マックのポテトが太る理由。太りにくい食べ方を紹介！

目の前で友達や家族がポテトを食べてるの見るのツラすぎる！(食べたい！！)

なんとか我慢する日もあるけれど、｢もう、、、食べちゃおう！｣と我慢できないそんな時だってあります。

今回の記事では、マックのフライドポテトの太りにくい食べ方を紹介！ダイエット中にマックポテトを食べたい人は、ぜひ読んでみてね。

マクドナルドのポテトは太ると言われるのはなぜ？

マクドナルドのフライドポテトを食べると太ると言われるのは何故かというと、カロリーと脂質がヤバいんです。

【4店舗比較】高カロリー高脂質断トツ1位のポテトはマクドナルド

マクドナルド、ロッテリア、ケンタッキー、モスバーガーの4店舗のポテトを比較したところ…マクドナルドのポテトが最も高カロリー高脂質でした。

	カロリー	脂質
マクドナルド Lサイズ(170g)	517kcal	25.9g
マクドナルド Mサイズ(135g)	410kcal	20.5g
マクドナルド Sサイズ(74g)	225kcal	11.2g
ロッテリア Lサイズ	479kcal	24.9g
ケンタッキー Lサイズ(160g)	390kcal	15.5g
モスバーガー Lサイズ(150g)	374kcal	14.0g

4店舗のポテトを比較してみると、マクドナルドやロッテリアと比べて、ケンタッキーやモスのポテトの方がカロリーも脂質も抑えられています。

マックフライポテトのカロリーと脂質が高い理由

マクドナルドのフライドポテトが高カロリーかというと、マクドナルドの細いポテトは油で揚げる際に油を吸収しやすいからなんです。

＼細ければ細いほど油を吸う／

くし型切り／皮付き４分割……2%

拍子木切り／1cm角5cm長さ……4%

せん切り／5mm角5cm長さ……5%

薄切り／1.5mm厚さ……15%

引用：揚げ物の種類による吸う油の量やカロリーの違い

【マックのポテト食べ過ぎ危険】摂りすぎると悪玉コレステロールや中性脂肪が増える

マクドナルドでは揚げ油として、以前はショートニング(トランス脂肪酸が含まれる食用油脂)を使用していました。

トランス脂肪酸は食品から摂る必要はなく、過剰に摂取すると体に悪影響があるとのこと(参考：すぐにわかるトランス脂肪酸：農林水産省 (maff.go.jp))

現在マクドナルドではショートニングではなく、パーム油と牛脂をブレンドした油を使用しています。

日本においては、2007年よりトランス脂肪酸を減らすように商品仕様を変える取り組み、2013年には提言したフライオイルを導入しました。毎日、適量をお召し上がりいただく分には栄養上の問題はありませんので、安心してお召し上がりください。

引用:マクドナルド

だから、マックポテトの食べ過ぎには要注意！

マックのフライドポテトの太りにくい食べ方

①サントリー黒烏龍茶＃濃いめを飲む

2018年2月20日よりマクドナルド全店舗販売された「黒烏龍茶#濃いめ」

黒烏龍茶には脂肪の吸収抑制効果のあるウーロン茶重合ポリフェノールが多く含まれています。

②ポテトを塩抜きで注文する

マクドナルドでは、ポテトを塩抜きで注文することが出来ます。

マクドナルドのフライドポテトの塩分量は、Sサイズ 0.5g、Mサイズ 0.8g、Lサイズ 1.1g。

「ダイエット中は塩分を控えめに心がけたい」という人は、スタッフに塩抜きをお願いしてみてくださいね！

③ポテトを食べる前にヨーグルトを食べる

追記：2024年1月23日に販売終了しました

2021年に新サイドメニューに加わったヨーグルト。

食事前にヨーグルトを食べると、ヨーグルトに含まれるビタミンB2がポテトの脂質や糖質を分解してくれるんです。

ヨーグルトに含まれる乳酸の働き！

乳酸には、食べたものが胃から小腸に移動する時間をゆっくりにする働きがある。その結果、小腸での糖の吸収がゆるやかになり、血糖値の急上昇が抑えられる。GLP-1にも同様の作用がある

引用:ヨーグルトは最初に食べる！　肥満や老化を防ぐ新習慣

先にヨーグルトを食べて、黒烏龍茶を飲みながら塩抜き注文したポテトを食べるのが太りにくい食べ方

マクドナルドで太らない対策！お守りアイテム

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コレがあるのとないとでは、気持ち的に天と地ほどの差があります。

【まとめ】ダイエット中のマクドナルドのポテトのオススメの食べ方

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