- ゆうこすのビフォーアフター
- ゆうこすのダイエット方法
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ゆうこすみたいに垢抜けて可愛くなりたい!!!
“モテるために生きてる!”モテクリエーターゆうこすこと菅本裕子さん。自身の公式インスタグラムで披露する美ボディを見てて「あぁ、どうしたらあんな美ボディになれるのかしら」と羨ましくてたまりません!
今回の記事では、憧れボディのゆうこすのダイエット方法をまとめました。
今すぐ全身ほっそりしたい!
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ゆうこすのビフォーアフターを見てモチベを上げよう
ゆうこすのぽっちゃり時代は19歳か20歳頃。料理の専門学校に通っていて朝昼晩の食事以外に授業でも食べた結果ぷくぷくと太ってしまったのだそう。
ぽっちゃり時代(max55kg)の写真、迫力あって良いな
私のぽっちゃり時代(max55kg)の写真、迫力あって良いな…… pic.twitter.com/qe90n813HB
— ゆうこす 菅本裕子¦KOS.inc 321.inc (@yukos_kawaii) December 15, 2020
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ぽっちゃりといっても、身長163cm MAX体重55kg、BMI20.7。BMIの範囲は標準体型!標準体型からのマイナス8kgは努力の賜物です。(すごい!)
54kg→46kg 痩せると、整形レベルで顔って変わるんだなという比較画像です
54kg→46kg 163cm
— ゆうこす 菅本裕子¦KOS.inc 321.inc (@yukos_kawaii) January 9, 2020
痩せると、整形レベルで顔って変わるんだなという比較画像です・・・やる気出る・・頑張ろ・・ pic.twitter.com/setTiDoDUq
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痩せても、ゆうこすみたいに可愛くなれない…なんて思ってませんか?大丈夫!可愛くなれるんです。
女の子は皆可愛くなれる!
約1ヶ月前の写真でっす…なんかちょこちょこ細かいダイエットして頑張ったゾ~!
ほんますみません・・うわあ・・って引いたらすみません・・約1ヶ月前の写真でっす・・・なんかちょこちょこ細かいダイエットして頑張ったゾ〜!
— ゆうこす (@yukos_kawaii) June 22, 2020
まあ1枚目のは自分への戒めの為に太って見えるアングルで撮ってたのだが・・とはいえ・・😂😂😂今度、動画にします・・食べてないとかではないよ! pic.twitter.com/YA63oX7hhz
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ゆうこすが紹介しているダイエット方法は「三日坊主になりやすい私でも出来そうだな」ってものばかり!
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次の章でまとめたので、チャレンジしてみよう♡
ゆうこすのダイエット方法 まとめ
参考にした動画はこちら
すぐに全部マネ出来なさそうでも、「あ。これなら私にも出来そう!」というものから少しずつ始めていくと気づけば痩せていってるってことも。
(無理は禁物だよ。それではいってみよう!)
①毎日自分の体型写真を撮る
そう全裸ですよ、全裸。パンツとかぐらいは履くけど、上はつけなかった、下着。胸の下のラインとかも結構気になるので、iPhoneで鏡の前に立って。
引用:ゆうこすモテちゃんねる
ゆうこすは常に自分のボディラインを意識するために毎日写真を撮ったり、家の中では薄着で過ごしたりしています。
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ダイエットは体重よりも体脂肪率と筋肉量(見た目)がとても大事
とくに体重ばかり気にしちゃう人ほど、ちょっと増えただけでモチベが下がってダイエットを挫折しちゃう可能性もあるので、ボディラインを意識するように心がけましょう。
②外食は大戸屋!白ごはんは1日1食お茶碗1杯まで
そして、ゆうこすが外食に行くぞ!という時に絶対に行くのが、大戸屋です。
大戸屋はダイエット向きのメニューも多くあって、白ごはん無しの単品で注文することができます。
ダイエット中は本当通ってます。「豚と野菜の蒸し鍋」「ばくだん小鉢」これがゆうこすセットです。もう2年以上これしか頼んだ事ない
仕事の合間にスタッフと #大戸屋 へ✌️
— ゆうこす 菅本裕子¦KOS.inc 321.inc (@yukos_kawaii) January 5, 2019
ダイエット中は本当通ってます…
・豚と野菜の蒸し鍋
・ばくだん小鉢
こちらがゆうこすセットです😂
もう2年以上…これしか頼んだ事ないw pic.twitter.com/SlU5dEvM5C
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揚げ物は食べちゃダメなの?
ゆうこすは、本当は揚げたお肉とか好きなのだけれど注文はせず、一緒に行く人に「ひと口ちょうだい(交換しよう!)」作戦を実行してるとの事。
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満腹と満足は違うくて、
ヘルシーなもので満腹になったあと、揚げ物など本当に食べたいものは1口食べて「あー満足!」という風にしてるんだって!
好きなものをお腹いっぱい食べることで幸せを感じることもあるけれど、「満足感」を大切にする方が食べ過ぎを阻止することができます。
また、ゆうこすは食生活改善を主に頑張っていたそうで、糖質制限も取り入れていました。
私は白ごはんを絶対摂らないっていうことは全く無くて、1日1食だけお茶碗1杯、って決めてるんですよ。そうじゃないと私炭水化物超好きだから、もう丼ぶり朝昼晩とか食べちゃうので。
引用:ゆうこすモテちゃんねる
③水をたくさん飲む
私はだいたい1日1.5リットルくらい飲むと調子がいいです。
引用:ゆうこすモテちゃんねる
水をしっかり飲んでおくと、体の循環も良くなっていくし、食べ過ぎ防止にもなるかも。
ゆうこすは基本的には常温の水を飲んでいて、飲み物を水に変えてから代謝が良くなったとのこと。
とある研究では、水を飲むだけで痩せるといった結果もでています。
実際に健康的な男女14人を対象に500mlの水を飲んでもらったところ、飲み終わって10分以内に効果がで始めてエネルギー消費が30%増えました。(参考▷水を飲むだけでエネルギー消費が増える)
飲む水分量の目安は1.5~2リットル。必要以上に飲むと下記のようなデメリットがあるので注意が必要です。
水を必要以上に飲むと、こうなる!
- 全身の血行が悪くなる
- 体がむくむ
- 肩凝りや頭痛などのカラダの不調に繋がる
- 鬱っぽくなる
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運動せずに水をたくさん飲むと体がむくんでしまうので、運動をして汗を流すといいよ!
参考▷水を飲んでもダイエットにならない 医師に聞く「1日1食」で健康的にやせる方法
④酵素ドリンク『優光泉』を飲む
ゆうこすが高校生の頃から続けているのが酵素ドリンクでのファスティング。(ファスティング=断食)
- 相当大事な仕事の時
- めっちゃ太った時
- 食べ過ぎちゃった時
- むくんでいる時
ファスティング方法をYouTube動画でも発信しています
ゆうこすが愛用している酵素ドリンクが、『優光泉』の梅味です。
梅味は梅シロップみたいでクセもなく飲みやすいと口コミでも評判の酵素ドリンク。
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味はスタンダード味と梅味の2種類
- 断食道場でも実際に使われている
- 完全無添加の国内野菜60種類を厳選
- 砂糖・香料、添加物が一切使用なしで野菜本来の甘み
様々な女性誌で『本当に身体にいい酵素ドリンク』として注目されています。
美味しいの?タップして優光泉の口コミをみる
優光泉酵素梅味本当にくせが少なくて飲みやすい。これからもお世話になります
優光泉酵素の豆乳割めっちゃ美味しい😋
— 。🧸🗝🍨🥄 (@mii_solveS2) February 14, 2021
これなら余裕で3日間ファスティング出来そう💕
優光泉酵素梅味本当にくせが少なくて飲みやすい
これからもお世話になります#優光泉酵素 pic.twitter.com/NgwspUZiTD
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今まで使ったものより、お腹の減りが圧倒的に少なくて優秀。次回からもリピします
優光泉を使って、プチ断食終わりました!
— ぺいちゃん@卵が主食です🥚 (@peichandiet) August 27, 2018
といっても、今日から回復期なので、1日2食は優光泉なのだけど笑笑
今まで使ったものより、お腹の減りが圧倒的に少なくて優秀✨
次回からもリピします😊
前日比-1.2kg
(-6.1kg)
【28日目】
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優光泉のソーダ割りにレモン入れるとめちゃめちゃ美味しいから断食辛くない、、、頑張るゾ!
3/29 計測なし
— あちょまる (@yume_diettt) March 29, 2021
【ファスティング1日目】
3日間の過食リセットするために3日間酵素でファスティングします!体重は明日から測る!優光泉のソーダ割りにレモン入れるとめちゃめちゃ美味しいから断食辛くない、、頑張るゾ!!#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/gGjQB8ruHU
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優光泉の飲み方のポイントは、
- 1食分を40ccとして何回かに分けて飲むこと
- 1食抜いた後の食事をする前は必ず酵素を飲むこと
- 食事の際、1口目は30回以上噛んで食べること
基本的に水で薄めて飲みますが、炭酸水や豆乳と割ったり、ヨーグルトにかけたり、いろんなアレンジをして楽しみながら飲むこともできます。
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楽天市場やAmazonでも買えるけど、公式サイトで購入すると返品保証付きで安心
「口に合わなかった」「飲んでもお腹減るし…」どんな理由でも返品対応してもらえるとのこと。商品に圧倒的な自信があることがうかがえます!!
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実際に私も優光泉でファスティングに挑戦しました
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⑤マグマヨガに行く
マグマヨガとは、富士山溶岩プレートを床に敷き詰めた上でするヨガのこと。
あったかい石のある超暑い中でするヨガなんだけど、もうその部屋に入っただけで汗が滝のように出るんですよ!その中で何人かでマグマヨガをやっています。
引用:ゆうこすモテちゃんねる
空調システムで部屋と人を直接温めておこなうホットヨガとは違い、溶岩プレートのマイナスイオンと遠赤外線の効果で体温を上げておこなうので、より高い運動効果があると言われています。
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ゆうこすは、キャビテーションをしてからマグマヨガ行くとかなり良かった!!!と熱く語ってました
私、すごい痩せていってる…!感じがする、ヨガしながら分かる。私めっちゃ良いかも
引用:ゆうこすモテちゃんねる
東京に500円でマグマヨガを体験できる施設があるので気になる方はぜひ行ってみてくださいね!(たまに初回0円体験になる時もあるのでチェックしてみてね)
⑥コンビニでタンパク質を摂る
ちゃんとダイエットする時は逆にコンビニに行っちゃった方が早いかな、みたいなところはあります。
引用:ゆうこすモテちゃんねる
コンビニ食は不健康だと思われているけれど、実はダイエット食の宝庫なんですって。
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セブン派のゆうこすがよく購入するコンビニ食品がこの3つ!
- セブンの味付き半ゆでたまご
- ツナと卵のサラダ
- タコとブロッコリーのバジルサラダ
どれもたんぱく質が多い食品達!
たんぱく質は、ダイエット中に意識して摂るべき栄養素です。
たんぱく質を摂るメリット
- 体脂肪を減らす
- 代謝が上がる
- 筋肉の減少を抑える
- 満腹感が持続する
「ああ!今日はたんぱく質が足りないわ!」となった時にコンビニへ駆け込むべし!
⑦プロテインを飲む
毎日の食事だけでたんぱく質を摂るのは大変。そこで毎日飲んでいるのがプロテイン!
ホエイプロテイン▶︎飲むタイミングはトレーニング直後がオススメ!味は飲みやすいものが多い。デメリットとしては他のプロテインの価格と比べるとお高め。
ソイプロテイン▶飲んでから吸収に時間がかかるので、飲むタイミングは就寝前がオススメ!粉がダマになりやすいのがデメリット。お値段は比較的安い。
カゼインプロテイン▶身体にゆっくりと吸収されるので、飲むタイミングは就寝前がオススメ!腹持ちもよく空腹感の対策にもなります。
ゆうこすは「粉が溶けにくい」「味が…」的なこともあり、バナナと牛乳で合わせて飲むと飲みやすいのだそう。
ほんとはねサクッと飲めるプロテインがあったら良いな、っていう感じで勉強してみてます。無いから作ろう、っていう感じ。結構本気。もう1年ちょっとくらい経つのかな。打ち合わせ重ねて。来年発売できるので、少々お待ち下さい。
引用:ゆうこすモテちゃんねる
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本気を出したゆうこすのプロテインが発売中!
フレーバーは、「抹茶味」「ミルクティー味」「ピーチ味」など!ホエイプロテインとソイプロテインをミックスしたプロテインです。
ゆうこすプロデュースのプロテインが美味しくて大量購入確定
朝仕事前に30分ウォーキング。5〜6時代ならまだ気温も高すぎず程よく汗かける!ゆうこすプロデュースのプロテインが美味しくて大容量購入確定🫶🏻 pic.twitter.com/noeoJWzFvE
— (@___gipsofila) August 8, 2022
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プロテインって水で溶かすと味が薄くなりがちだけど、これは水で溶かしても美味しく飲めました。パッケージもかわいい
今日の朝はゆうこすさんプロデュースのプロテインを飲みました!
— 🌷管理栄養士 (@pojiiiichan) May 3, 2021
プロテインって水で溶かすと味が薄くなりがちだけど、これは水で溶かしても美味しく飲めました🥺💓パッケージもかわいい😍
たんぱく質は髪の毛、皮膚、爪、消化酵素、臓器あらゆる材料作りに必要なので、本当に大切な栄養素です! pic.twitter.com/EgX39vUl7m
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タップして口コミをもっと見る
抹茶ラテ飲んでるみたいでめちゃめちゃ飲みやすかったー
体を少し絞りたいので筋トレ再開💪
— S-san(すーさん)👁🗨3/11オーラル東京 (@susan_amt) July 20, 2021
試しにゆうこすさんのプロテイン買ってみたけど抹茶ラテ飲んでるみたいでめちゃめちゃ飲みやすかったー😭👏
これ飲みたさに筋トレ頑張れそう! pic.twitter.com/YLU4nR2qSG
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粉っぽさもないし、甘すぎない、泡は少したつけど許容範囲!うまい!
おはようございます!!
— はなも🌼 (@hanamo_chan) December 30, 2022
昨日博多駅のアットコスメストアでこれ!ゆうこすプロデュースのプロテイン「La protain」の1食分見つけて全部の味買ってたの!
さっきマリネスした後にミルクティー味飲んだんだけどめっちゃおいしい!!😳
粉っぽさもないし、甘すぎない、泡は少したつけど許容範囲!うまい! pic.twitter.com/Q6OsJgCTSr
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⑧サウナに行く
サウナに入って、水風呂に入る、それをね3回位ループするんだけど。
引用:ゆうこすモテちゃんねる
とにかく汗をかきやすくなったし、代謝が良くなったのが凄く良かったですね。サウナめっちゃおすすめです。
サウナに入ると、甲状腺ホルモンが増えて代謝が上がり痩せ体質になります。
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実は注意点あり!気をつけないとサウナで太ってしまうことも
それは、サウナ直後の食事によって痩せるどころか逆に太ってしまう恐れがあるんです。
サウナの注意点
- 飢餓状態が続いたサウナの後は、食事が美味しく感じ食べすぎてしまう傾向がある
- サウナ直後はカロリー吸収率が上がる
サウナの後はビールや炭酸系のジュースを飲んで「ぷはぁー!」なんてしちゃいたくなるけど、そこは我慢我慢。お水を飲むようにしてくださいね!
⑨シリコンスチーマーで蒸し野菜を食べる
この中に、もう超適当でいいんですよ。白菜と水菜とか、もう何でもよくて、その上にキノコ入れて、鶏ささみとかを入れて、お酒・水をちょっとだけ入れて、レンジで5分チン。
引用:ゆうこすモテちゃんねる
そしたら超美味しい蒸し野菜ができるんです。
ゆうこす愛用のシリコンスチーマーはメトレフランセ。
蒸し野菜の良いところは、身体を温めて血行を良くしてくれるところ。
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身体が冷えると代謝や血行が悪くなっちゃう!なので、冷え性の人に蒸し野菜はオススメです
⑩お腹が空いたらお風呂に入る
「なんか食べよっかな、おにぎりとか食べちゃおっかな」っていう時にちょっとお風呂につかるんですよ。シャワーだけとかでも良いらしんだけど、とにかくお風呂に入ることで空腹がちょっと抑えられるんですよね。
引用:ゆうこすモテちゃんねる
「お腹空いた!何か食べたい!いや…我慢。でもやっぱり食べる!」ダイエット中は空腹との戦いです。
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そんな時のゆうこすのオススメがお風呂に入ること
気になって、医学的根拠はあるのか調べてみたら…著者の見解では、食欲抑制の効果はあるとのことでした。
入浴するだけで脂肪が燃焼してやせることはありませんが、お湯につかると血流が分散され、胃腸の働きが抑制されるので食欲を抑える効果があります。
引用:お風呂ダイエットに「効果なし」は本当か?医学博士の見解
さいごに|ゆうこすのダイエット方法で可愛くなる
これぞ、可愛くなるための極意!ダイエットは整形するよりも可愛くなってしまう…♡
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憧れボディを手に入れるには、努力は必須
今回紹介した『ゆうこすのダイエット方法』の中で、今からでも無理なく始められるダイエット方法が多くありました!
- 毎日自分の体型写真を撮る
- 外食は大戸屋!白ごはんは1日1食お茶碗1杯まで
- 水をたくさん飲む
- 酵素ドリンク『優光泉』を飲む
- マグマヨガに行く
- コンビニでたんぱく質を摂る
- プロテインを飲む
- サウナに行く
- シリコンスチーマーで蒸し野菜を食べる
- お腹が空いたらお風呂に入る
もっと可愛い自分へ近づくために、実践してみてくださいね♡