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ぴよの
ダイエット研究家
ダイエットの楽しさに目覚め、MAX75kgあった体重からマイナス20kg以上の減量に成功!

さらなる美ボディを目指して学んだこと&体験したことを発信中
当ブログが紹介されました!

2021.6.10『ナースときどき女子』の好きなものを我慢せずに食べたい!そんなナースにおすすめの低カロリー・低糖質なおやつ特集で「ダイエット中だけどポテチ食べたい!『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』」が紹介されました。

ありがとうございます。

ダイエットが続かない!意思が弱くても-26kg減量に成功した方法【継続するコツ】

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ぶきっちょ

家族につられて食べちゃう高カロリーな食べ物、職場で貰う大量のお菓子たち。

いつも誘惑に負けちゃう!

意思が弱くて、いつもダイエットに挫折してばかり。そんな万年ダイエッターだった私が、1年半かけてMAX75kgから26kg減量に成功することができました!(身長158cm)

今もリバウンドなく継続できています。

今回の記事では、三日坊主の私でも続けることが出来たダイエット方法を書きまとめました。

こんな人にオススメ!

  • 長期間かけて痩せたい
  • リバウンドはしたくない
  • 辛いダイエットが苦手

こんな人には不向きかも!

  • 短期間で痩せたい
  • ストイックに取り組みたい
ぶきっちょ

短期間で痩せたい!っていう人は、人気モテクリエーターのゆうこすのダイエット方法の方がぴったりかも!

身長163cm体重55kgから46kg。整形レベルで変われるダイエット方法

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意思が弱い人でもダイエットに成功する事はできる

ダイエット中だから我慢しようと思っても、食べ物の誘惑には勝てないし、食べたい衝動がどっと来て…食べちゃう。

ぶきっちょ

私ってなんでこんなに意思が弱いのかしら。全然痩せない(むしろ太る)

ぽっちゃりさんだった頃、何度ダイエットしても痩せないのは「意思が弱いからだ」と思い悩んでいました。意思が弱いからダイエットに失敗する。

それじゃ、意思が強い人しかダイエットは成功できないの?と疑問に思って調べてみたら、答えは「No!」

ダイエットは意志の強さよりも、習慣化することが大切だったんです。

それに気づいてから、どうすればダイエットを習慣化できるのか考えました。

そして、あれこれ試した結果たどり着いたのがこれから話す7つの方法だったんです。

私が楽しみながらダイエットを継続出来ている7つの方法

  1. 食べたいと思うものを食べてストレスをためない
  2. 1食だけ食事の質や量に気をつける
  3. ながら運動で運動癖をつける
  4. ダイエット方法を何度も変える
  5. 誘惑に負けてもいい
  6. 体重計はポジティブになれる時だけ乗る
  7. 【最終奥義】おデブにとって不便な場所に引越す
ぶきっちょ

2016年からずっと変わらずに続けている方法。
三日坊主の私が、ダイエットを習慣化することに成功しました!

次の章で1つ1つ解説をしているので、「辛いダイエットは嫌だ」「リバウンドはしたくない」「ダイエットを継続したい」っていう人のお役に少しでもたてれば嬉しいです。

2021年にさらに1つ追加しました!

骨盤ショーツを日中毎日着用する。

楽しくダイエットを続ける10の方法

食べたいと思うものを食べてストレスをためない

ダイエット中は「揚げ物が食べたい!」「甘いもの食べたい!」そんな欲を全て封じ込めないといけない…って思いがちですが、それよりも1番大切なのがストレスをためないこと

  • 揚げ物も甘いものも我慢!ヘルシーなものを食べなくちゃ!

      ↓↓↓

  • 心から「私はこれが食べたいんだ!」と思うものを食べる

毎日好き勝手食べていいって訳ではありませんが、無性に食べたいと思うものを我慢することは不要です。

ぶきっちょ

我慢してストレス溜めて暴飲暴食してしまうくらいなら、食べたいものを食べて満足するほうが幸せだよ!

ストレスはダイエットにこんな影響をもたらします。

ストレスによって、自律神経のバランスが崩れたり、腸の状態にも影響を与えます。その他、体のさまざまな機能が正常に働かなくなってしまいます。



それらによって、食欲が不必要なまでに旺盛になったり、満腹状態でも食べ続けたりしてしまうようになることも、心身の変化が影響していると言われています。

引用:ストレスで痩せるのは体に良くない?ストレスで太る対策と痩せる対策を考えてみる

ただでさえ育児や仕事や人間関係などでストレスが多いのに、さらにダイエットでストレスを感じて暴飲暴食して太ってしまっては本末転倒。

スタバのフラペチーノがどうしても飲みたい!って思ったら飲もう!

ケンタッキーのチキンが食べたい!って思ったら食べよう!

だけど、食べたいって思うものが売り切れていたり、手に入らなかったら潔く諦める…それが大切です。

ぶきっちょ

妥協して違うものを食べても満たされないから、余計に食べてしまうの。

そして食べた後のルールを先に決めておくのがオススメ!

例えば私の場合は、その後の食事の栄養バランスを気にしたり、寝る前に白湯を飲んでデトックスをしています。

続けるコツその1



ダイエットでストレスをためないようにする

1食だけ食事の質や量に気をつける

ダイエットは運動1割・食事9割と言われているほど、食事制限はダイエットには欠かせません。

だからか「食べなければ痩せる」「1日のカロリーが1000kcal以下」というめちゃめちゃ食事制限を頑張ってる人をたまに見かけます。

ぶきっちょ

ダイエットだからって無茶な食事制限は脂肪を溜めこもうとして太りやすくなるから要注意だよ!気をつけてー!

逆に、食事制限を頑張りたいけれど頑張れないっていう人ももちろんいます。そんな人にオススメしたいのがこちら!

1日3食のうち1食だけ頑張る

例えば、

  • 夜は友達と焼肉行くから、昼は野菜多めにサラダにしておこう
  • おやつにケーキ食べたから、夜は白ご飯は少なめにしておこう
  • 朝昼と野菜が少なめだったから、夜は野菜多めの献立にしよう

とにかく1日トータルの栄養バランスが良くなるように、1食だけ頑張って意識する!これだけでいいんです。

ぶきっちょ

終わりよければすべてよし!と言って私は夜に調節することが多いです。

大切なのは、ダイエット中の食事方法がその先ずっと頑張れるかどうか。出来る範囲からコツコツが続けることが大切です。

1日3食のうち1食だけ頑張れるようになると、だんだん慣れてきて1日2食…3食…と無理のない範囲で自然と食事制限が出来るようになります。

続けるコツその2



100点満点を目指さない!

ながら運動で運動癖をつける

普段運動を全くしない人や運動を継続できない人…そんな人こそ、まずは運動する癖をつけることから始めるのがオススメ!

ぶきっちょ

効果的なのが、○○しながら運動です。

いきなり毎日30分以上すると決意するよりも難易度は下がって継続することが出来たよ!

運動例(○○しながらトレーニング)

回数
歯磨きしながら
スクワット
10回×3set
食器洗いしながら
かかと上げ下げ
20回×2set
スマホ見ながら
足パカ
1分間
テレビCM中に
ヒップアップ
20回
お湯を沸かし待ち中
立ったまま腹筋
20回

ながら運動をすることで運動癖がつくだけじゃなく、こまめに動くことで自律神経を鍛えることが出来ます。

ぶきっちょ

自律神経の働きが低い人はBMIと体脂肪率が高いという結果も出ています。

「このように自律神経がしっかり機能すれば、むやみに食べ過ぎることはなくなる。また、自律神経は、余分な体脂肪を消すために働く『体脂肪燃焼促進スイッチ』でもある。自律神経が元気に働いていれば白色脂肪細胞の中の余分な中性脂肪は、最終的に熱として消えていき、太ることはまずないはずだ」

引用:肥満の研究者が解説 「ちょこまか動き」で太らない!
  1. ながら運動で運動癖がつく
  2. ながら運動で自律神経が鍛えられる
  3. ながら運動で体が引き締まる

ながら運動で、

一石三鳥のダイエット効果!!!

続けるコツその3



ながら運動のチリツモ効果で脂肪は消える

ダイエット方法を何度も変える

同じダイエット方法を続けていると必ずやってくるマンネリ化。ダイエットがつまらなく感じて挫折してしまう危機がやってきます。

ぶきっちょ

停滞期を乗り越えるためにも、マンネリ化は阻止!

マンネリ化しない方法の1つとして、ダイエットに変化をつけることで飽きずに楽しく続けることが出来るのです。

私は1週間だけ!1ヶ月間だけ!と期間を区切って新たなダイエットに挑戦してマンネリ化を阻止しています。

▼1ヶ月間だけ8時間ダイエットに挑戦してみたり

チャレンジしてみて「合わないな」「違うな」と感じたら1週間待たずに、「さぁ次!!!」と気持ちを切り替えて新たなダイエットに挑戦しています。

続けるコツその4



ダイエットは十人十色!自分に合ったダイエット方法を沢山見つけてマンネリ打破

誘惑に負けてもいい

人間、誘惑には100%勝てない生き物です。だから、ダイエット中の誘惑に勝てない時は負けてもいいんです。

ぶきっちょ

もちろん、誘惑に負けっぱなしで食べてダラダラしてばかりだと…さすがに痩せない。

誘惑に対してどうするか…

  1. 誘惑に勝つ方法よりも避ける方法を探す
  2. どうしても避けれない場合は負けてもいい

ダイエット中の誘惑に負けても、そのあとの食事で調整したり、運動を頑張ったりと巻き返せます。

それに暴飲暴食しちゃったとしても、自分が思っているほど太りません。

アメリカのミシガン大学の研究によると、1週間の暴飲暴食によるダメージは少しのエクササイズでチャラになることがわかっています。

引用:DaiGo が教える「25分で暴飲暴食をチャラにする方法」と「15分で食欲を抑える方法」

続けるコツその5



誘惑に負けたらチャラにする

体重計はポジティブになれる時だけ乗る

体重計は毎日乗った方がいいのか、それとも週に1回?月に1回?

私は捉え方や受け取り方に合わせてタイミングを変えています。

体重が増えて「あちゃー」と思いつつも「じゃあ今日も頑張ろう」と前向きになれそうなら乗る



昨日は食べすぎたし乗りたくないから乗らない



停滞期なかなか減らない…だから乗らない。だけど、「そろそろ体重減ってそうだな」と感じてきたら乗る

ダイエット成功は、いかにポジティブでいられるかどうかにかかっています。

ぶきっちょ

体重の数値を見て昨日食べたことを後悔したり、ネガティブになっちゃうのなら絶対に乗らない!

日々ダイエットの難しさを感じている人は多いことでしょう。「こんなに頑張ったのに、お腹がへこまない」「いったん痩せても、すぐリバウンドしてしまう」――。そんな苦労話は枚挙にいとまがないです。でも、ダイエットを成功させるためには、決してネガティブにならないことが大切です。気持ちが後ろ向きになると、ストレスがたまってやけ食いを促し、かえって太りやすくなります。

引用:脳をポジティブにして楽々ダイエット☆ストレスを感じずに痩せる方法

ポジティブでいるためには、体重に振り回されないようにするだけではなく、頑張ってる自分を認める&褒めることも大切です。自分を毎日褒めよう!「いつも運動頑張って偉い」「ダイエット続けてる自分は凄い!」

ほめるだけダイエットという本もあります。

続けるコツその6



ポジティブ思考でやる気を継続

【最終奥義】おデブにとって不便な場所に引越す

「痩せるために引越そう!」なんて、そう思う人は少ないとは思うのだけれど…この引越し効果は絶大です。

ぶきっちょ

普通に過ごすだけでダイエット効果がある!!!

おデブにとって不便と感じる場所

  • 駅まで徒歩30分以上
  • 坂道が多い
  • 周辺に飲食店がほとんどない
  • スーパーやドラッグストア、コンビニも家から遠い
  • 自販機が見当たらない
  • 帰り道に寄りにくい場所にコンビニがある
  • 家には収納が少なくお菓子を保管するスペースがない

上記は今実際に私が住んでいる場所です。車必須と言われている地域なのに、車を所持していません。(どうしても必要な時はレンタカーやカーシェアを利用しています)

だから移動は、徒歩か自転車!必然的に自ら動かないといけない環境です。

ちなみにおデブの時住んでた場所

  • 駅まで徒歩5分
  • どこ行くにも平坦な道
  • 家の隣にはドラッグストア
  • 出前の種類が豊富
  • 家を出れば豊富な種類の飲食店
  • 駅前にはファーストフードにコンビニ
  • 家は収納スペースが広いのでお菓子を大量に買って常備
ぶきっちょ

引越し後は自然と運動量は増えるし、外食はぐーんと減りました。(外食好き人間だったから、引越した直後は発狂したけど)

どうしても痩せたい!っていう人は引越してみる?

善は急げ!ダイエットも思い立ったら即行動!

  • ポチっとすると「SUUMO」や「アパマンショップ」などの賃貸情報がまとめてある賃貸検索サイトに移動します

続けるコツその7



痩せたいのなら環境を変えてみる

まとめ

  1. 食べたいと思うものを食べてストレスをためない
  2. 1食だけ食事の質や量に気をつける
  3. ながら運動で運動癖をつける
  4. ダイエット方法を何度も変える
  5. 誘惑に負けてもいい
  6. 体重計はポジティブになれる時だけ乗る
  7. 【最終奥義】おデブにとって不便な場所に引越す
ぶきっちょ

この上記7つが私がずっとダイエットを継続することが出来ている方法です。

目標体重に達成してもダイエットはずっと続けていくもの。自分に合ったダイエット方法を見つけて、楽しみながらダイエットを続けていきましょう!

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