サブウェイダイエットは1週間でどれだけ瘦せる?おすすめの組み合わせや頼み方を紹介!

サブウェイダイエット

特徴カロリーを抑えられる
栄養バランスが整えられる
腸活にもなる
どんな人にオススメ?外食しがちな人
野菜をしっかり摂りたい人
たんぱく質を意識している人
不向きな人野菜が苦手な人

サブウェイダイエットは、1食の食事をサブウェイのサンドイッチに置き換えるダイエット方法!

サブウェイのサンドイッチは、野菜を沢山食べれる上にメニューによっては低カロリー&高タンパク質でめっちゃダイエット向けです!

SNSで人気のトレーナーも絶賛!

こんな疑問を解決!

  • サブウェイダイエットのやり方を知りたい
  • サブウェイダイエットの効果はあるの?
  • ダイエット中のサブウェイの頼み方が分からない!

この記事ではサブウェイダイエットの方法について詳しく紹介していきます。

サブウェイダイエットが気になるあなたにオススメ!

\ゴロゴロ野菜がたっぷりのスープダイエット/

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サブウェイダイエットで痩せた?痩せない?

サブウェイダイエットは1食だけをサブウェイのサンドイッチに置き換えるだけ!手軽に始められるダイエット方法です。

サブウェイがダイエット向きな理由
  1. カロリーを抑えられる
  2. 栄養バランスが整えられる
  3. 腸活にもなる

普段からコンビニを利用したり、外食しがちな人は、サブウェイのサンドイッチに置き換えることで効果を実感しやすいです!

実際にサブウェイのサンドイッチに置き換えたことでダイエットできたのか、サブウェイダイエットに挑戦した人達の体験談を調査しました!

成功!痩せた人の体験談

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去年ダイエットして6kg減量したんだけど、最近1kg増えて戻る気配なかったからここ1週間とちょっと毎晩サブウェイ食べてたら元に戻ってきたぜ

引用:Twitter

サブウェイダイエットも今日で5日目。体重は60.8から58.3に(髪切ったり、練習量を増やしたりもあるだろうけど)落ちた。野菜が美味しいのと、写真撮るのが上手くなった。

引用:Twitter

去年の夏、ランチに毎日サブウェイ食べてたら知らない間に3キロ痩せてたんだよね。

今年の夏、社食ばっかり行ってラーメンやらパスタやら食べ続けてたら3キロ太ったんよ。

お昼ご飯のチカラは偉大。
今日こそは少し歩いてサブウェイに行こう。

引用:Twitter
痩せた人の口コミまとめ
戻る気配がなかった体重が1週間ちょっと毎晩サブウェイ食べてたら元に戻ってきた
5日目で60.8kg→58.3kgになった
去年の夏、ランチに毎日サブウェイ食べてたら3kg痩せていた

失敗!太った・痩せない人の体験談

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サブウェイはヘルシーだから!とか言って一度に二個とか食ってさらにセットでポテトも頼んでたら太った。バカか俺は…。でも美味いから明日も食べます。

引用:Twitter

サブウェイおいしくて1食で2つ食べてしまうから痩せない自分。おいしいからいいのだ。

引用:Twitter

ここ最近、太った。原因は休みの度にサブウェイしてたからだと思う。閉店するからって毎回2個+あんこを食べてしまって。ポテトもハーブソルト美味くて…ペプシも好きで……太った…

引用:Twitter

一人で太った原因を考察してみる。
・マックにいったらLセット二つ
・サブウェイにいったらサンドイッチ
二本とポテト。
・吉野家行ったら牛丼とカレー
・食事は一日4回以上
・おやつは食事ではない
・空腹感を感じたら負け
・休み時間は一つ以上菓子パン食す
・運動はしない。

引用:Twitter
痩せない人の口コミまとめ
サブウェイのサンドイッチを2個食べて、セットでポテトを食べてたら太った
1食で2つ食べてしまうから痩せない
毎回2個食べて、ポテト食べて、ペプシも飲んでたら太った
サンドイッチ2個とポテトを食べて、それ以外も食べ過ぎてしまう

サブウェイダイエットで痩せない原因

サブウェイダイエットを実践した人の体験談を見て分かったことは…

痩せない原因
  • サブウェイサンドイッチ(レギュラーサイズ)を2個以上食べている
  • サイドメニューにポテトを注文している
  • サブウェイ以外の食事で食べ過ぎている

です。

サブウェイのサンドイッチはヘルシーでも、組み合わせによっては高カロリーになってしまいます!

そこで、次の章でダイエット中の頼み方についてまとめたので、これからサブウェイダイエットを始める方はぜひ参考にしてください!

サブウェイダイエット中の頼み方

サブウェイの注文の流れに沿って、サブウェイダイエット中の頼み方を紹介していきます!

①ダイエット中のおすすめメニュー

たんぱく質豊富&低カロリーのものを選ぶのがオススメ!

タンパク質はダイエット中には積極的に摂りたい栄養素。代謝の良い体や綺麗なボディラインを作るのに「筋肉」は大事で、その材料になるのがタンパク質なんです。

1食のうち必要なタンパク質量は体重や活動量によってそれぞれ違いますが、目安として20g~30gのタンパク質を摂取するのが理想

下記の表では、カロリーや糖質、タンパク質がどれくらいあるのかひと目で分かるようにしてみました!

(表に記載したのは、通常メニューのみ※ピザを除く)

たんぱく質多い順に並べました

サンドイッチカロリー糖質(g)たんぱく質(g)
チーズサラダチキン33138.522.7
サラダチキン27838.521.0
チリチキン27337.020.5
ローストビーフ30935.516.2
ターキーブレスト26136.016.1
てり焼きチキン34842.315.9
ターキーベーコンエッグ34237.515.8
生ハム&マスカルポーネ32638.815.5
ツナ35036.114.6
BLT33039.013.2
えびアボカド33938.012.1
たまご31837.411.7
アボカドベジー31641.28.5
ベジーデライト21535.27.2
サンドイッチのサイズはレギュラー。パン、野菜、ドレッシングがオススメの場合

ダイエット中にオススメなのが、チリチキン!
低カロリーなうえに、糖質も抑えられていてタンパク質も豊富です。
※辛味が苦手な人はサラダチキンがオススメ

②ダイエット向けのパンを選ぶ

食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養素を含む「ウィート」「セサミ」「ハニーオーツ」の3種類がダイエット中のパンに向いているのでオススメ!

サブウェイでは、食物繊維が豊富なオーツ麦が入ったパンや、ビタミンやミネラルなどの栄養を豊富に含んだ小麦胚芽を混ぜ合わせたパンなどダイエット効果が期待できるパンがあります。

パンを詳しく説明

ウィート:ビタミンやミネラルなどの栄養を含んだ小麦胚芽を混ぜ合わせたパン

ホワイト:北海道産小麦「ゆめちから」を配合したどんな具材にも合うプレーンなタイプのパン

セサミ:ホワイトに香ばしいゴマをトッピングしたパン

ハニーオーツ:ウィートにオーツ麦や蜂蜜が入ったほんのり甘いパン

フラットブレッド:噛むほどに小麦の味がふわっと広がる香ばしくて、もちもち食感のパン

もちもち食感で人気のフラットブレッドは、サブウェイのパンの中でも高カロリー高糖質のためダイエット中は控えるようにしましょう。

パンの種類カロリー糖質
ウィート180kcal33.8g
ホワイト179kcal33.6g
セサミ196kcal34.2g
ハニーオーツ190kcal36.7g
フラットブレッド227kcal38.7g

③トッピングでタンパク質を補う

注文したサブウェイのメニューでタンパク質が少ない場合は、トッピングでタンパク質を補うことができます。

低カロリー高タンパクならエビ!
ナチュラルスライスチーズならどのメニューにも合わせやすく、トッピングしやすいです。(タンパク質も◎)

有料トッピング金額カロリーたんぱく質
ナチュラルスライスチーズ¥50473.0
クリームタイプチーズ¥70641.7
マスカルポーネチーズ¥100510.4
たまご¥70652.4
ベーコン¥70483.2
ツナ¥70683.4
えび¥110163.6
アボカド¥150740.7

④野菜は多めで注文する

サブウェイのサンドイッチは、挟む野菜をトマト、レタス、ピーマン、玉ねぎから選ぶことができます。

上記の野菜は無料で増量が可能
ダイエット中はしっかり野菜を食べたいので「野菜上限まで増量お願いします」と伝えてくださいね!

やせポイント

レタス:食物繊維が豊富!水分も多く満腹感が出やすいです。

トマト:脂肪燃焼が期待される成分「13-oxo(オキソ)-ODA」が含まれています。さらにカリウム豊富なのでむくみ解消にもオススメ。

ピーマン:ビタミンCが豊富!ストレスによって失われやすい成分なので積極的にとりたい栄養素です。

玉ねぎ:玉ねぎに含まれる「硫化アリル」が血の巡りを良くしてくれるので体温が上がって基礎代謝の機能を高めてくれます。

また、無料でトッピングできるアクセント野菜もダイエットをサポートしてくれる栄養素が含まれています。

やせポイント

アクセント野菜もダイエットをサポート!

オリーブ:オリーブに多く含まれているオレイン酸が悪玉コレステロールを減少し、便通を促してくれる(便秘解消)

ピクルス:腸内の老廃物を排出し、悪玉コレステロールを分解し、さらに余分な栄養分も分解して脂肪が体内に蓄積するのを防いでくれる。

ホットペッパー:辛味成分のカプサイシンが体温を上げて発汗を促すので、脂肪燃焼の効果が期待できます。

⑤ダイエット向きのドレッシング

低カロリーなのはわさび醬油ソースやチリソース、まろやかレモンドレッシング!

ですが、あなたの好きなドレッシングを選ぶのが1番良いです。

「美味しく食べ続ける」のもダイエットの1つです。

ドレッシングに迷った時は、サンドイッチに合わせたオススメのドレッシングを選ぶと美味しく食べられますよ!(注文時に「ドレッシングはオススメで!」と伝えるだけで!)

カロリー
オイル&ビネガー
塩・こしょう
24kcal
シーザードレッシング39kcal
野菜クリーミードレッシング35kcal
まろやかレモンドレッシング11kcal
わさび醤油ソース6kcal
バジルソース24kcal
マヨネーズタイプ16kcal
チリソース(激辛)3kcal
チポトレソース53kcal

以上が、サブウェイダイエット中の頼み方でした!

【Q&A】サブウェイダイエットの疑問

サブウェイダイエットの気になるQ&Aについて紹介!

サブウェイダイエットの効果的なやり方を知りたい!

1日3食のうち、置き換えやすい時間にサブウェイのサンドイッチに置き換えが1番。

ですが、1日の中で高カロリーな食事をサブウェイにすることで、より効果を実感できると思います。

  • カロリー低めを意識
  • たんぱく質は多めに意識
  • 野菜は多めにいれることで満腹感が得られる
  • しっかりと、よく噛む
  • ジュースは注文せず、お茶か紅茶(砂糖なし)がオススメ

上記5つを意識するようにしてください!

サンドイッチだけじゃ正直言って足りない!そんな時は?

サイドメニューのミネストローネがオススメです!

  • カロリーは80kcalで低カロリー
  • トマトに含まれるリコピンには、「血糖値の上昇を抑える」「血流を改善し代謝を上げ、脂肪などが蓄積されにくい体をつくる」といった効果が期待できます。
  • 満腹感があって、食べ過ぎを防止してくれる
サイドメニューのカロリーが知りたい
ポテトカロリー
オリジナル(S)158kcal
オリジナル(M)280kcal
トリプルチーズ(S)164kcal
トリプルチーズ(M)293kcal
ハーブソルト(S)161kcal
ハーブソルト(M)287kcal
スープカロリー
ミネストローネ80kcal
コーンクリーム
チャウダー
115kcal
スイーツカロリー
チョコブラウニー143kcal
チーズタルト150kcal
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