寝かしつけ後にお菓子を食べちゃう解決策｜夜のお菓子常習犯、集合！

あなたは、寝かしつけ後のお菓子常習犯？

我が子を寝かしつけた後の甘い物って超絶美味しいし、この時間が唯一の癒し！だけど、体重が増えて太ってしまったから夜遅くのお菓子をやめたい。

でも寝かしつけ後の食べ癖がついてしまうと、お菓子をやめるのってなかなか難しいですよね。

寝かしつけ後のお菓子を卒業する3つの解決策

これから説明する3つの方法を読んでみて、｢これは私には向いてないな｣と感じるものは、無理にしなくて大丈夫！｢やってみようかな｣と思うものを試してみてくださいね！

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寝かしつけ後にお菓子を食べちゃう解決策

【その1】歯磨きをする

歯磨きって時間もかかるしめんどくさいですよね。そんな面倒な歯磨きを、寝かしつけ前もしくは寝かしつけ後すぐにやっておくと「お菓子を食べたい」という食欲スイッチが入りにくいです。

だって、また面倒な歯磨きをしなきゃって思うと食べる気なくしちゃうもの。

それに歯磨き粉の風味によって、さらに食欲を抑えることが期待できるんですよ！

• 食欲を抑えたいなら、刺激が強いミント系
• 甘いものが食べたいなら、フルーツ風味系
• 塩辛いものが食べたいなら、ソルト系　etc.

参考：お腹がすいたら、まずは歯磨き！歯磨きで食欲が抑えられるメカニズムとは？|久我山駅前歯科・矯正歯科

全32種のフレーバーの歯磨き粉

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例えば、ブレスパレットという歯磨き粉はベーシックから変わり種まで３２種類ものフレーバーの歯磨き粉が発売されています。

フレーバーが豊富なだけではなく、低刺激でピリピリした使用感はなく、泡立ちも控えめなので丁寧に歯を磨くことも出来ます。

価格は１本220円と試しやすいお値段なので、気になる方は是非チェックしてみてくださいね！

＞＞ブレスパレットをチェックする

【その2】あたたかい飲み物を飲む

夜中のお菓子を食べたい欲を抑えるのに、なんでも温かい飲み物を飲むと良いんだとか！

例えば、

• 紅茶やコーヒー：カフェインには食欲を抑える効果や脂肪燃焼といった効果が期待できます(ただし飲みすぎ注意)
• ホットミルク：脂肪燃焼を促進する効果や快眠効果が期待できます
• 白湯：代謝を高める効果やデトックス効果が期待できます

ちなみに、私のオススメは米麹甘酒に豆乳を割ったホットドリンクです。

甘酒は飲む点滴と言われていて美容に良いことはもちろんのこと、ストレスを軽減させる成分も含まれています。なので、｢育児ストレスでイライラが止まらなーい！｣というママにオススメです。

そして、豆乳は腸内環境を良くしたり、脂肪燃焼を高めてくれる成分が含まれているので、甘酒と豆乳の組み合わせは最強です！

楽天ランキング入賞 人気第1位

私は、甘酒と豆乳を5:5でマグカップに入れてラップをふわっと被せて、電子レンジで600w1分ほど温めて飲んでます

【その3】趣味に没頭する

寝かしつけ後にお菓子を食べちゃう原因の1つが、｢なんとなく口が寂しい｣から。そこで、お腹が空いてないのに何か食べたくなる人に実践して欲しいのが、趣味に没頭するという方法です。

実は、没頭できるような趣味が少ない私ですが、この機会にミニツクという自宅で出来る習い事を始めました！

また、ブログ執筆してる間は食欲が湧かないので、ひたすら夜中にブログを書いてます。

ブログは子育て中の息抜きにもってこいですよ！

私は色んなカスタマイズをしたかったので、アメブロとかではなく、エックスサーバー やお名前.com を利用してブログを開設しました！開設まで大変だったけど、育児中の息抜きにもなったし、ブログ友達も出来て超楽しい！

さいごに｜寝かしつけ後のお菓子。実はストレスは解消されない

実はお菓子を食べるとストレス解消するどころか、余計にストレスを助長してしまうのだそう。

その理由は、血糖値スパイク。糖を多く含むお菓子を食べることで血糖値が急上昇・急降下しているからなんです。

この血糖値の乱高下と、甘いものを食べ過ぎると、血糖値を下げるインスリンが多く出てしまうことで脳が糖分不足に陥るため、疲労やイライラ、精神不安などにつながるのです。

引用：甘い物でイライラ解消、逆にストレスを助長していた！

なので、もしストレス解消目的でお菓子を食べているのなら、注意が必要です。

寝かしつけ後のお菓子をどうしてもやめたい場合、

1. 歯磨きをする
2. あたたかい飲み物を飲む
3. 趣味に没頭する

この3つを試してみてくださいね！