痩せたいから、ダイエット中はカフェオレは飲まないほうがいいのかな？
カフェオレの代わりになるものはある？
起床後や仕事の作業中など
日課にもなっている“カフェオレ”
砂糖と牛乳がたっぷり入った甘いカフェオレは、「飲むと太る」と敬遠しがちな炭酸飲料よりもカロリーが高くなってしまう場合も。
甘いカフェオレ＝太る原因にもなります。
ぴよの今回の記事では、カフェオレで太る理由や痩せる飲み方を紹介！
毎日のカフェオレをやめられない人は、ぜひ記事を参考にしてもらえたら嬉しいです。
カフェオレは太る飲み物？ダイエット中は要注意
カフェオレは、砂糖とミルクが入っているので太りやすいと言える飲み物。カフェオレで太る理由を解説します！
- カフェオレで太る理由
- カフェオレのカロリー
カフェオレで太る理由
カフェオレで太る理由は、ずばり…
- 血糖値が急上昇して脂肪がつきやすくなる
- カロリー過剰摂取
飲みすぎることで体重増加につながる場合があります。
\\ カフェオレで太る理由 //
| 太る原因 | 理由 | 対策 |
|---|---|---|
| 脂肪がつきやすくなる | 砂糖が含まれているので、カフェオレを飲むことで血糖値が急激に上昇する | 砂糖の代わりに血糖値を上げにくい甘味料を使う（例：ラカンカ） |
| 牛乳の脂肪分が高く、カロリーを摂りすぎる | 牛乳がたっぷり入ったカフェオレを飲みすぎると、摂取カロリーが増え、体重増加の原因になる場合がある | 牛乳の量を調節したり、牛乳の代わりにアーモンドミルクをを使う |
カフェオレのカロリー
| 180cc（カップ1杯分） | 砂糖入りカフェオレ | 無糖カフェオレ |
|---|---|---|
| カロリー | 76kcal | 64kcal |
| たんぱく質 | 3.5g | 3.5g |
| 脂質 | 3.8g | 3.8g |
| 糖質 | 8.4g | 5.4g |
- コーヒー：80g 3kcal
- 普通牛乳：100g 61kcal
- グラニュー糖：3g 12kcal
カフェオレは太りやすい飲み物ですが、コーヒー自体は低カロリー！砂糖とミルクの量が多いほど、高カロリーになってしまいます。
ぴよの砂糖＆ミルクたっぷりのカフェオレをやめるだけでダイエットにつながるよ
砂糖とミルクの量を減らせばいいと分かっていても、「甘いカフェオレじゃないと認めん」という気持ちもあります。
「甘いカフェオレじゃないと飲めない」という時は、砂糖代用品を使って手軽に糖質＆カロリー管理！ダイエットに我慢はつきものだけど、我慢しないやり方の方がダイエットは続けやすいです。
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- 100％植物由来！高純度ラカンカ配合
- 砂糖と同じ分量で使いやすい
- 普段通り使えて手軽に糖質・カロリー管理
カフェオレやめたら痩せた！みんなの体験談
カフェオレやめるだけで痩せるの？
何kgぐらい痩せた？
そこで、実際にカフェオレを飲むのをやめて痩せた人達の体験談をあつめました！
毎日カフェオレ飲むのやめた（飲むなら砂糖抜きなどのルール）ら、3～4ヶ月で5kg痩せた
ここ3〜4ヶ月で5キロ痩せた😡
— 🦋りあま🥀 (@riama00) July 15, 2020
運動嫌いなので運動全くしてない🥵
前提として朝ごはんはいつも食べてない…💧
参考にはならないかもだけど、意識してたのは、
・毎日カフェオレ飲むのやめた（飲むなら砂糖抜きなどのルール）
・塩分を控える
・食べる量は腹7~8分目
自然と胃が小さくなったのがデカイ
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大好きなカフェオレが飲みたくなったら豆腐を食べるオリーブオイルかけて。それを続けて85kgから65kgまで痩せた※その他にもルールあり
やめたの。大好きなカフェオレが飲みたくなったら豆腐を食べるオリーブオイルかけて（笑）それからはずっとお茶か水お昼まで。旦那はそれを続けて85キロから65キロまで痩せた。1年で。お昼から8時までは好きなものを食べるんだよ(･∀･)
— ゆーちゃん ⁷Butter🧈 (@akanesasu3104) August 24, 2018
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甘々ミルクたっぷりカフェオレやめたおかげで、ブラックコーヒー好きになり少し痩せた
アレルギーです😣甘っ々ミルクたっぷりカフェオレやめたおかげで、ブラックコーヒー好きになり少し痩せたのでいいんですがね😭
— くらとすの犬 (@kratosnoinu) June 30, 2019
スイカトマトメロン…完全にアレルギーですね😭
外食の料理に使ってあって避けられないときもありますよね😖
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カフェオレをプロテインに変えたら痩せた
今まで勉強中にカフェオレとか炭酸飲料とかばっかり飲んでたのをプロテインに変えたら痩せた
— 弊社の猫🐱 (@4FML5) March 22, 2020
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カフェオレの代わりにブラックコーヒーやプロテインを飲んで痩せた人もいれば、
- 毎日飲むのをやめた
- 砂糖抜きにした
など、飲み方を工夫したり、飲む頻度を減らしてダイエットに成功した人もいます！
※体質や生活習慣は人によって違うので、効果には個人差があります。
ぴよのこの機会にカフェオレとの付き合い方を見直してみよう
ダイエット中カフェオレがやめられない時の対処法3選
「痩せたいけど甘いカフェオレがやめられない」そんな時の対処方法を3つ紹介します。
- 牛乳の代わりにアーモンドミルクを入れる
- 砂糖の代わりを用意する
- カロリーオフのスティックを使う
①牛乳の代わりにアーモンドミルクを入れる
| 100ml | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| 牛乳 | 63kcal | 3.4g | 3.9g | 5g |
| アーモンドミルク | 15kcal | 0.6g | 1.2g | 0g |
| 無調整豆乳 | 44kcal | 3.6g | 2g | 2.9g |
牛乳の代わりにアーモンドミルクを使うと、すっきりした味わいになって飲みやすいし、カロリーや糖質を抑えることもできます！
微量だけど鉄分も摂れる。このアーモンドミルク自体に甘さがあるから、ハチミツ入れず甘さ控えめで飲んでる（アーモンド効果3種のナッツ）
アーモンド効果3種類でカフェオレ作りを試した結果、『3種のナッツ』に決定☕️
— よーこちん (@youkan328) March 22, 2024
そのまま飲んでも美味しいし、微量だけど鉄分も摂れる。
今まではハチミツで甘〜くしてたけど🍯
このアーモンドミルク自体に甘さがあるから、ハチミツ入れず甘さ控えめで美味しく飲んでる😋 pic.twitter.com/vZoTxfyNq0
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カフェオレのミルクをアーモンドミルクに変えて蜂蜜入れたら最高に美味しい＆美肌になれるから最強！
アーモンドミルクのメリット🥛✨
— ユリエ@海外在住Webデザイナー (@nomad_yuri) June 9, 2024
✔︎抗酸化作用＆ビタミン豊富で美肌効果あり💖
✔︎中性脂肪やLDLコレステロールの数値を低下させ、血液をサラサラにする効果あり
✔︎牛乳より腸に優しい！
カフェオレのミルクをアーモンドミルクに変えて蜂蜜入れたら最高に美味しい＆美肌になれるから最強！🍯✨ pic.twitter.com/snOCKPdwRg
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アーモンドミルクは、コレステロールを下げる効果や血流改善、美肌効果なども期待できるので、ぜひ取り入れてみてください。
②砂糖の代わりを用意する
| 3g | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| グラニュー糖 | 12kcal | 3g |
| パルスイート カロリーゼロ | 0kcal | 1.5g |
| スイートピア ラカンカ | 0kcal | 1.8g |
甘いカフェオレが好きで砂糖の量を減らすのが難しい場合は、ダイエット向けの砂糖代用品を使うのもおすすめです！
ぴよの添加物が気になる方は、パルスイートよりもスイートピアラカンカを試してみてね
③カロリーオフのスティックを使う
カロリーオフのカフェオレスティックを使うと、カロリーを抑えることができます。
「ブレンディ®」 スティック カフェオレ | 本品１杯分（8.8g）当たり エネルギー：47kcal たんぱく質：0.68g 脂質：2.8g 炭水化物：4.7g |
|---|---|
「ブレンディ®」 スティック カフェオレ カロリーハーフ | 本品１杯分（5.4g）当たり エネルギー：21kcal たんぱく質：0.5g 脂質：1.5g 炭水化物：3.0g（糖質：1.7g、食物繊維：1.3g） |
カフェオレスティックは、コップに入れて熱湯を注ぐだけで手軽に飲めます。
カロリーハーフは、通常品に比べ甘みは控えめなものの、飲みやすくて美味しいのでぜひ試してみてくださいね！
ダイエット向き！作業中のお菓子を紹介
ダイエット中のカフェオレQ&A
無糖カフェオレと無糖カフェラテどっちが太る？
ぴよの無糖カフェラテの方が太る
無糖カフェラテの方がカロリーが高いので、太りやすい飲み物といえます。
| 180cc（カップ1杯分） | 無糖カフェオレ | 無糖カフェラテ |
|---|---|---|
| カロリー | 64kcal | 93kcal |
| たんぱく質 | 3.5g | 5g |
| 脂質 | 3.8g | 5.7g |
| 糖質 | 5.4g | 7.4g |
- カフェオレは、
コーヒーとミルクが『1：1』の割合 - カフェラテは、
コーヒーとミルクが『1：4』の割合
※個人の好みによって割合が変わる場合がある
カフェラテはミルクの分量が多く、カロリーが高くなりがちなのでダイエット中は注意が必要です。
朝一番と夜寝る前、カフェオレで太るのはどっち？
ぴよの実はどちらも危険だったりする
| 朝一番に飲むデメリット | 朝一番の空腹時に摂るものは素早く吸収されてしまうので、甘いカフェオレを飲むと血糖値が急上昇し、太る原因にもなる可能性がある |
|---|---|
| 夜寝る前に飲むデメリット | 夜・寝る前に飲むと、余分な糖質や脂質が脂肪になったり、睡眠の質が低下したり、肥満につながる原因にもなる |
ダイエット中にカフェオレを飲むのであれば、朝食後や昼食後、15時前後のおやつタイムがおすすめです。
カフェオレの代用でプロテインを飲みたい
ぴよのおいしいと評判のカフェオレ味のプロテインをピックアップしました！
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- 低糖質＆低脂質
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ポチップ
tive（ティブ）
- 初心者でも飲みやすい
- 美容にも嬉しい成分入り
- 美味しく飲めるご褒美級プロテイン
まとめ
毎日砂糖とミルクたっぷりの甘いカフェオレを飲み続けていたら、体重は増えるし、体型が気になって好きな服も楽しめません。
だからこそ、ダイエット中は毎日の甘いカフェオレをやめて
- 飲む頻度を減らす
- 砂糖や牛乳の量を減らす
- 牛乳の代わりにアーモンドミルクを使う
- パルスイートなどダイエット向きの砂糖代用品を使う
- カフェオレ味のプロテインなどに置き換える
など工夫をしてみましょう！
もし、カフェオレを飲むのをやめても痩せなかった場合
カフェオレ飲むのをやめたのに痩せないなぁ
カフェオレやめたら太った！
- 他の物でカロリーを過剰摂取してたり
- 1日の栄養バランスが乱れていたり
- 運動不足だったり
その他に原因があるかもしれません。
ぴよの食事管理アプリに登録して見返してみると、原因が見えてくるかもしれません
「食事管理が難しい時」や「ダイエット中に何を食べればいいか分からない」場合は、ダイエットやボディメイクに最適な食事サービス『Muscle Deli（マッスルデリ）』を試してみるのも手！
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- 結果にフォーカスしていて食事相談にも対応してくれる
カロリー控えめな弁当を扱ってる会社はいろいろあるけれど、マッスルデリはそれだけでなくて食事相談対応サービスもあるが特徴！
【LINEで食事栄養相談】ボディメイクフードのマッスルデリがオンライン食事相談サービスを無償提供！食知識と食生… https://t.co/CSLX0vlOGA pic.twitter.com/F2kNmpBfKR
— PR TIMESライフスタイル (@PRTIMES_LIFE) April 30, 2021
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ぴよのダイエットは『食事9割：運動1割』ともいうし、カフェオレやめても痩せない場合は食事を見直してみてね