お悩み女子ベースブレッドって、すぐお腹空くって本当？ダイエット中なのに、お昼休みまでもたなかったら悲しすぎる……
「完全栄養食」という響きに惹かれて買ったものの、もしお腹が空きやすかったら……と不安になりますよね。
こんにちは！お昼にベースブレッドを頬張りつつ、その2時間後には「……おやつ、何かない？」と引き出しをガサゴソしていた、意志の弱いアラフォー（自称・ズボラ界のクイーン）です。
食べた直後は物足りないってなるけど、30分もすると丁度いいやになる
ベースブレッド小さすぎて食べた直後は物足りないってなるけど30分もすると丁度いいやになる
— くるぶし (@Co_shima_) August 7, 2024
腹持ちいいから間食減った
ベースブレッドめちゃくちゃ腹持ちいいから朝しっかりゆっくり食べたら昼サラダだけでも余裕だな🤔間食減った！
— お む ぎ そ🌈 (@amam_disney) August 28, 2023
SNSにはこんなポジティブな声がある一方で、正直に言わせてください。
⚠️ 工夫せずに食べると、ベースブレッドは普通にお腹が空きます！
食べ方を間違えると「腹持ち悪いなぁ」と感じてしまうことも。今日はそのNG食べ方と、腹持ちを劇的に変える攻略法をまとめてご紹介します！
※1食分（BASE BREADは2袋、BASE Cookiesは4袋、BASE YAKISOBAは2個、BASE RAMENは2個、BASE Pancake Mixは1袋と卵Mサイズ1つ、牛乳(成分無調整)100mlを使用して調理した場合）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※ベースブレッドに置き換えることによるカロリーセーブに加え、適度な運動と食事制限を行うこと。個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
まずNG確認！これをやると腹持ちが悪くなる食べ方
「腹持ちが悪い」と感じているなら、まず食べ方を見直してみて。下記に当てはまっていませんか？
- よく噛まずに早食いしている
- 水分をほとんど飲まずに食べている
- 甘いジュースやカフェオレと一緒に食べている
- ジャムやクリームなど甘々アレンジをしている
- カップ麺など高糖質な食品と一緒に食べている
甘々アレンジは血糖値が急上昇して、逆に空腹を感じやすくなるので要注意！シンプルにそのまま食べるのが1番です。
「ベースブレッド＝腹持ち悪い」と感じる、切ない3つの理由
「私の胃袋がブラックホールなだけ？」と落ち込まないでください。お腹が空くのにはちゃんとした理由があるんです！
- 噛む回数が少なく、脳が満腹を感じない
- 水分不足で食物繊維が膨らんでいない
- 見た目のボリュームが少なく、心が満足しない
①噛む回数が少なく、脳が満腹を感じない
よく噛まないままだと、脳が「食べた！」と認識する前に胃を通り過ぎてしまい、満腹シグナルが出る前に食べ終わってしまいます。
また咀嚼回数が少ないと栄養が体内に吸収されにくく、「もっと食べて！」と身体がサインを出してしまいます。
②水分不足で食物繊維が膨らんでいない
ベースブレッドに含まれるチアシードは、水分を吸収すると体積が約10倍に膨らみます！水分なしで食べると、この効果が発揮されないまま消化されてしまい、せっかくの腹持ち成分が活かされません。
③見た目のボリュームが少なく、心が満足しない
栄養は足りていても、視覚的なボリュームが少ないと脳が「まだ食べ足りない」と判断することがあります！食事の満足感は味や栄養だけでなく、見た目のボリューム感にも左右されます。
「腹持ちが悪い＝食べすぎてしまう」が太る最大の原因。こちらも要チェックです！
実はすごい！ベースブレッドの腹持ちがいい3つの理由
食べ方さえ正しければ、ベースブレッドは腹持ちに優れた食品！その理由がこちらです。
- 満腹感が続く「小麦全粒粉」を使用
- 腹持ちの良い「たんぱく質」が豊富
- スーパーフード「チアシード」が入っている
①満腹感が続く「小麦全粒粉」を使用
通常の小麦粉パンに比べてGI値が低く、食後の血糖値が上がりにくい設計。消化・吸収がゆるやかになるため満腹感が長続きします。噛み応えがあるので自然と咀嚼回数も増え、少量でも満腹感を得やすいのも◎
②腹持ちの良い「たんぱく質」が豊富
通常のパンと比べてたんぱく質が豊富（プレーン味：1袋あたり約13.5g）！たんぱく質は炭水化物や脂質よりも腹持ちが良く、食欲を抑えるホルモンの分泌を促してくれます。
③スーパーフード「チアシード」が入っている
水を含むと約10倍に膨らむチアシードを配合。お腹の中でしっかり膨らんで満腹感を高めてくれます。さらに血糖値の上昇を抑制したり、代謝を促したりする働きも期待できます。
💡 だからこそ、水分と一緒に食べることが超重要！効果が全然違います。
「正しく食べても痩せない」と悩んでいる方は、3年分の実体験レポートが参考になるはず。
ベースブレッドの腹持ちを劇的に変える「神対策」3選
お悩み女子面倒なことはしたくない、でもお腹は満たしたい
そんなワガママな私たちが辿り着いた、シンプルかつ最強の3策がこちら！
- たっぷりの水分と一緒に摂る
- タンパク質をプラスする
- 意識してしっかり噛む
①たっぷりの水分と一緒に摂る
チアシードがお腹の中でしっかり膨らむには水分が必須！コップ1杯の白湯やスープなどを添えるだけで、満足感がぐっとアップします。
②タンパク質をプラスする
ゆで卵やギリシャヨーグルトをプラスするだけで、驚くほどお腹が鳴らなくなります。
「卵を茹でるのも面倒」なときはコンビニのサラダチキンや豆乳でもOK！
「どんな組み合わせで食べれば続くの？」という疑問はこちらで解決！
③意識してしっかり噛む
全粒粉のプチプチ感をしっかり味わって。まずは1口30回を目標に。噛めば噛むほど甘みが出て、栄養の吸収もアップ。
まとめ｜賢く食べて、理想の「ズボラ美人」を目指さない？
ベースブレッドは、ただのパンじゃありません！
「何を食べればいいか考えるのが面倒」
「でも、老けたくないし太りたくない」
そんな私たちの葛藤を丸ごと受け止めてくれる、最強のズボラ味方です。
腹持ちのコツさえ掴めば、もう仕事中にお腹の音を気にする必要はありません！まずは明日の朝、「お水と一緒によく噛んで」食べることから始めてみませんか？
あなたの毎日が、今より少しだけ軽やかで、美味しいものになりますように！
まとめ買いするなら保存方法もチェックしておいて損なし！
継続コースに入ったけどやめたくなったら？不安を事前に解消しておきましょう。
※本記事は個人の体験・感想を含みます。効果には個人差があります。
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