「小さい子供がいてダイエットできない」
「子供の食事優先で食事に気を遣う余裕がない」
今回は、こんなお悩みに対する記事です。
１人になる時間がないから、
- まともに筋トレできない
- ウォーキングにも出られない
- 子供につられてお菓子を食べる時もある
- ストレスでイライラして暴食しちゃうことも
ダイエットが思うようにできないですよね…
ストレス爆発して、夜中にポテチとか食べちゃうこともありました（涙）
それでも、私は1人目産後の時に体重75kgからマイナス26kg(体重49kg)の減量に成功することができました。
今回の記事は、「短期間で痩せる方法」ではなく「私が着々と痩せた方法」で、小さい子供がいてもできるダイエット方法を紹介しています！
- 最低限この3つやれば痩せる
- 子育て中ダイエットできない原因
- 育児しながらダイエットするコツ
※効果には個人差がありますが、ぜひ試してみてください！
子育て中ダイエットできない！→最低限この3つ出来たらOK
子育て中でダイエットする余裕がないって時は、この3つだけ出来たらＯＫ！
①5分のスキマ時間で運動
「早起きしてウォーキングしよう」
「寝かしつけ後に筋トレしよう」
と思っても、ママが布団から起きると何故か子供も一緒に起きるし、寝かしつけ後は寝落ちして結局運動できず。スキマ時間で運動をやるしかない！
- 子供が昼寝の間に5分だけ運動
- 子供が遊びに夢中の間に5分だけ運動
- パパと子供が遊んでる間に5分だけ運動
など、たった1回5分でもチリツモ効果は絶大！脂肪燃焼することができます。
スキマ時間によくやっていた運動は別記事でまとめたよ
②ワンプレートで食事管理
「カロリー計算は大変で続かない」
「ダイエット食は家族と一緒じゃ難しい」
という時は、1枚のお皿に盛り付けるだけのワンプレートダイエット！カロリー計算不要だし、無理なく食事量をコントロールできます。
自分だけでなく家族もワンプレートにしちゃえば、洗い物はラクだし、子供の食べ残しを「もったいない」で食べることもないし…最強の食事管理方法！
もちろん盛り付けすぎたり、好きなものだけ盛り付けて栄養バランスを無視していたら、カロリーオーバーになりやすいので要注意です。
ワンプレートのルールは、下記の記事にまとめています！
③履くだけの骨盤ケア
「下腹ぽっこりがなかなか凹まない」
「体重減らないし痩せにくい気がする」
骨盤矯正する暇なくって放置してました…というママも多い産後の骨盤ケア。でも骨盤がズレたままだと、下腹凹まないし、代謝も悪くなって痩せにくくなるんです！
整体院に通うのがベストだと思うけど、7回ほど継続的に通わなくちゃいけなくて。整体院に通うお金や時間に余裕がないと、継続的に骨盤ケアするのが難しいです。
\\そんな時こそ骨盤ショーツ//
整体院での産後の骨盤矯正1～2回分の金額で買った骨盤ショーツ。1年以上使うことができたので、節約にもなりました。
履くだけで骨盤を正しい位置へと固定してケアすることができるので、家事しながら育児しながらでめっちゃラクです。
効果を実感した骨盤ショーツを下記でレビューしてます。
デメリットに感じた点も書いてるので、参考にしてね
子育て中ダイエットできない原因
「子育て中にダイエットするのは、難易度が高すぎるだろ！」
何度も思いました。周りが順調に痩せていくのを見て、何度も悩みました。
子育て中にダイエットできない原因は、それぞれ違うと思います。
- 子育てのストレスを食べて発散
- ワンオペで運動する時間がない
- 子供の食べ残しを食べる
- 寝る時間が少なくて睡眠不足
など。「強い意思があれば運動できるし食事制限できる」と言われたら、そうだけど…。
意思よわよわ人間なので、自分に合ったダイエット方法を模索したよ
育児しながらダイエットするコツ
子育て中でもできるダイエット方法を模索した結果…
とにかく子育てしながらダイエットするときは、
この3つが大切ということを実感しました！
①ゆるくダイエットする
体重減量の目標はゆるく設定したり、「食べちゃダメ」というものは極力作らない
体重減量のペースは、1ヶ月マイナス500gずつでも、1ヶ月マイナス1kgずつでもいいんです。
童話の「うさぎとかめ」を思い出してください
のろのろペースでも、猛スピードでもたどり着くゴール（目標体重）は一緒。
早く痩せたくて無理な食事制限をしても、途中で挫折してリバウンド。そして、また危機感を感じてダイエットを繰り返す。そうなっていませんか？
ゆるく続けるほうが結果的に早くにゴール（目標体重）にたどり着けるかもしれません。
まずは、ゆるく、のんびりとダイエットに取り組みましょう！
②ストレスをためない
育児中はまじでストレス溜まります。ストレスで暴飲暴食してしまう前に、ストレス発散方法を見つけよう
『ストレスをためない』って記事に書いてる自分でも思います。「ストレスためないって難易度高すぎだろ」って。
でもさ、ストレスをコントロールしちゃえば、こっちのもん！
暴飲暴食に走らないから、体重がドドンっと増えることもないし、ダイエットもしやすいです。
『メンタルヘルスの専門家が勧める効果的なストレス解消法 (asahi.com)』では、
- 友達や家族との人間関係
- 貯蓄や子どもの教育費など経済的不安
- 睡眠不足や偏った食事などの生活習慣
によるストレスは、『ゆっくり睡眠をとる』『自分自身の気持ちを誰かに話す』『瞑想をする』といった方法が効果的なんだとか。
確かに…私自身、友達や夫に話を聞いてもらうとだいぶスッキリすることができました！
最近ではネットで悩み相談してくれるサービス（ココナラ 
など）もあるので、誰にも相談できない時に利用してみると気持ちが晴れるかも。
③とにかく楽しむ
ダイエットは、とにかく楽しむもの！楽しんだもの勝ちです。
ダイエットを何度も挫折を経験した20代前後の時は、ダイエット＝ツライ食事制限＆キツイ運動というイメージでした。
ダイエットは、ゲーム感覚で取り組めばいい！
例えば、『1ヶ月間〇〇チャレンジ』『1週間〇〇チャレンジ』的な感じで。
気になるダイエット方法を短期間だけ挑戦するだけでも、気分転換になってマンネリ解消されるし、周りを巻き込んでワイワイ取り組めば、めっちゃ楽しいです！
ダイエットは長期戦。小さな詰む重ねが大きな結果に繋がるから、楽しみながら継続していきましょう！
子育て中のダイエットでも産後マイナス20キロ成功できる
「絶対痩せて育休復帰時に同僚を驚かすんだ！」という熱意のもと、私は産後マイナス20キロ以上のダイエットに成功することができました。
産後マイナス20キロ痩せるまでに最低限やっていたのは、下記3つ。
- 5分のスキマ時間で運動
- ワンプレートで食事管理
- 履くだけの骨盤ケア
長期戦で挑み、途中で停滞期もあって苦労した時期もありましたが、ちゃんと結果を出すことができました。
体重75kg→49kg。もはや整形レベルで、私と気づいてもらえませんでした（嬉しい！）
育児中は友達となかなか会う機会がないからこそ、久しぶりに会った時にめっちゃ驚かれます！
まずは無理なくできることからダイエットをはじめてみてくださいね♪