寝かしつけ後にお菓子を食べちゃう解決策｜夜のお菓子常習犯、集合！
「子供が寝たあとに、ポテチ1袋開けて完食しちゃう」
「寝かしつけに時間がかかるほど、食欲が爆発する」
「子供が寝たあとの唯一の楽しみがお菓子」
我が子を寝かしつけた後に一気に来る疲労感…夜のお菓子の時間は癒しですよね。
お悩みさんでも、体重が増えて太ってしまったから夜遅くのお菓子をやめたい(やめられない…)
筆者である私もよく夜中にポテチをやっちゃって、何度後悔したことか…。
寝かしつけ後のお菓子を食べるの阻止したいですよね（泣）
ぴよのそこで今回は、実際にみんながやっている「お菓子食べちゃう解決策」を5つを紹介！
- 体重や体型にも変化がでてくるし
- 夜お菓子食べないからお肌もキレイになるし
- 自己肯定感が上がって子どもにも良い影響が与えられるし
良いことだらけじゃないか
「我慢したいのに寝かしつけ後に食べてしまう」って時に、これから紹介する5つの解決策を試してみてくださいね！
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実際に履いたレビューはこちらの記事で紹介しているので、ぜひチェックしてみてね！
マジカルシェリー産後いつから使える？1ヶ月履き続けた効果やビフォーアフター【悪い口コミも紹介】
寝かしつけ後にお菓子食べちゃう解決策
寝かしつけ後のお菓子を我慢したい時に試してほしいのが以下5つです！
1つずつ紹介していきますね。
①歯磨きをする
お菓子を食べたいという欲求スイッチを防ぐ方法１つ目が「歯磨きをする」です。
いつも寝る直前に歯磨きしてたからお菓子とかアイスとか食べ過ぎてたけど、歯磨きを早めることで食欲を抑制する
歯磨き式ダイエットを編み出した。
— かねこっと (@M0CH1_1122) June 24, 2022
いつも寝る直前に歯磨きしてたからお菓子とかアイスとか食べすぎてたけど、歯磨きを早めることで食欲を抑制する。
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歯磨きをすることで「お菓子を食べた後に歯磨きをするのが面倒」という気持ちが、お菓子を食べたい欲を抑えることに期待できます。
また、歯磨き粉の風味によって、さらに食欲を抑えることも！
- 食欲を抑えたいなら刺激が強いミント系
- 甘いものが食べたいならフルーツ風味系
- 塩辛いものが食べたいならソルト系 etc.
口内環境が悪化すると肥満にも関与してくると言われているので、歯磨きで食欲も抑えつつ口内環境を整えていきたいですね！
参考：お腹がすいたら、まずは歯磨き！歯磨きで食欲が抑えられるメカニズムとは？|久我山駅前歯科・矯正歯科
参考：日本臨床歯周病学会 | 歯周病が全身に及ぼす影響 (jacp.net)
②ハーブティーを飲む
寝かしつけ後にお菓子を食べてしまう要因として、育児や家事、仕事のストレスが関係していると思います。
そんな時に飲んでほしいのが、リラックス効果が期待できるハーブティー！
＼飲みやすくて食欲抑制も期待できる種類／
- ペパーミント：空腹のイライラも抑えてくれる
- ルイボスティー：カラダの代謝を高めたり、便秘解消・美肌効果も期待できる
- ラズベリー：脂肪燃焼・脂肪分解の効果も期待できる
口寂しくて無限に食べてたお菓子やらなんやら食べてましたが、ハーブティのおかげで朝まで切り抜けた
夜勤中脱間食作戦😏✨
— yoshi_diet (@yoshi_diet) December 10, 2018
見事に成功でした。
ペパーミントハーブティ🌿
オススメ‼️
口寂しくて無限に食べてたお菓子やらなんやら食べてましたが
ハーブティのおかげで朝まで切り抜けた🤗✨
まあ、勤務後に朝ごはんガッツリ食べたんですけど😅
夜中食べなかったのは💯🙆♀️
ハーブティ活用していこ！
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ただし、持病やアレルギーを持っている方、妊娠中・授乳中の方で飲んではいけないものもあるので、事前にハーブの効果を確認するようにしてください！
ハーブティーに迷ったらコレ！
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ハーブティーの店ナチュラルリズム(楽天市場店)で販売しているハーブティーは、上記の中から好きな8種類を試すことができます。
8種類も試せて、自分の好みを探すことができた
1,000円という気軽に購入しやすい値段
味と効能からどれが自分に合うか検討できて参考になる！
ハーブティー初心者でも楽しめると好評です！
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③趣味に没頭する
趣味に没頭することで、寝かしつけ後にお菓子を食べたい欲が和らぎます！
育児への焦りや過去の夫への怒りや無限の食欲が、趣味に没頭することで和らいだ
育児への焦りや過去の夫への怒りや無限の食欲が、趣味に没頭することで和らいだ。
— おさち (@tanoshikuosachi) January 7, 2021
ダイエット以外の趣味に没頭することでダイエットって捗るんだよね。
私の場合はギターや折り紙なんだけど…下手でいいんだよ、遊びって大切だよね
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夢中になれる趣味があるだけで、充実感を感じることができます。
- ストレス発散になる
- 人間関係が広がる
- スキルアップにつながる
「夢中になれる趣味がない」って時は、おうちで月1,000円台で始められるフェリシモ 
のミニツクで癒しと楽しみを探してみてください！
プログラムは100種類以上
出典：フェリシモ
自分磨きができる趣味がみつかる
④お菓子のストックをしない
「ダメだ…」と思っても、家にお菓子があると手に取ってしまうもの。
お菓子のストックをしないことで、お菓子を食べる選択肢をなくします！
甘いものが食べたくなるけどお菓子はストックしない主義なので回避している
夜になるとなんとなく甘いものが食べたくなるけどお菓子はストックしない主義なので回避している
— かっし (@kassy_Es) June 14, 2021
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お菓子をストックしない分、日中のお菓子の量も控えられるというメリットも。
お菓子を抜くとなると、最初の3日間はゾンビのようにキッチンをさまよい続けますが、4日目を過ぎると不思議と甘いもの食べたい欲が消えるので砂糖依存が強い人はお試しあれ！※個人の体験談
⑤食べたくなったら寝る
食べたい欲がどうしても消えない場合は、「食べたいお菓子は明日食べよう」と先延ばしして、とにかく寝ましょう！
ぴよの寝るのが一番最強だと思う…！
睡眠と食欲は繋がっていて、睡眠不足だと食欲を抑えるホルモン(レプチン)の量は減少し、食欲を高めるホルモン(グレリン)の量が増えます。
睡眠時間を確保することで、食欲をコントロールしやすくなりますよ！
＼寝る時に着圧を仕込んでおけば最強！／
』温活×着圧を兼ね揃えた一石二鳥の着圧スパッツ。「足冷えがひどい」「むくみがつらい」という人は着用レビューを参考にしてね！
ふわりぃスリムの口コミ＆レビュー！サイズ感は？実際に使ってみた【グラマラスパッツもこもこパジャマ】
さいごに｜寝かしつけ後のお菓子。実はストレスは解消されない
実はお菓子を食べるとストレス解消するどころか、余計にストレスを助長してしまうのだそう。
ぴよのイライラしてお菓子食べて、さらにイライラして…負のスパイラル
その理由は、血糖値スパイク。糖を多く含むお菓子を食べることで血糖値が急上昇・急降下しているからなんです。
空腹状態の時が最も危険
この血糖値の乱高下と、甘いものを食べ過ぎると、血糖値を下げるインスリンが多く出てしまうことで脳が糖分不足に陥るため、疲労やイライラ、精神不安などにつながるのです。
引用：甘い物でイライラ解消、逆にストレスを助長していた！
なので、もしストレス解消目的でお菓子を食べているのなら、注意が必要です。
寝かしつけ後のお菓子をどうしてもやめたい場合、
- 歯磨きをする
- ハーブティーを飲む
- 趣味に没頭する
- お菓子を常備しない
- 食べたくなったら寝る
を試してみてくださいね！
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