【ダイエット向き】ベースブレッドのアレンジレシピ20選!カロリー・糖質表記あり

ベースブレッドのアレンジレシピを知りたい!

筆者もダイエットの食事管理でお世話になっているベースブレッド

だけど、長いことリピートし続けてると「ベースブレッドちょっと飽きたな~」と感じることもあるんです。

ネットで探してみるとベースブレッドのアレンジレシピはたくさんあるのだけれど、ぱっと見て高カロリーなものが多くダイエット向けのものが分からない!

そこで、ダイエット向けのベースブレッドレシピ集をつくることにしました。

【関連記事】ベースブレッドだけで生活ダイエットしたら栄養バランスが神!▼

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【ダイエット向け】ベースブレッドアレンジレシピ集まとめ

作りたいレシピを選んでタップしてくださいね!

ベースブレッドのレシピは公式サイト を参考に、栄養成分は食事管理アプリあすけんで計算しました。
※レシピにはツイートも貼り付けています

  • レシピはゆっくりペースですが、今後も追記していく予定です
  • 栄養成分表は参考程度にお願いします

ベースブレッドを置き換えるベストなタイミングはこちらの記事を参考にしてください▼

トッピングのしすぎや脂質の摂り過ぎは太る原因にもなるので要注意!▼

ベースブレッド プレーンレシピ3種類

★マークがついているものはプレーン以外のベースブレッドでも調理可能です

ベースブレッド チョコレートレシピ5種類

★マークがついているものはチョコレート以外のベースブレッドでも調理可能です

ベースブレッド メープルレシピ4種類

★マークがついているものはメープル以外のベースブレッドでも調理可能です

ベースブレッド シナモンレシピ3種類

★マークがついているものはシナモン以外のベースブレッドでも調理可能です

ベースブレッド カレーレシピ2種類

★マークがついているものはカレー以外のベースブレッドでも調理可能です

ベースブレッド ミニ食パンレシピ3種類

★マークがついているものはミニ食パン以外のベースブレッドでも調理可能です

ベースブレッドプレーン味アレンジレシピ

★マークがついているものはプレーン以外のベースブレッドでも調理可能です

  1. アボカドベーストースト
  2. かぼちゃサラダベースサンド
  3. ★夏野菜ベーストースト

アボカドベーストースト

カロリー454kcal
たんぱく質16.4g
脂質29.9g
炭水化物35g
(糖質)(24g)

材料

  • ベースブレッドプレーン1袋
  • アボカド1個

作り方

  1. ベースブレッドを1口サイズにスライスしてトーストする
  2. マッシュしたアボカドをベースブレッドにのせて完成

ダイエッメモ

  • アボカドは良質な脂質のため太りにくい
  • アボカドの水溶性食物繊維が腸内をキレイにしてくれる
  • アボカドは1日半分~1個を目安に!食べ過ぎ注意です

かぼちゃサラダベースサンド

カロリー294kcal
たんぱく質14.4g
脂質11g
炭水化物33.4g
(糖質)(28.6g)

材料

  • ベースブレッドプレーン1袋
  • かぼちゃサラダ 45g

作り方

  1. ベースブレッドを横半分にカットする
  2. かぼちゃサラダをはさんで完成

ダイエットメモ

  • かぼちゃはカリウム豊富なので、むくみケアにもぴったり
  • かぼちゃは抗酸化作用のある栄養素も多く含まれているので、肌荒れや老化が気になる人にもオススメ
  • かぼちゃサラダは7プレミアム1袋90gでカロリー計算しています

夏野菜ベーストースト

カロリー318kcal
たんぱく質17.3g
脂質11.5g
炭水化物35.7g
(糖質)(30.0g)

材料

  • ベースブレッドプレーン1袋
  • チーズ 20g
  • ズッキーニ 1/2本
  • トマト 1個

作り方

  1. ベースブレッドを横に4等分にカットする
  2. ベースブレッドにチーズ、スライスしたズッキーニ&トマトをのせてトーストして完成

ダイエットメモ

  • ズッキーニには糖質や脂質の代謝を助けてくれるビタミンB1とビタミンB2が多く含まれている
  • チーズはコレステロール70%カットのものでカロリー計算!スーパーでも手に入ります!

ベースブレッドのチョコレート味アレンジレシピ

★マークがついているものはチョコレート以外のベースブレッドでも調理可能です

  1. ベースナッツサンド
  2. ベースチョコいちごトッピング
  3. ★アボカドサーモンベースサンド
  4. ブレッドチョコとフルーツの盛り合わせ
  5. チョコブレッドソフトのせ

ベースナッツサンド

カロリー355kcal
たんぱく質19.6g
脂質14.8g
炭水化物32.8g
(糖質)(28.5g)

材料

  • ベースブレッドチョコ1袋
  • カッテージチーズ 20g
  • ヨーグルト(無糖)20g
  • ミックスナッツ10g

作り方

  1. ベースブレッドを横半分にカットしてから500w20秒温める
  2. カッテージチーズとヨーグルトを塗る
  3. ナッツをちらしたら完成

ダイエットメモ

  • カッテージチーズは低カロリー・高タンパク質・低脂肪で、ダイエットにぴったり!
  • チーズには、糖質や脂質を分解する効果があるビタミンB2が多くふくまれています
  • カロリー計算にはピンクソルトは含んでいません

ベースチョコいちごトッピング

カロリー355kcal
たんぱく質15.6g
脂質10.2g
炭水化物48.3g
(糖質)(43.8g)

材料

  • ベースブレッドチョコ1袋
  • リコッタチーズ 20g
  • いちごジャム20g
  • いちご3粒

作り方

  1. ベースブレッドを横半分にカットし、500w20秒温める
  2. リコッタチーズといちごジャム、いちごをはさみ完成

ダイエットメモ

  • リコッタチーズも低カロリーなのでダイエット向き!
  • いちごジャムを手作りにすれば糖質を抑えることが可能です(市販だと糖質88%オフの低糖工房のいちごジャム もあります)

アボカドサーモンベースサンド

カロリー457kcal
たんぱく質27.6g
脂質24.3g
炭水化物33.1g
(糖質)(27.4g)

材料

  • ベースブレッドチョコ1袋
  • クリームチーズ 20g
  • アボカド1/3個
  • サーモン3枚

作り方

  1. ベースブレッドを横半分にカットし、500w20秒温める
  2. アボカド、サーモン、クリームチーズをはさんで完成

ダイエットメモ

  • クリームチーズとアボカドはカロリーや脂質が高めのため、のせる量に注意!
  • サーモンに含まれているEPAには脂肪細胞を減少させる作用があり、内臓脂肪を減らす働きが高い

ブレッドチョコとフルーツの盛り合わせ

カロリー321kcal
たんぱく質14.5g
脂質8g
炭水化物45.2g
(糖質)(40.5g)

材料

  • ベースブレッドチョコ1袋
  • バナナ1/2本
  • キウイ1/4個
  • オレンジ1/4個

作り方

  1. ベースブレッドを小さめにカット
  2. カットしたフルーツをバランスよく飾り付ける

ダイエットメモ

  • キウイのカリウム含有量はくだもの類の中でもトップクラス!オレンジやバナナにもカリウムが含まれているので、むくみを解消したい日の朝ごはんにもぴったり!

チョコブレッド ソフトのせ

カロリー375kcal
たんぱく質16g
脂質15.8g
炭水化物49.8g
(糖質)(34.9g)

材料

作り方

  1. ベースブレッドを軽くトーストする
  2. ベースブレッドにチョコアイスをのせて完成

ダイエットメモ

  • カロリーはSUNAOチョコ&バニラソフトのコーン部分を含んだ状態で計算しています
  • どうしてもチョコソースをかけたい場合は、高カカオチョコを溶かす!

ベースブレッドのメープル味アレンジレシピ

★マークがついているものはメープル以外のベースブレッドでも調理可能です

  1. 焼きバナナベースサンド
  2. ★マシュマロベーストースト
  3. 生ハムと柿のあまじょっぱベースサンド
  4. ベースフレンチトースト

焼きバナナベースサンド

カロリー335kcal
たんぱく質16.7g
脂質9.8g
炭水化物41.6g
(糖質)(37.8g)

材料

  • ベースブレッドメープル1袋
  • バナナ1/2本
  • 水切りヨーグルト大さじ1

作り方

  1. ベースブレッドをトーストする
  2. トーストしたベースブレッドに水切りヨーグルトをぬる
  3. フライパンで軽く焼いたバナナをのせて完成

ダイエットメモ

マシュマロベーストースト

カロリー322kcal
たんぱく質14.2g
脂質8.2g
炭水化物45g
(糖質)(41.2g)

材料

  • ベースブレッドメープル1袋
  • マシュマロ4個
  • いちご2個

作り方

  1. ベースブレッドにマシュマロをのせてトーストする
  2. トーストしたベースブレッドにいちごをのせて完成

ダイエットメモ

  • いちごに含まれる栄養素「いちごタンニン」がお腹にたまる白色脂肪への脂肪の蓄積を抑えてくれる

生ハムと柿のあまじょっぱベースサンド

カロリー374kcal
たんぱく質16.3g
脂質10.1g
炭水化物51.4g
(糖質)(47.4g)

材料

  • ベースブレッドメープル1袋
  • 生ハム10g
  • 柿1/4個
  • メープルシロップ大さじ1

作り方

  1. ベースブレッドを横半分にカットして500w20秒あたためる
  2. 半分にカットしたベースブレッドに生ハムと柿をはさみ、メープルシロップと黒こしょうをかけて完成

ダイエットメモ

  • 生ハムはたんぱく質が豊富で低糖質!
  • 柿にはカリウムが含まれていて、塩分が多い生ハムとの食べ合わせの相性は良し

ベースフレンチトースト

カロリー393kcal
たんぱく質19.8g
脂質13.5g
炭水化物44.4g
(糖質)(41.1g)

材料

  • ベースブレッドメープル1袋
  • たまご1個
  • メープルシロップ大さじ1

※抹茶ペーストではなくメープルシロップに変更してます

作り方

  1. ベースブレッドを溶いた卵にひたして、フライパンで焼く
  2. お皿に盛り付けてメープルシロップをかけて完成

ダイエットメモ

  • 通常のフレンチトーストの卵液には卵の他に牛乳、砂糖を入れます。ですが、卵のみにしたことでカロリーや糖質、脂質を抑えることができました!

ベースブレッドのシナモン味アレンジレシピ

★マークがついているものはシナモン以外のベースブレッドでも調理可能です

  1. バナナナッツベーストースト
  2. ベースシナモンロール
  3. ★スモア(マシュマロサンド)

バナナナッツベーストースト

カロリー382kcal
たんぱく質16.1g
脂質15.7g
炭水化物41.6g
(糖質)(36.8g)

材料

  • ベースブレッドシナモン1袋
  • バナナ1/2本
  • ミックスナッツ10g

作り方

  1. ベースブレッドをトーストする
  2. バナナとナッツをのせて完成

ダイエットメモ

  • ミックスナッツは脂質が多いですが、良質な脂質のため太りにくい
  • ナッツは代謝アップが期待できるビタミンが豊富に含まれています

ベースシナモンロール

カロリー318kcal
たんぱく質13.5g
脂質8.5g
炭水化物43.3g
(糖質)(40.0g)

材料

  • ベースブレッドシナモン1袋
  • メープルシロップ大さじ1

作り方

  1. ベースブレッドにメープルをかけてトーストして完成

ダイエットメモ

  • メープルシロップにはカリウムが含まれており、むくみ防止効果が期待できます
  • レーズンは鉄分、食物繊維が豊富!今回のカロリー計算ではラムレーズンをいれずに計算しています

スモア(マシュマロサンド)

カロリー308kcal
たんぱく質13.8g
脂質8.5g
炭水化物40.8g
(糖質)(37.5g)

材料

  • ベースブレッドシナモン1袋
  • マシュマロ4個

作り方

  1. 半分にカットしたベースブレッドの片面にマシュマロをのせて軽く焼く
  2. もう片面のベースブレッドはさんで完成

ダイエットメモ

  • マシュマロは1個約10kcal!低カロリーなので罪悪感なし!
  • マシュマロの原材料であるゼラチンに含まれるコラーゲンには美肌効果や脂肪燃焼効果が期待できます

ベースブレッドのカレー味アレンジレシピ

★マークがついているものはカレー以外のベースブレッドでも調理可能です

  1. チーズカレーパン
  2. ★チーズたまごのベースサンド

チーズカレーパン

カロリー325kcal
たんぱく質15.3g
脂質16.1g
炭水化物31.4g
(糖質)(27.8g)

材料

  • ベースブレッドカレー1袋
  • チーズ 20g

作り方

  1. 半分にカットしたベースブレッドにチーズをはさむ
  2. トーストして完成

ダイエットメモ

  • チーズはコレステロール70%カットのものでカロリー計算!スーパーでも手に入ります!
  • スーパーになくても通販でも「私のヴィーガン97%植物シュレッド」といった低コレステロールのチーズが手に入ります

チーズたまごのベースサンド

カロリー389kcal
たんぱく質23.6g
脂質20.1g
炭水化物30.7g
(糖質)(26.6g)

材料

  • ベースブレッドカレー1袋
  • スライスチーズ1枚
  • レタス1枚
  • 卵1個
  • 牛乳 大さじ1

作り方

  1. (スクランブルエッグ)卵1個と牛乳を耐熱皿に入れてレンジで加熱

    ※加熱時間は様子をみて調節※加熱⇒混ぜる⇒加熱という風に少しずつ
  2. ベースブレッドを500w20秒あたためて半分にカット
  3. チーズ、レタス、スクランブルエッグをはさんで完成

ダイエットメモ

  • 電子レンジでスクランブルエッグを作ることでカロリーオフが可能!洗い物も減って一石二鳥!

ベースブレッドのミニ食パンアレンジレシピ

★マークがついているものはミニ食パン以外のベースブレッドでも調理可能です

  1. 桃とヨーグルトのトースト
  2. いちじくサンド
  3. ★コーンマヨベーストースト

ベースブレッドのミニ食パンはダイエットにいいの?と気になる方はこちらの記事もあわせてチェック▼

桃とヨーグルトのトースト

カロリー266kcal
たんぱく質9.9g
脂質5.3g
炭水化物46.8g
(糖質)(42.4g)

材料

  • ミニ食パン1枚
  • 桃1個
  • プレーンヨーグルト(無糖)50g
  • メープルシロップ10g
  • 粉糖 小さじ1

作り方

  1. ミニ食パンに、ヨーグルトとカットした桃をのせてトースト
  2. 軽くトーストした①に最後にメープルシロップと粉糖を飾り完成

ダイエットメモ

  • 桃はカリウムが豊富!むくみ予防にぴったりなフルーツです
  • メープルシロップはミネラルが豊富!ホットケーキシロップと間違いそうになるけど、ホットケーキシロップははブドウ糖やガムシロップなどの甘味料と着色料などで作った人工シロップなので原材料は要チェック!

いちじくサンド

カロリー321kcal
たんぱく質19.3g
脂質10.3g
炭水化物35.1g
(糖質)(30.9g)

材料

  • ミニ食パン1袋
  • いちじく1個
  • 水切りヨーグルト大さじ2

作り方

  1. ミニ食パン1枚に、ヨーグルトをぬる
  2. いちじくをのせて、もう1枚のパンではさんで完成

ダイエットメモ

コーンマヨベーストースト

カロリー344kcal
たんぱく質14.7g
脂質16.5g
炭水化物32.6g
(糖質)(28.1g)

材料

  • ミニ食パン1袋
  • コーン40g
  • マヨネーズ大さじ1

作り方

  1. コーンとマヨネーズを混ぜる
  2. ミニ食パンに先ほどのコーンとマヨネーズをのせてトーストしたら完成

ダイエットメモ

  • とうもろこしは食物繊維が豊富なため、便秘解消の効果が期待できます
  • とうもろこしに含まれる不飽和脂肪酸のリノール酸やオレイン酸は、血中の悪玉コレステロールを減少させる効果があり、血流改善にも良き
  • マヨネーズは糖質は低めですが、カロリーと脂質が高め!塗りすぎには気をつけましょう
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