スープストックでダイエット！カロリー低い順まとめ【夜や昼ランチの参考に◎】

野菜も摂れるし、カロリー表示がある安心感！

350kcal以下でお腹いっぱい食べられる幸福感！

ダイエット中のランチに迷ったら、ぜひ食べてほしいのがスープ専門店の『スープストックトーキョー』

\\ ヘルシーで美味しい //

スープストックは、

ダイエット向きのお店なんです！

そこで、ダイエット中のおすすめの注文方法やカロリー表をまとめました！ぜひ、ランチ選びの参考にしてください。

\\ 初回限定！このページだけの特別価格 //

スープストックのダイエットメニューおすすめ3選

その他のメニューのカロリーは、記事後半に紹介しています⇒タップしてカロリー表をみる

女川産さんまのつみれスープ

S　92kcal　/ R　128kcal　/L 179kcal

カロリー	92kcal
タンパク質	5.8g
脂質	5.9g
炭水化物	3.8g

宮城県女川町の名産『さんまのつみれ』を、あごだしとさんま魚醤を使った和風スープ。香ばしい焼き葱と柚子が香るとろろがアクセント！さんまには、コレステロールを減らすDHA・EPAが豊富に含まれているので積極的に摂っていきたいところ。

国産牛すじとなめこのチゲ

S　115kcal　/R　161kcal　/L　225kcal

カロリー	115kcal
タンパク質	10.8g
脂質	5.2g
炭水化物	6.3g

韓国定番の鍋料理「チゲ」に、牛すじやなめこ、豆腐が入っています。牛すじは、他の牛肉の部位と比べると、高たんぱくで低カロリー、低糖質、低脂質なダイエット向きの食材！

8種の野菜と鶏肉のサラダスープ

S　93kcal　/R　130kcal　/L　182kcal

カロリー	93kcal
タンパク質	8.3g
脂質	4.1g
炭水化物	5.8g

レタス、ホールトマト、ピーマン、玉ねぎ、パプリカ、ズッキーニ、なす、かぶなどの野菜だけでなく、鶏肉やグルテンフリーの豆パスタも入った野菜とタンパク質を一度に摂れるスープ。

次の章では、ダイエット中の注文方法について紹介しています。

\\ サブウェイもおすすめ //

ダイエット中のスープストックの選び方

スープストックの注文方法は、スープ単品もしくはセットのどちらかを選ぶことができます。

\\ おすすめの注文方法 //

セットよりもスープ単品を選ぶ方がカロリーだけでなく糖質も抑えることができるので、迷ったら単品メニューを注文しましょう！

スープ単品を選ぶなら Rサイズ

Sサイズだと物足りなくて間食しちゃう可能性があります。スープ1人分の目安は200～300mlなので、Rサイズ(250ml)でも充分お腹が満たされます！

「Rサイズじゃ物足りないよ！」

そんな時はLサイズ(350ml)を注文しましょう！Lサイズでも100～200kcalのものもあるから、カロリー的にも安心です！

セットメニューならパンの方が糖質控えめ

	石窯パン	全粒粉パン	白胡麻ご飯 (160g)
カロリー	144kcal	164kcal	344kcal
たんぱく質	4.9g	5.4g	5.9g
脂質	1.8g	2.6g	3.7g
炭水化物	27.2g	29.7g	71.8g

石窯パンはライ麦を合わせてるので、外はパリパリ、中はしっとり！「むしろスープよりも石窯パンが美味しい」と言う人もいるほどの人気ぶり。

セットで注文するなら、石窯パンをぜひ食べてみてみてください！

ご飯を選ぶなら量を調節

「ご飯を食べたい。でもカロリーも気になる」そんな時は、ごはんの量を少なめに注文しましょう！

グラム数で注文することも可能とのことなので、一度店員さんに量の変更のお願いしてみてください。（店舗によって対応が違う場合があります）

	白胡麻ご飯(ふつう) 160g	白胡麻ご飯(少なめ) 140g	白胡麻ご飯100ｇ
カロリー	344kcal	301kcal	215kcal
たんぱく質	5.9g	5.2g	3.7g
脂質	3.7g	3.2g	2.3g
炭水化物	71.8g	62.8g	44.9g

また、店舗によっては玄米ごはんを選ぶことができます。

玄米は食物繊維が豊富。噛み応えがあるため腹持ちも良く、少ない量でも満足感があります！

	白胡麻ご飯(ふつう) 160g	玄米ごはん 160g
カロリー	344kcal	213kcal
たんぱく質	5.9g	4.2g
脂質	3.7g	1.6g
炭水化物	71.8g	45.4g

スープストックトーキョー低カロリー順

スープストックトーキョー公式サイトのメニュー一覧に載っているものを、表にまとめました！

スープストックでは、毎週食べられるスープが店舗ごとに変わるので、今日のメニューを知りたい時は公式HPへ！

 店舗別の今週のメニューをみる(公式サイト)

スープのカロリー低い順

栄養成分表示の確認：2024年6月17日時点

スープストックのスープでは、グルテンフリーやベジタリアン対応のスープもあります！（店頭メニューにマークがついているのでひと目でわかります）

カレーのカロリー低い順

出典：Soup Stock Tokyo

栄養成分表示の確認：2023年4月27日時点

商品名	Sサイズ ご飯なし	カレーライス
茄子と枝豆のサンバール(南インド風野菜のカレー)	148kcal	535kcal
野菜とココナッツのアジアンカレー	156kcal	560kcal
茄子と牛挽肉の辛くないキーマカレー	175kcal	562kcal
ココナッツの冷たいカレー	175kcal	562kcal
7種の野菜のラタトゥイユカレー	162kcal	568kcal
ぶどう山椒の麻婆カレー	170kcal	577kcal
夏野菜とムール貝のカレー	172kcal	578kcal
パプリカと豚肉のトマトカレー	200kcal	587kcal
パラクマサラ(ほうれん草のカレー)	184kcal	590kcal
オマール海老と帆立のフリカッセ		590kcal
黒オリーブのスパイシーフィッシュカレー	190kcal	598kcal
サンバール(豆と野菜のスパイスカレー)	151kcal	602kcal
カリフラワーのキーマカレー	243kcal	612kcal
茄子と鶏肉のスパイシーカレー	204kcal	613kcal
ベイガンバルタ	205kcal	614kcal
無花果チャツネのキーマカレー	234kcal	621kcal
女川産さんまのキーマカレー	266kcal	627kcal
青パパイヤと鰹節のポークカレー	250kcal	637kcal
筍と大豆ミートのスパイシーキーマカレー	225kcal	638kcal
チャナマサラ(ひよこ豆のキーマカレー)	286kcal	641kcal
バターチキンカレー	233kcal	646kcal
玉葱と大豆ミートのカレー	238kcal	652kcal
ゴーヤーと鶏肉のウプカレー	201kcal	657kcal
筍と鶏肉のマレー風ココナッツカレー	245kcal	659kcal
魚のスリランカ風スパイスカレー	226kcal	682kcal
東京チキンカレー	275kcal	692kcal
カシューナッツのホッダ(スリランカ風ココナッツカレー)	313kcal	779kcal
豚トロのビンダルーカレー	379kcal	851kcal

おかゆのカロリー低い順

出典：Soup Stock Tokyo

栄養成分表示の確認：2023年4月27日時点

商品名	S	R	L
オクラともずくの焙じ茶粥	53kcal	75kcal	105kcal
瀬戸内産真鯛の七草粥	65kcal	91kcal	127kcal
瀬戸内産真鯛の鯛粥	65kcal	91kcal	127kcal
完熟トマトの雫とモッツァレラのOKAYU	97kcal	135kcal	188kcal
バジルとトマトのOKAYU	115kcal	160kcal	224kcal
豚肉と半熟玉子のタイ風粥	147kcal	204kcal	286kcal

サラダのカロリー低い順

出典：Soup Stock Tokyo

栄養成分表示の確認：2023年4月27日時点

追記：2023年7月1日にサラダメニューの提供が終了したとのこと

商品名	カロリー
タンドリーチキンのサラダ	100kcal
3種のデリのグリーンサラダ	114kcal
鶏むね肉とピーカンナッツのグレインズサラダ	204kcal

パン・ご飯のカロリー低い順

出典：Soup Stock Tokyo

栄養成分表示の確認：2023年4月27日時点

商品名	カロリー
石窯パン	144kcal
全粒粉パン	164kcal
桐生酵母の全粒粉ロール	198kcal
桐生酵母ロール	208kcal
白胡麻ご飯 少なめ：140g ふつう：160g 大盛：260g	(少なめ)301kcal (ふつう)344kcal (大盛)559kcal

デザートのカロリー低い順

栄養成分表示の確認：2023年4月27日時点

商品名	カロリー
豆乳プリンと3種の柑橘のチェ	204kcal
白玉入り黒胡麻ぜんざい	324kcal
安納焼芋と黒糖ミルクのチェ	328kcal
マンゴーとココナッツシロップのチェ	354kcal
さつま芋と白胡麻シロップのチェ	386kcal

【SNS】ダイエット中のスープストック何を食べてる？

というこで、SNSで「ダイエット中にスープストックで食べてるメニュー」を調査しました！

※載せているメニューは一部販売終了しているものもあります。

生姜入り7種の野菜の和風スープと瀬戸内産真鯛の鯛粥

茄子と挽肉のキーマカレー

フォカッチャと完熟トマトの雫とモッツアレラのおかゆ

サムゲタンスープ

生姜ともち麦のスープ

さいごに｜ダイエット用にスープストックを通販できる

スープストックトーキョーのスープは、通販でも販売しているので。自宅でもお店の味を楽しめます！

通販のスープは180g！店内で食べるスープのSサイズと同じです。

通販で購入した場合 ※送料無料	1個あたり706円 ※180g ※選べる8個セットの場合
店内で食べた場合	1個490円 ※Sサイズ(180g)

通販だと実店舗で購入するよりも、価格はお高めだけど、下記のような人にはスープストック通販は大人気！

お腹いっぱい食べて、キレイになれるスープがあれば嬉しいな

という人には、野菜ゴロゴロ入ったスープ（GreenSpoon ）ならお腹いっぱい食べれる上にカロリー控えめで罪悪感ゼロなのでおすすめです！

自分では買う機会のない珍しい野菜やスーパーフードなどの高栄養価な食材も取り入れているので、美容や健康を意識している女性に人気♡

出典：GREEN SPOON

会社を辞めてから、平日の昼ごはんに困っていたので、インスタで気になってたグリーンスプーンのスープ試してみたー。
ごろごろ野菜に鶏肉もはいって食べ応えがあるのにヘルシーでおいしかった、、
幸せな土曜日だわ😌😌#greenspoon #PRじゃないよ自腹だよ pic.twitter.com/GesCfSSkA1

— (@dumezappu) November 26, 2023

ダイエットはじめたので「グリーン・スプーン』のスープ類取り寄せてみた。
ミネストローネ、ゴロゴロ野菜入ってて体に良さそうだしうまい。
スープストックに行きにくくなるという人々は、こっちに乗り換えるのもありかと思うけど、店舗が無いからなあ。
冷凍なので家にストックはできる。 pic.twitter.com/uC3vU7iCr9

— ちゃづけ (@tearice1234) May 6, 2023

スープストックとあまり変わらないお値段なので、気になる方はぜひ食べてみてくださいね！

	グリーンスプーンのスープ
値段	1食782円～ ★割引価格で試せる特別ページ⇒ご購入はこちら！ (定期購入で継続すると割引やプレゼントあり)
内容量	出来上がり約300g
調理方法	器に入れて、水分を加え電子レンジで約5分温める
種類	15種類（スープの場合） ※スープの他にサラダやスムージー、メインディッシュも注文できる
特徴	管理栄養士が栄養の組み合わせを考え抜いたオリジナルレシピ 具材がゴロゴロ入っていて、スープなら1食分の野菜が摂れる 無添加。化学調味料は一切不使用 プロの料理家が監修！ミシュラン掲載店のシェフが認めるクオリティ
公式HP	Greenspoon

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