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ぴよの
ダイエット研究家
ダイエットの楽しさに目覚め、MAX75kgあった体重からマイナス20kg以上の減量に成功!

さらなる美ボディを目指して学んだこと&体験したことを発信中
当ブログが紹介されました!

2021.6.10『ナースときどき女子』の好きなものを我慢せずに食べたい!そんなナースにおすすめの低カロリー・低糖質なおやつ特集で「ダイエット中だけどポテチ食べたい!『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』」が紹介されました。

ありがとうございます。

朝ごはんはパン派必見!ダイエット中でも太りにくいパンの食べ方

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「パンは太るからごはんを食べよう」なんて言われているけど、

ぴよの

朝はやっぱりパンがいいのー

パンが好きでパンがやめられない…それでも20kg以上のダイエットに成功した私が《太りにくい朝パン》について紹介します。

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朝食にパンが太るといわれる理由

時間栄養学では、朝は栄養を吸収しやすいと言われています。

だから朝に糖質たっぷりのパンを食べると急激に血糖値が上がり体が脂肪を溜め込みやすくなってしまうんです。

ぴよの

パンにジャムを塗ることで、さらに糖質アップ!

忙しい朝はパンだけで済ませてしまうことが多いから、太るって言われてるんだね。

血糖値をあげないようにする方法は、おかずファースト!先に食物繊維が多く含まれるサラダ、次にたんぱく質、そして最後にパンを食べる順番が大切です。

パンの中でも太りやすいパンと太りにくいパンがあります。次にまとめてみました!

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【体験談】ベースブレッドで太る理由は脂質が原因?1日3食すべて置き換えてみた結果

太りやすいパンと太りにくいパン

太りやすいパン

パンは作られる過程で、砂糖やバターを使ってるので脂質や糖質が高く、頻繁に食べていると太りやすいです。

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とくに、しっとりふわふわの甘いパンは砂糖とバターたっぷりなんだよ!

ランキングにすると分かりやすいかなと思い、太りやすいと言われるパンをカロリー順に並べてみました!

P=たんぱく質、F=脂質、C=炭水化物

100gあたりカロリーPFC
クロワッサン448kcal82744
メロンパン338kcal8758
バターロール316kcal10949
カレーパン289kcal71333
あんぱん270kcal8450
食パン264kcal9447
クリームパン236kcal7736
小数点以下は四捨五入してます

\\高カロリー№1はクロワッサン//

クロワッサンはバターを折り込んで作るので、脂質がとっても高いんです。

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クロワッサンはダイエット中には不向きのパンなんだね…

どうしてもクロワッサンが食べたい人へ

楽園フーズでは糖質を抑えたクロワッサンが販売されています。

出典:楽園フーズ
クロワッサン
1個42g
楽園フーズ通常
カロリー148kcal188kcal
たんぱく質7g3g
脂質10g11g
炭水化物8g18g
通常のクロワッサンと比較!

他にも糖質制限のパンが販売されているので、気になる方は楽園フーズをチェックしてみてね!

太りにくいパン

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次は太りにくいと言われるパンを紹介するよ!

太りにくいパンの特徴は、茶色っぽいパン(黒パン)

茶色っぽいパンは太りにくい

茶色っぽいパン(黒パン)というと、全粒粉パンやライ麦パン、玄米パンといったものです。

①全粒粉パン(ブラウンパン・ふすまパン)

全粒粉パンで使用する全粒粉は、小麦の外皮の部分を取り除かずに挽いて粉にしたもの。

小麦の外側の部分には、食物繊維やミネラル、ビタミンなどが豊富に含まれています。

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通常の小麦粉のパンと比べて、GI値も低いので食後の血糖値が上がりにくいの。

②ライ麦パン

ライ麦パンで使用するライ麦粉には、食物繊維やビタミンB類が多く含まれています。

とくに豊富なビタミンB1とビタミンB2には、こんな効果があります。

ビタミンB1⇒糖質の代謝を手助けしてくれる

ビタミンB2⇒脂質をエネルギー変える助けをしてくれる

どちらもダイエットには必要不可欠な栄養素なのです。

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ずっしりして噛み応えがあるので、よく噛んで食べることで満腹感が得やすいよ!

ダイエット向けのパン通販サイト

忙しい朝に!ダイエット中のパンのお供

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忙しい朝は、あれこれと準備が出来ないからパンだけになっちゃう!

だけど太りたくなーい!

忙しい朝でもぱぱっと朝ごはん…いや、朝ごパン!ダイエット中のパンのお供にオススメのものを揃えました。(ただし!美味しくても、つけすぎは禁物ですよ!)

海苔バター

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「ごはんですよ」をもっと甘くした感じでおいしい

久世福商店で販売している海苔バター

  • 化学調味料・増粘剤・着色料・pH調整剤は不使用
  • 100gあたり212kcal。海苔とバターを混ぜた、とってもシンプルな調味料

海苔に含まれるヨウ素には、脂肪燃焼を促進する効果が期待できるんです。また、海苔には食物繊維が豊富なので血糖値の上昇を抑えてくれます。

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海苔バターはアレンジし放題!

海苔バターはパンだけではなく、卵焼きや納豆、ごはんの上などいろんな料理に使える万能調味料です。

公式サイト「久世福商店

ぬって食べるヨーグルト

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酸味がなくて甘い!めっちゃおいしい!!!

北海道小林牧場物語のぬって食べるヨーグルト

出典:北海道小林牧場物語
  • 原料は、北海道江別市にある小林牧場産の生乳と、北海道産ビートグラニュー糖だけ
  • 100g当り175kcal。一般のマーガリンと比べるとカロリーは4分の1程度

このヨーグルトはスーパーでは、なかなかお見かけしない商品。Oisix(おいしっくす)では販売しているのだけれど、必ずしも販売しているわけじゃないんです。

出典:Oisix
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大手通販サイトでも見つからない商品。
出会えたら運命かも…!

公式サイト「北海道小林牧場物語

さいごに

好きなものを我慢するダイエットは続かなくて、リバウンドしやすいです。(経験者は語る)

ぴよの

朝好きなものを食べると1日が幸せな気持ちになるし、「今日も頑張ろう」と思えるよ

パンは食べ方次第で、太ったり太らなかったり。ちょっとだけ気をつけて、ダイエット中でも大好きなパンを堪能しちゃいましょう!

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