子育て中ダイエットできない30代の私が−26kgやせた話

毎日、本当にお疲れ様です！1人目産後、75kgまで激太りした私も同じでした。

——こんなループ、心当たりありませんか？

でも安心してください！子育て中に痩せられないのは、意志が弱いからでも甘えているからでもありません。「子育て中にダイエットなんて、そもそも難易度が高すぎる」——それが紛れもない現実なんです。

私はそこから「気合いで頑張るダイエット」をやめ、日常を「仕組み化」しただけで、1人目産後75kg→49kg（−26kg）、2人目産後63kg→53kg（−10kg）を達成しました。

今回は、時間も気力もない子育て中のママでも「最低限これだけやっておけば勝手に整う」ズボラ専用のダイエット術をお伝えします。

なぜ？子育て中に「ダイエットができない」絶望的な3つの理由

「強い意志があれば運動できるでしょ」「食事制限くらいできるでしょ」……そんなの、ワンオペ育児の現場を知らない人の無責任な言葉ですよね！

子育て中のママが痩せられない背景には、根性論ではどうにもならない「3つの罠」が存在します。

1. 自分のための「食事と運動の時間」が物理的にゼロ

ジムに通う時間もお金もないですし、ウォーキングに行こうにも子どもを置いて外に出て行けるわけがありません。

2. 睡眠不足とストレスで「食欲」が暴走

夜泣きや抱っこで細切れ睡眠になると、体も心もヘトヘトになって、甘いものやコッテリしたものを無性に欲するように体ができているんです。

実際に、睡眠不足が続くと食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減り、食欲を高めるホルモン「グレリン」が増えることが分かっています（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠と生活習慣病との深い関係」）。

つまり、夜中に甘いものが欲しくなるのは、意志の弱さではなく体の仕組みのせいなんです！

3. もったいない精神による「人間ゴミ箱」化

子どもが残したから揚げや、冷めた白米。「捨てるのは罪悪感があるから…」と口に放り込むその一口が、積もり積もってカロリーオーバーになってしまいます。

そう、「子育て中×ダイエット」を気合いで乗り切ろうとする事自体が、そもそも間違いだったんです！

【たった3つだけ】子育て中ダイエットを叶える「脱・気合いルール」

時間がないママが目指すべきは、「100点のダイエットをたまにやる」ことではなく、「10点のズボラ行動を毎日自動で続ける」ことです。

私が減量達成するまでにやったのは、次の3つだけでした！

① 運動は「気合い」じゃなく「5分のついで」にする

「ヨガマットを敷いて、動画をつけて、20分運動する」——はい、この「準備」の時点でママの体力は削られて挫折してしまいますよね。

わざわざ着替える運動はやめましょう。狙うべきは日常のすきま時間です。

たった5分の足パカやスクワットでも、積み重ねれば馬鹿にできません。テレビ台の横にミニステッパーやゴムバンドを置いておくだけでも、「あ、やろうかな」のきっかけがぐっと増えます！

「今日も運動できなかった…」という罪悪感が消えるだけで、ダイエットは8割成功したようなものでした。

続けやすい宅トレグッズについては、私が5年間愛用しているアイテムを別記事で詳しく紹介しています！

② 食事管理は「ワンプレート」で完結させる

カロリー計算なんて、忙しい子育て中にやっていられませんよね！ そこでおすすめなのが、「最初から自分のお皿を1枚に限定する」ワンプレート作戦です。

1枚のお皿に「野菜・たんぱく質・炭水化物」をパパッと盛り付けたら、それ以上は絶対におかわりしない＆子どもの残飯に手を伸ばさないというルールを作るだけ。

家族全員ワンプレートにしてしまえば、洗い物も劇的に減って一石二鳥です。

つまり「食べ過ぎる環境」を物理的になくせば勝利！「もったいない」で子どもの残り物を食べる危険を、根性ではなく仕組みで遮断できます。

③ 「履くだけ」で体型補正＆意識のスイッチを入れる

そのモヤモヤ、実は「見た目のスイッチ」が入っていないだけかもしれません！

正解を言うと、産後はプロの手を借りて姿勢や体型のアドバイスをもらうのが1番です。でも、子どもを誰かに預けて何回も通うと3〜4万円は吹き飛んでしまいますし、そもそも子連れで通う時間なんて作れないですよね…。

そこで私が「投資して正解だった！」と痛感したのが、日常で「履くだけ」で体型を補正してくれる骨盤ショーツ「マジカルシェリー」でした。

専門施設に通う1〜2回分のお金で買えて、1年以上毎日ガシガシ履き倒せたので、正直コスパは最高。

SNSでも同世代のママたちが愛用しているのをよく見かけるようになり、「みんな考えることは同じなんだな」と密かに親近感が湧いています。

履いた瞬間にポッコリお腹やヒップラインを物理的にキュッと引き締めて見せてくれるので、ゆるい部屋着でだらしなくなっていた気持ちに「シャキッとスイッチ」が入るんです。

「よし、今日も背筋を伸ばそう」と自然と姿勢を意識できるので、着ている間、勝手に美姿勢を意識できる環境を買った、そんな感覚に近いかもしれません。

ドカ食い防止の防波堤にもなってくれました！

痩せるママとリバウンドするママの決定的な違い

最後に、子育て中のダイエットで絶対にやってはいけないコツをお伝えします！

それは、「短期決戦で一気に痩せようとすること」です。

童話の『うさぎとかめ』を思い出してみてください。 早く痩せたくて「断食」や「極端な食事制限」に走るうさぎママは、途中でストレスが爆発してドカ食い＝リバウンドのループにハマってしまいます。

一方、無理のないペースでゆっくり進む「かめママ」は、無理をしていないから途中で挫折しません。一般的には、急激な減量よりも1ヶ月に体重の1〜2%程度を目安にゆるやかに落とすほうが、リバウンドしにくいと言われています。

結果的に、かめママの方が早く・確実に目標体重（ゴール）に辿り着くんです！

「頑張る」のをやめて、「仕組み」に頼る。 まずは今日、5分だけ足を動かしてみるか、姿勢を意識してみることから始めてみませんか？

数ヶ月後、久しぶりに会った友達や会社の同僚に「えっ、誰！？めっちゃスタイル良くなってキレイになってる！」って驚かれる快感を、ぜひあなたも味わってくださいね。

まとめ：子育て中ダイエットは「頑張らない仕組み」で叶う

子育て中にダイエットが続かないのは、あなたの意志が弱いからでも、甘えているからでもありません。ただ「気合い」で乗り切ろうとする方法が、そもそも今の生活に合っていなかっただけです。

この3つを「仕組み」として生活に組み込めば、時間がなくても、気づけば体は変わっていきます。今日、5分だけ試してみることから始めてみてくださいね！

よくある質問

子育て中でも本当にダイエットできますか？

はい、可能です。大切なのは「気合いで頑張る」ことではなく、日常の中に自動で続く「仕組み」を作ること。ジムに通う時間がなくても、すきま時間の“ながら運動”とワンプレート食事だけで、無理なく体重を落とすことができますよ。

痩せられない一番の原因は何ですか？

「自分のための時間がない」「睡眠不足による食欲の暴走」「子どもの残飯を食べてしまう」の3つが主な原因です。意志の弱さではなく環境要因が大きいので、まずは環境（食べ方・運動の仕方）を変えることが近道です！

おすすめの運動はありますか？

着替えて時間を確保する運動よりも、歯磨き中のスクワットやEテレ視聴中の足パカなど、「ながら運動」がおすすめ！5分程度の“ついで運動”を毎日続けるほうが、挫折せず結果につながります。

食事はどう工夫すればいいですか？

カロリー計算をせず、「野菜・たんぱく質・炭水化物」を1枚のお皿に盛り付ける「ワンプレート」がおすすめです。おかわりをしない、子どもの残飯を食べないというルールを決めるだけで、自然と食べ過ぎを防げますよ。

30代・40代でも間に合いますか？

はい、間に合います。ただし40代は30代に比べて基礎代謝が落ちやすい時期でもあるため、同じ生活習慣でも痩せるペースはゆるやかになりがちです。焦らず、1ヶ月に体重の1〜2%程度を目安に、無理のないペースで進めることを意識してみてくださいね。

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