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デスクワークって太る！消費カロリーを増やす方法やバレずにダイエット成功する方法を紹介

エクササイズ
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この記事のポイント！

「デスクワーク中心で太ってしまった」

「痩せたいけど仕事中にできるダイエット方法ってある？」

デスクワークばかりで運動不足。運動を始めようにも、残業が続いたり、勤務時間が長いと運動時間を確保するのも難しいですよね…！

しかも、仕事しながらお菓子をつまんだり、昼食はコンビニや外食ランチだったり、仕事終わりに飲みに誘われたりで、消費カロリー少ないのに食べちゃう！カロリー摂りすぎちゃう！

デスクワークって、本当に太る！！！

ぴよの

デスクワークをしながら理想の体型になれたら最高なのに

イメージ画像

そこで、デスクワークしながらでも痩せる方法をまとめました！デスクワークしながら使えるダイエットグッズも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

\\ 会社でのランチにぴったり //

糖質＆塩分控えめの弁当『nosh』

長時間のデスクワークで体がむくんで重く感じる…という方もいるのでは？

むくみを解消する食事のポイントとして大事なのが『塩分を摂りすぎない』ということ。nosh（ナッシュ）は全メニュー糖質量30g以下・塩分量2.5g以下なので、糖質や塩分を控えたい方に人気の冷凍宅配弁当です。

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目次

デスクワークで太るのは1日の消費カロリーが少ないから？

ぴよの

座りっぱなしだから全然カロリー消費できないよね

身体を動かさないデスクワークとはいえ、少なからずカロリーは消費しています。ですが、立ち仕事に比べると消費カロリーは約1/2！

それに、デスクワークで太る原因は『消費カロリーが少ない』だけではありません。

この章でわかること

デスクワーク1日の消費カロリー

8時間デスクワークをしたときと、立ち仕事したときの消費カロリーを比べると半分も消費カロリーが違います。

メッツ消費カロリー（8時間・体重60kg）
デスクワーク1.5756kcal
立ち仕事3.01,512kcal
参考：改訂版『身体活動のメッツ（METS）表』

デスクワークは、椅子に座ったまま動かないことが多いので、その他の職業に比べるとどうしても消費カロリーが少なくなってしまいます。

\\ 消費カロリーを比べてみた //

メッツ消費カロリー（1時間・体重60kg）
デスクワーク1.594.5kcal
立ち仕事3.0189kcal
製造業
ほどほどの労力		3.0189kcal
ホテルの客室係4.0252kcal
ゴミの収集4.0252kcal
農作業
ほどほどの労力		4.8302.4kcal
消防士8.0504kcal
参考：改訂版『身体活動のメッツ（METS）表』
消費カロリーの計算式

消費カロリー（kcal）＝　運動強度（METs）×　時間（時）×　体重（㎏）×　1.05

ぴよの

デスクワークって消費カロリー少なすぎ

デスクワークで太る原因

  • 運動不足による代謝低下（カロリーを消費しづらい）
  • 消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなっている（仕事しながらお菓子を食べたり、高カロリーな昼食や仕事終わりの飲みなど）
  • 血行不良によるむくみ（老廃物がうまく排出できず、肥満につながる）
  • 身体が冷えて代謝低下し消費カロリーも減る（身体を動かさないため冷えやすいし、冷房の効いている部屋だとより冷えやすくなる）

デスクワークで太る原因は、消費カロリー以外にもあります。

ずっと同じ姿勢で身体を動かさないことが多いので運動不足にもなるし、血流が悪くなって『むくみ』や『冷え』で肥満につながる可能性も。

でもデスクワーク中に4つのことに気をつけると痩せやすくなるよ

デスクワークで太るのを防止するのに大事なのは、下記4つ。

  1. 運動不足の解消
  2. 食事の改善
  3. むくみケア
  4. 冷え対策

次の章では、デスクワークしながらできるダイエット方法をまとめました。

デスクワークしながらダイエットする方法6選

簡単にできる『デスクワークしながらダイエットする方法6選』を紹介します。

ぴよの

気になる項目をタップしてチェックしてね

①デスクワーク中に足を乗せるだけ

（Twitter）

デスクワークで足がパンパンになっていたんだけれど、いい感じにEMSで刺激されて浮腫みが減ってきた気がする

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仕事しながらトレーニングしたような感覚になれる足用EMSフットマット。足の裏をマットに乗せるだけで足の筋肉を刺激し、筋肉を収縮させて運動に近い状態を作り出してくれます。

ぴよの

座りっぱなしで歩く時間が少ない人ほど運動不足解消におすすめ

足用EMSフットマットの中でも人気なのが、NIPLUX LEG FIT。

画像引用：NIPLUX LEG FIT/楽天市場
良いポイント
  • リラックスから筋トレまで！19段階EMS強さレベルを調整できる
  • カッサや押し、叩きなど低周波モードを選べる
  • 下半身だけでなく手・腕・お尻などにも使える
  • 電源ボタンを押して足を乗せるだけ！リモコンで遠隔操作もできる
  • 半分に二つ折りできるから持ち運びにも保管にも便利
  • ジェル不要で簡単にできる
  • 充電式なのでコンセントがない場所でも使える
  • 音が静かなので、周りに迷惑をかけにくい
イマイチポイント
  • 足が乾燥してるとEMSを感じにくい場合がある（その時は足の裏をしっかり保湿する）
  • 素足で行わないといけない（タイツや靴下を履いていると使えない）

「筋トレして運動不足解消したいけど、仕事にも集中したい」というあなたにおすすめ。足を乗せるだけだから、仕事中も使用可能！仕事での緊張もリラックスできます。

\\ 使用方法はこちら //

人気で完売することもあり、予約注文に切り替わることがあります

楽天市場だとクーポンやお得な特典がある時もあるので、チェックしてみてね！

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②デスクワーク中に挟むだけ

（Twitter）

内転筋を鍛える器具、結構効くので本格派トレニーの方にもオススメです

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太ももで挟んで簡単にシェイプできるトレーニング器具。内転筋を鍛えることで、O脚や姿勢改善、下腹の引き締めなど様々なメリットがあります。

ぴよの

しかも内転筋は年齢と共に衰えていくし、一度ゆるむと引き締めるのが難しくなる

「下腹が気になるなぁ」と感じたらなるべく早く鍛えて整ることが大切です！

そんな時におすすめなのが、筋トレインストラクターが監修した内転筋トレーニング器具。

画像引用：内転筋トレーニング器具/楽天市場
良いポイント
  • 椅子に座って太もも（膝）に挟んで開閉するだけで鍛えられる
  • デスクワーク中にすることで脚をくむ癖を防止できる
  • デスクワーク以外にもお皿洗いなどの立ち仕事の時にも使える
  • 脚や尻だけでなく腕や背中を鍛えるのにも使える
  • 膣トレーニングにもぴったり
イマイチポイント
  • 説明書は簡易的なので、人によっては分かりづらいかも
  • 動かすとギシギシ音するのが気になるかも
  • 滑ってやりづらく感じてしまう場合がある

デスクワーク中でなくても、歯磨きしながら、テレビを見ながらなど自宅での『ながらトレ』として取り入れやすいです。膣トレーニングとしても使えるので「最近尿漏れが気になる」という人にもおすすめです。

\\ このように使うよ //

内転筋トレーニング 器具
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③デスクワーク中に履くだけ

（Twitter）

ベルミス履いてる日の仕事終わり足の楽さは半端ないので助かりまくります

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デスクワークでパンパンでつらい足をケアできる着圧レギンス。長時間座りっぱなしだと血流不良になって“むくみ”が起きます。解決策は『動き回る』ことだけど、オフィス内だと難しいし、忙しいと立ち上がる時間もなかなか取れません！

ぴよの

着圧レギンスを履くと、脚に圧力がかかって血流改善効果が期待できます

着圧レギンスの中でもおすすめなのが、ベルミススリムレギンス。しかも消費カロリーアップ効果も期待できる着圧なので、消費カロリーを増やしたいデスクワーク民に最適です！

良いポイント
  • ベルミス独自の構造で、カロリーの消費量のアップ効果が期待できる
  • 着圧効果で細見え（スタイルが良く見える）
  • デスクワークでパンパンの足をケア
  • 履いたあとピタッとフィットして、脚が軽く感じる
  • 冷え対策にもなる
イマイチポイント
  • 強着圧なので、履き慣れるまでは履くのに一苦労
  • 股部分までしっかり履かないと、開脚した時に破れる可能性がある

それに長時間のデスクワークは、「うきわ肉」がついてお腹ぷよぷよになるし、お尻の筋肉使わなくって垂れて脚も短くなるので着圧レギンスで早いうちにケア！ベルミスなら強着圧でお腹もお尻も美補整して、スタイルアップ効果も期待できます。

公式サイトでベルミスクーポン（最大1,000円割引）を使えばお得に購入できるよ

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ベルミスレギンス公式オンラインショップはこちら

※クーポン配布中は、画面上部に表示されます。

関連記事

【下半身太りを本気で解消】着圧レギンスおすすめ4選！骨格ウェーブはむくみケアで美脚を目指すべし

④デスクワーク中に噛むだけ

（Twitter）

「やせた？」と聞かれる。もしかして、仕事中にかみ続けているガムの小顔効果だったり？

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デスクワーク中、口が寂しい時におすすめなのがガム。ガムを噛むことで、小顔効果や消費カロリーアップ効果も期待できます。

食後に20分間ガムを噛むと、食後4時間にわたりエネルギー消費量が増加することが、ロッテと早稲田大学の共同研究により確認されました。ガムなら座って仕事しながらでも噛めるし、こんな楽なことはありません。

引用：「ガムで痩せる」、食後のガムとエネルギー消費の関係をロッテが発表 | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）

ダイエット中にガムを噛むのなら、歯科専用の砂糖不使用！キシリトール100％のガム。

画像引用：ロッテ 歯科用 キシリトールガム ボトル/Amazon
良いポイント
  • 血糖値に影響がないキシリトールを100％使ってる
  • 砂糖不使用なのでダイエット中に◎
  • 歯磨きできない環境でも、何もしないよりも清潔な感じがする
  • 空腹感や口が寂しいのが紛れる
イマイチポイント
  • 一般的なガムより少々値段はお高め
  • 食べすぎるとお腹がゆるくなる可能性がある

デスクワーク煮詰まるとお菓子がないとやってられないし、引き出しの中にお菓子を大量ストックして食べすぎて太るし。お菓子食べたい欲を落ち着かせたい時は、ガムを噛んでみてくださいね！

ちなみに歯科専用のキシリトールガムは通販でしか手に入りません

ロッテ キシリトールガム ボトルタイプ 90粒
通常のガムより少し高いけど、シュガーレスなのでダイエットのためにも歯のためにもオススメです
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⑤デスクワーク中に飲むだけ

（Twitter）

翌朝は起床後即あずき美人茶で浮腫全部とってzoom会議出るよ

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デスクワーク中は水やお茶（ノンカフェイン）で水分補給。水分不足だと“むくみ”につながるので、こまめに水分をとって“むくみ”対策をしましょう！

ぴよの

砂糖たっぷりの甘いカフェオレやスカッと甘いサイダーは控えよう

最近、むくみ予防で話題になっているのがあずき美人茶。

画像引用：あずき美人茶/楽天市場
良いポイント
  • 無糖でノンカロリー
  • あずきに含まれるポリフェノールやカリウムをおいしく摂取できる
  • クセがなく飲みやすい
  • 冷やしたり、電子レンジで温めたり、いろんな飲み方で美味しく飲める
イマイチポイント
  • 利尿作用があり、トイレが近くなるのでトイレに行きづらい環境だと大変かも
  • 人によっては味に好き嫌いが分かれる
  • 歯に着色しやすいので、気になる人は飲んだ後すぐに歯磨きするのがおすすめ

あずきには、むくみ解消にいいと言われるカリウムが豊富に含まれています。塩分を多く含む食事を食べる時や足のむくみが気になりだしたら、あずき美人茶をお供にしてみてはいかがでしょうか？

スーパーに行ったら探してみてね

遠藤製餡 オーガニックあずき美人茶 500mlペットボトル×24本入｜ 送料無料 茶飲料 健康茶 有機JAS PET
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⑥昼食に置き換えるだけ

（Twitter）

糖質や塩分、カロリーなども計算されているダイエット弁当、、え、美味しいんだけど！？

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糖質＆塩分＆カロリーが高くなりがちな昼食は、ダイエット向きの食品に置き換え！SNSでも話題のナッシュのお弁当なら、手軽に健康に気を遣った食事がとれるし、手軽に持ち運びできるし、食べたあとの片付けも容器を捨てるだけで簡単です。

ぴよの

好きなメニューを自由に選べるから、美味しく続けられる

良いポイント
  • 副菜の種類も多いし満足感がある
  • 糖質控えめスイーツもあり、甘党に嬉しい
  • どのメニューも糖質30g以下・塩分2.5g以下だから、気にせず好きなものを選べる
  • 容器のまま電子レンジで温めできる
  • 容器が紙だから、食べたあとはそのままポイできる
イマイチポイント
  • 電子レンジでの温め時間が（メニューによるけど）7分くらいかかる
  • ご飯がついていない

職場の昼休みは電子レンジ激混みすることも多いので、温め時間が長いのはデメリット。だけど、冷蔵庫である程度自然解凍すれば、記載時間の半分程度で温めで済みます。

職場に電子レンジがない時は、自宅で温めてから弁当箱に移してもっていこう

\\ メニュー内容をチェックする //

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デスクワーク座りながらできる運動

デスクワーク中心で普段から運動をしていないと、体力も衰える一方。そこで、簡単に取り組めるエクササイズ…しかも「続けたら最初より細くなった気がする」と好評の動画を2つシェアします。

ぴよの

周りにバレない動きだけ覚えておけば、こっそり運動できるよ

座ったままこっそり脚やせ

仕事の休憩中でもできるから助かる！！

めちゃくちゃ猫背で下腹出てるので、職場で頑張ります！

といったコメントもある【座ったままダイエット】学校・職場で脚やせ！の動画。

動画が再生されない場合⇒https://youtu.be/sIEPgur5efw?si=er4njy8JeMHQ40qT

STEP
姿勢を正す（30秒）
STEP
物を膝と膝に挟む（2分）
STEP
脚を浮かせてキープ（1分）
ぴよの

これなら周りにばれないように筋トレができます

お腹のぜい肉 下腹引き締めるストレッチ

続けていたら、脇腹がしまってきました。

仕事中に出来て内容濃いです

というコメントもある【ぽっこりお腹】デスクに座ったまま お腹のぜい肉 下腹引き締めるストレッチの動画です。

動画が再生されない場合⇒https://youtu.be/S1iXNyF0CwA?si=kIwBOe_homF1zDZb

STEP
腹横筋の体操
  1. 胸を張って座る
  2. 片方のお尻を上げる
  3. 肩を下げる
  4. わき腹に力を感じながら10秒間力を入れ続ける

※4分33秒あたりから説明を視聴できる

STEP
腸腰筋の体操
  1. リラックスして座る
  2. 片方の足の裏を反対のすねにつける
  3. 脛（すね）をするように足を上下させる
  4. 足の付け根に力を感じながら10回

※6分26秒あたりから説明を視聴できる

STEP
ハムストリングスの体操
  1. 爪先を内側にいれる
  2. かかとが椅子の下につくように足を後ろに下げる
  3. ももの裏に力を感じながら10秒間

※7分35秒あたりから説明を視聴できる

ぴよの

ぽっこりお腹になる理由や原因を分かりやすく参考になるので、チェックしてみてね

さいごに｜デスクワークで太ったら

デスクワークは、さまざまな職業の中でも消費カロリーが少なく、運動不足にもなりやすいです。

だから、代謝が悪くなったり、むくみやすくなったり…太りやすい体質になってしまいます。

ぴよの

痩せようと食事量を減らしてしまうと、代謝がさらに落ちて痩せにくいです

デスクワーク中のダイエットに大切なのは、

  1. 運動不足の解消
  2. 食事の改善
  3. むくみケア
  4. 冷え対策

本文では『デスクワークしながらダイエットする方法6選』や『座りながらできる運動』を紹介しています。できることから取り入れてみてくださいね！

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