スープストックでダイエット!カロリー低い順にまとめました【ランチの参考に◎】

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この記事で分かること
  • ダイエット中おすすめの注文方法
  • カロリー低いメニュー

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ダイエット中、スープストックで何を食べよう

野菜も摂れるし、カロリー表示がある安心感!

350kcal以下でお腹いっぱい食べられる幸福感!

ダイエット中のランチに迷ったら、ぜひ食べてほしいのがスープ専門店の『スープストックトーキョー

出典:Soup Stock Tokyo

スープストックはダイエットの味方だよ!

スープストックが
ダイエットの味方な理由

  • 低カロリーでヘルシー
  • 野菜や肉・魚など沢山の種類が摂れる
  • ダイエット向きのサイドメニューもある

だた…スープストックトーキョーは低カロリーのメニューが多いものの、組み合わせによってはカロリーが高くなっちゃうのが難点です。

そこで、ダイエット中のおすすめの注文方法やカロリー表をまとめました!ぜひ、ランチ選びの参考にしてください。

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目次

ダイエット中のスープストック注文方法

スープストックでは基本的に、スープ単品もしくはセットのどちらかを選んで注文します。

セットよりもスープ単品を選ぶ方が、カロリーだけでなく糖質も抑えられるので、ダイエット中はスープ単品がおすすめです!

スープ単品を選ぶなら Rサイズがおすすめ

単品でも充分満足できるボリュームRサイズがおすすめ!

出典:Soup Stock Tokyo
  • Sサイズ:48~239kcal
  • Rサイズ:67~333kcal
  • Lサイズ:93~466kcal

カロリー一覧はこちら(文章内へスクロール)

Sサイズだと物足りなくて間食しちゃう可能性があります。スープ1人分の目安は200~300mlなので、Rサイズ(250ml)でも充分お腹が満たされます!

「いやいやRサイズじゃ物足りない」

そんな人はLサイズ(350ml)を注文しましょう!Lサイズでも100~200kcalのものもあるから、カロリー的にも安心です✧

スープだけじゃ物足りない人は、サラダと組み合わせたり、スープではなくおかゆにしたり…その日の気分に合わせて選ぶのもあり!

セットメニューならパンの方が糖質控えめ

実は白胡麻ご飯よりも、石窯パンのほうがカロリー・糖質(炭水化物)が控えめなの!

石窯パンはライ麦を合わせてるので、外はパリパリ、中はしっとり!「むしろスープよりも石窯パンが美味しい」と言う人もいるほどの人気ぶり。

出典:Soup Stock Tokyo
石窯パン全粒粉パン白胡麻ご飯
(160g)
カロリー144kcal164kcal344kcal
たんぱく質4.9g5.4g5.9g
脂質1.8g2.6g3.7g
炭水化物27.2g29.7g71.8g

セットで注文するなら、石窯パンをぜひ食べてみてみてください!

ご飯を選ぶなら量を調節する

「ご飯を食べたい。でもカロリーも気になる」そんな時は、ごはんの量を少なめに注文しましょう!

スープストックのご飯の量は『ふつう・少なめ・大盛』から選ぶことができるよ

グラム数で注文することも、どうやら可能みたいで、一度店員さんに量の変更のお願いしてみてください。

白胡麻ご飯(ふつう)
160g
白胡麻ご飯(少なめ)
140g
白胡麻ご飯100g
カロリー344kcal301kcal215kcal
たんぱく質5.9g5.2g3.7g
脂質3.7g3.2g2.3g
炭水化物71.8g62.8g44.9g

また、店舗によっては玄米ごはんを選ぶことができます。

玄米は食物繊維が豊富。噛み応えがあるため腹持ちも良く、少ない量でも満足感があります✧

白胡麻ご飯(ふつう)
160g
玄米ごはん
160g
カロリー344kcal213kcal
たんぱく質5.9g4.2g
脂質3.7g1.6g
炭水化物71.8g45.4g

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スープストックトーキョーのカロリー表

スープストックトーキョー公式サイトのメニュー一覧に載っているものを、表にまとめました!

※2023年4月27日時点のものです

スープストックでは、毎週食べられるスープが店舗ごとに変わるので、今日のメニューを知りたい時は公式HPへ!

店舗別の今週のメニューをみる(公式サイト)

スープのカロリー低い順

出典:Soup Stock Tokyo
商品名SRL
いぜな島産もずくとゴーヤーの沖縄スープ48kcal67kcal93kcal
生姜入り7種の野菜の和風スープ52kcal73kcal102kcal
焼きトマトとセロリのオニオンスープ77kcal108kcal151kcal
緑の野菜のミネストローネ78kcal109kcal152kcal
いぜな島産もずくとオクラのスープ78kcal109kcal153kcal
雪梅蛋花湯(梅と筍の中華スープ)86kcal119kcal166kcal
トマトと冬瓜(とうがん)の火鍋スープ87kcal121kcal170kcal
ボロ葱と白いんげん豆のミネストローネ89kcal125kcal175kcal
マルゲリータスープ90kcal126kcal176kcal
酸辣湯(サンラータン)92kcal128kcal178kcal
女川産さんまのつみれスープ92kcal128kcal179kcal
とうもろこしとパプリカのチリビーンズスープ95kcal132kcal185kcal
菜の花のポタージュ101kcal141kcal198kcal
ソトアヤム103kcal142kcal199kcal
海老と豆腐の淡雪スープ109kcal152kcal213kcal
梨のラッサム112kcal157kcal219kcal
筍と豚肉の春酸辣湯(サンラータン)116kcal162kcal227kcal
半熟玉子と干し牛蒡の和風スープ116kcal162kcal227kcal
アボカドのメキシカンスープ119kcal165kcal231kcal
宮崎県諸塚村しいたけと豆乳のポタージュ121kcal168kcal235kcal
赤レンズ豆と白身魚のトルコ風スープ122kcal170kcal238kcal
トマトと夏野菜のガスパチョ123kcal172kcal240kcal
オマール海老のビスク124kcal172kcal241kcal
揚げ茄子のラッサム124kcal173kcal242kcal
長崎県五島産すり身団子のスープカレー130kcal180kcal252kcal
東京ボルシチ133kcal185kcal259kcal
ユッケジャン135kcal187kcal262kcal
桜と春野菜のクリームスープ136kcal189kcal265kcal
ゴッホの玉葱のスープ138kcal192kcal269kcal
北海道産かぼちゃの冷たいスープ138kcal192lcal269kcal
焼きパプリカのクリームスープ143kcal199kcal278kcal
焼きパプリカの冷たいクリームスープ143kcal199kcal278kcal
鶏肉とトマトのカチャトーラ144kcal201kcal282kcal
芸術家のレモンと鶏肉のスープ145kcal203kcal284kcal
北海道産かぼちゃのスープ146kcal202kcal283kcal
豚肉とトマトのストロガノフ146kcal203kcal284kcal
駿河湾産桜海老のクリームスープ147kcal204kcal285kcal
雲南(ウンナン)豆腐スープ149kcal208kcal291kcal
カリフラワーの冷たいポタージュ153kcal213kcal298kcal
枝豆とえんどう豆のグリーンポタージュ158kcal219kcal307kcal
牡蠣(カキ)のポタージュ158kcal220kcal308kcal
オニオンクリームポタージュ160kcal223kcal312kcal
野菜と鶏肉のトマトシチュー161kcal224kcal314kcal
帆立とブロッコリーのクリームチャウダー163kcal226kcal316kcal
黄色いえんどう豆のスープ164kcal228kcal319kcal
半熟玉子とグリーンピースのフレンチスープ165kcal230kcal322kcal
枝豆とえんどう豆の冷たいグリーンポタージュ166kcal230kcal322kcal
トムカーガイ166kcal231kcal324kcal
きのこと牛蒡のホワイトシチュー169kcal
水菜と鶏肉の柚子胡椒チャウダー171kcal237kcal331kcal
緑の野菜とアンチョビのクリームスープ177kcal246kcal345kcal
とうもろこしとさつま芋のスープ178kcal247kcal346kcal
鶏のポタージュ184kcal255kcal356kcal
ヴィシソワーズ188kcal262kcal366kcal
北海道産とうもろこしと鶏肉のシチュー215kcal300kcal419kcal
五郎島金時のスープ223kcal311kcal436kcal
フェルメールの“牛乳を注ぐ女”のスープ234kcal326kcal456kcal
温野菜とチーズのブラウンシチュー239kcal333kcal466kcal

スープストックのスープでは、グルテンフリーやベジタリアン対応のスープもあります!(店頭メニューにマークがついているのでひと目でわかります)

カレーのカロリー低い順

出典:Soup Stock Tokyo

商品名Sサイズ
ご飯なし
カレーライス
茄子と枝豆のサンバール(南インド風野菜のカレー)148kcal535kcal
野菜とココナッツのアジアンカレー156kcal560kcal
茄子と牛挽肉の辛くないキーマカレー175kcal562kcal
ココナッツの冷たいカレー175kcal562kcal
7種の野菜のラタトゥイユカレー162kcal568kcal
ぶどう山椒の麻婆カレー170kcal577kcal
夏野菜とムール貝のカレー172kcal578kcal
パプリカと豚肉のトマトカレー200kcal587kcal
パラクマサラ(ほうれん草のカレー)184kcal590kcal
オマール海老と帆立のフリカッセ590kcal
黒オリーブのスパイシーフィッシュカレー190kcal598kcal
サンバール(豆と野菜のスパイスカレー)151kcal602kcal
カリフラワーのキーマカレー243kcal612kcal
茄子と鶏肉のスパイシーカレー204kcal613kcal
ベイガンバルタ205kcal614kcal
無花果チャツネのキーマカレー234kcal621kcal
女川産さんまのキーマカレー266kcal627kcal
青パパイヤと鰹節のポークカレー250kcal637kcal
筍と大豆ミートのスパイシーキーマカレー225kcal638kcal
チャナマサラ(ひよこ豆のキーマカレー)286kcal641kcal
バターチキンカレー233kcal646kcal
玉葱と大豆ミートのカレー238kcal652kcal
ゴーヤーと鶏肉のウプカレー201kcal657kcal
筍と鶏肉のマレー風ココナッツカレー245kcal659kcal
魚のスリランカ風スパイスカレー226kcal682kcal
東京チキンカレー275kcal692kcal
カシューナッツのホッダ(スリランカ風ココナッツカレー)313kcal779kcal
豚トロのビンダルーカレー379kcal851kcal

おかゆのカロリー低い順

出典:Soup Stock Tokyo

商品名SRL
オクラともずくの焙じ茶粥53kcal75kcal105kcal
瀬戸内産真鯛の七草粥65kcal91kcal127kcal
瀬戸内産真鯛の鯛粥65kcal91kcal127kcal
完熟トマトの雫とモッツァレラのOKAYU97kcal135kcal188kcal
バジルとトマトのOKAYU115kcal160kcal224kcal
豚肉と半熟玉子のタイ風粥147kcal204kcal286kcal

サラダのカロリー低い順

出典:Soup Stock Tokyo

商品名カロリー
タンドリーチキンのサラダ100kcal
3種のデリのグリーンサラダ114kcal
鶏むね肉とピーカンナッツのグレインズサラダ204kcal

パン・ご飯のカロリー低い順

出典:Soup Stock Tokyo

商品名カロリー
石窯パン144kcal
全粒粉パン164kcal
桐生酵母の全粒粉ロール198kcal
桐生酵母ロール208kcal
白胡麻ご飯
少なめ:140g
ふつう:160g
大盛:260g
(少なめ)301kcal
(ふつう)344kcal
(大盛)559kcal

デザートのカロリー低い順

商品名カロリー
豆乳プリンと3種の柑橘のチェ204kcal
白玉入り黒胡麻ぜんざい324kcal
安納焼芋と黒糖ミルクのチェ328kcal
マンゴーとココナッツシロップのチェ354kcal
さつま芋と白胡麻シロップのチェ386kcal

さいごに|ダイエット用にスープストックを通販できる?

スープストックトーキョーのスープは、通販でも販売しているので。自宅でもお店の味を楽しめます!

通販のスープは180g!店内で食べるスープのSサイズと同じ

通販で購入した場合
※送料無料
1個あたり706円(税込)
※180g
※選べる8個セットの場合
店内で食べた場合1個490円
※Sサイズ(180g)
2023年10月18日時点

通販だと店内の価格に比べ少々お高めですが、

  • なかなか店舗に行けないので自宅で食べたい
  • 普段使いにはちょっと高級だけど、自分へのご褒美
  • 出産祝いや誕生日などのギフト

として通販で買えるセットは人気です!

「180gだと物足りないな」

「お腹いっぱい食べられる量がいいな」

「野菜をもっとたくさん摂りたいな」

  • お腹いっぱい食べても罪悪感ゼロがいい
  • 「お肌キレイになったね」って言われたい

ダイエットや美容を意識してる人におすすめしたいのがGREEN SPOON(グリーンスプーン)のスープです。

出典:GREEN SPOON

心と身体も歓喜するくらい栄養たっぷり摂れるし、スープストックに負けず劣らずめっちゃ美味しい♡

スープストックとあまり変わらないお値段なので、気になる方はぜひ食べてみてくださいね!

グリーンスプーンのスープ
値段1食782円~
1食594円(税込)で買える特別価格ページ:ご購入はこちら!
(定期購入で継続すると割引やプレゼントあり)
内容量出来上がり約300g
調理方法器に入れて、水分を加え電子レンジで約5分温める
種類15種類(スープの場合)
※スープの他にサラダやスムージー、メインディッシュも注文できる
特徴管理栄養士が栄養の組み合わせを考え抜いたオリジナルレシピ
具材がゴロゴロ入っていて、スープなら1食分の野菜が摂れる
無添加。化学調味料は一切不使用
プロの料理家が監修!ミシュラン掲載店のシェフが認めるクオリティ
公式HPGreenspoon
2024年1月26日確認

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