距離が少ない
• 姿勢が悪い
• 脚を組んで座る
• 片足重心でいることが多い
• 座りっぱなし
• 階段を避ける
• 移動手段は楽なものを選ぶ

太る習慣③夜の過ごし方

• 夜ふかしが多い
• 入浴しないでシャワーだけ
• むくみケアをしない
• 寝る前にカフェインを摂取する
• 睡眠時間が少ない
• 夕食が21時以降
• テレヒ、スマホを見ながら寝落ち

太る習慣④食事

• よく噛まないで食べる(早食い)
• チートデーを乱用する
• 主食に麺やパンが多い
• 飲み物にジュースを飲む
• 過度な食事制限
• 水を飲む量が少ない
• お酒を頻繁に飲む
• 炭水化物や主食を抜く
• お菓子のストックを買う
• 鉄分を摂取しない
• ながら食いをする
• 間食でお菓子をよく食べる
• 野菜を摂らない
• 揚げ物をよく食べる
• 冷たいものを食べる
• コンビニや外食が多い

次の章で『痩せる習慣』をまとめたので、太る習慣から少しずつ瘦せる習慣へ変えていきましょう。

【痩せる習慣まとめ】〇〇続けて3ヶ月で7キロ以上痩せた

1つ1つが小さなことだけれど、小さな成功体験を積み重ねていくと、大きな変化につながります。

今日から痩せる習慣を取り入れてみてくださいね！

痩せる習慣①朝の過ごし方

• 起きたらすぐにカーテンを開けて日光浴
• 歯磨きをして常温の水(白湯)1杯飲む
• 体重計に毎日乗る
• ストレッチをする
• 歯磨き中にスクワット
• 宅トレをする
• 時間がある時は1駅分あるく

痩せる習慣②日中の過ごし方

• 着圧履いて出かける
• 正しい姿勢を意識する
• 間食は低糖質・低カロリー
• 15分の仮眠をとる
• 水をこまめに飲む

痩せる習慣③夜の過ごし方

• 湯船につかる
• 寝る前はスマホ見ない
• 睡眠をしっかりとる(理想は7時間)
• むくみケアをする
• 寝る3時間前は食べない

痩せる習慣④食事

• 飲み物は水かお茶
• よく噛んでゆっくり食べる
• バランスよく食べる
• お菓子のストックは買わない
• 水を2L飲む
• 食事記録でカロリーを可視化
• ジャンクフードを控える
• 食べ過ぎた翌日はすぐに修正する
• 朝ごはんでたんぱく質を摂る
• 食事前に白湯を1杯飲む
• 食べたらすぐ動く

さいごに

なにから始めればいいか迷った時は、下記4つがおすすめ！

• 朝起きたら白湯を飲む
• 正しい姿勢を意識する
• むくみケアをする
• よく噛んでゆっくり食べる

とくに、正しい姿勢を意識する＆むくみケアはスタイルアップにつながるからダイエット序盤からやっておきましょう！