スープストックでダイエット！カロリー低い順にまとめました【ランチの参考に◎】

ダイエット中、
スープストックで何を食べよう

野菜も摂れるし、カロリー表示がある安心感！

350kcal以下でお腹いっぱい食べられる幸福感！

ダイエット中のランチに迷ったら、ぜひ食べてほしいのがスープ専門店の『スープストックトーキョー』

スープストックはダイエット中の味方！

そこで、ダイエット中のおすすめの注文方法やカロリー表をまとめました！ぜひ、ランチ選びの参考にしてください。

ダイエット中のスープストック注文方法

スープストックの注文方法は、スープ単品もしくはセットのどちらかを選ぶことができます。

セットよりもスープ単品を選ぶ方が、カロリーだけでなく糖質も抑えることができます！

スープ単品を選ぶなら Rサイズ

Sサイズだと物足りなくて間食しちゃう可能性があります。スープ1人分の目安は200～300mlなので、Rサイズ(250ml)でも充分お腹が満たされます！

「Rサイズじゃ物足りないよ！」

そんな人はLサイズ(350ml)を注文しましょう！Lサイズでも100～200kcalのものもあるから、カロリー的にも安心です！

スープだけじゃ物足りない人は、サラダと組み合わせたり、スープではなくおかゆにしたり…その日の気分に合わせて選ぶのもあり！

セットメニューならパンの方が糖質控えめ

石窯パンはライ麦を合わせてるので、外はパリパリ、中はしっとり！「むしろスープよりも石窯パンが美味しい」と言う人もいるほどの人気ぶり。

	石窯パン	全粒粉パン	白胡麻ご飯 (160g)
カロリー	144kcal	164kcal	344kcal
たんぱく質	4.9g	5.4g	5.9g
脂質	1.8g	2.6g	3.7g
炭水化物	27.2g	29.7g	71.8g

セットで注文するなら、石窯パンをぜひ食べてみてみてください！

ご飯を選ぶなら量を調節

「ご飯を食べたい。でもカロリーも気になる」そんな時は、ごはんの量を少なめに注文しましょう！

グラム数で注文することも可能とのことなので、一度店員さんに量の変更のお願いしてみてください。（「量を指定することができるよ」と又聞きした内容なので、確実に変更できるとは言い切れません。ごめんね）

	白胡麻ご飯(ふつう) 160g	白胡麻ご飯(少なめ) 140g	白胡麻ご飯100ｇ
カロリー	344kcal	301kcal	215kcal
たんぱく質	5.9g	5.2g	3.7g
脂質	3.7g	3.2g	2.3g
炭水化物	71.8g	62.8g	44.9g

また、店舗によっては玄米ごはんを選ぶことができます。

玄米は食物繊維が豊富。噛み応えがあるため腹持ちも良く、少ない量でも満足感があります✧

	白胡麻ご飯(ふつう) 160g	玄米ごはん 160g
カロリー	344kcal	213kcal
たんぱく質	5.9g	4.2g
脂質	3.7g	1.6g
炭水化物	71.8g	45.4g

スープストックトーキョーのカロリー表

スープストックトーキョー公式サイトのメニュー一覧に載っているものを、表にまとめました！

※2023年4月27日時点のものです

スープストックでは、毎週食べられるスープが店舗ごとに変わるので、今日のメニューを知りたい時は公式HPへ！

 店舗別の今週のメニューをみる(公式サイト)

スープのカロリー低い順

商品名	S	R	L
いぜな島産もずくとゴーヤーの沖縄スープ	48kcal	67kcal	93kcal
生姜入り7種の野菜の和風スープ	52kcal	73kcal	102kcal
焼きトマトとセロリのオニオンスープ	77kcal	108kcal	151kcal
緑の野菜のミネストローネ	78kcal	109kcal	152kcal
いぜな島産もずくとオクラのスープ	78kcal	109kcal	153kcal
雪梅蛋花湯(梅と筍の中華スープ)	86kcal	119kcal	166kcal
トマトと冬瓜(とうがん)の火鍋スープ	87kcal	121kcal	170kcal
ボロ葱と白いんげん豆のミネストローネ	89kcal	125kcal	175kcal
マルゲリータスープ	90kcal	126kcal	176kcal
酸辣湯(サンラータン)	92kcal	128kcal	178kcal
女川産さんまのつみれスープ	92kcal	128kcal	179kcal
とうもろこしとパプリカのチリビーンズスープ	95kcal	132kcal	185kcal
菜の花のポタージュ	101kcal	141kcal	198kcal
ソトアヤム	103kcal	142kcal	199kcal
海老と豆腐の淡雪スープ	109kcal	152kcal	213kcal
梨のラッサム	112kcal	157kcal	219kcal
筍と豚肉の春酸辣湯(サンラータン)	116kcal	162kcal	227kcal
半熟玉子と干し牛蒡の和風スープ	116kcal	162kcal	227kcal
アボカドのメキシカンスープ	119kcal	165kcal	231kcal
宮崎県諸塚村しいたけと豆乳のポタージュ	121kcal	168kcal	235kcal
赤レンズ豆と白身魚のトルコ風スープ	122kcal	170kcal	238kcal
トマトと夏野菜のガスパチョ	123kcal	172kcal	240kcal
オマール海老のビスク	124kcal	172kcal	241kcal
揚げ茄子のラッサム	124kcal	173kcal	242kcal
長崎県五島産すり身団子のスープカレー	130kcal	180kcal	252kcal
東京ボルシチ	133kcal	185kcal	259kcal
ユッケジャン	135kcal	187kcal	262kcal
桜と春野菜のクリームスープ	136kcal	189kcal	265kcal
ゴッホの玉葱のスープ	138kcal	192kcal	269kcal
北海道産かぼちゃの冷たいスープ	138kcal	192lcal	269kcal
焼きパプリカのクリームスープ	143kcal	199kcal	278kcal
焼きパプリカの冷たいクリームスープ	143kcal	199kcal	278kcal
鶏肉とトマトのカチャトーラ	144kcal	201kcal	282kcal
芸術家のレモンと鶏肉のスープ	145kcal	203kcal	284kcal
北海道産かぼちゃのスープ	146kcal	202kcal	283kcal
豚肉とトマトのストロガノフ	146kcal	203kcal	284kcal
駿河湾産桜海老のクリームスープ	147kcal	204kcal	285kcal
雲南(ウンナン)豆腐スープ	149kcal	208kcal	291kcal
カリフラワーの冷たいポタージュ	153kcal	213kcal	298kcal
枝豆とえんどう豆のグリーンポタージュ	158kcal	219kcal	307kcal
牡蠣(カキ)のポタージュ	158kcal	220kcal	308kcal
オニオンクリームポタージュ	160kcal	223kcal	312kcal
野菜と鶏肉のトマトシチュー	161kcal	224kcal	314kcal
帆立とブロッコリーのクリームチャウダー	163kcal	226kcal	316kcal
黄色いえんどう豆のスープ	164kcal	228kcal	319kcal
半熟玉子とグリーンピースのフレンチスープ	165kcal	230kcal	322kcal
枝豆とえんどう豆の冷たいグリーンポタージュ	166kcal	230kcal	322kcal
トムカーガイ	166kcal	231kcal	324kcal
きのこと牛蒡のホワイトシチュー	169kcal
水菜と鶏肉の柚子胡椒チャウダー	171kcal	237kcal	331kcal
緑の野菜とアンチョビのクリームスープ	177kcal	246kcal	345kcal
とうもろこしとさつま芋のスープ	178kcal	247kcal	346kcal
鶏のポタージュ	184kcal	255kcal	356kcal
ヴィシソワーズ	188kcal	262kcal	366kcal
北海道産とうもろこしと鶏肉のシチュー	215kcal	300kcal	419kcal
五郎島金時のスープ	223kcal	311kcal	436kcal
フェルメールの“牛乳を注ぐ女”のスープ	234kcal	326kcal	456kcal
温野菜とチーズのブラウンシチュー	239kcal	333kcal	466kcal

スープストックのスープでは、グルテンフリーやベジタリアン対応のスープもあります！（店頭メニューにマークがついているのでひと目でわかります）

カレーのカロリー低い順

出典：Soup Stock Tokyo

商品名	Sサイズ ご飯なし	カレーライス
茄子と枝豆のサンバール(南インド風野菜のカレー)	148kcal	535kcal
野菜とココナッツのアジアンカレー	156kcal	560kcal
茄子と牛挽肉の辛くないキーマカレー	175kcal	562kcal
ココナッツの冷たいカレー	175kcal	562kcal
7種の野菜のラタトゥイユカレー	162kcal	568kcal
ぶどう山椒の麻婆カレー	170kcal	577kcal
夏野菜とムール貝のカレー	172kcal	578kcal
パプリカと豚肉のトマトカレー	200kcal	587kcal
パラクマサラ(ほうれん草のカレー)	184kcal	590kcal
オマール海老と帆立のフリカッセ		590kcal
黒オリーブのスパイシーフィッシュカレー	190kcal	598kcal
サンバール(豆と野菜のスパイスカレー)	151kcal	602kcal
カリフラワーのキーマカレー	243kcal	612kcal
茄子と鶏肉のスパイシーカレー	204kcal	613kcal
ベイガンバルタ	205kcal	614kcal
無花果チャツネのキーマカレー	234kcal	621kcal
女川産さんまのキーマカレー	266kcal	627kcal
青パパイヤと鰹節のポークカレー	250kcal	637kcal
筍と大豆ミートのスパイシーキーマカレー	225kcal	638kcal
チャナマサラ(ひよこ豆のキーマカレー)	286kcal	641kcal
バターチキンカレー	233kcal	646kcal
玉葱と大豆ミートのカレー	238kcal	652kcal
ゴーヤーと鶏肉のウプカレー	201kcal	657kcal
筍と鶏肉のマレー風ココナッツカレー	245kcal	659kcal
魚のスリランカ風スパイスカレー	226kcal	682kcal
東京チキンカレー	275kcal	692kcal
カシューナッツのホッダ(スリランカ風ココナッツカレー)	313kcal	779kcal
豚トロのビンダルーカレー	379kcal	851kcal

おかゆのカロリー低い順

出典：Soup Stock Tokyo

商品名	S	R	L
オクラともずくの焙じ茶粥	53kcal	75kcal	105kcal
瀬戸内産真鯛の七草粥	65kcal	91kcal	127kcal
瀬戸内産真鯛の鯛粥	65kcal	91kcal	127kcal
完熟トマトの雫とモッツァレラのOKAYU	97kcal	135kcal	188kcal
バジルとトマトのOKAYU	115kcal	160kcal	224kcal
豚肉と半熟玉子のタイ風粥	147kcal	204kcal	286kcal

サラダのカロリー低い順

出典：Soup Stock Tokyo

商品名	カロリー
タンドリーチキンのサラダ	100kcal
3種のデリのグリーンサラダ	114kcal
鶏むね肉とピーカンナッツのグレインズサラダ	204kcal

パン・ご飯のカロリー低い順

出典：Soup Stock Tokyo

商品名	カロリー
石窯パン	144kcal
全粒粉パン	164kcal
桐生酵母の全粒粉ロール	198kcal
桐生酵母ロール	208kcal
白胡麻ご飯 少なめ：140g ふつう：160g 大盛：260g	(少なめ)301kcal (ふつう)344kcal (大盛)559kcal

デザートのカロリー低い順

商品名	カロリー
豆乳プリンと3種の柑橘のチェ	204kcal
白玉入り黒胡麻ぜんざい	324kcal
安納焼芋と黒糖ミルクのチェ	328kcal
マンゴーとココナッツシロップのチェ	354kcal
さつま芋と白胡麻シロップのチェ	386kcal

さいごに｜ダイエット用にスープストックを通販できる？

スープストックトーキョーのスープは、通販でも販売しているので。自宅でもお店の味を楽しめます！

通販のスープは180g！店内で食べるスープのSサイズと同じです。

通販で購入した場合 ※送料無料	1個あたり706円(税込) ※180g ※選べる8個セットの場合
店内で食べた場合	1個490円 ※Sサイズ(180g)

通販だと実店舗で購入するよりも、価格はお高めだけど、下記のような人にはスープストック通販は大人気！

人気とはいえ、Sサイズだと…なんだか物足りない。

という人には、野菜ゴロゴロ入ったスープ（GreenSpoon ）ならお腹いっぱい食べれる上にカロリー控えめで罪悪感ゼロなのでおすすめ！

自分では買う機会のない珍しい野菜やスーパーフードなどの高栄養価な食材も取り入れているので、美容や健康を意識している女性に人気です♡

出典：GREEN SPOON

スープストックとあまり変わらないお値段なので、気になる方はぜひ食べてみてくださいね！

	グリーンスプーンのスープ
値段	1食782円～ ★1食594円(税込)で買える特別価格ページ：ご購入はこちら！ (定期購入で継続すると割引やプレゼントあり)
内容量	出来上がり約300g
調理方法	器に入れて、水分を加え電子レンジで約5分温める
種類	15種類（スープの場合） ※スープの他にサラダやスムージー、メインディッシュも注文できる
特徴	管理栄養士が栄養の組み合わせを考え抜いたオリジナルレシピ 具材がゴロゴロ入っていて、スープなら1食分の野菜が摂れる 無添加。化学調味料は一切不使用 プロの料理家が監修！ミシュラン掲載店のシェフが認めるクオリティ
公式HP	Greenspoon

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