カロリーメイトダイエットで成功！朝昼夜いつ置き換えるのが効果的？【太る注意点】

2024年10月8日

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カロリーメイトでダイエットしたいけど痩せるの？

栄養面は大丈夫なのかな？

カロリーメイトは持ち運びしやすいし、忙しい時もサッと食べることができる。しかも1本100kcalでカロリー計算しやすいし…ダイエットの置き換え食として良きかも！

ぴよの

はたしてカロリーメイトでダイエットできるのだろうか

この記事では、カロリーメイトのダイエット効果や太る原因について解説しています。間違った食べ方をすると太っちゃうので、置き換える前にチェックしてみてね！

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完全栄養食 BASE BREAD(R)

※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

※BASE BREADに置き換えることによるカロリーセーブに加え、適度な運動と食事制限を行うこと

カロリーメイトでダイエット成功できる？挑戦者は多い

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今日からカロリーメイトだけで痩せるか実験してみる

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痩せるためにカロリーメイト食べてる

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1日目（朝・昼）2本
カロリーメイト1本に水600cc

今日からカロリーメイトだけで痩せるか実験してみる💪 pic.twitter.com/P54tDj66Gb
— 神戸脱毛の母『エステサロンbellforme』 (@BelleForme_kobe) May 15, 2023

毎日痩せるためにカロリーメイト食べてます pic.twitter.com/s7jCYJ4xpx
— 무츠키（むつき） (@mutuki_modecon) March 1, 2022

カロリーメイトもらった。
昔、これだけ食べて痩せるダイエットが流行った時があったなぁ。
食べ盛りの高校生の頃、おやつに食べてて太ってしまったり。
懐かしい味がする🧀 pic.twitter.com/3g3IKe7VnG
— えん (@7mo3kKEmZO2g7b2) August 12, 2021

てか毎日お昼をカロリーメイトにしたら痩せるしお金も節約できるし最高やん！！
— オオダテチアキ@美容業界で働くサラリーマン (@chiakiodate) March 21, 2019

カロリーメイトは、コンビニでお弁当買ったり、外食するよりも価格は安い。しかも自炊する面倒さもなくてサッと食べることができるから、置き換え食としてカロリーメイトを取り入れる方も多いです！

ぴよの

だけど食べ方を誤ると、痩せるどころか太ってしまうんだ

カロリーメイトだけのダイエットは太る

まずは、太ってしまった事例から。手っ取り早く痩せたい人の中にはカロリーメイトだけで過ごしてしまう方もいます。ガチでいうと…カロリーメイトだけの生活は止めた方がいいです！

その理由を紹介します。

【体験談】カロリーメイトだけのダイエットで太った

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カロリーメイトだけ食べて生きてたらぶくぶく太った

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味気なさに心がやられる前に体重爆上がりして心折れた事がある

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受験勉強の時カロリーメイトだけ食べて生きてたらぶくぶく太った
— 覇王 (@haomin1108) January 15, 2021

飯を食う暇もなく、カロリーメイトとコーヒーとタバコだけで生活してたら1kg太った。バランス栄養食恐るべしｗ
— MƐƓΛƬ♡И🌸 (@megaton9638307) December 27, 2015

カロリーメイトが出始めの頃、厨二心に刺さるディストピア飯感にヤラれて3食カロリーメイト生活したことあるんだけど、味気なさに心がやられる前に体重爆上がりして心折れた事がある
— ばみちかどうですか💀🌙 (@iwacch_t) April 12, 2021

カロリーメイトだけの生活だとカロリーは抑えられても、脂質過剰で太ってしまう場合があります。また、栄養バランスが乱れてカラダに様々な悪影響を及ぼす可能性も！

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半月カロリーメイトで暮らしたら便秘になった

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肌荒れて真っ赤！

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カロリーメイトだけで半月暮らしたこともある。便秘になったよ。
— にがい (@nigaikaraiamai) January 22, 2023

カロリーメイト生活のせいかな
肌荒れて真っ赤&ガサガサになってる
— Z (@MANA_lol__) September 29, 2022

ただ、２０代のころにカロリーメイトを箱で買って３食カロリーメイトだけみたいな生活を１ヶ月続けてたら、頭髪が大量に抜けつづける奇妙な症状が出てさすがに止めた経緯がある（毛は食生活戻したら元に戻った）。鏡で頭見たら髪の毛が抜けたあとがさながら道路みたいだったからな！
— はむ (@ham1975) July 24, 2010

※カラダへの影響には個人差があります。

カロリーメイトだけの生活は足りない栄養素もあり健康に悪い

※栄養素の基準値は性別・年齢など個人によって違います

朝：カロリーメイトバニラ味4本
昼：カロリーメイトチョコレート味4本
夜：カロリーメイトメープル味4本
間食：カロリーメイトチーズ味2本

カロリーメイトだけの生活では栄養が偏ってしまうので太りやすいです。もし痩せることができたとしても肌荒れや抜け毛（薄毛）につながったりして『キレイに痩せた』とは言い難い…！

ぴよの

カロリーメイトだけだと脂質やばいし、食物繊維少なすぎ

カロリーメイトはあくまで、バランスの良い食事を摂る手助けをしてくれる栄養補助食品。

だからカロリーメイトだけで生活してしまうと

脂質が過剰摂取となり太る原因にもなる
魅力的なボディを作るために必要なたんぱく質が不足する
食物繊維も不足し、便秘や肌荒れ、中性脂肪が増えるなどカラダに様々な悪影響も！

カロリーメイトで太る可能性があるので、
気を付けてくださいね！

「サッと食べることができて、カロリーや糖質も抑えることができて、バランスよく栄養も摂りたい」なら、ベースブレッドがおすすめ。腹持ちもいいし、たんぱく質も摂れるから、ダイエッターの間でも人気の食品です！

ベースブレッドってどう？

ベースブレッドとカロリーメイトの違いを徹底比較！栄養やコスパはどっちがいいの？

ベースブレッドは腹持ち悪いと感じたら〇〇が原因！1袋だけでもお腹いっぱいになれる食べ方

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カロリーメイトは太る食品なの？【ダイエット向きです】

そもそも、カロリーメイトって太る食品なの？: カロリーメイトだけの生活が体に悪いってだけで、カロリーメイト自体はダイエット向きの食品です！

ぴよの

なぜ、ダイエット向きなのかを紹介するね

1本100kcalでカロリー控えめ

カロリーメイト 1箱2本	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物 (糖質)
チーズ味	200kcal	4.2g	11.1g	21.4g (20.4g)
フルーツ味	200kcal	4.1g	11.1g	21.7g (20.7g)
チョコレート味	200kcal	4.3g	11.2g	20.9g (19.9g)
メープル味	200kcal	4g	11.3g	21.1g (20.1g)
バニラ味	200kcal	4.1g	11.1g	21.5g (20.5g)

カロリーメイトはカロリー控えめ(1本100kcal)なので食事に置き換えたり、おやつ代わり(高カロリーなお菓子の代わり)として食べると1日の合計摂取カロリーを抑えることができます。

ぴよの

小分けで食べることができるので、カロリー調整がしやすいよ！

カロリーメイトは糖質が控えめ

カロリーメイト 1箱2本	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物 (糖質)
チーズ味	200kcal	4.2g	11.1g	21.4g (20.4g)
フルーツ味	200kcal	4.1g	11.1g	21.7g (20.7g)
チョコレート味	200kcal	4.3g	11.2g	20.9g (19.9g)
メープル味	200kcal	4g	11.3g	21.1g (20.1g)
バニラ味	200kcal	4.1g	11.1g	21.5g (20.5g)

カロリーメイトの糖質量は控えめなので『糖質量1食20～40g、おやつは10g以下、1日70～130g』に抑えるロカボ(ゆる糖質制限ダイエット)にも活用することができます！

\\ ロカボダイエットにも活用できる //

ダイエット中に必要なビタミン・ミネラルが豊富

ビタミンやミネラルが不足すると、代謝がうまくできなくなって体に不調を感じたり、太る原因にもなります。カロリーメイトなら、ビタミンやミネラルを手軽に補給することが可能！

※1箱4本入りの場合

ビタミンA：皮膚粘膜を正常にしてくれる(乾燥肌の人に嬉しい栄養素)
ビタミンB1：糖質の代謝を助ける
ビタミンB2：脂質の代謝を助ける
ビタミンB6：たんぱく質の代謝を助ける
ビタミンB12：赤血球の生成を助け、貧血の予防や改善に役立つ
ナイアシン：血行がよくなり冷えや肩こりを改善する
パントテン酸：糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助ける
葉酸：正常な赤血球を作り、貧血予防にも役立つ
ビタミンC：コラーゲン生成、抗ストレスなど。ストレスを感じやすい人には欠かせない栄養素
ビタミンD：骨や歯を健康に保つ働きある
ビタミンE：血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑制したり、女性ホルモンの代謝をサポートしてくれる

摂り方次第でカロリーメイトはダイエットの味方になるので、ぜひ活用してみてね！

カロリーメイトダイエットに成功するにはいつ食べるべき？【置き換えタイミング】

カロリーメイトで置き換えダイエットをするのなら、1日1食だけ！置き換えるタイミングは、継続しやすい時間帯がベストです。

ぴよの

置き換える時間帯によって気をつける内容は違うので、次にまとめました！

文章内で口コミを紹介していますが、効果や感じ方は個人差や生活環境によって違います。

朝にカロリーメイトを食べる場合

【朝置き換えた体験談】

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朝カロリーメイト、昼は好きなもの食べて、夜はお米を食べない！で痩せたよ

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朝ごはんにカロリーメイト1本、昼は弁当、夜は納豆ごはん+味噌汁を繰り返してたら「痩せた」と言われるようになった

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@VeraJURI ('-'*)ｵﾊﾖ♪別にすごい事してるわけじゃないんだけど、朝はカロリーメイトで昼だけは好きなもの食べて夜は、お米を食べない！！飲み物はマテ茶のみ！で痩せたよ…(^-^)v
— *::;;;;フミカ::;;;;::* (@dct_onepiece777) April 26, 2012

朝ごはん「カロリーメイト１本」昼ごはん「弁当」夕ご飯「納豆ごはん＋味噌汁」　を繰り返していたせいか、なんか痩せたって言われるようになった
— すずま酢 (@hiyokosora) August 2, 2012

朝起きて作る時間もゆっくり食べる時間もなくて、朝食を抜いちゃったり、菓子パンを食べてしまうって人は『カロリーメイト』を置き換えがおすすめ。

カロリーメイト1本で100kcal、カロリーメイト2本で200kcalだから摂取カロリーを抑えることができます。しかも吸収力の良い朝にビタミンやミネラルを摂ると、疲労効果や美容効果も期待大！

余裕があれば、野菜スープやプロテインなどを合わせると、カロリーメイトだけじゃ不足しちゃう栄養も摂れるし、お腹も満たされて「昼までお腹が空かない」ってなるかも。

ぴよの

とくにカロリーメイトと一緒にプロテインの組み合わせは良き！
朝にたんぱく質をチャージしておくと、代謝も上がって、食欲抑制にもなるよ

朝に置き換えた場合の栄養バランス

※栄養素の基準値は性別・年齢など個人によって違います

バニラ味2本

バニラ味4本

昼にカロリーメイトを食べる場合

【昼に置き換えた体験談】

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昼カロリーメイトで夏休み期間5kg痩せた

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朝多めだからお昼はカロリーメイトにしてる。眠くならないしお腹も空かないから良い

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高校生の時の夏休みににこっそりやってたダイエットっぽいやつ
朝と夜は普通に食べる、昼カロリーメイト２本
朝から夕方まで部活
間食なし、どうしても辛くなったらアメちゃんを一日一個だけと決めて食ってた

５キロくらい痩せたゾ
— すーちゃん@すなつぶ (@suna_tubu) October 17, 2017

最近、朝多めだからお昼はカロリーメイトにしてる。（フルーツ味🍊2ブロック）眠くならないしお腹も空かないから良い。栄養完全食だから満足感あるのかな？ pic.twitter.com/HmxtdIF6gv
— ちす (@ChisPamyupamyu) March 16, 2024

みんな聞いて聞いて！！！

78キロあったデブが、70キロまで痩せたよ

1日3食、朝はサプリメント、昼はカロリーメイト＋α、夜は野菜と味噌汁、米と納豆で頑張った成果が出た！！

気をつけたことは、飲み物はお茶だけ、毎日少しでもいいから運動すること、夜10時以降の食事はなるべく控える、お菓子NG
— 素敵なメロンパン*fam😈🫐☄️ (@kuronekodeath) October 12, 2021

カロリーメイトを昼4本食べたら、400kcal！普段、高カロリーなコンビニ弁当や外食ランチしているのなら、置き換えるだけで多くのカロリーをセーブすることができます。

昼ごはんにカロリーメイト2本だけもアリだけど、栄養不足になる可能性もあるし、空腹で間食や夜にドカ食いしてしまう恐れがあるので、量減らしすぎはオススメしません。

ぴよの

カロリーメイトを2本だけにするなら、野菜スープやサラダなどを組み合わせてバランスを意識すると良き

昼に置き換えた場合の栄養バランス

※栄養素の基準値は性別・年齢など個人によって違います

チョコレート味2本

チョコレート味4本

夜にカロリーメイトを食べる場合

【夜に置き換えた体験談】

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朝はたっぷり丼飯、昼はサラダと味噌汁、夜はカロリーメイトと牛乳で36kg痩せた

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偶々ダイエットで一食カロリーメイト置き換えってのをやってて、夕食をそれにしてから寝付き・寝起きが凄く良くなりました

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#無茶な話
36キロ痩せた時の食生活😊
ほとんど今と変わらないけど、
朝:たっぷり丼メシ
昼:野菜サラダと味噌汁
夜:カロリーメイトと牛乳

今思うと、私の場合、ダイエットは夜の食事が決めてやなぁ🤔🤔🤔

#キックアップ
— アツシ (@atsushi_gg) August 4, 2022

ここ数日で体重がむくむくと増えて体が重かったので、今日の夕食はカロリーメイトにした。なんかあれだ、置き換えダイエットというやつだ。（１日だけやけど。）久しぶりに食べたけどカロリーメイトは変わらぬ美味しさで体重もすぐいつもの感じに戻ったので、これから積極的にお世話になろうと思った。
— しろい　ぴた (@pita_shiroi) March 8, 2013

睡眠環境改善に色々取り組んで、寝具もちょっと良いの買ったりしたのですが、1番効果あったと感じるのは、夕食を消化の良いものにするでした。
偶々ダイエットで一食カロリーメイト置き換えってのをやってて、夕食をそれにしてから寝付き・寝起きが凄く良くなりました。麺類も良いと思います！
— かふぇおれ (@cafe2811) December 6, 2023

朝昼に食べ過ぎた時のカロリー調整や「大幅にカロリーオフしたいなぁ」って時に、夜のカロリーメイト。食べるカロリーメイトの本数は、朝昼の食べた量（カロリー）に合わせて調節しよう！

また夜にカロリーメイトを置き換えたことで、1日の摂取カロリーが極端に少ない場合は要注意！基礎代謝量よりも摂取カロリーが少なくなると、太りやすい体質になる可能性があります。