夜中にポテチを食べても太らない方法5選【夜に食べると太るは嘘だった】

『あかん…！夜中にポテチを食べてしまった。もうダメだ。』

「食べちゃダメだ食べちゃダメだ」と思っても、まるで体が操られたかのように…ふと気が付くとポテチ袋が空っぽになっていたり。ダイエット中のポテチほど、恐ろしいものはないですよね！！！

今回の記事では、ポテチ食べた罪悪感さえも吹っ飛ばす、夜中ポテチしたあとの体重増加を阻止する方法5つを紹介します。

 ダイエット向きのお菓子＆太らない食べ方

夜中にポテチ食べてしまった…それって太る？

と毎回思っていました。だけど、翌朝に体重増加する時もあるけれど、それはポテチの塩分によるむくみで一時的なもの。

だけど毎晩のように夜中ポテチパーティを開いたり、夜中ポテチ以外にも3食の食事を食べ過ぎたり、運動せずにゴロゴロしていると、デブまっしぐらです…。

夜中にポテチを食べたくなる理由

夜の23時過ぎに湖池屋フライドポテト
『神のり塩』313kcal

「ポテチ食べて太りたくないなら夜中に食べなければいいじゃん」って思うかもしれませんが、理性が働かない…そんな日だってあります。

ちなみに私の場合は、育児ストレスが爆発したときとか、めっちゃ疲れている時とか…寝かしつけ後速攻ポテチ！

夜中にポテチを食べた次の日の体重by筆者の場合

夜中ポテチしたら
1kgくらい増えてるんでしょ？

もちろん、日によっては増えることもあるけれど、体重が増えない日もあります。

湖池屋ポテチ食べた時は増えなかった

夜中ポテチする前の体重

夜中ポテチした翌日の体重

夜中ポテチから3日後の朝

＼太るどころか減った／

身長158cm 30代女性	体重	体脂肪率
ポテチ食べる前の朝	54.0kg	26.9％
ポテチを食べた翌日の朝	53.7kg	27.5％
ポテチを食べた3日後の朝	53.7kg	26.6％

今回は奇跡的に体重が減っていて安心！

そんな筆者の夜中ポテチを食べた日にやっているとっておきの方法を、次の章で5つ紹介します。

夜中にポテチを食べて太らない方法5選

体質は皆違うので「必ず効果がある！」とは言い切れませんが、ぜひ実践してみてください。

1. ポテチは痩せる食べ物だと思い込む
2. 白湯を飲む
3. 寝る前にストレッチをする
4. 筋膜ローラーでマッサージをする
5. 着圧レギンスを履いて寝る

①ポテチは痩せる食べ物だと思い込む

太る太る思いながら食べると太る。痩せる痩せると思いながら食べると痩せる。プラシーボ効果を活用しています！

説明しよう！プラシーボ効果(プラセボ効果)とは、

プラセボ効果とは、本来は薬としての効果をもたないプラセボを服用し得られる効果のことです。プラセボを服用することで、病気の症状が改善することがあります。また反対に、プラゼボによって副作用(有害な作用)が出ることもあります。この効果は、生体が本来有する自然治癒傾向、自然変動をベースに、患者さんの暗示効果や期待効果、治療環境などの諸要因の影響により生じる結果の総和と理解されています。

引用：日本ジェネリック製薬協会 ｜ プラセボ効果とは (jga.gr.jp)

だから、夜中にポテチを食べるときは「これは痩せる食べ物だ」と思うようにしましょう！

②白湯を飲む

食べる時に白湯を1杯、寝る30分前までにも白湯を1杯飲んで、むくみ防止に取り組んでいます！

ポテチを食べる時の相棒としてお酒や炭酸を飲みたくなりますが、そこは、ぐっと我慢して白湯を飲みましょう。

白湯の作り方は簡単！

短時間の沸騰だと、発がん性が疑われている物質トリハロメタンが数倍に増えてしまうので長時間の沸騰が大事。（…なんだけど面倒で短時間沸騰する時もある筆者です）

「白湯は美味しくないし苦手だな」って時は、ポッカレモン(レモン果汁)や梅干しを入れると美味しいので試してみてください！

③寝る前にストレッチをする

ポテチ食べた後は、むくんじゃうからストレッチは大事です！

ポテチを食べて体重が増えるのは、むくみ（体に余分な水分が溜まってる）が原因。ストレッチには老廃物を排出する機能を高めてくれる効果が期待できます！

「ストレッチって何をしたらいいか分からない」

「YouTubeだと関係ない動画ダラダラみちゃう」

という人はエクササイズ動画だけのサービスを登録しておくと、寝る前にサクッとできちゃいます。

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④筋膜ローラーでマッサージをする

ストレッチとあわせて、さらに筋膜ローラーでマッサージをすれば最強！

筋膜ローラーをコロコロ転がしてほぐすことで、血行が促進されて、むくみ解消の嬉しい効果が期待できます。

＼愛用中の筋膜ローラー／

⑤着圧レギンスを履いて寝る

むくみは何が何でも翌日に持ち越さない精神で、着圧レギンス履いて寝てよう

履いた日の翌朝のスッキリ感。脱いだあとの脚の軽さに、思わずやみつきになってしまい愛用している着圧レギンスです。

＼ぽっちゃり体型でも履けるプラスサイズ／

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夜中にポテチを食べたくなったらヘルシーなポテチ

夜中ポテチを絶対阻止したい！となったら、夜な夜なヘルシーなポテチ作ってみませんか？

ポテチをヘルシーなものに置き換えて、ポテチ欲を満たしてあげましょう！

さいごに｜夜中にポテチを食べると太るのは嘘

夜中に食べると太るって皆言ってるじゃん

夜中に食べると太る原因と言われているのが、食べたものを脂肪に変えるBMAL1！

BMAL1(ビーマルワン)は余ったエネルギーを体に蓄えようとするたんぱく質で、夜22時から深夜2時の時間帯がとくに活発になり、食べたものを体脂肪として蓄えようとします。

＼参考！／

太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。ほんとうに、まったく変わりません。

引用:「夜食べると太るはウソ！」メンタリストDaiGoが断言するその根拠

「夜遅くに食べたら太る」

「夜遅くに食べても太らない」

いろんな研究結果があるなか、共通するのは、消費カロリー＜摂取カロリーは太るということ。

だから夜中ポテチして体重が増えたとしても、翌日に調整すれば問題なし！

夜中ポテチしちゃって体重増えても落ち込まず、気持ちを切り替えましょう。

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