ゆうこすのダイエット方法をまとめてみた！これぞ可愛くなるための極意

“モテるために生きてる！”モテクリエーターゆうこすこと菅本裕子さん。自身の公式インスタグラムで披露する美ボディを見てて「あぁ、どうしたらあんな美ボディになれるのかしら」と羨ましくてたまりません！

今回の記事では、憧れボディのゆうこすのダイエット方法をまとめました。

ゆうこすのビフォーアフターを見てモチベを上げよう

ゆうこすのぽっちゃり時代は19歳か20歳頃。料理の専門学校に通っていて朝昼晩の食事以外に授業でも食べた結果ぷくぷくと太ってしまったのだそう。

ぽっちゃりといっても、身長163cm MAX体重55kg、BMI20.7。BMIの範囲は標準体型！標準体型からのマイナス8kgは努力の賜物です。(すごい！)

痩せても、ゆうこすみたいに可愛くなれない…なんて思ってませんか？大丈夫！可愛くなれるんです。

女の子は皆可愛くなれる！

ゆうこすが紹介しているダイエット方法は｢三日坊主になりやすい私でも出来そうだな｣ってものばかり！

ゆうこすのダイエット方法 まとめ

参考にした動画はこちら 

すぐに全部マネ出来なさそうでも、｢あ。これなら私にも出来そう！｣というものから少しずつ始めていくと気づけば痩せていってるってことも。

(無理は禁物だよ。それではいってみよう！)

①毎日自分の体型写真を撮る

そう全裸ですよ、全裸。パンツとかぐらいは履くけど、上はつけなかった、下着。胸の下のラインとかも結構気になるので、iPhoneで鏡の前に立って。

引用:ゆうこすモテちゃんねる

ゆうこすは常に自分のボディラインを意識するために毎日写真を撮ったり、家の中では薄着で過ごしたりしています。

とくに体重ばかり気にしちゃう人ほど、ちょっと増えただけでモチベが下がってダイエットを挫折しちゃう可能性もあるので、ボディラインを意識するように心がけましょう。

②外食は大戸屋！白ごはんは1日1食お茶碗1杯まで

そして、ゆうこすが外食に行くぞ！という時に絶対に行くのが、大戸屋です。

大戸屋はダイエット向きのメニューも多くあって、白ごはん無しの単品で注文することができます。

ゆうこすは、本当は揚げたお肉とか好きなのだけれど注文はせず、一緒に行く人に｢ひと口ちょうだい(交換しよう！)｣作戦を実行してるとの事。

好きなものをお腹いっぱい食べることで幸せを感じることもあるけれど、｢満足感｣を大切にする方が食べ過ぎを阻止することができます。

また、ゆうこすは食生活改善を主に頑張っていたそうで、糖質制限も取り入れていました。

私は白ごはんを絶対摂らないっていうことは全く無くて、1日1食だけお茶碗1杯、って決めてるんですよ。そうじゃないと私炭水化物超好きだから、もう丼ぶり朝昼晩とか食べちゃうので。

引用：ゆうこすモテちゃんねる

③水をたくさん飲む

私はだいたい1日1.5リットルくらい飲むと調子がいいです。

水をしっかり飲んでおくと、体の循環も良くなっていくし、食べ過ぎ防止にもなるかも。

引用:ゆうこすモテちゃんねる

ゆうこすは基本的には常温の水を飲んでいて、飲み物を水に変えてから代謝が良くなったとのこと。

とある研究では、水を飲むだけで痩せるといった結果もでています。

実際に健康的な男女14人を対象に500mlの水を飲んでもらったところ、飲み終わって10分以内に効果がで始めてエネルギー消費が30%増えました。(参考▷水を飲むだけでエネルギー消費が増える)

飲む水分量の目安は1.5～2リットル。必要以上に飲むと下記のようなデメリットがあるので注意が必要です。

水を必要以上に飲むと、こうなる！

• 全身の血行が悪くなる
• 体がむくむ
• 肩凝りや頭痛などのカラダの不調に繋がる
• 鬱っぽくなる

参考▷水を飲んでもダイエットにならない　医師に聞く「1日1食」で健康的にやせる方法

④酵素ドリンク『優光泉』を飲む

ゆうこすが高校生の頃から続けているのが酵素ドリンクでのファスティング。(ファスティング＝断食)

ファスティング方法をYouTube動画でも発信しています 

ゆうこすが愛用している酵素ドリンクが、『優光泉』の梅味です。

梅味は梅シロップみたいでクセもなく飲みやすいと口コミでも評判の酵素ドリンク。

＞＞公式サイト『優光泉』で詳細をチェックする

優光泉の飲み方のポイントは、

基本的に水で薄めて飲みますが、炭酸水や豆乳と割ったり、ヨーグルトにかけたり、いろんなアレンジをして楽しみながら飲むこともできます。

「口に合わなかった」「飲んでもお腹減るし…」どんな理由でも返品対応してもらえるとのこと。商品に圧倒的な自信があることがうかがえます！！

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実際に私も優光泉でファスティングに挑戦しました 

⑤マグマヨガに行く

マグマヨガとは、富士山溶岩プレートを床に敷き詰めた上でするヨガのこと。

あったかい石のある超暑い中でするヨガなんだけど、もうその部屋に入っただけで汗が滝のように出るんですよ！その中で何人かでマグマヨガをやっています。

引用：ゆうこすモテちゃんねる

空調システムで部屋と人を直接温めておこなうホットヨガとは違い、溶岩プレートのマイナスイオンと遠赤外線の効果で体温を上げておこなうので、より高い運動効果があると言われています。

私、すごい痩せていってる…！感じがする、ヨガしながら分かる。私めっちゃ良いかも

引用：ゆうこすモテちゃんねる

東京に500円でマグマヨガを体験できる施設があるので気になる方はぜひ行ってみてくださいね！（たまに初回0円体験になる時もあるのでチェックしてみてね）

⑥コンビニでタンパク質を摂る

ちゃんとダイエットする時は逆にコンビニに行っちゃった方が早いかな、みたいなところはあります。

引用：ゆうこすモテちゃんねる

コンビニ食は不健康だと思われているけれど、実はダイエット食の宝庫なんですって。

たんぱく質は、ダイエット中に意識して摂るべき栄養素です。

たんぱく質を摂るメリット

• 体脂肪を減らす
• 代謝が上がる
• 筋肉の減少を抑える
• 満腹感が持続する

1日に必要なたんぱく質の量を計算できるサイト▷PFCバランス計算ツール – MIO TSUMURA OFFICIAL WEB

｢ああ！今日はたんぱく質が足りないわ！｣となった時にコンビニへ駆け込むべし！

⑦プロテインを飲む

毎日の食事だけでたんぱく質を摂るのは大変。そこで毎日飲んでいるのがプロテイン！

ホエイプロテイン▶︎飲むタイミングはトレーニング直後がオススメ！味は飲みやすいものが多い。デメリットとしては他のプロテインの価格と比べるとお高め。



ソイプロテイン▶飲んでから吸収に時間がかかるので、飲むタイミングは就寝前がオススメ！粉がダマになりやすいのがデメリット。お値段は比較的安い。



カゼインプロテイン▶身体にゆっくりと吸収されるので、飲むタイミングは就寝前がオススメ！腹持ちもよく空腹感の対策にもなります。

ゆうこすは｢粉が溶けにくい｣｢味が…｣的なこともあり、バナナと牛乳で合わせて飲むと飲みやすいのだそう。

ほんとはねサクッと飲めるプロテインがあったら良いな、っていう感じで勉強してみてます。無いから作ろう、っていう感じ。結構本気。もう1年ちょっとくらい経つのかな。打ち合わせ重ねて。来年発売できるので、少々お待ち下さい。

引用:ゆうこすモテちゃんねる

フレーバーは、｢抹茶味｣｢ミルクティー味｣｢ピーチ味｣など！ホエイプロテインとソイプロテインをミックスしたプロテインです。

⑧サウナに行く

サウナに入って、水風呂に入る、それをね3回位ループするんだけど。



とにかく汗をかきやすくなったし、代謝が良くなったのが凄く良かったですね。サウナめっちゃおすすめです。

引用:ゆうこすモテちゃんねる

サウナに入ると、甲状腺ホルモンが増えて代謝が上がり痩せ体質になります。

それは、サウナ直後の食事によって痩せるどころか逆に太ってしまう恐れがあるんです。

サウナの後はビールや炭酸系のジュースを飲んで｢ぷはぁー！｣なんてしちゃいたくなるけど、そこは我慢我慢。お水を飲むようにしてくださいね！

⑨シリコンスチーマーで蒸し野菜を食べる

この中に、もう超適当でいいんですよ。白菜と水菜とか、もう何でもよくて、その上にキノコ入れて、鶏ささみとかを入れて、お酒・水をちょっとだけ入れて、レンジで5分チン。



そしたら超美味しい蒸し野菜ができるんです。

引用:ゆうこすモテちゃんねる

ゆうこす愛用のシリコンスチーマーはメトレフランセ。

蒸し野菜の良いところは、身体を温めて血行を良くしてくれるところ。

⑩お腹が空いたらお風呂に入る

「なんか食べよっかな、おにぎりとか食べちゃおっかな」っていう時にちょっとお風呂につかるんですよ。シャワーだけとかでも良いらしんだけど、とにかくお風呂に入ることで空腹がちょっと抑えられるんですよね。

引用:ゆうこすモテちゃんねる

「お腹空いた！何か食べたい！いや…我慢。でもやっぱり食べる！」ダイエット中は空腹との戦いです。

気になって、医学的根拠はあるのか調べてみたら…著者の見解では、食欲抑制の効果はあるとのことでした。

入浴するだけで脂肪が燃焼してやせることはありませんが、お湯につかると血流が分散され、胃腸の働きが抑制されるので食欲を抑える効果があります。

引用:お風呂ダイエットに「効果なし」は本当か？医学博士の見解

さいごに｜ゆうこすのダイエット方法で可愛くなる

これぞ、可愛くなるための極意！ダイエットは整形するよりも可愛くなってしまう…♡

今回紹介した『ゆうこすのダイエット方法』の中で、今からでも無理なく始められるダイエット方法が多くありました！

もっと可愛い自分へ近づくために、実践してみてくださいね♡