【かつや】カロリーやばい？カロリー表を公開！ヘルシーな食べ方も紹介

2024年11月20日

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お悩み女子

ダイエット中に『かつや』に来たけど、揚げ物だしカロリー高くてヤバイよね？

ぴよの

揚げ物とご飯の組み合わせが多いから1000kcal超えのものが多い！
だからダイエット中は要注意なんだけど…ヘルシーな食べ方があるから安心してね

『かつや』のメニューは高カロリーだけど、選び方や食べ方次第でダイエット中でも楽しめるぞ。

この記事では、『かつや』のカロリーやヘルシーな食べ方を紹介！ぜひ、参考にしてね。

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かつやのカロリーやばい？ダイエット中に食べても大丈夫？

かつやのメニューは1,000kcal超えのものが多い。

例えばカツ丼（松）だと、約1,753kcal！

欲望に抗えず高カロリーのメニューを選んでしまうと、1食どころか1日分の目安カロリーを速攻でオーバーしてしまう危険性がある。

お悩み女子

それは、たしかにヤバイな…

一般的に成人女性の1日に必要なカロリーは1,700〜2,300kcalといわれていて、これをもとにすると1食あたり600～700kcalが目安。

（特にダイエット中は1食あたり500kcal程度に抑えることが推奨されることもあるぞ）

ぴよの

だからダイエット中は前後の食事を調整したり、カロリーを少しでも抑える工夫が必要だよ！

かつやのメニューは、

揚げ物中心でカロリーだけでなく脂質も高い
丼を注文すると糖質もやばいことになる

次章のカロリー表をチェックして、できるだけヘルシーなものを注文しよう！

脂質や糖質を抑えたい時のサプリ

糖や脂肪の吸収を抑えることができる
脂肪の消費をしやすくする機能がある

ダイエット中に罪悪感なく『かつや』を楽しむなら、食事前にこれを飲んでおこう！

ぴよの

大人のカロリミットの効果を検証してみたので、読んでみてね

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かつやの公式カロリー表は？【カロリーまとめ】

かつやのカロリーを表にまとめました！

調査して分かった数値を記載している。おすすめのメニューには色をつけているので、迷った時の参考にしてほしい！

カロリー表は2024年11月11日に作成したものです。
かつや公式サイトでは一時期だけカロリーを公表されていましたが、現在は栄養成分表示が公開されていません。
カロリー計算アプリ『あすけん』などを調査して参考にしています。
公式のものではないので、あくまで参考程度にお願いします。

カツ丼のカロリー表

画像出典：かつや

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
カツ丼（梅） 80gロース	1050kcal	33.0g	44.8g	128.7g
カツ丼（竹） 120gロース	1217kcal	40.6g	57.8g	133.6g
カツ丼（松） 80gロース2枚　玉子2個	1753kcal	60.7g	89.0g	177.3g
ソースカツ丼（梅） 80gロース	987kcal	24.5g	37.9g	137.0g
ソースカツ丼（竹） 120gロース	1154kcal	32.1g	50.8g	142.1g
ヒレカツ丼ヒレカツ3枚	1005kcal	39.8g	36.1g	130.2g
特カツ丼 80gロース　温泉たまご　ご飯増量	1302kcal	42.3g	50.8g	168.9g
海老ロースカツ丼	不明
海老ヒレロースカツ丼	不明

カツカレーのカロリー表

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
カツカレー（梅） 80gロース	1151kcal	28.0g	46.7g	154.7g
カツカレー（竹） 120gロース	1318kcal	35.6g	59.6g	159.8g
カツカレー（松）	1992kcal	50.8g	88.5g	248.1g

定食のカロリー表

画像出典：かつや

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ロースカツ定食	1186kcal	35.3g	56.9g	133.2g
ダブルロースカツ定食	1525kcal	45.4g	81.0g	153.6g
ヒレカツ定食	974kcal	34.5g	35.2g	129.8g
メンチカツ定食	1183kcal	26.4g	59.6g	159.8g
ロースメンチカツ定食	1354kcal	35.9g	67.2g	151.4g
海老ヒレメンチカツ定食	887kcal	33.4g	51.3g	146.6g
海老ロースカツ定食	1205kcal	34.7g	55.6g	141.5g
海老ヒレカツ定食	1006kcal	33.3g	37.4g	134.1g
おろしカツ定食	1223kcal	36.4g	56.9g	141.3g
おろしヒレカツ定食	1011kcal	35.6g	35.3g	137.7g
唐揚げ定食	1045kcal	40.7g	41.9g	126.3g
ロースカツ・唐揚げ定食	1285kcal	43.1g	61.4g	140.0g
とん汁定食（ロースカツ）	1103kcal	30.3g	49.8g	133.4g
とん汁定食（ヒレカツ）	904kcal	28.9g	31.6g	126.0g
ねぎ味噌チキンカツ定食	1232kcal	35.9g	76.5g	139.5g
タルタルチキンカツ定食	1566kcal	36.4g	114.8g	149.9g
海老ヒレロースカツ定食	不明

サイドのカロリー表

画像出典：かつや

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
とんかつソース（100g）	119kcal	0.8g	0.1g	28.7g
タルタルソース（小袋）	90kcal	0.2g	9.5g	0.9g
ご飯	403kcal	6.0g	0.7g	93.2g
とん汁（小）	92kcal	3.0g	6.0g	8.1g
とん汁（大）	185kcal	6.1g	11.9g	15.1g
温泉玉子	84kcal	6.8g	5.7g	0.2g
サラダ	15kcal	1.0g	0.1g	4.4g
海老フライ（1本）	71kcal	3.5g	3.9g	5.5g
メンチカツ（1枚）	不明
千切りキャベツ	18kcal
おろしポン酢	38kcal

テイクアウトのカロリー表

画像出典：かつや

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
カツ丼弁当（梅）	1050kcal	33.0g	44.8g	128.7g
カツ丼弁当（竹）	1753kcal	60.7g	89.0g	177.3g
カツ丼弁当（松）	1217kcal	40.6g	57.8g	133.6g
ソースカツ丼弁当（梅）	987kcal	24.5g	37.9g	137.0g
ソースカツ丼弁当（竹）	1154kcal	32.1g	50.8g	142.1g
ヒレカツ丼弁当	880kcal	31.3g	29.2g	117.1g
特カツ丼弁当	1302kcal	42.3g	50.8g	168.9g
海老ロースカツ丼弁当	1055kcal	32.5g	50.0g	120.3g
海老ヒレロースカツ丼弁当	不明
カツカレー弁当（梅）	1151kcal ※店内メニュー参考	28.0g	46.7g	154.7g
カツカレー弁当（竹）	1318kcal ※店内メニュー参考	35.6g	59.6g	159.8g
カツカレー弁当（松）	1992kcal ※店内メニュー参考	50.8g	88.5g	248.1g
ロースカツ弁当	1092kcal	32.1g	50.9g	118.7g
ダブルロースカツ弁当	1435kcal	42.3g	75.0g	129.8g
ヒレカツ弁当	974kcal ※店内メニュー参考
メンチカツ弁当	884kcal	22.5g	40.6g	115.6g
ロースメンチカツ弁当	985kcal	32.3g	60.4g	93.4g
海老ヒレメンチカツ弁当	845kcal	30.8g	40.2g	97.0g
海老ロースカツ弁当	1205kcal ※店内メニュー参考
海老ヒレカツ弁当	1006kcal ※店内メニュー参考
おろしカツ弁当	1126kcal	33.6g	50.9g	126.3g
おろしヒレカツ弁当	914kcal	32.7g	29.3g	134.8g
唐揚げ弁当	1045kcal ※店内メニュー参考
ロースカツ・唐揚げ弁当	1285kcal ※店内メニュー参考
ねぎ味噌チキンカツ弁当	1130kcal	32.3g	70.4g	131.3g
タルタルチキンカツ弁当	1465kcal	32.8g	108.7g	141.7g
海老ヒレロースカツ弁当	不明

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
とん汁（大）	185kcal	6.1g	11.9g	15.1g
ご飯	403kcal	6.0g	0.7g	93.2g
サラダ	15kcal
おろしポン酢	38kcal
千切りキャベツ	18kcal
温泉玉子	84kcal	6.8g	5.7g	0.2g
かつや盛り	不明
とんかつソース（小袋）	不明
タルタルソース（小袋）	90kcal	0.2g	9.5g	0.9g

かつやを低カロリーで楽しむ方法

お悩み女子

カロリーを減らしたいけど、どうすればいいの？

ぴよの

カロリーを少しでも抑える注文方法を紹介するよ！

少しでも低いカロリーでかつやを楽しみたい方は、こちらを参考にしてね。

カロリー脂質が低いヒレカツを選ぶ

#かつや
明日、ちょっとした資格の試験があるのでゲン担ぎ

おろしヒレカツ定食

かつやのメニューの中で、サイドを除けばいっちゃんヘルシーな商品でしょうな

美味堪能 pic.twitter.com/hh72gxShlO
— なんたら (@Nantarakatara) November 8, 2023

脂身が多いロースよりも、脂肪分が少ないヒレカツがダイエット向き！

脂質を極力抑えて、とんかつを楽しむなら『ヒレカツ』を選ぼう。

80gの場合	ヒレカツ	ロースカツ
カロリー	158kcal	262kcal
たんぱく質	15.22g	12.74g
脂質	9.21g	21.49g
炭水化物	4.75g	5.24g

参考：カロリーSlism – 栄養成分/カロリー計算

お悩み女子

ヒレカツのメニューもいろいろあるから、迷っちゃう！

ぴよの

私的には、とん汁定食（ヒレカツ）＋おろしポン酢がおすすめだ

おすすめは、とん汁定食(ヒレカツ)＋おろしポン酢

おすすめポイント

千切りキャベツや具沢山のとん汁でバランスよく食べることができる
ごはんの量を半分に減らすだけで約200kcal抑えることができる
ソースではなくおろしポン酢をかけることで、カロリーを抑えることができる
大根おろしには中性脂肪を減らす効果が期待できる

ごはんの量を調節する

豚汁🐷定食。
ごはん🍚少なめ👁👁💭
ランチはかつや。
#ランチ
 #かつや pic.twitter.com/aFAYoVtu0Z
— いちごみるく╰(*´︶`*)╯♡ (@marumi313) September 16, 2023

かつやの丼や定食のごはんの量は240g、カツ丼（松）になると280g。ダイエット中の身としては、白目をむくほどの量の多さだ。

だけど『かつや』では、ごはんの量を少なめに注文することができる！ごはんの量を減らすだけで、かなりのカロリーや糖質をオフできるぞ。

ごはんの量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
280g	437kcal	7g	0.84g	103.88g
240g	374kcal	6g	0.72g	89.04g
150g	234kcal	3.75g	0.45g	55.65g
120g	187kcal	3g	0.36g	44.52g
100g	156kcal	2.5g	0.3g	37.1g

参考：カロリーSlism – 栄養成分/カロリー計算

オーダー方法

タッチパネル式セルフオーダーの場合はお好みのごはんの量を選択
口頭注文の場合は「ご飯少なめ」などお好みの量を伝える

参考：かつやの裏メニュー・裏技まとめ。ご飯や三つ葉の量を好みにアレンジ！ – macaroni

サイドメニューを活用する

今日の夕飯はかつや😊

肉厚で歯応えのいいメンチカツと、
サイドメニューにしては
あまりに大き過ぎるとん汁大は
すごく食べ応えありました！😋✨

ご飯なしとはいえ、
これが全部で約600円とは
なかなかお得です😆✨#株主優待 #かつや pic.twitter.com/DbJXO7knSj
— 風船プリン🎈🍮歌う株主優待投資家🎤 (@huusenhikou) June 25, 2022

かつやのサイドメニューには、カロリーが控えめで、栄養価が高いメニューがいくつかある。

サイドメニューだけを組み合わせて注文する
丼のごはんを少なめにして、サイドメニュー追加でバランス良く食べる

など、サイドメニューを活用してヘルシーに食べることができるよ！

ぴよの

おすすめのサイドメニューを下記にまとめたよ

おすすめのサイドメニュー

サラダ：海藻入りで、低カロリーで食物繊維が豊富。海藻にはフコキサンチンという成分が含まれていて、脂肪の蓄積を抑えたり、脂肪燃焼を促進したりする効果が期待できる
千切りキャベツ：ビタミンCや食物繊維が豊富。消化を助ける働きがあるので、とんかつと一緒に摂ることで、胃もたれを防ぐ効果がある
温泉玉子：タンパク質が豊富で、低カロリー。サラダや千切りキャベツと組み合わせると、栄養バランスがさらに良くなる
とん汁（小）：具だくさんでボリューム感で比較的カロリー控えめなとん汁は、お腹も大満足になる

下記の3つの方法で、ヘルシーにかつやを堪能してね！