ディズニーフードのカロリーを調査！カロリー低いメニューはどれ？おすすめレストランも紹介

夢の国、ディズニー！可愛いキャラクターモチーフのフードや期間限定で今しか食べられないフードも、どれも気になっちゃいますよね。

気になるといえば、
ディズニーフードのカロリー。

ディズニー公式サイトでは、栄養成分値を算出していません。パーク全フードのカロリーの把握は難しいため、一部のフードのみ調査し、表にまとめました。

ディズニーフードのカロリー表はどこで見ることができる？

ディズニー公式サイトではカロリー表の記載なし

まず、ディズニー公式サイトでは、フードの栄養成分表示を算出していません。

パークのフードメニューは、不定期に食材変更の可能性があるため、栄養成分値（熱量、タンパク質、脂質、炭水化物（糖質）、塩分など）の算出は行っておりません。

パークのフードメニューでのお食事が困難なお客様は、同行されるお客様がレストラン提供メニューをご注文いただく場合に限り、持参される特別食（お弁当）をレストランにお持ち込み、お召し上がりいただけます。お手数ですが、ご利用前にレストラン入口のキャストにお声かけください。

引用：【公式】パークのフードメニューの栄養成分値（熱量、タンパク質、脂…｜メニュー／レストラン｜よくあるご質問｜東京ディズニーリゾート (tokyodisneyresort.jp)

カロリー表示がないから、ポジティブに考えると「夢の国だからカロリーゼロ」って自己暗示できます！とはいえね…「カロリーゼロ」って言って油断してると、めっちゃ食べて太るんですよね。（体重計に乗る時が恐怖）

カロリー計算アプリで近い数値が分かる

そこで、調査したのがダイエットアプリ。

ディズニー公式ではカロリー表は公開していませんが、なんと食品の登録数10万個以上もあるダイエットアプリ『あすけん』でディズニーフード（一部）のカロリーの記載がありました！

＼見つけました！／

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
リトルグリーマン 3個1セット	301kcal	2.7g	9.1g	52.2g
ティポトルタ チョコレート	413kcal	5.2g	27.1g	39.5g
ティラミスクッキーサンドアイス	318kcal	5.2g	15.7g	38.9g

あすけんに登録されてるのは、ディズニーのお土産やコラボ商品が多いのですが、一部パーク内で販売している商品の登録もあります！

ディズニーフードのカロリー表

「カロリーを計算するのは面倒だなぁ」という時にパッと見れるディズニーフードのカロリー表を作成しました！

 画像をタップすることで、カロリー表にジャンプ

画像引用：tokyodisneyresort.jp

①ポップコーン

ソルト味	カロリー
レギュラー(約40g)	約189kcal
リフィル(約80g)	約378kcal

ディズニーで食べたくなるのが、ポップコーン。ディズニーのポップコーンはシンプルなソルト味だけでなく、いろんなフレーバーが楽しめます。

②チュロス

ミッキーチュロス(長さ40cm)	カロリー
シナモン	約202kcal

断面がかわいいミッキーになっているディズニーのチュロスのカロリーは約202kcal。チュロスは小麦や卵、牛乳などで作った生地を油で揚げて砂糖でまぶすのでカロリーはお高めです！

③チキンレッグ

出典：tokyodisneyresort.jp

	カロリー
スモークチキンレッグ	約330kcal
テリヤキチキンレッグ	約362kcal
スパイシースモークチキンレッグ	約362kcal
スモークターキーレッグ ※キャンプ・ウッドチャック・キッチンで買える：2024年8月22日確認	約248kcal

ディズニー食べ歩き大人気フードである、ターキーレッグやチキンレッグ！七面鳥でできているターキーレッグは、高タンパクで低脂質…まさにダイエットの味方な食べ物です。

④キャラクターモチーフのフード

出典：tokyodisneyresort.jp

	カロリー
マイクメロンパン	約437kcal
リトルグリーンまん	約301kcal
ミッキーカステラケーキ	約290kcal
ミッキーワッフル (メイプルソース)	約516kcal
グローブシェイプ・ エッグチキンパオ	約392kcal
ミッキーピザ	約462kcal
うきわまん	約330kcal
ミッキーアイスバー	126kcal
ミニーアイスバー	101kcal

ディズニーに来たら、1つは食べておきたいディズニーキャラクターモチーフの食べ物。ただ…カロリーがお高めなものが多いです！

工夫をすれば、ハイカロリーなフードを楽しみつつも太りません。食べた分たくさん遊んでカロリーを消費すればOK！

ダイエット中のディズニーご飯何食べる？

レストランによっては「お肉だけ」「炭水化物（パンや麺など）だけ」など、野菜が全くないor気持ち程度のメニューしかない場合があります。

※2024年8月22日時点のメニュー内容

ディズニーランドおすすめメニュー

メニュー	販売店舗	備考欄
ベジタリアンセット 2,600円	イーストサイド・カフェ	きのこと豆乳のスープ＆野菜とトマトのソースを使ったスパゲッティのセット
スモークターキーレッグ 900円	キャンプ・ウッドチャック・キッチン カウボーイ・クックハウス	高タンパク＆低脂質のスモークターキーレッグは、ダイエッターにおすすめ！ キャンプ・ウッドチャック・キッチンでミックスサラダが販売されているので組み合わせてみても◎
ミックスサラダ 780円	キャンプ・ウッドチャック・キッチン ラ・タベルヌ・ド・ガストン	様々な種類の野菜が入っていて、野菜不足を感じたら、ぜひこのメニューを！
プラントベースフードのビビンバ 1,250円	プラズマ・レイズ・ダイナー	お肉は、ベジミート(植物からできた代替肉)を使用していてヘルシー！野菜もたんぱく質も摂れる
メカジキのオーブン焼き、トマト豆乳ソース 1,580円	クイーン・オブ・ハートのバンケットホール	めかじきは、たんぱく質やミネラルが豊富で、良質な脂質が含まれているのでダイエット食材としても重宝されてる！ シーザーサラダと組み合わせてみるのも◎（ドレッシングかけすぎ要注意）

メニュー内容や価格など変更している場合があります。最新情報は公式ページでご確認ください

ディズニーシーおすすめメニュー

メニュー	販売店舗	備考欄
ミックスサラダ（スモークチキン＆チーズ） 950円	ホライズンベイ・レストラン	野菜だけでなくたんぱく質も摂れる栄養豊富なサラダ！
トルティーヤサンド 880円	ミゲルズ・エルドラド・キャンティーナ	チリビーンズ、キャベツ、ワカモレ、雑穀サラダ、コーンチップスをサンド！野菜を多く挟んでいるのでヘルシーに楽しめます
赤魚のロースト、シーフードトマトクリームスープ 1,850円	カフェ・ポルトフィーノ	高たんぱく低カロリーな赤魚を使ったメニュー！カリウムやDHAなどカラダに嬉しい栄養が摂れます

メニュー内容や価格など変更している場合があります。最新情報は公式ページでご確認ください

ディズニーランドやディズニーシーには、ベジタリアンメニューを置いているレストランもあります。「野菜を食べたいなぁ」という時はベジタリアンメニューがあるレストランに行ってみましょう！

\\ 公式が表でまとめてくれてます //

参考：【公式】パークのレストランに、ベジタリアン向けのメニューはありま…｜メニュー／レストラン｜よくあるご質問｜東京ディズニーリゾート (tokyodisneyresort.jp)

私も旅行や実家帰省時のお守りに持参しています。みんな！大人のカロリミット用意できてる？

【次の日の体重がやばい】ディズニーで太らない方法

「ディズニーランドやシーで好きなものを食べて全力で楽しみたい」そんなあなたに、ディズニーで太らないためにすることを4つ紹介。何も対策しなかったら次の日「体重がやばい」って後悔しちゃうよ！

①たくさん歩く

ディズニーフードを満喫する分、パーク内をたくさん歩いて消費カロリーを増やしましょう！

ディズニーランドとシーを合わせた広さは、東京ドームの約22個分。かなり広いです！ディズニー1日過ごした時の消費カロリーを調べた際に、2万歩以上歩いている人が多くいました。

②こまめに水を飲む

こまめに水分補給をすると、

• 体の老廃物が外に排出されやすくなる
• 血行促進効果で代謝アップする
• 必要以上に食べ過ぎてしまうことを防止

などの効果が期待できます。

パーク内の自販機で水のペットボトルが販売されていますが、1本200円とお高め。パーク内に水筒やペットボトルの持ち込みは許可されているので、持参するのがおすすめです！

一度に大量に水分を補給してしまうと血液中の水分量が多くなり、むくみやすくなるので、こまめに飲むようにしてね

③よく噛んでゆっくり食べる

常日頃からも意識するべし『よく噛んでゆっくり食べる』。ディズニーフードを食べる時も徹底してよく噛むように心がけましょう！

よく嚙んでゆっくり食べることで、

• 少量の食事で満腹感を感じやすい
• 血糖値が上がりにくくなる
• 食べたあとのエネルギー消費量が増加

などの効果が期待できます。

④寝る前にむくみケアをする

ディズニーランドやシーから帰宅した時の体力はほぼ0に近い。ですが、ここで“むくみケア”をサボってしまうと、むくんでパンパンになるし、翌日仕事なのに疲れが取れなかったりします。

私のおすすめのむくみケアは、

• 着圧を履く
• 白湯を飲む
• 5分程度ストレッチをする

この順です。この3ステップで、日頃のむくみをスッキリさせてます！

さいごに｜カロリーを消費してディズニーフードを満喫しよう

今回ディズニーフードのカロリーを知りたくて、表にしてみました！「ダイエット中だしなぁ」と食べるのを躊躇っちゃうくらいカロリー高めなものもありましたが、ここは夢の国。

どれも、カロリーゼロです！！！！！

思い込みが体重に影響を与えることは、実際に科学的にも認められています。だから「食べたら太る」って思いながら食べると太っちゃうかも。

ディズニーパーク内でたくさんカロリーを消費して、ディズニーフードを満喫しましょうね！

ディズニー旅行で太った時の体重リセット方法

ディズニー太りしてしまったら野菜たっぷりのスープでリセット！野菜がゴロゴロ入っていて、デトックスしたい時におすすめなのがGreenSpoon のスープ。

• 器に移して、電子レンジで温めるだけ
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スープ以外にもスムージーやホットサラダなどがあって、お好みで選ぶことができます。

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