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ベースブレッドで太るのはなぜ?痩せない原因を解説|脂質は高いし低カロリーじゃないから油断禁物

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お悩み女子

毎日1食をベースブレッドに置き換えてるのに痩せない…むしろ太っていく(なんで?)

ベースブレッドで置き換えダイエットをするも、効果がなかなかでない人は間違った食べ方をしているのかも!

今回の記事では、ベースブレッドで太る原因についてまとめました。

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リンク先:ベースブレッド置き換えダイエットに成功!痩せた食べ方や注意点を公開 (yurahuwa.com)
目次

【口コミ】ベースブレッドで太る人はいるの?

ベースブレッドを食べて太ってしまう人は少なからずいます。

→ 右へスクロールして口コミをみる

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この先の章で、太る人の特徴と太る原因を紹介しています!

\タップして飛ばし読み/

ベースブレッドで太る人の特徴

ベースブレッドを食べて太る人は下記に当てはまっていませんか?

  • ジャムやバターを塗って食べる
  • アレンジして食べるのが好き
  • 1食3袋以上食べている
  • おやつに食べている
  • いつもの食事にプラスして食べている

ベースブレッドは、市販のパンと違って完全栄養食と呼ばれる健康志向のパン。

 ※1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

主食を置き換える形で無理なく継続できることから、痩せたい人向きのパンと言われています!

とはいえ、低カロリー・低脂質というわけではないので、食べ方次第で太ってしまいます。

ベースブレッドで太る原因は3つ

ベースブレッドで太る原因は以下3つです。

  1. 低カロリーではない:だから食べ方次第でカロリーオーバーしやすい
  2. 脂質が高い:組み合わせ次第で脂質過剰で太る
  3. 低糖質だから安心…ではない!:調子にのってジャムを塗ると後悔します

太る原因①低カロリーではない

ベースブレッドのカロリーは1袋250kcal前後で、その他の主食と比べても、そこまで低カロリーではありません

食べ方次第では1日の摂取カロリーを必要以上に摂ってしまい、結果的に太ってしまいます。

72gベースブレッド
食パン
ご飯
エネルギー205kcal190kcal121kcal
たんぱく質13.5g6.7g1.8g
脂質5.4g3.17g0.22g
糖質20.7g31.96g26.49g

補足①ベースブレッド(プレーン)1袋の重さは約72g

補足②食パン5枚切り1枚=72g

タップしてベースブレッドのカロリーをみる
商品名カロリー(1袋分)
ミニ食パン(プレーン)233kcal
ミニ食パン(レーズン)281kcal
プレーン205kcal
チョコレート264kcal
メープル264kcal
シナモン262kcal
カレー253kcal

ベースブレッドは低カロリーではないので、おかず+ベースブレッドとして食べるよりも、1食の食事をベースブレッドだけに置き換える方がカロリーが抑えられてダイエットに効果的です。

ベースブレッドだけ置き換える方が効果的

ハンバーグ、蒸し野菜、ごはん(72g)、コーンポタージュ⇒ハンバーグ、蒸し野菜、ベースブレッド(プレーン)、コーンポタージュ

ハンバーグ、蒸し野菜、ごはん(72g)、コーンポタージュ⇒ベースブレッド(プレーン)2袋

置き換える時間帯によって抑えられるカロリーも違うので、置き換えタイミングはこちらの記事で紹介しています!

太る原因②脂質が高い

ベースブレッドは、食パンやご飯と比べると脂質が高いです。

72gベースブレッド
食パン
ご飯
エネルギー205kcal190kcal121kcal
たんぱく質13.5g6.7g1.8g
脂質5.4g3.17g0.22g
糖質20.7g31.96g26.49g

補足①ベースブレッド(プレーン)1袋の重さは約72g

補足②食パン5枚切り1枚=72g

ベースブレッドの脂質には、オメガ3脂肪酸といってコレステロールを下げてくれたり、中性脂肪分解に役立ってくれる必須脂肪酸が含まれています。

オメガ3脂肪酸は、くるみや青魚などにも含まれている良質な脂質なので、ベースブレッド自体の脂質はあまり気にしなくても大丈夫!

ですが良質な脂質とはいえ、脂質の摂りすぎはおデブのもとです。

\高脂質な食材との組み合わせはNG/

ベーコンエッグとベースブレッド(プレーン)を組み合わせると、脂質は約28g!

1日の脂質量の目安は、1日の総摂取カロリーのうちの20~30%が望ましいとされています。

例)20代女性の脂質の摂取量(中央値):52.2g

ベースブレッドをアレンジしたり、ベースブレッドと一緒にメイン料理や副菜を食べる場合は、カロリーだけでなく脂質も意識するようにしましょう。

太る原因③低糖質だから安心…ではない

ベースブレッドは、食パンやご飯に比べると糖質は控えめですが、アレンジ次第でいくらでも高糖質になってしまいます!

72gベースブレッド
食パン
ご飯
エネルギー205kcal190kcal121kcal
たんぱく質13.5g6.7g1.8g
脂質5.4g3.17g0.22g
糖質20.7g31.96g26.49g

補足①ベースブレッド(プレーン)1袋の重さは約72g

補足②食パン5枚切り1枚=72g

もしもバターやジャムを塗った場合

カロリー糖質
ベースブレッド
(プレーン味)
205kcal20.7g
ベースブレッド
(プレーン味)
ジャム30g付き
282kcal39.3g
ベースブレッド
(プレーン味)
ジャム30g

バター大さじ1
371kcal40.5g

いちごジャム30gのカロリーは77kcal、糖質量18.6g

バター大さじ1(12g)のカロリーは89kcal、糖質量1.2g

(カロリーSlism参考)

タップしてベースブレッドの糖質量をみる
商品名カロリー(1袋分)たんぱく質脂質糖質
ミニ食パン(プレーン)233kcal13.5g7.2g22.2g
ミニ食パン(レーズン)281kcal13.5g7.4g34.3g
プレーン205kcal13.5g5.4g20.7g
チョコレート264kcal13.5g9.3g29.1g
メープル264kcal13.5g8.2g27.1g
シナモン262kcal13.5g8.5g26.1g
カレー253kcal13.5g10.2g24.7g

ベースブレッドはアレンジせずに単品置き換えすれば、カロリーや脂質・糖質の摂りすぎで太る心配はありません。

ベースブレッドは『摂取カロリー<消費カロリー』を意識したいけど食事制限が難しい…という人のダイエットをサポート

調理する必要もなく置き換えるだけでいいから、無理なく継続することができます。

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ベースブレッドやせる食べ方は?

痩せるためのベースブレッドの食べ方がこちら!

ベースブレッドは1食2袋まで

ベースブレッドは2袋で1食分の栄養素が含まれています。

出典:BASE FOOD

※推定値

※栄養素等表示基準値(18才以上、基準熱量2,200kcal)に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合

※BASE BREAD®︎プレーン1食2袋の場合

だから、1食3袋以上置き換えると食べ過ぎになるので、置き換える場合は2袋までを心がけましょう!

商品名1袋2袋3袋
ミニ食パン(プレーン)
233kcal466kcal699kcal
プレーン
205kcal410kcal615kcal
チョコレート
264kcal528kcal792kcal
メープル
264kcal528kcal792kcal
シナモン
262kcal524kcal786kcal
カレー
253kcal506kcal759kcal

ただし1食2袋までとはいえ、時間帯によって1食1袋にして摂取カロリーを抑えたほうがいい場合があります。

\オススメする袋数/

置き換える
時間帯
数量カロリー
1袋まで1袋205~264kcal
2袋まで1袋205~264kcal
2袋410~528kcal
2袋まで1袋205~264kcal
2袋410~528kcal
間食1/2袋まで1/2袋103~132kcal
1日で必要な摂取カロリーは個人によって違うので目安として参考にしてください

アレンジせずに食べる

ベースブレッドをアレンジして食べると、アレンジ方法によっては高カロリー&高糖質&高脂質なパンになってしまいます。

アレンジせずにそのまま食べるようにしましょう!

とはいえ、継続していると“飽きがくる”ので、そんな時はダイエット向きベースブレッドアレンジを参考にしてください!

1日の総摂取カロリーに気をつける

摂取カロリー過剰なのはもちろんのこと、摂取カロリーが足りなさすぎもダイエットには悪影響です。

\基礎代謝以下だと痩せにくい体になる/

摂取カロリーが基礎代謝以下の状態を長く続けていると、痩せにくい体になってしまいます。また、痩せたとしてもリバウンドしやすくなります

さらに、長期の栄養不足となり、最悪命に関わることもあります

引用:なぜ?1日1200キロカロリー以下なのに痩せない。基礎代謝以下は危険って本当? | Medicalook(メディカルック) (epark.jp)

例えば、

  • 朝は食べない
  • 昼はベースブレッド
  • 夜はサラダ

といった極端な生活をしていると、最初は体重が減っても、いずれ痩せにくくなります。

そして普段の食事に戻した時、リバウンドする可能性が高いです!

ダイエット目的でベースブレッドを食べる人は痩せる食べ方を意識してみてください。

  • 1食2袋まで
  • アレンジせずに食べる
  • 1日の総摂取カロリーに気をつける

\1食置き換えるだけでOK/

リンク先:ベースブレッド公式サイト

ベースブレッドは1袋だけで足りるの?

ベースブレッドを噛めば噛むほど、1袋で十分お腹がいっぱいになります。

しかも、ベースブレッドにはスーパーフードと注目を集めているチアシードが含まれているので、一緒に水分を摂れば満腹感を得られて腹持ちも良いです!

※チアシードは水を吸うと10倍ほどに膨らむのが特徴

→ 右へスクロールして口コミをみる

スクロールできます

チアシードは、ダイエットに嬉しい栄養素が豊富

  • たんぱく質が多く含まれている
  • 燃焼をサポートするビタミン・ミネラルが豊富
  • 食物繊維が豊富(“肥満ホルモン”と呼ばれる「インスリン」の分泌を抑えたり、便通を良くしてくれる働きがある)

噛む回数が多いほど、栄養の吸収効果が高まるので、意識して咀嚼回数を増やしましょう!

まとめ|ベースブレッド太る食べ方

ベースブレッドの太る食べ方&痩せる食べ方をまとめました。

太る食べ方
やせる食べ方
  • 1食3袋以上食べている
  • アレンジして食べるのが好き
  • いつもの食事にプラスして食べている
  • よく噛まない
  • 1食2袋まで。『摂取カロリー<消費カロリー』になるよう意識
  • アレンジせずにそのまま食べる
  • 普段の食事の1食をベースブレッドに置き換える
  • 水やお茶を飲みながら、よく噛んで食べる

食べ方さえ気をつければ、ベースブレッドはダイエット中の強い味方!

  • ベースブレッドに置き換えるだけで栄養バランスが摂れる
  • 栄養バランスのいい献立を考え、スーパーで買い物して調理する手間がなくなる
  • 栄養バランスを意識して食事を買い揃えるよりも、価格が抑えられる

公式サイト には、初回20%オフ、2回目以降はずっと10%オフで買えるお得な継続コースがあります。

出典:ベースブレッド

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