【モチベ爆上がり】痩せたらしたいことリストの作り方｜女性版

2024年11月20日

PR｜本ページはプロモーションを含みます

「痩せたいのにやる気がでない」

「体重が減らなくてモチベが下がりまくり」

ぴよの

そんな時におすすめなのが痩せたらしたいことリスト

\\ 作り方を飛ばし読み //

私自身、ダイエット挫折してばかりの最大体重75kgのおデブでした。出産後に「痩せて会社復帰後に同僚を驚かせたい」を目標に頑張ったところ…約1年半で75kg→49kgのダイエットに成功！

何度も壁にぶつかって、辛いと感じたダイエットの心の支えになったのが『痩せたらしたいことリスト』です。

今回は、モチベ爆上がりする痩せたらしたいことリストの作り方を紹介します！

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ぴよの

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痩せたらしたいことリストをつくるメリット

「痩せたいなぁーーー」という、なんとなくフワフワした気持ちだったり、「体重48kgになる！」という数字だけの目標じゃ、ダイエットのモチベーションは続きません。

目標体重で考えるよりも、「痩せたら楽しいことがある」「いいことがある」などの痩せる理由を具体的に描くことでダイエット成功率がグッと上がります。

ぴよの

だからこそ、痩せたらしたいことリストを作るべし！

瘦せたらしたいことリストをつくるメリット

具体的に考えることで、ダイエットのやる気度が高まる
「痩せたらしたいこと」を思い浮かべるとワクワクしてモチベが続く
達成感が味わえる

モチベが上がる！痩せたらしたいことリストの作り方

瘦せたらしたいことリストを作るのに必要なものは、紙とペンだけ。

いつも使っている手帳でもいいし、ダイエットのことだけかくダイエットノートを作るのも良いかもしれません！（自分のやりやすい方法でOK）

ぴよの

お気に入りのノートとペンを使うと、よりワクワクするよ

以下3つの手順で紹介していきます。

STEP1：痩せたらしたいことの願望をノートに書く

まず、ノートに痩せたらしたいことを具体的に妄想しながら書いていきます！

ぴよの

例えば私なら「育休復帰後に同僚をびっくりさせたい！」が痩せたらしたいことでした

育休復帰時には痩せて別人級に変身して、会社に行ったら「え？誰？！」「めっちゃキレイでびっくりした」と驚かせて、「どうやって痩せたのよー」とチヤホヤされたい。

こんな感じでもOK。

好きな人に「惚れた」と告白されて～
冷たかった彼が「離したくない」とゾッコンラブになって～
理想の先輩！と会社でも言われるくらいの存在になって～

など。自分の理想をノートに書き綴っていきます。さらに、理想の姿（雑誌の切り抜きやイラストなど）を貼りつけると、よりイメージしやすくなります。

STEP2：願望を叶えるために必要なものを探す

次は、願望をかなえるために、必要なものをリストアップします！

例えば…

【痩せたら水着を着て好きな人と海デートする場合】

脱毛サロンに行って脱毛する
ボディクリームで肌スベスベにする
脚やせしたいから着圧グッズを買う
美胸になりたいからナイトブラを買う
大人可愛い水着を新調する

など

【痩せて別人級に垢抜けて周りを驚かしたい場合】

パーソナルカラー・骨格診断を受ける
アイプチに取り組む
可愛いネイルチップを買う
ヘアパックで髪サラサラケアする
美容院でイメチェンする

など

ぴよの

予算や実現可能かどうかは気にせず、思いついたものを書いていきましょう！

STEP3：必要なものをダイエットのご褒美にする

最後に、STEP2でリストアップした必要なものを『ダイエットのご褒美』にします。ご褒美を前にぶら下げることで、ダイエットのやる気を引き出すことができます！

ぴよの

ルールを破った時の罰ゲームも決めておくと、達成度がさらにアップするよ

例えば、

目標を達成できたときはご褒美

ジムに入会して1ヶ月継続できた
体重が1kg減量できた
カロリー計算を1ヶ月継続できた

悪い習慣をやめるルールを破ったら罰ゲーム

間食を我慢するルールなのに食べてしまった
ご飯の量を減らすはずが食べ過ぎた

このように飴と鞭を使い分けるのが大事。

痩せたらしたいことリストを作ることで、『目標を達成する⇒ご褒美で自分磨き⇒どんどん理想の自分へ』という風に、痩せるだけじゃなくて、なりたい自分へと近づくことができます。

痩せたらしたいことリストを作るときのお悩みQ&A

アナログなノートは苦手な場合は？

手書きの方がアイデアも浮かびやすいし、脳にも記憶に残りやすいし、チェックボックスを塗りつぶした時の達成感も味わいやすいのでおすすめ。

ですが、苦手な場合はデジタルでもOK！

デジタルはデジタルで情報整理もしやすいので、使いやすいほうで作ってみてね。

書いて満足しないためにはどうすればいい？

1日2回ほど、ノートを見返す習慣をつくるのがおすすめ。

朝：自分で決めた目標に目を通す

夜：振り返る

痩せたらしたいことやご褒美が思いつかない

そんな時は、いろんな人の痩せたらしたいことリストを参考にするのがおすすめ！

SNSだと『＃痩せたらしたいこと』で検索すると、いろんな人の目標を覗くことができます。

ぴよの

ご褒美探しについては、美容dayの過ごし方も参考になると思う

美容デー何する？家でできる美容dayの過ごし方【おこもり美容】

さいごに

「ダイエットのモチベが上がらんなぁ」

「ダイエットのやる気が消失してる」

という時は、痩せたらしたいことリストを作って、痩せたあとの姿を毎日想像してワクワクしてダイエットに取り組むと成功率がアップします！

ぴよの

まずは試しに作ってみてね