ベースブレッドだけで生活ダイエット!1日の体重と体脂肪率の変化を公開

痩せたい…痩せたいけど食事制限とか無理ー-!!!

ダイエットは「運動1割、食事9割」っていわれるくらい、食事管理がめちゃめちゃ大事です。

でも、カロリー計算は続かないし、ヘルシーな食事を食べたいと思っても料理するのは苦手だし。毎日忙しくてバタバタで、食事は菓子パンやコンビニ弁当で済ませちゃってる。

痩せたいけど、食事制限ができない…そんな人いませんか?

はーい!(挙手)

そこで、1袋でいろんな栄養が摂れる完全栄養食ベースブレッドだけで生活をしてみました!

1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

個人的には1日で結構変化があったけど、長期的にベースブレッドだけで生活するのはオススメしないかなって感じ。短期間での調節や忙しい日のダイエットに頼りになる相棒でした!

ベースブレッドとは
糖質オフ&高タンパク ”なパン

※日本食品標準成分表 2015年版(七版)より、ロールパンとの比較(同量)

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ベースブレッドってダイエットに効果的なの?

\置き換えダイエットのコツをチェック!/

\ベースブレッドアレンジレシピ集/

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ベースブレッドだけで生活|1日何個まで食べても大丈夫?

  • 公式サイトによると「摂取上限なし」との記載あり
  • ベースブレッド食べる個数に迷ったら1食2袋が目安(1日6袋)

公式サイトによると『摂取上限なし』との記載あり

ベースブレッド公式サイトには、“摂取上限は設けていない”との記載がありました。

ということは、何個でも食べてもいいのね!

ストーーーーップ!
痩せたいなら、摂取カロリーを意識するのは大事です。

ベースブレッドはカロリーゼロじゃないから、必要摂取カロリーを超えて食べてしまうと、もちろん太ります。

\カロリーをチェック/

カロリー
(kcal)
たんぱく質
(g)
脂質
(g)
糖質
(g)
プレーン20513.55.420.7
チョコレート25513.57.825.9
メープル26413.58.227.1
シナモン26213.58.526.1
カレー25313.510.224.7
食パン23313.510.224.7

ダイエットのためにベースブレッドを取り入れるのなら、まずは自分自身の必要摂取カロリーを把握して、食べる個数を決めましょう!

ここで注意!
基礎代謝量のカロリーを下回ってしまうと、ダイエット後にリバウンドしてしまう可能性があります。基礎代謝量のカロリー分は必ず食べるように心がけましょう!

ベースブレッド食べる個数に迷ったら1食2袋が目安(1日6袋)

公式サイトをチェックしてみると、どうやらベースブレッド1食分で1日分の栄養素1/3以上が摂れるとのこと。

ちなみにベースブレッド1袋=1食分ではなくて、2袋=1食分です。

ということは…6袋食べたら1日に必要な栄養が摂れるのね!!!

\栄養素バランスの良さに惚れる/

※推定値
※栄養素等表示基準値(18才以上、基準熱量2,200kcal)に基づき、1日分の基準値の1/3を1食分とした場合

ベースフードは1食*あたりで、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、全ての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含んでおります。

引用:BASE FOOD

あくまで、目安なので参考までに。

それでは、さっそく1食2個×3食分(合計6個)を食べて過ごしてみます。

ベースブレッドだけで生活はどう?味の感想&あすけんの記録

ベースブレッドだけで生活 ルール説明

  1. 飲み物は白湯のみ
  2. 1回の食事でベースブレッド1食分(2袋)食べる
  3. アレンジもしないし、おかずも食べない。ベースブレッドだけ!
  4. 食事管理アプリ「あすけん」でカロリー計算する

ベースブレッドだけ…
そんなの、楽勝でしょ!

※あ。一応、日課として朝に20分ほどYouTube見ながら筋トレしています。

ベースブレッドで朝ごはん

キレイな丸パンがカレー味、見た目ゴツゴツした感じなのがプレーン味。

朝はこちらの2つをいただきました!

パンだけだから、見た目は不健康そうな感じ。
(大丈夫かしら?)

左下:ベースブレッド(カレー味)

右上:ベースブレッド(プレーン味)

\ふわもち食感/

プレーン味の断面

正直言うと、ベースブレッドはそのまま食べるとパサパサで、美味しくないというか…まずいというか…ごにょごにょごにょ

でもね、レンジで500w20秒ほど温めたら、ふわもち食感になって美味しく食べることが出来ました。

食べてみて思ったのは、プレーン味は置き換えに不向きだなって。(個人的感想)

プレーン味は素朴な味なので、そのまま食べるよりも、パンを切って野菜やお肉を挟んでバーガーにしたり工夫する必要がありそう!ダイエットを気にしないのなら、ジャムを塗りたい。

あと、カレー味のベースブレッドはちょっぴり辛い。

\スパイスが効いてる~/

辛いの苦手な人は要注意かも

ベースブレッドプレーン味とカレー味
 カロリーはどれくらい?

※基準値は個人によって違います

朝に2個はかなりお腹いっぱいになる!

ベースブレッドはずっしりしていて、しっかり噛むからお腹も満足!

普段なら朝ごはん食べても、昼ごはんまでにお腹が空いてしまって「ちょっと甘いもの食べようかな」とお菓子に手を伸ばしてしまうんですが…ベースブレッドを食べてからも満腹感がずっとあって、お菓子を食べずに済みました!

ベースブレッドで昼ごはん

お昼ごはんは、メープルとまたまたカレー味!

\メープルの香りがたまらなく幸せ/

ダイエット中に罪悪感もなく、甘いパンが食べれるなんて最高すぎる~!

ダイエット中は絶対食べないぞと決めている甘い菓子パン。糖質がものすごく高くて、食べてしまった時の罪悪感って凄まじいですよね。

でも、このメープル味。優しい甘さで、私の「ダイエット中だけど甘いもの食べたい」欲を満たしてくれました。

ベースブレッドメープル味とカレー味
 カロリーはどれくらい?

※基準値は個人によって違います

ベースブレッドだけの生活って思ったよりも快適です。

  • ダイエット中の献立(糖質を抑えたり、たんぱく質を摂ることができる食事)を考えなくていい
  • わざわざお皿に移さなくても袋のままで食べることができるから、忙しい日にも大活躍!

フライパン調理とかもないから、洗い物少なくってラクすぎる!

ベースブレッドで夜ごはん

\作業中にも片手間でパクっと/

この日の晩御飯は、ベースブレッドのチョコレート味とプレーン味。

我が家は4人家族で、私・夫・1歳・4歳の家族構成。

私だけベースブレッドだからって、夫や子供たちの分もベースブレッドだけにするってことはできません。1人キッチンでベースブレッドを食べながら、晩御飯を作りました!

さすがに夫や子供たちの前でパンだけっていうのは無理でした。

\私イチオシはチョコレート味/

ベースブレッドでチョコ味がダントツに美味しかった

ベースブレッドのチョコレート味は、甘さ控えめでほんのりチョコって感じ。

甘さが欲しい人には物足りなく感じてしまうかもしれないけど、甘すぎると「もっと食べたい」ってなって食べ過ぎちゃうから、これくらいがちょうど良かったです。

ベースブレッドチョコレート味とプレーン味
 カロリーはどれくらい?

※基準値は個人によって違います

これにてベースブレッドだけで生活1日目、終了!

1日3食すべてベースブレッドだけ食べた翌朝の体重

before

after

身長158cm

体重52.9kg→52.1kg(-0.8kg)

体脂肪率26.6%→25.7%(-0.9%)

筋肉量36.6kg→36.5kg(-0.1kg)

体重の変化には個人差があると思いますが、私の場合はこのようになりました!

\あなたも挑戦してみる?/

「大切なイベントまでに体重をなんとかしたい」「旅行や実家に帰って暴飲暴食してしまった」

食事制限ダイエットが苦手な人にオススメしたいベースブレッド。全粒粉を使っていて、ずっしりした生地なので1袋だけでもお腹いっぱいになりました!

しっかり噛んで、一緒に水分を摂ると、さらにGOOD!

ベースブレッド1度試してみませんか?

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ベースブレッドだけで生活したら栄養バランスが優秀だった

1日で食べたのがこちら!

  • 朝:プレーン味、カレー味
  • 昼:メープル味、カレー味
  • 夜:プレーン味、チョコレート味

\糖質・カロリーを抑えることに成功/

※基準値は個人によって違います

いつもの食事はビタミンやミネラル類の栄養素は不足し、脂質や糖質が過剰になりがちなのだけれど…今回のベースブレッド生活では、無事バランスよく食べることができました!

ベースブレッドだけで生活して感じたメリットがこちらです。

  1. ベースブレッドだけだから、食べるものに悩まずに済んだ
  2. 料理は作らなくていいし、洗い物はでないし、家事が減って自分の時間が増えた
  3. カロリー計算しなくても、自然とカロリーを抑えることができた
  4. 不足しがちなたんぱく質をしっかり摂ることができた

ベースブレッドだけの生活をし続ければ、おのずと痩せていきそうなイメージでしたが、現実的にはベースブレッドだけで生活するのは難しいかなと思いました。

ベースブレッドだけで生活は難しい!ベースブレッドのデメリット

ベースブレッドだけで生活するのは難しいと感じた理由は、1日3食すべてベースブレッドにするのは飽きるんですよね。

1日~2日だけならまだしも、1週間…1ヶ月間…1年と続けられる気がしません

ですが、短期間で体重を何とかしたい(楽しみなイベントのためとか、暴飲暴食後のリセット)って時には、ベースブレッドだけの生活に挑戦してもいいのかもしれません。

ベースブレッドだけの生活に向いている人

私が思うベースブレッドだけの生活に向いている人は、このような人達です。

  • 忙しくて3食コンビニや外食を利用する人
  • 食事管理ができない人
  • 家事を減らして、運動時間を増やしたい人

ダイエットは継続することが大切なので、ベースブレッドだけで生活するよりも1日1食置き換える方が、継続的に続けることができますよ!

置き換えるのにベストなタイミングについては、こちらの記事を参考にしてください!

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ベースブレッドは楽天市場やAmazonでも購入できるのだけれど、ベースブレッドを沢山購入するなら公式サイト が1番お得!

公式サイトなら、20%オフなので購入する数が多ければ多いほどお得です!

どれぐらいお得かを、分かりやすいように表にしてみました!

ベースブレッド16袋セットの場合

価格送料
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スタートセット(スターターキット)のベースブレッド16袋セットは、チョコレート・プレーン・メープル・シナモンの各4種類ずつ入ったセットです。何を買うか迷っちゃう人は、スタートセットがオススメです。

もちろん、自分でパンの種類を好きに選んで注文することもできるので、お好みの方で購入してくださいね!

\20%オフは公式サイトから/

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