カロリーメイトダイエットに成功する効果的なやり方！いつ置き換えるべき？【カロリーメイトだけの生活はダメ】

2024年6月6日

「カロリーメイトダイエットって痩せるの？」

「カロリーメイトダイエットで成功する方法を知りたい！」

ぴよの

カロリーメイトで「1週間で6kg痩せた」という人がいたんだけど、超ストイックなやり方に目が飛び出そうになりました！（激減って大丈夫なの？）

カロリーメイトダイエットで激減した方法は『カロリーメイト2本を1日かけて食べたり、朝昼カロリーメイトで夜は水だけ』などの超ストイックなもの。

でも、

不健全に痩せたあと、
訪れるのは恐ろしいリバウンド。

今回の記事では、(できるだけ健全に)カロリーメイトでダイエットする方法をまとめました！

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カロリーメイトダイエットに成功する効果的なやり方は？

カロリーメイトダイエットに成功する効果的なやり方は、ずばり…

カロリーメイトを置き換えるのは1日1食だけ
カロリーメイトダイエットするときは、不足しがちな“たんぱく質”や“食物繊維”を摂るようにする
摂取カロリー＜消費カロリーを意識しつつも、基礎代謝よりも摂取カロリーが少なくならないように心がける※基礎代謝よりも少ないカロリーを続けてると太りやすい体質になる

上記3つです！

カロリーメイトはバランスの良い食事へサポートするための栄養補助食品。

1本100kcalでカロリー控えめ
糖質10g前後(1本)で糖質控えめ
ダイエット中に必要なビタミン・ミネラルが豊富

なのでダイエットにも役立つのだけれど、カロリーメイトの食べ方次第で太ってしまったり、肌荒れや便秘などカラダに悪影響が出てしまう場合があります。

ぴよの

次の章で、カロリーメイトダイエットの悪い例を紹介します

【太る？健康に悪い？】カロリーメイトダイエット生活を続けた結果

カロリーメイトは1本100kcal、糖質量10g前後。

1食をカロリーメイトに置き換えることで、カロリーや糖質を抑えることができるので、手っ取り早く痩せたい人はカロリーメイトだけで過ごしてしまう人もいます。

ぴよの

カロリーメイトだけで生活をするのはマジで危ないかもしれません…

カロリーメイトだけで生活した場合、カラダはどのようになるか調査しました！

カロリーメイトだけの生活は太る！？

そう。カロリーメイトだけの生活は痩せるどころか太ってしまう可能性があります！

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カロリーメイトだけ食べて生きてたらぶくぶく太った

受験勉強の時カロリーメイトだけ食べて生きてたらぶくぶく太った
— 覇王 (@haomin1108) January 15, 2021

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カロリーメイトとコーヒーとタバコだけで生活してたら1kg太った

飯を食う暇もなく、カロリーメイトとコーヒーとタバコだけで生活してたら1kg太った。バランス栄養食恐るべしｗ
— MƐƓΛƬ♡И🌸 (@megaton9638307) December 27, 2015

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3食カロリーメイト生活したことあるんだけど、味気なさに心がやられる前に体重爆上がり

カロリーメイトが出始めの頃、厨二心に刺さるディストピア飯感にヤラれて3食カロリーメイト生活したことあるんだけど、味気なさに心がやられる前に体重爆上がりして心折れた事がある
— ばみちかどうですか💀🌙 (@iwacch_t) April 12, 2021

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また、カロリーメイトだけの生活だと、便秘になったり、肌荒れしたり…カラダに様々な悪影響を及ぼします。

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便秘になった

カロリーメイトだけで半月暮らしたこともある。便秘になったよ。
— にがい (@nigaikaraiamai) January 22, 2023

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肌荒れて真っ赤＆ガサガサになってる

カロリーメイト生活のせいかな
肌荒れて真っ赤&ガサガサになってる
— Z (@MANA_lol__) September 29, 2022

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3食カロリーメイトだけみたいな生活を1ヶ月続けてたら、頭髪が大量に抜け続ける奇妙な症状が出た

ただ、２０代のころにカロリーメイトを箱で買って３食カロリーメイトだけみたいな生活を１ヶ月続けてたら、頭髪が大量に抜けつづける奇妙な症状が出てさすがに止めた経緯がある（毛は食生活戻したら元に戻った）。鏡で頭見たら髪の毛が抜けたあとがさながら道路みたいだったからな！
— はむ (@ham1975) July 24, 2010

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カロリーメイト置き換えでカロリー制限しすぎると太りやすい体質になる

ぴよの

カロリーメイト置き換えて、カロリーを制限しすぎると痩せてもすぐリバウンドするよ

1日の合計摂取カロリーが基礎代謝量よりも少ない食事を続けると、体が省エネモードになり、太りやすい体質になってしまいます。

＼基礎代謝より少ない食事はNG／

※性別や体重などで基礎代謝量は変わります

年齢(女性)	参照体重 (kg)	基礎代謝量（kcal/日）
1-2歳	11.0	660
3-5歳	16.1	840
6-7歳	21.9	920
8-9歳	27.4	1050
10-11歳	36.3	1260
12-14歳	47.5	1410
15-17歳	51.9	1310
18-29歳	50.0	1110
30-49歳	53.1	1150
50-69歳	53.0	1100
70歳以上	49.5	1020

参考：加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

カロリーメイトだけの生活は足りない栄養素もあり健康に悪い

ぴよの

カロリーメイトだけの生活は栄養が偏るから太るし、痩せたとしてもキレイに痩せたとは言い難いです…！

＼栄養バランスはこんな感じ！／

※栄養素の基準値は性別・年齢など個人によって違います

朝：カロリーメイトバニラ味4本
昼：カロリーメイトチョコレート味4本
夜：カロリーメイトメープル味4本
間食：カロリーメイトチーズ味2本

カロリーメイトはあくまで、バランスの良い食事を摂る手助けをしてくれる栄養補助食品。

だからカロリーメイトだけで生活してしまうと

脂質が過剰摂取となり太る原因にもなる
魅力的なボディを作るために必要なたんぱく質が不足する
食物繊維も不足し、便秘や肌荒れ、中性脂肪が増えるなどカラダに様々な悪影響も！

ぴよの

カロリーメイトだけの生活で痩せたとしても、通常の食事に戻すとリバウンドをしてしまいます。

ダイエット中もラクな食事がいい！

手軽に栄養を摂りつつダイエットを頑張りたい人には、ベースブレッドがおすすめ。

ベースブレッドとカロリーメイトを比較！栄養やコスパがいいのはどっち？

ベースブレッド置き換えダイエットをレビュー

カロリーメイトはダイエットに不向きなの？

カロリーメイトだけの生活が体に悪いってだけで、カロリーメイト自体はダイエット向きの食品です！

理由は？

ダイエットに効果的な理由①1本100kcalでカロリー控えめ

カロリーメイトはカロリー控えめ(1本100kcal)なので食事に置き換えたり、おやつ代わり(高カロリーなお菓子の代わり)として食べると1日の合計摂取カロリーを抑えることができます。

カロリーメイト 1箱2本	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物 (糖質)
チーズ味	200kcal	4.2g	11.1g	21.4g (20.4g)
フルーツ味	200kcal	4.1g	11.1g	21.7g (20.7g)
チョコレート味	200kcal	4.3g	11.2g	20.9g (19.9g)
メープル味	200kcal	4g	11.3g	21.1g (20.1g)
バニラ味	200kcal	4.1g	11.1g	21.5g (20.5g)

ぴよの

小分けで食べることができるので、カロリー調整もしやすい！

ダイエットに効果的な理由②糖質が控えめ

カロリーメイトの糖質量は控えめなので『糖質量1食20～40g、おやつは10g以下、1日70～130g』に抑えるロカボ(ゆる糖質制限ダイエット)にも活用することができます！

カロリーメイト 1箱2本	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物 (糖質)
チーズ味	200kcal	4.2g	11.1g	21.4g (20.4g)
フルーツ味	200kcal	4.1g	11.1g	21.7g (20.7g)
チョコレート味	200kcal	4.3g	11.2g	20.9g (19.9g)
メープル味	200kcal	4g	11.3g	21.1g (20.1g)
バニラ味	200kcal	4.1g	11.1g	21.5g (20.5g)

＼ロカボダイエットにも活用できる／

ダイエットに効果的な理由③ダイエット中に必要なビタミン・ミネラルが豊富

ぴよの

カロリーメイトはビタミン・ミネラルが含まれていて、とくにビタミンは1日に必要な量の約半分！

※1箱4本入りの場合

カロリーメイトは毎日の食事だけでは摂ることが難しい栄養素をサポートしてくれる栄養補助食品。

食事制限をしたときにビタミン・ミネラルが不足してしまった場合、カロリーメイトで足りない栄養素を補うことができます！

ビタミンA：皮膚粘膜を正常にしてくれる(乾燥肌の人に嬉しい栄養素)
ビタミンB1：糖質の代謝を助ける
ビタミンB2：脂質の代謝を助ける
ビタミンB6：たんぱく質の代謝を助ける
ビタミンB12：赤血球の生成を助け、貧血の予防や改善に役立つ
ナイアシン：血行がよくなり冷えや肩こりを改善する
パントテン酸：糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助ける
葉酸：正常な赤血球を作り、貧血予防にも役立つ
ビタミンC：コラーゲン生成、抗ストレスなど。ストレスを感じやすい人には欠かせない栄養素
ビタミンD：骨や歯を健康に保つ働きある
ビタミンE：血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑制したり、女性ホルモンの代謝をサポートしてくれる

カロリーメイトダイエットに成功！ベストな置き換えタイミング

カロリーメイトで置き換えダイエットをするのなら、1日1食だけ！置き換えるタイミングは、継続しやすい時間帯がベストです。

ぴよの

置き換える時間帯によって気をつける内容は違うので、次にまとめました！

文章内で口コミを紹介していますが、効果や感じ方は個人差や生活環境によって違います。

朝ごはんの代わりにカロリーメイトを食べる場合

朝ごはんを食べ過ぎてしまう人は、カロリーメイト2本を置き換えるほうが摂取カロリーを大幅に抑えることができるのでオススメ！

「2本だけじゃすぐにお腹が空くよ」

という方は、野菜スープやプロテインなどを合わせると、お腹も満たされるしダイエットにも効果的です。

ぴよの

とくにカロリーメイトと一緒にプロテインの組み合わせは良き！
朝にたんぱく質をチャージしておくと、代謝も上がって、食欲抑制にもなります

朝に置き換えた場合の栄養バランス

※栄養素の基準値は性別・年齢など個人によって違います

朝カロリーメイトダイエットで成功

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朝はカロリーメイトで昼だけは好きなもの食べて夜はお米を食べない！で痩せたよ

@VeraJURI ('-'*)ｵﾊﾖ♪別にすごい事してるわけじゃないんだけど、朝はカロリーメイトで昼だけは好きなもの食べて夜は、お米を食べない！！飲み物はマテ茶のみ！で痩せたよ…(^-^)v
— *::;;;;フミカ::;;;;::* (@dct_onepiece777) April 26, 2012

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昼食の代わりにカロリーメイトを食べる場合

カロリーメイトを昼に置き換える場合は4本がおすすめ！

昼ごはんにカロリーメイト2本だけもアリだけど、栄養不足になる可能性もあるし、空腹で間食や夜にドカ食いしてしまう恐れがあります…。

昼に置き換えた場合の栄養バランス

※栄養素の基準値は性別・年齢など個人によって違います

ぴよの

栄養バランスを考えるなら、カロリーメイト2本＋野菜スープやサラダなどを組み合わせると良きです！

昼カロリーメイトダイエットで成功

X（旧Twitter）

朝と夜は普通に食べる、昼カロリーメイト2本、朝から夕方まで部活、間食なしで夏休み期間5kg痩せた

高校生の時の夏休みににこっそりやってたダイエットっぽいやつ
朝と夜は普通に食べる、昼カロリーメイト２本
朝から夕方まで部活
間食なし、どうしても辛くなったらアメちゃんを一日一個だけと決めて食ってた

５キロくらい痩せたゾ
— すーちゃん@すなつぶ (@suna_tubu) October 17, 2017

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朝はサプリメント、昼はカロリーメイト＋α、夜は野菜と味噌汁、米と納豆で78kg→70kg

みんな聞いて聞いて！！！

78キロあったデブが、70キロまで痩せたよ

1日3食、朝はサプリメント、昼はカロリーメイト＋α、夜は野菜と味噌汁、米と納豆で頑張った成果が出た！！

気をつけたことは、飲み物はお茶だけ、毎日少しでもいいから運動すること、夜10時以降の食事はなるべく控える、お菓子NG
— 素敵なメロンパン*fam😈🫐☄️ (@kuronekodeath) October 12, 2021

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