ベースブレッドは腹持ち悪いと感じたら〇〇が原因！1袋だけでもお腹いっぱいになれる食べ方

ベースブレッドには2つの意見があります。

ベースブレッドは本来、腹持ちがいい食品なのですが、食べ方を間違えると「腹持ち悪いなぁ」と感じちゃうことも。いったいどんな食べ方がNGなのでしょうか？

腹持ちが良い方が無駄な間食は減るし、ダイエットにも役立つよ！腹持ち良き食べ方をチェックしていこう。

別記事で『ベースブレッド太る原因』を紹介しているので、「置き換えても痩せない」と悩んでる方はこちらの記事もチェックしてみてね。

それでは、いってみよーーー！

ベースブレッドの腹持ちってどうなの？

小麦粉で作られているパンは消化されやすい。パンを食べても腹持ちがあまり良くないから、すぐにお腹が空いてしまいます。

一方で、ベースブレッドは腹持ちの良い食材を使って作られているので、一般的なパンよりも腹持ちの良さが違います！

なぜ「ベースブレッドの腹持ちが悪い」と感じるのか…次の章で、原因を解説！

ベースブレッドの腹持ちが悪い原因

ベースブレッドを食べてみて

「腹持ちが悪いなぁ」

「お腹がすぐに空くなぁ」

と感じることはありませんか？

腹持ちが悪い原因は食べ方にあります。

\\ この食べ方してたら要注意 //

ベースブレッドの腹持ちが悪い理由

腹持ちが悪いと感じる理由は下記3つ。この食べ方に気をつけたら「1袋でもお腹いっぱいだし腹持ち良すぎ」って感じました！

①糖質摂りすぎ

ベースブレッドは糖質控えめなパンですが、甘々アレンジレシピで高糖質な食べ物に変身！たっぷり糖質を摂ると、血糖値が急上昇して、より空腹を感じやすいです。

とくに空腹時に食べた物は素早く吸収されてしまうので、より空腹感を感じて、食べ過ぎにつながります。

カロリー糖質ゼロの飲み物（水やお茶など）と一緒に食べたり、甘々アレンジを避けてシンプルにそのまま食べてみよう！

②水分を摂っていない

ベースブレッドを食べる時に一緒に水分を摂っていますか？一緒に水分を摂ると、ベースブレッドを食べた時の満足感がすごいのでおすすめ！

ベースブレッドには水を含むと体積が約10倍膨らむ『チアシード』が使われているので、飲み物やスープと一緒に食べるとお腹が膨れやすいです。

③よく噛んで食べていない

「咀嚼回数が少ない(よく噛んでいない)」と体に栄養が吸収されにくいので、「栄養が足りないよ！もっと食べてよ！」と身体からのサインを受け、「お腹空いた…食べよう」となってしまいます。

ベースブレッドをよく噛むことで、満腹中枢を刺激！ベースブレッドは噛み応えあるので、無理なく噛む回数を増やせます。

ベースブレッドの腹持ちがいい理由

なぜパンなのに腹持ちがいいの？ベースブレッドの腹持ちの良さの理由を紹介！

①満腹感が続きやすい『小麦全粒粉』を使用

通常の小麦粉入りのパンに比べて、小麦粉全粒粉入りのパンはGI値が低く、食後の血糖値が上がりにくいです。しかもGI値が低い食品を摂ると消化・吸収がゆるやかになり、満腹感が長く続くというメリットがあります。

小麦全粒粉入りのベースブレッドは、通常の小麦粉で作られたパンよりも噛み応えがあるため、咀嚼回数が増えて、少量で満腹感を得やすいです！

②腹持ちの良い『たんぱく質』が豊富

通常の小麦粉で作られたパンに比べて、ベースブレッドはたんぱく質を豊富に含みます。（プレーン味の場合：1袋 約13.5g）

たんぱく質は、炭水化物や脂質よりも腹持ちが良い栄養素！たんぱく質を摂ると、食欲を抑えるグレリンやGLP-1といった満腹ホルモンの分泌量がアップするので、腹持ち良く感じます。

③栄養価が高く腹持ちの良い『チアシード』を使用

ベースブレッドには、海外セレブやモデルが愛用しているスーパーフード『チアシード』を使用！

チアシードは、水を含むと約10倍に膨らむので、満腹感を得られやすく、ダイエットにもぴったりな食材と言われています。

しかもチアシードは驚くほどの栄養価を秘めているので、肌トラブルや便秘などに悩んでいる方にもおすすめです。

腹持ち悪くて食べ過ぎちゃうって人はベースブレッド

腹持ちが悪いと、お腹空いて仕事に支障がでたり、間食で無駄に食べ過ぎちゃったり、次の食事でドカ食いしたりしちゃいますよね！高糖質な食事やバランスが偏った食事は、お腹が空きやすくなることがあります。

\\ そんな時こそベースブレッドの出番 //

私は昼食をベースブレッドに置き換えてダイエットしていました！

昼食後って眠くて仕事に集中できないことが多々あるんですけど、ベースブレッドに置き換えてからは眠気を感じにくく仕事に集中！腹持ちがいいおかげで、間食を減らすことができました。

※個人差はあると思います。

Amazonや楽天市場でも購入できますが、公式サイト なら20％オフ価格！しかも、賞味期限も長いからまとめ買いするのにおすすめです。

定期購入、初回20％オフ。2回目以降はずっと10％オフ！公式サイトから購入すると賞味期限はお届け予定日から30日前後です。試してみて「合わないなぁ」と感じたら、1回利用後に解約可能（マイページから手続きができます）

さいごに

ベースブレッドは食べ応えもあるし、腹持ちも良いので、「食事の準備が面倒」「忙しくて作る時間がない」って時のダイエット食として私は活用しています！

普段の食事だけじゃ『たんぱく質不足』になってしまうこともあるので、そんな時にも重宝しています。

ぜひ、食べてみてね！

ベースブレッド関連記事