ダイエットが続かないのは甘え？意思が弱いし食べてしまう私が継続できた7つのコツ

いつも誘惑に負けちゃう。そして気づいたら体重75kg……体重計叩き割りたくなった。

意思が弱くて、いつもダイエットに挫折してばかり。そんな万年ダイエッターだった筆者が、1年半かけてMAX75kgから20kg以上の減量に成功することができました！(身長158cm)

私が続けることができたコツをこの記事にまとめたので、参考になれば嬉しいです。

ダイエットが続かない理由は“甘え”でも“意思が弱い”でもなかった

何度もダイエットしては挫折を繰り返していた日々…

20kgの減量に成功してみて、ダイエットが続かないのは“甘え”でも“意思が弱い”からでもなく、下記3つが原因だと気がつきました。

この3つをやめて、次章で紹介する7つのコツを実践したところ痩せることができました！

ダイエットが続かない意思が弱い私でも継続できた7つのコツ

①食べたいと思うものを食べてストレスをためない

ダイエット中は「揚げ物が食べたい！」「甘いもの食べたい！」そんな欲を全て封じ込めないといけない…って思いがちですが、それよりも１番大切なのがストレスをためないこと。

毎日好き勝手食べてると流石に痩せないけど、無性に食べたいと思うものまで我慢しなくていいのです。

ストレスによって、自律神経のバランスが崩れたり、腸の状態にも影響を与えます。その他、体のさまざまな機能が正常に働かなくなってしまいます。



それらによって、食欲が不必要なまでに旺盛になったり、満腹状態でも食べ続けたりしてしまうようになることも、心身の変化が影響していると言われています。

引用：ストレスで痩せるのは体に良くない？ストレスで太る対策と痩せる対策を考えてみる

ただでさえ育児や仕事や人間関係などでストレスが多いのに、さらにダイエットでストレスを感じて暴飲暴食して太ってしまっては本末転倒。

決めたルールを守ることで、食べたあとの罪悪感は軽減されます。

例えば私の場合は、

上記を心がけていました！

②1食だけ食事の質や量に気をつける

ダイエットは運動1割、食事9割と言われているほど、食事管理はとても大切です。

だけど「食べなければ痩せる」「1日のカロリーが1000kcal以下」という食事制限を頑張りすぎてる人は要注意！

食事管理は“ゆるく”から始めると続けやすいです。

例えば、

とにかく１日トータルの栄養バランスが良くなるように、１食だけ頑張って意識する！これだけでいいんです。

大切なのは、ダイエット中の食事方法をその先ずっと頑張れるかどうか。

忙しくて1日3食すべて食事コントロールできない日は、置き換え食品も活用していました！頼りたい時は思う存分頼る精神もダイエットに必要だと思ってる派です。

③ながら運動で運動癖をつける

普段運動を全くしない人が「腹筋100回するぞ！」とか「1日1時間以上運動するぞ！」などの高い目標をたてると、高確率で続かなくなります。

運動は回数よりも、
継続することが大事！

そこで取り入れたのがながら運動でした。

運動例	回数
歯磨きしながら スクワット	10回×3set
食器洗いしながら かかと上げ下げ	20回×2set
スマホ見ながら 足パカ	1分間
テレビCM中に ヒップアップ	20回
お湯を沸かし待ち中 立ったまま腹筋	20回

それに、ながら運動でこまめに動くことで、自律神経を鍛えることも出来ます。

「このように自律神経がしっかり機能すれば、むやみに食べ過ぎることはなくなる。また、自律神経は、余分な体脂肪を消すために働く『体脂肪燃焼促進スイッチ』でもある。自律神経が元気に働いていれば白色脂肪細胞の中の余分な中性脂肪は、最終的に熱として消えていき、太ることはまずないはずだ」

引用:肥満の研究者が解説　「ちょこまか動き」で太らない！

ながら運動で、

一石三鳥のダイエット効果！！！

さらにカロリー消費率がアップする着圧レギンスを併用することで、ダイエットを頑張ることができました。

④ダイエット方法を何度も変える

同じダイエット方法を続けていると必ずやってくるマンネリ化。ダイエットがつまらなく感じて挫折してしまう危機がやってきます。

マンネリ化しない方法の1つとして、ダイエットに変化をつけることで飽きずに楽しく続けることが出来ました！

私は「ダイエットのモチベが下がってきたな」と感じたら、1週間だけ！1ヶ月間だけ！と期間を区切ったり、ジムやエステの体験にいったり、いろんなダイエット方法に挑戦しています。

• 8時間ダイエットに1ヶ月間挑戦したり
• オンラインフィットネスでお腹痩せチャレンジしたり
• エルセーヌ体験だけ行って停滞期を乗り越えたり

チャレンジしてみて｢合わないな｣｢違うな｣と感じたら、｢さぁ次！！！｣と気持ちを切り替えて新たなダイエットに挑戦しています。

⑤誘惑に負けてもいい

人間、誘惑には100%勝てない生き物です。

だから、ダイエット中の誘惑に勝てない時は負けてもいいんです。

ダイエット中の誘惑に負けても、そのあとの食事で調整したり、運動を頑張れば巻き返すことができます。

それに暴飲暴食しちゃったとしても、
自分が思っているほど太りません。

アメリカのミシガン大学の研究によると、1週間の暴飲暴食によるダメージは少しのエクササイズでチャラになることがわかっています。

引用:DaiGo が教える「25分で暴飲暴食をチャラにする方法」と「15分で食欲を抑える方法」

⑥体重計はポジティブになれる時だけ乗る

3ヶ月で7キロ痩せた人の習慣を見てみると、毎日体重計に乗る人が多かったです。

だけど、私は捉え方や受け取り方に合わせて乗るタイミングを変えています。

• 体重が増えて｢あちゃー｣と思いつつも｢今日も頑張ろう｣と前向きになれそうなら乗る
• 昨日は食べすぎたから乗らない
• 停滞期なかなか減らなくてイライラしそうだから乗らない
• ｢そろそろ体重減ってそうだな｣と感じてきたら乗る

とくに生理前や生理中はメンタルがボロボロになりがちだったので、体重計にのらない日が多くありました。

実は、ネガティブになると太りやすくなるんです…。

日々ダイエットの難しさを感じている人は多いことでしょう。「こんなに頑張ったのに、お腹がへこまない」「いったん痩せても、すぐリバウンドしてしまう」――。そんな苦労話は枚挙にいとまがないです。でも、ダイエットを成功させるためには、決してネガティブにならないことが大切です。気持ちが後ろ向きになると、ストレスがたまってやけ食いを促し、かえって太りやすくなります。

引用:脳をポジティブにして楽々ダイエット☆ストレスを感じずに痩せる方法

毎日体重計にのって落ち込むくらいなら、測定頻度を減らしてモチベ維持するほうがダイエットにも効果的です！

⑦おデブにとって不便な場所に引越す

｢痩せるために引越そう！｣なんて中々できないと思うけど…この引越し効果は絶大でした！

	おデブの時に住んでた場所	引越して痩せた場所
駅までの距離	駅まで徒歩5分	駅まで徒歩30分
道なり	どこに行くにも平坦な道	坂道が多い
飲食店	飲食店のパラダイス	周辺に全くない
コンビニやスーパーやドラッグストア	コンビニもスーパーも徒歩5分圏内 ドラッグストアは家の隣	徒歩30分の範囲
出前	出前の種類が豊富	ピザしかない
自販機	家の目の前	自販機が見当たらない

引越し前は、家を出ればすぐ隣にドラッグストアがあったので、雨の日も、台風の日だって、好きな時にアイスやポテトチップス買い放題でした！

引越し後は、
周りに何もない！もはや田舎！？

車が運転できないので移動は、徒歩か自転車！必然的に自ら動かないといけない環境だったので、引越し後は買い物に行くだけでかなりカロリーを消費することができました。

例えば、

• お菓子を買いこまない
• ダイエット向きの食品を常備しておく
• 室内に運動スペースを確保　など

太る環境にいれば太る一方だけど、痩せる環境にいれば自然と痩せていきます。

以上が、ダイエットを継続できたコツでした！

痩せたいのに食べてしまう時の対処法

結果的に痩せることはできたけれど、ダイエット期間中は何度も暴飲暴食したい欲求が襲い掛かり、苦しい思いをしたときもありました。

対処法①着圧グッズを履く

食べ過ぎ防止に役立ったのが、着圧グッズ。着圧でお腹を引き締めると空腹感を感じにくいし、食べたい欲求が出にくくなりました！

マジカルシェリー骨盤ショーツは、お腹周りの着圧感がしっかりしていて、プチ断食挑戦中にかなり役立ってくれたので「空腹感を抑えたい」という人に激推しです。

骨盤ケアもできるので産後ママに推し

グラマラスパッツはぽっちゃり体型でも履けるサイズもあるので、これからダイエットを始める人にも役立つと思います。（体重80kg台の妹も初着圧グッズはグラマラスパッツからでした！）

まとめ買いで最大2着無料で貰える グラマラスパッツの商品詳細はこちら

対処法②キシリトールガムを嚙む

キシリトールガムを噛むことで、脳の満腹中枢が刺激されて空腹感を抑えることができるし、

一石四鳥！！ダイエット中は手放せません…！

食べてしまう時の対処法はその他にも、「水を飲む」「食べたくなったら寝る」「好きなことをして紛らわす」などあるので色々試して、あなたに合った方法を見つけてくださいね♪

まとめ

意思が弱いし自分に甘い。ダイエットを挫折ばかりしていた私が20kg減量に成功した7つのコツがこちら！

自分に合ったダイエットのコツを見つけると、思わずニヤニヤしちゃうほど体重が落ちます。

いろいろ試しながら、継続できるコツを見つけてくださいね！