ベースブレッドには2つの意見があります。
ベースブレッド食べごたえあるし、腹持ち良い！
いやいや、物足りなくてお腹がすく
ベースブレッドは本来、腹持ちがいい食品なのですが、食べ方を間違えると「腹持ち悪いなぁ」と感じちゃうことも。いったいどんな食べ方がNGなのでしょうか？
ぴよのこの記事では、ベースブレッドの腹持ちの良さと腹持ちが悪い原因を紹介！
腹持ちが良い方が無駄な間食は減るし、ダイエットにも役立つよ！腹持ち良き食べ方をチェックしていこう。
別記事で『ベースブレッド太る原因』を紹介しているので、「置き換えても痩せない」と悩んでる方はこちらの記事もチェックしてみてね。
それでは、いってみよーーー！
完全栄養食 BASE BREAD(R)
※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
※BASE BREADに置き換えることによるカロリーセーブに加え、適度な運動と食事制限を行うこと
ベースブレッドの腹持ちってどうなの？
口コミ食べた直後は物足りないってなるけど30分もすると丁度いいやとなる
口コミ朝食に1個だけ食べてきたけど、お昼になってもお腹空かない
口コミ腹持ちいいから間食減った
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ベースブレッド小さすぎて食べた直後は物足りないってなるけど30分もすると丁度いいやになる
— くるぶし (@Co_shima_) August 7, 2024
朝食にベースブレッド１個だけ食べてきたけど、お昼になってもお腹空かない。とりあえず持ってきたお弁当🍱食べた。こんなに腹持ち良いなら、繁忙期の残業にいいかも。ご飯派の私は一日おきにしようかな。
— ありんこ☆🐾 (@hiro__orange22) October 11, 2021
ベースブレッドめちゃくちゃ腹持ちいいから朝しっかりゆっくり食べたら昼サラダだけでも余裕だな🤔間食減った！
— お む ぎ そ🌈 (@amam_disney) August 28, 2023
小麦粉で作られているパンは消化されやすい。パンを食べても腹持ちがあまり良くないから、すぐにお腹が空いてしまいます。
一方で、ベースブレッドは腹持ちの良い食材を使って作られているので、一般的なパンよりも腹持ちの良さが違います！
ぴよのだけど、ベースブレッドを食べても腹持ち悪いと感じる人もいます
口コミベースブレッドぜんっぜんお腹空く、普通に足りない
口コミベースブレッドと相性悪いのか腹持ち悪くてお腹空いた（昼にベースブレッドとカップヌードル）
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お昼におむすび持ってきたの食べたけど全然足りなくてベースブレッド買って食べてみたが…ぜんっぜんお腹空く、普通に足りねえやはり米は正義、米しか勝たん
— まゆたそ (@taso_mqyu) March 23, 2023
朝: ベースブレッド
— kotori (@maminami_minami) October 11, 2022
昼: ベースブレッド, カップヌードル
だったけどとてもお腹空いた
ベースブレッドと相性悪いのか腹持ち悪い
なぜ「ベースブレッドの腹持ちが悪い」と感じるのか…次の章で、原因を解説！
ベースブレッドの腹持ちが悪い原因
ベースブレッドを食べてみて
「腹持ちが悪いなぁ」
「お腹がすぐに空くなぁ」
と感じることはありませんか？
腹持ちが悪い原因は食べ方にあります。
\\ この食べ方してたら要注意 //
- よく噛んで食べていない
- 早食いをしている
- 水分を飲まずに食べている
- 甘い飲み物と一緒に食べている
- 甘いジャムやクリームをつけてる
- 高糖質な食品と一緒に食べている
ベースブレッドの腹持ちが悪い理由
腹持ちが悪いと感じる理由は下記3つ。この食べ方に気をつけたら「1袋でもお腹いっぱいだし腹持ち良すぎ」って感じました！
①糖質摂りすぎ
ベースブレッドは糖質控えめなパンですが、甘々アレンジレシピで高糖質な食べ物に変身！たっぷり糖質を摂ると、血糖値が急上昇して、より空腹を感じやすいです。
とくに空腹時に食べた物は素早く吸収されてしまうので、より空腹感を感じて、食べ過ぎにつながります。
ぴよの甘々な飲み物と一緒に食べたり、高糖質な食品をプラスして食べるのは危険だよ
カロリー糖質ゼロの飲み物（水やお茶など）と一緒に食べたり、甘々アレンジを避けてシンプルにそのまま食べてみよう！
甘いカフェオレがやめられない人は試してみて
②水分を摂っていない
ベースブレッドを食べる時に一緒に水分を摂っていますか？一緒に水分を摂ると、ベースブレッドを食べた時の満足感がすごいのでおすすめ！
ベースブレッドには水を含むと体積が約10倍膨らむ『チアシード』が使われているので、飲み物やスープと一緒に食べるとお腹が膨れやすいです。
ぴよのベースブレッドを食べる時は、水分も一緒に！
③よく噛んで食べていない
「咀嚼回数が少ない(よく噛んでいない)」と体に栄養が吸収されにくいので、「栄養が足りないよ！もっと食べてよ！」と身体からのサインを受け、「お腹空いた…食べよう」となってしまいます。
ベースブレッドをよく噛むことで、満腹中枢を刺激！ベースブレッドは噛み応えあるので、無理なく噛む回数を増やせます。
ぴよのまずは1口30回以上！よく噛む癖を習慣化させよう
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ベースブレッドの腹持ちがいい理由
なぜパンなのに腹持ちがいいの？ベースブレッドの腹持ちの良さの理由を紹介！
①満腹感が続きやすい『小麦全粒粉』を使用
通常の小麦粉入りのパンに比べて、小麦粉全粒粉入りのパンはGI値が低く、食後の血糖値が上がりにくいです。しかもGI値が低い食品を摂ると消化・吸収がゆるやかになり、満腹感が長く続くというメリットがあります。
小麦全粒粉入りのベースブレッドは、通常の小麦粉で作られたパンよりも噛み応えがあるため、咀嚼回数が増えて、少量で満腹感を得やすいです！
ぴよのしかも全粒粉には腹持ちの良い食物繊維が豊富
②腹持ちの良い『たんぱく質』が豊富
通常の小麦粉で作られたパンに比べて、ベースブレッドはたんぱく質を豊富に含みます。（プレーン味の場合：1袋 約13.5g）
たんぱく質は、炭水化物や脂質よりも腹持ちが良い栄養素！たんぱく質を摂ると、食欲を抑えるグレリンやGLP-1といった満腹ホルモンの分泌量がアップするので、腹持ち良く感じます。
③栄養価が高く腹持ちの良い『チアシード』を使用
ベースブレッドには、海外セレブやモデルが愛用しているスーパーフード『チアシード』を使用！
チアシードは、水を含むと約10倍に膨らむので、満腹感を得られやすく、ダイエットにもぴったりな食材と言われています。
しかもチアシードは驚くほどの栄養価を秘めているので、肌トラブルや便秘などに悩んでいる方にもおすすめです。
- 満腹感が増す（大量の水を吸収して胃の中で膨らむ）
- 食欲抑制（たんぱく質が豊富に含まれている）
- 血糖値上昇抑制
- 代謝促進（糖質や脂質をエネルギーに変えてくれるビタミンやミネラルが豊富）
ぴよのよく噛むことで、必要な栄養が体内に取り込まれるよ
腹持ち悪くて食べ過ぎちゃうって人はベースブレッド
口コミ菓子パンは小さくて高いし、腹持ちが悪くて3個ぐらい食べちゃう
口コミ量少ないのもあるけどパンやカップ麺は腹持ち悪い。でも弁当用意するの面倒
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最近の菓子パンは小さくて高い。
— layla (@yanqi_lunzi) September 9, 2023
腹持ちが悪く3個ぐらい食べてしまうことがある。
高くつくなぁ。、
昼カップ麺だけだったからさっきからお腹鳴ってる(｡>﹏<｡)💦
— つばめ (@pipipi207) November 17, 2023
量少ないのもあるけどパンやカップ麺は腹持ち悪い。
ても弁当用意するの面倒で…
腹持ちが悪いと、お腹空いて仕事に支障がでたり、間食で無駄に食べ過ぎちゃったり、次の食事でドカ食いしたりしちゃいますよね！高糖質な食事やバランスが偏った食事は、お腹が空きやすくなることがあります。
\\ そんな時こそベースブレッドの出番 //
私は昼食をベースブレッドに置き換えてダイエットしていました！
昼食後って眠くて仕事に集中できないことが多々あるんですけど、ベースブレッドに置き換えてからは眠気を感じにくく仕事に集中！腹持ちがいいおかげで、間食を減らすことができました。
※個人差はあると思います。
ぴよのベースブレッドはコンビニで買えるよ
Amazonや楽天市場でも購入できますが、公式サイト 
なら20％オフ価格！しかも、賞味期限も長いからまとめ買いするのにおすすめです。
\\ 詳細はこちら //
完全栄養食 BASE BREAD(R)
※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
※BASE BREADに置き換えることによるカロリーセーブに加え、適度な運動と食事制限を行うこと
さいごに
ベースブレッドは食べ応えもあるし、腹持ちも良いので、「食事の準備が面倒」「忙しくて作る時間がない」って時のダイエット食として私は活用しています！
ぴよの軽く体を動かしたあとに食べることが多いよ
普段の食事だけじゃ『たんぱく質不足』になってしまうこともあるので、そんな時にも重宝しています。
ぜひ、食べてみてね！