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ぴよの
ダイエット研究家
ダイエットの楽しさに目覚め、MAX75kgあった体重からマイナス20kg以上の減量に成功!

さらなる美ボディを目指して学んだこと&体験したことを発信中
当ブログが紹介されました!

2021.6.10『ナースときどき女子』の好きなものを我慢せずに食べたい!そんなナースにおすすめの低カロリー・低糖質なおやつ特集で「ダイエット中だけどポテチ食べたい!『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』」が紹介されました。

ありがとうございます。

リーンボディが続かないのは何故?続かない人用に運動メニューを作成しました

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悩める子羊

リーンボディ加入して最初の3日でやめちゃった。運動は続かないし…せっかくの無料期間なのにもったいないことしたなぁ(泣)

LEAN BODY(リーンボディ)とは、日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービス!

400種類以上のヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチ等のまるでジムに通っているようなレッスンをいつでもどこでも受け放題で、ジムに行く時間がないけどダイエットをして痩せたいという女性に好評なんです。

「今なら2週間体験無料だし頑張ってみよう!」って人が体験無料期間中に続かなくて後悔しないように、まずは1週間頑張れるリーンボディトレーニングメニューを作成してみました!

執筆者ぶきっちょ

どんなトレーニングを始めようか悩んだ時に参考にしてね!

この記事がオススメな人
  • リーンボディを始めてみたものの3日坊主
  • これから2週間リーンボディを頑張ってみようって人
  • レッスン内容が多すぎて、どの運動をするか決めきれない人
タップして見たい部分にジャンプ

リーンボディが続かない理由

400種類以上ものレッスンがあり、飽きがこないような工夫もされているのにも関わらずリーンボディが続かない理由。それは、レッスン内容が多すぎて選びきれずレッスン前からやる気を削がれるから。

悩める子羊

レッスン内容が多いのが魅力的なのに、本末転倒すぎる!!

そんでもって何から始めたらいいか分からないし、それなら令和版になった懐かしブートキャンプにチャレンジしてみようかな…とチャレンジ!だけど、あまりにキツすぎて1日で挫折。

リーンボディが続かない理由

頑張りすぎて続かない
運動する時間がとれない
運動する気になれない
レッスンの種類が多すぎる

せっかくリーンボディを始めてみたものの数日で挫折とか出来たら避けたいですよね。

リーンボディを続けるコツ

どうしたらリーンボディを毎日続けることが出来るんだぁぁぁ!?そんな人のために続けるコツを考えました。

続けるコツを考えました

1日で30分まとまった時間を作って決める
同じように運動を頑張る人とSNSで繋がる
続けやすい運動をコツコツと

1日で30分まとまった時間を作って決める

1日で30分まとまった時間を作る。30分が無理なら、15分まとまった時間を2回作る。

そのまとまった時間帯は必ず運動時間とする。簡単に言うようで、これが結構難しかったりします!

悩める子羊

でもさ、せっかくならダイエットに効果的な時間帯にしたいんだけど…。

まずは運動が習慣化されるように、効果的な時間帯よりも必ず運動できる時間帯でリーンボディを取り組んでいきましょう。

同じように運動を頑張る人とSNSで繋がる

リーンボディはオンラインでコーチとやり取りすることは一切なく、好きな場所で24時間好きな時間にいつでも見て運動できるオンラインフィットネス。だからこそ、孤独の戦いになってしまう。

悩める子羊

1人だと続かないし…リーンボディ仲間が欲しいな♡

TwitterやInstagramでダイエット仲間と繋がると、運動頑張れない時はダイエット仲間の投稿を見て刺激をもらえます。それに今日の運動内容を投稿することで、記録にもなってどれだけ頑張れているか目に見えて分かるのでオススメです。

続けやすい運動をコツコツと

リーンボディで痩せた!って言ってる人は、令和版ビリーズブートキャンプを推していたのだけれど、普段運動しない人ほど毎日ビリーするのは難易度高しです。

実際に今、リーンボディ3ヶ月間チャレンジをしているのだけれども…痩せると評判だし毎日ビリーズブートキャンプしよう!って決めた時から、やる気が起きなくて運動が出来てません。

そこでどうにかしてリーンボディを続けたくて、1週間分のリーンボディメニューを作成しました。

1週間で痩せるリーンボディトレーニングプラン

メニュー作りにこちらのサイトを参考にしました。

ダイエットに効果的な筋トレ1週間メニュー

執筆者ぶきっちょ

ボタンをクリックすると、プログラム一覧が表示されるよ!そこからレッスン内容を見つけてチャレンジしてみよう!

※レッスン内容はリーンボディログインした状態でクリックすることで見れます。

※30分前後のトレーニングでジャンプありのレッスンもあります。

1日目:体幹・下半身・有酸素

STEP
【体幹】morning pilates 5分

ねじる動きを行って左右のバランスを整え、骨盤と体幹の歪みを補正していくトレーニングです。

STEP
【下半身】バレトンスクワット 10分

下半身にフォーカスしたレッスン。バランスをとるのが難しいけど、楽しみながら下半身を鍛えることができます!

STEP
【有酸素】ダンスフィットネス 15分

15分間踊るだけで基礎代謝がアップ!お腹・お尻・腕・脚を一気に鍛えるレッスン

2日目:体幹・大胸筋・下半身・有酸素

STEP
【体幹】美コアバレエ 4分

四つん這いの姿勢で行うトレーニングで体幹を鍛えながら、引き締まったお尻と脚を作っていくレッスン

STEP
【大胸筋】後屈のポーズ2 5分

座る体勢が悪く、ついつい猫背になってしまう方の姿勢改善に効果があります。

STEP
【下半身】Leg Burn 15分

美脚を手に入れるための下半身にフォーカスしたトレーニング内容!(キツイな…って思ったら出来る範囲で頑張って!)

STEP
【有酸素】ベーシックエアロ1 7分

エアロビ初心者でも安心して行えるレッスン。基本的なステップを覚えていこう!

3日目:体幹・背筋・ヒップ・有酸素

STEP
【体幹】ヒップディップ 2分

体幹を鍛えながら、ウエストを引き締めていくトレーニング

STEP
【背筋】くびれ作り背中トレーニング 6分

タオルを使ってするトレーニング。くびれを作るために大切な、背中のわきの下から腰のほうへ逆三角形になっている筋肉を鍛えていきます。

STEP
【ヒップ】四つ這いトレーニング 9分

お尻と太ももの境目をくっきりと作り上げることができるトレーニング

STEP
【有酸素】8min 脂肪燃焼

8分で25種目以上のワークアウト!ビリーズブートキャンプ独自の動きがギュッと濃縮されたレッスンで速いテンポで短時間で全身の脂肪を燃焼していきます。

4日目:体幹・腹筋・有酸素

STEP
【体幹】プランクバリエーション 9分

呼吸をしながらプランクのバリエーショントレーニング。薄いお腹を作りながら、骨盤底筋の引き上げも忘れないようにしましょう!

STEP
【腹筋】Infinite Abs 3分

音楽に合わせて体を動かし、腹筋を限界まで追い込むことができる腹筋トレーニング。

STEP
【有酸素】ジャンプ5分

ジャンプを中心として動きを展開し脂肪燃焼を促していきます。

STEP
【有酸素】フィニッシャー 6分

最後には追い込みハイニー10秒!キツイけど、これが最後!頑張ろう!

5日目:体幹・腹筋・下半身・有酸素

STEP
【体幹】体幹意識!ハッピーダンス 3分

体幹の引き締めに効果的なレッスン。体の軸がぶれやすい振りがあるので、常に体幹を意識して体を締めながら踊りましょう!

STEP
【腹筋】Pilates Abs 4分

ぽっこりお腹を解消!ピラティス独自の動きをとり入れた腹筋トレーニング

STEP
【下半身】スクワットパンチ 2分

交互に正面に向かってパンチ20回2セット!二の腕と下半身を引き締めるトレーニング

STEP
【有酸素】de stress pilates 5分

パンチやカンフーの動きでリズムに合わせて心拍数をあげていきます。

STEP
【有酸素】VOLT BOX -ボクササイズ- 11分

本格的なボクシングコンビネーションで全身に刺激を与えるレッスン

6日目:ビリーズブートキャンプ(好きな方を選んでね)

下半身を鍛えたいなら「脚 & お尻 – ミッション 下半身を変える

上半身を鍛えたいなら「二の腕 & 上半身 – ハミ肉にサヨナラ

7日目:休息

リーンボディではストレッチやマッサージの内容も豊富!

最終日は頑張った体を労わってあげましょう♡

執筆者ぶきっちょ

1週間お疲れ様でした♡

検索やチャレンジプログラムを積極的に使おう!

リーンボディの検索画面から、気になる部位・ジャンル(ピラティス、筋トレなど)・インストラクターを探すことが出来ます。

また、プログラム一覧からはチャレンジできるプログラムも盛りだくさん!このプログラムをクリアすると修了書が貰えます。自分の頑張りが目に見えて分かるので、トレーニングも続けやすいですよー!

執筆者ぶきっちょ

リーンボディ一緒に頑張ろうね!それじゃ、またね!

悩める子羊

またね~


LEAN BODY(リーンボディ)は、日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービスです。

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