カロリーメイトダイエットに成功する効果的なやり方まとめ！ベストな置き換え時間は？

この記事のポイント

「カロリーメイトで置き換えダイエットしたら痩せるかな？」

カロリーメイトダイエットについて調べてみたら「1ヶ月で7kg痩せた」「1週間で6kg痩せた」という口コミを見つけて、うほおおおおおお！！と変な声が出ました。

不健全に痩せたあと、訪れるのは恐ろしいリバウンド。

今回の記事では、(できるだけ健全に)カロリーメイトでダイエットする方法をまとめました！

※この記事ではカロリーメイト ブロックタイプのみの紹介となります

カロリーメイトがダイエットにおすすめな理由

まず、なぜカロリーメイトがダイエットに効果的なのか…カロリーメイトがダイエットにおすすめな理由についてまとめました！

①1本100kcalで低カロリー

カロリーメイトは1本100kcal。

カロリーメイト 1箱2本	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物 (糖質)
チーズ味	200kcal	4.2g	11.1g	21.4g (20.4g)
フルーツ味	200kcal	4.1g	11.1g	21.7g (20.7g)
チョコレート味	200kcal	4.3g	11.2g	20.9g (19.9g)
メープル味	200kcal	4g	11.3g	21.1g (20.1g)
バニラ味	200kcal	4.1g	11.1g	21.5g (20.5g)

低カロリーなので食事に置き換えたり、おやつ代わり(高カロリーなお菓子の代わり)として食べると1日の合計摂取カロリーを抑えることができます。

「ダイエット中におやつを食べるなら、カロリーメイトよりもっと低カロリーなお菓子が良い」と思うかもしれませんが、

低カロリーなお菓子じゃ物足りず、高カロリーなお菓子を食べ過ぎるくらいならカロリーメイトの方が良き。

カロリーメイトは小腹にたまるので、満足感があります！

②糖質が控えめ

カロリーメイトの糖質量は1本10g前後。

カロリーメイト 1箱2本	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物 (糖質)
チーズ味	200kcal	4.2g	11.1g	21.4g (20.4g)
フルーツ味	200kcal	4.1g	11.1g	21.7g (20.7g)
チョコレート味	200kcal	4.3g	11.2g	20.9g (19.9g)
メープル味	200kcal	4g	11.3g	21.1g (20.1g)
バニラ味	200kcal	4.1g	11.1g	21.5g (20.5g)

カロリーメイトの糖質量は控えめなので『糖質量1食20～40g、おやつは10g以下、1日70～130g』に抑えるロカボ(ゆる糖質制限ダイエット)にも活用することができます！

カロリーメイトでロカボをする場合

おやつにカロリーメイト1本じゃ足りない時は、2本までならOK。

ダイエット中の間食は
200kcalまでが目安とされているので、

のであれば、カロリーメイト2本でも全然OKです！

③ダイエット中に必要なビタミン・ミネラルが豊富

カロリーメイトは栄養補助食品で、毎日の食事だけでは摂ることが難しい栄養素をサポートしてくれます。

※1箱4本入りの場合

ダイエット中はカロリーを抑えつつ、必要な栄養素を摂ることが重要です。

その点、食事制限で不足しやすいビタミン・ミネラルが含まれているカロリーメイトはダイエットにもピッタリですね！

カロリーメイトダイエットのデメリット

カロリーメイトダイエットには「飽きやすい」「(食事に置き換える場合は)腹持ちしない」の2つのデメリットがあります。

①飽きやすい

右スクロールで口コミをみる

カロリーメイトの味は5種類(2022年12月現在)。飽きないように味を変えながら食べる工夫ができます。

飽きて危険なのが『我慢していた反動でドカ食いしてしまう』ということ。

カロリーメイトダイエット後にリバウンドしないようにするには、

などの工夫が必要です。

②食事に置き換える場合は腹持ちしない

また、カロリーメイトは小腹が空いた時に食べると腹持ちは良いですが、食事代わりに食べると次の食事まで腹持ちはしません。

カロリーメイトはあくまで、バランスの良い食事を補助するための栄養補助食品。

食事に置き換えると腹持ちしない上に、1日2～3食カロリーメイトなんてしていると必要な栄養素が足りなくなってしまいます。

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食事に置き換えてダイエットしたい時は、それだけでバランスの取れた食事を誰でも手軽にとることができる完全栄養食がオススメ。

とくにダイエットパンとも呼ばれているベースブレッド なら、カロリーメイトと同様に袋を開けてサッと食べられます！

ベースブレッドとカロリーメイトを比較

カロリーメイトダイエット置き換えるタイミング

カロリーメイトをいつ置き換えるのが効果的なのか、食事管理アプリあすけんでカロリー計算しながら考えてみました！

タップすると文章へスクロールします

カロリーメイトを朝に置き換える場合

※栄養素の基準値は性別・年齢など個人によって違います

カロリーメイトを朝に置き換える場合の数は、2本までが良い！

朝に4本置き換えると、そこまでカロリーが抑えられるわけでもないため。ダイエット効果は実感しにくいです。

朝にたんぱく質をチャージしておくと、代謝も上がって、食欲抑制にもなるので、凄まじいダイエット効果が期待できます。

カロリーメイトを昼に置き換える場合

※栄養素の基準値は性別・年齢など個人によって違います

カロリーメイトを昼に置き換える場合は4本がいい！

ダイエット中はカロリーを抑えつつも栄養バランスも意識することが大切です。

昼ごはんにカロリーメイトを2本にしてしまうと、朝と夜で足りない栄養素を補わないといけません。

昼にカロリーメイト2本にする場合は、朝と同様にプロテインを飲んだり、野菜スープで食物繊維を補うと栄養バランスがさらにいい感じになります！

カロリーメイトを夜に置き換える場合

※栄養素の基準値は性別・年齢など個人によって違います

体重を減らしたい一心で選ぶのであれば、2本。

夜は寝るだけなので食べる量を抑えても、お腹が空いたら寝ればいいだけ。

ですが、1日の合計摂取カロリーが基礎代謝量よりも少ない食事を続けると、体が省エネモードになり、太りやすい体質になってしまいます。

※性別や体重などで基礎代謝量は変わります

年齢(女性)	基礎代謝 基準値 （kcal/kg/日）	参照体重 (kg)	基礎代謝量 （kcal/日）
1-2歳	59.7	11.0	660
3-5歳	52.2	16.1	840
6-7歳	41.9	21.9	920
8-9歳	38.3	27.4	1050
10-11歳	34.8	36.3	1260
12-14歳	29.6	47.5	1410
15-17歳	25.3	51.9	1310
18-29歳	22.1	50.0	1110
30-49歳	21.7	53.1	1150
50-69歳	20.7	53.0	1100
70歳以上	20.7	49.5	1020

ダイエットでカロリーメイトを置き換えるのはいいですが、極端にカロリーを減らすのには気をつけましょう！

カロリーメイトをおやつに置き換える場合

カロリーメイトをおやつに置き換える場合は、必ず2本まで！

オススメの食べ方は、午前中に1本、午後に1本と小分けにして食べる。

食事と食事の間隔が長い人は、空腹で1度の食事でドカ食いしてしまう可能性が高くなります。

食事と食事の間でカロリーメイトを食べることで、ドカ食い防止にもなります。

※ただし1日の合計摂取カロリーがオーバーする場合は太るので、朝昼晩のカロリー調整は忘れずに！

1日全てカロリーメイトに置き換えた場合

※栄養素の基準値は性別・年齢など個人によって違います

カロリーメイトだけで生活すると、太る原因の1つである脂質が過剰になります。

さらには魅力的なボディを作るために必要なたんぱく質が不足！

食物繊維も不足すると、便秘や肌荒れ、中性脂肪が増えるなどカラダに様々な悪影響があります。

参考：食物繊維の必要性と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

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さいごに｜カロリーメイトダイエットの注意点

さいごにカロリーメイトでダイエットするときの注意点をおさらい！

以上です。

カロリーメイトはサッと食べれるし、栄養も摂れるので、忙しい時の救世主！