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ダイエット研究家
ダイエットの楽しさに目覚め、MAX75kgあった体重からマイナス20kg以上の減量に成功!

さらなる美ボディを目指して学んだこと&体験したことを発信中
当ブログが紹介されました!

2021.6.10『ナースときどき女子』の好きなものを我慢せずに食べたい!そんなナースにおすすめの低カロリー・低糖質なおやつ特集で「ダイエット中だけどポテチ食べたい!『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』」が紹介されました。

ありがとうございます。

遺伝子タイプ別!太りやすい食べ物はどれ?太りにくい食べ方【食事編】

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「ダイエットをしてるのに痩せない!」

「食事に気をつけてるはずなのに太っちゃう!」

頭を悩ませている、そこのあなた!

太る原因の30%が遺伝子にあるってご存知ですか?

肥満遺伝子は、ざっくり分けると「りんご型」「洋なし型」「バナナ型」の3タイプがあります。ちなみに、「アダム・イヴ型」は遺伝子に異常がみられないタイプです。

出典:DHCの遺伝子検査 ダイエット対策キット
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遺伝子タイプによって太りやすい食べ物とダイエット中に積極的に摂りたい食べ物が違うの

今回の記事で分かること
  • 遺伝子タイプのそれぞれ特徴
  • 遺伝子タイプ別の太りやすい食べ物と対処法
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自分の遺伝子タイプが分からない人は、それぞれの特徴を読んで自分に当てはまるものを見つけてね

遺伝子タイプを調べる方法としてダイエット遺伝子検査というものがあります。遺伝子タイプは生涯変わらないので、たった1回の検査でOK!自宅で簡単にできるので機会があれば、ぜひチャレンジしてみてください。

私も実際に検査して結果をもとに、食事や運動などダイエットに役立てます。(ちなみに私はバナナ型でした)

ダイエット遺伝子検査体験談の記事を読む

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遺伝子タイプ別ダイエット!太りやすい食べ物と対処法

りんご型

りんご型タイプが食べると太りやすい食べ物は、

  • ごはんやパンなどの主食
  • ケーキやお菓子
  • 発泡酒やビールなどのアルコール

など。糖質代謝が苦手なりんご型は糖質を含む食品は不向きなので、抑えるように心がけるようにしましょう!

あと、みりんやケチャップや料理酒などの調味料にも糖質が含まれているので注意が必要です。

糖質量が高いか低いか分かりにくくて困っちゃいますよね。下記のサイトは糖質量がひとめで分かるので、食材の糖質量が知りたいという方は覗いて見てくださいね!

りんご型が太りにくい食べ方は?

糖質の代謝が苦手なりんご型を助けてくれる食べ物は、糖の代謝を促進してくれるビタミンB1の食材です。

ビタミンB1を多く含む食材は、豚肉や全粒穀物に大豆、ナッツなどがあります。りんご型は積極的にビタミンB1食材を食べましょう!

食事でビタミンB1を補うのが難しいって方はサプリを飲むと効率的に補給することができますよ。

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私はネイチャーメイドかディアナチュラスタイルのサプリに度々お世話になってます

洋なし型

洋なし型が食べると太りやすい食べ物は、

  • 脂質が多い肉類や魚類
  • アイスなどの冷たい食べ物
  • 塩分が多く含まれている食べ物

など。脂質代謝が苦手な洋なし型は、脂肪を体内に溜め込みやすいので低脂質を意識することが大切です。

また、洋なし型は基礎代謝が低いので体が冷えないように冷たい食べ物を避けたり、むくみやすい体質なので塩分控えめの食事を心がけるようにしてくださいね!

洋なし型が太りにくい食べ方は?

脂質の代謝が苦手な洋なし型を助けてくれる食べ物は、脂質の代謝を促進してくれるビタミンB2の食材です。

ビタミンB2を多く含む食材は、納豆や青魚、ほうれん草、鰻などがあります。また、卵はビタミンB2を多く含んでいますが脂質も含まれているので食べ過ぎは禁物!卵は1日1個程度にしておくのがオススメです。

バナナ型

バナナ型が食べると太りやすい食べ物は、

  • 基本的には何を食べても大丈夫

という、基礎代謝も高く、太りにくい痩せ型遺伝子のバナナ型。

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私バナナ型なのに、太ってるけど…

何でも食べて大丈夫な痩せ型遺伝子のバナナ型が太ってしまう原因と考えられるものは3つ

  1. 摂取カロリーがオーバーしている
  2. 筋肉が少ない
  3. 食生活のバランスが悪い

筋肉が少ないと基礎代謝も下がり、太りやすくなってしまうんです。それに筋肉がつきにくいタイプなので、太ってしまうと中々痩せることが出来ないというのも難点です。

バナナ型が太りにくい食べ方は?

そんな筋肉がつきにくいバナナ型を助けてくれる食べ物は、とにかくたんぱく質豊富な食材を食べること!

また、ダイエットに良いと言われている野菜を先に食べるベジファーストダイエットは、たんぱく質の吸収を阻害するのでバナナ型には不向きです。

なのでバナナ型は、たんぱく質から食べるミートファーストがオススメです。ミートファーストのやり方については、こちらの記事も合わせて読んでみてください。

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ちなみに私は、プロテインでたんぱく質を補うようにしているよ

最近お気に入りで飲んでいるのがマルチプロテイン。シェイカーを使わずに、スプーンでさっと混ぜるだけで粉末が溶けて、美味しいので愛飲しています。

さいごに|自分の遺伝子タイプを調べる方法

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遺伝子検査は自宅で簡単にできます。

おおまかな流れとしましては、

STEP
口腔粘膜を採取
STEP
検体と同意書を返信用封筒にいれて送付
STEP
検査が終わったあとに結果通知がくる

実際に私がダイエット遺伝子検査の体験レポもあるので、良かったら読んでみてみてください。

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