リーンボディのメニュー内容を徹底解剖！30代ダイエッターが激推しするおすすめプログラム8選

3人の子どもを持つズボラ母。産後ダイエットにあれこれ試して、気づけばリーンボディは5年目のヘビーユーザーになってました。

——これ、地味によく聞かれます。私自身、最初は口コミばっかり読んで「で、実際なにやるの？」ってなってた側なので、めちゃくちゃわかる。

というわけでこの記事では、5年使い倒した私が「リーンボディで実際できること」を、ぶっちゃけベースでまとめてみます！

※記事内の感想はすべて個人の体験によるものです。効果や感じ方には個人差があります。

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リーンボディって結局、何ができるの？

わかります、その感じ。私も登録前は「動画配信サービスかな〜」くらいの認識でした。

実際は、1,000本以上のレッスン動画が見放題になってる、家で完結するオンラインフィットネスです。ジャンルはこんなに幅広くて、正直これ全部把握するのに時間かかりました（笑）。

しかも録画だけじゃなくて、ライブ配信レッスンもあります！

ちなみに私はスキマ時間にしかリーンボディをやらないタイプなので、ライブ配信は使ったことがないんですが、見逃し配信もあるのでリアルタイムで見れなくても大丈夫みたいです。時間がしっかり取れる人には嬉しい仕組みですね！

もっとリアルな1ヶ月の変化が気になる人は、こちらの体験談も参考にどうぞ

【目的別】大人女子の悩みに刺さる！おすすめプログラム8選

8ジャンル、1,000本以上もあると逆に迷子になるので（経験談）、「まずこれ知っとけば大丈夫」ってやつを8つ厳選しました。

1.令和版ビリーズブートキャンプ（ビリー隊長シリーズ）

懐かしの本格プログラム。ビリー隊長シリーズは種類が豊富で、体力に余裕があった時期はお腹痩せに集中したくてフルメニューによく挑戦してました！ただ中〜上級をいきなりフルでやると次の日後悔するので（本当に経験談）、初級の5分前後から慣れていくのがおすすめです。

LEAN BODY「ビリーズブートキャンプ」（他にも初級レッスン豊富にある）

私のお気に入りは「ビリー隊長の日めくりエクササイズ30DAYS」と「5分で寝たままビリーズブートキャンプ」。日めくりの方は短時間でサクッとできる、寝たままの方は文字通り寝転んだままできるので、疲れてる日でもハードルが低くて助かってます！

今のように育児で体力に余裕がない時期は、5分以内の短いシリーズばかり選んでますが、10分〜45分ガッツリできるレッスンもあって、その日の体力や気分によって選べるのがこのシリーズの豊富さの良さだと思います。

2. サクッと脂肪燃焼シリーズ

1〜4分でサクッと汗かける有酸素×筋トレ系。

「今日はこの1本だけ」が私の定番ルーティンで、気づけば一番再生回数が多いシリーズです！

「サクッと」シリーズは他にも種類があって、疲れが溜まってる日は「サクッと疲労回復」、リラックスしたい日は「サクッとキレイになるストレッチ＆ヨガ」を選んだりしてます（お風呂上がり用の「サクッとお風呂上がりストレッチ」は次でじっくり紹介します）。その日の気分や体調で「サクッと」の中から選べるのが、地味に便利なポイントです！

3. 韓国っぽボディを作るピラティス

タイトな服を綺麗に着たい人にハマってほしいのがこれ。9〜12分と少し長めですが、プリッとした小尻、二の腕、くびれ、下腹部の引き締め、ほっそり見せる足長ストレッチなど、部位ごとに細かく分かれてるのが嬉しいポイントです。

「なんとなく全身」じゃなくて「今日は脚だけ集中したい」みたいな日にすごく使いやすいです！

LEAN BODY「韓国っぽボディを作るピラティス」のレッスン

床でお尻や体幹を使うメニューが多いので、マットなしでやったら膝が痛かったです。

ヨガマットがあるといいけど、置くスペースがなくて使ってないという人には、折りたたみタイプもあるので、それなら使いやすいかも。

気づいたら部屋の隅に放置されがちなアイテムだからこそ、畳んでしまえるのは地味に大事なポイントだったりします！

4. サクッとお風呂上がりストレッチ

正直、これまでストレッチは毎回サボりがちだったんですが、2〜3分で終わるシリーズがあるのを知ってから、お風呂上がりや寝る前に1本だけやる習慣がつきました！

「ちゃんとしたストレッチ」じゃなくて「2〜3分だけ」だから続けられてる気がします。

5. 没入型エクササイズ

画面に合わせて体を動かすタイプ！やる気ゼロの日にとりあえずこれだけ見始めると、不思議とだんだんやる気が出てくるんですよね。

子どもたちも大のお気に入りで、「これやろう！」って向こうから誘ってくれることも多いジャンルです。

6. 骨盤ケアストレッチ

短時間で骨盤まわりを動かせるストレッチも豊富にあります！

2人目産後、骨盤まわりを意識してケアするようにしたところ、ぽっこりお腹が引っ込んだ感覚がありました。それ以来「骨盤まわりのケアって大事だな」と実感しています。ライフステージが変わる30代女性に、特に取り入れてほしいジャンルです（※効果には個人差があります）。

→骨盤ケアグッズも併用しながら、ぽっこりお腹に変化があった話

7. ダンス・ボクササイズ系

楽しさ重視で「運動してる感」より「遊んでる感」がほしい日に。

最近は、リーンボディだけで見られるレスミルズダンスにハマってます。動きがシンプルで覚えやすいのに、テンションはしっかり上がる！正直これ、ダイエット目的というよりストレス発散でやってる部分が大きいです。

ビリー隊長とゲーム感覚で楽しくエクササイズできる「BOOM BOOM BOXING」もおすすめ！

子どもの態度にイライラした時や、夫に言いたいことがあるのに言えなくてモヤモヤしてる時なんかは、このジャンルで無心になって体を動かしてます。音楽に合わせて動いてると、変な力みが抜けてスッキリする感覚があります（※感じ方には個人差があります）。

8. マッサージ

意外と見落とされがちなジャンルですが、足、二の腕、デコルテ、顔、下半身など、部位ごとにいろいろ種類があります。

私が一番よくやってるのは「血流復活ぽかぽかストレッチマッサージ」というレッスン。名前の通り、じんわり体が温まってくる感覚があって、寝る前にやると一日の疲れがふっと抜ける気がします！

今は0歳児の寝かしつけ後、部屋を暗くしたまま横でこっそりやったり、お風呂場でササっと済ませたりすることが多いです。声を出さなくていい、画面が見えなくてもなんとなく流れがわかる、という手軽さがあるので、「今日はもう何もしたくない」という日の最終手段として重宝してます。

この8つを頭に入れとくだけで、「今日何しよう」の迷子タイムがだいぶ減ります。

地味に優秀な機能：食事記録・ヘルスケア連携・AI提案

正直に言うと、私は短時間でサクッと動画を見るだけのタイプなので、この辺の機能は使い切れてません。でも触ってみると地味に便利だなと思ったので紹介します！

個人的に1番使ってるのはデバイスの使い分けです。

• 子どもたちと一緒にやりたい時や、一人でエクササイズに集中したい時はテレビ
• 逆にキッチンや洗面所でサクッと一人でやりたい時、子どもたちにテレビを占領されてる時はスマホ

という感じで気分と状況によって切り替えてます。

新登場「リーグ」機能で、ズボラなのに謎に燃える話

実はここ、最近のアップデートで面白い機能が増えたんです！「リーグ」っていう、他のユーザーとレッスン時間を競える機能。

正直、最初は「ランキング？私には関係ないかな〜」くらいの温度感だったんです。でも自分の順位が見えた瞬間、なぜか「あと1本だけやっとくか」ってなる自分がいて。

1人だったら絶対サボる日でも、ランキングがあるだけで「今日もちょっとだけ」が積み重なる感覚、これは正直予想外でした！

もともと修了証とかバッジで「達成感を見える化」する仕組みはあったんですけど、リーグ機能はそこに「ちょっとした負けず嫌い」が刺激される感じ。人と比べるのがストレスになるタイプじゃなければ、地味に効くモチベ装置だと思います。

リーンボディはこういうアップデートがけっこう頻繁にあるので、「気づいたらまた新しい機能増えてる」みたいなことがよくあります。

気になる人は、たまに公式サイトを覗いてみると新しい発見があるかもしれません！

ぶっちゃけ「できることが多すぎて迷う」問題

8ジャンル、1,000本以上あると最初は普通に迷子になります。「結局何からやればいいの」ってなりがちなんですよね、これ。

そんな時は、無理に自分で選ばずに、「見つける」画面のデイリーランキングで今人気のレッスンをやってみるのもいいし、AIが提案してくれるおすすめレッスンに乗っかっちゃうのもいい。

慣れてきたら、自分だけのプレイリストを作っておくと、次からはもう迷わなくなります！

無料体験は2週間もあるので、その間にいろいろ触ってみて、自分に合うジャンルを見つけるくらいの気持ちで十分だと思います。

続けるコツをもっと知りたい人は、こちらもどうぞ。

リーンボディの料金プラン(月額・年額)

私も登録前に一番気になったポイントでした。プランは2種類あって、比べるとこんな感じです。

プラン	1ヶ月あたり	特徴
1ヶ月プラン	2,178円（税込）	まずはお試しにぴったり。途中で解約OK
12ヶ月プラン	1,628円相当／月（一括19,536円）	長期で続けたい人向け。お得な一括払い

※価格は変更になる場合があります。最新情報は公式サイトでご確認ください。

私は最初「年払いの方がお得だし」と思ったんですが、続けられるかわからない状態で1年分払うのは怖くて、結局1ヶ月プランで様子を見ることにしました。今思えば、それくらい慎重で正解だったなと思ってます。

どちらのプランも、まずは2週間の無料体験からスタートできます（クレジットカード登録が必要です。無料期間内に解約すれば料金は一切発生しません）。

▶ LEAN BODY公式サイトはこちら

まとめ：まずは2週間、覗いてみて

今すぐ痩せる！というより、動画のサブスクだと思ってYouTubeでいろんな動画を見漁る感覚で覗いてみるのが一番ハードル低いです。ヨガの日もあれば、ビリーの日もある、ストレッチだけの日があってもいい。

登録や解約の流れが気になる人はこちら。

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※クレジットカード登録が必要です。無料期間内の解約で請求は発生しません。

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