「せっかく痩せてきたタイミングで旅行」
「旅行で太りそうだから食べるのが怖い」
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今回は、旅行を楽しみつつダイエットできる方法をまとめたよ
- 旅行に行くと太る原因
- 旅行太り対策5選
- おすすめの旅行太りリセット飯
旅行先で食べ放題に食べ歩き…。帰宅後に体重が増えてると、食べたことに後悔したりして、旅行を心から満喫できない時もあります。
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「いつでも戻せる!」という気持ちではあるんだけど、体重増えたストレスで帰宅後も食欲が止まらないんだなぁ
最近は、罪悪感をゼロにするサプリメント&リセット飯を用意しておくで、帰宅後のメンタルケアと体重戻しができるようになりました。
とはいっても、
旅行太りを最小限に抑えたい!!!
そこで、旅行先で太らない方法をまとめました。
旅行に行くと太る原因
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「あぁ…やっぱり」と分かってはいるけれど、旅行に行くと太ってしまう原因を改めて確認してみよう!
- 普段より多く食べる
- 高カロリーや高脂質・高糖質な食事を食べる
- お酒やジュースを飲む
- 食べる時間がまちまちで食生活が不規則になる
- ホテルのビュッフェで元を取ろうとしてしまう
- 長時間の移動でむくんでしまう
- 水分不足や環境変化によるストレスで便秘になる
など
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現地でしか食べられないものがあるから「食べなきゃ損」精神が働いちゃうよね
とくに朝食や夕食にビュッフェがあるタイプのホテルだと、危険度MAX!「1泊2日で2,5kg増えたちゃった」という人もいます。
旅行で増える体重を
最小限に抑えたいよね?
そこで、次の章で『旅行中にできる旅行太り対策5選』を紹介します!
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旅行で太るのが怖い!旅行太り対策方法5選
旅行中にできる『旅行太り対策』で、帰宅後の体重増加ショックを阻止!
\\ おすすめはこの5つ //
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もしかしたら旅行太り阻止するどころか「痩せた!」という人もでてくるかも
1つ1つ紹介していきます。
旅行太り対策①水分をこまめに補給する
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まず1つ目は『水分をこまめに補給する』です。
旅行中、ジュースやお酒じゃなくて、水やお茶をこまめに飲んでいますか?
水分をこまめに補給することで、食べ過ぎを防ぐことができるし、血行が促進され代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなります。
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良いことだらけ。
みんな水を飲もう!
水分補給する時のポイント
- 水やお茶など、ノンカロリーな飲み物を選ぶ
- 一度に大量に飲むのではなくて、少しずつこまめに飲む
- カフェインや糖分の多い飲み物は控える
- 喉が渇く前に、意識的に水分を飲む
喉が渇いたときに自動販売機に行くと、ついジュースのボタンをポチっとしてしまうので要注意。
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マイボトルに水やお茶を入れて持ち歩けば、飲み癖もつくし、節約にもなって一石二鳥だよ
タイムマーカー(目盛り付き)のウォーターボトルなら、飲み忘れ防止にも役立つし、可愛いボトルなら水分摂取のモチベも上がっちゃうのでおすすめ!
キャップはパッキンレス。ズボラ的イチ推し。パッキン洗うのは苦行だと思ってる。ボトル本体は耐熱100度。キャップは耐熱70度。冬は白湯飲みたいから耐熱なのうれしい(美容垢っぽいこと言った) pic.twitter.com/G67c4QFwdI
— 日没@黄み肌ブルベ/チーク収集中 (@nichi___botsu) May 18, 2023
※X(Twitter)のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
\\ 人気のウォーターボトル //
旅行太り対策②高カロリーなものは少なめの量にする
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2つ目は
『高カロリーなものは少なめの量にする』です。
旅行に行くとヘルシーなグルメもあるけれど、地域限定コロッケやここでしか買えないスイーツなど、高カロリー高糖質・高脂質なグルメもたくさんあります。
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せっかく来たなら、ぜんぶの味を制覇したい!
(だけどカロリーが…)
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量に気をつければ、大丈夫!
高カロリーな食事を食べるときは、一緒に行く人に「ひと口ちょうだい(交換しよう)」「はんぶんこしよう」作戦!
「満腹になるまで食べないと満足できない」と思うかもしれませんが、本当に食べたいものは、例えひと口だけでも意外と満足できます。
食べ過ぎを防止するポイント
- ビュッフェでは野菜を多めに盛り付けるを意識する
- 食事はゆっくりよく噛んで食べる
- 太りそうなものは、同行者と半分こしたり、ひと口だけもらうようにする
万が一の食欲コントロールが難しいときのために罪悪感をゼロにするサプリメントを用意しておくと、旅行太りしないようにサポートしてくれます。
旅行太り対策③アクティビティな体験が楽しめるスポットに行く
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3つ目は『アクティビティな体験が楽しめるスポットに行く』です。
アクティビティな体験というと…
- 登山やハイキングなら、自然を満喫しながら運動ができる
- レンタサイクルで、風を感じながら景色も楽しめる
- 水上を自分の力で漕ぎ進むカヌーやカヤック
- 激流をボートで下るラフティング!スリル満点な体験ができる
- スキューバダイビングで、美しい水中世界を探索できる
など。アクティビティな体験は、運動量や消費カロリー量も多く、摂取カロリーを上回ると体重減量にも繋がります。
\\ アクティビティ体験を探すならSOTOASOBI //
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アクティビティな体験は、楽しみながらダイエットできるだけでなく、体験を通じて人生に刺激を受け、自分の可能性を広げることもできます。
あなたなら、どのアクティビティ体験に挑戦してみたいですか?
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ちなみに、私は神秘的な海の世界を泳ぐダイビングで非日常体験が味わいたい(沖縄行きた~い!)
日本最大級のアウトドアレジャー予約サイト。
全国各地の魅力満載なツアーを紹介する
「SOTOASOBI(そとあそび )」です。
旅行太り対策④温泉で足をもみほぐす
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4つ目は『温泉で足をもみほぐす』です。
温泉につかって、足裏やふくらはぎを優しくもみほぐすことで、体の巡りが良くなってたくさんの効果が期待できます。
期待できるもみほぐし効果
- パンパンな脚がスッキリ
- 足の疲れを解消
- 睡眠の質を高める
- 冷えが改善され代謝UP
など
また、温泉施設によっては、足つぼを刺激する『健康遊歩道』などがあったりします。「イタタタタ…」歩いている間は思わずうめき声をあげてしまいますが、終えた後はスッキリ!
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温泉につかって、疲れた足をしっかりケアしよう
旅行太り対策⑤ホテルの部屋で軽い運動をする
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5つ目は『ホテルの部屋で軽い運動をする』です。
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だけど、ホテルの部屋につくと、疲れて大の字でゴローンと寝ちゃうんだよね
でも、そこで軽い運動やストレッチをしておくと、疲れた体の疲労にもつながるし、(食べたあと)体に脂肪が蓄積するのを防いでくれます。
卓球が併設しているホテルなら、家族や友達と一緒に卓球を白熱バトル!楽しみながら運動するのにもってこいです。
1日中遊んだら夜はケア必須!
おすすめマッサージでケア
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むくみを放置しているとセルライトへと悪化する可能性が!ホテルの部屋で疲れた脚をほぐそう。
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マッサージ手順ならLEAN BODYで無料で動画を視聴できるよ!
※無料視聴期間は2週間だけ
マッサージをすることで脚はスッキリするし、疲労も軽減するから、翌日も元気に観光できるよ!
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旅行で太るのは怖いけど旅行太りはリセットできるから大丈夫
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さいごに。
太るも痩せるも日々のチリツモなので、たった1回の旅行中の食べ過ぎで一気に太ることはありません!帰宅後にリセットすれば大丈夫!
ただし、リセットするとしても「旅行から帰ってきたら絶対食べない」というのは良くありません。
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食べ過ぎた翌日は炭水化物は控えめに、胃に優しいものを食べるのがオススメだよ
野菜がたっぷり入ったスープなら満足感もあって、身体を温めて胃腸を休ませるのにもぴったり!
私はGREEN SPOONのパーソナルスープでリセットしました。(リセット時の体験談はこちら)
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旅行帰宅後にスープを置き換えて、気持ちもリセットできたからこそ『旅行後もズルズルと食べてリバウンドしてしまう』を阻止できました!
ダイエットのオンオフを上手に切り替えることができると、旅行中もめいいっぱい楽しめますよ♪