ベースブレッドで太るのはなぜ？痩せない原因を解説｜脂質は高いし低カロリーじゃないから油断禁物

ベースブレッドで置き換えダイエットをするも、効果がなかなかでない人は間違った食べ方をしているのかも！

今回の記事では、ベースブレッドで太る原因についてまとめました。

＼公式サイト限定！初回20％オフ／

【口コミ】ベースブレッドで太る人はいるの？

ベースブレッドを食べて太ってしまう人は少なからずいます。

→ 右へスクロールして口コミをみる

この先の章で、太る人の特徴と太る原因を紹介しています！

＼タップして飛ばし読み／

ベースブレッドで太る人の特徴

ベースブレッドを食べて太る人は下記に当てはまっていませんか？

• ジャムやバターを塗って食べる
• アレンジして食べるのが好き
• 1食3袋以上食べている
• おやつに食べている
• いつもの食事にプラスして食べている

ベースブレッドは、市販のパンと違って完全栄養食^※と呼ばれる健康志向のパン。

 ※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

主食を置き換える形で無理なく継続できることから、痩せたい人向きのパンと言われています！

とはいえ、低カロリー・低脂質というわけではないので、食べ方次第で太ってしまいます。

ベースブレッドで太る原因は3つ

ベースブレッドで太る原因は以下3つです。

1. 低カロリーではない：だから食べ方次第でカロリーオーバーしやすい
2. 脂質が高い：組み合わせ次第で脂質過剰で太る
3. 低糖質だから安心…ではない！：調子にのってジャムを塗ると後悔します

太る原因①低カロリーではない

ベースブレッドのカロリーは1袋250kcal前後で、その他の主食と比べても、そこまで低カロリーではありません。

食べ方次第では1日の摂取カロリーを必要以上に摂ってしまい、結果的に太ってしまいます。

72ｇ	ベースブレッド	食パン	ご飯
エネルギー	205kcal	190kcal	121kcal
たんぱく質	13.5g	6.7g	1.8g
脂質	5.4g	3.17g	0.22g
糖質	20.7g	31.96g	26.49g

ベースブレッドは低カロリーではないので、おかず+ベースブレッドとして食べるよりも、1食の食事をベースブレッドだけに置き換える方がカロリーが抑えられてダイエットに効果的です。

ベースブレッドだけ置き換える方が効果的

置き換える時間帯によって抑えられるカロリーも違うので、置き換えタイミングはこちらの記事で紹介しています！

太る原因②脂質が高い

ベースブレッドは、食パンやご飯と比べると脂質が高いです。

72ｇ	ベースブレッド	食パン	ご飯
エネルギー	205kcal	190kcal	121kcal
たんぱく質	13.5g	6.7g	1.8g
脂質	5.4g	3.17g	0.22g
糖質	20.7g	31.96g	26.49g

ベースブレッドの脂質には、オメガ3脂肪酸といってコレステロールを下げてくれたり、中性脂肪分解に役立ってくれる必須脂肪酸が含まれています。

オメガ3脂肪酸は、くるみや青魚などにも含まれている良質な脂質なので、ベースブレッド自体の脂質はあまり気にしなくても大丈夫！

ですが良質な脂質とはいえ、脂質の摂りすぎはおデブのもとです。

＼高脂質な食材との組み合わせはNG／

1日の脂質量の目安は、1日の総摂取カロリーのうちの20～30％が望ましいとされています。

例)20代女性の脂質の摂取量(中央値)：52.2g

ベースブレッドをアレンジしたり、ベースブレッドと一緒にメイン料理や副菜を食べる場合は、カロリーだけでなく脂質も意識するようにしましょう。

太る原因③低糖質だから安心…ではない

ベースブレッドは、食パンやご飯に比べると糖質は控えめですが、アレンジ次第でいくらでも高糖質になってしまいます！

72ｇ	ベースブレッド	食パン	ご飯
エネルギー	205kcal	190kcal	121kcal
たんぱく質	13.5g	6.7g	1.8g
脂質	5.4g	3.17g	0.22g
糖質	20.7g	31.96g	26.49g

もしもバターやジャムを塗った場合

	カロリー	糖質
ベースブレッド (プレーン味)	205kcal	20.7g
ベースブレッド (プレーン味) ジャム30g付き	282kcal	39.3g
ベースブレッド (プレーン味) ジャム30g バター大さじ1	371kcal	40.5g

いちごジャム30ｇのカロリーは77kcal、糖質量18.6g

バター大さじ1(12g)のカロリーは89kcal、糖質量1.2g

(カロリーSlism参考)

ベースブレッドはアレンジせずに単品置き換えすれば、カロリーや脂質・糖質の摂りすぎで太る心配はありません。

ベースブレッドは『摂取カロリー＜消費カロリー』を意識したいけど食事制限が難しい…という人のダイエットをサポート！

調理する必要もなく置き換えるだけでいいから、無理なく継続することができます。

＼公式サイトが最安値！節約にもなる／

リンク先：ベースブレッド公式サイト

ベースブレッドやせる食べ方は？

痩せるためのベースブレッドの食べ方がこちら！

• 1食2袋まで
• アレンジせずに食べる
• 1日の総摂取カロリーに気をつける

ベースブレッドは1食2袋まで

ベースブレッドは2袋で1食分の栄養素が含まれています。

だから、1食3袋以上置き換えると食べ過ぎになるので、置き換える場合は2袋までを心がけましょう！

商品名	1袋	2袋	3袋
ミニ食パン(プレーン)	233kcal	466kcal	699kcal
プレーン	205kcal	410kcal	615kcal
チョコレート	264kcal	528kcal	792kcal
メープル	264kcal	528kcal	792kcal
シナモン	262kcal	524kcal	786kcal
カレー	253kcal	506kcal	759kcal

ただし1食2袋までとはいえ、時間帯によって1食1袋にして摂取カロリーを抑えたほうがいい場合があります。

＼オススメする袋数／

置き換える 時間帯	数量	カロリー
朝	1袋まで	1袋205～264kcal
昼	2袋まで	1袋205～264kcal 2袋410～528kcal
夜	2袋まで	1袋205～264kcal 2袋410～528kcal
間食	1/2袋まで	1/2袋103～132kcal

アレンジせずに食べる

ベースブレッドをアレンジして食べると、アレンジ方法によっては高カロリー＆高糖質＆高脂質なパンになってしまいます。

アレンジせずにそのまま食べるようにしましょう！

とはいえ、継続していると“飽きがくる”ので、そんな時はダイエット向きベースブレッドアレンジを参考にしてください！

1日の総摂取カロリーに気をつける

摂取カロリー過剰なのはもちろんのこと、摂取カロリーが足りなさすぎもダイエットには悪影響です。

＼基礎代謝以下だと痩せにくい体になる／

摂取カロリーが基礎代謝以下の状態を長く続けていると、痩せにくい体になってしまいます。また、痩せたとしてもリバウンドしやすくなります。

さらに、長期の栄養不足となり、最悪命に関わることもあります。

引用：なぜ？1日1200キロカロリー以下なのに痩せない。基礎代謝以下は危険って本当？ | Medicalook(メディカルック) (epark.jp)

例えば、

といった極端な生活をしていると、最初は体重が減っても、いずれ痩せにくくなります。

そして普段の食事に戻した時、リバウンドする可能性が高いです！

ダイエット目的でベースブレッドを食べる人は痩せる食べ方を意識してみてください。

• 1食2袋まで
• アレンジせずに食べる
• 1日の総摂取カロリーに気をつける

＼1食置き換えるだけでOK／

リンク先：ベースブレッド公式サイト

ベースブレッドは1袋だけで足りるの？

ベースブレッドを噛めば噛むほど、1袋で十分お腹がいっぱいになります。

しかも、ベースブレッドにはスーパーフードと注目を集めているチアシードが含まれているので、一緒に水分を摂れば満腹感を得られて腹持ちも良いです！

※チアシードは水を吸うと10倍ほどに膨らむのが特徴

→ 右へスクロールして口コミをみる

チアシードは、ダイエットに嬉しい栄養素が豊富！

噛む回数が多いほど、栄養の吸収効果が高まるので、意識して咀嚼回数を増やしましょう！

まとめ｜ベースブレッド太る食べ方

ベースブレッドの太る食べ方＆痩せる食べ方をまとめました。

食べ方さえ気をつければ、ベースブレッドはダイエット中の強い味方！

公式サイト には、初回20％オフ、2回目以降はずっと10％オフで買えるお得な継続コースがあります。

出典：ベースブレッド

継続コースなら、いつでもお届け日変更・解約可能！契約のしばりは一切ないので安心です。

気になる方は公式サイトをチェックしてみてね！

＼置き換えるだけだから簡単で続けやすい／

リンク先：ベースブレッド公式サイト