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ベースブレッドは腹持ち悪いと感じたら〇〇が原因!腹持ちが悪い理由と対処法

ベースブレッドで置き換えダイエットを始めたけど、食べてもお腹すくから結局いろいろ食べてしまう!」という場合の対処方法を執筆しました。

ダイエッターぴよの

本来であれば、市販のふわふわパンに比べて腹持ちがいいはずのベースブレッド。なのに腹持ちが悪いのは何故!?

この記事で書いてある内容
  • 本当に腹持ち悪いの?みんなの意見は?
  • ベースブレッドが腹持ち悪い理由
  • ベースブレッドが腹持ち悪いと感じた時の対処法

ベースブレッドの食べ方には「太る食べ方と痩せる食べ方」があるので、こちらの記事も合わせて読んでみてね!

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目次

ベースブレッドって腹持ち悪いの?みんなの感想

まず「ベースブレッドって本当に腹持ち悪いの?」という疑問に対して、実際に食べた人の感想を集めました!

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※「腹持ちが悪い」「お腹がすく」などの口コミを紹介

早食いしてしまうと胃もたれ必至なのと、そこまで腹持ち良くない

よく噛んで食べないと「満腹感がないのに胃が膨らんでいる」という満腹虫垂が納得してくれない状態になる

食べてもお腹がすくし、物足りない!」「よく噛んで食べたら1袋だけでもお腹いっぱい」どちらの意見もあるベースブレッド。

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「お腹がすく」という人と「お腹いっぱい」という人の違いは何だろう?

口コミを見ていると、「お腹いっぱい」「腹持ちがすごい」と言ってる人の多くは、ベースブレッドをよく噛んでいました!

ベースブレッドが腹持ち悪いのは「よく噛んでいない」から

咀嚼回数が少ない(よく噛んでいない)」が腹持ちが悪い原因。

どんなに栄養素が高い食べ物でも、よく噛んで食べないと体に栄養が吸収されにくいです。

そのため、よく噛んで食べないと…

よく噛まずに食べてしまうと「栄養が足りないよ!もっと食べてよ!」と身体からサインがでてしまうので、「お腹空いた…食べよう」となってしまいます。

ベースブレッドは腹持ちがいい食品

  • たんぱく質が多い:ベースブレッドはたんぱく質、様々なビタミン類が摂れるうえに消化に時間がかかるため、満足感が続く
  • 食物繊維が多い:食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにするため、満腹感を得やすい
  • 噛みごたえがある:全粒粉を使ったパンなので、噛みごたえがしっかりしている
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だから「食べてもすぐお腹すくわ!」って人は噛む回数が少ないのかも。

ベースブレッドをよく噛むことで満腹中枢が刺激され、腹持ちをよくしてくれます!

ベースブレッドが腹持ち悪い時の対処法

ベースブレッドをよく噛んで食べてるけどお腹いっぱいにならないよ」という時、もしかしたらストレスが溜まっているのかも。

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ストレス溜まってる時って満腹中枢がバグる!

※ストレスを感じると、満腹中枢を刺激して食欲を抑える「レプチン」というホルモンの働きが鈍くなるんだとか。

それか「私の胃はブラックホール並みだから」って思ってる?

そこで、ベースブレッドの腹持ちをよくする食べ方を提案します!

  1. 飲み物やスープと一緒にベースブレッドを食べる
  2. ベースブレッドをシンプルにそのまま食べる

①飲み物やスープと一緒に食べる

ベースブレッドの生地には、プチプチしたもの「チアシード」が含まれています。

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チアシードは水を含むと体積は約10倍膨らむし、栄養も豊富!
ダイエットフードとしても超優秀です。

そんなチアシードを含んだベースブレッドを食べる時、飲み物やスープは必要不可欠!飲み物やスープの存在はかなり大きいです。

温かい飲み物やスープは体の中からホッとして心を落ち着かせて、心とカラダのストレスが和らぐ効果もあるので、ぜひベースブレッドと一緒に飲んでくださいね!

②シンプルにそのまま食べる

実は、ベースブレッドにジャムやチョコクリームなどを塗って食べると、腹持ちが悪くなってしまうんです!

たっぷり糖質を摂ると、血糖値が急上昇して、より空腹を感じやすくなるの!

バターとジャムを塗って食べると糖質は2倍に!

カロリー糖質
ベースブレッド
(プレーン味)
205kcal20.7g
ベースブレッド
(プレーン味)
ジャム30g付き
282kcal39.3g
ベースブレッド
(プレーン味)
ジャム30g

バター大さじ1
371kcal40.5g

いちごジャム30gのカロリーは77kcal、糖質量18.6g

バター大さじ1(12g)のカロリーは89kcal、糖質量1.2g

(カロリーSlism参考)

とくに朝起きて、空腹時に食べた物は素早く吸収されてしまうので、たっぷりの糖質を摂ってしまうと血糖値が急上昇・急降下!

空腹感が増えて、食べ過ぎに繋がってしまいます。

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まとめ|ベースブレッド腹持ちが悪いについて

それでは、まとめ!

  • ベースブレッドをよく噛んでいる人は「お腹いっぱい」「腹持ち良い」と感じている
  • 早食いしてしまうと腹持ち良くない
  • よく噛んで食べないと体に栄養が吸収されにくく、「栄養が足りない!もっと食べてよ」と脳から指令が下る
  • ベースブレッドと一緒に温かい飲み物やスープを飲むと満足感高い!
  • ジャムを塗って食べると、より空腹を感じやすいから、シンプルにそのまま食べるべし!

ちなみに、ベースブレッドは1食2袋なので「1袋だけだと足りないわ~」って思うのも無理はないです。

でもね「1袋だけでもお腹いっぱいになる」という声があるのも事実!

ダイエッターぴよの

まずは、よく噛んで食べることを意識しよう

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