ダイエットが続かない！意思が弱い私が-20kgの減量に成功した方法【継続するコツ】

意思が弱くて、いつもダイエットに挫折してばかり。そんな万年ダイエッターだった筆者が、1年半かけてMAX75kgから20kg以上の減量に成功することができました！(身長158cm)

嬉しいことに、それから1年以上経った今も
リバウンドすることなく継続できています。

今回の記事では、三日坊主の私でも続けることが出来たダイエット方法をまとめました！

■短期間で痩せたい人はエルセーヌの大幅減量ダイエット 体験でモチベを高めよう！

■「運動が苦手…」って人は着圧レギンス履いて、消費カロリーを増やそう！

ダイエットが続かない！意思が弱い人でもダイエットを成功することはできる

ダイエット中だから我慢しようと思っても、食べ物の誘惑には勝てないし、食べたい衝動がどっと来ると…食べることが止まらない！

私がおデブだった頃、何度ダイエットしても痩せないのは｢意思が弱いからだ｣と思い悩んでいました。

そんな時に実践した7つの方法がこちら！

ある時、ダイエットは我慢するよりも自分が楽しんで継続できる方法が大切だと気付いたんです。

私はこの7つの方法で75kgから-20kgの減量に成功しました。

意思が弱くても続いたダイエット７つのコツ

食べたいと思うものを食べてストレスをためない

続けるコツその1



ダイエットでストレスをためないように工夫する

ダイエット中は「揚げ物が食べたい！」「甘いもの食べたい！」そんな欲を全て封じ込めないといけない…って思いがちですが、それよりも１番大切なのがストレスをためないこと。

毎日好き勝手食べてると流石に痩せないけど、無性に食べたいと思うものを我慢することは不要です。

ストレスによって、自律神経のバランスが崩れたり、腸の状態にも影響を与えます。その他、体のさまざまな機能が正常に働かなくなってしまいます。



それらによって、食欲が不必要なまでに旺盛になったり、満腹状態でも食べ続けたりしてしまうようになることも、心身の変化が影響していると言われています。

引用：ストレスで痩せるのは体に良くない？ストレスで太る対策と痩せる対策を考えてみる

ただでさえ育児や仕事や人間関係などでストレスが多いのに、さらにダイエットでストレスを感じて暴飲暴食して太ってしまっては本末転倒。

スタバのフラペチーノがどうしても飲みたい！
って思ったら飲もう！

ケンタッキーのチキンが食べたい！
って思ったら食べよう！

だけど、食べたいって思うものが売り切れていたり、手に入らなかったら潔く諦める…それが大切です。

そして食べた後のルールを
先に決めておくのがオススメです！

※ルールは自分が守れる範囲で。

例えば私の場合は、

決めたルールを守ることで、食べたあとの罪悪感は軽減されます。

1食だけ食事の質や量に気をつける

続けるコツその2



100点満点を目指さない！

ダイエットは運動1割、食事9割と言われているほど、食事管理はとても大切です。

だけど「食べなければ痩せる」「1日のカロリーが1000kcal以下」というめちゃめちゃ食事制限を頑張ってる人は要注意！

食事制限はゆるくからでもOKです！

1日3食のうち１食だけ頑張る

例えば、

とにかく１日トータルの栄養バランスが良くなるように、１食だけ頑張って意識する！これだけでいいんです。

大切なのは、ダイエット中の食事方法をその先ずっと頑張れるかどうか。

出来る範囲からコツコツ続けるようにしましょう！

ながら運動で運動癖をつける

続けるコツその3



ながら運動のチリツモ効果で脂肪は消える

普段運動を全くしない人が「腹筋100回するぞ！」とか「1日1時間以上運動するぞ！」などの高い目標をたてると、高確率で続かなくなります。

運動は回数よりも、
継続することが大事！

運動例(○○しながらトレーニング)

	回数
歯磨きしながら スクワット	10回×3set
食器洗いしながら かかと上げ下げ	20回×2set
スマホ見ながら 足パカ	1分間
テレビCM中に ヒップアップ	20回
お湯を沸かし待ち中 立ったまま腹筋	20回

ながら運動をすることで運動癖がつきました！

それに、ながら運動でこまめに動くことで、自律神経を鍛えることも出来ます。

「このように自律神経がしっかり機能すれば、むやみに食べ過ぎることはなくなる。また、自律神経は、余分な体脂肪を消すために働く『体脂肪燃焼促進スイッチ』でもある。自律神経が元気に働いていれば白色脂肪細胞の中の余分な中性脂肪は、最終的に熱として消えていき、太ることはまずないはずだ」

引用:肥満の研究者が解説　「ちょこまか動き」で太らない！

ながら運動で、

一石三鳥のダイエット効果！！！

さらにカロリー消費率がアップする着圧レギンスを併用することで、ダイエットを頑張ることができました。

ベルスキニー着圧レギンスの詳細はこちら

■ベルスキニーの特徴は、ベルスキニーとグラマラスパッツを徹底比較の記事でも紹介しています。

ダイエット方法を何度も変える

続けるコツその4



ダイエットは十人十色！自分に合ったダイエット方法を沢山見つけてマンネリ打破

同じダイエット方法を続けていると必ずやってくるマンネリ化。ダイエットがつまらなく感じて挫折してしまう危機がやってきます。

マンネリ化しない方法の1つとして、ダイエットに変化をつけることで飽きずに楽しく続けることが出来ました！

私は「ダイエットのモチベが下がってきたな」と感じたら、1週間だけ！1ヶ月間だけ！と期間を区切ったり、ジムやエステの体験にいったり、いろんなダイエット方法に挑戦しています。

■1ヶ月間だけ8時間ダイエットに挑戦してみたり

■オンラインフィットネスに挑戦してみたり

チャレンジしてみて｢合わないな｣｢違うな｣と感じたら、｢さぁ次！！！｣と気持ちを切り替えて新たなダイエットに挑戦しています。

誘惑に負けてもいい

続けるコツその5



誘惑に負けても良い

誘惑に負けてもチャラになる

人間、誘惑には100%勝てない生き物です。

だから、ダイエット中の誘惑に勝てない時は負けてもいいんです。

食の誘惑が襲ってきたとき、

ダイエット中の誘惑に負けても、そのあとの食事で調整したり、運動を頑張れば巻き返すことができます。

それに暴飲暴食しちゃったとしても、
自分が思っているほど太りません。

アメリカのミシガン大学の研究によると、1週間の暴飲暴食によるダメージは少しのエクササイズでチャラになることがわかっています。

引用:DaiGo が教える「25分で暴飲暴食をチャラにする方法」と「15分で食欲を抑える方法」

■食べ過ぎたなと感じたらジャンプしてみたり

■野菜スープでリセットしたり

誘惑に負けて食べてしまっても、簡単にチャラにすることができます！

体重計はポジティブになれる時だけ乗る

続けるコツその6



ネガティブになりそうな時は体重計を封印！

体重計は毎日乗った方がいいのか、それとも週に1回？月に1回？

私は捉え方や受け取り方に合わせてタイミングを変えています。

体重が増えて｢あちゃー｣と思いつつも｢今日も頑張ろう｣と前向きになれそうなら乗る



昨日は食べすぎたから乗らない



停滞期なかなか減らなくてイライラしそうだから乗らない。だけど、｢そろそろ体重減ってそうだな｣と感じてきたら乗る

とくに生理前や生理中はメンタルがボロボロになりがちだったので、体重を乗らない日が多い時もありました。

ネガティブになると太りやすくなる↓

日々ダイエットの難しさを感じている人は多いことでしょう。「こんなに頑張ったのに、お腹がへこまない」「いったん痩せても、すぐリバウンドしてしまう」――。そんな苦労話は枚挙にいとまがないです。でも、ダイエットを成功させるためには、決してネガティブにならないことが大切です。気持ちが後ろ向きになると、ストレスがたまってやけ食いを促し、かえって太りやすくなります。

引用:脳をポジティブにして楽々ダイエット☆ストレスを感じずに痩せる方法

ポジティブでいるためには、体重に振り回されないようにするだけではなく、頑張ってる自分を認める＆褒めることも大切です。

▼ほめるだけダイエットという本もあります。

おデブにとって不便な場所に引越した

続けるコツその7



環境を変えるだけで、本当にやせた

｢痩せるために引越そう！｣なんて中々できないと思うけど…この引越し効果は絶大でした！

	おデブの時に住んでた場所	引越して痩せた場所
駅までの距離	駅まで徒歩5分	駅まで徒歩30分
道なり	どこに行くにも平坦な道	坂道が多い
飲食店	飲食店のパラダイス	周辺に全くない
コンビニやスーパーやドラッグストア	コンビニもスーパーも徒歩5分圏内 ドラッグストアは家の隣	徒歩30分の範囲
出前	出前の種類が豊富	ピザしかない
自販機	家の目の前	自販機が見当たらない

引越し前は、家を出ればすぐ隣にドラッグストアがあったので、雨の日も、台風の日だって、好きな時にアイスやポテトチップス買い放題でした！

引越し後は、
周りに何もない！もはや田舎！？

車が運転できないので移動は、徒歩か自転車！必然的に自ら動かないといけない環境だったので、引越し後は買い物に行くだけでかなりカロリーを消費することができました。

まとめ

意思が弱くて、ダイエットを挫折ばかりしていた私が実践した7つの方法がこちら！

目標体重に達成してもダイエットはずっと続けていくもの。自分に合ったダイエット方法を見つけて、なりたいボディを目指して一緒に頑張りましょう！

■落ち込むくらい食べてしまったら、この記事を読んでみてね！

■肥満遺伝子を見つけることで、自分に合ったダイエット方法を見つけることができるよ！