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カロリーメイトダイエットに成功する効果的なやり方!いつ置き換えるべき?【カロリーメイトだけの生活はダメ】

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「カロリーメイトダイエットって痩せるの?」

「カロリーメイトダイエットで成功する方法を知りたい!」

ぴよの

カロリーメイトで「1週間で6kg痩せた」という人がいたんだけど、超ストイックなやり方に目が飛び出そうになりました!(激減って大丈夫なの?)

カロリーメイトダイエットで激減した方法は『カロリーメイト2本を1日かけて食べたり、朝昼カロリーメイトで夜は水だけ』などの超ストイックなもの。

でも、

不健全に痩せたあと、
訪れるのは恐ろしいリバウンド。

今回の記事では、(できるだけ健全に)カロリーメイトでダイエットする方法をまとめました!

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目次

カロリーメイトダイエットに成功する効果的なやり方は?

カロリーメイトダイエットに成功する効果的なやり方は、ずばり…

  • カロリーメイトを置き換えるのは1日1食だけ
  • カロリーメイトダイエットするときは、不足しがちな“たんぱく質”や“食物繊維”を摂るようにする
  • 摂取カロリー<消費カロリーを意識しつつも、基礎代謝よりも摂取カロリーが少なくならないように心がける※基礎代謝よりも少ないカロリーを続けてると太りやすい体質になる

上記3つです!

カロリーメイトはバランスの良い食事へサポートするための栄養補助食品。

  • 1本100kcalでカロリー控えめ
  • 糖質10g前後(1本)で糖質控えめ
  • ダイエット中に必要なビタミン・ミネラルが豊富

なのでダイエットにも役立つのだけれど、カロリーメイトの食べ方次第で太ってしまったり、肌荒れや便秘などカラダに悪影響が出てしまう場合があります。

ぴよの

次の章で、カロリーメイトダイエットの悪い例を紹介します

【太る?健康に悪い?】カロリーメイトダイエット生活を続けた結果

カロリーメイトは1本100kcal、糖質量10g前後。

1食をカロリーメイトに置き換えることで、カロリーや糖質を抑えることができるので、手っ取り早く痩せたい人はカロリーメイトだけで過ごしてしまう人もいます。

ぴよの

カロリーメイトだけで生活をするのはマジで危ないかもしれません…

カロリーメイトだけで生活した場合、カラダはどのようになるか調査しました!

カロリーメイトだけの生活は太る!?

そう。カロリーメイトだけの生活は痩せるどころか太ってしまう可能性があります!

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カロリーメイトだけ食べて生きてたらぶくぶく太った

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カロリーメイトとコーヒーとタバコだけで生活してたら1kg太った

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3食カロリーメイト生活したことあるんだけど、味気なさに心がやられる前に体重爆上がり

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また、カロリーメイトだけの生活だと、便秘になったり、肌荒れしたり…カラダに様々な悪影響を及ぼします。

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便秘になった

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肌荒れて真っ赤&ガサガサになってる

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3食カロリーメイトだけみたいな生活を1ヶ月続けてたら、頭髪が大量に抜け続ける奇妙な症状が出た

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カロリーメイト置き換えでカロリー制限しすぎると太りやすい体質になる

ぴよの

カロリーメイト置き換えて、カロリーを制限しすぎると痩せてもすぐリバウンドするよ

1日の合計摂取カロリーが基礎代謝量よりも少ない食事を続けると、体が省エネモードになり、太りやすい体質になってしまいます。

\基礎代謝より少ない食事はNG/

※性別や体重などで基礎代謝量は変わります

年齢(女性)参照体重
(kg)
基礎代謝量
(kcal/日)
1-2歳11.0660
3-5歳16.1840
6-7歳21.9920
8-9歳27.41050
10-11歳36.31260
12-14歳47.51410
15-17歳51.91310
18-29歳50.01110
30-49歳53.11150
50-69歳53.01100
70歳以上49.51020
参考:加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット(厚生労働省) (mhlw.go.jp)

カロリーメイトだけの生活は足りない栄養素もあり健康に悪い

ぴよの

カロリーメイトだけの生活は栄養が偏るから太るし、痩せたとしてもキレイに痩せたとは言い難いです…!

\栄養バランスはこんな感じ!/

※栄養素の基準値は性別・年齢など個人によって違います

  • 朝:カロリーメイトバニラ味4本
  • 昼:カロリーメイトチョコレート味4本
  • 夜:カロリーメイトメープル味4本
  • 間食:カロリーメイトチーズ味2本

カロリーメイトはあくまで、バランスの良い食事を摂る手助けをしてくれる栄養補助食品

だからカロリーメイトだけで生活してしまうと

  • 脂質が過剰摂取となり太る原因にもなる
  • 魅力的なボディを作るために必要なたんぱく質が不足する
  • 食物繊維も不足し、便秘や肌荒れ、中性脂肪が増えるなどカラダに様々な悪影響も!
ぴよの

カロリーメイトだけの生活で痩せたとしても、通常の食事に戻すとリバウンドをしてしまいます。

ダイエット中もラクな食事がいい!

手軽に栄養を摂りつつダイエットを頑張りたい人には、ベースブレッドがおすすめ。

カロリーメイトはダイエットに不向きなの?

カロリーメイトだけの生活が体に悪いってだけで、カロリーメイト自体はダイエット向きの食品です!

理由は?

ダイエットに効果的な理由①1本100kcalでカロリー控えめ

カロリーメイトはカロリー控えめ(1本100kcal)なので食事に置き換えたり、おやつ代わり(高カロリーなお菓子の代わり)として食べると1日の合計摂取カロリーを抑えることができます。

カロリーメイト
1箱2本
カロリーたんぱく質脂質炭水化物
(糖質)
チーズ味200kcal4.2g11.1g21.4g
(20.4g)
フルーツ味200kcal4.1g11.1g21.7g
(20.7g)
チョコレート味200kcal4.3g11.2g20.9g
(19.9g)
メープル味200kcal4g11.3g21.1g
(20.1g)
バニラ味200kcal4.1g11.1g21.5g
(20.5g)
ぴよの

小分けで食べることができるので、カロリー調整もしやすい!

ダイエットに効果的な理由②糖質が控えめ

カロリーメイトの糖質量は控えめなので『糖質量1食20~40g、おやつは10g以下、1日70~130g』に抑えるロカボ(ゆる糖質制限ダイエット)にも活用することができます!

カロリーメイト
1箱2本
カロリーたんぱく質脂質炭水化物
(糖質)
チーズ味200kcal4.2g11.1g21.4g
(20.4g)
フルーツ味200kcal4.1g11.1g21.7g
(20.7g)
チョコレート味200kcal4.3g11.2g20.9g
(19.9g)
メープル味200kcal4g11.3g21.1g
(20.1g)
バニラ味200kcal4.1g11.1g21.5g
(20.5g)

\ロカボダイエットにも活用できる/

出典:ロカボとは | ロカボオフィシャルサイト (locabo.net)

ダイエットに効果的な理由③ダイエット中に必要なビタミン・ミネラルが豊富

ぴよの

カロリーメイトはビタミン・ミネラルが含まれていて、とくにビタミンは1日に必要な量の約半分

※1箱4本入りの場合

出典:カロリーメイト公式サイト | 大塚製薬 (otsuka.co.jp)

カロリーメイトは毎日の食事だけでは摂ることが難しい栄養素をサポートしてくれる栄養補助食品。

食事制限をしたときにビタミン・ミネラルが不足してしまった場合、カロリーメイトで足りない栄養素を補うことができます!

  • ビタミンA:皮膚粘膜を正常にしてくれる(乾燥肌の人に嬉しい栄養素)
  • ビタミンB1:糖質の代謝を助ける
  • ビタミンB2:脂質の代謝を助ける
  • ビタミンB6:たんぱく質の代謝を助ける
  • ビタミンB12:赤血球の生成を助け、貧血の予防や改善に役立つ
  • ナイアシン:血行がよくなり冷えや肩こりを改善する
  • パントテン酸:糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助ける
  • 葉酸:正常な赤血球を作り、貧血予防にも役立つ
  • ビタミンC:コラーゲン生成、抗ストレスなど。ストレスを感じやすい人には欠かせない栄養素
  • ビタミンD:骨や歯を健康に保つ働きある
  • ビタミンE:血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑制したり、女性ホルモンの代謝をサポートしてくれる

カロリーメイトダイエットに成功!ベストな置き換えタイミング

カロリーメイトで置き換えダイエットをするのなら、1日1食だけ!置き換えるタイミングは、継続しやすい時間帯がベストです。

ぴよの

置き換える時間帯によって気をつける内容は違うので、次にまとめました!

文章内で口コミを紹介していますが、効果や感じ方は個人差や生活環境によって違います。

朝ごはんの代わりにカロリーメイトを食べる場合

朝ごはんを食べ過ぎてしまう人は、カロリーメイト2本を置き換えるほうが摂取カロリーを大幅に抑えることができるのでオススメ!

「2本だけじゃすぐにお腹が空くよ」

という方は、野菜スープやプロテインなどを合わせると、お腹も満たされるしダイエットにも効果的です。

ぴよの

とくにカロリーメイトと一緒にプロテインの組み合わせは良き!
朝にたんぱく質をチャージしておくと、代謝も上がって、食欲抑制にもなります

朝に置き換えた場合の栄養バランス

※栄養素の基準値は性別・年齢など個人によって違います

バニラ味
2本食べた場合
バニラ味
4本食べた場合

朝カロリーメイトダイエットで成功

X(旧Twitter)

朝はカロリーメイトで昼だけは好きなもの食べて夜はお米を食べない!で痩せたよ

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昼食の代わりにカロリーメイトを食べる場合

カロリーメイトを昼に置き換える場合は4本がおすすめ!

昼ごはんにカロリーメイト2本だけもアリだけど、栄養不足になる可能性もあるし、空腹で間食や夜にドカ食いしてしまう恐れがあります…。

昼に置き換えた場合の栄養バランス

※栄養素の基準値は性別・年齢など個人によって違います

チョコレート味
2本食べた場合
チョコレート味
4本食べた場合
ぴよの

栄養バランスを考えるなら、カロリーメイト2本+野菜スープやサラダなどを組み合わせると良きです!

昼カロリーメイトダイエットで成功

X(旧Twitter)

朝と夜は普通に食べる、昼カロリーメイト2本、朝から夕方まで部活、間食なしで夏休み期間5kg痩せた

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X(旧Twitter)

朝はサプリメント、昼はカロリーメイト+α、夜は野菜と味噌汁、米と納豆で78kg→70kg

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夜ごはんの代わりにカロリーメイトを食べる場合

朝昼のカロリー摂取量が少ない場合は4本、朝昼をしっかり食べているのであれば2本といった感じで、朝昼の食べた量に合わせて調節するのがおすすめです!

夜に置き換えた場合の栄養バランス

※栄養素の基準値は性別・年齢など個人によって違います

メープル味
2本食べた場合
メープル味
4本食べた場合

「夜は寝るだけなので食べる量(カロリー)を抑えて、お腹が空いたら寝ればいいや」なんて思うかもですが、極端にカロリーを減らしすぎるのは要注意!

ぴよの

カロリーメイトを置き換える時は1日の摂取カロリーが少なすぎにならないように気をつけてください!

夜カロリーメイトダイエットで成功

X(旧Twitter)

36kg痩せた食生活。朝はたっぷり丼飯、昼は野菜サラダと味噌汁、夜はカロリーメイトと牛乳

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おやつにカロリーメイトを食べる場合

高カロリーなお菓子がやめられない人は、おやつをカロリーメイトに置き換えることでダイエット効果を実感できるかも!

ぴよの

おすすめの食べ方は、午前中に1本、午後に1本と小分けにして食べる方法

食事と食事の間でカロリーメイトを食べることで、ドカ食い防止にもなります。

食事と食事の間隔が長い人は、空腹で1度の食事でドカ食いしてしまう可能性が高いので、おすすめです!

食事と食事の間隔が長いとどうなる?

  • 食間が長くなればなるほど食後の血糖値の上昇が激しくなる
  • 空腹後のドカ食いは血糖値が急上昇し、体脂肪として蓄積されやすい

ただし1日の合計摂取カロリーがオーバーする場合は太るので、朝昼晩のカロリー調整は必要です。

さいごに|カロリーメイトダイエットの注意点

さいごにカロリーメイトでダイエットするときの注意点をおさらい!

  • カロリーメイトだけでダイエットするのは、結果的に太りやすくなる
  • カロリーメイトはあくまで栄養補助食品のため、カロリーメイトだけでは全ての栄養素は補えない
  • カロリーメイトはたんぱく質や食物繊維が少ないので、その他の食事で補うようにする
  • カロリーメイトに飽きないよう、継続できるよう工夫することが大事

以上です。

カロリーメイトはサッと食べれるし、栄養も摂れるので、忙しい時の救世主!

ぴよの

カロリーメイト2本入り定価108円(税込)なので、食事に置き換えることでダイエットだけでなく節約にもなります。

\まとめ買いすればさらにお得/

「カロリーメイトだけだと飽きそうだな」

「栄養バランスを考えるのは面倒だな」

と感じるなら、栄養バランスを意識した食品(ベースブレッド ナッシュなど)を活用すると、食事管理がグッとラクになるのでおすすめ!

実際に試したレビューも紹介しているので、お時間があればぜひ読んでみてください!

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