お悩み女子ベースブレッドだけの生活ってどうなんだろう？
体重は減るの？
肌の状態や健康状態に影響あるの？
ベースブレッドだけの生活に疑問を感じることが、たくさんあります！
そこで、調査してみました。
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ベースブレッドだけで生活したら3ヶ月で15kg減量
まず、ベースブレッドだけの生活で体重の変化を調べてみたら…なんと3ヶ月で15kg減量し、見事に変身を遂げた男性を発見しました。
＼3ヶ月で減量したクマガミさん／
会員しか見れなかったので
— クマガミ@Tarzan 脱げるカラダ2022 🥇 (@kmnk_fitness) July 8, 2022
記事をスクショしました pic.twitter.com/AByzpaQBoc
Twitterを引用してます。表示に時間がかかる場合あり
３ヶ月で体重85kg→体重70kgに減量しました。
クマガミさんは減量期に、ベースブレッドを取り入れていたとのことです。
食事内容はベースブレッドとプロテイン
【クマガミさんの減量期1日の食事】
起床後：プロテインを1杯飲んでベースブレッド1袋
お昼前：ベースブレッド1袋
昼食：ベースブレッド1袋
1回目のおやつ：プロテイン
2回目のおやつ：ベースブレッド1袋
夕食：ベースブレッド1袋
トレーニング前：ベースブレッド1袋
トレーニング後：プロテイン
引用：BASE FOOD Labo
もともと減量するときは、毎日同じものを食べていたクマガミさん。
以前の減量期は1食に納豆、豆腐、ごはん(0.6合)、鶏むね肉300gほどを食べていたそうです。
＼THE健康的／
ベースブレッドだけで生活して良かった点
当時の減量食に比べるとベースブレッドは小分けにして食べやすい点、まとめ買いができて買い物にいかなくてよい点、栄養素にブレが出ない点が気に入りました。以前よりも楽にかつ、正確に減量できたと感じましたね。
引用：BASE FOOD Labo
ベースブレッドだけの生活のメリットは、
- 小分けにして食べやすい
- まとめ買いができる(公式サイト
で購入だと賞味期限は約1ヶ月) - 栄養素にブレがでない
- 楽に減量できた
で購入だと賞味期限は約1ヶ月)クマガミさんの減量期1日の食事内容を食事管理アプリ『あすけん』に入力してみたところ、かなり栄養バランスが良い食事になっていました！
＼計算も超ラクだった／
※基準値は個人によって違います
※クマガミさんが飲食していたプロテインやベースブレッドの種類は分からないため、味の種類は適当に入力してます
※棒グラフの緑はベースブレッドで、黄色がプロテインです
クマガミさんによると、ベースブレッド生活したことで、
- むくみにくくなった
- 食後に眠くなることもなくなった
- 脂ものは好んで食べなくなった
という変化があったとのことです。
ベースブレッドの効果が神すぎて、もう私…足を向けて寝られません！
ベースブレッドは塩分の含有量がすくないので、むくみにくくなったと感じましたね。
また、低GI食品なので、食事全体のカロリーを抑えられ、食後に眠くなることも無くなりました。あとは高たんぱくで低脂質な食事を続けていて、食事後のからだへの負担が低く、脂物は好んで食べなくもなりました！
引用：BASE FOOD Labo
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ベースブレッドだけで生活すると肌の状態や健康に影響はある？
ベースブレッドを取り入れた生活をすると肌の状態や健康に影響があるのか、調査をしてみました！
ベースブレッドで肌荒れしたりニキビは増える？
改善された
ベースブレッド食べ始めてから口周りの肌荒れ治った
— でんすけ (@SnailSnake_) December 17, 2022
なんとなく朝ごはんにベースブレッド食べ始めたら肌荒れ少し改善した気がする。
— nut◢ (@nut_mmmm) October 21, 2021
たんぱく質とかなにか栄養がそもそも足りてなかったのかな…
ベースブレッド食べ初めてから肌荒れでボロボロだった全身の肌が明らかに回復してる。素晴らしい。
— マクベス (@makube2nd) November 18, 2020
ベースブレッドを食べ始めて2週間！元々パンが好きで朝や昼と置き換えて食べています。まだダイエット効果は分からないけれど、栄養バランスが良くなったため、髪の毛のツヤが戻ってきたり、ニキビが減ったり、体調が良くなってきました。私はチョコがオススメ！
— セイラ (@sea90052507) March 19, 2023
#ベースブレッド
悪化した
ベースブレッド永遠に食べてたら速攻で肌荒れし始めた。栄養過多。
— 白さん (@masshiro_san) June 12, 2021
一時期食べていたベースブレッドは完全食には違いないと思うのですが、小麦の摂りすぎで肌荒れがひどくなり、結局やめてしまいました💦
— 別ぴら (@beppukenbiki) March 20, 2022
肌の影響で考えられるのは、
| 改善 | これまで食が荒れていたのが、ベースブレッドを食べることで栄養バランスが良くなった |
| 悪化 | 小麦粉アレルギー 1日に必要な栄養よりも多く摂ってる |
肌荒れは、ストレスや睡眠不足、夜遅い時間の食事なども原因にもなります。
ベースブレッドを食べて肌荒れした場合は、食べるのをやめて様子をみてみましょう！
私はベースブレッドをやめたらニキビが増えました…(悲しい)
ベースブレッドを食べると便秘になる？お腹の調子はどう？
改善された
ワイ便秘と下痢繰り返す民
— 団鳥ハルカリオ (@harukario0227) April 11, 2023
ベースブレッド食べ始めてから常にお腹の調子がすこぶる良い
ワイ便秘と下痢繰り返す民
— 団鳥ハルカリオ (@harukario0227) April 11, 2023
ベースブレッド食べ始めてから常にお腹の調子がすこぶる良い
悪化した
ベースブレッド食べ始めたらお腹がめちゃめちゃ張る。苦しい……腸が活性化してるのかな😖お水たくさん飲まないと便秘になるらしいから頑張って飲んでるけど、これも慣れるもの？
— あきら (@alblon11) April 12, 2023
やっぱりベースブレッド食べると便秘になる上にプロテインバー食べてるからかさらに詰まる詰まる。さすがに笑えない。オートミールとかオールブラン食べてもダメ。やはりお米最強。
— なみなみ_ミニマム (@nami_minimum) March 14, 2022
お腹の調子への影響で考えられるのは、
| 改善 | 食物繊維が摂れている(ベースブレッドは豊富) |
| 悪化 | 水分補給ができていない 消化吸収が悪い人 |
ベースブレッドに含まれる食物繊維は腸内環境を良くする効果があります。｢ベースブレッドを食べて便秘が改善された｣という口コミを多く見つけました！
消化吸収が悪い人だと、お腹の張りやおならが気になる場合も。
よく噛むと消化吸収を促して、スッキリお通じにつながりますよ！
ベースブレッドだけで生活1日体験談
1歳と4歳を育てる30代女性が、1日3食すべてベースブレッドだけで生活してみました！(2021年に挑戦)
＼1日だけで体重減った／
before
after
体重52.9kg→52.1kg(-0.8kg)
体脂肪率26.6％→25.7％(-0.9％)
忙しい朝は大助かり
1歳4歳がいる朝は忙しい。普段の朝ごはんは、食パンだけを食べる毎日…あぁ糖質オンリー！
＼朝はプレーンとカレー味／
左下:ベースブレッド(カレー味)
右上:ベースブレッド(プレーン味)
栄養満点の朝ごはんを作ろうと思ったら、眠たい目こすりながら早起きして、時間との闘いで作らなきゃならん。
ですが、袋を開けて食べるだけで栄養バランスいい食事が摂れる手軽さ！
朝からベースブレッドに歓喜しました。
昼に食べると間食おばけが出てこない
普段は昼ごはんを食べたあとは、眠くなるわ…すぐにお腹すいて間食しだすわ…。昼は意外と魔の時間！
＼そんなの関係ねぇ！そんなの関係ねぇ！／
左下:ベースブレッド(メープル味)
右上:ベースブレッド(カレー味)
メープルの香りに癒される昼時間。
「ダイエット中だけど甘いもの食べたい欲が満たされる～！」ベースブレッドを食べたあとは腹持ちもいいので、夜ごはんまで全然お腹がすきません！
夜になると飽きるし、食べるタイミングが難しい
普段は夜ごはんを作りながら味見と称して食べて、時間になったら家族と一緒に夜ごはんを食べていました！(毎日が食べ過ぎる)
＼調理しながら夜ごはん／
写真はチョコレート味。プレーン味と一緒に食べました。
夜ごはんは、1人キッチンで家族のごはんを作りながら食べました。
さすがに朝・昼と食べ続けると、夜は飽きてしまう。
あと1歳と4歳の目の前でパンを食べる恐ろしさ…(「食べたい」と号泣されるのが目に見える)
ベースブレッドだけで生活するにはデメリットもあるけれど、メリットが多かった1日3食生活でした！
＼1日の栄養バランスが良い感じだった／
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「ベースブレッドで痩せたい！」
置き換えするタイミングや注意点などをこちらの記事で解説してます。
ベースブレッドだけで生活するメリット・デメリット
実際にベースブレッド生活をした口コミと私の体験談をもとに、メリットデメリットをまとめました！
ベースブレッド生活のメリット
まずはメリットを1つ1つ紹介していきます！
メリット①むくみにくくなる
恐らくベースブレッドの効果と推測しているもの、ポジティブなのだとむくみの解消となんとなく元気な日が増えたのと髪がやや健康になったのとあたりかなーって思うんだけどめちゃくちゃ経血量増えたのベースブレッドじゃない？って気がしており
— ザウリ🏳️🌈 (@zauri8836) November 15, 2021
ベースブレッドには、むくみ改善する効果のあるカリウムが1袋500mg近く含まれています。
外食や飲み会があった翌日って、どうしてもむくんでパンパンになっちゃいますよね！
そんな時にも、むくみケアにひと役買ってくれます。
メリット②栄養バランスが摂れる
おはようございます😃
— 匿名漫画家さかまんはEVEが飲めない (@QTIzwsGTXlKqG83) July 24, 2021
朝食:ベースブレッドのシナモン、サツマイモ、ブロッコリー、ゆで卵、ダノンビオ、☕️とコントレックス
ベースブレッドの良いところは、栄養バランスはもちろん夏場でも常温で持ち歩けて、手軽に食べられて、菓子パンより血糖値に影響少ないところ。夫婦共々お世話になってます☺️ pic.twitter.com/DSssxUU27i
ベースブレッドは完全栄養食品なので、1袋だけでもバランスよく栄養を摂ることができます。
※推定値
※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合
※BASE BREAD®︎ミニ食パン・プレーン1食2袋の場合
- 外食やコンビニ食が多い
- 野菜が嫌い
- パンやごはんが好きすぎる(糖質過剰摂取)
など栄養が偏っている人は、1日1食ベースブレッドに置き換えるだけでバランスいい食事へと近づけます！
ベースブレッドに含まれている栄養素をもっと詳しくみる
- 亜鉛：食事で摂った栄養をエネルギーに変えて、燃焼できるようにサポートしてくれる
- カリウム：食事でとりすぎた塩分や過剰な水分を汗や尿として身体の外に排出してくれる(むくみ解消)
- カルシウム：代謝アップや脂肪の分解抑制につながる
- クロム：血糖値や血圧、コレステロール値を下げる効果がある
- セレン：体内で脂質が酸化するのを防ぎ、老化や動脈硬化を予防する効果がある
- 鉄：摂ったカロリーの燃焼をサポートしてくれる
- 銅：鉄の働きをサポートする
- マグネシウム：脂肪燃焼作用のあるアディポネクチンの分泌を高める作用がある
- マンガン：糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助ける
- モリブデン：糖質や脂質の代謝を助ける
- ヨウ素：脂肪燃焼を促したり、基礎代謝を高める効果がある
- リン：エネルギー代謝や脂質代謝に役立つ
- ナイアシン：血行がよくなり冷えや肩こりを改善する
- パントテン酸：糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助ける
- ビオチン：糖の代謝を助けたり、皮膚の炎症を防止する働きがある
- ビタミンA：皮膚粘膜を正常にしてくれる(乾燥肌の人に嬉しい栄養素)
- ビタミンB1：糖質の代謝を助ける
- ビタミンB2：脂質の代謝を助ける
- ビタミンB6：たんぱく質の代謝を助ける
- ビタミンB12：赤血球の生成を助け、貧血の予防や改善に役立つ
- ビタミンC：コラーゲン生成、抗ストレスなど。ストレスを感じやすい人には欠かせない栄養素
- ビタミンD：骨や歯を健康に保つ働きある
- ビタミンE：血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑制したり、女性ホルモンの代謝をサポートしてくれる
- ビタミンK：骨や歯を健康に保つ働きある
- 葉酸：正常な赤血球を作り、貧血予防にも役立つ
メリット③まとめ買いができる
ベースブレッドまとめ買いの方が安くて買っちゃった
— ショウ (@wBnRXMITFx7gZRO) October 26, 2021
昼ごはんのこと考えなくていいから楽だし、万人ウケはしないけど癖になる味してるんだな pic.twitter.com/SwxMy7XwSx
ベースブレッドは賞味期限が約1ヶ月※あるので、まとめ買いも可能！
※公式サイトで購入した場合
公式サイトの継続コース 
だと、ベースブレッドが定期的に届くので買い忘れもありません。
＼食べれば食べるほどランクが上がる／
置き換えにぴったりなベースブレッドスタートセットの詳細はこちら
メリット④脂ものを好んで食べなくなる
ベースブレッドを開始して約7週間。
— ゆれるごりら委員会。 (@yure_gori) May 26, 2022
何も考えずに食事が済むので楽ではある。
しかし、揚げ物を食べると吐きそうになる体になってしまった。
これは健康になったのか、不健康になったのか。
ちゃがね
ベースブレッドを食べ始めてから「揚げ物が食べれなくなった」「脂ものを好んで食べなくなった」という口コミを発見しました。
カリウムやミネラルが不足すると、揚げ物が無性に食べたくなる傾向が！
ベースブレッドにはカリウムやミネラルが豊富に含まれてるので、揚げ物欲が減るのかもしれません。
メリット⑤お腹がスッキリする
ベースブレッドめちゃくちゃ出る！！便秘だった私が2ヶ月毎日食べたら、毎日出た！！
— か🐈⬛ (@RRR15632639) March 5, 2023
ベースブレッドには、腸内環境を整える食物繊維が豊富に含まれています。
「野菜がなかなか摂れない」という人は、ベースブレッドを食べることで、より効果を実感できそうです！
メリット⑥肌の調子がいい
10月入ってからあまりにもやらかしすぎたので、食費削りがてらベースブレッドを導入したんですが、これ凄く肌が綺麗になる。キメが整って化粧ノリがみるみる良くなった。普段どれだけ偏った食生活をしてるのかよくわかりますね。
— 砂糖子 (@JeteveuxSuger) October 12, 2021
ベースブレッドを食べて肌の調子が良い人の多くは「今まで食が荒れていたから、栄養バランスが良くなったからかも」という感想でした！
ダイエット中で極端に少ない食事になりがちな人や栄養が偏った食事になりやすい人は、肌荒れしやすいため注意が必要。
お肌の調子が気になる人は、ベースブレッドで栄養バランスを意識していこう！
メリット⑦ダイエットができる
食事制限じゃなくて必要な栄養を摂る「食事の適正化」をしてダイエットが成功しそう。
— くうちゃん158cm 8/22ケトスタート (@Age45bodymakeup) June 15, 2021
ベースブレッドも昔は置き換えの1種だと思ってたんだけど、必要な栄養素を積極的に摂取しようと思うとすごく便利だと気がついた。栄養計算したり、成分表みてウンウン悩まないでいい！#ベースブレッド
ダイエット中に1番悩むのが、なに食べよう問題。
カロリーを抑えつつ、たんぱく質を摂って…スーパーやコンビニに行くと、ウンウン悩んじゃいます。
でも、ベースブレッドなら悩みません！
| カロリー | 1袋200kcalほど |
| たんぱく質 | 1袋13.5g |
| 糖質 | 1袋20.7g |
| 栄養バランス |
ベースブレッドなら食事管理もラクで、結果的にダイエットに繋がっている人が多くいました！
ベースブレッドダイエットの極意はこちら
メリット⑧自由時間が増える
ベースブレッド生活もちょうど一年位前から始めてるみたい。栄養とかももちろん改善してるんだけど、お弁当からさっさと食べられるパンにする事でお昼休憩の自由時間が少し伸びたのが個人的に続けられた要因になったかもしれない。朝お弁当作って、帰ってきてお弁当箱を洗うのも面倒だったしね。
— ぽっぷ (@chipstar_oisii) December 5, 2021
ベースブレッドは袋から出してそのまま食べられるから、献立を考える時間・調理する時間・食器を洗う時間が全部じぶんの好きなことができる時間に変わります。
1日の自由時間が増えると、もっと充実した日が過ごせそうですね！
ベースブレッド生活のデメリット
つづいてベースブレッド生活のデメリットについて紹介します！
デメリット①飽きやすい
ベースブレッド食べすぎて飽きた。
— こうぺん🐧 (@koupen02) June 23, 2022
一生見たくない
ベースブレッドに限らず同じ食品を食べ続けると、飽きてしまう場合があります。
＼そんな時は工夫をしよう／
| 飽きない食べ方 | 食べる頻度を減らす ベースブレッドをアレンジする |
デメリット②便秘になる場合がある
ベースブレッド生活を始めてから、たしかに空腹は感じなくなったのだが
— おいちゃん（うさぎ） (@oichan_dayo) September 23, 2022
かわりにものすごくお腹が張って便秘気味になったのだ。つらいので、ためしに防風通聖散を購入
ベースブレッドを食べて、便秘解消する人もいれば便秘になってしまう人もいます。
＼振り返って考えてみよう／
| もしかしたら、これが原因かも | 水分が摂れていない 消化吸収が悪い(牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしちゃうタイプ) |
デメリット③肌荒れする場合がある
来週やっとのディズニーで色んなもの食べたいので、ダイエットというよりは身体整える1週間にしよう！ということで流行りに乗ってベースブレッド食べたら秒で肌荒れして泣いた🥹
— ant (@a_wlac) September 6, 2022
慣れないことはするもんじゃない()
お野菜お魚中心の食事にします🙋♀️
ベースブレッドを食べて肌荒れしてしまうのは、何らかのアレルギーが起きてる可能性があります。
各種類のアレルギー表示は以下の通りです。
| ミニ食パン | 小麦・卵・乳成分・大豆 |
| プレーン味 | 小麦・卵・乳成分・大豆 |
| チョコレート味 | 小麦・卵・乳成分・大豆・ゼラチン |
| メープル味 | 小麦・卵・乳成分・大豆 |
| シナモン味 | 小麦・卵・乳成分・大豆 |
| カレー味 | 小麦・卵・乳成分・大豆・牛肉・豚肉・りんご |
【ミニ食パン・プレーン味】製造工場では落花生・いか・オレンジ・牛肉・ごま・さけ・さば・鶏肉・バナナ・豚肉・もも・やまいも・りんご・ゼラチン・アーモンド・魚介類を含む製品を生産しています。
【チョコレート味・メープル味・シナモン味】製造工場では落花生・いか・オレンジ・牛肉・くるみ・ごま・さけ・さば・鶏肉・バナナ・豚肉・もも・やまいも・りんご・アーモンド・魚介類を含む製品を生産しています。
【カレー味】製造工場ではオレンジ・くるみ・ごま・さけ・さば・鶏肉・バナナ・もも・やまいも・ゼラチン・アーモンドを含む製品を生産しています。
また、肌荒れの原因は、ストレス・睡眠不足・栄養過多・ホルモンバランスの乱れなど、さまざま。
ベースブレッドを食べて肌荒れがあった場合は食べるのをやめて様子をみてみましょう！
それでも、肌荒れがひどい場合は皮膚科を受診して検査や治療を受けることが大切です。
デメリット④食事への楽しみが減る
ベースフード（ベースブレッド）定期購入してたんだけどやっぱり１ヶ月で飽きた😢（解約済）全部美味しいんだけどね。会社のお昼ごはんとして食べてるだけなので土日は食べてない。でも飽きる。お昼何食べよう〜がなくなっていい。でも食の楽しみもなくなる。
— 骨スト🐣みち (@coolsummerJK) August 8, 2022
食べる楽しみがないと、なかなか続かないもの。
＼こんな食べ方はどう？／
| 解決策 | ベースブレッドをアレンジして食べる ベースブレッドの食べる頻度を減らす 週1ご褒美で好きなものを食べる |
毎日好きなものを食べる生活だと体型にも影響が出てくるから、メリハリをつけてベースブレッドを食べたいですね！
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ベースブレッドだけで生活すると節約になる？
お悩み女子ベースブレッドだけで生活するとなると、お金がかかりそう
コンビニや外食をよく利用する人は節約になりますが、普段から自炊する人はお金がかかるかも。
＼ベースブレッドを1日6袋食べた場合／
| 数 | 日数 | 通常価格 | 公式サイト |
|---|---|---|---|
| 16袋 | 約3日分 | 3,120円～ | 初回：2,496円～ 2回目以降： 2,800円～ |
| 42袋 | 7日分 | 8,190円～ | 初回：6,552円～ 2回目以降： 7,350円～ |
| 84袋 | 14日分 | 16,380円～ | 初回：13,104円～ 2回目以降： 14,700円～ |
| 168袋 | 28日分 | 32,760円～ | 初回：26,208円～ 2回目以降： 29,400円～ |
補足：公式サイト 
で購入した場合、通常価格より初回は20％オフ、2回目以降からはずっと10％オフになります。
昼だけコンビニ食が多かった私は、ベースブレッドに置き換えると節約になりました！
＼お昼は毎回ベースブレッド1袋／
| ファミチキ 野菜ミックスサンド | ベースブレッド チョコレート味1袋 | |
|---|---|---|
| 価格 | 518円 | 164円 |
| カロリー | 480.7kcal | 264kcal |
- ベースブレッド1日何袋食べるの？
-
1日6袋が目安です。
＼ベースブレッド2袋で1食分なのだ／
出典：BASE FOOD ※推定値
※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合
※BASE BREAD®︎ミニ食パン・プレーン1食2袋の場合
- まとめ買いすると賞味期限切れが心配
-
ベースブレッドを公式サイト
で購入すると賞味期限は約1ヶ月です。- 賞味期限が切れてしまった
- 賞味期限中に食べきれる自信がない
という人は下記の記事をチェックしてください！
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まとめ｜ベースブレッドだけで生活
| 体重に変化はある？ | 3ヶ月で15kg減量に成功した男性がいました 詳しくみる |
| メリット | むくみにくくなる 栄養バランスがブレない まとめ買いできる 脂ものを好んで食べなくなる お腹がスッキリする 肌の調子がいい ダイエットできる 自由時間が増える |
| デメリット | 飽きやすい 便秘になる場合がある 肌荒れする場合がある 食事への楽しみが減る |
| 経済面 | コンビニや外食が多い人は節約になるが、自炊の人はお金がかかる 詳しくみる |
| 賞味期限 | 約1ヶ月 |
| 1日何袋？ | 1日6袋が目安 |
＼公式サイトが最安値／
