- 餅とご飯どっちが太る？
- 太らない餅の食べ方
- ヘルシー餅レシピ
お悩みさん冬になると食べたくなる餅！
でも…餅って太るよね
お雑煮に、焼き餅、きな粉餅、ぜんざい。
どれも美味しすぎて、何個でも食べれる餅。
いつの間にか「お餅＝太る」という公式が出来上がって、「お餅を食べるだけで太る」「餅はダイエットの敵だ！」と勘違いしてる人もいるはず。
ぴよの実はね、食べ方次第でダイエットできるの
今回は、お餅のダイエット効果や太らない食べ方を紹介！この記事を読めば、ダイエット中も安心して美味しくお餅を堪能できちゃいます。
＼事前に準備しておこう／
年末年始の脂質＆糖質 対策！
お餅は太る？ご飯とどっちが太るの？
お悩みさん餅ってカロリーも糖質も高いから太るんでしょ！！！
ぴよのそれもあるけど、餅で太るか太らないかは食べる量によるぞ
- 餅で太るのか？太る原因
- 餅とご飯どっちが太る？【カロリーや糖質を比較】
- 実は餅ってダイエット向き
お餅は太るのか？太る原因
つい何個でも食べることができちゃう危険な餅。実際に、餅の食べ過ぎで「太った!!」と嘆く人も多い！（とくに年末年始）
餅の食べ過ぎで年末年始で5キロも太った。急にハマって毎日10個
会社の若い男性が年末年始で5キロも太ったと言ってて、なんと理由が餅の食べ過ぎ！！！急にハマって毎日10個とか食べてたらしい……こんな正月らしい人久々に見たわーー😂😂
— Lilly (@lilly1827) January 8, 2020
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お悩みさんやっぱり餅は太る食べ物なんだ
餅で太ってしまう原因をまとめたものが、こちら。
| カロリーや糖質が高い | 餅は主に炭水化物を含む食品。100gあたり約223kcal、糖質は約50.8g！ご飯と比較しても高めで、食べ過ぎるとカロリーオーバーにつながる |
|---|---|
| 血糖値が急上昇しやすい | 餅だけ食べると血糖値が急上昇し、肥満につながる可能性がある |
| 食べ過ぎちゃう | 柔らかくて食べやすい餅は、つい何個も食べてしまいがち。特にお正月などの特別な時期が危険 |
| 高カロリーな食べ方 | きなこやあんこなどの甘いトッピングで、カロリーや糖質を摂り過ぎる |
餅を食べ過ぎなければ太りにくいのだが、ついつい食べ過ぎてしまうから危険だ。
お餅とご飯どっちが太る？【カロリーや糖質を比較】
お悩みさん餅とご飯だったら
どっちが太るの？
結論を言うと、
食べ方次第！
ぴよのご飯の代わりに餅を食べたら、1ヶ月で1kg痩せたことがある
餅とご飯を比較すると餅の方が高カロリー＆高糖質なので、餅の方が太りやすい食材ともいえる。
だけど食べる個数に気をつければ、餅でダイエットすることも可能なのだ！
| 切り餅 | 丸餅 | ご飯 | |
|---|---|---|---|
| グラム数 | 54ｇ | 34ｇ | 100ｇ |
| カロリー | 121kcal | 76kcal | 156kcal |
| たんぱく質 | 2.16ｇ | 1.36ｇ | 2.5ｇ |
| 脂質 | 0.32ｇ | 0.2ｇ | 0.3ｇ |
| 炭水化物 | 27.43ｇ | 17.27ｇ | 37.1ｇ |
餅・白ご飯、各100ｇだった場合の比較表を開く
| 切り餅 | 丸餅 | ご飯 | |
|---|---|---|---|
| グラム数 | 100ｇ (1.85個分) | 100ｇ (2.9個分) | 100ｇ |
| カロリー | 223kcal | 223kcal | 156kcal |
| たんぱく質 | 4ｇ | 4ｇ | 2.5ｇ |
| 脂質 | 0.6ｇ | 0.6ｇ | 0.3ｇ |
| 炭水化物 | 50.8ｇ | 50.8ｇ | 37.1ｇ |
| ごはん120g | 187kcal |
|---|---|
| ごはん150g | 234kcal |
| ごはん180g | 281kcal |
| ごはん200g | 312kcal |
実は餅ってダイエット向き
餅って実はダイエット向きでもあって、食べ方次第でダイエット中でも餅を楽しむことができる！
- たんぱく質・脂質・糖質を分解してエネルギーに変える補助をしてくれるパントテン酸が含まれている
- 体を温めて代謝機能を高める効果をもつアミロペクチンが含まれている
- 餅は少量でも満腹感を得やすい
- 腹持ちがいい
餅の食べ過ぎに気をつけて、
ダイエット中も美味しく堪能しよう！
糖質大幅カットの餅が登場！
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- もち米のかわりに、おからパウダー
- 食物繊維たっぷりで毎日のすっきり習慣にＧＯＯＤ
- 少量でも腹持ち＆満腹感◎
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お餅は何個まで食べていいの？
お悩みさんお餅は何個まで食べてもいいの？
ぴよの切り餅は2個、丸餅は3個を目安に食べても大丈夫
だけど１日３食しっかり食べて、おやつにお餅を食べるとカロリーオーバーしやすいので要注意！
- おやつに食べるなら餅は1個まで（200kcal以内に抑える）
- 食事として食べるなら餅は2～3個まで
太る餅料理に気をつけて！
太りやすい餅料理を食べる場合は、餅の個数を1個にしたり、全体量を調節するなどの工夫も必要だ。
| 角餅１個の場合 | カロリー |
|---|---|
| 安倍川餅 | 164kcal |
| 力うどん | 393kcal |
| ぜんざい | 323kcal |
| 磯部餅 ※砂糖なしの場合のカロリー | 127kcal |
| 揚げ出し餅 | 241kcal |
| バター餅 | 177kcal |
お悩みさん太りやすい餅料理を食べる時や餅の食べ過ぎが止まらない時はどうしよう！？
そんな時は、餅に含まれる糖質の吸収を抑える効果が期待できるサプリの出番！
ぴよの年末年始は餅だけじゃなく、高カロリー高脂質な食事も多いから備えておくと心強いよ！
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年末年始の脂肪＆糖質 対策！
実際にモニターに申し込んで、ダイエット効果を検証してみたよ！モニターの申し込みの流れも紹介しているので参考にしてみてね。
太らないお餅の食べ方
餅の糖質量は多く、餅だけを食べると血糖値が急上昇して太りやすくなる。
- 食べる順番を工夫する
- よく噛んで食べる
食べる順番を工夫する
お餅を食べる前に、野菜や海藻類などの食物繊維が豊富な食品を摂取しよう！
食物繊維が豊富な野菜を最初に食べる事で、糖質の吸収を穏やかにしてくれて、血糖値の急激な上昇を防いでくれる。
ぴよのただ…野菜ファーストが逆効果の人もいるから、自分の体質を調べてみてね
遺伝子博士という検査キットで、自分の体質を自宅で簡単に調べることができるよ。『遺伝子博士やってみた体験談』も参考にしてみてね！
よく噛んで食べる
よく噛むことで、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防いでくれる。また、ゆっくり時間をかけることで血糖値の急上昇を抑えることが可能！
ぴよのしっかり噛むことで、少量のお餅でも満足することが出来るよ
ダイエット中のお餅オススメレシピ
ダイエット中でも食べてOKな
お餅レシピ２つを紹介！
どの餅料理にしようか悩んだら、
ぜひ作ってみてね。
からみ餅(大根おろし餅)
お悩みさん大根おろしってダイエットにいいの？
大根には、炭水化物をスムーズに消化してくれるだけでなく、むくみ解消・便秘解消効果が期待できる！さらには、大根おろしの辛み成分によって代謝がアップするぞ。
ぴよのトッピングでさらにヘルシーに！
さっそく作ってみよう！
- 餅…適量
- 大根…適量(大根おろし多めがオススメ)
- 醤油…適量
- 鰹節…少々
- 万能ネギ…少々
①鍋に水と餅を入れて火にかけ、柔らかくなるまでゆでる
②大根はすりおろして、軽く水気を切る
③器に餅・大根おろし・鰹節・万能ねぎを盛り付け、醤油をかけたら出来上がり
はちみつきなこ餅
お悩みさん甘いきな粉餅って太るんじゃないの？
きな粉餅を作る時に、砂糖ではなく蜂蜜を使ってヘルシーに！
蜂蜜には脂肪燃焼を促すアミノ酸が含まれています。それに、燃えやすい体に不可欠なビタミンB群やミネラルなどの栄養素もたっぷり！
どうしてもダイエット中にきな粉餅を食べたい！となったら、砂糖を蜂蜜に置き換えて食べてみよう！
餅…適量
きな粉…適量
はちみつ…適量(大さじ１までが好ましい)
①トースターでお餅を焼く
②焼いたお餅をお湯にくぐらせ、器に盛る
③餅の上にきな粉をまぶし、はちみつをかけて出来上がり
お餅を食べ過ぎても後悔しない｜さいごに
食べ過ぎないように、食べ過ぎないようにと気を付けても、大量に合ったはずのお餅は一瞬で消える。不思議！
お悩みさんいつも食べたあとに後悔する
そう…食べ過ぎたと思った時によくやってしまうのが、『食べ過ぎてしまった！最悪！太っちゃう！あああああ』と食べ過ぎたことを後悔してしまうこと。
ぴよの罪悪感をもっちゃダメ
食べ過ぎてしまっても、「美味しかった」と「沢山食べれて幸せだー」と思うようにしよう！
お餅を食べ過ぎてしまったあとは、
- 糖質の代謝を促すビタミンB1食材を意識して食べる
(豚肉・大豆・納豆・枝豆など) - いつもより多めに運動する
を心がけてみよう。
ビリーズブートキャンプで、太った体をリセット！ビリーズブートキャンプのダイエット効果をチェック。
年末年始のリセットご飯にぴったりなのが、野菜ゴロゴロスープ。グリーンスプーンダイエット体験談を参考に、試してみて！
