ベースブレッドは太る？｜太ってしまうのは食べ方が間違っている

この記事では、ベースブレッドを食べて太る原因を解説しています！

ダイエット中の人にオススメのパンなのだけれど、「ベースブレッドを食べ始めて、痩せるどころか太ってしまった…！」なんて、嘘みたいな話が実はあったんです。

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「ベースブレッド食べてるのに痩せない。むしろ太った」という口コミ

ベースブレッド食べているのに、
痩せない…むしろ太った！

Twitterでベースブレッドのダイエット情報を収集している時に、ベースブレッドを食べて太ってしまった人がいるというツイートを見つけました。

BASE BREAD食べたら太った！！って言ってる人の感想よく読んだらいつもの食事＋BASE BREAD2袋食ってて頭悪すぎて白目むいてる🙄

— 京子さん@婚活垢 (@kyoko222) December 3, 2021

BASE BREAD食べたら太った！！って言ってる人の感想よく読んだらいつもの食事＋BASE BREAD2袋食ってて頭悪すぎて白目むいてる

引用：Twitter

導人前に色々記事読んだけど
「BASEFOODを使ってるのに痩せない！むしろ太った！」
とかいう記事あって、読んでみたら
「味が良くないので色々工夫したらカロリーオーバーしてた」
とかで、申し訳ないけどゲラゲラ笑ったから…

— シキ (@sept_shiki_R) November 29, 2021

導人前に色々記事読んだけど 「BASEFOODを使ってるのに痩せない！むしろ太った！」 とかいう記事あって、読んでみたら 「味が良くないので色々工夫したらカロリーオーバーしてた」 とかで、申し訳ないけどゲラゲラ笑ったから…

引用：Twitter

いつもの食事にプラスしてベースブレッドを食べると、もちろん食べ過ぎ～！そりゃ太るわ…といった言葉しかでてきません。

でもね、ベースブレッドで太る原因は食べ過ぎ以外にもいくつかあります。

ベースブレッドで太る原因！それは食べ方が間違っている

「ベースブレッドを食べてるのに痩せない。むしろ太った」なんて人もいましたが、ベースブレッド自体は栄養バランスよくできているので、食べ方さえ間違えなければ太ることはありません。

• ベースブレッドにバターやジャム、蜂蜜などを大量に塗る
• ベースブレッドと一緒に高脂質な食事をとっている
• ベースブレッドをおやつに食べている

ベースブレッドで太る食べ方｜バターやジャムや蜂蜜などを大量に塗っている

ベースブレッドは素朴な味わいのパンだから、バターやジャム、蜂蜜やチョコなどなんでも合って美味しいんです。いろんなアレンジが楽しめるのも、ベースブレッドの嬉しいところ。

だけど、ベースブレッドに大量にバターやジャムなどを塗ってはいませんか？

恐らく気づいてはいると思います。大量に塗ることでカロリーや糖質を摂りすぎてしまうことに！

例えば、いちごジャムやバターを塗った場合、カロリーや糖質量がどうなるかを表にしてみました。

	カロリー	糖質
ベースブレッド (プレーン味)	205kcal	20.7g
ベースブレッド (プレーン味) ジャム30g付き	282kcal	39.3g
ベースブレッド (プレーン味) ジャム30g バター大さじ1	371kcal	40.5g

いちごジャム30ｇのカロリーは77kcal、糖質量18.6g

バター大さじ1(12g)のカロリーは89kcal、糖質量1.2g

(カロリーSlism参考)

ジャムに加えて、バターなども塗っていけば、カロリーや糖質量も高くなっていきます。

ベースブレッド以外の食事でカロリーや糖質など調整できるのであれば問題はないのだけれど、それが難しいのであれば、ダイエット中はシンプルにベースブレッドだけを食べる方がいいのかもしれません。

当サイトでは、ベースブレッドアレンジレシピを随時更新中！カロリーや糖質なども記載してます！

ベースブレッドで太る食べ方｜一緒に高脂質な食事をとっている

ベースブレッドは組み合わせ次第で太りやすい食事になってしまいます。

例えば、ベースブレッドにベーコンやウインナーなど高脂質な食材を組み合わせていませんか？

朝の定番でよく見かける卵とベーコンの組み合わせ。食事管理アプリ｢あすけん｣で、ベーコンエッグとベースブレッド(プレーン味)をカロリー計算したところ、脂質が過剰摂取になってしまいました。

実は…食パンや白ご飯と比べてみたとおり、ベースブレッドは脂質が高めなパンなのです。

72ｇ	ベースブレッド	食パン	ご飯
エネルギー	205kcal	190kcal	121kcal
たんぱく質	13.5g	6.7g	1.8g
脂質	5.4g	3.17g	0.22g
糖質	20.7g	31.96g	26.49g

補足

・ベースブレッドはプレーン味。重さは72g。

・食パン72gは5枚切り1枚です

ベースブレッドに含まれているオメガ3脂肪酸って、くるみや青魚などにも含まれている良質な脂質なんですって。

ですが良質な脂質が含まれていても、脂質の過剰摂取は肥満になる原因にもなるので、高脂質な食材の食べ過ぎには注意が必要です。

脂質の目安量は、1歳以上で1日のエネルギーの20～30%とされています。

※30代女性の私の場合、脂質の基準値は34.4g~42gでした。(あすけん参考)

参考：脂質による健康影響：農林水産省 (maff.go.jp)
参考：「日本人の食事摂取基準」（2020年版）

ベースブレッドで太る食べ方｜おやつに食べている

ベースブレッドはプレーン味の他に、チョコレート味やメープル味といった甘めのパンもあります。私もちょっと小腹が空いたティータイム時に食べる時あります。

ですが、ベースブレッドはおやつにするにはカロリーが高いです。

間食を200kcal以内に抑えようとしたら、ちょっとオーバーしちゃいます。(チョコレート味は255kcal、メープル味は264kcal)

カロリーは200kcal以内に。

間食は1日に摂取するカロリーの10％以内が適性とされており、多くても200kcal以内にするのが良いでしょう。

引用：uFit ONLINE SHOP

どうしてもおやつにベースブレッドを食べたい時は、ベースブレッド１袋全て食べるのではなく、半分や1/4にカットして食べれば糖質もカロリーも抑えることができます。どうしてもおやつに食べたい時は、このように工夫してみてくださいね！

	チョコレート味	メープル味
1個	255kcal	264kcal
1/2個	127.5kcal	132kcal
1/4個	63.75kcal	66kcal

ベースブレッドで太るのを阻止！ベースブレッドのダイエット効果って実はすごい？

｢太ったからダイエットしたい」「体重がなかなか減らないからベースブレッドで置き換えたい」そう考えているダイエッターさんに、ベースブレッドは置き換えダイエットをするのに、かなり良かったと大声で伝えたい……！

その理由は3つ！

ベースブレッドは栄養素が豊富

置き換えダイエット食品といえば、低カロリーで満腹感を満たせるものを手に取りがちではありませんか？(そんでもって、美味しそうなもの！)

ですが、そういった置き換えダイエット食品にはカロリーが低いだけで必要な栄養素が不足しているものもあります。

栄養素重視で見たら、ベースブレッドの栄養素の豊富さはすごい！

1食あたりの推奨摂取量との 各栄養素比較 ※

※推定値
※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を1食分とした場合

ダイエット中はタンパク質やビタミン・ミネラル、食物繊維などは必要不可欠！

ベースブレッドはダイエット中に意識して摂りたい栄養素がバランスよく含まれています。

腹持ちが良く満足感がある

ベースブレッドは生地はもっちりしていて柔らかめなのだけれど、食べるとずっしりとした食べごたえのあるパンで、噛めば噛むほどお腹が満たされていきます。

その理由はベースブレッドの原材料である全粒粉とチアシードです。

継続しやすい

ベースブレッドは、調理の手間なしでサッと食べることが出来るから、忙しい朝にも、外出先でも大活躍！

価格も続けやすいお値段。むしろ、お昼ごはん用に会社に持っていくとランチ代が浮いて節約にもなりました！

ベースブレッドの価格	1袋分(税込)
プレーン味	156円～
チョコレート味	164円～
メープル味	172円～
シナモン味	172円～
カレー味	180円～

下のボタンから公式サイトにいけるので、公式サイトで購入すれば初回限定であれば20％オフで購入することができます。

さいごに

｢ベースブレッドを食べるだけでダイエット効果はある｣と思い込んでしまっているのであれば、要注意！

ベースブレッドはそんな魔法の食べ物ではありません。だけど、ベースブレッドの栄養素の豊富さが日頃のダイエットをサポートしてくれるのは間違いなしです。