かつやのカロリーってやばい？カロリー一覧表で判明！ヘルシーな食べ方も紹介

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『かつや』のメニューは高カロリーだけど、選び方や食べ方次第でダイエット中でも楽しめるぞ。

この記事では、『かつや』のカロリーやヘルシーな食べ方を紹介！ぜひ、参考にしてね。

▼食後にカロリーを消費したい人におすすめ

かつやのカロリーやばい？ダイエット中に食べても大丈夫？

かつやのメニューは1,000kcal超えのものが多い。

例えばカツ丼（松）だと、約1,753kcal！

欲望に抗えず高カロリーのメニューを選んでしまうと、1食どころか1日分の目安カロリーを速攻でオーバーしてしまう危険性がある。

一般的に成人女性の1日に必要なカロリーは1,700〜2,300kcalといわれていて、これをもとにすると1食あたり600～700kcalが目安。

（特にダイエット中は1食あたり500kcal程度に抑えることが推奨されることもあるぞ）

かつやのメニューは、

• 揚げ物中心でカロリーだけでなく脂質も高い
• 丼を注文すると糖質もやばいことになる

次章のカロリー表をチェックして、できるだけヘルシーなものを注文しよう！

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かつやの公式カロリー表は？【カロリーまとめ】

かつやのカロリーを表にまとめました！

調査して分かった数値を記載している。おすすめのメニューには色をつけているので、迷った時の参考にしてほしい！

カツ丼のカロリー表

画像出典：かつや

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
カツ丼（梅） 80gロース	1050kcal	33.0g	44.8g	128.7g
カツ丼（竹） 120gロース	1217kcal	40.6g	57.8g	133.6g
カツ丼（松） 80gロース2枚　玉子2個	1753kcal	60.7g	89.0g	177.3g
ソースカツ丼（梅） 80gロース	987kcal	24.5g	37.9g	137.0g
ソースカツ丼（竹） 120gロース	1154kcal	32.1g	50.8g	142.1g
ヒレカツ丼 ヒレカツ3枚	1005kcal	39.8g	36.1g	130.2g
特カツ丼 80gロース　温泉たまご　ご飯増量	1302kcal	42.3g	50.8g	168.9g
海老ロースカツ丼	不明
海老ヒレロースカツ丼	不明

カツカレーのカロリー表

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
カツカレー（梅） 80gロース	1151kcal	28.0g	46.7g	154.7g
カツカレー（竹） 120gロース	1318kcal	35.6g	59.6g	159.8g
カツカレー（松）	1992kcal	50.8g	88.5g	248.1g

定食のカロリー表

画像出典：かつや

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ロースカツ定食	1186kcal	35.3g	56.9g	133.2g
ダブルロースカツ定食	1525kcal	45.4g	81.0g	153.6g
ヒレカツ定食	974kcal	34.5g	35.2g	129.8g
メンチカツ定食	1183kcal	26.4g	59.6g	159.8g
ロースメンチカツ定食	1354kcal	35.9g	67.2g	151.4g
海老ヒレメンチカツ定食	887kcal	33.4g	51.3g	146.6g
海老ロースカツ定食	1205kcal	34.7g	55.6g	141.5g
海老ヒレカツ定食	1006kcal	33.3g	37.4g	134.1g
おろしカツ定食	1223kcal	36.4g	56.9g	141.3g
おろしヒレカツ定食	1011kcal	35.6g	35.3g	137.7g
唐揚げ定食	1045kcal	40.7g	41.9g	126.3g
ロースカツ・唐揚げ定食	1285kcal	43.1g	61.4g	140.0g
とん汁定食（ロースカツ）	1103kcal	30.3g	49.8g	133.4g
とん汁定食（ヒレカツ）	904kcal	28.9g	31.6g	126.0g
ねぎ味噌チキンカツ定食	1232kcal	35.9g	76.5g	139.5g
タルタルチキンカツ定食	1566kcal	36.4g	114.8g	149.9g
海老ヒレロースカツ定食	不明

サイドのカロリー表

画像出典：かつや

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
とんかつソース（100g）	119kcal	0.8g	0.1g	28.7g
タルタルソース（小袋）	90kcal	0.2g	9.5g	0.9g
ご飯	403kcal	6.0g	0.7g	93.2g
とん汁（小）	92kcal	3.0g	6.0g	8.1g
とん汁（大）	185kcal	6.1g	11.9g	15.1g
温泉玉子	84kcal	6.8g	5.7g	0.2g
サラダ	15kcal	1.0g	0.1g	4.4g
海老フライ（1本）	71kcal	3.5g	3.9g	5.5g
メンチカツ（1枚）	不明
千切りキャベツ	18kcal
おろしポン酢	38kcal

テイクアウトのカロリー表

画像出典：かつや

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
カツ丼弁当（梅）	1050kcal	33.0g	44.8g	128.7g
カツ丼弁当（竹）	1753kcal	60.7g	89.0g	177.3g
カツ丼弁当（松）	1217kcal	40.6g	57.8g	133.6g
ソースカツ丼弁当（梅）	987kcal	24.5g	37.9g	137.0g
ソースカツ丼弁当（竹）	1154kcal	32.1g	50.8g	142.1g
ヒレカツ丼弁当	880kcal	31.3g	29.2g	117.1g
特カツ丼弁当	1302kcal	42.3g	50.8g	168.9g
海老ロースカツ丼弁当	1055kcal	32.5g	50.0g	120.3g
海老ヒレロースカツ丼弁当	不明
カツカレー弁当（梅）	1151kcal ※店内メニュー参考	28.0g	46.7g	154.7g
カツカレー弁当（竹）	1318kcal ※店内メニュー参考	35.6g	59.6g	159.8g
カツカレー弁当（松）	1992kcal ※店内メニュー参考	50.8g	88.5g	248.1g
ロースカツ弁当	1092kcal	32.1g	50.9g	118.7g
ダブルロースカツ弁当	1435kcal	42.3g	75.0g	129.8g
ヒレカツ弁当	974kcal ※店内メニュー参考
メンチカツ弁当	884kcal	22.5g	40.6g	115.6g
ロースメンチカツ弁当	985kcal	32.3g	60.4g	93.4g
海老ヒレメンチカツ弁当	845kcal	30.8g	40.2g	97.0g
海老ロースカツ弁当	1205kcal ※店内メニュー参考
海老ヒレカツ弁当	1006kcal ※店内メニュー参考
おろしカツ弁当	1126kcal	33.6g	50.9g	126.3g
おろしヒレカツ弁当	914kcal	32.7g	29.3g	134.8g
唐揚げ弁当	1045kcal ※店内メニュー参考
ロースカツ・唐揚げ弁当	1285kcal ※店内メニュー参考
ねぎ味噌チキンカツ弁当	1130kcal	32.3g	70.4g	131.3g
タルタルチキンカツ弁当	1465kcal	32.8g	108.7g	141.7g
海老ヒレロースカツ弁当	不明

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
とん汁（大）	185kcal	6.1g	11.9g	15.1g
ご飯	403kcal	6.0g	0.7g	93.2g
サラダ	15kcal
おろしポン酢	38kcal
千切りキャベツ	18kcal
温泉玉子	84kcal	6.8g	5.7g	0.2g
かつや盛り	不明
とんかつソース（小袋）	不明
タルタルソース（小袋）	90kcal	0.2g	9.5g	0.9g

かつやを低カロリーで楽しむ方法

少しでも低いカロリーでかつやを楽しみたい方は、こちらを参考にしてね。

カロリー脂質が低いヒレカツを選ぶ

#かつや
明日、ちょっとした資格の試験があるのでゲン担ぎ

おろしヒレカツ定食

かつやのメニューの中で、サイドを除けばいっちゃんヘルシーな商品でしょうな

美味堪能 pic.twitter.com/hh72gxShlO

— なんたら (@Nantarakatara) November 8, 2023

脂身が多いロースよりも、脂肪分が少ないヒレカツがダイエット向き！

脂質を極力抑えて、とんかつを楽しむなら『ヒレカツ』を選ぼう。

80gの場合	ヒレカツ	ロースカツ
カロリー	158kcal	262kcal
たんぱく質	15.22g	12.74g
脂質	9.21g	21.49g
炭水化物	4.75g	5.24g

おすすめは、とん汁定食(ヒレカツ)＋おろしポン酢

ごはんの量を調節する

豚汁🐷定食。
ごはん🍚少なめ👁👁💭
ランチはかつや。
#ランチ
#かつや pic.twitter.com/aFAYoVtu0Z

— いちごみるく╰(*´︶`*)╯♡ (@marumi313) September 16, 2023

かつやの丼や定食のごはんの量は240g、カツ丼（松）になると280g。ダイエット中の身としては、白目をむくほどの量の多さだ。

だけど『かつや』では、ごはんの量を少なめに注文することができる！ごはんの量を減らすだけで、かなりのカロリーや糖質をオフできるぞ。

ごはんの量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
280g	437kcal	7g	0.84g	103.88g
240g	374kcal	6g	0.72g	89.04g
150g	234kcal	3.75g	0.45g	55.65g
120g	187kcal	3g	0.36g	44.52g
100g	156kcal	2.5g	0.3g	37.1g

サイドメニューを活用する

今日の夕飯はかつや😊

肉厚で歯応えのいいメンチカツと、
サイドメニューにしては
あまりに大き過ぎるとん汁大は
すごく食べ応えありました！😋✨

ご飯なしとはいえ、
これが全部で約600円とは
なかなかお得です😆✨#株主優待 #かつや pic.twitter.com/DbJXO7knSj

— 風船プリン🎈🍮歌う株主優待投資家🎤 (@huusenhikou) June 25, 2022

かつやのサイドメニューには、カロリーが控えめで、栄養価が高いメニューがいくつかある。

• サイドメニューだけを組み合わせて注文する
• 丼のごはんを少なめにして、サイドメニュー追加でバランス良く食べる

など、サイドメニューを活用してヘルシーに食べることができるよ！

下記の3つの方法で、ヘルシーにかつやを堪能してね！

＼太る食事の前にはこれ！／

かつやダイエット中の太りにくい食べ方

かつやで注文方法を工夫するだけでなく、太りにくい食べ方をすることで『太るリスク』を減らすことができる。

低カロリーで楽しむ方法と組み合わせて、実践してみてね！

食前に野菜を摂る

定食には千切りキャベツがついている。千切りキャベツを先に食べることで、血糖値の急上昇を抑えて余分な糖質が中性脂肪に変わるのを防ぐことができる！

丼だと野菜が少ないメニューが多いので、サイドメニューで千切りキャベツやサラダをプラスしよう。

補足：野菜を先に食べることが逆効果な体質の人もいる。自分の体質を知りたい方は肥満遺伝子検査で調べてみよう！

ソースの量を控える

とんかつにかけるソースの量を減らすことで、余分なカロリー摂取を防ぐことができる。

もしくは、とんかつにかけるソースを『おろしポン酢』にすることで、味わいを楽しみながらカロリーを抑えることが可能だ！

よく噛んでゆっくり食べる

かつやのメニューを食べる時は、よく噛むことを心がけよう！

「もしもしカメよ〜カメさんよ〜♪」の歌に合わせて噛むと30回以上噛めるので、試してみてね。

かつやのカロリーはやばいけど、食べ方次第でダイエット中もOK！｜さいごに

かつやのカロリー表を見てもらって分かるとおり、1,000kcal超えメニューが多い。しかも脂質や糖質も高い！

だけど、

を意識することで、通常よりもヘルシーに食べることができるぞ！

かつやのカロリーは高いからといって我慢するのはストレスもたまるし良くない。ダイエット中の息抜きに、美味しく食べよう！

▼効果的な有酸素運動を紹介