朝ごはんはパン派必見！ダイエット中でも太りにくいパンの食べ方

2024年11月20日

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今回の記事の内容

｢パンは太るからごはんを食べよう｣なんて言われているけど、

パンが好きすぎる！
朝はやっぱりパンがいい

朝はバタバタしちゃうから、
パンだけの食事になりがち。

「ダイエット中でも朝はパンがいい」って思いません？

パンが好きで、ダイエット中だとしてもパンがやめられなかった筆者…それでもパンを食べ続け、20kg以上のダイエットに成功しました。

そんな私が《太りにくい朝パン》について紹介します。

太りにくい食パンの食べ方についてはこちら

朝食にパンが太るといわれる理由

時間栄養学では、朝は栄養を吸収しやすいと言われています。

だから朝に糖質たっぷりのパンを食べると急激に血糖値が上がり体が脂肪を溜め込みやすくなってしまうんです。

パンにジャムを塗ることで、さらに糖質アップ！

忙しい朝はパンだけで済ませてしまうことが多いから、太るって言われています。

血糖値をあげないようにする方法は、おかずファースト！

先に食物繊維が多く含まれるサラダ、次にたんぱく質、そして最後にパンを食べる順番が大切です。

パンの中でも太りやすいパンと太りにくいパンがあります。次にまとめてみました！

太りやすいパンと太りにくいパン

太りやすいパン

パンは作られる過程で、砂糖やバターを使ってるので脂質や糖質が高く、頻繁に食べていると太りやすいです。

とくに、しっとりふわふわの甘いパンほど、砂糖とバターたっぷりなんです…。

パンによってどれだけカロリーや糖質などに違いがあるのか、ランキングにすると分かりやすいかなと思い、太りやすいと言われるパンをカロリー順に並べてみました！

P=たんぱく質、F=脂質、C=炭水化物

100gあたり	カロリー	P	F	C
クロワッサン	448kcal	8	27	44
メロンパン	338kcal	8	7	58
バターロール	316kcal	10	9	49
カレーパン	289kcal	7	13	33
あんぱん	270kcal	8	4	50
食パン	264kcal	9	4	47
クリームパン	236kcal	7	7	36

小数点以下は四捨五入してます

＼高カロリー№１はクロワッサン／

クロワッサンはバターを折り込んで作るので、脂質がとっても高いんです。

ぴよの

クロワッサンはダイエット中には不向きのパンなんです

太りにくいパン

次は太りにくいと言われるパンを紹介します。

太りにくいパンの特徴はずばり、茶色っぽいパン(黒パン)！

茶色っぽいパンは太りにくい

茶色っぽいパン(黒パン)というと、全粒粉パンやライ麦パン、玄米パンといったものです。

①全粒粉パン(ブラウンパン・ふすまパン)

全粒粉パンで使用する全粒粉は、小麦の外皮の部分を取り除かずに挽いて粉にしたもの。

小麦の外側の部分には、食物繊維やミネラル、ビタミンなどが豊富に含まれています。

通常の小麦粉のパンと比べて、GI値も低いので食後の血糖値が上がりにくいです。

②ライ麦パン

ライ麦パンで使用するライ麦粉には、食物繊維やビタミンB類が多く含まれています。

とくに豊富なビタミンB1とビタミンB2には、こんな効果があります。

ビタミンB1⇒糖質の代謝を手助けしてくれる

ビタミンB2⇒脂質をエネルギー変える助けをしてくれる

どちらもダイエットには必要不可欠な栄養素なのです。

ずっしりして噛み応えがあるので、よく噛んで食べることで満腹感が得やすいです。

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ダイエッターに人気！ベースブレッド

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朝のパンで太るを阻止！ダイエット中にオススメのパンのお供

パンだけ食べるのは太りやすいと分かりつつも、やっぱり朝は食パンだけになってしまう！(時間がない…)

そんな時にパンのお供に大活躍な商品を紹介します。

忙しい朝でもぱぱっと朝ごはん…いや、朝ごパン！ダイエット中のパンのお供にオススメのものを揃えました。(ただし！美味しくても、つけすぎは禁物ですよ！)

海苔バター

「ごはんですよ」をもっと甘くした感じでおいしいです。

久世福商店で販売している海苔バター

化学調味料・増粘剤・着色料・ｐＨ調整剤は不使用
100gあたり212kcal。海苔とバターを混ぜた、とってもシンプルな調味料

栄養成分表示	100ｇあたり
エネルギー	212kcal
たんぱく質	4.1g
脂質	4.1g
炭水化物	39.3g

海苔に含まれるヨウ素には、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。また、海苔は食物繊維が豊富なので血糖値の上昇を抑えてくれるので、血糖値が上がりやすい朝にオススメです。

海苔バターはパン以外にもアレンジし放題！

海苔バターはパンだけではなく、卵焼きや納豆、ごはんの上などいろんな料理に使える万能調味料です。

＼メディアからも大注目／

リンク

公式サイト「久世福商店」

ぬって食べるヨーグルト

酸味がなくて甘い！めっちゃおいしいです。

北海道小林牧場物語のぬって食べるヨーグルト

原料は、北海道江別市にある小林牧場産の生乳と、北海道産ビートグラニュー糖だけ
100g当り175kcal。一般のマーガリンと比べるとカロリーは4分の1程度

このヨーグルトはスーパーでは、なかなかお見かけしない商品。Ｏｉｓｉｘ（おいしっくす）では販売しているのだけれど、必ずしも販売しているわけじゃないんです。

大手通販サイトでも見つからない商品。
出会えたら運命かも…！

公式サイト｢北海道小林牧場物語｣

さいごに

好きなものを我慢するダイエットは続かなくて、リバウンドしやすいです。(経験者は語る)

朝好きなものを食べると１日が幸せな気持ちになるし、｢今日も頑張ろう｣と思えます

パンは食べ方次第で、太ったり太らなかったり。ちょっとだけ気をつけて、ダイエット中でも大好きなパンを堪能しちゃいましょう！