【この記事はこんな人におすすめ】
- ダイエット中だけどフライドポテトがムショーに食べたい
- マックフライポテトを食べると太ると言われる理由を知りたい
- 太りにくい食べ合わせを知りたい
ぴよの誘われてマクドナルドに来たけれど…目の前で友達や家族がポテトを食べてるの見るのツラすぎる！(食べたい！！)
｢食べたい…マックのポテト。でも我慢｣
なんとか我慢出来る日もあるけれど、｢もう、、、食べちゃおう！｣と我慢できないそんな時だってある。
そこで今回の記事では、マックのフライドポテトの太りにくい食べ方を紹介します！
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マクドナルドのポテトは太ると言われるのはなぜ？
マクドナルドのフライドポテトを食べると太ると言われるのは何故かというと、カロリーと脂質がヤバいんです。
【4店舗比較】高カロリー高脂質断トツ1位のポテトはマクドナルド
マクドナルド、ロッテリア、ケンタッキー、モスバーガーの4店舗のポテトを比較したところ…マクドナルドのポテトが最も高カロリー高脂質でした。
| カロリー | 脂質 | |
|---|---|---|
| マクドナルド Lサイズ(170g) | 517kcal | 25.9g |
| マクドナルド Mサイズ(135g) | 410kcal | 20.5g |
| マクドナルド Sサイズ(74g) | 225kcal | 11.2g |
| ロッテリア Lサイズ | 479kcal | 24.9g |
| ケンタッキー Lサイズ(160g) | 390kcal | 15.5g |
| モスバーガー Lサイズ(150g) | 374kcal | 14.0g |
4店舗のポテトを比較してみると、マクドナルドやロッテリアと比べて、ケンタッキーやモスのポテトの方がカロリーも脂質も抑えられています。
ぴよの主原料は同じジャガイモなのに、マクドナルドの方が高カロリー高脂質なのはナゼなのか気になりませんか？
マックフライポテトのカロリーと脂質が高い理由
マクドナルドのフライドポテトが高カロリーかというと、マクドナルドの細いポテトは油で揚げる際に油を吸収しやすいからなんです。
ぴよのジャガイモの切り方によって吸油率は違います
＼細ければ細いほど油を吸う／
くし型切り／皮付き４分割……2%
拍子木切り／1cm角5cm長さ……4%
せん切り／5mm角5cm長さ……5%
薄切り／1.5mm厚さ……15%
引用：揚げ物の種類による吸う油の量やカロリーの違い
【マックのポテト食べ過ぎ危険】摂りすぎると悪玉コレステロールや中性脂肪が増える
マクドナルドでは揚げ油として、以前はショートニング(トランス脂肪酸が含まれる食用油脂)を使用していました。
現在マクドナルドではショートニングではなく、パーム油と牛脂をブレンドした油を使用しています。
日本においては、2007年よりトランス脂肪酸を減らすように商品仕様を変える取り組み、2013年には提言したフライオイルを導入しました。毎日、適量をお召し上がりいただく分には栄養上の問題はありませんので、安心してお召し上がりください。
引用:マクドナルド
ぴよのトランス脂肪酸は軽減されたものの、パーム油と牛脂は飽和脂肪酸を豊富に含んでいるので摂りすぎると、悪玉コレステロールや中性脂肪が増えます
だから、マックポテトの食べ過ぎには要注意！
こちらの記事でトランス脂肪酸について軽く触れています。
マックのフライドポテトの太りにくい食べ方
ぴよのマックポテトを食べたいという、そこのあなた！太りにくい食べ方を紹介します
①サントリー黒烏龍茶＃濃いめを飲む
2018年2月20日よりマクドナルド全店舗販売された「黒烏龍茶#濃いめ」
黒烏龍茶には脂肪の吸収抑制効果のあるウーロン茶重合ポリフェノールが多く含まれています。
- 食後の血中中性脂肪の上昇が抑制される
- 脂肪の吸収を抑えてくれる
- 脂肪の排出量を増やしてくれる
ぴよの黒烏龍茶を飲むタイミングは食べる直前に飲み始めて食べてる間も飲む！
もし黒烏龍茶飲み忘れた…っていう時は、食べた後でも効果はあるので飲むようにしてみてください。
②ポテトを塩抜きで注文する
マクドナルドでは、ポテトを塩抜きで注文することが出来ます。
ぴよの塩分を過剰に摂取すると身体の中に水分をためこもうとして余分な水分が排出されにくくなり、体がむくんで脂肪が燃えにくい状態になってしまいます
マクドナルドのフライドポテトの塩分量は、Sサイズ 0.5g、Mサイズ 0.8g、Lサイズ 1.1gと意外と少ないのですが…
「ダイエット中は塩分を控えめに心がけたい」という人は、スタッフに塩抜き注文できるか聞いてみてください！
③ポテトを食べる前にヨーグルトを食べる
2021年に新サイドメニューに加わったヨーグルト。
食事前にヨーグルトを食べると、ヨーグルトに含まれるビタミンB2がポテトの脂質や糖質を分解してくれるんです。
ヨーグルトに含まれる乳酸の働き！
乳酸には、食べたものが胃から小腸に移動する時間をゆっくりにする働きがある。その結果、小腸での糖の吸収がゆるやかになり、血糖値の急上昇が抑えられる。GLP-1にも同様の作用がある
引用:ヨーグルトは最初に食べる！ 肥満や老化を防ぐ新習慣
ぴよの先にヨーグルトを食べて、黒烏龍茶を飲みながら塩抜き注文したポテトを食べるのが太りにくい食べ方
それでも「太りそうで不安」ということであれば、お守りも追加で！
食事の糖や脂肪の吸収を抑える食事サポート成分を含むサプリ『大人のカロリミット
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コレがあるのとないとでは、気持ち的に天と地ほどの差があります。
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【まとめ】ダイエット中のマクドナルドのポテトのオススメの食べ方
太りにくい食べ方まとめ
- ドリンクは黒烏龍茶#濃いめを注文し、ポテトと一緒に食べる
- ポテトは塩抜きにしてもらう
- 追加でヨーグルトを注文し、先に食べる
それでも不安なら大人のカロリミット！コンビニでも買えるし、通販ならコンビニよりも安く買える
ぴよの食べた後に食事を調整したり、運動したらハナマル!!!
たまにマクドナルドでポテトやハンバーガー食べただけで、そう簡単には太らないので安心して食べてくださいね
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