お悩み女子じぶんの脚がイヤだ！
美脚になるにはどうしたらいい？
美脚を手に入れるには、寝る前のケアがとっても大切。
そこで、美脚になりたい女子必見のナイトルーティンを紹介します！
夜寝る前の脚やせ方法5つ
寝る前の脚やせ方法を毎日続けて、下半身太りの悩みとグッバイしちゃいましょう！
骨格ウェーブで下半身太りが悩みの筆者が『毎日続けられる夜の脚やせ方法』をまとめました！紹介する脚やせ方法は、実際に美脚を手に入れた方々のお言葉や医師＆トレーナー監修の情報を参考にしています。
寝る前に脚やせケアが必要な理由
なぜ、寝る前に脚やせケアが大事かというと、脚の疲れやむくみをそのままにしておくと、さらに脚が太くなってしまう可能性があるから。
むくみを放置していると、セルライトができてしまい、美脚からより遠ざかってしまいます！
まずは脚をむくませないように、毎日ケアするように心がけていきましょう。
夜寝る前の脚やせ方法5つ
寝る前の下記5つの方法で、むくみやセルライトをケアし、脚を引き締め、皆が羨む美脚を目指します！
①足パカ
脚やせしたい女子おなじみの足パカ運動。
足をパカパカ開いたり閉じたりするシンプルな動きなのに、期待できる効果は盛りだくさん！
- 血液やリンパの流れが良くなって、むくみや冷え性の改善が期待できる
- 内もも(内転筋)を鍛え、O脚改善に効果的
- 体幹の腹筋インナーマッスルを鍛え、ぽっこりお腹が解消できる
- 骨盤のズレやゆがみを矯正する効果が期待できる
- 体の筋肉の約70％が集まっている下半身を使うため、代謝がアップする
今回紹介する【鬼の足パカ】おかんは−8cm！！最強すぎる足痩せ＆太もも痩せは、510万回再生されている※2023年2月時点YouTube動画です。
正直，半信半疑でやってみたけど
— トレぴな【可愛いを作るダイエット】 (@torepina_diet) December 20, 2022
ガチで足痩せ出来たわ‥と
絶賛され、"骨格ウェーブ"でも
本当に効果出た‥とSNSで拡散されてる
鬼の足パカ。いよいよクリスマス。
最後の追い込みで最高の日を
迎えよう！挑戦したもん勝ち。 pic.twitter.com/jI76obFBLZ
口コミ2週間とちょっとやっただけなのにお母さんに細くなったねって言われるくらい明らかに太ももに隙間できて感動🥹
引用：YouTube
口コミ骨格ウェーブでも効きました^^ 初めて2週間。食事制限なし 鬼→天使→ローラーで筋肉ほぐし→着圧靴下履いて睡眠 おしり、お腹、太ももが細くなりました！－4センチ！
引用：YouTube
「今日は疲れたから動きたくないな」っていう日でも、ゴロンと寝ころんで脚をパカパカするだけなので頑張れる！毎日続けて引き締まった脚を目指しましょう。
②お風呂でマッサージ
マッサージ開始⇒1：50～
お風呂上りのマッサージが続かない人でも習慣化しやすいのが、入浴時のマッサージ！
モデルや女優で活躍する古畑星夏さんおすすめのボディーソープでマッサージする方法は、洗いながらできるので時短にもなるし、続けやすいです。
口コミこれを始めてから💩が毎日でるようになりました😭 体重はあまり変化ないけど脚が少し細くなりました！！ ありがとうございます！
引用：YouTube
口コミためになる、、！寝る前わざわざオイルとかつけてやるの面倒くさかったから、お風呂でできるの嬉しすぎる🥺望んでました！やってみます！！
引用：YouTube
マッサージの時に使用するボディーソープは、どんなものでもOKとのことですが…
- マッサージしやすい柔らかさがいい
- 肌にうるおいが欲しい
- 洗いながら引き締めたい
という女子には、マッサージ専用ボディソープ「hogusuu」もオススメです！
③骨盤矯正ストレッチ
骨盤がゆがみ、姿勢が悪くなると脚にも影響がでてきます。
- むくみやX脚、O脚に繋がる
- 猫背になるとお尻が垂れやすく、脚が太く見える
- 反り腰姿勢になると太ももの筋肉が固くなり、たくましい脚になる
そこで、お風呂上りや寝る前に毎日したいのが骨盤矯正ストレッチです。
＼脚がキレイな人はやってる！／
動画が再生できない場合はこちらのURL(https://youtu.be/hFltx6mba-Y)から
口コミお風呂上がりにこのストレッチをやり始めて１ヶ月過ぎたところ。2週間目くらいから太ももの横(大転子？外ばり？)が無くなってくるのを感じてて、脂肪で固まってたのに太ももめちゃ柔らかくなったし反り腰も改善されつつ足もまっすぐになっていい事だらけ🥺❤
引用：YouTube
口コミ姿勢が悪くて骨盤歪んでそう～とこちらのストレッチ始めてみましたが、ダイエットや筋トレ以前にほんの数日でめちゃくちゃ姿勢が良くなって、猫背・O脚がすごく改善されて歩き方も綺麗になりました！！めっちゃ嬉しいので毎日続けます！
引用：YouTube
脚やせしたいなら、筋トレも大切ですが、それと同じくらいマッサージとストレッチも大切！
サボらず毎日続ければ、スッキリとした美脚に近づけます。
④筋膜ローラーでセルライトをケア
太もも裏やお尻にあるセルライトを落とすのに欠かせないのが筋膜ローラー！
ポチップ
むくみや運動不足、ホルモンバランスや食生活の乱れが原因でできてしまうセルライトですが、セルライトを放置してしまうと余計に酷くなり解消するのが難しくなります。
手持ち式の筋膜ローラーなら、脚以外にも二の腕や背中など気になる部分も一緒にケア！
テレビや動画を見ながらできるので、気軽に続けられます。
⑤着圧レギンスを履いて寝る
脚やせ最後の仕上げが着圧レギンスを履いて寝ること。
足首からふくらはぎ・太もも・お尻、気になる下半身をまるっとケアしてくれるのが着圧レギンスです！
お悩み女子もう何もしたくない動きたくない
あまりに疲れて足パカもストレッチも頑張れない日も履いて寝るだけで、着圧効果で美脚ケア！
脚やせを目指すなら、1着はもっておきたいアイテムです。
寝る時用にオススメの着圧レギンス
ベルスキニー 1着あたり1,967円～ | お腹の締め付けが優しい 10段階着圧で下半身をしっかりケア 骨盤ケアもできるので、寝ながら骨盤矯正したい人にぴったり |
| メディキュットパジャマレギンス 1着あたり3,400円 | フワフワ、スフレ素材で極上の履き心地 引き締めが苦手な人でも好きになれる着圧感 |
ベルシリーズもこもこ着圧レギンス
 1着あたり3,696円～ | 温活と着圧のWケア ホイップのような滑らかな肌触り 医学に基づく段階着圧設計で美脚ケアを叶える |
骨格ウェーブさんにおすすめの着圧レギンスは『【骨格ウェーブ向け】着圧レギンスおすすめ4選』でも紹介しています。
寝る前の脚やせ続けると美脚になれる
以上5つの脚やせ方法を毎日続けると、美脚へと近づけます！
脚やせ効果は個人差もありますが、1～2ヶ月ぐらいで実感することができます。
どんな脚でも、努力次第で美脚は手に入る！
脚やせ5つのステップは、めんどくさがり屋な人でも続けられる内容になっています。
毎日コツコツ一緒に頑張ってみませんか？