お悩み女子ビリーズブートキャンプって何kcal消費できるんだろう？
お悩み女子痩せるために1日何分間すればいい？
「ハードすぎる」「効果がすごい」
と話題のビリーズブートキャンプ。
ビリーズブートキャンプの消費カロリーはマクドナルドのビッグマックを、ほぼチャラにできるほど！
ぴよのガチで脂肪が燃えてる感があるよ！！！
ビリーズブートキャンプのダイエット効果が気になるなら、令和版ビリーズブートキャンプビフォーアフター体験談もあわせて見てほしい。
- 記事前半：平成版と令和版の消費カロリー表
- 記事後半：痩せるために必要な消費カロリー、令和版を無料視聴できるLEAN BODYについて
目次から気になる項目をタップして読んでみてね！
平成版のビリーズブートキャンプの消費カロリー
ビリーズブートキャンプには、
- 2006年にDVD発売開始した平成版
- 2020年に配信開始した令和版
2つバージョンがある。
平成版は、7日間で効果を最大限に発揮するプログラム。初日で除隊（挫折）してしまう人もいるほど、かなりハードで、消費カロリーも高い！
＼ 平成版の消費カロリー ／
| タイトル | 時間 | 消費カロリー | 備考欄 |
|---|---|---|---|
| Disc1：基本プログラム (1日目＆2日目) | 約55分 | 約400～500kcal前後 | 基本的な動きで体力をつくる |
| Disc2：応用プログラム (3日目＆4日目) | 約55分 | 約400～500kcal前後 | 基本にハードな動きを取り入れた応用版 |
| Disc3：腹筋プログラム (5日目＆6日目) | 約36分 | 約200kcal | 腹筋に動きを絞ったプログラム |
| Disc4：最終プログラム (7日目) | 約31分 | 約200kcal |
他のフィットネスと比べると、ビリーズブートキャンプがいかにカロリーを消費できるのかが分かる。
※体重60kgで計算。数値は個人の体重や運動強度によって違う
- ウォーキング（時速4km）
⇒約189kcal - 水中歩行（ほどほどの速さ）
⇒約284kcal - ランニング（時速8km）
⇒約523kcal
2006年にDVDが発売され、令和になってもなお、挑戦する人は絶えない平成版ビリー。
ダイエット迷走しまくった結果、平成版ビリーズブートキャンプに戻ってきました。昔これで10キロ痩せたんだった
ダイエット迷走しまくった結果、
— ワイン初心者の白ニャンコ (@hutuunohito03) October 18, 2023
平成版ビリーズブートキャンプに戻ってきました🏕️🔥
昔これで10キロ痩せたんだった。
理論的にはもっと痩せる運動とかあるんだろうが
私にはこういう有酸素と筋トレが混じったようなスピード感ある
動画が一番向いてるんだ。
３日目にしてもう上半身締まってきた💪🔥
※X（旧Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
平成版ビリーズブートキャンプは動画配信サービスでは配信されておらず、DVDのみ。
Amazon
の中古商品のリストを見てみると、2,000円前後で販売されていたので、「続くか分からないし…」という方は中古商品をチェックしてみては？
ぴよの次は令和版の消費カロリーを紹介するよ
令和版ビリーズブートキャンプの消費カロリー一覧
令和版は、日本人向けの強度に合わせたビリーズブートキャンプ。平成版と違って令和版はバラエティ豊かになり、運動レベルに合わせたレッスンを選ぶことができるようになりました！
＼気になる項目をタップしてね／
 消費カロリーをみる | 日本人向けの強度に合わせて約30本の7本で構成 |
 消費カロリーをみる | 時間が捻出できない人にオススメ！ビリーズブートキャンプを気軽に楽しめる |
 消費カロリーをみる | 10分からはじめられるスパルタなワークアウト！忙しいあなたも全身の脂肪燃焼が叶う最強シリーズ |
 消費カロリーをみる | 運動が苦手な人でも続けやすい優しめのシリーズ |
 消費カロリーをみる | ゲーム感覚でできるビリー隊長のボクササイズレッスン |
 消費カロリーをみる | 頑張るのは1日たったの5分。ビリー隊長による筋トレシリーズ |
※今回紹介している内容は2023年9月20日時点のものです。
令和版ビリーズブートキャンプの消費カロリー
- 日本人向けの強度に合わせた約30分間の7本構成のトレーニング
- 脂肪燃焼・お腹・脚・お尻・二の腕など気になる箇所を集中的に引き締める
タップしてレッスン内容をみる
| 長さ | 35分 |
| 消費カロリー | 138-245kcal |
| 特徴 | キックやパンチの動きで全身の脂肪を燃焼していく |
| 長さ | 32分 |
| 消費カロリー | 126-224kcal |
| 特徴 | 前半は立ち、後半は床を使ってお腹の脂肪を燃焼していく |
| 長さ | 31分 |
| 消費カロリー | 122-217kcal |
| 特徴 | お尻・もも・もも裏・ふくらはぎと下半身のあらゆる部分をシェイプアップ！最後は1分間スクワットの状態でキープ！絞って絞って燃焼だ！ |
| 長さ | 33分 |
| 消費カロリー | 130-231kcal |
| 特徴 | ノースリーブの似合う体を目指すトレーニング！二の腕と上半身を集中的に鍛えていきます。 |
| 長さ | 32分 |
| 消費カロリー | 126-224kcal |
| 特徴 | 有酸素運動とヒップアップトレーニング！ビリー隊長と共に限界まで脂肪を燃焼させましょう！ |
| 長さ | 32分 |
| 消費カロリー | 126-224kcal |
| 特徴 | ダンベル替わりに水の入ったペットボトルを2本用意！ペットボトルを持ちながら上半身を引き締めていきます。 |
| 長さ | 35分 |
| 消費カロリー | 138-245kcal |
| 特徴 | 椅子を使ってヒップのトレーニング！椅子を使うことでバランスをとることに気を取られず、集中してお尻を鍛えることができます。 |
画像引用：LEAN BODY公式サイト
| 長さ | 消費カロリー | |
|---|---|---|
| 脂肪燃焼 やる気アクセルを踏もう | 35分 | 138 – 245kcal |
| お腹の脂肪燃焼 お腹を絞って燃やせ | 32分 | 126 – 224kcal |
| 脚&お尻 ミッション 下半身を変える | 31分 | 122 – 217kcal |
| 二の腕&上半身 ハミ肉にサヨナラ | 33分 | 130 – 231kcal |
| 脂肪燃焼&お尻 人生をかけたヒップアップ | 32分 | 126 – 224kcal |
| 二の腕 with ペットボトル 腕と肩のシェイプアップ | 32分 | 126 – 224kcal |
| お尻&脚 with 椅子 自分の殻を抜け出せ | 35分 | 138 – 245kcal |
【short ver】令和版ビリーズブートキャンプの消費カロリー
- 1分5分8分の3本構成
- 30分の令和版ビリーズブートキャンプがハードだと感じた方や運動する時間がない方におすすめ
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| 長さ | 1分 |
| 消費カロリー | 4-7kcal |
| 特徴 | 短い時間で一気に心拍数をあげていくレッスン！二の腕を引き締めるサークルの動きとジャンピングジャックを繰り返すシンプルな構成。 |
| 長さ | 5分 |
| 消費カロリー | 20-35kcal |
| 特徴 | 5分間、お腹を中心に脂肪を燃焼するレッスン。体幹を意識！ |
| 長さ | 8分 |
| 消費カロリー | 32-56kcal |
| 特徴 | 速いテンポで短時間で全身の脂肪を燃焼！8分で25種目以上のワークアウトを行います。ビリーズブートキャンプ独自の動きがギュッと濃縮！全力で挑みましょう。 |
画像引用：LEAN BODY公式サイト
| 長さ | 消費カロリー | |
|---|---|---|
| クイックブートキャンプでLet’s脂肪燃焼 | 1分 | 4 – 7kcal |
| お腹の脂肪燃焼 | 5分 | 20 – 35kcal |
| 脂肪燃焼でヘルシーボディ | 8分 | 32 – 56kcal |
令和版ビリーズブートキャンプ2の消費カロリー
- 10分からはじめられるスパルタなレークアウトや本気で脂肪燃焼を目指す最強の45分間ワークアウトがある
- 脂肪を燃やしたい人向けの最強シリーズ
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| 長さ | 10分 |
| 消費カロリー | 51-91kcal |
| 特徴 | パンチ＆キックの動きで全身の脂肪を燃焼していきます。たった10分間なのにスパルタ！ |
| 長さ | 15分 |
| 消費カロリー | 77-137kcal |
| 特徴 | 15分間の腹筋トレーニング！本気でお腹を引き締めたいならこれ一択！ |
| 長さ | 15分 |
| 消費カロリー | 77-137kcal |
| 特徴 | 二の腕や肩にフォーカスしながら、シンプルな動きで上半身をしっかり鍛えます！ |
| 長さ | 15分 |
| 消費カロリー | 80-143kcal |
| 特徴 | スクワットやランジの動きで下半身を鍛えて脂肪燃焼効果をグッと高める！ |
| 長さ | 31分 |
| 消費カロリー | 171-304kcal |
| 特徴 | リズミカルな30分間のダンストレーニング。容赦のないハードな動きで、楽しみながら汗をかいていきます！ |
| 長さ | 31分 |
| 消費カロリー | 171-304kcal |
| 特徴 | 30分間のスパルタ筋力トレーニング。すべての部位をしっかりアプローチし、全身をバランスよく引き締めていきます！ |
| 長さ | 45分 |
| 消費カロリー | 284-504kcal |
| 特徴 | 限界まで追い込む脂肪燃焼スパルタビリーズブートキャンプの完全版！習慣的に行うことでダイエット効果も爆上がりです。 |
| 長さ | 11分 |
| 消費カロリー | 39-69kcal |
| 特徴 | トレーニング効果を高めるためのパンチやキックの正しいフォームやスキルを身につけることができます。 |
画像引用：LEAN BODY公式サイト
| 長さ | 消費カロリー | |
|---|---|---|
| まずはここから。脂肪を削ぎ落す10分 | 10分 | 51 – 91kcal |
| お腹を引き締める15分 | 15分 | 77 – 137kcal |
| みるみる上半身痩せ15分 | 15分 | 77 – 137kcal |
| 美脚を目指して攻め抜く15分 | 15分 | 80 – 143kcal |
| 未経験者OK！痩せるダンス | 31分 | 171 – 304kcal |
| ここからが本番！本気の筋トレ | 31分 | 171 – 304kcal |
| これで完璧！史上最強トレーニング | 45分 | 284 – 504kcal |
| 【特別編】正しいフォームでスキルアップ | 11分 | 39 – 69kcal |
優しすぎるビリーズブートキャンプの消費カロリー
- 運動が苦手な人でも続けやすい優しすぎるビリーズブートキャンプ
- 座りながらできるものや、膝や腰にも優しいものがある
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| 長さ | 11分 |
| 消費カロリー | 43-77kcal |
| 特徴 | ラジオ体操感覚で全身をのびのび動かせるトレーニング！激しい運動が苦手な人でも安心してできます。 |
| 長さ | 31分 |
| 消費カロリー | 122-217kcal |
| 特徴 | お腹、二の腕、脚など気になる部位をバランスよく引き締め！運動が苦手な人でも安心して最後までやり遂げることができる30分間のトレーニングです。 |
| 長さ | 16分 |
| 消費カロリー | 50-90kcal |
| 特徴 | 椅子に座って上半身・下半身・全身をしっかり動かせる15分間のエクササイズです。 |
| 長さ | 30分 |
| 消費カロリー | 95-168kcal |
| 特徴 | 椅子に座りながらできる30分間のエクササイズ。上半身・下半身・手首の運動もできる満足度の高いレッスン！ |
| 長さ | 16分 |
| 消費カロリー | 63-112kcal |
| 特徴 | 膝や腰に悩みを抱えている人でも安心して取り組める優しいトレーニング内容！全身をまんべんなく動かすので、運動不足解消にも効果的です。 |
| 長さ | 15分 |
| 消費カロリー | 47-84kcal |
| 特徴 | 腹筋が苦手な人も最後までやり切れる！腹筋と上半身を鍛えながらストレッチもできるレッスン内容です。 |
| 長さ | 30分 |
| 消費カロリー | 71-126kcal |
| 特徴 | 優しい音楽を聴きながらビリー隊長と一緒にリラックストレーニング。最後にビリー流瞑想の時間があります！ |
画像引用：LEAN BODY公式サイト
| 長さ | 消費カロリー | |
|---|---|---|
| マンションOK！優しい筋トレ10min | 11分 | 43 – 77kcal |
| おはようワークアウト30min | 31分 | 122 – 217kcal |
| 座りながらエクササイズ15min | 16分 | 50 – 90kcal |
| 座りながらエクササイズ30min | 30分 | 95 – 168kcal |
| ひざと腰に優しい筋トレ15min | 16分 | 63 – 112kcal |
| ウエスト伸ばして引き締め15min | 15分 | 47 – 84kcal |
| おやすみ前のリラックス軽運動30min | 30分 | 71 – 126kcal |
BOOM BOOM BOXINGの消費カロリー
- ゲーム感覚でできるボクササイズレッスン
- 脂肪燃焼だけでなく、ストレス発散にもぴったり！
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| 長さ | 11分 |
| 消費カロリー | 43-77kcal |
| 特徴 | ボクササイズの基本、ジャブ・クロス・フック・アッパーの動きを習得！最後にはコンビネーションにチャレンジ！ |
| 長さ | 11分 |
| 消費カロリー | 48-85kcal |
| 特徴 | 上半身の動きに下半身の動きをプラス！全身の脂肪燃焼に効果を発揮させていきます。後半になるにつれてスピードアップするよ |
| 長さ | 16分 |
| 消費カロリー | 86-152kcal |
| 特徴 | スピードを倍速にしてチャレンジ！全力パンチで効率よく体脂肪を燃やしていこう！ |
| 長さ | 14分 |
| 消費カロリー | 77-137kcal |
| 特徴 | 1分トレーニング×30秒休憩のサイクルで行うビリー隊長式HIITトレーニング！アフタバーン効果でトレーニング終了後も脂肪燃焼効果が期待できる |
| 長さ | 30分 |
| 消費カロリー | 165-294kcal |
| 特徴 | 30分間動き続ける最強度のブンブンボクササイズ！これ１本やるだけで、ダイエット効果爆上がり期待大！ |
画像引用：LEAN BODY公式サイト
| 長さ | 消費カロリー | |
|---|---|---|
| まずはここから。10分ボクシング初級編 | 11分 | 43 – 77kcal |
| しっかり燃焼。10分ボクシング中級編 | 11分 | 48-85kcal |
| 脂肪を燃やせ！滝汗15分ボクシング上級編 | 16分 | 86-152kcal |
| 限界突破！ノンストップブンブンHIIT | 14分 | 77-137kcal |
| さらなる高みへ！燃えるブンブンファイナルステージ | 30分 | 165-294kcal |
ビリー隊長の最強トレーニングの消費カロリー
- 1日たった5分のビリー隊長による筋トレシリーズ
- 浮き輪肉解消、ヒップアップ、プランク、ストレートネック解消を一挙に目指せる4本立て
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| 長さ | 5分 |
| 消費カロリー | 18-32kcal |
| 特徴 | 6種類のインターバルトレーニングで浮き輪肉を撃退していきましょう！ |
| 長さ | 4分 |
| 消費カロリー | 16-28kcal |
| 特徴 | 寝ながらできる5種類のインターバルトレーニングで垂れ尻をキュッと引き締め！ |
| 長さ | 4分 |
| 消費カロリー | 5-8kcal |
| 特徴 | 凝り固まった首回りの筋肉をほぐす、ゆったりストレッチタイム |
| 長さ | 3分 |
| 消費カロリー | 11-19kcal |
| 特徴 | それぞれ20秒間の多彩なプランクバリエーションで、お腹まわりと体験を引き締め！ |
画像引用：LEAN BODY公式サイト
| 長さ | 消費カロリー | |
|---|---|---|
| 【5分でOK】浮き輪肉を落とすトレーニング | 5分 | 18-32kcal |
| 【4分でOK】寝ながらお尻を引き締めるトレーニング | 4分 | 16-28kcal |
| 【4分でOK】ストレートネック解消トレーニング | 4分 | 5-8kcal |
| 【毎日3分】炎のプランクでお腹周りの脂肪を燃焼しよう！ | 3分 | 11-19kcal |
以上が、LEAN BODYで配信している令和版ビリーズブートキャンプです。※2023年9月20日時点
ぴよの私のオススメはビリー隊長のボクササイズ！音楽ゲームをしてるみたいでノリノリで、きつい運動が苦手な私でも楽しく動ける
LEAN BODY公式サイトを開いて、『見つける→インストラクター→Birry Blanks』で令和版ビリーズブートキャンプシリーズを見ることができます。
- LEAN BODY公式サイトで2週間無料体験が可能
- 「合わない」と感じたら解約OK！解約金は0円
- 無料体験期間中に解約すれば費用は一切かかりません
- 無料体験登録前に『1ヶ月プラン(月額払い)』『12ヶ月プラン(年払い)』を選ぶのですが、1ヶ月プランで登録すると安心！(体験期間中もプラン変更が可能です)
ビリーズブートキャンプで痩せるにはどれぐらいカロリー消費するべき？
- 1日に何分間すれば痩せる？
- ぴよの
月-1kg目標なら、
1日30分ほどといっても、ダイエットには個人差や食事制限ありなし、目標期間設定もあるので…あくまで目安ですが。
体重を1kg落とすには、約7,200kcalの消費が必要なので、食事制限なしでビリーズブートキャンプだけを取り組む場合…
- 1日30分 約300kcal消費する場合
⇒約3週間（24日）でマイナス1kg - 1日50分 約500kcal消費する場合
⇒約2週間（14日）でマイナス1kg
ざっくりと、こんな感じ。
「毎日30分とか無理だよ」
「1日5分が限界だよ…！」
1日5分だけの日があったって続ければ、効果は自ずと分かってくる。私も1ヶ月続けてたら、変わりました！※個人の感想です。
▲びっくりするぐらいお腹がシュッとしたし、きつかったズボンを穿いても苦しくないし、裸を見られる抵抗感も減った。
ビリーズブートキャンプ体験談で、おすすめの動画を紹介しているので、ぜひともチャレンジしてみてほしい！
令和版ビリーズブートキャンプを配信しているLEAN BODYについて
令和版ビリーズブートキャンプを配信しているLEAN BODYでは、運動のモチベが上がるレッスンや機能が盛りだくさん！
頑張りを見える化
修了証がもらえる
バッジがもらえる
コース診断もある
画像引用：LEAN BODY
ぴよの運動のやる気も上がりまくりぃぃぃ
他にも、部位別で検索できたり、ライブレッスンにも参加できたり。
LEAN BODYの動画はビデオレッスンなので、周りに見られずに集中してトレーニングできます！
- 5分以内のレッスンもたくさんある
- おうちだから、雨の日も外に出なくてOK
- おうちにいながらスタジオにいる気分になれる
- 予約不要！24時間好きなタイミングで頑張れる
- パジャマ姿でも寝ぐせがついてても気にせずトレできる
LEAN BODY（リーンボディ）の料金
| 税込価格 | 1ヶ月プラン | 12ヶ月プラン |
|---|---|---|
| 支払い方法 | 毎月支払い | 年払い |
| 入会金 | 0円 | 0円 |
| 1ヶ月あたりの金額 | 2,178円 | 1,628円 |
| 1年利用時の金額 | 26,136円 | 19,536円 |
LEAN BODYの2週間無料体験ページから登録すると、月額2,178円のレッスンが無料で体験できる！お得に令和版ビリーズブートキャンプをお試しできるので、ぜひ挑戦してみてくださいね！
※体験期間中に解約すると費用は一切かかりません