ダイエットが続かないのは甘え?意思が弱いし食べてしまう私が継続できた7つのコツ

この記事で分かること
  • ダイエットが続かない理由
  • 意思が弱い私でも痩せた7つの方法
  • 食べてしまう時の対処法

家族につられて食べちゃう高カロリーな食べ物、職場で貰う大量のお菓子たち

いつも誘惑に負けちゃう。そして気づいたら体重75kg……体重計叩き割りたくなった。

意思が弱くて、いつもダイエットに挫折してばかり。そんな万年ダイエッターだった筆者が、1年半かけてMAX75kgから20kg以上の減量に成功することができました!(身長158cm)

私が続けることができたコツをこの記事にまとめたので、参考になれば嬉しいです。

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目次

ダイエットが続かない理由は“甘え”でも“意思が弱い”でもなかった

今日も食べてしまった。
自分に甘いの本当にイヤになっちゃう

何度もダイエットしては挫折を繰り返していた日々…

20kgの減量に成功してみて、ダイエットが続かないのは“甘え”でも“意思が弱い”からでもなく、下記3つが原因だと気がつきました。

  • 完璧主義
  • 極端なダイエットをしている
  • すぐに結果を求めてしまう

この3つをやめて、次章で紹介する7つのコツを実践したところ痩せることができました!

ダイエットが続かない意思が弱い私でも継続できた7つのコツ

①食べたいと思うものを食べてストレスをためない

続けるコツその1

ダイエットでストレスをためないように工夫する

ダイエット中は「揚げ物が食べたい!」「甘いもの食べたい!」そんな欲を全て封じ込めないといけない…って思いがちですが、それよりも1番大切なのがストレスをためないこと

我慢してストレス溜めて暴飲暴食してしまってたけど、食べたいものを食べるようにしたら痩せることができた

  • 揚げ物も甘いものも我慢!ヘルシーなものを食べなくちゃ!

      ↓↓↓

  • 心から「私はこれが食べたいんだ!」と思うものを食べる

毎日好き勝手食べてると流石に痩せないけど、無性に食べたいと思うものまで我慢しなくていいのです。

ストレスはダイエットの大敵なの

ストレスはこんな影響を与えます
  • 自律神経のバランスが崩れる
  • 腸にも影響を与える
  • 食欲が旺盛になる
  • 満腹状態でも食べ続けてしまう

ストレスによって、自律神経のバランスが崩れたり、腸の状態にも影響を与えます。その他、体のさまざまな機能が正常に働かなくなってしまいます。



それらによって、食欲が不必要なまでに旺盛になったり、満腹状態でも食べ続けたりしてしまうようになることも、心身の変化が影響していると言われています。

引用:ストレスで痩せるのは体に良くない?ストレスで太る対策と痩せる対策を考えてみる

ただでさえ育児や仕事や人間関係などでストレスが多いのに、さらにダイエットでストレスを感じて暴飲暴食して太ってしまっては本末転倒。

食べた後のルールを決めておくといいよ!

決めたルールを守ることで、食べたあとの罪悪感は軽減されます。

例えば私の場合は、

  • その日の他の食事の栄養バランスを気にする
  • 寝る前に白湯を飲んでデトックス
  • いつもより少しだけ運動を頑張ってみる

上記を心がけていました!

②1食だけ食事の質や量に気をつける

続けるコツその2

100点満点を目指さない!

ダイエットは運動1割、食事9割と言われているほど、食事管理はとても大切です。

だけど「食べなければ痩せる」「1日のカロリーが1000kcal以下」という食事制限を頑張りすぎてる人は要注意!

無茶な食事制限は脂肪を溜めこもうとして太りやすくなるから、例え痩せたとしてもリバウンドする恐れがあるの

食事管理は“ゆるく”から始めると続けやすいです。

私は1日3食のうち1食だけ頑張るようにしたよ

例えば、

  • 夜は友達と焼肉行くから、昼は野菜多めのサラダを食べよう
  • おやつにケーキ食べたから、夜は白ご飯は少なめにしておこう
  • 朝昼と野菜が少なめだったから、夜は野菜多めの献立にしよう

とにかく1日トータルの栄養バランスが良くなるように、1食だけ頑張って意識する!これだけでいいんです。

大切なのは、ダイエット中の食事方法をその先ずっと頑張れるかどうか。

忙しくて1日3食すべて食事コントロールできない日は、置き換え食品も活用していました!頼りたい時は思う存分頼る精神もダイエットに必要だと思ってる派です。

③ながら運動で運動癖をつける

続けるコツその3

ながら運動のチリツモ効果で脂肪は消える

普段運動を全くしない人が「腹筋100回するぞ!」とか「1日1時間以上運動するぞ!」などの高い目標をたてると、高確率で続かなくなります。

私はこれで何度挫折したことか…

運動は回数よりも、
継続することが大事!

そこで取り入れたのがながら運動でした。

運動例回数
歯磨きしながら
スクワット
10回×3set
食器洗いしながら
かかと上げ下げ
20回×2set
スマホ見ながら
足パカ
1分間
テレビCM中に
ヒップアップ
20回
お湯を沸かし待ち中
立ったまま腹筋
20回

それに、ながら運動でこまめに動くことで、自律神経を鍛えることも出来ます。

実は、自律神経の働きが低いと、BMIと体脂肪率が高いという結果が出ているの

「このように自律神経がしっかり機能すれば、むやみに食べ過ぎることはなくなる。また、自律神経は、余分な体脂肪を消すために働く『体脂肪燃焼促進スイッチ』でもある。自律神経が元気に働いていれば白色脂肪細胞の中の余分な中性脂肪は、最終的に熱として消えていき、太ることはまずないはずだ」

引用:肥満の研究者が解説 「ちょこまか動き」で太らない!

ながら運動で、

一石三鳥のダイエット効果!!!

  1. ながら運動で運動癖がつく
  2. ながら運動で自律神経が鍛えられる
  3. ながら運動で体が引き締まる

さらにカロリー消費率がアップする着圧レギンスを併用することで、ダイエットを頑張ることができました。

④ダイエット方法を何度も変える

続けるコツその4

ダイエットは十人十色!自分に合ったダイエット方法を沢山見つけてマンネリ打破

同じダイエット方法を続けていると必ずやってくるマンネリ化。ダイエットがつまらなく感じて挫折してしまう危機がやってきます。

飽き性な私は結構な頻度でコロコロ変えてた

マンネリ化しない方法の1つとして、ダイエットに変化をつけることで飽きずに楽しく続けることが出来ました!

私は「ダイエットのモチベが下がってきたな」と感じたら、1週間だけ!1ヶ月間だけ!と期間を区切ったり、ジムやエステの体験にいったり、いろんなダイエット方法に挑戦しています。

チャレンジしてみて「合わないな」「違うな」と感じたら、「さぁ次!!!」と気持ちを切り替えて新たなダイエットに挑戦しています。

⑤誘惑に負けてもいい

続けるコツその5

誘惑に負けても良い

誘惑に負けてもチャラになる

人間、誘惑には100%勝てない生き物です。

だから、ダイエット中の誘惑に勝てない時は負けてもいいんです。

誘惑を勝ちたい時は記事後半の『食べてしまう時の対処法』を参考にしてね

ダイエット中の誘惑に負けても、そのあとの食事で調整したり、運動を頑張れば巻き返すことができます。

それに暴飲暴食しちゃったとしても、
自分が思っているほど太りません。

アメリカのミシガン大学の研究によると、1週間の暴飲暴食によるダメージは少しのエクササイズでチャラになることがわかっています。

引用:DaiGo が教える「25分で暴飲暴食をチャラにする方法」と「15分で食欲を抑える方法」

誘惑に負けて食べてしまっても、簡単にチャラにすることができるから大丈夫

⑥体重計はポジティブになれる時だけ乗る

続けるコツその6

ネガティブになりそうな時は体重計を封印!

3ヶ月で7キロ痩せた人の習慣を見てみると、毎日体重計に乗る人が多かったです。

だけど、私は捉え方や受け取り方に合わせて乗るタイミングを変えています。

  • 体重が増えて「あちゃー」と思いつつも「今日も頑張ろう」と前向きになれそうなら乗る
  • 昨日は食べすぎたから乗らない
  • 停滞期なかなか減らなくてイライラしそうだから乗らない
  • 「そろそろ体重減ってそうだな」と感じてきたら乗る

とくに生理前や生理中はメンタルがボロボロになりがちだったので、体重計にのらない日が多くありました。

ネガティブになるくらいなら体重計にはのらない!

実は、ネガティブになると太りやすくなるんです…。

日々ダイエットの難しさを感じている人は多いことでしょう。「こんなに頑張ったのに、お腹がへこまない」「いったん痩せても、すぐリバウンドしてしまう」――。そんな苦労話は枚挙にいとまがないです。でも、ダイエットを成功させるためには、決してネガティブにならないことが大切です。気持ちが後ろ向きになると、ストレスがたまってやけ食いを促し、かえって太りやすくなります。

引用:脳をポジティブにして楽々ダイエット☆ストレスを感じずに痩せる方法

毎日体重計にのって落ち込むくらいなら、測定頻度を減らしてモチベ維持するほうがダイエットにも効果的です!

⑦おデブにとって不便な場所に引越す

続けるコツその7

環境を変えるだけで、本当にやせた

「痩せるために引越そう!」なんて中々できないと思うけど…この引越し効果は絶大でした!

びっくりするほど効果はあった

おデブの時に住んでた場所引越して痩せた場所
駅までの距離駅まで徒歩5分駅まで徒歩30分
道なりどこに行くにも平坦な道坂道が多い
飲食店飲食店のパラダイス周辺に全くない
コンビニやスーパーやドラッグストアコンビニもスーパーも徒歩5分圏内
ドラッグストアは家の隣
徒歩30分の範囲
出前出前の種類が豊富ピザしかない
自販機家の目の前自販機が見当たらない

引越し前は、家を出ればすぐ隣にドラッグストアがあったので、雨の日も、台風の日だって、好きな時にアイスやポテトチップス買い放題でした!

引越し後は、
周りに何もない!もはや田舎!?

車が運転できないので移動は、徒歩か自転車!必然的に自ら動かないといけない環境だったので、引越し後は買い物に行くだけでかなりカロリーを消費することができました。

引っ越すとまではいかなくても、痩せる環境づくりはめちゃめちゃ大切

例えば、

  • お菓子を買いこまない
  • ダイエット向きの食品を常備しておく
  • 室内に運動スペースを確保 など

太る環境にいれば太る一方だけど、痩せる環境にいれば自然と痩せていきます。

以上が、ダイエットを継続できたコツでした!

  1. 食べたいと思うものを食べる
  2. 1食だけ食事の質や量に気をつける
  3. ながら運動で運動癖をつける
  4. ダイエット方法を何度も変える
  5. 誘惑に負けてもいい
  6. 体重計はポジティブになれる時だけ乗る
  7. おデブにとって不便な場所に引越す

痩せたいのに食べてしまう時の対処法

結果的に痩せることはできたけれど、ダイエット期間中は何度も暴飲暴食したい欲求が襲い掛かり、苦しい思いをしたときもありました。

痩せたいのに食べてしまう…そんな時めっちゃ役立った対処法を2つ紹介するね

対処法①着圧グッズを履く

マジカルシェリー
グラマラスパッツ

食べ過ぎ防止に役立ったのが、着圧グッズ。着圧でお腹を引き締めると空腹感を感じにくいし、食べたい欲求が出にくくなりました!

食べ過ぎ防止効果を期待するなら、グラマラスパッツとマジカルシェリーがおすすめ

マジカルシェリー骨盤ショーツは、お腹周りの着圧感がしっかりしていて、プチ断食挑戦中にかなり役立ってくれたので「空腹感を抑えたい」という人に激推しです。

骨盤ケアもできるので産後ママに推し

グラマラスパッツぽっちゃり体型でも履けるサイズもあるので、これからダイエットを始める人にも役立つと思います。(体重80kg台の妹も初着圧グッズはグラマラスパッツからでした!)

まとめ買いで最大2着無料で貰えるグラマラスパッツの商品詳細はこちら

対処法②キシリトールガムを嚙む

通常のガムより少し高いけど、シュガーレスなのでダイエットのためにも歯のためにもオススメです
¥1,026 (2024/07/18 19:05時点 | 楽天市場調べ)

口が寂しい時はガムをひたすら噛む!

キシリトールガムを噛むことで、脳の満腹中枢が刺激されて空腹感を抑えることができるし、

  • ガムを噛むと、消費カロリーが増加
  • 噛み終わったあと、4時間ほどカロリー消費がつづく
  • 噛むことで血糖値を抑える効果も期待できる

一石四鳥!!ダイエット中は手放せません…!

食べてしまう時の対処法はその他にも、「水を飲む」「食べたくなったら寝る」「好きなことをして紛らわす」などあるので色々試して、あなたに合った方法を見つけてくださいね♪

まとめ

意思が弱いし自分に甘い。ダイエットを挫折ばかりしていた私が20kg減量に成功した7つのコツがこちら!

  1. 食べたいと思うものを食べる
  2. 1食だけ食事の質や量に気をつける
  3. ながら運動で運動癖をつける
  4. ダイエット方法を何度も変える
  5. 誘惑に負けてもいい
  6. 体重計はポジティブになれる時だけ乗る
  7. おデブにとって不便な場所に引越した

ダイエットは継続が命!

自分に合ったダイエットのコツを見つけると、思わずニヤニヤしちゃうほど体重が落ちます。

いろいろ試しながら、継続できるコツを見つけてくださいね!

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