ディズニーのカロリー一覧！ランド・シーのフードやチュロス・ポップコーンを調査

ディズニーに行く前って、「パークフードを食べ歩きたい！」というワクワク感と、「でも太りたくない…カロリーどうしよう…」という不安が、同時に押し寄せてきますよね。

そう感じている方も多いのではないでしょうか？

でも実は、ディズニー公式サイトにはメニューのカロリーが一切載っていません。

そこで、この記事では、ディズニーランド＆シーで楽しめる人気フードのカロリー目安を分かりやすくまとめました！「公式で発表されていないのに、どうやって計算したの？」という疑問や数値の根拠（出どころ）まで、お答えします。

私自身、家族や友達、時にはひとりでも10回以上パークに通っている大のディズニー好き。

「今日は何を食べようかな？」とメニューを選ぶ時間も、パークでの最高の思い出になりますよね。この記事が、少しでもメニュー選びの参考になればうれしいです！

ディズニーの低カロリーメニューはどれ？控えめ定番フード5選【数値を確認できたメニューから】

「とにかく、カロリーの目安を知ってからメニューを選びたい！」という方のために、今回調べたメニューの中から、比較的カロリー控えめなフードを5つピックアップしました。

1番カロリーが控えめだったのは、なんと「アイスバー」です！

メニュー	カロリー	参考
ミニーアイスバー	101kcal	パッケージ表示
ミッキーアイスバー	126kcal	パッケージ表示
ミッキーチュロス（シナモン）	約200kcal前後	推定
リトルグリーンまん（リトルグリーンマン）	1カップ（3個入り）約301kcal（1個あたり約100kcal）	あすけん掲載値
うきわまん	約300〜330kcal	推定

• アイスバー以外は、パーク公式の栄養成分値ではありません。推定値やアプリの登録値を含みます。
• ここでは、数値の根拠を説明できる定番フードだけを並べています。ここに載せていないメニューに、さらにカロリーが低いものがある可能性もあります。
• 画像はディズニー公式より引用しています

「1日中パークを歩き回った分で、どれくらい消費できるのかな？」と気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください！

ディズニーフードのカロリー一覧【ランド＆シー】

「ほかの定番フードもまとめて見たい！」という方のために、今回調べたメニューを一覧にしました。

メニュー	カロリー	区分
リトルグリーンまん（リトルグリーンマン）（1カップ3個入り）	約301kcal（1個あたり約100kcal）	あすけん掲載値
マイクメロンパン（クリーム入り）	約380〜400kcal	推定
うきわまん	約300〜330kcal	推定
ギョウザドッグ	約324〜346kcal	推定
骨付きソーセージ	100gあたり約229kcal（類似品）	推定
ミッキーチュロス（シナモン）	約200kcal前後	推定
チキンレッグ類（スモーク・テリヤキ・スパイシースモーク）	約270〜360kcal（味つけで変わる）	推定
ミッキーワッフル	約350〜510kcal（ソースの種類や量で変わる）	推定
ミッキーピザ	約343〜460kcal	推定
ミッキーアイスバー／ミニーアイスバー	126kcal／101kcal	パッケージ表示

▶ポップコーンのカロリーはこちら（タップして見出しへジャンプ）

• マイクメロンパンは、パークのサイズが非公表のため、類似のクリーム入りメロンパン（市販品）の1個あたりの数値です。
• 販売店舗・価格は変わることがあります。最新の内容は、公式サイトで確認してください。
• アイスバーは、購入時のパッケージ裏の栄養成分表示です。パッケージのリニューアルで、数値が変わることがあります。
• 単位が「1本」「1個」「1カップ」「100gあたり」など異なるため、数字をそのまま比較して低カロリー順に並べることはできません。
• うきわまんとギョウザドッグなどは、ブログ・SNS・Q&Aサイトなど、個人発信の数値の幅です。
• 骨付きソーセージは、パークの1本の重さが分からないため、1本あたりの数値は載せていません。

ディズニーフードのカロリーは公式にない！この記事の数値の見方

実はパークのフードは、時期によって食材やレシピが変わることがあるため、公式では栄養成分値を公開していません。

そのため、この記事の数値は、出どころによって次の3種類に分けて載せています。

「推定」の根拠は、メニューによって次のように違います。

「約〇〜〇kcal」という表記は、調査した複数のデータのばらつきを表したものです。パーク公式の絶対的な数値ではありませんが、選ぶ際の目安にしてください。

• ミッキーチュロスの詳しい計算は、「ディズニーチュロスのカロリーは？」の章で解説しています。
• 数値は2026年10月27日時点のものです。メニューや価格は変更になる場合があります。

ディズニーポップコーンのカロリーは？

パークを歩いているとどこからともなく良い香りが漂ってくるポップコーン。

「どの味にしよう？」とフレーバーを選ぶ時間も、ディズニーの大切な醍醐味ですよね！

というように「甘いフレーバーはカロリーが跳ね上がるんじゃ…」と心配で、食べたい味をグッと我慢してしまう方も多いのではないでしょうか？

まず注意したいのは、パークで販売されているポップコーンの公式カロリーや、1箱・バケットあたりの正確な量は、今回確認した情報だけでは分からないということです。

今回調べた類似商品の数値では、100gあたりの目安は次のとおりです！

グループ	味	カロリーの目安（類似品・100gあたり）
シンプル塩系	ソルト、ブラックペッパー、トリュフソルト	約472〜499kcal（推定）
しょっぱい味つき系	カレー、しょうゆバター、ガーリックシュリンプ、麻辣、コーンポタージュ、チェダーチーズ	約468〜488kcal（推定）
甘い系	キャラメル、ソルティキャラメル、ミルクチョコレート、ハニー、ストロベリーミルフィーユ	約431〜535kcal（推定）

• パークで販売されているポップコーンそのものの数値ではなく、類似商品の参考値です。味によって材料やコーティングが違うため、すべてのフレーバーがこの範囲に当てはまるとは限りません。
• バケットに入る実際のグラム数は確認できていないため、1箱あたりのカロリーには換算していません。

今回調べた範囲では、塩系と甘い系の数値には幅があり、単純に「甘い味なら必ず高カロリー」とは言い切れませんでした！ただし、これは類似商品の比較であって、パークのフレーバー同士を直接比較した結果ではありません。

カロリーの差よりも「どれくらいの量を食べるか（1人で食べるか、みんなで分けるか）」の方が影響は大きいです。

ポップコーンの味は全部で14種類（2026年10月27日時点）

現在パークで楽しめるフレーバーは、キャラメル、しょうゆバター、ミルクチョコレート、カレー、ソルト、ブラックペッパー、ガーリックシュリンプ、麻辣、トリュフソルト、ハニー、コーンポタージュ、ストロベリーミルフィーユ、ソルティキャラメル、チェダーチーズの全14種類です。

※フレーバーは時期により入れ替わります。販売店舗は公式サイトでご確認ください。

私のお気に入りはカレー味とブラックペッパー味

10回以上通っている私が結局リピートしてしまうのは、スパイシーで食欲をそそる「カレー味」と「ブラックペッパー味」です！

元々しょっぱい系が好きなのもありますが、甘い系はなんとなく「カロリーが凄そう…」というイメージだけで避けてしまいがちでした。

カロリーの数字だけで決めつけず、食べたい味を選ぶのも楽しみ方のひとつですよね！

ポップコーンを選ぶときの目安

• いろいろな味を楽しみたい日は、家族や友達とシェアする
• 食べたいフレーバーがあるなら、カロリーのイメージだけで我慢しすぎない
• 1箱あたりの正確なカロリーは分からないため、数字は参考程度に考える

※参考にした数値（いずれも100gあたり・2026年10月27日確認）：プレーン472kcal、塩味499kcal、バターしょうゆ味488kcal、キャラメル味535kcal（macaroni）／塩味ポップコーン472kcal（カロリーSlism）／カレーポップコーン468kcal（カロリーSlism）／キャラメルコーテッドポップコーン431kcal（海外の食品データベース、fatsecret）。

ディズニーチュロスのカロリーは？

パクッと手軽に食べられるパークの顔、チュロス！

「ポップコーンとチュロス、どっちが太りにくいの？」「味によってカロリーは違うの？」と気になりますよね。

ただ、今回確認できた情報だけでは、パークで販売されているミッキーチュロス（シナモン）の正確なカロリーは分かりませんでした。

ミッキーチュロス（シナモン）の約200kcalという数字は、あくまで仮定を置いた参考試算

公式通販で買える「ディズニーの冷凍チュロス」の成分表記をベースに、パーク実物のサイズ感に合わせて計算しました！

※パーク実物の正確な長さ・太さは非公表のため、あくまで理論値に基づいた推定です。

味による違いと、最新の味の調べ方

チュロスは季節やイベントごとに限定フレーバーが登場し、シロップやトッピングによってカロリーも少しずつ変わります。

期間限定フレーバーは入れ替わりが早いため、気になる最新味はパークに行く直前に公式サイトのフード検索でチェックするのがおすすめですよ！

チュロスを選ぶときの目安

• いろんな味を試したい日は、友達やパートナーとシェアする
• ポップコーンもチュロスも食べたい日は、その日の気分やお腹の空き具合に合わせて楽しむ
• 「今しか食べられない限定味」が気になるなら、カロリーの数字だけに縛られず選ぶ

ディズニーのカロリー表を見て、ダイエット中に「それでも食べたい！」と思ったときの考え方

ワッフルの「約350〜510kcal」という数字を見て、「うわっ、高い…でも絶対食べたい…！」って葛藤することありますよね。大丈夫です、私も毎回なります！

でも、食べたカロリーをハードな運動や極端な食事制限で無理やり帳消しにしようとすると、せっかくのディズニーの余韻まで苦しい思い出になってしまいそうですよね。

食べた分を「帳消し」にしなくて大丈夫

ディズニーでいつもよりたくさん食べても、翌日から極端に食事を減らしたり、激しい運動で帳消しにしようとしたりする必要はありません。

翌日から普段の食事のリズムに戻して、主食・主菜・副菜を意識しながら、いつもの生活を続けましょう！

食後や翌日に体重が増えていても、そのすべてが体脂肪になったわけではありません。水分や食べたものの重さなども影響します。

1日だけの数字で落ち込まず、長い目でダイエットを続けていきたいですね！

食べ歩きを楽しむ日の備えは？サプリに頼りすぎないことも大切

「せっかくのディズニーだから食べたい気持ちは絶対に我慢したくない！でも、何の対策もなしにバクバク食べるのはやっぱり不安…」

私は、食べ歩きを楽しむ日の準備のひとつとして、ファンケルの「大人のカロリミット」をお守りとして備えてます。

＼じゃん／

ファンケルの「大人のカロリミット（機能性表示食品）」は、食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能が報告されているサプリメント。桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンといった厳選成分が配合されています。

ただし、飲むだけで痩せたり、食べた分のカロリーが帳消しになったりするものではありません！

サプリメントだけに頼るのではなく、普段の食事のバランスも意識しながら、自分に合う方法を選びたいですね！

商品情報や摂取目安を確認したい方は、こちらからチェックできます。

• 本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届け出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
• 食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

歩く日の準備は、こちらの記事にまとめています

パークは想像以上に歩き回ります！

1日の歩数や消費カロリーの目安、翌日に疲れを残さないための準備やお助けアイテムは、こちらの記事で詳しくまとめています。

ディズニーお土産のカロリー【あすけん掲載値】チョコクランチ・クッキーなど

パーク内で食べるフードと違って、お土産用のお菓子にはパッケージ裏にちゃんと栄養成分表示があります。

でも、「買う前にあらかじめカロリーを知っておきたい！」という方のために、ダイエットアプリ「あすけん」に登録されている人気お菓子のデータをまとめました！

※あすけんの数値はデータベースの登録値なので、パッケージの表示と一致しているとは限りません。商品名は、あすけんに登録されている名前のままです。（2026年10月26日時点）

あすけんで調べる方法

あすけんの検索画面で「オリエンタルランド」と入力すると、お菓子などの商品が出てきます。気になる商品があれば、ご自身でも確認してみてください。

お土産のカロリー一覧（あすけん掲載値）

商品名	単位	カロリー
チョコレートクランチ	1個	52kcal
ベイクドチョコレートクランチ	1個	58kcal
パスタスナック ソルト味	1袋48g	263kcal
パスタスナック ギョウザドッグ味	1袋90g	464kcal
メイプルクッキー	10g	48kcal
チョコインクッキー	1個	34kcal
ワッフルクッキー	1枚	41kcal
パイクッキー	1個	48kcal
チョコチップクッキー	1袋10個	434kcal （1個あたり約43kcal）
クリームサンドクッキー	1個	98kcal
クリームサンドウィッチクッキー	1個	103kcal
メイプルフィナンシェ	1個	39kcal
チョコレートカバードラスク	1枚	58kcal
オコゲせんべい	1枚	39kcal

• 「クリームサンドクッキー」と「クリームサンドウィッチクッキー」は、あすけん上では別の登録です。
• 販売終了やリニューアルで、内容が変わることがあります。単位（1個あたりか、1袋あたりか）に注意して見てください。

お土産を選ぶときの目安

• 個包装タイプのお菓子は「1個あたりのカロリー」で比べると罪悪感なく選びやすい
• 職場や友達へのお配り用は、食べる人の人数に合わせて個数をチョイス
• 自分へのお土産は、変にカロリーで妥協せず「1番食べたいもの」を選んでOK！

野菜も取り入れたい日のメニューの探し方

「食べ歩きも好きだけど、せめて1食くらいは野菜を食べたい！」という日もありますよね。

パークではお肉や炭水化物がメインのメニューを選ぶことも多いので、野菜を取り入れられるメニューも知っておくと便利です。

フード選びを楽しみながら、野菜を取り入れるためのポイントを3つ紹介します！

• メニュー内容は入れ替わります。以下は2026年10月27日時点の情報です。最新の販売状況は公式サイトでご確認ください。

野菜も食べやすいメニューの選び方（3つのポイント）

1. ニュー名に「サラダ」「野菜」「プラントベース」などのワードが入っているものを探す
2. お肉などの主菜（たんぱく質）と野菜が一緒に食べられるメニューを選ぶ
3. 食べ歩きが続く日は、レストランで座って食べる時間をつくり、サイドメニューにサラダをプラスする

野菜が入っているメニューの例

※以下は2026年10月27日時点で確認したメニュー例です。内容や販売状況は変わる可能性があります。来園前に公式サイトで確認してください。

メニュー	販売店舗	内容
トルティーヤサンド	セバスチャンのカリプソキッチン	チリビーンズ、キャベツ、ワカモレ、雑穀サラダ、コーンチップス
トルティーヤサンド	カフェ・オーリンズ	チキン、チリコンカン、ワカモレ、チーズ
ミックスサラダ	カフェ・ポルトフィーノ	内容は公式サイトで確認してください
ミックスサラダ	ミゲルズ・エルドラド・キャンティーナ	内容は公式サイトで確認してください

• メニュー名・内容・価格・販売の有無は変わることがあります。販売パーク（ランド・シー）も、公式サイトで確認してください。

私が食べたトルティーヤサンド

私は、2026年2月に「ミゲルズ・エルドラド・キャンティーナ」でトルティーヤサンドをいただきました！

最初は「単品で満足できるかな？」と思っていましたが、具材がギッシリ詰まっていて満足感バツグン！すごく美味しかったです。

現在のレギュラーメニューからは外れている場合がありますが、「ミゲルのおすすめセット」などでトルティーヤサンドが単品注文できる時期もあります。（2026年11月13日開始予定。内容は公式で確認してください）。

最新のメニューは公式サイトの検索で調べよう

パークのメニューは入れ替わりが早いため、最新のメニューを探すなら公式サイトのキーワード検索が1番おすすめです。

「プラントベースメニュー」や「サラダ」などのキーワードで検索して、お気に入りのメニューを見つけてみてくださいね！

ディズニーフードのカロリーに関するよくある質問

まとめ｜ディズニーのカロリー一覧は、メニューを選ぶときの目安に

カロリー表は、食べたいものを我慢するためではなく、自分でメニューを選ぶための目安です！

せっかくのディズニー。カロリーの数字だけに振り回されすぎず、食べたいものも、パークで過ごす時間も楽しんできてくださいね！