ベースブレッドで太るのはなぜ？痩せない原因を解説｜脂質は高いし低カロリーじゃないから油断禁物

この記事のポイント

｢ベースブレッド はパンだから食べたら太りそう｣

そう思ってしまうかもしれないけど、

ベースブレッドはパンはパンでも、市販のパンと違って完全栄養食^※と呼ばれる健康志向のパンです。

 ※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸 　炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

主食を置き換える形で無理なく継続できることから、痩せたい人向きのパンとも言われています。

本文では、ベースブレッドで太る原因やダイエット中のオススメの食べ方をシェア！

ベースブレッドで痩せたい人は、ぜひ参考にしてください。

ベースブレッドで太るのはなぜ？

痩せたい人向きのパンと言われるベースブレッドですが、「ベースブレッドを食べて太った」という人達が少なからずいます。

Twitterの口コミ一部紹介

とくにアレンジは、やりすぎると脂質過剰になるし、糖質控えめなパンなのに自ら高糖質にしてしまうという罠！

それじゃ、ベースブレッドで痩せるには何を気をつけたらいい？

そこで、ベースブレッド で太る人の特徴をまとめました。まずは、太る食べ方に気をつけるようにしましょう！

ベースブレッドで太る人の特徴

ベースブレッドで太る人の特徴は、下記の5つです。

ベースブレッドがダイエット向きのパンと言われていても、1日の消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ太ります。

もう少しベースブレッドで太る原因を掘り下げていきましょう！

ベースブレッドで太る原因は3つ

ベースブレッドを食べて太るのはカロリーオーバーも含め3つの原因があります！

1つ1つ紹介していきます。

太る原因①低カロリーではない

ベースブレッドのカロリーは1袋250kcal前後。

商品名	カロリー(1袋分)
ミニ食パン(プレーン)	233kcal
プレーン	205kcal
チョコレート	264kcal
メープル	264kcal
シナモン	262kcal
カレー	253kcal

その他の主食と比べても、そこまで低カロリーではありません。

72ｇ	ベースブレッド	食パン	ご飯
エネルギー	205kcal	190kcal	121kcal
たんぱく質	13.5g	6.7g	1.8g
脂質	5.4g	3.17g	0.22g
糖質	20.7g	31.96g	26.49g

そこまでカロリーは抑えられない

ハンバーグ、蒸し野菜、ごはん(72g)、コーンポタージュ⇒ハンバーグ、蒸し野菜、ベースブレッド(プレーン)、コーンポタージュ

ベースブレッドだけに置き換える方が効果的

ハンバーグ、蒸し野菜、ごはん(72g)、コーンポタージュ⇒ベースブレッド(プレーン)2袋

食べ方次第では1日の摂取カロリーを必要以上に摂ってしまうので、結果「太ってしまった」ということが起きてしまいます。

太る原因②脂質が高い

太る原因2つ目、「ベースブレッドは脂質が高い」です。

72ｇ	ベースブレッド	食パン	ご飯
エネルギー	205kcal	190kcal	121kcal
たんぱく質	13.5g	6.7g	1.8g
脂質	5.4g	3.17g	0.22g
糖質	20.7g	31.96g	26.49g

1日の脂質量の目安は、1日の総摂取カロリーのうちの20～30％が望ましいとされています。

ベースブレッド単体だけみると、そこまで脂質量は高く感じません。

例えば、朝食の定番ベーコンエッグとベースブレッド(プレーン)1袋食べると、約28ｇもの脂質を摂取することになります。

ベースブレッドの脂質には、オメガ3脂肪酸といってコレステロールを下げてくれたり、中性脂肪分解に役立ってくれる必須脂肪酸が含まれているので、ベースブレッド自体の脂質はあまり気にしなくても大丈夫！

ベースブレッドに含まれているオメガ3脂肪酸って、くるみや青魚などにも含まれている良質な脂質なんですって。

ですが、組み合わせる食材によって脂質を過剰摂取してしまうので気をつけてくださいね！

太る原因③低糖質だから安心…ではない

太る原因3つ目は、「低糖質だから安心…ではない」ということ。アレンジ次第でいくらでも高糖質になってしまいます！

ベースブレッドは、食パンやご飯に比べると糖質は控えめ。シンプルにそのまま食べるのであれば、何も問題はありません。

72ｇ	ベースブレッド	食パン	ご飯
エネルギー	205kcal	190kcal	121kcal
たんぱく質	13.5g	6.7g	1.8g
脂質	5.4g	3.17g	0.22g
糖質	20.7g	31.96g	26.49g

ベースブレッドの中でも糖質が低いミニ食パンとプレーン味のパンは、シンプルにそのまま食べるよりも何かトッピングする方が絶対に美味しい。

商品名	カロリー(1袋分)	たんぱく質	脂質	糖質
ミニ食パン(プレーン)	233kcal	13.5g	7.2g	22.2g
プレーン	205kcal	13.5g	5.4g	20.7g
チョコレート	264kcal	13.5g	9.3g	29.1g
メープル	264kcal	13.5g	8.2g	27.1g
シナモン	262kcal	13.5g	8.5g	26.1g
カレー	253kcal	13.5g	10.2g	24.7g

もしもバターやジャムを塗った場合

	カロリー	糖質
ベースブレッド (プレーン味)	205kcal	20.7g
ベースブレッド (プレーン味) ジャム30g付き	282kcal	39.3g
ベースブレッド (プレーン味) ジャム30g バター大さじ1	371kcal	40.5g

いちごジャム30ｇのカロリーは77kcal、糖質量18.6g

バター大さじ1(12g)のカロリーは89kcal、糖質量1.2g

(カロリーSlism参考)

ジャムやバターを塗ってしまうと、結果的に高糖質な食事に早変わり！

「ベースブレッドって低糖質だから罪悪感ないわ～」とジャム塗ってモグモグと食べていませんか？

ダイエットを意識するのであれば、ジャムやバターではなく、野菜とサラダチキンやゆで卵などをはさんだサンドイッチがオススメです。

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ベースブレッドで太るを阻止！痩せる食べ方

ここではベースブレッドでダイエットするための3つの食べ方について紹介します。

1つ1つ紹介していきます。

痩せる食べ方①シンプルに食べる

まず、ベースブレッドはアレンジせずにそのままシンプルに食べてください。

1日3食のうちの1食をベースブレッドに置き換えるとカロリー制限もしやすいので、

「普段の食事が食べ過ぎてしまう」という人は、1日1食だけベースブレッドに置き換えてシンプルに食べてみてください！

痩せる食べ方②よく噛む

ベースブレッドは噛めば噛むほど、1袋で十分お腹がいっぱいになります。

よく噛むべき理由はもう１つ。

ベースブレッドにはスーパーフードと注目を集めているチアシードが含まれているから！

チアシードは固い殻に包まれているので、効率よく栄養を吸収するためには、よく噛んで殻をつぶすことが大事です。

ベースブレッドと一緒に水分を摂れば、満腹感を得られて腹持ちも良いので、食事量を抑えたい人は飲み物(お茶とか水など)セットで食べましょう。

痩せる食べ方③毎日続ける

最後は、毎日続けるです。

「毎日続けるってなに当たり前のことを言ってんだ」って感じですが、ベースブレッドでダイエットをするなら毎日続けやすいやり方で取り入れるのが１番効果的です。

ちなみに筆者は、朝ごはんをベースブレッドに置き換えています。

筆者が朝ごはんにベースブレッドを食べる理由

毎日継続しやすいやり方でベースブレッドを取り入れてくださいね！

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まとめ｜ベースブレッド太る食べ方と痩せる食べ方

それでは、まとめ！

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