ベースブレッドで太るのはなぜ？太った原因を解説｜脂質は高いし低カロリーじゃないから油断禁物

置き換えダイエットでベースブレッドを食べる人が増えてきたなぁと感じるこの頃。「痩せた」という人がいる一方で「太った」という人もいます。

痩せるコツを知りたい！という方は『ベースブレッド置き換えダイエットに成功！痩せた食べ方を公開』の記事も合わせてチェックしてね。

それでは、いってみようーーー！

ベースブレッド太る食べ方【当てはまったら要注意】

ダイエット中にベースブレッドを食べて太ってしまった人の特徴をまとめました。

太る原因①ベースブレッド食べ過ぎ

ベースブレッド食べ過ぎて、栄養を過剰摂取！
結果、太る。

ベースブレッドは1食分（2袋）で、1/3日分の栄養を摂ることができます。ダイエット食品代わりに食べてる人もいますが低カロリーではなので、1食3袋以上食べてしまうと栄養を摂りすぎて太る原因になる場合も。

太る原因②ベースブレッドアレンジしすぎ

ベースブレッドアレンジしすぎて、栄養を過剰摂取！またしても、太る。

ベースブレッドのアレンジは無限大で、ほんのひと手間を加えるだけで何倍も美味しくなります！…ですがアレンジ次第で高カロリー高糖質高脂質になってしまう場合も。

太る原因③1日の総摂取カロリーオーバーしすぎ

ベースブレッドの食べ方に気をつけていても、1日の総摂取カロリーオーバーしてたら意味がない。

1食をベースブレッドに置き換えても、その他の食事でカロリーを摂りすぎていれば太ります。ベースブレッドは食べたら痩せるパンではありません！

太る原因④消費カロリー少なすぎ

ベースブレッドの食べ方に気をつけてるし、総摂取カロリーも目安の範囲内。なのに、なぜ太る？

それは『消費カロリー＜摂取カロリー』になってる可能性が高いです。消費カロリーが少ないと、普通の食事でも太る原因になってしまいます。

食べ過ぎてしまうと摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、残ったエネルギーは貯蔵に回されます。この貯蔵されたエネルギーが体脂肪へ変わり肥満に繋がります。また、運動が不足すれば消費エネルギーが減り、普通の食事量でも太る原因となってしまうこともあります。

引用：【医師が徹底解説！】なぜ太るのか？太る原因とは？| グレースドクターズダイエット (gmc.kumamoto.jp)

消費カロリー量は個人差があり、運動をする習慣がない人やデスクワークなど座りっぱなしの人などは周りに比べるとカロリーを消費する量が少ないです。

\\ タップして飛ばし読み//

ベースブレッドのデメリット【だから太る】

ベースブレッドのデメリットを知らなかったからこそ『太る原因』にもなったのだと思います。ベースブレッドのデメリットを3つまとめました！

デメリット①低カロリーではない

72ｇ	ベースブレッド	食パン	ご飯
エネルギー	200kcal	190kcal	121kcal
たんぱく質	13.5g	6.7g	1.8g
脂質	7.0g	3.17g	0.22g
糖質	19.1g	31.96g	26.49g

ベースブレッドは、その他の主食と比べても、そこまで低カロリーではありません。

食べ方次第では1日の摂取カロリーを必要以上に摂ってしまい、結果的に太ってしまいます。

デメリット②脂質が高い

72ｇ	ベースブレッド	食パン	ご飯
エネルギー	200kcal	190kcal	121kcal
たんぱく質	13.5g	6.7g	1.8g
脂質	7.0g	3.17g	0.22g
糖質	19.1g	31.96g	26.49g

ベースブレッドは脂質が高いですが、くるみや青魚などにも含まれている良質な脂質なので、ベースブレッド自体の脂質は気にしなくても大丈夫！

オメガ3脂肪酸は、コレステロールを下げてくれたり、中性脂肪分解に役立ってくれる必須脂肪酸です。

ですが良質な脂質とはいえ、脂質の摂りすぎはおデブのもとです。

\\ 高脂質な食材との組み合わせはNG //

1日の脂質量の目安は、1日の総摂取カロリーのうちの20～30％が望ましいとされています。

例)20代女性の脂質の摂取量(中央値)：52.2g

ベースブレッドをアレンジしたり、ベースブレッドと一緒にメイン料理や副菜を食べる場合は、カロリーだけでなく脂質も意識するようにしましょう！

デメリット③低糖質で安心…ではない

72ｇ	ベースブレッド	食パン	ご飯
エネルギー	200kcal	190kcal	121kcal
たんぱく質	13.5g	6.7g	1.8g
脂質	7.0g	3.17g	0.22g
糖質	19.1g	31.96g	26.49g

ベースブレッドは、食パンやご飯に比べると糖質は控えめなので安心。…と思いきや、アレンジ次第でいくらでも高糖質になってしまいます！

\\ もしもバターやジャムを塗った場合 //

	カロリー	糖質
ベースブレッド (プレーン味)	200kcal	19.1g
ベースブレッド (プレーン味) ジャム30g付き	277kcal	37.7g
ベースブレッド (プレーン味) ジャム30g バター大さじ1	366kcal	38.9g

いちごジャム30ｇのカロリーは77kcal、糖質量18.6g

バター大さじ1(12g)のカロリーは89kcal、糖質量1.2g

(カロリーSlism参考)

余分にカロリーや脂質・糖質を摂りたくないのなら、シンプルイズベスト！ベースブレッドをアレンジせずに食べましょう。

「ベースブレッドで太った」という人は試してみて

ベースブレッドでダイエットするつもりが太ってしまった！というあなたは、これから紹介する方法を試してみてください。

白湯を飲みながら食べる

ベースブレッドには、『チアシード』といって水分を含むと約10～14倍に膨らむ性質をもつスーパーフードが使われています。白湯を飲みながら、よく噛んでゆっくり食べると1袋でも満腹感を感じやすいし、食べ過ぎ防止にもつながるのでおすすめ！

1日の総摂取カロリーを意識する

摂取カロリー過剰なのはもちろんのこと、摂取カロリーが足りなさすぎもダイエットには悪影響！基礎代謝以下の摂取カロリーだと痩せにくい体になる可能性があります。

摂取カロリーが基礎代謝以下の状態を長く続けていると、痩せにくい体になってしまいます。また、痩せたとしてもリバウンドしやすくなります。

さらに、長期の栄養不足となり、最悪命に関わることもあります。

引用：なぜ？1日1200キロカロリー以下なのに痩せない。基礎代謝以下は危険って本当？ | Medicalook(メディカルック) (epark.jp)

最低でも1日5分は運動する

ダイエットは『食事は9割：運動1割』『食事は8割：運動2割』いろいろ説があって、運動よりも食事が重要とされています。

ですが、だからといって「運動しなくていいや」ではありません！運動することで、筋肉量が増え、代謝がアップし、消費カロリーが増加…痩せやすい体質へと近づけます。

まとめ｜ベースブレッド太る食べ方とやせる食べ方

ベースブレッドの『これダメ！』な食べ方と『これ痩せるわ』って食べ方を紹介しました。

ダイエットはただ摂取カロリーを減らせばいいんじゃなくて、栄養バランスも大事です。バランスの取れた食事は基礎代謝を向上して、痩せやすい体質につながります。

食べ方さえ間違えなければ、ベースブレッドはダイエット中の強い味方！

「ベースブレッドを食べて太ってしまった」というあなたは、1度食べ方を見直してみてね。

ベースブレッド最安値で食べる方法